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内容简介

　　 《高血压病人群健身指南》在简要介绍高血压病的基础上，重点介绍了高血压病人群的身体素质特点、适当运动的降血压作用、降血压的适宜运动，还介绍了运动方式、运动强度、运动时间等运动元素对血压的影响，高血压病人群健身锻炼前的准备以及如何制订“用运动降血压”的行动计划，列举了高血压病人群“运动降血压”计划示例。《高血压病人群健身指南》还向高血压病人群提出了饮食建议，包括合理摄入热能物质、健康的饮食方式、合理膳食成分、适用于高血压病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。
　　 全书编写中体现新颖性、科学性、实用性，尽可能科普化，密切与大众健身实践相结合，使本书成为运动医学工作者、运动人体科学专业的研究生、本科生、健身指导员和健身锻炼者在健身运动中的重要参考书。

目录

第一章 什么是高血压
第一节 血液循环系统与血压
一、心脏
二、动脉血压及其影Ⅱ向因素
第二节 如何判断是否患有高血压
一、血压的测量及说明
二、高血压的判断标准
三、高血压的分型
四、高血压病的流行规律
第三节 如何判断高血压病的严重程度
一、哪些因素可能促使高血压病的发生
二、高血压病的发生过程
三、高血压病的严重性判断
第四节 高血压病的危害
一、高血压病的表现
二、高血压病对内脏器官的损害
第五节 高血压病的治疗原则
一、高血压病的治疗策略
二、高血压病人的药物治疗管理

第二章 运动对高血压病人群的影响
第一节 高血压病人群的身体素质特点
一、与健康相关的身体素质
二、高血压病人群的身体素质特点
第二节 用适当运动影响血压
一、健身锻炼可以有效地降低血压
二、运动为何能够降低血压
三、不同运动方式对血压的影响
四、不同运动强度对血压的影响
五、运动时间对血压的影响
六、一次运动对安静血压的影响
七、运动后安静血压下降的持续时间
第三节 科学的健身运动使高血压病人群全面获益
一、提高心肺耐力
二、降低冠状动脉疾病危险因素
三、降低高血压病发病率和死亡率
四、其他收益

第三章 高血压病人群健身锻炼前的准备
第一节 血压水平及相关因素
一、既往血压水平及高血压病程
二、医学检查及实验室测试
三、心血管疾病危险因素
四、高血压病人群的危险分层
五、高血压病人群从事健身运动的适应证与禁忌证
第二节 身体素质测试与评价
一、运动负荷试验
二、体重及身体成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韧性
五、全面评价

第四章 降血压的健身计划与方法
第一节健身目标
第二节 如何为高血压病人群制定健身计划
第三节 高血压健身指导方案示例
第四节 高血压病人群健身锻炼应注意的问题
第五节 药物治疗与健身运动

第五章 高血压病人群饮食建议
第一节 控制总热量、合理摄入热能物质
第二节 健康的饮食方式
一、一日三餐、食物多样、获取足够的营养素
二、清淡饮食，避免油腻食物
三、良好的饮食习惯
第三节 合理的膳食成分
一、减少食盐摄入量
二、控制脂肪摄入量
三、谷类为主，粗细搭配
四、适当的蛋白质
五、充足的水，合理选择饮料
六、丰富的水果蔬菜
七、保证膳食中钙的摄入充足
八、不饮酒
第四节 适用于高血压病人群的食物
一、谷类食物
二、蔬菜水果类
三、调料
第五节 高血压病人少吃或不宜选择的食物
一、主食类
二、动物食品
三、腌渍食品
四、高糖食物
五、饮品
主要参考文献

前言/序言

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巴勒斯一生的著作有25部，多以描述自然、尤其是鸟类为主，当然也涉及游记，作家评述等其他方面。其中包括第一部自然散文集《醒来的森林》，以及后来陆续出版的《冬日的阳光》、《诗人与鸟》、《蝗虫与野蜜》等等。他笔下的风景多是人们所熟悉和可以接近的，那些人们自己的农场和院落里的景色：树林、原野、鸟儿和动物，因此令人感到格外亲切，赢得了众多的读者，当时曾创下150万销量的纪录，被公认为他那个年代最受人欢迎的作家。美国作家拉尔夫 H 卢茨（Ralph H．Lutts），充分肯定了巴勒斯的文学造诣、广博的自然史知识、多产的作品和他在自然文学中的特殊地位。他认为，在巴勒斯的那个年代，许多人，其中包括西奥多 罗斯福总统，都是看着巴勒斯的书长大，并沿着他的脚印前进的。“他帮助人们把对自然研究当作一种时尚的追求，确立了自然文学的写作标准。”约翰·巴勒斯曾经说过：“最令我高兴的莫过于给（我的读者）一些新鲜的自然史片断，或让他们在原野里、树林里以及潺潺的溪流边呆上一天。”巴勒斯的一生及其著作，似乎都在做着这样简单的一件事情：把人们送往大自然。最能体现他的这项使命和吸引读者的便是他的代表作和成名作《醒来的森林》。《醒来的森林》是巴勒斯的第一部自然散文集，首版发行于1871年，它也是迄今为止，巴勒斯最受欢迎与爱戴的一部作品，被誉为自然文学中的经典之作。

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在我所喜爱的美国自然文学中，有两位著名的“约翰”：约翰·巴勒斯（John Burroughsl837－1921）与约翰·缪尔（John Muir1838－1914）。他们二人并驾齐驱，通常被认为是19世纪及20世纪之交最杰出的自然文学作家。然而，两个约翰的笔下又有着不同的写作特色与地域风情。以美国东部的卡茨基尔山为写作背景的巴勒斯被称作“鸟之王国中的约翰”，以西部的优胜美地山为写作背景的缪尔则是“山之王国中的约翰”。缪尔笔下的“山之王国”，气势磅礴，雄伟浑厚；巴勒斯笔下的“鸟之王国”，鸟语花香，清新宜人。缪尔的代表作《夏日走过山间》的中文本已经问世。现在把巴勒斯的代表作《醒来的森林》介绍给中国读者，将会使人们分别领略19世纪美国“山之王国”及“鸟之王国”中的风采，在精神上畅游那片我们现代社会中已经为数不多的“静土”。

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将聚焦俄罗斯空袭行动

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对运动的介绍比较具体可行，可做为参考。

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看完了也没有说明清楚

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