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国家体育总局 编

图书标签:

• 高血压
• 健身
• 健康
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• 医学
• 养生
• 康复
• 预防
• 指南
• 人群

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941057

版次：1

商品编码：10870041

包装：平装

丛书名： 科学健身指导丛书

开本：16开

出版时间：2011-09-01

用纸：胶版纸

页数：114

字数：110000

内容简介

　　 《高血压病人群健身指南》在简要介绍高血压病的基础上，重点介绍了高血压病人群的身体素质特点、适当运动的降血压作用、降血压的适宜运动，还介绍了运动方式、运动强度、运动时间等运动元素对血压的影响，高血压病人群健身锻炼前的准备以及如何制订“用运动降血压”的行动计划，列举了高血压病人群“运动降血压”计划示例。《高血压病人群健身指南》还向高血压病人群提出了饮食建议，包括合理摄入热能物质、健康的饮食方式、合理膳食成分、适用于高血压病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。
　　 全书编写中体现新颖性、科学性、实用性，尽可能科普化，密切与大众健身实践相结合，使本书成为运动医学工作者、运动人体科学专业的研究生、本科生、健身指导员和健身锻炼者在健身运动中的重要参考书。

目录

第一章 什么是高血压
第一节 血液循环系统与血压
一、心脏
二、动脉血压及其影Ⅱ向因素
第二节 如何判断是否患有高血压
一、血压的测量及说明
二、高血压的判断标准
三、高血压的分型
四、高血压病的流行规律
第三节 如何判断高血压病的严重程度
一、哪些因素可能促使高血压病的发生
二、高血压病的发生过程
三、高血压病的严重性判断
第四节 高血压病的危害
一、高血压病的表现
二、高血压病对内脏器官的损害
第五节 高血压病的治疗原则
一、高血压病的治疗策略
二、高血压病人的药物治疗管理

第二章 运动对高血压病人群的影响
第一节 高血压病人群的身体素质特点
一、与健康相关的身体素质
二、高血压病人群的身体素质特点
第二节 用适当运动影响血压
一、健身锻炼可以有效地降低血压
二、运动为何能够降低血压
三、不同运动方式对血压的影响
四、不同运动强度对血压的影响
五、运动时间对血压的影响
六、一次运动对安静血压的影响
七、运动后安静血压下降的持续时间
第三节 科学的健身运动使高血压病人群全面获益
一、提高心肺耐力
二、降低冠状动脉疾病危险因素
三、降低高血压病发病率和死亡率
四、其他收益

第三章 高血压病人群健身锻炼前的准备
第一节 血压水平及相关因素
一、既往血压水平及高血压病程
二、医学检查及实验室测试
三、心血管疾病危险因素
四、高血压病人群的危险分层
五、高血压病人群从事健身运动的适应证与禁忌证
第二节 身体素质测试与评价
一、运动负荷试验
二、体重及身体成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韧性
五、全面评价

第四章 降血压的健身计划与方法
第一节健身目标
第二节 如何为高血压病人群制定健身计划
第三节 高血压健身指导方案示例
第四节 高血压病人群健身锻炼应注意的问题
第五节 药物治疗与健身运动

第五章 高血压病人群饮食建议
第一节 控制总热量、合理摄入热能物质
第二节 健康的饮食方式
一、一日三餐、食物多样、获取足够的营养素
二、清淡饮食，避免油腻食物
三、良好的饮食习惯
第三节 合理的膳食成分
一、减少食盐摄入量
二、控制脂肪摄入量
三、谷类为主，粗细搭配
四、适当的蛋白质
五、充足的水，合理选择饮料
六、丰富的水果蔬菜
七、保证膳食中钙的摄入充足
八、不饮酒
第四节 适用于高血压病人群的食物
一、谷类食物
二、蔬菜水果类
三、调料
第五节 高血压病人少吃或不宜选择的食物
一、主食类
二、动物食品
三、腌渍食品
四、高糖食物
五、饮品
主要参考文献

前言/序言

《乐活人生：掌控血压，活力无限》 （非《高血压病人群健身指南》内容） 序言 生活节奏的加快、饮食结构的改变以及压力的累积，使得越来越多的人开始关注自身的健康。其中，血压的稳定更是成为许多人关注的焦点。高血压，这个曾经被认为是中老年人才会面临的健康威胁，如今已悄然年轻化，成为影响我们生活质量的重要因素。然而，即便面临血压的挑战，我们依然可以拥抱健康、活力四射的人生。 《乐活人生：掌控血压，活力无限》并非一本关于特定疾病治疗或器械使用的专业指南，而是希望为每一位渴望拥有更健康生活方式的读者提供一个全面、积极且可行的思路。本书的核心在于“乐活”，即快乐地生活，积极地应对生活中的各种挑战，包括那些可能影响我们血压的因素。我们相信，通过科学的生活方式调整，结合身心的和谐发展，每个人都有能力更好地管理自己的健康，享受充实而充满活力的每一天。 本书将带领您踏上一段探索身心平衡、重塑健康习惯的旅程。我们不专注于疾病的诊断或治疗，而是着眼于构建一种能够帮助您 proactively（积极主动地）维护健康的生活模式。我们将从多个维度深入探讨如何通过调整日常生活的方方面面，来促进身体的健康，让您感受到由内而外的活力。 第一章：拥抱生命，感知身体的语言 在追求健康的过程中，首先需要培养的是对自身身体的觉察能力。本书的第一章将引导您学会倾听身体的声音，理解身体发出的信号。这并非医学诊断，而是关于如何更好地感知自己的状态，例如，您是否经常感到疲倦？睡眠质量如何？情绪是否稳定？这些看似日常的感受，都可能与您的整体健康息息相关。 我们将探讨正念（Mindfulness）的重要性，学习如何在日常生活中进行简单的正念练习，例如专注呼吸、品味食物、感受行走。通过这些练习，您可以提升对当下状态的觉察，从而更好地识别并管理那些可能影响您身体平衡的因素。这是一种自我关怀的艺术，让我们与自己的身体建立更深的连接，从而更有效地做出有利于健康的选择。 我们也会提及情绪管理的重要性。长期的压力和负面情绪会对身体产生诸多影响，而学会有效地处理和释放这些情绪，是保持身心健康的关键一步。本书将介绍一些简单易行的情绪调节技巧，帮助您在面对生活压力时，能够保持内心的平静和稳定。 第二章：滋养身体，舌尖上的健康哲学 “民以食为天”，饮食是我们获取能量、维持生命活动的基础。本书的第二章将聚焦于如何通过科学的饮食习惯来滋养身体，而非具体的饮食禁忌或疗法。我们将分享一些普遍适用于健康人群的饮食原则，帮助您构建一个均衡、多样化且美味的饮食结构。 我们将深入探讨食物的多样性，鼓励您在日常饮食中摄入各种蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康的脂肪。了解不同食物所含的营养成分，以及它们对身体可能产生的影响，可以帮助您做出更明智的食物选择。例如，我们或许会讨论一些天然食物的益处，但绝不会涉及任何“特定食物治愈疾病”的论调。 本书也会介绍一些关于烹饪方式的选择，强调选择少油、少盐、少糖的烹饪方法，例如蒸、煮、烤等，以最大程度地保留食物的营养，并减少不必要的负担。我们相信，健康饮食不等于枯燥乏味，而是可以通过巧妙的搭配和烹饪，让每一餐都成为一次愉悦的体验。 此外，我们还将讨论关于饮水的重要性。充足的水分摄入对于身体的新陈代谢、排毒以及整体的生理功能都至关重要。我们将分享一些关于如何保证每日充足饮水的实用建议。 第三章：律动生命，让身体自在舒展 适度的身体活动是保持身心健康的重要组成部分。第三章将着重于如何将规律的身体活动融入日常生活，让运动成为一种自然而愉悦的习惯，而非一项艰巨的任务。本书将不会涉及任何关于疾病康复的运动处方，而是鼓励读者根据自身的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式。 我们将探索各种类型的身体活动，从温和的有氧运动，如散步、快走、游泳、骑自行车，到增强力量的活动，如简单的居家力量训练，以及提升柔韧性和平衡的瑜伽、太极等。我们强调的是“适度”和“规律”，鼓励您找到能够让您感到愉悦并能够长期坚持的运动形式。 本书也将分享一些关于运动前后的准备建议，例如如何进行热身活动，以及运动后的放松和拉伸。这些细节有助于提升运动的舒适度和安全性，让您在享受运动乐趣的同时，避免不必要的运动损伤。 我们也会鼓励您在日常生活中增加身体活动量，例如选择爬楼梯而不是搭乘电梯，步行到附近的商店，或者在工作间隙进行短暂的伸展活动。这些微小的改变，日积月累，将对您的整体健康产生积极的影响。 第四章：宁静致远，安抚心灵的力量 在快节奏的现代生活中，心灵的安宁与身体的健康同等重要。第四章将深入探讨如何通过各种方式来安抚心灵，培养内心的宁静，从而更好地应对生活中的挑战。 我们将介绍一些放松技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想等。这些技巧旨在帮助您在感到压力或焦虑时，能够快速地将自己带入一个平静的状态，恢复内心的平衡。 本书还将鼓励您培养积极的心态，学会感恩，以及寻找生活中的乐趣。积极的心态能够帮助我们更好地面对困难，看到希望，并从生活中汲取力量。我们相信，一个乐观、平和的心灵，是健康活力的重要源泉。 我们也会提及社交互动的重要性。良好的人际关系，与家人、朋友的交流，能够提供情感支持，缓解压力，并带来归属感。本书将鼓励您积极地维系和发展健康的社交网络。 第五章：乐活生活，点亮生命的色彩 本书的最后一章将是对前面章节内容的整合与升华，将所有的健康理念融入到“乐活”的生活方式中。我们鼓励您将所学到的知识和技巧，转化为日常生活的习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式。 我们将探讨如何制定个人的健康目标，以及如何逐步实现这些目标。这并非强制性的要求，而是基于自我认知和积极意愿的调整。您将学会如何根据自己的情况，调整饮食、运动和放松的计划。 本书也强调生活中的乐趣和意义。我们相信，拥有积极的目标感、对生活充满热情，以及持续学习和探索，是保持生命活力的重要因素。我们将鼓励您发现自己的兴趣爱好，并投入其中，让生活更加丰富多彩。 《乐活人生：掌控血压，活力无限》不仅仅是一本书，更是一种生活态度的倡导。它致力于帮助您从容应对生活的各种挑战，拥抱健康，享受充满活力和喜悦的人生。我们希望通过本书，您能够获得启迪，发现自身潜能，活出属于自己的精彩人生。 结语 愿这本书能成为您踏上健康生活之旅的温暖陪伴。记住，健康并非终点，而是一个持续探索和实践的过程。愿您在“乐活”的道路上，收获健康、活力与幸福！

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年高血压病史的读者，我一直在寻找一本能真正指导我如何安全有效地进行健身的书籍。市面上很多健身书都过于侧重于增肌减脂，或者是一些高强度的训练计划，这些对于我们高血压人群来说，简直是“天方夜谭”，不仅难以执行，还可能带来健康隐患。我特别希望《高血压病人群健身指南》能够提供一些真正为我们量身定制的运动方案。我最关心的是，这本书是否会深入探讨高血压患者在进行力量训练时需要注意的细节？比如，哪些类型的力量训练是相对安全的，又该如何控制负重和次数？我记得上次尝试举重时，感觉血压飙升，心跳也很快，当时就吓得我赶紧停了下来。所以，这本书如果能给出一些具体的动作示范，并详细讲解动作要领和注意事项，指导我们如何循序渐进地增加训练强度，甚至能提供一些器械选择的建议，那对我来说就太有价值了。此外，我也很想知道，书中是否会提及一些可以帮助改善心血管功能的辅助性训练，比如核心肌群的锻炼，或者一些有助于缓解压力的冥想或呼吸练习。毕竟，压力也是导致高血压的重要因素之一。我非常期待它能成为我运动路上的“定心丸”，让我不再盲目摸索，而是能科学、放心地享受健身带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期坚持运动的健身爱好者，但在几年前被诊断出患有高血压。这让我一度对我的健身计划产生了很大的疑虑，不知道哪些运动还能继续，哪些需要避免。 《高血压病人群健身指南》这个书名让我觉得它可能包含了我一直在寻找的答案。我尤其关注这本书是否能够提供关于高强度间歇训练（HIIT）或者高强度力量训练在高血压人群中的安全性与可行性分析。我知道这些训练方式在提升心肺功能和燃脂方面效果显著，但对于高血压患者来说，其潜在风险不容忽视。我希望书中能够有权威的专家解读，详细分析在高血压患者身上进行这类高强度训练可能带来的生理反应，例如血压的瞬时升高、心率的剧烈变化等，并给出具体的安全界限和风险评估方法。如果书中能够提供一些经过科学论证的替代性训练模式，或者指导如何循序渐进地将训练强度提升到可以接受的范围，同时还能保证一定的训练效果，那对我来说将是莫大的福音。我期待这本书能够帮助我打破对运动的顾虑，让我能够在了解自身状况的前提下，更科学、更安全地继续我热爱的健身事业，甚至能够将高血压管理融入到我现有的健身体系中，实现身心健康的双重提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚刚被诊断出高血压不久的普通上班族，平时生活节奏比较快，工作压力也大，所以身体一直有些亚健康。在医生建议我进行适度运动来辅助控制血压后，我开始四处寻找相关的书籍。 《高血压病人群健身指南》这个名字吸引了我，因为它的定位非常明确。我希望这本书能够提供一些易于理解和操作的运动建议，尤其是在我这种对健身了解不多的新手看来。我想了解，对于像我这样刚开始接触健身，并且患有高血压的人来说，最基础的运动应该是从哪里开始？是不是应该从一些非常简单的日常活动入手，比如每天散步多长时间，或者做哪些简单的拉伸动作？书中是否会解释清楚，为什么这些运动对控制血压有帮助？我特别希望它能包含一些关于运动频率和强度的指导，比如每周应该运动几次，每次运动多久，以及如何根据自己的身体感受来调整运动量。另外，如果书中能提供一些简单的居家健身计划，不需要任何专业器械，这样我就可以在家里自己练习，不受时间和场地的限制。我希望这本书能够帮助我建立起一个良好的运动习惯，让我不再觉得健身是一件困难的事情，而是能够成为我日常生活的一部分，帮助我更好地管理我的健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动充满热情但又患有高血压的人，我一直在寻找一本能够平衡运动乐趣和健康风险的书。 《高血压病人群健身指南》这个名字让我眼前一亮，因为它精准地触及了我最关心的问题。我特别希望这本书能在运动项目的选择上提供更具深度和广度的建议。例如，它是否会详细介绍一些适合高血压人群的特定运动项目，比如太极拳、八段锦等传统养生功法，亦或是游泳、骑行等低冲击的运动？更重要的是，我希望书中能够详细阐述这些运动项目对心血管系统的具体益处，以及在练习过程中需要注意的细节和潜在风险。如果能提供一些关于运动时心率监测的方法和目标区间，以及如何在运动中识别和应对可能出现的身体不适，那对我来说将是极大的帮助。我非常期待书中能包含一些关于运动后的恢复和拉伸技巧，因为良好的恢复对于身体的长期健康至关重要。同时，我也希望书中能就不同类型的高血压患者，例如不同年龄、合并症情况等，提供更细致化的运动指导，避免“一刀切”式的建议。我渴望找到一本能够让我既能享受运动的乐趣，又能切实有效地管理好我的高血压的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《高血压病人群健身指南》，光看名字就觉得内容会非常充实，针对性也很强。我一直以来都对运动健身很感兴趣，但自从体检出了高血压，就开始变得小心翼翼，生怕一个不小心就会加重病情。市场上关于高血压的书籍不少，但大多数都是从饮食、药物方面着手，很少有能提供系统、科学的健身指导。所以我对这本书的期待非常高，希望它能给我带来一些全新的视角和实用的方法。我特别关注它能否提供一些温和但有效的运动方式，比如低强度的有氧运动，像是散步、慢跑、游泳，以及一些舒缓的拉伸和瑜伽动作，这些都是我比较容易接受的。另外，如果书中还能涉及到运动前的热身和运动后的放松技巧，那就更完美了。毕竟，对于高血压患者来说，循序渐进、避免过度劳累是非常重要的，掌握科学的运动流程能够最大程度地降低运动风险。我还希望它能详细解释不同类型的高血压患者，比如不同年龄段、不同严重程度，是否适合进行不同强度的运动，有没有什么禁忌动作或者需要特别注意的事项。如果能附带一些不同运动的图示或者视频二维码，那就更直观易懂了。总而言之，我希望能通过这本书，找到一条既能有效控制血压，又能提升身体素质的健身之路，摆脱对运动的恐惧，重拾健康活力。

评分☆☆☆☆☆

给单位买的，挺不错的

评分☆☆☆☆☆

巴勒斯一生的著作有25部，多以描述自然、尤其是鸟类为主，当然也涉及游记，作家评述等其他方面。其中包括第一部自然散文集《醒来的森林》，以及后来陆续出版的《冬日的阳光》、《诗人与鸟》、《蝗虫与野蜜》等等。他笔下的风景多是人们所熟悉和可以接近的，那些人们自己的农场和院落里的景色：树林、原野、鸟儿和动物，因此令人感到格外亲切，赢得了众多的读者，当时曾创下150万销量的纪录，被公认为他那个年代最受人欢迎的作家。美国作家拉尔夫 H 卢茨（Ralph H．Lutts），充分肯定了巴勒斯的文学造诣、广博的自然史知识、多产的作品和他在自然文学中的特殊地位。他认为，在巴勒斯的那个年代，许多人，其中包括西奥多 罗斯福总统，都是看着巴勒斯的书长大，并沿着他的脚印前进的。“他帮助人们把对自然研究当作一种时尚的追求，确立了自然文学的写作标准。”约翰·巴勒斯曾经说过：“最令我高兴的莫过于给（我的读者）一些新鲜的自然史片断，或让他们在原野里、树林里以及潺潺的溪流边呆上一天。”巴勒斯的一生及其著作，似乎都在做着这样简单的一件事情：把人们送往大自然。最能体现他的这项使命和吸引读者的便是他的代表作和成名作《醒来的森林》。《醒来的森林》是巴勒斯的第一部自然散文集，首版发行于1871年，它也是迄今为止，巴勒斯最受欢迎与爱戴的一部作品，被誉为自然文学中的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

将聚焦俄罗斯空袭行动

评分☆☆☆☆☆

不实用，没什么实用指导意义。

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不错

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看完了也没有说明清楚

评分☆☆☆☆☆

1873年，巴勒斯在哈德逊河西岸购置了一个九英亩的果园农场，并在那里亲手设计和修建了一幢石屋。他称之为“河畔小屋”。1875年他又在距“河畔小屋”两英里处的山间盖了一所简易的房子――“山间石屋”。可以说，巴勒斯一生的后48年几乎都是在这两处贴近自然的乡间小屋中度过的。在那里，他过着农夫与作家的双重生活，用锄头和笔在土地和白纸上书写着他的心愿。他的大部分作品都出自于此。诗人惠特曼在给友人的信中称赞“巴勒斯掌握了一种真正的艺术――那种不去刻意追求、顺其自然的成功艺术。在成为作家之前，他首先是个农夫。那便是他成功的真谛”。英国作家爱德华 卡彭特（Edward Carpenter）在其传记《我的岁月与梦想》中专有一节描述他在巴勒斯位于哈德逊河畔家中访问的情景。巴勒斯给他的印象是“外表粗犷含蓄，像个农夫，如同森林中裸露的老树根，久经风霜”。在给惠特曼的信中，卡彭特对巴勒斯的描述更为形象：“一个带着双筒望远镜的诗人。一个更为友善的梭罗。装束像农民，言吐像学者，一位熟读了自然之书的人。”

评分☆☆☆☆☆

very good very good very good

评分☆☆☆☆☆

帮同事买的，同事说还可以