轻断食1 轻松瘦身不反弹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙晶丹 著

图书标签:

• 轻断食
• 健康饮食
• 减肥
• 瘦身
• 饮食调理
• 健康生活
• 营养
• 体重管理
• 不反弹
• 塑形

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535965400

版次：1

商品编码：12014986

包装：平装

丛书名： 轻断食

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：211

字数：280000

正文语种：中文

编辑推荐

　　全球2亿人热捧的健康瘦身法
　　1周5天正常吃，只需2天稍稍节制饮食
　　85%的人能坚持
　　成效卓著，3个月平均瘦10公斤
　　300多个健康低热量食谱
　　附有热量和建议食量
　　助你轻松瘦下来，瘦得健康，瘦得美丽！
　　不仅仅是食谱，还是陪伴你一起轻断食的好朋友！

内容简介

　　《轻断食1 轻松瘦身不反弹》从中国读者的体质和饮食习惯出发，通过通俗易懂的解读，介绍了风靡全球的轻断食瘦身法的理论、特点、实用方法和具体食谱。按照中国人的体质和健康营养理论，把轻断食分为五个阶段（准备期、尝试期、适应期、巩固期、维持期），每阶段都有不同的膳食重点和食谱清单。同时，书中还有素食者、办公室职员的轻断食建议，轻断食期间搭配何种运动，以及轻断食达人们的经验分享等。

作者简介

　　孙晶丹，毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，原北京大学深圳医院主管营养医师，台湾“功能医学健康管理师”讲师，美国功能医学实验室“健康管理师”，国际药膳师，深圳市保健科技学会常务理事兼副秘书长，深圳市健康教育与健康促进协会营养专业委员会副主任委员，是深圳市营养培训创始人之一，从事临床营养、学生营养工作近二十年。

内页插图

目录

PART 01 轻断食， 健康有效的减肥大法
风靡全球的轻断食瘦身
你适合轻断食么？来测一测吧
开始轻断食，你要准备好
实施轻断食的七大步骤
轻断食烹调注意事项
确定分量和估计热量
轻断食常见五大误区
轻断食必需的营养要素
轻断食最佳食物排行榜
PART 02 第1周： 准备期
轻断食前2天
◆提子面包 ◆五彩鳝丝 ◆姜汁芥蓝
◆木瓜凤爪汤 ◆香菇上海青 ◆肉末豆角
轻断食前1天
◆百合莲子粥 ◆清炒地瓜叶 ◆丝瓜炒猪心
◆木耳腰花汤 ◆玉米笋西芹沙拉 ◆三丝汤面
5天正常饮食食谱
运动要跟上：选择最适合自己的运动
有问题，怎么办
轻断食经验分享会
我的轻断食记录
PART 03 第2周： 尝试期
第1天轻断食
◆黑米绿豆粥 ◆三丝银耳 ◆柠檬红茶
◆紫叶生菜沙拉 ◆圣女果芒果汁
第2天轻断食
◆绿豆浆 ◆干贝鱼汤 ◆双色花菜
◆草莓排毒水 ◆木瓜牛奶
更多轻断食食谱
◆糯米稀粥 ◆红豆牛奶西米露
◆肉末鸡蛋羹 ◆黄豆浆
◆肉末炒青菜 ◆香菇酿肉
◆酿黄瓜 ◆白萝卜豆浆
◆醋拌莴笋萝卜丝 ◆醋拌芹菜
◆芝麻洋葱拌菠菜 ◆炝拌包菜
◆冬瓜菠萝汁 ◆芹菜苹果汁
◆蜂蜜苦瓜汁 ◆山药芹菜沙拉
◆田园沙拉 ◆玉米笋豌豆沙拉
◆红豆马蹄汤 ◆黄豆香菜汤
◆芦荟红茶 ◆蜂蜜姜汁
◆蓝莓橙椰子水 ◆芒果姜排毒水
5天正常饮食食谱
运动要跟上：试试慢跑吧
有问题，怎么办
轻断食经验分享会
我的轻断食记录

PART 04 第3周： 适应期
第1天轻断食
◆燕麦豆浆 ◆紫菜蛋卷 ◆上汤芦笋
◆红枣枸杞茶 ◆生菜面包沙拉
第2天轻断食
◆番茄苹果汁 ◆紫甘蓝鲈鱼沙拉
◆白菜冬瓜汤 ◆柠檬姜茶
◆胡萝卜圣女果雪梨汁
更多轻断食食谱
◆花菜香菇粥 ◆蒸水蛋 ◆杏仁豆浆
◆砂姜彩椒炒鸡胸肉 ◆椒丝炒苋菜
◆蒜蓉芥蓝片 ◆蜜蒸白萝卜
◆蒜香蒸南瓜 ◆清甜三丁
◆香菇扒生菜 ◆西蓝花菠萝汁
◆综合蔬果汁 ◆雪梨柠檬汁
◆芥蓝黑木耳沙拉 ◆金针菇茭白沙拉
◆番茄猕猴桃沙拉 ◆角瓜番茄汤
◆冬瓜薏米汤 ◆菠萝蓝莓排毒水
◆西柚菠萝健康水
5天正常饮食食谱
运动要跟上：每天散步
有问题，怎么办
轻断食经验分享会
我的轻断食记录

PART 05 第4周： 巩固期
第1天轻断食
◆酸奶水果杯 ◆红豆小米粥 ◆白灼鲜虾
◆小炒菠菜 ◆黄瓜柠檬水 ◆彩椒胡萝卜沙拉
第2天轻断食
◆白萝卜冬瓜豆浆 ◆双色花菜沙拉
◆玉米鸡蛋羹 ◆菊花茶 ◆西瓜芒果酸奶
◆白灼生菜
更多轻断食食谱
◆芋头糙米粥 ◆番茄滑蛋 ◆果汁牛奶
◆板栗燕麦豆浆 ◆春色满园 ◆山药炒肚片
◆鲍汁杏鲍菇 ◆芹菜炒土豆丝
◆黄瓜彩椒炒鸭肉 ◆上汤豆苗 ◆白灼菜心
◆西蓝花芹菜苹果汁 ◆胡萝卜橙汁
◆绿色健康水 ◆姜梨排毒水 ◆番茄豆芽汤
◆海带豆腐汤 ◆圣女果黄瓜沙拉
◆香芹彩椒沙拉 ◆鸡胸肉西芹沙拉
5天正常饮食食谱
运动要跟上：拉伸全身肌肉
有问题，怎么办
轻断食经验分享会
我的轻断食记录
PART 06 第5周以后： 继续或维持
感觉良好就继续轻断食吧
停止轻断食的信号
如何维持轻断食的成果
低脂健康维持期食谱
◆芹菜胡萝卜沙拉 ◆粉丝拌菠菜 ◆柳橙圣女果沙拉
◆清炒油麦菜 ◆草菇烩芦笋 ◆笋菇菜心
◆胡萝卜南瓜粥 ◆白萝卜汤 ◆黄花菜汤
◆百合炒虾仁 ◆清蒸银鳕鱼 ◆番茄鸡肉丁
◆肉末炖豆腐 ◆清蒸莲藕饼 ◆芦笋绿豆浆
PART 07 和家人同住： 怎么轻断食
邀请你的家人一起品尝
简单美味的轻断食食谱
◆西芹鲜鱿 ◆五彩鲈鱼丁 ◆清蒸桂花鱼
◆山药排骨汤 ◆无花果瘦肉汤 ◆葱爆肉片
◆番茄炖牛肉 ◆党参炖乌鸡 ◆清炖牛肉
◆鲜百合炒鸡胸肉 ◆泰式牛肉沙拉 ◆三色鱼丸
◆山药乌鸡汤 ◆鱼丸芥菜汤 ◆青椒木耳炒蛋
PART 08 办公室： 怎么轻断食
准备好在办公室要吃的食物
方便美味的轻断食食谱
◆竹笋彩椒沙拉 ◆胡萝卜紫甘蓝沙拉
◆玉米沙拉 ◆红枣桂圆姜茶 ◆菊花水果茶
◆玫瑰茉莉茶 ◆玉米片红薯粥 ◆丝瓜粥
◆紫菜鱼丸汤 ◆乡村蛋卷 ◆生菜蛋卷
◆四季豆圣女果沙拉 ◆包菜丝黄瓜沙拉
◆生菜柠檬沙拉
PART 09 素食者： 怎么轻断食
素食者轻断食的营养搭配
轻断食素食食谱
◆虾皮豆腐脑 ◆糙米牛蒡饭 ◆香菇拌荷兰豆
◆玫瑰红豆浆 ◆桂花豆浆 ◆红豆浆
◆丝瓜豆腐汤 ◆马蹄蔬菜汤
◆芦笋玉米番茄汤 ◆豆腐包菜 ◆黑白菜
◆白灼黄秋葵 ◆素炒木耳菜
◆洋葱生菜西芹沙拉 ◆青木瓜番茄沙拉
◆芹菜炒木耳 ◆菠菜沙拉 ◆香拌金针菇
附录
常见食物热量表
索引
按食物类型查食谱

前言/序言

《轻断食：重塑健康生活，点燃内在活力》 一、 开启身体自愈力的唤醒之旅 你是否曾因餐桌上的美食而纠结，又或是在磅秤数字前感到沮丧？你是否渴望找到一种更自然、更可持续的方式来管理体重，提升整体健康水平，却又对严苛的节食计划感到畏惧？那么，《轻断食：重塑健康生活，点燃内在活力》将是你踏上健康变革之路的最佳向导。这本书并非提倡激进的禁食，而是为你打开一扇通往“轻断食”智慧的大门——一种温和而强大的生活方式，它将引导你重新认识身体的自然节律，激活内在的修复机制，最终实现长久而健康的体重管理，并带来意想不到的活力提升。 这本书的核心理念，在于理解身体的“能量休息”机制。在现代社会，我们普遍摄入过多的能量，身体的消化系统几乎时刻处于工作状态，这在一定程度上“压制”了其更深层的自我修复和代谢功能。轻断食，顾名思义，并非完全剥夺食物，而是有规律地、在可控的时间段内，适度减少能量摄入，给身体一个喘息和“深度清理”的机会。这个过程，如同给你的身体进行一次温和的“系统重启”，让它有机会摆脱长期的负荷，重新校准内在的代谢开关。 作者将带领你深入浅出地探索身体在轻断食状态下的神奇变化。当你的身体不再需要将大部分精力用于消化时，它会将这些宝贵的能量重新分配，用于细胞的修复、清除老旧受损细胞、优化激素平衡，甚至增强免疫系统的功能。这不仅仅是关于减轻体重的外部变化，更是一场由内而外的深刻变革。你会发现，当身体的自愈力被唤醒，体重管理将不再是一场与饥饿的艰苦斗争，而是一个顺应身体自然智慧的过程。 二、 告别“易胖体质”，拥抱高效代谢 许多人困扰于“易胖体质”，无论如何努力，体重总是不知不觉地攀升。这往往与长期不规律的饮食习惯、体内代谢率的降低以及胰岛素敏感性下降有关。《轻断食：重塑健康生活，点燃内在活力》将为你揭示如何通过科学的轻断食，打破“易胖体质”的魔咒，重塑高效的代谢引擎。 本书将详细阐述轻断食如何影响身体的关键代谢激素，如胰岛素和生长激素。在常规饮食模式下，频繁的进食会导致胰岛素水平持续升高，长期以往，身体容易产生胰岛素抵抗，脂肪储存的效率增加，而脂肪燃烧的效率则被抑制。轻断食，通过在特定时间段内降低能量摄入，能有效地降低胰岛素水平，提升身体对胰岛素的敏感性。这意味着你的身体会更倾向于燃烧储存的脂肪来获取能量，而非将能量储存起来。 更令人惊喜的是，轻断食还能促进生长激素的分泌。生长激素不仅对儿童的生长发育至关重要，对于成年人来说，它在脂肪代谢、肌肉维持以及细胞修复方面扮演着关键角色。更高的生长激素水平意味着你的身体在休息时能更有效地分解脂肪，同时保护珍贵的肌肉组织，避免在减重过程中出现肌肉流失的困扰。 通过循序渐进的轻断食实践，你将学会如何“训练”你的身体，让它在非进食时段更有效地运用储备能量。这是一种智慧的饮食策略，它帮助你的身体摆脱对持续能量输入的依赖，转而学会高效利用自身储存的能量，从而达到更理想的体重管理效果，并且这种效果是可持续的，不易反弹。本书提供的不仅仅是一套方法，更是一种重塑身体代谢能力的全新视角。 三、 深度排毒，焕发肌肤光彩，提升精神状态 我们常常谈论“排毒”，但身体的排毒系统何其复杂。《轻断食：重认健康生活，点燃内在活力》将告诉你，轻断食正是激活身体最强大、最自然的排毒途径之一。当身体进入轻断食状态，它会启动一种名为“细胞自噬”（Autophagy）的惊人过程。 细胞自噬是细胞自我清理和再生的机制，它就像是细胞的“垃圾回收站”。在细胞自噬过程中，细胞会识别并清除那些受损的、老化的蛋白质聚集物，以及功能失调的细胞器。这些“细胞垃圾”的堆积，不仅会影响细胞的正常功能，也是导致衰老和许多慢性疾病的潜在因素。通过轻断食，尤其是规律性的间歇性禁食，可以显著促进细胞自噬的发生。 当这些细胞内的“废物”被有效清除，你的身体内部环境将变得更加清洁高效。这种由内而外的净化，会直接体现在你的外在表现上。你可能会注意到，皮肤变得更加透亮，不再暗沉，细纹和瑕疵似乎有所改善。这是因为细胞获得了更充足的资源进行修复和更新，肌肤细胞的活力得到恢复。 更深远的影响，则体现在精神和认知层面。当身体的代谢废物减少，大脑的神经元功能也会得到优化。许多实践轻断食的人都报告说，他们的思维变得更加清晰，记忆力有所提升，注意力更加集中，甚至整体的情绪状态也更加积极稳定。告别了消化不良带来的沉重感和精力分散，取而代之的是一种轻盈、专注和充沛的活力。这本书将带领你理解，轻断食不仅仅是一种饮食调整，更是一种深层的身心净化，一次由内而外的“焕新”体验。 四、 灵活多样的轻断食模式，融入现代生活 很多人对“断食”望而却步，是因为他们将其等同于长时间的饥饿和痛苦。《轻断食：重塑健康生活，点燃内在活力》的核心优势之一，在于其提供的并非单一、僵化的断食模式，而是提供了一系列灵活、易于实践、且可根据个人情况调整的轻断食方案。本书的目标是让你能够无缝地将轻断食融入忙碌的现代生活，而不是被它所束缚。 书中将详细介绍几种主流且科学有效的轻断食模式，例如： 16/8 轻断食法： 这是最受欢迎的模式之一，指的是每天将进食时间窗口限制在8小时内，其余16小时则进行禁食。这意味着你可以选择在上午10点到下午6点之间用餐，或者在中午12点到晚上8点之间。这种方法相对容易坚持，且对大多数人来说，不会造成极端的饥饿感。 5:2 轻断食法： 这种模式指的是每周有5天正常饮食，有2天则将每日摄入的总热量限制在一个较低的水平（例如500-600卡路里）。这2天可以选择非连续的日期，为身体提供一个相对温和的“代谢休息日”。 隔日轻断食： 这种方法是隔天进行完全或近乎完全的禁食，或者限制极低的卡路里摄入。虽然听起来颇具挑战，但本书将为你提供如何在挑战中找到平衡，以及如何循序渐进地适应这种模式的指导。 除了介绍这些核心模式，本书还将深入探讨如何根据自己的生活习惯、工作节奏、体质特点以及健康目标来选择最适合自己的轻断食方案。它会提供实用的建议，例如如何安排用餐时间以适应工作安排，如何在社交场合应对饮食挑战，以及如何在禁食期间保持精力充沛。 本书强调的是“轻”和“弹”，即轻柔的开始，灵活的调整。你不需要为了一次“完美”的断食而牺牲生活品质。相反，这本书将帮助你找到一种既能收获轻断食益处，又能保持生活乐趣和便利性的平衡点。它相信，健康的生活方式应该是赋能而非束缚，是让你感觉更好，而不是更糟。 五、 掌握科学的饮食原则，优化轻断食效果 仅仅进行轻断食，而忽略了饮食质量，效果可能会大打折扣。因此，《轻断食：重塑健康生活，点燃内在活力》非常重视在轻断食期间及正常饮食日的饮食质量优化。本书将为你提供一套科学、可持续的饮食原则，确保你在享受轻断食带来的益处的同时，最大化地提升营养摄入的质量。 书中会强调“食物的能量密度”和“营养密度”的概念。在可进食的窗口期，你应当优先选择那些营养丰富、饱腹感强的食物，例如： 优质蛋白质： 鱼、禽肉、瘦牛肉、豆类、鸡蛋等，它们能提供必需氨基酸，帮助维持肌肉量，并增强饱腹感。 健康的脂肪： 牛油果、坚果、种子、橄榄油等，它们对激素平衡和细胞健康至关重要，也能提供持久的能量。 高纤维的蔬菜和水果： 各种颜色的蔬菜和低糖水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于肠道健康和维持血糖稳定。 全谷物： 糙米、燕麦、藜麦等，它们能提供复合碳水化合物，缓慢释放能量，避免血糖剧烈波动。 本书还会详细讲解如何选择“对”的碳水化合物，以及如何避免那些会引起血糖快速飙升的精加工食品和含糖饮料，它们会破坏轻断食的效果，并导致能量的快速消耗和饥饿感的提前到来。 此外，本书还会提供关于“如何聪明地进食”的指导，例如如何细嚼慢咽以帮助消化，如何识别身体真正的饥饿信号，以及如何在进食时保持正念。它会提醒读者，轻断食并非鼓励暴饮暴食，而是在可控的进食窗口内，摄入身体真正需要的、高质量的营养。 通过结合科学的饮食原则和灵活的轻断食方法，这本书将帮助你建立一种全新的、更健康的饮食模式。这是一种让你感到满足、充满活力，并且能够长期坚持的生活方式，它将引导你逐步告别过去的不良饮食习惯，拥抱一个更健康、更轻盈的自己。 六、 克服常见挑战，迈向成功之路 任何一种生活方式的改变，都会伴随着挑战。《轻断食：重塑健康生活，点燃内在活力》深知这一点，因此，它专门开辟章节，帮助读者预见并克服在实践轻断食过程中可能遇到的各种难题。 书中会详细分析一些常见的挑战，例如： 初期的饥饿感和不适： 作者会提供一系列实用的技巧来缓解这种不适，例如在禁食期间饮用足够的水、无糖茶或黑咖啡，进行轻度运动，以及调整进食时间以适应身体的节律。 社交场合的压力： 如何在聚会、家庭聚餐或工作午餐中优雅地坚持自己的轻断食计划，本书将提供应对策略，例如提前规划，选择合适的食物，或者与家人朋友进行沟通。 情绪性进食： 如何识别并管理那些与情绪相关的进食冲动，并找到替代的应对方式，例如通过冥想、散步或与人交谈来舒缓情绪。 平台期和体重停滞： 当体重达到一定程度后，可能会出现平台期。本书将分析平台期出现的原因，并提供调整轻断食频率、增加运动量或优化饮食结构的策略来突破瓶颈。 本书鼓励读者将这些挑战视为成长的机会，而不是放弃的理由。它提倡的是一种“循序渐进，量力而行”的哲学。你会被鼓励去倾听身体的声音，根据自己的感受来调整计划，而不是一味地追求“完美”。 更重要的是，本书将帮助你建立一种积极的心态。它会强调轻断食带来的长期健康益处，鼓励你关注身体感受到的积极变化，如精力更充沛、睡眠更改善、思维更清晰等，这些正向的反馈将成为你坚持下去的最强大动力。 《轻断食：重塑健康生活，点燃内在活力》不仅仅是一本关于饮食的书，它是一套关于如何与自己身体和解、如何激活内在潜能、如何获得持久健康和活力的生活哲学。它将引导你走向一条更健康、更轻盈、更美好的生活之路。

评分☆☆☆☆☆

“我最近因为工作压力大，情绪低落，不知不觉就养成了‘情绪性进食’的习惯，越吃越胖，越胖越焦虑，形成了一个恶性循环。我尝试过很多方法，但总是在开始没多久就放弃了，因为我发现我的‘心瘾’太大了，对食物的渴望无法控制。‘轻松瘦身不反弹’这个书名，让我觉得它可能不仅仅关注‘吃什么’，更关注‘为什么吃’。我非常希望这本书能深入地探讨情绪和饮食之间的联系，帮助我理解为什么我会在压力大的时候，特别想吃高热量、不健康的食物。有没有一些心理上的技巧，可以帮助我克服‘情绪性进食’的冲动？书中会不会提供一些‘断食’之外的方法，来帮助我管理情绪，从而从根源上解决暴饮暴食的问题？我期待这本书能给我带来一些‘心灵鸡汤’般的指导，让我不仅能瘦下来，还能找回内心的平静和对食物的健康关系。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一名产后妈妈，体重一直没有回到产前水平，而且带着孩子真的太忙了，根本没有时间和精力去做大量的运动或者准备复杂的健康餐。每次看到镜子里的自己，都觉得有点陌生，也少了许多自信。我一直在寻找一种能够快速见效，又不需要投入太多时间和精力的减肥方法。这本书的书名‘轻松瘦身不反弹’非常打动我，‘轻松’两个字对我来说太重要了，它意味着我不需要牺牲太多的睡眠时间，也不需要把家里弄得像个健身房。我希望这本书能够提供一些非常实用、容易操作的建议，比如如何在忙碌的日常生活中挤出时间来执行‘轻断食’？有没有一些简单的食谱，可以在照顾孩子的同时，也能快速准备好？更重要的是，我希望它能告诉我，产后恢复身体，并且瘦身，是否可行？以及如何在这个特殊时期，科学地进行‘轻断食’，既能达到瘦身目的，又不会影响母乳喂养，或者对身体造成负面影响。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直对各种健康生活方式和饮食方式很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但总觉得很多书都讲得比较理论化，或者推荐的方法过于极端，很难在现实生活中坚持。‘轻断食1 轻松瘦身不反弹’这个书名，让我觉得它可能更注重‘实践性’和‘可持续性’。我希望这本书能够提供一套非常详细、可操作的‘轻断食’指南，从最基础的概念解释，到具体的食谱、菜单，再到如何应对可能会遇到的各种问题，比如平台期、身体的不适等等。我特别好奇，书中是否会提供一些‘进阶’的‘轻断食’方法，或者给出一些可以根据个人情况进行调整的建议？比如，对于运动量大的人，‘轻断食’的安排会不会有所不同？有没有一些可以搭配‘轻断食’的运动建议？我希望这本书能够成为我长期健康饮食和生活方式的‘启蒙书’，让我能够真正地理解并实践‘轻断食’，并从中获得长久健康和美丽。”

评分☆☆☆☆☆

“哇，拿到这本书的时候，真的被它的名字吸引住了！‘轻松瘦身不反弹’，这不就是我一直以来都在找的目标吗？我尝试过很多减肥方法，节食、运动，甚至一些看起来很神奇的代餐，但结果总是反反复复，体重秤上的数字像坐过山车一样，让人心力交瘁。每次瘦一点点，没过多久就反弹回来了，而且往往比以前更胖，那种挫败感真是太强了。这本书给我的第一感觉就是，它可能找到了那个解决问题的关键点。包装也很朴实，没有那些花里胡哨的承诺，反而让我觉得它更接地气，更可能讲的是真正可行的方法。我特别期待书中能够解答我关于‘反弹’这个大难题的疑惑，到底是什么导致了减肥后的反弹？又该如何才能真正地建立一个健康的瘦身模式，让减肥成果持久？希望它能给我带来新的希望，让我摆脱‘减肥-反弹-再减肥’的恶性循环，找到一条真正通往健康和苗条身材的道路。”

评分☆☆☆☆☆

“说实话，我一开始对‘断食’这个词有点抵触，总觉得会很饿，很难坚持，而且对身体会不会有不好的影响？我之前看过一些关于极端断食的报道，总觉得会伤身体。但是，这本书的书名又特别强调‘轻松’，让我心生好奇。‘轻松瘦身’听起来就像是在说‘我不需要把自己饿成皮包骨就能瘦’，这对于一个和我一样，非常热爱美食，很难忍受长时间饥饿的人来说，简直是福音。我希望书中能详细地解释，‘轻断食’究竟是一种怎样的断食方式？它和那些会伤害身体的极端断食有什么本质的区别？是不是可以在保证营养摄入的同时，又能达到瘦身的效果？我特别想了解具体的执行方法，比如一周断食几天？每天什么时候断食？断食期间可以吃些什么？如果不小心‘破戒’了怎么办？这些实际操作层面的问题，是我最关心也最需要解答的。”

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

正在看，简单易懂

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

听说轻断食减肥有效果，买来这本书准备研究一下希望能够健康瘦下去不反弹

评分☆☆☆☆☆

很不错，正牌，下次还在京东买(?´?`?)*??*

评分☆☆☆☆☆

我老婆非常喜欢！非常好…………

评分☆☆☆☆☆

听说轻断食减肥有效果，买来这本书准备研究一下希望能够健康瘦下去不反弹

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

非常不错，下次一定再来买的