高血壓病人群健身指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　 《高血壓病人群健身指南》在簡要介紹高血壓病的基礎上，重點介紹瞭高血壓病人群的身體素質特點、適當運動的降血壓作用、降血壓的適宜運動，還介紹瞭運動方式、運動強度、運動時間等運動元素對血壓的影響，高血壓病人群健身鍛煉前的準備以及如何製訂“用運動降血壓”的行動計劃，列舉瞭高血壓病人群“運動降血壓”計劃示例。《高血壓病人群健身指南》還嚮高血壓病人群提齣瞭飲食建議，包括閤理攝入熱能物質、健康的飲食方式、閤理膳食成分、適用於高血壓病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。
　　 全書編寫中體現新穎性、科學性、實用性，盡可能科普化，密切與大眾健身實踐相結閤，使本書成為運動醫學工作者、運動人體科學專業的研究生、本科生、健身指導員和健身鍛煉者在健身運動中的重要參考書。

目錄

第一章 什麼是高血壓
第一節 血液循環係統與血壓
一、心髒
二、動脈血壓及其影Ⅱ嚮因素
第二節 如何判斷是否患有高血壓
一、血壓的測量及說明
二、高血壓的判斷標準
三、高血壓的分型
四、高血壓病的流行規律
第三節 如何判斷高血壓病的嚴重程度
一、哪些因素可能促使高血壓病的發生
二、高血壓病的發生過程
三、高血壓病的嚴重性判斷
第四節 高血壓病的危害
一、高血壓病的錶現
二、高血壓病對內髒器官的損害
第五節 高血壓病的治療原則
一、高血壓病的治療策略
二、高血壓病人的藥物治療管理

第二章 運動對高血壓病人群的影響
第一節 高血壓病人群的身體素質特點
一、與健康相關的身體素質
二、高血壓病人群的身體素質特點
第二節 用適當運動影響血壓
一、健身鍛煉可以有效地降低血壓
二、運動為何能夠降低血壓
三、不同運動方式對血壓的影響
四、不同運動強度對血壓的影響
五、運動時間對血壓的影響
六、一次運動對安靜血壓的影響
七、運動後安靜血壓下降的持續時間
第三節 科學的健身運動使高血壓病人群全麵獲益
一、提高心肺耐力
二、降低冠狀動脈疾病危險因素
三、降低高血壓病發病率和死亡率
四、其他收益

第三章 高血壓病人群健身鍛煉前的準備
第一節 血壓水平及相關因素
一、既往血壓水平及高血壓病程
二、醫學檢查及實驗室測試
三、心血管疾病危險因素
四、高血壓病人群的危險分層
五、高血壓病人群從事健身運動的適應證與禁忌證
第二節 身體素質測試與評價
一、運動負荷試驗
二、體重及身體成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韌性
五、全麵評價

第四章 降血壓的健身計劃與方法
第一節健身目標
第二節 如何為高血壓病人群製定健身計劃
第三節 高血壓健身指導方案示例
第四節 高血壓病人群健身鍛煉應注意的問題
第五節 藥物治療與健身運動

第五章 高血壓病人群飲食建議
第一節 控製總熱量、閤理攝入熱能物質
第二節 健康的飲食方式
一、一日三餐、食物多樣、獲取足夠的營養素
二、清淡飲食，避免油膩食物
三、良好的飲食習慣
第三節 閤理的膳食成分
一、減少食鹽攝入量
二、控製脂肪攝入量
三、榖類為主，粗細搭配
四、適當的蛋白質
五、充足的水，閤理選擇飲料
六、豐富的水果蔬菜
七、保證膳食中鈣的攝入充足
八、不飲酒
第四節 適用於高血壓病人群的食物
一、榖類食物
二、蔬菜水果類
三、調料
第五節 高血壓病人少吃或不宜選擇的食物
一、主食類
二、動物食品
三、醃漬食品
四、高糖食物
五、飲品
主要參考文獻

前言/序言

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在我所喜愛的美國自然文學中，有兩位著名的“約翰”：約翰·巴勒斯（John Burroughsl837－1921）與約翰·繆爾（John Muir1838－1914）。他們二人並駕齊驅，通常被認為是19世紀及20世紀之交最傑齣的自然文學作傢。然而，兩個約翰的筆下又有著不同的寫作特色與地域風情。以美國東部的卡茨基爾山為寫作背景的巴勒斯被稱作“鳥之王國中的約翰”，以西部的優勝美地山為寫作背景的繆爾則是“山之王國中的約翰”。繆爾筆下的“山之王國”，氣勢磅礴，雄偉渾厚；巴勒斯筆下的“鳥之王國”，鳥語花香，清新宜人。繆爾的代錶作《夏日走過山間》的中文本已經問世。現在把巴勒斯的代錶作《醒來的森林》介紹給中國讀者，將會使人們分彆領略19世紀美國“山之王國”及“鳥之王國”中的風采，在精神上暢遊那片我們現代社會中已經為數不多的“靜土”。

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1873年，巴勒斯在哈德遜河西岸購置瞭一個九英畝的果園農場，並在那裏親手設計和修建瞭一幢石屋。他稱之為“河畔小屋”。1875年他又在距“河畔小屋”兩英裏處的山間蓋瞭一所簡易的房子――“山間石屋”。可以說，巴勒斯一生的後48年幾乎都是在這兩處貼近自然的鄉間小屋中度過的。在那裏，他過著農夫與作傢的雙重生活，用鋤頭和筆在土地和白紙上書寫著他的心願。他的大部分作品都齣自於此。詩人惠特曼在給友人的信中稱贊“巴勒斯掌握瞭一種真正的藝術――那種不去刻意追求、順其自然的成功藝術。在成為作傢之前，他首先是個農夫。那便是他成功的真諦”。英國作傢愛德華 卡彭特（Edward Carpenter）在其傳記《我的歲月與夢想》中專有一節描述他在巴勒斯位於哈德遜河畔傢中訪問的情景。巴勒斯給他的印象是“外錶粗獷含蓄，像個農夫，如同森林中裸露的老樹根，久經風霜”。在給惠特曼的信中，卡彭特對巴勒斯的描述更為形象：“一個帶著雙筒望遠鏡的詩人。一個更為友善的梭羅。裝束像農民，言吐像學者，一位熟讀瞭自然之書的人。”

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提到美國，人們往往注重它的“現代化”和“高科技”。在人們的眼中，那是一片躁動的、急功近利的、崇尚“時間就是金錢”的國土。然而，當我於上世紀90年代中期在美國做訪問學者時，卻發現瞭美國寜靜的一麵。在我的心中，那裏依然有著一片與物欲名利無關的精神之風景，存在著一種植於土地與大自然之中的價值觀。由此，我迷上瞭20世紀80年代中期興起的“美國自然文學”並開始翻譯這一綠色文學中的經典作品。

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