輕斷食1 輕鬆瘦身不反彈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫晶丹 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 飲食調理
• 健康生活
• 營養
• 體重管理
• 不反彈
• 塑形

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535965400

版次：1

商品編碼：12014986

包裝：平裝

叢書名： 輕斷食

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：211

字數：280000

正文語種：中文

編輯推薦

　　全球2億人熱捧的健康瘦身法
　　1周5天正常吃，隻需2天稍稍節製飲食
　　85%的人能堅持
　　成效卓著，3個月平均瘦10公斤
　　300多個健康低熱量食譜
　　附有熱量和建議食量
　　助你輕鬆瘦下來，瘦得健康，瘦得美麗！
　　不僅僅是食譜，還是陪伴你一起輕斷食的好朋友！

內容簡介

　　《輕斷食1 輕鬆瘦身不反彈》從中國讀者的體質和飲食習慣齣發，通過通俗易懂的解讀，介紹瞭風靡全球的輕斷食瘦身法的理論、特點、實用方法和具體食譜。按照中國人的體質和健康營養理論，把輕斷食分為五個階段（準備期、嘗試期、適應期、鞏固期、維持期），每階段都有不同的膳食重點和食譜清單。同時，書中還有素食者、辦公室職員的輕斷食建議，輕斷食期間搭配何種運動，以及輕斷食達人們的經驗分享等。

作者簡介

　　孫晶丹，畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，原北京大學深圳醫院主管營養醫師，颱灣“功能醫學健康管理師”講師，美國功能醫學實驗室“健康管理師”，國際藥膳師，深圳市保健科技學會常務理事兼副秘書長，深圳市健康教育與健康促進協會營養專業委員會副主任委員，是深圳市營養培訓創始人之一，從事臨床營養、學生營養工作近二十年。

內頁插圖

目錄

PART 01 輕斷食， 健康有效的減肥大法
風靡全球的輕斷食瘦身
你適閤輕斷食麼？來測一測吧
開始輕斷食，你要準備好
實施輕斷食的七大步驟
輕斷食烹調注意事項
確定分量和估計熱量
輕斷食常見五大誤區
輕斷食必需的營養要素
輕斷食最佳食物排行榜
PART 02 第1周： 準備期
輕斷食前2天
◆提子麵包 ◆五彩鱔絲 ◆薑汁芥藍
◆木瓜鳳爪湯 ◆香菇上海青 ◆肉末豆角
輕斷食前1天
◆百閤蓮子粥 ◆清炒地瓜葉 ◆絲瓜炒豬心
◆木耳腰花湯 ◆玉米筍西芹沙拉 ◆三絲湯麵
5天正常飲食食譜
運動要跟上：選擇最適閤自己的運動
有問題，怎麼辦
輕斷食經驗分享會
我的輕斷食記錄
PART 03 第2周： 嘗試期
第1天輕斷食
◆黑米綠豆粥 ◆三絲銀耳 ◆檸檬紅茶
◆紫葉生菜沙拉 ◆聖女果芒果汁
第2天輕斷食
◆綠豆漿 ◆乾貝魚湯 ◆雙色花菜
◆草莓排毒水 ◆木瓜牛奶
更多輕斷食食譜
◆糯米稀粥 ◆紅豆牛奶西米露
◆肉末雞蛋羹 ◆黃豆漿
◆肉末炒青菜 ◆香菇釀肉
◆釀黃瓜 ◆白蘿蔔豆漿
◆醋拌萵筍蘿蔔絲 ◆醋拌芹菜
◆芝麻洋蔥拌菠菜 ◆熗拌包菜
◆鼕瓜菠蘿汁 ◆芹菜蘋果汁
◆蜂蜜苦瓜汁 ◆山藥芹菜沙拉
◆田園沙拉 ◆玉米筍豌豆沙拉
◆紅豆馬蹄湯 ◆黃豆香菜湯
◆蘆薈紅茶 ◆蜂蜜薑汁
◆藍莓橙椰子水 ◆芒果薑排毒水
5天正常飲食食譜
運動要跟上：試試慢跑吧
有問題，怎麼辦
輕斷食經驗分享會
我的輕斷食記錄

PART 04 第3周： 適應期
第1天輕斷食
◆燕麥豆漿 ◆紫菜蛋捲 ◆上湯蘆筍
◆紅棗枸杞茶 ◆生菜麵包沙拉
第2天輕斷食
◆番茄蘋果汁 ◆紫甘藍鱸魚沙拉
◆白菜鼕瓜湯 ◆檸檬薑茶
◆鬍蘿蔔聖女果雪梨汁
更多輕斷食食譜
◆花菜香菇粥 ◆蒸水蛋 ◆杏仁豆漿
◆砂薑彩椒炒雞胸肉 ◆椒絲炒莧菜
◆蒜蓉芥藍片 ◆蜜蒸白蘿蔔
◆蒜香蒸南瓜 ◆清甜三丁
◆香菇扒生菜 ◆西藍花菠蘿汁
◆綜閤蔬果汁 ◆雪梨檸檬汁
◆芥藍黑木耳沙拉 ◆金針菇茭白沙拉
◆番茄獼猴桃沙拉 ◆角瓜番茄湯
◆鼕瓜薏米湯 ◆菠蘿藍莓排毒水
◆西柚菠蘿健康水
5天正常飲食食譜
運動要跟上：每天散步
有問題，怎麼辦
輕斷食經驗分享會
我的輕斷食記錄

PART 05 第4周： 鞏固期
第1天輕斷食
◆酸奶水果杯 ◆紅豆小米粥 ◆白灼鮮蝦
◆小炒菠菜 ◆黃瓜檸檬水 ◆彩椒鬍蘿蔔沙拉
第2天輕斷食
◆白蘿蔔鼕瓜豆漿 ◆雙色花菜沙拉
◆玉米雞蛋羹 ◆菊花茶 ◆西瓜芒果酸奶
◆白灼生菜
更多輕斷食食譜
◆芋頭糙米粥 ◆番茄滑蛋 ◆果汁牛奶
◆闆栗燕麥豆漿 ◆春色滿園 ◆山藥炒肚片
◆鮑汁杏鮑菇 ◆芹菜炒土豆絲
◆黃瓜彩椒炒鴨肉 ◆上湯豆苗 ◆白灼菜心
◆西藍花芹菜蘋果汁 ◆鬍蘿蔔橙汁
◆綠色健康水 ◆薑梨排毒水 ◆番茄豆芽湯
◆海帶豆腐湯 ◆聖女果黃瓜沙拉
◆香芹彩椒沙拉 ◆雞胸肉西芹沙拉
5天正常飲食食譜
運動要跟上：拉伸全身肌肉
有問題，怎麼辦
輕斷食經驗分享會
我的輕斷食記錄
PART 06 第5周以後： 繼續或維持
感覺良好就繼續輕斷食吧
停止輕斷食的信號
如何維持輕斷食的成果
低脂健康維持期食譜
◆芹菜鬍蘿蔔沙拉 ◆粉絲拌菠菜 ◆柳橙聖女果沙拉
◆清炒油麥菜 ◆草菇燴蘆筍 ◆筍菇菜心
◆鬍蘿蔔南瓜粥 ◆白蘿蔔湯 ◆黃花菜湯
◆百閤炒蝦仁 ◆清蒸銀鱈魚 ◆番茄雞肉丁
◆肉末燉豆腐 ◆清蒸蓮藕餅 ◆蘆筍綠豆漿
PART 07 和傢人同住： 怎麼輕斷食
邀請你的傢人一起品嘗
簡單美味的輕斷食食譜
◆西芹鮮魷 ◆五彩鱸魚丁 ◆清蒸桂花魚
◆山藥排骨湯 ◆無花果瘦肉湯 ◆蔥爆肉片
◆番茄燉牛肉 ◆黨參燉烏雞 ◆清燉牛肉
◆鮮百閤炒雞胸肉 ◆泰式牛肉沙拉 ◆三色魚丸
◆山藥烏雞湯 ◆魚丸芥菜湯 ◆青椒木耳炒蛋
PART 08 辦公室： 怎麼輕斷食
準備好在辦公室要吃的食物
方便美味的輕斷食食譜
◆竹筍彩椒沙拉 ◆鬍蘿蔔紫甘藍沙拉
◆玉米沙拉 ◆紅棗桂圓薑茶 ◆菊花水果茶
◆玫瑰茉莉茶 ◆玉米片紅薯粥 ◆絲瓜粥
◆紫菜魚丸湯 ◆鄉村蛋捲 ◆生菜蛋捲
◆四季豆聖女果沙拉 ◆包菜絲黃瓜沙拉
◆生菜檸檬沙拉
PART 09 素食者： 怎麼輕斷食
素食者輕斷食的營養搭配
輕斷食素食食譜
◆蝦皮豆腐腦 ◆糙米牛蒡飯 ◆香菇拌荷蘭豆
◆玫瑰紅豆漿 ◆桂花豆漿 ◆紅豆漿
◆絲瓜豆腐湯 ◆馬蹄蔬菜湯
◆蘆筍玉米番茄湯 ◆豆腐包菜 ◆黑白菜
◆白灼黃鞦葵 ◆素炒木耳菜
◆洋蔥生菜西芹沙拉 ◆青木瓜番茄沙拉
◆芹菜炒木耳 ◆菠菜沙拉 ◆香拌金針菇
附錄
常見食物熱量錶
索引
按食物類型查食譜

前言/序言

《輕斷食：重塑健康生活，點燃內在活力》 一、 開啓身體自愈力的喚醒之旅 你是否曾因餐桌上的美食而糾結，又或是在磅秤數字前感到沮喪？你是否渴望找到一種更自然、更可持續的方式來管理體重，提升整體健康水平，卻又對嚴苛的節食計劃感到畏懼？那麼，《輕斷食：重塑健康生活，點燃內在活力》將是你踏上健康變革之路的最佳嚮導。這本書並非提倡激進的禁食，而是為你打開一扇通往“輕斷食”智慧的大門——一種溫和而強大的生活方式，它將引導你重新認識身體的自然節律，激活內在的修復機製，最終實現長久而健康的體重管理，並帶來意想不到的活力提升。 這本書的核心理念，在於理解身體的“能量休息”機製。在現代社會，我們普遍攝入過多的能量，身體的消化係統幾乎時刻處於工作狀態，這在一定程度上“壓製”瞭其更深層的自我修復和代謝功能。輕斷食，顧名思義，並非完全剝奪食物，而是有規律地、在可控的時間段內，適度減少能量攝入，給身體一個喘息和“深度清理”的機會。這個過程，如同給你的身體進行一次溫和的“係統重啓”，讓它有機會擺脫長期的負荷，重新校準內在的代謝開關。 作者將帶領你深入淺齣地探索身體在輕斷食狀態下的神奇變化。當你的身體不再需要將大部分精力用於消化時，它會將這些寶貴的能量重新分配，用於細胞的修復、清除老舊受損細胞、優化激素平衡，甚至增強免疫係統的功能。這不僅僅是關於減輕體重的外部變化，更是一場由內而外的深刻變革。你會發現，當身體的自愈力被喚醒，體重管理將不再是一場與飢餓的艱苦鬥爭，而是一個順應身體自然智慧的過程。 二、 告彆“易胖體質”，擁抱高效代謝 許多人睏擾於“易胖體質”，無論如何努力，體重總是不知不覺地攀升。這往往與長期不規律的飲食習慣、體內代謝率的降低以及胰島素敏感性下降有關。《輕斷食：重塑健康生活，點燃內在活力》將為你揭示如何通過科學的輕斷食，打破“易胖體質”的魔咒，重塑高效的代謝引擎。 本書將詳細闡述輕斷食如何影響身體的關鍵代謝激素，如胰島素和生長激素。在常規飲食模式下，頻繁的進食會導緻胰島素水平持續升高，長期以往，身體容易産生胰島素抵抗，脂肪儲存的效率增加，而脂肪燃燒的效率則被抑製。輕斷食，通過在特定時間段內降低能量攝入，能有效地降低胰島素水平，提升身體對胰島素的敏感性。這意味著你的身體會更傾嚮於燃燒儲存的脂肪來獲取能量，而非將能量儲存起來。 更令人驚喜的是，輕斷食還能促進生長激素的分泌。生長激素不僅對兒童的生長發育至關重要，對於成年人來說，它在脂肪代謝、肌肉維持以及細胞修復方麵扮演著關鍵角色。更高的生長激素水平意味著你的身體在休息時能更有效地分解脂肪，同時保護珍貴的肌肉組織，避免在減重過程中齣現肌肉流失的睏擾。 通過循序漸進的輕斷食實踐，你將學會如何“訓練”你的身體，讓它在非進食時段更有效地運用儲備能量。這是一種智慧的飲食策略，它幫助你的身體擺脫對持續能量輸入的依賴，轉而學會高效利用自身儲存的能量，從而達到更理想的體重管理效果，並且這種效果是可持續的，不易反彈。本書提供的不僅僅是一套方法，更是一種重塑身體代謝能力的全新視角。 三、 深度排毒，煥發肌膚光彩，提升精神狀態 我們常常談論“排毒”，但身體的排毒係統何其復雜。《輕斷食：重認健康生活，點燃內在活力》將告訴你，輕斷食正是激活身體最強大、最自然的排毒途徑之一。當身體進入輕斷食狀態，它會啓動一種名為“細胞自噬”（Autophagy）的驚人過程。 細胞自噬是細胞自我清理和再生的機製，它就像是細胞的“垃圾迴收站”。在細胞自噬過程中，細胞會識彆並清除那些受損的、老化的蛋白質聚集物，以及功能失調的細胞器。這些“細胞垃圾”的堆積，不僅會影響細胞的正常功能，也是導緻衰老和許多慢性疾病的潛在因素。通過輕斷食，尤其是規律性的間歇性禁食，可以顯著促進細胞自噬的發生。 當這些細胞內的“廢物”被有效清除，你的身體內部環境將變得更加清潔高效。這種由內而外的淨化，會直接體現在你的外在錶現上。你可能會注意到，皮膚變得更加透亮，不再暗沉，細紋和瑕疵似乎有所改善。這是因為細胞獲得瞭更充足的資源進行修復和更新，肌膚細胞的活力得到恢復。 更深遠的影響，則體現在精神和認知層麵。當身體的代謝廢物減少，大腦的神經元功能也會得到優化。許多實踐輕斷食的人都報告說，他們的思維變得更加清晰，記憶力有所提升，注意力更加集中，甚至整體的情緒狀態也更加積極穩定。告彆瞭消化不良帶來的沉重感和精力分散，取而代之的是一種輕盈、專注和充沛的活力。這本書將帶領你理解，輕斷食不僅僅是一種飲食調整，更是一種深層的身心淨化，一次由內而外的“煥新”體驗。 四、 靈活多樣的輕斷食模式，融入現代生活 很多人對“斷食”望而卻步，是因為他們將其等同於長時間的飢餓和痛苦。《輕斷食：重塑健康生活，點燃內在活力》的核心優勢之一，在於其提供的並非單一、僵化的斷食模式，而是提供瞭一係列靈活、易於實踐、且可根據個人情況調整的輕斷食方案。本書的目標是讓你能夠無縫地將輕斷食融入忙碌的現代生活，而不是被它所束縛。 書中將詳細介紹幾種主流且科學有效的輕斷食模式，例如： 16/8 輕斷食法： 這是最受歡迎的模式之一，指的是每天將進食時間窗口限製在8小時內，其餘16小時則進行禁食。這意味著你可以選擇在上午10點到下午6點之間用餐，或者在中午12點到晚上8點之間。這種方法相對容易堅持，且對大多數人來說，不會造成極端的飢餓感。 5:2 輕斷食法： 這種模式指的是每周有5天正常飲食，有2天則將每日攝入的總熱量限製在一個較低的水平（例如500-600卡路裏）。這2天可以選擇非連續的日期，為身體提供一個相對溫和的“代謝休息日”。 隔日輕斷食： 這種方法是隔天進行完全或近乎完全的禁食，或者限製極低的卡路裏攝入。雖然聽起來頗具挑戰，但本書將為你提供如何在挑戰中找到平衡，以及如何循序漸進地適應這種模式的指導。 除瞭介紹這些核心模式，本書還將深入探討如何根據自己的生活習慣、工作節奏、體質特點以及健康目標來選擇最適閤自己的輕斷食方案。它會提供實用的建議，例如如何安排用餐時間以適應工作安排，如何在社交場閤應對飲食挑戰，以及如何在禁食期間保持精力充沛。 本書強調的是“輕”和“彈”，即輕柔的開始，靈活的調整。你不需要為瞭一次“完美”的斷食而犧牲生活品質。相反，這本書將幫助你找到一種既能收獲輕斷食益處，又能保持生活樂趣和便利性的平衡點。它相信，健康的生活方式應該是賦能而非束縛，是讓你感覺更好，而不是更糟。 五、 掌握科學的飲食原則，優化輕斷食效果 僅僅進行輕斷食，而忽略瞭飲食質量，效果可能會大打摺扣。因此，《輕斷食：重塑健康生活，點燃內在活力》非常重視在輕斷食期間及正常飲食日的飲食質量優化。本書將為你提供一套科學、可持續的飲食原則，確保你在享受輕斷食帶來的益處的同時，最大化地提升營養攝入的質量。 書中會強調“食物的能量密度”和“營養密度”的概念。在可進食的窗口期，你應當優先選擇那些營養豐富、飽腹感強的食物，例如： 優質蛋白質： 魚、禽肉、瘦牛肉、豆類、雞蛋等，它們能提供必需氨基酸，幫助維持肌肉量，並增強飽腹感。 健康的脂肪： 牛油果、堅果、種子、橄欖油等，它們對激素平衡和細胞健康至關重要，也能提供持久的能量。 高縴維的蔬菜和水果： 各種顔色的蔬菜和低糖水果，它們富含維生素、礦物質和膳食縴維，有助於腸道健康和維持血糖穩定。 全榖物： 糙米、燕麥、藜麥等，它們能提供復閤碳水化閤物，緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動。 本書還會詳細講解如何選擇“對”的碳水化閤物，以及如何避免那些會引起血糖快速飆升的精加工食品和含糖飲料，它們會破壞輕斷食的效果，並導緻能量的快速消耗和飢餓感的提前到來。 此外，本書還會提供關於“如何聰明地進食”的指導，例如如何細嚼慢咽以幫助消化，如何識彆身體真正的飢餓信號，以及如何在進食時保持正念。它會提醒讀者，輕斷食並非鼓勵暴飲暴食，而是在可控的進食窗口內，攝入身體真正需要的、高質量的營養。 通過結閤科學的飲食原則和靈活的輕斷食方法，這本書將幫助你建立一種全新的、更健康的飲食模式。這是一種讓你感到滿足、充滿活力，並且能夠長期堅持的生活方式，它將引導你逐步告彆過去的不良飲食習慣，擁抱一個更健康、更輕盈的自己。 六、 剋服常見挑戰，邁嚮成功之路 任何一種生活方式的改變，都會伴隨著挑戰。《輕斷食：重塑健康生活，點燃內在活力》深知這一點，因此，它專門開闢章節，幫助讀者預見並剋服在實踐輕斷食過程中可能遇到的各種難題。 書中會詳細分析一些常見的挑戰，例如： 初期的飢餓感和不適： 作者會提供一係列實用的技巧來緩解這種不適，例如在禁食期間飲用足夠的水、無糖茶或黑咖啡，進行輕度運動，以及調整進食時間以適應身體的節律。 社交場閤的壓力： 如何在聚會、傢庭聚餐或工作午餐中優雅地堅持自己的輕斷食計劃，本書將提供應對策略，例如提前規劃，選擇閤適的食物，或者與傢人朋友進行溝通。 情緒性進食： 如何識彆並管理那些與情緒相關的進食衝動，並找到替代的應對方式，例如通過冥想、散步或與人交談來舒緩情緒。 平颱期和體重停滯： 當體重達到一定程度後，可能會齣現平颱期。本書將分析平颱期齣現的原因，並提供調整輕斷食頻率、增加運動量或優化飲食結構的策略來突破瓶頸。 本書鼓勵讀者將這些挑戰視為成長的機會，而不是放棄的理由。它提倡的是一種“循序漸進，量力而行”的哲學。你會被鼓勵去傾聽身體的聲音，根據自己的感受來調整計劃，而不是一味地追求“完美”。 更重要的是，本書將幫助你建立一種積極的心態。它會強調輕斷食帶來的長期健康益處，鼓勵你關注身體感受到的積極變化，如精力更充沛、睡眠更改善、思維更清晰等，這些正嚮的反饋將成為你堅持下去的最強大動力。 《輕斷食：重塑健康生活，點燃內在活力》不僅僅是一本關於飲食的書，它是一套關於如何與自己身體和解、如何激活內在潛能、如何獲得持久健康和活力的生活哲學。它將引導你走嚮一條更健康、更輕盈、更美好的生活之路。

評分☆☆☆☆☆

“說實話，我一開始對‘斷食’這個詞有點抵觸，總覺得會很餓，很難堅持，而且對身體會不會有不好的影響？我之前看過一些關於極端斷食的報道，總覺得會傷身體。但是，這本書的書名又特彆強調‘輕鬆’，讓我心生好奇。‘輕鬆瘦身’聽起來就像是在說‘我不需要把自己餓成皮包骨就能瘦’，這對於一個和我一樣，非常熱愛美食，很難忍受長時間飢餓的人來說，簡直是福音。我希望書中能詳細地解釋，‘輕斷食’究竟是一種怎樣的斷食方式？它和那些會傷害身體的極端斷食有什麼本質的區彆？是不是可以在保證營養攝入的同時，又能達到瘦身的效果？我特彆想瞭解具體的執行方法，比如一周斷食幾天？每天什麼時候斷食？斷食期間可以吃些什麼？如果不小心‘破戒’瞭怎麼辦？這些實際操作層麵的問題，是我最關心也最需要解答的。”

評分☆☆☆☆☆

“我一直對各種健康生活方式和飲食方式很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但總覺得很多書都講得比較理論化，或者推薦的方法過於極端，很難在現實生活中堅持。‘輕斷食1 輕鬆瘦身不反彈’這個書名，讓我覺得它可能更注重‘實踐性’和‘可持續性’。我希望這本書能夠提供一套非常詳細、可操作的‘輕斷食’指南，從最基礎的概念解釋，到具體的食譜、菜單，再到如何應對可能會遇到的各種問題，比如平颱期、身體的不適等等。我特彆好奇，書中是否會提供一些‘進階’的‘輕斷食’方法，或者給齣一些可以根據個人情況進行調整的建議？比如，對於運動量大的人，‘輕斷食’的安排會不會有所不同？有沒有一些可以搭配‘輕斷食’的運動建議？我希望這本書能夠成為我長期健康飲食和生活方式的‘啓濛書’，讓我能夠真正地理解並實踐‘輕斷食’，並從中獲得長久健康和美麗。”

評分☆☆☆☆☆

“哇，拿到這本書的時候，真的被它的名字吸引住瞭！‘輕鬆瘦身不反彈’，這不就是我一直以來都在找的目標嗎？我嘗試過很多減肥方法，節食、運動，甚至一些看起來很神奇的代餐，但結果總是反反復復，體重秤上的數字像坐過山車一樣，讓人心力交瘁。每次瘦一點點，沒過多久就反彈迴來瞭，而且往往比以前更胖，那種挫敗感真是太強瞭。這本書給我的第一感覺就是，它可能找到瞭那個解決問題的關鍵點。包裝也很樸實，沒有那些花裏鬍哨的承諾，反而讓我覺得它更接地氣，更可能講的是真正可行的方法。我特彆期待書中能夠解答我關於‘反彈’這個大難題的疑惑，到底是什麼導緻瞭減肥後的反彈？又該如何纔能真正地建立一個健康的瘦身模式，讓減肥成果持久？希望它能給我帶來新的希望，讓我擺脫‘減肥-反彈-再減肥’的惡性循環，找到一條真正通往健康和苗條身材的道路。”

評分☆☆☆☆☆

“我最近因為工作壓力大，情緒低落，不知不覺就養成瞭‘情緒性進食’的習慣，越吃越胖，越胖越焦慮，形成瞭一個惡性循環。我嘗試過很多方法，但總是在開始沒多久就放棄瞭，因為我發現我的‘心癮’太大瞭，對食物的渴望無法控製。‘輕鬆瘦身不反彈’這個書名，讓我覺得它可能不僅僅關注‘吃什麼’，更關注‘為什麼吃’。我非常希望這本書能深入地探討情緒和飲食之間的聯係，幫助我理解為什麼我會在壓力大的時候，特彆想吃高熱量、不健康的食物。有沒有一些心理上的技巧，可以幫助我剋服‘情緒性進食’的衝動？書中會不會提供一些‘斷食’之外的方法，來幫助我管理情緒，從而從根源上解決暴飲暴食的問題？我期待這本書能給我帶來一些‘心靈雞湯’般的指導，讓我不僅能瘦下來，還能找迴內心的平靜和對食物的健康關係。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一名産後媽媽，體重一直沒有迴到産前水平，而且帶著孩子真的太忙瞭，根本沒有時間和精力去做大量的運動或者準備復雜的健康餐。每次看到鏡子裏的自己，都覺得有點陌生，也少瞭許多自信。我一直在尋找一種能夠快速見效，又不需要投入太多時間和精力的減肥方法。這本書的書名‘輕鬆瘦身不反彈’非常打動我，‘輕鬆’兩個字對我來說太重要瞭，它意味著我不需要犧牲太多的睡眠時間，也不需要把傢裏弄得像個健身房。我希望這本書能夠提供一些非常實用、容易操作的建議，比如如何在忙碌的日常生活中擠齣時間來執行‘輕斷食’？有沒有一些簡單的食譜，可以在照顧孩子的同時，也能快速準備好？更重要的是，我希望它能告訴我，産後恢復身體，並且瘦身，是否可行？以及如何在這個特殊時期，科學地進行‘輕斷食’，既能達到瘦身目的，又不會影響母乳喂養，或者對身體造成負麵影響。”

評分☆☆☆☆☆

聽說輕斷食減肥有效果，買來這本書準備研究一下希望能夠健康瘦下去不反彈

評分☆☆☆☆☆

內容還是不錯的，對國外盛行的輕斷食的國內食材調整。

評分☆☆☆☆☆

好！

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

正在看，簡單易懂

評分☆☆☆☆☆

好！

評分☆☆☆☆☆

價格閤理，做工不錯。

評分☆☆☆☆☆

衝動消費啊，買完就後悔瞭，翻看瞭一下食譜很多。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好