呼吸的科学 [The Science of Breath] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 威廉·沃克·阿特金森 著，邱宏 译

图书标签:

• 呼吸
• 冥想
• 瑜伽
• 健康
• 身心
• 放松
• 压力管理
• 自我提升
• 灵性
• 生命力

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201072791

版次：1

商品编码：10967490

品牌：Holybird

包装：平装

外文名称：The Science of Breath

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：185

字数：300000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 一部源于东方瑜珈哲学的身体、精神与心灵修行经典。

内容简介

　　 印度瑜伽行者十分关注科学的呼吸方法，对有缘阅读《呼吸的科学》的读者而言，其中原因显而易见。很多西方作者都曾谈及该层面的瑜伽教育，但是我们相信本书作者用言简意赅的形式和语言，将瑜伽修行中科学呼吸的基础和诸多常用的瑜伽呼吸练习及方式，推荐给了西方世界中的爱好者。
　　 《呼吸的科学》开头致力于呼吸科学的生理层面阐述，接下来谈及心理和精神方面，最后涉及心灵层面。如果我们成功地将庞大的瑜伽知识体系凝结成几页文字，并且让任何一个读者都能看懂其中的文字和术语，那就颇感欣慰了，或许也能得到大众的理解和宽恕。让我们担心的是，如此朴素的文字表达也可能会导致某些人在探询“深奥”、神奇且不被理解的途径时，忽略该书的重要性，不屑去关注。然而，西方人的思想观念非常实际，相信不用多长时间，大家都能了解该书的实用性。
　　 带着我们诚挚的问候，向所有学生致敬，并且要求他们坐下来领受瑜伽修行中呼吸科学的第一课。

作者简介

威廉·沃克·阿特金森（1862～1932）美国著名新思想运动先驱、律师、商人、出版家与作家、神秘学者。他勤耕不辍、著书颇丰，共完成了100多部心灵与精神著作，成为吸引力法则的全球导师。阿特金森喜欢使用笔名，如众人皆知的泰龙·Q·迪蒙（Theron Q. Dumont）依仪·罗摩恰拉卡(Yogi Ramacharaka)等。
1862 年 12 月 5 日，威廉·沃克·阿特金森出生于美国马里兰州巴尔的摩市。1882 年起，他开始追逐自己的职业生涯，并于1894 年顺利成为宾夕法尼亚律师协会律师。
19世纪 90 年代初，阿特金森深受吸引力创始人之一爱玛·柯蒂斯·霍普金斯著作的影响，决定迁往当时成为新思想运动核心的芝加哥。定居此地后，他以编辑和作家的身份，积极推动这场运动的发展。
1900年开始，阿特金森先生负责新思想运动核心杂志《暗示》、《新思想》、《高级思想》的编辑出版。此时，他结识了悉尼·弗劳尔，著名新思想领域图书出版家，并与之合伙，共同出版新思想经典著作。仅阿特金森写作的著作，便多达100多部。此外，阿特金森还担任国际新思想联盟的主席。
他写作了大量瑜伽训练教程，其中许多被美国瑜伽学会指定为培训教程。如 《瑜伽哲学》、《高级瑜伽哲学》等。

精彩书评

　　 瑜伽学习修行可净化身体，增进健康，强化心志；也就是说，可以加强心灵成长。任何身心健康的人都能以某种方式达到瑜伽身心结合的目的。越早入门越好，但只要能够开始修行，就为时不晚。
　　 ——美国著名瑜伽修行者与作家（西奥思·C·伯纳德）

目录

上篇 呼吸的科学
第1章 呼吸就是生命
◆人类不仅依靠呼吸生存，而且在很大程度上，还必须要依靠正确的呼吸习惯才能延续生命，免于病痛。
◆通过瑜伽修行的练习，人们可以掌控自己的身体，而且还能给任何一个器官或身体中的任何一部分输送生命力。
第2章 呼吸的基本原理
◆人体的大部分反应都呈现出——学会正确呼吸至关重要。如果经过肺部的新陈代谢过程后，血液没有得到完全净化，就会以异常状态回流至动脉中，不够纯净的血依然带有没被完全清除的秽物，这些成分都会重新流入心脏及全身各处。
◆呼吸行为还使体内器官和肌肉得到了锻炼，这个特点通常都被西方的专家们忽视了，但瑜伽修行者却十分欣赏这一点。
第3章 呼吸的深层理论
◆千万不要将生命能量与本我的本性混为一谈——每个本性中都有心灵存在，其周围聚集着物质和能量。生命能量仅仅是一种能量形式，被本我在物质展现中所利用。
◆生命能量的确存于大气中，但也同时存于其他地方，它还能渗透到空气不存在的地方。空气中的氧气在维持动物生命的过程中扮演了重要的角色，而碳则在植物生命的延续中同样重要。第4章 神经系统
◆以神经传导方式从脑部传输至身体各处的力量，被西方科学家们称为“神经力”，可东方的瑜伽士们却早已称其为生命能量的展现。
第5章 鼻呼吸与嘴呼吸
◆一定要牢记嘴巴对呼吸器官不具保护作用，而且冷空气、灰尘、脏东西、细菌等也会由此轻易地进入人体。
◆经过鼻腔的净化、过滤和湿润温暖后，空气才到达娇嫩的咽喉和肺部等器官，不至于伤害它们。
……
下篇 放松的艺术

精彩书摘

生命完全依赖于呼吸行为，这一点毋庸质疑。“呼吸就是生命。”只不过，东西方人在理论和专业术语的使用上有所不同罢了，但他们一致赞同其基本原理。
有呼吸，才会有生命；一旦呼吸不存在，生命立刻就会终止。不仅只有高级动物才依靠呼吸维持生命和健康，甚至低级形态的动物生命，也必须要依赖呼吸，并且植物也同样要依靠空气才能持续生存下去。胎儿的呼吸深沉悠长，从维持很长时间的深呼吸中获得生命能量，然后再于悠长的悲鸣中呼出气体，于是，他的生命就这样诞生于地球上。年老力衰之人则喘息微弱，当呼吸停止时，生命也就终止了。从婴儿的第一次微弱呼吸开始，到濒死之人的最后一次喘息为止，中间是一段悠长的呼吸过程。生命与呼吸息息相关。实际上，呼吸可被视为人体各种器官功能中最最重要的一部分，因为其他所有器官功能都必须要依靠呼吸。一段时间内不吃不喝，人类尚可以生存；但是，如果没有了呼吸，哪怕只有片刻无息，人们也要担心生命是否尚存了。
人类不仅依靠呼吸生存，而且从很大程度上，还必须要依靠正确的呼吸习惯才能延续生命，免于病痛。聪明地控制呼吸力量可使人类提高生命力和抵抗力，从而延长寿命。另一方面，不恰当的呼吸则会减弱生命力，使人体易于感染各种疾病，从而缩短寿命。自然状态下，人类本不需要进行特殊的呼吸指导。就像低级动物和儿童一样，他们都会自然正确地进行呼吸，因为天生就如此。但是，文明却在某些方面改变了人类--行、住、坐、卧的不正确方式和态度，泯灭了人类生来就有的天性和正确的呼吸方式。人类为文明付出了昂贵的代价。当今，只有所谓的野人才会自然地呼吸，除非被现代文明人的习惯所染污，否则他的呼吸方式不会有所改变。
能够正确呼吸的现代文明人微乎其微，人们那狭窄的胸膛、弯曲的肩膀以及与日俱增的各种呼吸系统疾病（包括可怕的肺痨、肺结核等）自然呈现出毋庸质疑的证据。著名的权威人士也指出，纠正了呼吸方式的新一代将能使整个人种更新换代，而且人类常见的各种疾病也会如昙花一现般稀有。不管是东方人还是西方人，都很乐意了解纠正呼吸和健康之间的关系，并且会相互奔走相告。西方教育表明，保证生理健康实质上要依靠正确的呼吸。东方教育不仅承认西方人的这种教育观点，而且还额外提及了从生理上由正确的呼吸习惯而获得的利益。此外，通过理解“呼吸的科学”，人类的精神力量、幸福、自控能力、清明的内心、道德，甚至心灵成长都会因此得到提升。所有东方哲学研究院都建立在此科学的基础上，一旦被西方人掌握并实际应用（这是西方人的强项）之后，就会创造出奇迹来。东方理论加上西方人致力于实践的实际应用，将会产生更加优秀杰出的子孙后代。
这部作品主要围绕瑜伽“呼吸的科学”展开，不仅包括西方生理学家和卫生保健专家们业已了解的知识，而且还涵盖了诸多不为人知的宝贵财富。它融会贯通了西方科学家定义为“深呼吸”之类的卫生保健策略，除此之外，它还深入到鲜为人知的课题之中，展现出印度瑜伽行者如何控制自己的身体，提高心智，并且通过“呼吸的科学”开发其本性中的心灵层面。
……

前言/序言

　　前言

　　对于瑜伽方面的知识及其哲学和实践，西方人多少都有些 模糊。去过印度的旅行者也撰写了大量有关所谓瑜伽行者的故 事，其中在印度各大城市大街小巷中随处可见的成群结队的苦 行僧、乞丐和骗子等，统统都厚颜无耻地被冠以“瑜伽士”的 称号。市井中有些人动辄以某种固定姿势而坐，直至僵硬状 态；有人会高举胳膊，一直保持同样僵硬枯槁的姿势；还有人 会紧紧地握住拳头，直到手指甲穿过手掌心，等等。西方人将 此类形如槁木、狂热、肮脏、无知的印度人当作瑜伽行者，也 无可厚非。这类人的确存在于现实中，但是，将他们称作真正 的“瑜伽士”着实荒唐可笑，无异于将那些街头巷尾给人挖鸡 眼的人当成著名外科医生，并冠以“医生”的头衔；或者将街 角卖药的小贩误认为“教授”，甚至当作哈佛大学或耶鲁大学 的校长一样。

　　很久以来，印度和东方其他国家的人们就已经倾注了大量 时间和精力，开始从生理上、精神上、心灵上研究人类。几个 世纪以来，真正热衷于此的探索者们将丰富的经验由师徒间代 代传承，才有了今日瑜伽科学的逐步建立与完善。这些研究和 教育最终都被归结到“瑜伽”（Yogi）一词的定义中，“Yogi” 来源于梵语的 Yug（意思就是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、结合、控制、稳定、 和谐、统一、平衡等），同样也衍生出了带有同样意义的英语单词 “yoke”（意指“结合”）。与此类词语相关联的使用方法很难描述清 楚，不同的权威都赋予其各自不同的解释，但是其中最独具匠心的 地方或许在于，英语中“getting into harness（进入套子里，进入控 制中）”或“yoking up（结合，给……上轭）”这两个词组所传达的 观念与印度人的不谋而合。原因显而易见，在通过意愿控制身、心 两方面的过程中，瑜伽无疑可以“相互结合起来”。

　　瑜伽可被分为若干分支，从控制人类的身体到较高层次的心 灵开发和觉悟本性。本书中，我们不准备探讨高深层面的课题研究 内容，除非当“呼吸的科学”涉及同样话题时才会捎带讲述。尽管 “呼吸的科学”主要涉及对身体的开发和掌控，但它从很多方面都牵 涉到瑜伽修行，同时也涉及精神领域之中，甚至还进入更深一层的 心灵开发之中。

　　印度有很多杰出的瑜伽学校，蕴含着该国无数伟大的先进思想。 瑜伽哲学是很多人的生活信念。然而，纯粹的瑜伽教育只能传授给 少数人，绝大多数人们仅仅满足于得到只言片语的教导，由此看出 东西方人的观念形成的强烈对比。但是，西方观念甚至也开始对东 方人产生影响，而且，曾经只能给予少数人的教育目前也可以给那 些已经做好接受准备的人了。东西方的人们在成长过程中更加紧密 地结合起来，双方都能通过这种紧密联系互惠互利。

　　印度的瑜伽行者一般都会密切关注科学的呼吸，对有缘阅读本 书的读者而言，其中原因显而易见。很多西方作者都曾谈及该层面 的瑜伽教育，但是我们相信本书作者用言简意赅的形式和语言，将 瑜伽修行中科学呼吸的基础和诸多常用的瑜伽呼吸练习及方式，推荐给了西方世界中的爱好者。我们也提出了西方人持有的观念-- 与东方人的观念一样，由此表明两者相互吻合。我们还使用了常见 的英语术语表达，几乎完全避免在文中出现使普通西方读者混淆的 梵语定义。

　　本书第一部分致力于呼吸科学的生理层面阐述，随后谈及心理 和精神方面，最后涉及心灵层面。 如果我们成功地将庞大的瑜伽知识体系凝结成几页文字，并且 让任何一个读者都能看懂其中的文字和术语，那我们就颇感欣慰了， 或许还能得到大众的理解和宽恕。唯一让我们担心的是，如此朴素 的文字表达也可能会导致某些人在探询“深奥”、神奇且不被理解的 途径时，忽略该书的重要性，不屑去关注。然而，西方人的思想观 念非常实际，相信不用多长时间，大家都能了解该书的实用性。 带着我们最诚挚的问候，向所有学生致敬，并且要求他们坐下 来领受瑜伽修行中呼吸科学的第一课。

　　作　者

呼吸的科学：生命能量的秘密探索 呼吸，这一我们生命中最本能、最持续的活动，往往被我们忽略，视作理所当然。然而，在这看似简单的生理过程中，却蕴藏着深刻的科学原理，触及生命的本质，影响着我们的身心健康，甚至我们的精神状态。本书《呼吸的科学》旨在带领读者踏上一场深度探索之旅，揭开呼吸面纱下那错综复杂而又引人入胜的科学图景，理解呼吸不仅仅是气体交换，更是能量的传递，是身体与外界连接的桥梁，是情绪和思维的调节器。 第一章：呼吸的生理机制——生命的起始信号 呼吸的起点，源于一套精妙绝伦的生理系统。本章将深入剖析呼吸的生理学基础，从宏观到微观，层层剥茧。我们将首先审视呼吸系统，包括鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺泡等关键器官的解剖结构与功能。鼻腔不仅仅是空气的通道，它还负责过滤、加温和湿润吸入的空气，保护脆弱的肺部。气管和支气管如同精密的管道系统，将空气高效地输送到肺部的每一个角落。而肺泡，这个数量庞大、面积惊人的微小气囊，则是气体交换的核心场所。 我们将详细解读呼吸运动的动力学原理。吸气时，膈肌收缩下移，胸腔容积增大，导致肺内压降低，空气得以流入；呼气时，膈肌舒张，胸腔容积减小，肺内压升高，空气被排出。这一过程受到神经系统的精确调控，延髓和脑桥中的呼吸中枢负责发出指令，根据血液中二氧化碳和氧气的水平，动态地调整呼吸频率和深度。我们将探讨影响呼吸的各种因素，如运动、情绪、环境等，以及它们如何与自主神经系统协同作用，实现呼吸的适应性调节。 此外，本章还将深入讨论气体交换的过程。氧气如何在肺泡中被血液吸收，运输到全身各组织细胞，供其进行代谢活动；二氧化碳又如何从组织细胞被血液带回肺部，排出体外。我们将介绍血红蛋白的角色，它如何有效地携带氧气，并解释氧解离曲线的意义。对这些基本生理机制的透彻理解，是进一步探索呼吸科学所有奥秘的基石。 第二章：呼吸与能量——生命动力的源泉 呼吸与能量的关系，是生命科学中最核心的议题之一。本章将聚焦于呼吸如何为身体提供源源不断的能量，并揭示其背后复杂的生化过程。我们将从细胞层面入手，详细讲解细胞呼吸的三个主要阶段：糖酵解、克雷布斯循环（柠檬酸循环）和氧化磷酸化。 糖酵解，作为无氧代谢的开端，将葡萄糖分解为丙酮酸，并释放少量ATP（三磷酸腺苷），这是能量产生的第一个步骤。即便在氧气供应不足的情况下，细胞也能通过糖酵解维持基本的能量需求。然而，要产生更大量的能量，则需要氧气的参与。 在有氧条件下，丙酮酸进入线粒体，进行克雷布斯循环。在这个精密的循环过程中，丙酮酸被进一步氧化，产生还原性的辅酶NADH和FADH2，并释放出二氧化碳。这些辅酶携带的高能电子，将是最终能量生产的关键。 最后，氧化磷酸化，也是能量生产效率最高的一环，发生在内线粒体膜上。电子传递链将NADH和FADH2中的高能电子传递下去，释放的能量被用来将质子（H+）泵入线粒体内膜间隙，形成质子梯度。随后，质子通过ATP合酶顺流而下，驱动ATP的合成。这个过程如同一个微型的能量发电机，以极高的效率将化学能转化为生命活动所需的ATP。 本章还将探讨不同呼吸方式对能量生成的影响。例如，深度、缓慢的呼吸模式如何更有效地促进氧气利用，提高细胞能量输出，从而提升整体的活力和耐力。反之，浅促的呼吸则可能导致能量供应不足，引发疲劳感。理解呼吸与能量之间的紧密联系，将有助于我们优化呼吸习惯，从而提升身体的整体能量水平。 第三章：呼吸与大脑——思维、情绪与意识的调节器 呼吸与大脑之间的互动，是本书最具启发性的部分之一。本章将深入探讨呼吸如何影响我们的认知功能、情绪状态，甚至我们对现实的感知。 我们首先会考察呼吸对大脑供氧的影响。大脑是人体耗氧量最大的器官，即使是短暂的缺氧，也会对认知功能产生显著影响。充足的氧气供应对于维持注意力、记忆力、学习能力和决策能力至关重要。相反，缺氧可能导致思维迟钝、判断失误，甚至情绪波动。 接着，我们将探讨呼吸的节奏如何直接影响大脑的电活动。研究表明，特定的呼吸频率可以与大脑的alpha、theta等脑电波产生共振，从而影响我们的放松程度、专注力和创造力。例如，缓慢、深长的呼吸可以激活副交感神经系统，促进大脑进入放松状态，降低应激激素水平，有助于缓解焦虑和压力。 情绪的产生和表达，也与呼吸模式有着深刻的关联。当我们感到紧张、恐惧时，呼吸往往变得急促、浅短；而当我们感到平静、愉悦时，呼吸则趋于平稳、深长。这种联系是双向的：一方面，情绪会影响我们的呼吸；另一方面，通过主动调整呼吸，我们可以反过来调节自己的情绪。本章将介绍一些基于呼吸的情绪调节技术，如腹式呼吸、箱式呼吸等，并解释它们的作用机制。 此外，我们还将探讨呼吸与意识体验的关系。在冥想、正念等实践中，对呼吸的觉察是核心要素。通过专注于呼吸的进出，我们可以将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，获得更清晰的自我认知。一些更深入的练习，如通过呼吸调整意识状态，体验更深层次的感知，都将在此章节中进行探讨。 第四章：呼吸与健康——预防、康复与身心平衡 呼吸是生命活动的基石，与身体的健康状况息息相关。本章将从疾病预防、康复支持以及整体身心平衡的角度，全面阐述呼吸健康的重要性。 我们将首先审视呼吸系统自身的疾病。从常见的感冒、支气管炎、肺炎，到更严重的哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等，这些疾病都直接影响着呼吸的功能。本章将简要介绍这些疾病的发病机制，以及良好的呼吸习惯如何在预防和管理这些疾病中发挥作用。例如，通过深呼吸练习增强肺功能，改善气道通畅性，可以有效缓解哮喘症状。 呼吸的质量与心血管健康也紧密相连。深长、规律的呼吸有助于降低心率，稳定血压，减少心脏的负担。研究表明，长期的浅促呼吸与高血压、心脏病等心血管疾病的风险增加有关。我们将探讨横膈膜呼吸如何通过按摩腹部器官，促进血液循环，改善淋巴回流，从而为心血管健康提供支持。 免疫系统的功能，也受到呼吸的影响。充足的氧气供应和良好的淋巴循环，是免疫细胞有效运作的基础。此外，某些呼吸练习，如瑜伽中的特定呼吸法，已经被证明能够增强免疫力，帮助身体抵抗感染。 在康复过程中，呼吸的重要性尤为突出。对于经历手术、疾病或创伤的患者，呼吸训练是重要的辅助治疗手段，有助于恢复肺功能，加速康复进程。本章将介绍一些呼吸康复的常用方法。 最后，我们将强调呼吸在实现整体身心平衡中的关键作用。一个健康、顺畅的呼吸模式，是身体与心灵和谐运作的体现。通过调整呼吸，我们可以更好地应对生活中的压力，提升情绪韧性，培养内在的平静感，最终达到一种身心安宁的健康状态。 第五章：呼吸的实践——觉知、优化与潜能开发 理论知识是基础，而将科学原理转化为实际行动，才能真正受益于呼吸的智慧。《呼吸的科学》的最后一章，将带领读者走进呼吸的实践层面，学习如何觉知、优化自己的呼吸，并进一步开发呼吸潜能。 本章将从基础的呼吸觉察训练开始。引导读者如何放下评判，单纯地感受每一次吸气和呼气，体会空气流经鼻腔、咽喉，进入胸腔、腹腔的过程。我们将探讨如何识别不良的呼吸习惯，如胸式呼吸、喉式呼吸等，并理解它们可能带来的负面影响。 接着，我们将介绍一系列行之有效的呼吸练习方法。这包括： 腹式呼吸（横膈膜呼吸）： 强调利用横膈膜进行深长、有效的呼吸，这是提升氧气摄入量、激活副交感神经系统的基础。我们将提供详细的练习步骤和技巧，帮助读者掌握腹式呼吸。 鼻腔呼吸： 强调通过鼻腔进行呼吸的重要性，它不仅能实现空气的过滤、加温和湿润，还能促进一氧化氮的产生，对血管扩张和免疫系统有益。 呼吸控制练习： 如箱式呼吸（box breathing），通过有节奏地控制吸气、屏息、呼气、屏息的时间，来稳定神经系统，提高专注力。 能量导引呼吸法： 介绍一些与传统医学（如中医、瑜伽）相关的呼吸法，它们通常结合了呼吸与意念，旨在引导能量流动，达到更深层次的身心调理效果。 本章还将讨论如何将呼吸练习融入日常生活，例如在工作间隙、睡前、运动后等不同场景下进行练习，使其成为一种自然而然的习惯。 最后，我们将展望呼吸科学的未来发展，以及呼吸练习在个人成长、潜能开发方面的无限可能。通过持续的实践和探索，读者将能够更好地理解和运用呼吸的力量，开启健康、充实、有活力的生命旅程。 《呼吸的科学》不仅是一本知识的书籍，更是一份邀请，邀请您重新认识生命中最基础、最强大的工具——呼吸，并从中发掘出属于您自己的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本《呼吸的科学》真是一本让我茅塞顿开的书。我一直对身体的运作方式充满好奇，但从未想过，我们每天如此习以为常的呼吸，竟然隐藏着如此深奥的科学原理。这本书没有停留在泛泛而谈的“深呼吸有益健康”这种浅层概念，而是深入浅出地剖析了呼吸的生理机制，从肺泡的气体交换，到血液如何携带氧气和排出二氧化碳，再到身体各个器官如何依赖氧气的供给来维持生命活动，都讲解得极为透彻。作者并没有使用过于晦涩的专业术语，而是巧妙地运用了大量的类比和图示，让即使是没有任何医学背景的读者也能轻松理解。我尤其印象深刻的是关于不同呼吸模式对身体的影响，比如腹式呼吸和胸式呼吸的差异，以及它们如何分别影响副交感神经和交感神经的激活。读完这部分，我才真正明白，为什么我有时会感到焦虑不安，原来是我的呼吸方式可能一直在默默地给我“加油添醋”。这本书让我重新审视了我的日常生活习惯，并开始尝试调整我的呼吸方式，希望能从中获得更好的身心状态。它不仅仅是一本书，更像是一份关于如何与自己身体建立更深层连接的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了全新的视角来看待自己。一直以来，我只知道呼吸是活着的必要条件，却从未真正思考过它的“质量”。《呼吸的科学》这本书，以一种近乎解剖的方式，向我展示了呼吸的全貌。它不仅仅是肺在做功，而是牵涉到整个身体系统的协同运作。我学习到了关于膈肌、肋间肌如何配合工作，如何通过不同深浅、快慢的呼吸来调节身体的内在环境。最让我震惊的是，我竟然不知道自己长期以来都存在“浅而快”的呼吸模式，这导致我身体长期处于一种“备战”状态，即使在休息时也是如此。这本书详细解释了这种模式如何消耗过多的能量，如何抑制身体的修复能力，以及如何影响我的情绪状态。在阅读的过程中，我开始有意识地去感受我的呼吸，去尝试调整。一开始有些别扭，但随着我越读越深入，越理解其重要性，我越发觉得这种调整是值得的。现在，我能更清晰地感知到，深长而平缓的呼吸能给我带来一种前所未有的放松和安定感。这本书是一次自我发现的旅程，让我得以更深入地了解并善待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动生理学有浓厚的兴趣，经常阅读相关的书籍和论文。《呼吸的科学》这本书，以其独特的视角和扎实的科学依据，给我留下了深刻的印象。它并没有局限于宏观的运动表现，而是将呼吸这一基础生理过程，与身体的能量供应、废物排出、体温调节等多个方面进行了深度挖掘。书中关于呼吸训练如何提升运动耐力、如何加速运动后恢复的论述，让我受益匪浅。我学会了如何通过科学的呼吸训练来优化我的跑步表现，如何减少运动中的疲劳感。更重要的是，这本书让我认识到，呼吸不仅仅是运动的一部分，更是贯穿于我们生命始终的“发动机”。它不仅提供能量，还参与清除身体的代谢废物，维持酸碱平衡。作者通过大量的科学实验数据和图表，将这些复杂的生理过程解释得清晰明了，让我这个运动爱好者对自己的身体有了更深层次的认识。这本书不仅是一本关于呼吸的书，更是一本关于如何最大限度地发挥身体潜能的书。它让我看到，优化呼吸，就是优化生命本身。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本以为《呼吸的科学》会是一本枯燥的学术著作，充斥着各种复杂的生物化学反应和生理图谱。然而，事实完全出乎我的意料！作者以一种非常引人入胜的叙事方式，将呼吸这一基础生理过程描绘得如同史诗般宏伟。他不仅讲解了呼吸的“是什么”，更重要的是，他探讨了“为什么”以及“如何”能通过优化呼吸来提升生活质量。我尤其被书中关于呼吸与情绪、认知能力之间关联的章节所吸引。作者引用了大量的科学研究和临床案例，证明了通过有意识的呼吸练习，可以显著降低压力水平，提升专注力，甚至改善睡眠质量。这对我这样长期处于高压工作环境中的人来说，简直是及时雨。我尝试了书中介绍的几种呼吸技巧，比如4-7-8呼吸法，效果立竿见影。那种深沉的平静感，是药物和短暂放松无法比拟的。这本书让我意识到，我们拥有的最强大的工具，往往就隐藏在我们最不经意的地方。它激励我去探索更健康、更平衡的生活方式，并相信，改变可以从最基本的呼吸开始。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方哲学和养生之道颇感兴趣，尤其是其中关于“气”和“生命能量”的论述。当我看到《呼吸的科学》这本书时，我好奇它是否能将西方科学的严谨与东方智慧的神秘相结合。事实证明，这本书完美地做到了这一点。作者在解释呼吸的生理功能的同时，也巧妙地融入了许多与“气”相关的概念，但用科学的语言进行了解释，比如氧气在体内的输送和利用，以及它如何影响身体的能量代谢。我特别喜欢书中关于“能量”的章节，它将呼吸产生的能量与身体的各项机能活动紧密联系起来，让我对生命有了更深刻的理解。书中还探讨了不同文化背景下对呼吸的理解和应用，比如瑜伽中的呼吸法、太极中的呼吸技巧等等，并用科学的视角去分析它们背后的原理。这让我感到，无论古今中外，人们对于呼吸的探索和追求，其本质都是共通的。这本书不仅满足了我对科学的好奇，也深化了我对生命的敬畏。它是一座连接科学与灵性的桥梁，让我看到了一个更加广阔的生命图景。

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

很多有用的忠告，非常值得仔细阅读。谢谢京东

评分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可谓“教学相长”。

评分☆☆☆☆☆

一本教你学会呼吸的书，练瑜伽可以买来看看

评分☆☆☆☆☆

2.平衡工作与生活

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

评分☆☆☆☆☆

不错的书不错的书不错的书

评分☆☆☆☆☆

买了就降价，很不开心。

评分☆☆☆☆☆

为了及早能引导学生走进去丰富多彩的阅读世界，让他们博览群书，开拓视野，丰富学生的知识储备，不断地提升学生的整体综合素质，切实提高学生们的语文素养，炎炎夏日，我们班在悠闲的暑假，开展了“想读书、爱读书，营造书香班级”的活动。