具体描述
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《健身运动指导全书》是由北京市健美协会郭庆红、徐铁、王严、肖晶、崔兆新五位健身健美专家集体编写，汇集了五位老师的三十多年健身健美实践和教学经验。王严老师在健身健美训练、肌肉塑形、赛前训练等方面颇有独到之处，凡是听过王严老师课程的学员普遍感到受益匪浅；肖晶老师的团操课程体现了当前健身俱乐部团操课的时尚、新颖、活泼和富有美感的特点，书中图文并茂的讲解会给读者带来新的启迪；北京体育大学的崔兆新老师在多年的教学中培养了许多奥运会冠军及高水平的世界冠军，其专业理论水平具有专业性；徐铁老师作为我国第一代女子健美教练j把训练实践与科学理论相结合，彰显资深教练的丰厚底蕴。本书倡导读者尽可能多地了解健身健美训练原理、训练方法、竞赛知识以及本项运动的历史沿革，告诫参赛者健康比金牌重要，宁可不要金牌也不要使用违禁药物，反兴奋剂是本会的一贯立场。内容简介
《健身运动指导全书》涵盖了健身机理、健身实践、健身保健、健身竞技、健身管理诸方面内容。基础篇：健身运动与我们的身体结构，健身运动与我们的生理特性，健身运动的力学分析，健身运动的营养补给，健身运动的医疗保护，健身运动与心理测评，健身运动的训练体系；实践篇：伸展运动，有氧运动，肌肉负荷运动；保健篇：男性健身运动，女性健身运动，运动减脂，运动增肌，健身知识问答；竞赛篇：健美竞赛技术，韦德训练法则32式；管理篇：健身教练，健身俱乐部。作者简介
徐铁，执业医师，北京市健美协会副主席，全国等级健身指导员授课讲师。从1982年开始从事女子健美教学至今，曾多次带领学生夺得全国和北京市健美比赛冠军，是我国第一代女子健美教练员和裁判员。1986年以来，已编写出版了《女子健美与健美锻炼》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中国妇女百科全书》（女子健美）、《健美与健身》、《美体操练》、《睡前20分轻松美体》、《懒人塑身操》等图书，并在多种媒体上发表有关健身健美文章300多篇，是我国著名的健身运动专家。目录
序前言
第一部分 基础篇
第一章 健身运动与我们的身体结构
第一节 人体骨骼系统
第二节 骨连接
第三节 骨骼肌
第四节 肌肉工作原理分析
第五节 动作分析
第二章 健身运动与我们的生理特性
第一节 人体主要肌肉群结构及其功能
第二节 细胞生理
第三节 肌肉生理
第四节 运动与新陈代谢
第五节 身体素质的生理学基础
第六节 不同人群的生理特点
第七节 不同人群的运动方式
第三章 健身运动的力学分析
第一节 肌肉的力学特征
第二节 运动生物力学
第三节 人体运动
第四节 动作分析
第四章 健身运动的营养补给
第一节 人体的构成
第二节 营养素
第三节 食品的营养价值
第四节 科学膳食
第五节 不同人群的营养膳食
第六节 运动营养补给
第五章 健身运动的医疗保护
第一节 人体形态的测量与评价
第二节 人体机能的测量与评价
第三节 身体素质的测量与评价
第四节 健身运动中的医务监督
第五节 运动损伤的预防和处理
第六节 女子运动卫生
第七节 运动按摩
第六章 健身运动与心理测评
第一节 运动心理的测试
第二节 运动心理的评价
第七章 健身运动的训练体系
第一节 运动训练的内容
第二节 运动训练与适应
第三节 运动训练的原则
第四节 运动训练的方法
第五节 身体素质及其训练
第二部分 实践篇
第八章 概述
第一节 健身运动的组成与分类
第二节 健身运动的内容及特点
第九章 伸展运动
第一节 伸展运动及其作用
第二节 伸展运动训练的方法
第三节 身体各主要部位伸展练习的手段
第四节 伸展运动训练当中应该注意的问题
第五节 人体几个身体部位伸展能力的测评方法
第十章 有氧运动
第一节 有氧运动及其特点
第二节 有氧运动的作用和意义
第三节 有氧运动训练常用的形式
第四节 各种健身操、健身舞
第五节 有氧运动训练计划的制订
第六节 有氧运动中要注意的问题
第十一章 肌肉负荷运动
第一节 肌肉负荷训练的种类及意义
第二节 肌肉负荷训练相关术语
第三节 健身健美运动常用器械简介
第四节 肌肉负荷训练基本技术原则
第五节 肌肉负荷训练的八大要素
第六节 肌肉负荷训练的四大忌禁
第七节 肌肉负荷训练的原则和训练方法
第八节 身体各主要部位肌肉负荷训练的手段
第九节 肌肉负荷训练计划的制订
附：一套简单有效的整理运动
第三部分 保健篇
第十二章 男性健身运动
第一节 男性的生理学特点
第二节 男性的运动项目
第三节 男性的运动强度
第四节 男性训练的注意事项
第十三章 女性健身运动
第一节 女性的生理学特点
第二节 适合女性的运动项目
第三节 女性的运动强度
第四节 女性运动的注意事项
第十四章 运动减脂
第一节 衡量体脂、体重的常用指标
第二节 人体脂肪含量的测量方法
第三节 肥胖形成的原因及其危害
第四节 运动减脂的原理
第五节 运动减脂的方法
第六节 运动减脂应注意的问题
第十五章 运动增肌
第一节 造成身体瘦弱的原因及危害
第二节 运动增肌的原理
第三节 运动增肌的方法
第四节 运动增肌应注意的问题
第十六章 健身知识问答
第四部分 竞赛篇
第十七章 健美概述
第一节 健美运动常识
第二节 健美比赛的分类与技术等级评定
第三节 健美比赛的组织
第四节 健美竞赛规则
第五节 健身先生、小姐竞赛规则
第六节 男女形体健身比赛内容与评分标准
第七节 体育模特
第八节 中国健美健身冠军榜
第十八章 健美竞赛技术
第一节 健美竞赛选手参赛前、中、后期的技术要点
第二节 健美运动竞赛动作造型技巧
第十九章 韦德训练法则32式
第一节 初练者训练法则
第二节 中级阶段训练法则
第三节 高级阶段训练法则
第五部分 管理篇
第二十章 健身教练
第一节 健身俱乐部教练员的职业道德
第二节 健身健美教练员的培训
第三节 健身私人教练
第四节 健美运动员全年训练计划的制订
第二十一章 健身俱乐部
第一节 健身俱乐部的安全管理
第二节 健身俱乐部的主要岗位设置和职责
第三节 健身俱乐部从业人员的基本要求
第四节 健身俱乐部的工作布置
第五节 健身俱乐部管理制度
附：北京市消费类预付费服务交易合同行为指引（试行）
用户评价
这本书真是让我大开眼界！我一直对健身充满了热情，但总觉得自己的训练方法有些迷茫，效率不高。翻开这本书，我简直像找到了一本武林秘籍！它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是深入浅出地讲解了“为什么这么做”。比如，关于热身和拉伸的部分，以前我总是敷衍了事，但这本书详细解释了它们对于预防受伤、提高训练效果的重要性，还列举了不同身体部位的针对性拉伸动作，配图非常清晰，我跟着做了一段时间，感觉身体的柔韧性真的提高了不少，运动后的酸痛感也减轻了很多。 再说到力量训练的部分，简直是干货满满！书中对各种器械的使用方法、动作要领都讲解得非常到位，甚至细致到肌肉的发力顺序和感受。我以前做深蹲时总感觉膝盖不舒服，看了书上的讲解，才知道是动作模式不对，调整了之后，不仅膝盖舒服了，而且感觉股四头肌的刺激感更强了。而且，书中还根据不同的健身目标（增肌、减脂、提高体能）提供了详细的训练计划，我按照书中的建议调整了自己的训练周期和组数，一段时间后，明显感觉身体线条更紧实了，力量也有了显著的提升。最让我惊喜的是，书中还讲到了如何制定个性化的训练计划，这对于我这种没有专业教练指导的人来说，简直是福音。
评分这本书简直是我的“救星”！我一直饱受久坐带来的肩颈酸痛和腰部不适的困扰，尝试过很多方法，效果都不尽人意。抱着试试看的心态，我翻开了这本书，没想到里面关于“体态矫正”和“功能性训练”的章节，简直是为我量身定做的！书中详细讲解了不同体态问题的成因，以及如何通过针对性的训练来改善。我跟着书中的指导，每天坚持做一些简单的动作，比如针对圆肩驼背的肩胛骨活动，和针对腰部不适的臀部激活训练。 一段时间后，我惊喜地发现，那些困扰我多年的酸痛感真的减轻了很多，甚至几乎消失了！而且，我的身体感觉比以前更灵活，站姿和坐姿也比以前端正多了。这本书还讲到了如何在日常生活中融入运动，比如在办公桌旁进行的简易拉伸，或者利用碎片时间进行的短暂锻炼。这些小贴士对我来说非常实用，让我在不打扰正常工作的情况下，也能有效地照顾自己的身体。这本书不仅仅是关于“如何健身”，更是关于“如何健康地生活”。
评分我是一位健身新手，之前尝试过几次健身，但总是三天打鱼两天<bos>，效果不明显，而且经常会因为动作不标准而受伤，弄得我挺沮丧的。这本书的出现，彻底改变了我的看法！它就像一个循循善诱的私人教练，从最基础的动作开始，一个接一个地纠正我的错误。例如，关于俯卧撑，我以前总是塌腰弓背，感觉像是“在地上爬”，看了书里的讲解，才知道核心要收紧，身体要保持一条直线。虽然刚开始做起来很吃力，但按照书上的建议，我从跪姿俯卧撑开始，循序渐进，现在已经能标准地完成几个了。 这本书的语言非常朴实易懂，没有太多专业术语，即使是我这样的初学者也能很快理解。它没有给你灌输什么“速成”的理念，而是强调科学训练和循序渐进的重要性。书中关于营养补充的部分，也让我受益匪浅。以前我总是凭感觉吃，有时训练后大吃大喝，有时又什么都不吃，现在我明白了，合理的饮食搭配对于健身效果同样至关重要。书里提供了不同饮食方案的建议，我根据自己的情况调整了饮食结构，感觉身体的能量更充沛了，恢复也更快了。
评分坦白说，我之前对一些“健身大神”的训练方法有些盲目崇拜，觉得他们做的动作越难、越炫酷，效果就越好。结果可想而知，伤病频发，效果寥寥。这本书的出现，让我重新审视了“科学”二字在健身中的意义。它没有那些花哨的噱头，而是回归到最本质的原理。比如，书中对不同肌群的解剖学知识进行了细致的讲解，让我明白了为什么某个动作能刺激到特定的肌肉，为什么有些动作需要那样去完成。 而且，这本书的实用性非常强，它就像一个“万能工具箱”。无论是想提高耐力，还是想增加力量，亦或是想改善体态，都能在书中找到相应的解决方案。我特别喜欢书中关于“周期化训练”的讲解，它让我明白，训练并不是一成不变的，而是需要根据身体的反应和训练目标进行调整。我按照书中的建议，对我的训练计划进行了调整，感觉身体不再像以前那样疲惫，而且进步的速度也比以前快了很多。总而言之，这是一本值得反复阅读、细细品味的“宝典”。
评分如果说之前我的健身就像是“摸着石头过河”，那么读完这本书，我感觉自己终于找到了“地图”和“指南针”。这本书的深度和广度都超出了我的想象。我一直对一些高级的训练技巧很感兴趣，比如离心训练、递减组训练等，这本书都进行了详细的介绍，并给出了在什么情况下使用以及如何安全有效地进行。我尝试着在我的训练中加入了一些新的元素，发现自己的训练强度和效果都有了质的飞跃。 更让我惊叹的是，这本书还涉及到了运动心理学和康复训练的内容。我之前总是忽略了心理建设的重要性，有时会因为进步缓慢而感到焦虑，但书中关于如何设定短期和长期目标、如何保持动力、如何应对平台期等方面的讲解，让我对健身有了更全面的认识。特别是关于受伤后的康复部分，详细列举了各种常见运动损伤的预防和处理方法，这对于任何一个长期坚持运动的人来说，都是非常宝贵的知识。这本书真的不仅仅是一本指导书，更像是一位经验丰富的导师，带领你在这个充满挑战和乐趣的健身世界里不断前进。
评分王教练亲自编写的书，非常实用。一如既往的好，京东物流配送太快了
评分在基础篇里主要介绍了非常重要的与健身健美密切相关的基础理论知识。包括运动解剖、运动生理、运动生物力学、运动营养、运动医学、体育心理、运动训练等内容。
评分好书
评分还可以，看着内容挺详细的
评分很好的书，经典
评分〈全书〉共分五篇分别是：基础篇、实践篇、保健篇、竞赛篇和管理篇。
评分管理篇中主要介绍了健身健美俱乐部及教练员的培训、管理方面内容和制度、要求等。
评分看看我们每年参赛的选手就可见一斑了！
评分实践篇主要介绍了健身运动的分类及各种健身运动的内容和实际操作方法、手段、注意的问题等。
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