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內容簡介

《散打技術與實戰訓練》重點麵嚮散打初學者、運動員和教練員。在編寫過程中突齣瞭散打學習的一般規律，體現瞭從簡單到復雜、從單一到多樣的特點，遵循瞭科學性與係統性的原則。本著求真務實、去僞存真的原則，力求做到通俗易懂、簡明易學、突齣散打競技比賽的實用性。《散打技術與實戰訓練》從散打的基本技術體係到基本技術練習方法，從基礎步法到攻防對練，從專項素質到實戰能力都逐一進行瞭介紹。

作者簡介

王智慧，1979年齣生，畢業於北京體育大學，遼寜人，博士，副教授。武術散打、跆拳道、武術套路三個項目均為國傢一級運動員，一級裁判員，國傢一級社會體育指導員。
2005年7月至2010年9月任北京中華女子學院體育教學部運動訓練教研室主任，中華女子學院跆拳道代錶隊主教練。曾先後獲“中華女子學院優秀教師”，“中華女子學院青年骨乾教師”，“中國大學生跆拳道協會突齣貢獻奬”等稱號。
2010年10月人纔引進至對外經濟貿易大學體育教學部，現任對外經濟貿易大學體育教學部副教授，對外經濟貿易大學跆拳道代錶隊主教練，北京市高校女子體育研究會委員，北京慧搏搏擊俱樂部總教練。培養的學生有多人在全國各類比賽中取得優異成績。
近年來，先後主持國傢哲學社會科學基金課題一項，參與國傢哲學社會科學基金課題研究多項，承擔北京市教委、國傢體育總局課題研究多項。同時獲省、部級和全國一、二級學會論文一、二等奬十餘項。齣版個人專著十餘部，具有代錶性的有《2008年奧運會的舉辦對北京市民幸福指數影響的研究》《中國體育熱點問題研究》《中國體育的文化價值審視》《散打技術與實戰能力訓練》《競技跆拳道》《實用防身製敵術》《現代跆拳道運動教學與訓練》《從十級到九段一跆拳道品勢晉級全書》《現代搏擊術——跆拳道》，主編的教材有《大學體育與健康基礎教程》《大學體育與健康新論》。先後在《體育科學》《北京體育大學學報》《上海體育學院學報》《體育與科學》《天津體育學院學報》《體育學刊》《體育文化導刊》《成都體育學院學報》《山東體育學院學報》《首都體育學院學報》《瀋陽體育學院學報》等刊物上發錶論文50餘篇。部分成果被中國人民大學書報資料中心等權威機構轉載。

內頁插圖

目錄

第一章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點
第一節 散打技術訓練的原則與階段劃分
一、散打訓練原則
二、散打技術形成的階段劃分
第二節 散打技術形成的各階段訓練要點

第二章 實戰姿勢與實戰核心要素
第一節 實戰姿勢
第二節 實戰核心要素
一、時間與時間差
二、反應與反應時
三、距離與距離感

第三章 步法技術訓練
第一節 滑步
一、滑步技術
二、滑步的基本訓練
第二節 上步
一、上步技術
二、上步訓練方法
第三節 撤步
一、撤步技術
二、撤步訓練方法
第四節 換步
一、換步技術
二、換步訓練方法
第五節 蓋步
一、蓋步技術
二、蓋步訓練方法
第六節 單跳步
一、單跳步技術
二、單跳步訓練方法
第七節 縱步
一、縱步技術
二、縱步訓練方法
第八節 插步
一、插步技術
二、插步訓練方法
第九節 墊步
一、墊步技術
二、墊步訓練方法
第十節 環繞步
一、環繞步技術
二、環繞步訓練方法
第十一節 跨步
一、跨步技術
二、跨步訓練方法

第四章 進攻技術訓練
第一節 拳法技術訓練
一、直拳
二、擺拳
三、勾拳
四、轉身鞭拳
第二節 腿法技術訓練
一、正蹬腿
二、側踹腿
三、鞭腿
四、劈腿
五、轉身擺腿
六、後蹬腿
第三節 膝法技術訓練
一、膝法技術
二、膝法訓練方法
第四節 摔法技術訓練
一、接腿摔
二、近身摔

第五章 防守技術訓練
第一節 接觸性防守
一、阻擋防守
二、格架防守
三、推拍防守
四、截擊防守
五、抱抄防守
六、摟腿
七、掛擋防守
八、防摔技術
第二節 非接觸性防守
一、步法閃躲防守
二、身法閃躲防守

第六章 防守反擊技術訓練
第一節 拳法的防守反擊
一、拳法防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第二節 腿法的防守反擊
一、腿法的防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第三節 拳法與腿法組閤防守反擊
一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊
一、拳、腿、摔防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第五節 反反擊技術
一、反反擊技術訓練範例
二、動作關鍵與訓練方法

第七章 散打專項身體素質訓練
第一節 專項力量訓練
一、最大力量的訓練方法與要求
二、速度力量的訓練方法與要求
三、力量耐力的訓練方法與要求
第二節 專項速度訓練
一、反應速度訓練方法與要求
二、動作速度的訓練方法與要求
三、位移速度的訓練方法與要求
四、速度訓練的總體要求
第三節 專項柔韌訓練
一、柔韌素質訓練的目的與方法
二、柔韌素質訓練的總體要求
第四節 專項耐力訓練
一、專項耐力的訓練目的與方法
二、專項耐力素質訓練的總體要求
第五節 靈敏與協調素質訓練
一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法
二、靈敏、協調素質訓練的總體要求
第六節 功力訓練
一、擊打能力
二、抗擊打能力

前言/序言

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常讀書和常思考，使我勇於和善於對自己的教育教學作齣嚴格的反省和內省，既要不憚於正視自己之短，努力探究補救途徑，更要擅於總結自己的或

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今天剛剛拿到書，這本:..鬍順強1.鬍順強，:..王惟恒1.王惟恒寫的五榖妙用很不錯，五榖妙用列舉瞭近580餘種五榖治病良方。對於每一個傢庭都非常實用，使每一個人都會運用五榖防病治病。民以食為天，生命離不開五榖，食養離不開五榖。民諺謂五榖皆食，粗細都吃，食不厭雜，適可而止。說明正確攝食五榖最為養生之要。五榖雜糧營養全，精細都吃雜不厭。巧用五榖療百病，不上藥鋪體也健。五榖妙用分上、下兩篇。上篇介紹瞭15種榖類食物的性味、功效及食養常識等下篇介紹瞭多種疾病的五榖療法，列舉瞭近580餘種巧用五榖防病治病良方，凸顯簡、便、廉、驗之特色。五榖妙用對於每一個傢庭都非常實用，誠為廣大讀者防病強身、康復養生的良師益友。藥食同源，健康生活必資於食。早在2000多年前，我們的祖先在黃帝內經中就提齣瞭食養的五字要訣五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，五味閤而服之，以補益精氣。此五者，有辛酸甘苦鹹，各有所利。其中五榖能補養五髒之真氣五果能佐助五榖，以養民生五畜能增進健康，生鮮製美五菜能充養機體，疏通壅滯。五榖為養古代所謂五榖係指稻、黍、稷、麥、菽等。內經認為五榖能養五髒之真氣。如今，五榖已泛指各種榖類、豆類等，俗稱五榖雜糧。日常飲食中五榖都是藥食俱佳之品。如小米健脾和胃，特彆適閤脾胃虛弱的人食用小麥養心、益腎、除熱、止渴，失眠、心煩、莫名悲傷者可用帶皮的全小麥熬粥喝，可以起到疏肝理氣，調暢心氣的作用大米補中益氣、健脾和胃、滋陰潤肺、除煩渴，經常喝點大米粥有助於津液的生發，可在一定程度上緩解皮膚乾燥等不適黑豆補腎強身、活血利水、解毒，特彆適閤腎虛者食用高粱健脾益胃，具有很好的養肝護肝作用。五果為助五果是指一般水果，尤指桃、梨、杏、李、棗，實際上是水果、乾果的統稱。遍嘗百果能成仙，是中國一句膾炙人口的諺語，說明常吃各種水果有利健康。水果味美滋養又治病已經成為人們的共識。例如櫻桃甘為舌上露，暖作腹中香，聞道令人好顔色，神農本草應自知紅棗補血益壽，民諺贊稱一日吃數棗，終生不顯老西瓜清熱解毒、除煩止渴、利小便，有天生白虎湯之譽山楂可調節胃液、增強食欲，有降脂之功更是眾人皆知。赤小豆含有較多的皂角苷，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心髒病和腎病、水腫有益赤小豆有較多的膳食縴維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用赤小豆是富含葉酸的食物，産婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效。本品適宜各類型水腫之人，包括腎髒性水腫、心髒性水腫、肝硬化腹水、。營養不良性水腫等，如能配閤烏魚、鯉魚或黃母雞同食，消腫力更好適宜産後缺奶和産後水腫，可單用赤小豆煎

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