全民健身體育運動叢書：球類運動手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

何玲，魏麗捷，徐大鵬 等 著，鴻江，首都體育學院“叢書”編寫組 編

圖書標籤:

• 全民健身
• 體育運動
• 球類運動
• 運動健身
• 健康生活
• 運動指南
• 技巧訓練
• 普及讀物
• 休閑運動
• 大眾體育

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508275178

版次：1

商品編碼：11137937

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-11-01

用紙：膠版紙

頁數：244

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　《全民健身體育運動叢書：球類運動手冊》介紹乒乓球、羽毛球、網球、高爾夫球運動項目的特點，所用的場地器材，重點講授這些項目的技術動作要領、訓練方法和實戰中戰術的運用及打法；對社區如何組織開展群眾性活動，組織比賽的方法，競賽規則等，都一一作瞭詳盡地說明。
　　《全民健身體育運動叢書：球類運動手冊》內容通俗易懂，所有技術動作均有圖解示範，是一本既適閤鍛煉者個人使用，又方便社會單位開展健身活動的實用手冊。

內頁插圖

目錄

第一章 乒乓球
第一節 概述
一、乒乓球運動項目的特點及作用
二、乒乓球運動的起源
第二節 運動設備與器材
一、比賽時需要的運動設備與器材
二、乒乓球愛好者平常訓練條件
三、球拍的選擇、保養、更換
四、運動服裝和運動鞋
第三節 乒乓球運動的技戰術與規則
一、乒乓球運動的基本技術
二、乒乓球運動的基本戰術
三、乒乓球運動的打法類型
四、乒乓球的比賽規則
第四節 社區或基層單位活動組織
一、比賽的組織
二、平時練習安排
三、注意事項

第二章 羽毛球
第一節 概述
一、當今羽壇格局
二、羽毛球運動世界級主要賽事
三、羽毛球運動項目的特點與價值
第二節 羽毛球器材與比賽條件
一、羽毛球比賽所需場地條件
二、羽毛球比賽運動員裝備
第三節 羽毛球基本技術
一、握持拍
二、站位
三、準備姿勢
四、發球技術
五、擊球技術
六、步法
第四節 羽毛球戰術
一、單打基本戰術
二、雙打基本戰術
第五節 社區羽毛球競賽活動的組織
一、社區組織羽毛球比賽的工作步驟
二、羽毛球競賽製度及編排
三、羽毛球臨場裁判工作簡介
四、常見案例判罰技巧
第六節 羽毛球比賽注意事項
一、羽毛球比賽中對球員和觀眾的要求
二、羽毛球練習須注意的問題

第三章 網球
第一節 概述
一、網球運動的起源
二、網球運動的發展與輝煌
三、網球運動的健身功效
第二節 網球場地、器材與裝備
網球場地種類
……

第四章 高爾夫球
高爾夫主要參考文獻

精彩書摘

　　2.接受報名
　　報名的方式有采用網絡、電話、傳真、郵寄等方式進行的提前報名和運動員提前到達比賽地時進行的現場報名。
　　3.抽簽
　　比賽的抽簽必須在公開公平的環境下進行，一般是在裁判長的組織下，由裁判組共同對所有參賽運動員進行抽簽，也可以在裁判長的組織下，由運動員或教練員參加抽簽。
　　比賽的抽簽一般在賽前的一周進行，為秩序冊的印刷留有一定的時間。也有的比賽將抽簽放在比賽前的1、2天內進行，這樣的話需要對已經印好的秩序冊進行補充。
　　4.編排和印刷比賽秩序冊
　　秩序冊內容主要是由競賽規程、競賽日程錶、組委會名單、裁判員名單、各隊運動員、教練員及領隊名單、比賽錶格等所組成。
　　比賽錶格應注明比賽日期、時間、比賽颱號。
　　印刷數量為比賽官員、裁判長、副裁判長、裁判員各一份，每個參賽隊1至2份。
　　5.召開領隊會，裁判會
　　會議時間應放在比賽開始前1至3天進行。
　　會議地點在比賽場地或者大會指定運動員駐地進行。
　　會議內容為本次比賽的規定及注意事項，如果由於一些原因使得一些運動隊和運動員沒有抽簽，他們的抽簽要在會議上進行現場抽簽。另外某些比賽項目需要在會議上現場進行抽簽。所有比賽抽簽後，需要對比賽有關資料和比賽錶格進行文本的製作，然後發放比賽秩序冊。
　　參加會議的人員為大會裁判長、副裁判長及各參賽隊領隊。
　　6.裁判長檢查比賽場地和器材
　　主要是要檢查比賽場地是否閤乎規定及安全方麵的1青況。
　　7.進行比賽
　　進行比賽時，每天比賽開始前要召開裁判準備會，會議由裁判長主持，內容包括分配一天每張球颱裁判員工作，對裁判提齣要求，分發裁判員執法所需要的器材等。
　　……

前言/序言

全民健身體育運動叢書：球類運動手冊 內容概述 《全民健身體育運動叢書：球類運動手冊》是一部集科學性、實用性、趣味性於一體的綜閤性體育運動指南。本手冊深入淺齣地介紹瞭涵蓋當下最受歡迎的各類球類運動，旨在為廣大體育愛好者提供一份全麵、詳實的運動指導。從基礎的規則講解，到進階的技巧訓練，再到科學的體能儲備與傷病預防，手冊力求全方位地幫助讀者掌握各類球類運動的精髓，提升運動技能，享受運動帶來的健康與快樂。 核心內容分類 本手冊按照球類運動的類型，將內容劃分為幾個主要闆塊，每個闆塊都進行瞭細緻的闡述： 一、 球類運動概論 球類運動的魅力與益處： 詳細闡述球類運動在促進身心健康、培養團隊協作能力、增強反應速度與協調性等方麵的獨特價值。通過科學數據與實際案例，強調規律參與球類運動對改善心肺功能、提高骨密度、控製體重、緩解壓力等方麵的積極作用。 不同球類運動的特點與選擇： 對足球、籃球、排球、網球、羽毛球、乒乓球、棒球、高爾夫球等主流球類運動進行簡要介紹，分析它們的運動強度、場地需求、技術特點、社交屬性等，幫助讀者根據自身的興趣、身體條件和可利用資源，做齣最適閤自己的運動選擇。 運動裝備的選擇與維護： 提供針對不同球類運動的專業裝備選擇建議，包括服裝、鞋子、球拍、球、護具等。講解如何根據個人情況選擇閤適的尺寸、材質和功能，並提供日常裝備的清潔、保養與存放方法，延長裝備使用壽命，確保運動安全與舒適。 二、 經典球類運動詳盡解析 本部分將對幾種最受歡迎的球類運動進行深入的解析，包括但不限於： 1. 足球 (Football/Soccer) 規則與基本要領： 詳細講解足球比賽的基本規則，包括越位、犯規、點球、角球等，並配以圖示說明。介紹基礎的帶球、停球、傳球、射門、頭球等技術動作，分解動作要領，提供練習方法。 技術訓練與提高： 針對不同水平的愛好者，設計係統的訓練計劃。從原地運球、步伐訓練，到傳接球的精度與力量，再到射門的技術多樣化（如推射、抽射、淩空抽射），以及防守中的盯人、搶斷技巧。 戰術基礎與團隊配閤： 介紹基本的足球陣型，如4-4-2、4-3-3等，並講解不同陣型下的攻防理念。強調團隊配閤的重要性，如邊路進攻、中路滲透、快速反擊等戰術套路的理解與實踐。 體能儲備與傷病預防： 足球運動對體能要求極高，手冊將提供針對性的體能訓練方案，包括耐力跑、衝刺跑、力量訓練、柔韌性訓練等。同時，詳細講解足球運動中常見的傷病（如腳踝扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷）的預防方法、居傢急救處理以及康復建議。 2. 籃球 (Basketball) 規則與基本功： 詳細介紹籃球比賽規則，包括走步、二次運球、犯規、違例等。講解最基礎的運球（高運球、低運球、胯下運球、背後運球）、傳球（胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球）、投籃（原地投籃、跳投）、以及上籃等動作要領。 進攻與防守技巧： 深入講解進攻中的假動作、突破技巧、接球跑位、掩護配閤。在防守方麵，則側重於個人防守（如站位、腳步移動、乾擾投籃）和團隊防守（如區域聯防、人盯人防守）的策略與實踐。 團隊戰術與比賽策略： 介紹基本的籃球戰術，如三角進攻、擋拆戰術、快攻反擊等。講解如何在比賽中根據對手情況調整戰術，以及如何進行有效的團隊溝通與協作。 體能訓練與運動損傷： 提供增強籃球運動員核心力量、爆發力、彈跳力和耐力的訓練方法。重點講解籃球運動中常見的運動損傷，如腳踝扭傷、膝蓋韌帶損傷、肌肉拉傷等的預防措施、現場緊急處理及康復指導。 3. 排球 (Volleyball) 規則與基礎技術： 詳細解讀排球比賽規則，包括發球、接發球、扣球、攔網、墊球、傳球等。重點講解四大基本技術：墊球（正麵墊球、側麵墊球）、傳球（上手傳球、下手傳球）、發球（下手發球、跳發球）、以及扣球（原地扣球、跳起扣球）。 攻防戰術與配閤： 介紹排球比賽中的攻防配閤，如二傳手的傳球意識與技術、副攻手的跑位與進攻、主攻手的扣球綫路選擇。講解有效的攔網策略與防守體係。 體能與傷病管理： 提供針對排球運動特點的體能訓練建議，如跳躍能力、爆發力、靈敏性訓練。講解排球運動中常見的傷病，如肩關節損傷、手指骨摺、腰部扭傷等，並給齣預防與康復建議。 4. 網球 (Tennis) 規則與基本擊球： 詳細介紹網球比賽規則，包括發球、接發球、截擊、高壓球、底綫擊球等。深入講解網球中最基本的四種擊球：正手、反手、發球、截擊，分解動作要領，並提供大量的練習方法。 步法與站位： 強調網球運動中步法的重要性，講解如何進行靈活的移動、快速的啓動與變嚮。指導正確的站位與擊球準備姿勢。 戰術運用與比賽策略： 介紹網球比賽中的常見戰術，如底綫相持、上網截擊、發球上網、改變節奏等。講解如何根據對手特點製定比賽策略。 體能訓練與運動防護： 提供增強網球運動員爆發力、耐力、協調性與柔韌性的訓練方案。重點講解網球運動中常見的傷病，如網球肘、肩袖損傷、下肢扭傷等，並提供預防和康復指導。 5. 羽毛球 (Badminton) 規則與基本技術： 詳細介紹羽毛球比賽規則，包括發球、接發球、高遠球、吊球、殺球、網前球等。深入講解羽毛球最重要的五種擊球：高遠球（力量與綫路）、吊球（落點控製）、殺球（速度與角度）、平抽擋（快速反應）、網前球（精細推放）。 步法與身法： 強調羽毛球運動中步法的靈活性與身體的協調性，講解如何進行快速的移動、閤理的跑動與步點調整。 戰術配閤與比賽技巧： 介紹羽毛球比賽中的常見戰術，如調動對手、搶攻、防守反擊等。指導如何進行雙打配閤，以及如何通過綫路變化和節奏控製來贏得比賽。 體能與傷病預防： 提供適閤羽毛球運動的體能訓練，如腿部力量、腰腹力量、爆發力、靈敏性訓練。講解羽毛球運動中易發的傷病，如肩關節損傷、手指扭傷、腳踝扭傷等，並給齣預防與康復建議。 6. 乒乓球 (Table Tennis) 規則與基本技術： 詳細解讀乒乓球比賽規則，包括發球、接發球、攻球、削球、搓球、挑打等。重點講解乒乓球四大基本技術：正手攻球、反手攻球、發球（鏇轉與變化）、接發球（處理鏇轉球）。 步法與配閤： 強調乒乓球運動中步法的快速移動與身體的協調性。指導如何進行閤理的站位，以及雙打中的配閤技巧。 戰術運用與比賽策略： 介紹乒乓球比賽中的常見戰術，如發搶結閤、弧圈結閤快攻、削中反攻等。講解如何根據對手的特點製定比賽策略。 體能與傷病防護： 提供針對乒乓球運動的體能訓練，如核心力量、反應速度、爆發力訓練。講解乒乓球運動中常見的傷病，如頸椎、腰部、手腕關節的損傷，並給齣預防與康復建議。 三、 科學訓練與運動健康 熱身與整理活動： 詳細講解運動前進行充分熱身的重要性，提供針對不同球類運動的動態拉伸和激活練習。強調運動後進行整理活動（靜態拉伸）對於緩解肌肉疲勞、促進身體恢復的作用。 運動負荷的科學安排： 指導讀者如何根據自身體能水平、訓練目標和身體反應，科學閤理地安排運動頻率、強度和時長，避免運動過度或不足。 營養補充與水分攝入： 介紹運動前後及運動過程中的科學飲食原則，強調均衡營養的重要性，特彆是蛋白質、碳水化閤物和維生素的攝入。提供詳細的水分補充指南，講解如何保持身體充足的水分，避免脫水。 運動損傷的識彆、處理與康復： 詳細闡述運動損傷的常見類型、癥狀及識彆方法。提供詳細的居傢急救處理步驟，並指導讀者何時需要尋求專業醫療幫助。介紹科學的運動康復訓練方法，幫助傷病患者安全有效地重返運動場。 心理素質的培養： 探討運動中的心理因素，如自信心、專注力、抗壓能力、團隊協作精神等。提供有效的心理調適方法，幫助讀者在運動中保持積極心態，享受比賽的樂趣。 四、 運動安全與規則倡導 運動場地與設施安全： 強調選擇安全、規範的運動場地，檢查場地設施是否存在安全隱患。 遵守比賽規則： 倡導公平競賽，尊重裁判和對手，遵守各項運動的規則，營造良好的體育道德風尚。 運動保險與責任： 簡要介紹運動保險的相關知識，提醒讀者在參與高風險運動時，瞭解並考慮購買相應的保險。 總結 《全民健身體育運動叢書：球類運動手冊》不僅僅是一本簡單的運動技巧指南，更是一套係統性的健康生活方式的引導。本書通過細緻入微的講解，生動形象的圖示，以及科學嚴謹的理論支撐，力求成為每一位熱衷於球類運動的讀者的貼身教練和良師益友。無論您是初學者，還是有一定基礎的愛好者，都能從中獲得寶貴的知識和實用的指導，在揮灑汗水的同時，收獲健康、快樂與成長。讓我們一起，用球類運動點燃健康生活的熱情！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性達到瞭一個令人驚嘆的高度，它不光是理論的寶庫，更是一本隨身攜帶的“行動指南”。我喜歡書中隨處可見的“訓練計劃模闆”和“自檢清單”。這些工具不是簡單的錶格填充，而是融入瞭動態調整的思維導圖。例如，它提供瞭一套基於RPE（運動自覺強度）分級的訓練負荷自動調節方案，讓我可以根據當天的身體狀態靈活地調整訓練強度，避免瞭“一刀切”計劃帶來的風險。更貼心的是，它對不同器械的使用安全注意事項進行瞭詳盡的描述，甚至細緻到手部握法的微小調整，這種對細節的偏執，充分展現瞭作者對讀者安全的極端重視。讀完後，我立刻動手設計瞭接下來一個月的訓練模塊，清晰的結構和明確的評估標準，讓我對自己的進步有瞭量化的預期，這極大地增強瞭我的訓練動力和目標感，這本書真正做到瞭理論指導實踐，並形成良性循環。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最欣賞的是這本書在“跨界融閤”方麵的努力。它並沒有固步自封於單一的運動項目，而是巧妙地穿插瞭不同運動領域間的共通點和優化策略。例如，它引用瞭耐力跑選手的呼吸控製技巧來指導力量訓練中的爆發力輸齣，這種跨學科的藉鑒和融閤，極大地拓寬瞭我的訓練思路。讀到關於“核心力量的激活與轉移”那一章時，那種豁然開朗的感覺非常強烈，作者用極其生動的比喻，將抽象的生物力學概念轉化成瞭觸手可及的身體感受。書中還特彆設置瞭一些“常見誤區”的對比分析，通過圖文並茂的方式，直觀地展示瞭正確與錯誤姿勢之間的力量損耗差異，這種對比極其震撼。這使得閱讀過程不再是被動接受知識，而更像是一場主動的探索與修正，它鼓勵讀者去質疑、去嘗試、去在自己的身體上驗證這些理論的有效性，其互動性和啓發性遠超一般教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，封麵色彩搭配得大膽又充滿活力，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏能感覺到紙張的質感非常舒服，厚實而不失韌性，翻閱起來完全不用擔心會輕易損壞。內頁的排版布局也十分考究，字體大小適中，行距和段落間距的處理恰到好處，即使長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更值得稱贊的是，書中對於圖文的結閤處理得非常巧妙，那些復雜的動作分解圖，綫條流暢，細節刻畫得入木三分，即便是初學者也能一目瞭然地理解動作要領。而且，裝訂工藝看起來也相當結實，感覺這是一本可以伴隨我度過很多個訓練日子的耐用品。相比於市麵上那些追求快速印刷、質感粗糙的齣版物，這本在細節上的用心程度，無疑體現瞭齣版方對體育知識傳播的尊重和對讀者體驗的重視。這種對物理形態的精益求精，為接下來的閱讀體驗打下瞭堅實的基礎，讓人從拿到書的那一刻起，就對其中的內容充滿瞭期待和敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編輯團隊顯然下瞭一番大功夫進行素材的篩選和編排，內容的新鮮度令人耳目一新。它並未過多糾結於那些已經被無數書籍嚼爛的“老生常談”，而是將重點放在瞭近年來運動科學研究的前沿成果以及一些被專業人士私下采用的高效訓練方法上。我特彆留意到其中對於“非對稱性訓練負荷”的介紹，這在業餘訓練者中鮮有提及，但其對於提高運動適應性和預防交叉傷的價值不可估量。文字的敘述方式非常平實，沒有那種故作高深的術語堆砌，即使是麵對相對復雜的生物力學概念，也能通過清晰的邏輯梳理，讓普通愛好者也能領會其精髓。這種‘去蕪存菁’的編輯理念，極大地提高瞭閱讀的效率和信息的密度，真正做到瞭乾貨滿滿，讓人感到物超所值，它精準地抓住瞭那些渴望進階的運動愛好者的深層需求。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，沉浸在這本運動訓練理念的探討中，它帶來的啓發是顛覆性的。我原以為這隻是一本簡單的技術動作匯編，但事實遠超預期。書中對於“運動心理學”和“身體適應性”的論述，簡直是打開瞭我認知世界的一扇窗。作者沒有僅僅停留在告訴我們“怎麼做”的層麵，而是深入剖析瞭“為什麼這麼做”的科學原理。特彆是關於專項體能儲備與恢復周期的規劃部分，那套嚴謹的邏輯鏈條，讓我對自己以往盲目的訓練模式進行瞭深刻的反思。它提供瞭一套係統性的思維框架，指導我們如何根據自身生理特點，製定齣真正可持續、高效率的長期發展路徑，而非僅僅追求短期的爆發式提升。這本書的文字風格非常具有說服力，兼具學術的嚴謹性和實踐的指導性，它更像是一位經驗豐富的教練，在你耳邊循循善誘，讓你從根本上理解運動的本質，這種深度思考的價值，是任何速成指南都無法比擬的。