孕前妊娠坐月子营养百科 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　幸福来不及体会，因为每天都沉醉于幸福之中，只因有你——我亲爱的小宝贝！
　　从知道你在妈妈身体里安家的那一刻起，怎样吃得安心又补得放心，让你在妈妈的“小房子”里健康成长，就成了爸爸妈妈及全家人的头等大事。
　　幸好，妈妈看到了《孕前妊娠坐月子营养百科》，它结合胎宝宝每一周的发育，告诉孕妈妈应该吃什么，怎么吃，这正是每一个孕妈妈关注和需要的。
　　此外，《孕前妊娠坐月子营养百科》从孕前准备到孕期营养，再到坐月子及产后调理，都由著名营养专家给出了科学、有效、贴心的营养和膳食指导。不仅第一时间告诉孕妈妈什么应该吃，什么不能吃等饮食宜忌，还精心将菜谱分成主食、汤粥、菜品、饮品几大类，便于孕妈妈查找和操作，并提供了营养替补方案，给素食孕妈妈、偏食孕妈妈奉上了大的人文关怀。
　　有了《孕前妊娠坐月子营养百科》的陪伴和指导，妈妈坚信你——藏在妈妈腹中的小宝贝将是我们得意的作品。希望你以嘹亮的啼哭来到我们的身边，妈妈会以美的笑容迎接你的到来！

内容简介

《孕前妊娠坐月子营养百科》内容超全面：备孕妈妈怎么吃，备育爸爸怎么吃，孕十月每月怎么吃，常见孕期不适怎么吃，待产分娩坐月子怎么吃，一本全包括。更将胎宝宝的发育与孕妈妈的营养紧密结合，让孕妈妈的饮食更有针对性，吃出健康的宝宝。

作者简介

　　李宁，全国妇联“心系好儿童”项目专家、北京协和医院营养科主管营养师。

目录

前言（2～3）
孕妈妈营养情况自测与食补方案
孕前营养计划
备孕女性的营养储备
孕前排毒，调理母体环境
需要储备的重点营养素
如果孕前没注意营养，孕后怎么补
优生食谱推荐
备育男性的营养功课
不可忽视的营养素
养精蓄锐吃什么
优育食谱推荐
孕前健康饮食宜忌
必须改变的饮食习惯
别忘了提前3个月服用叶酸
远离食品添加剂
备孕妈妈少吃甜食
孕前不宜多吃胡萝卜
……
孕1月（0～4周）
胚胎发育所需营养
第1周
第2周
第3周
第4周
本月重点补充营养素
叶酸——防畸主力军
磷脂——让宝宝更聪明
维生素B6——让孕妈妈放松
……
本月健康饮食宜忌
1.还需继续补充叶酸
2.即使错过孕前补叶酸也不要着急
3.叶酸并非补的越多越好
……
本月一日营养食谱推荐
营养替补方案
营养主食
滋补汤粥
健康菜品
美味饮品
……
孕2月（5～8周）
胎宝宝发育所需营养
第5周
第6周
第7周
第8周
本月重点补充营养素
蛋白质——有利于胎宝宝大脑发育
叶酸——依然不能怠慢
锌——促进胎宝宝发育
……
本月健康饮食宜忌
……
本月一日营养食谱推荐
营养替补方案
营养主食
孕3月（9～12周）
胎宝宝发育与所需营养

本月重点补充营养素
本月健康饮食宜忌
本月一日营养食谱推荐
……
孕4月（13～16周）
孕5月（17～20周）
孕6月（21～24周）
孕7月（25～28周）
孕8月（29～32周）
孕9月（33～36周）
孕10月（37～40周）
……
分娩当天这样吃
临产前吃什么
临盆早期：半流食
临产活跃期：流食
流产前：忌食油腻
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第1餐
新妈妈关键的第一口
花生红枣小米粥：特效补血
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第2餐
补充能量，恢复体能
紫菜鸡蛋汤：滋补体力
给剖腹产妈妈的特别建议
产后第3餐
补充必需的营养素
西红柿菠菜面：提升食欲
给剖腹产妈妈的特别建议
坐月子吃什么
坐月子饮食常见的误区
误区1：开奶就要大量喝汤
误区2：红糖水喝太久
误区3：产后不能吃盐
误区4：鸡蛋吃得越多越补
误区5：忌食蔬菜水果
误区6：大量吃巧克力
误区7：生完宝宝就节食减肥
误区8：产后服用人参
……
最有效的下奶食谱
产后第1周
新妈妈的身体变化
开胃为主的第1周
本周必吃的8种食物
本周1日科学食谱推荐
……
产后第2周
产后第3周
产后第4周
孕期常见症状调养食谱（10P，270～279）
孕期补钙
补充叶酸
开胃食谱
孕期呕吐
孕期便秘、痔疮
孕期胃胀气
孕期水肿
腿抽筋
妊娠贫血
妊娠糖尿病
妊娠高血压症
妊娠纹
产后常见症状调养食谱（8P，280～287）
缓解乳房胀痛
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
附录
上班族妈妈这样吃
偏食妈妈的营养补偿方案
孕妈妈禁忌食物黑名单

前言/序言

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　　培根说，“读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，伦理学使人有修养，逻辑修辞使人善辨。”总之，读书能造就一个人，也能毁掉一个人，但不读书，肯定是百害而无一利——让我们都来读书，读好书吧！

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　　书趣之二，在于可以大发议论。凡着书立说者，必为一时之俊才。虽是俊才，有时也会有疏漏，而这疏漏偏偏被你看出来了，你高兴不高兴？杜甫《饮中八仙歌》中有句“天子呼来不上船，自称臣是酒中仙。”这句是写李白的。但你想，如果把“臣”字写成“爷”字，不是更好地表达他的酩酊大醉之态么？一时间意得志满，好像杜甫都要来拜你为“一字师”。大发议论，使你与作者有并驾之感，精神上快乐无比。

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孕前妊娠坐月子营养百科

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　 （2）改善老公的精子质量和数量；

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