悦然生活·常见病居家调养系列：高血压日常调养专家指导全方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡大一，仝其广 编

图书标签:

• 高血压
• 居家护理
• 健康生活
• 慢性病管理
• 养生保健
• 医学科普
• 家庭医学
• 健康指导
• 悦然生活
• 疾病预防

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121060427

版次：1

商品编码：11183036

包装：平装

丛书名： 悦然生活 常见病居家调养系列

开本：24开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：234

字数：257000

正文语种：中文

编辑推荐

　　健康中国2012盛典年度人物胡大一教授为您打造。

　　随时随地降压：慢跑、游泳、散步……

　　美食轻松降压：芹菜、香菇、香蕉……

　　专家全程解答：就医、用药、急救……

　　中医神奇降压：中药、按摩、贴敷……

　　高血压调养少不了的运动方案，科学认识高血压，战胜高血压的饮食调养方案。

　　《悦然生活·常见病居家调养系列：高血压日常调养专家指导全方案》结合广大读者的需要，以科学严谨、通俗易懂的文字，将治疗高血压病的新成果奉献给广大患者及其家属，使读者易于接受并乐于采纳书中的建议。本书内容丰丰富翔实、方便实用，可谓是一部高血压病防治大辞典，是寻常百姓家庭防治高血压的理想必备读物。

内容简介

　　《悦然生活·常见病居家调养系列：高血压日常调养专家指导全方案》由专家编写而成，包括与高血压相关的医学知识，高血压的饮食调养，高血压的中医疗法（针灸疗法、耳疗、指压疗法、足疗和按摩疗法等），高血压的运动调养、气功疗法及高血压的起居调养等。愿《悦然生活·常见病居家调养系列：高血压日常调养专家指导全方案》能指导高血压患者改善症状、减少或延缓并发症的发生、降低心肌梗死和脑卒中的发病率，让高血压患者像健康人一样拥抱幸福而又美好的生活！

作者简介

　　胡大一，健康中国2012盛典年度致敬人物。

　　北京大学人民医院主任医师、教授、博士生导师

　　欧亚科学院院士

　　国家重点学科心血管内科负责人

　　国家和首都突出贡献专家，享受国务院政府津贴

　　现任北京大学人民医院心血管研究所所长、心脏中心主任，首都医科大学心脏病学系主任、心血管疾病研究所所长，北京军区总医院心肺血管中心主任，中华医学会常务理事，中华医学会心血管病分会主任委员，中华医学会北京心血管病分会主任委员，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中国老年学会心脑血管疾病专业委员会主任委员，北京医师协会副会长，北京市健康协会理事长。

　　担任《中华心血管病》杂志总编辑，《美国医学会》杂志（JAMA）中文版执行总编，欧洲《心脏病》杂志国际编委会委员，《中国心血管病研究》杂志总编辑等职务。

　　获国家科技进步二等奖4项，卫生部和北京市科技进步奖13项，“吴阶平-杨森”医学一等奖，两次获首都突出贡献专家和首都科普先进工作者奖励，2005年获“联合国国际科学与和平周贡献奖”，2006年获“中国医师奖”和首都精神文明奖章。

内页插图

目录

第1章 科学认识高血压
血压小常识
血压就是血液对血管的侧压力
血压是怎样形成的
收缩压与舒张压
影响血压的因素
什么样的血压才算正常
关注血压，不要忘了脉压
导致脉压增大的疾病
导致脉压减小的疾病
了解高血压
什么叫高血压
高血压的诊断标准
高血压分为哪几类
高血压分为哪几级
高血压分为哪几期
七种特殊的高血压
哪些人易患高血压
引发高血压的因素有哪些
高血压病的危害
如何发现高血压
如何在早期发现高血压
高血压有哪些主要症状
与高血压主要症状同时伴随的症状
中老年人需要关注的六大高血压预警信号
什么是高血压危象
患有高血压怎么办
血脂检查去哪个科室
血脂化验需要查哪几项
化验单上注明血脂异常该如何分析判断
做血脂检测前需要注意些什么
血脂异常值分析参考表
高血压患者需要做哪些基本检查
高血压患病几率测试题
如何测量血压
血压计的种类
如何选择血压计
用水银柱式血压计如何测血压
测量血压有哪些注意事项
血压测量发生误差的原因
学会自己测量血压的好处
高血压专家问答
高血压与高血压病是一回事吗？
应该多长时间测量一次血压
哪些人容易患原发性高血压
如何判断电子血压计的好坏

第2章 战胜高血压的饮食调养方案
12种有效降压的营养素
钾/硒/钙
镁/胆碱/烟酸
维生素C/膳食纤维/牛磺酸
亚油酸/黄酮/胜肽
20种降血压食物及其相关食谱
燕麦燕麦降压食谱燕麦粥/苦瓜肉末粥
虾仁香芹燕麦粥/凉拌燕麦面/玉米燕麦粥/牛奶麦片粥
荞麦荞麦降压食谱素馅荞麦蒸饺/荞麦蛋汤面
荞麦蔬菜卷/荞麦鸡丝卤面/葱香荞麦饼
玉米玉米降压食谱肉末炒玉米/玉米面发糕
玉米排骨煲/玉米山药粥/椒盐玉米
芹菜芹菜降压食谱芹菜馅饺子/芹菜炒土豆片
高血压患者的低盐食谱
一天4克盐食谱方
一天5克盐食谱方
一天6克盐食谱方
高血压患者的饮食禁忌
不能长期食用高胆固醇食物
不能过量饮用咖啡
不要过量食用菜籽油
饮食不可缺钾
高血压专家问答
高血压患者为什么要少喝鸡汤
高血压患者可以吃鸡蛋吗
摄入鸡精过多会导致血压升高吗
饮茶对血压有什么影响
处于更年期的高血压患者应如何安排膳食

第3章 高血压调养少不了的运动方案
科学适度运动可调控血压
对高血压患者有益的11种运动
高血压专家问答

第4章 高血压最佳生活调养方案
高血压患者的心理调适
高血压患者家庭护理方案
高血压特殊人群的调治
高血压专家问答

第5章 高血压中医调理方案
高血压辨证治疗方剂
治疗高血压的中成药
高血压按摩疗法
高血压贴敷疗法
高血压刮痧疗法
高血压拔罐疗法
高血压其他中医疗法
高血压专家问答

第6章 高血压合理用药指导方案
高血压患者应该知道的用药常识
高血压患者必须知道的降压药知识及用法
高血压专家问答

第7章 高血压预防及常见并发症处理对策
高血压的三级预防方案
如何有效预防高血压
导致血压升高的七大因素
高血压在不同部位的并发症
高血压不同并发症的处理对策
高血压专家问答

第8章 高血压患者如何安排一天的生活
早上自然醒后一定要记得测血压
中午不仅要合理进餐，还要适度午休
晚上六七点吃饭，夫妻生活要科学，保证七八个小时的睡眠时间
高血压专家问答
……

精彩书摘

　　生活起居降压法

　　①经常梳头利于降压

　　梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、风池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝息风、开窍宁神的功效。实践证明，经常用梳子梳头，可起到降低血压和养精安神的作用。梳头疗法应持之以恒，每天早、中、晚各1次；每次梳理2～3分钟为宜。梳头动作宜轻，速度宜缓，以舒畅为宜。

　　②小睡片刻利于降压

　　一般来说，人躺下15分钟，血压就开始下降，超过30分钟以后会下降20～30毫米汞柱，这是由于平躺使血管的紧张得到缓解。最好是在下午血压高峰时小睡，小睡时间一般在20～30分钟就可以了，睡不着的时候也应横躺下来安静片刻，这样可以使血压稳定。

　　③腹式呼吸利于降压

　　腹式呼吸可使身心同时轻松，这样更有助于血压下降。早上起来时先不要急于起身，可在被窝中做腹式呼吸，这样起来时血压有所缓和，可以防止脑中风的发作。晚上睡前做腹式呼吸，可缓解交感神经的紧张，比较容易入睡。

　　④闲时下棋利于降压

　　下棋能养身怡性，下棋时全神贯注，心平气和，杂念全消，能起到安神定志、怡养心神的作用，从而有益健康，陶冶情操。闲时与棋友相约下上几局，能使身心舒畅。高血压患者在情绪紧张时，以娱乐为目的，于安静处与友人下上几局，能使精神和情绪松弛，心情恢复舒畅，稳定病情。

　　⑤旅游健身利于降压

　　旅游疗法是指通过旅游的方式来达到治疗高血压目的的一种自然疗法。通过旅游，奔向大自然的怀抱，饱览名胜古迹和湖光山色，可以起到疏肝解郁、愉悦心情的功效。旅游与人的气质也有关系，多血质的老年高血压患者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质的老年高血压患者应游亭台楼榭，舒缓心境；抑郁质和黏液质患者应以观古今奇观和起落较大的险景胜地为佳，进而改变多愁善感的心境。

　　……

前言/序言

　　我国现有高血压患者约2.5亿，发病率居于世界首位。除此之外，我国还有5000万人血压偏高，并且每年新增高血压患者1000多万。卫生部于1998年确定每年的10月8日为“全国高血压日”，向社会各界显示了我国控制高血压的决心。我国为心脑血管疾病每年支出约3000亿元人民币，其中高血压的直接医疗费为400亿元。研究表明：1元钱的预防投入可以节省医疗费859元，可以相应地节省约100元的重症抢救费。更重要的是，未病先防可提高国民整体健康水平，减少疾病的发生，既使自己少受罪、儿女少受累，又能节省医药费，造福全社会。
　　本书结合广大读者的需要，以科学严谨、通俗易懂的文字，将权威的治疗高血压病的最新成果奉献给广大患者及其家属，使读者易于接受并乐于采纳书中的建议。本书内容丰富详实、方便实用，可谓是一部高血压病防治大辞典，是寻常百姓家庭防治高血压的理想必备读物。
　　本书从八个方面来阐述防治高血压的指导方案，第一章通过讲解高血压的基础知识，使读者科学地认识高血压病；第二章讲述了战胜高血压的饮食调养方案；第三章介绍了高血压调养少不了的运动方案；第四章讲述了高血压患者的最佳生活调养方案；第五章介绍了高血压的中医调理方案；第六章指导高血压患者如何合理用药；第七章介绍了高血压的预防以及并发症的处理方法；最后一章则讲述了高血压患者如何安排一天的生活。本书内容既具有科学性，文字又通俗易懂，是高血压患者及其家属必备的高血压病症日常调养手册。

一本真正懂你的生活指南，让健康触手可及 在这个快节奏的时代，我们常常在追逐事业、家庭和梦想的同时，忽略了那个最重要、也最需要我们呵护的宝藏——我们的身体。疾病的阴影，无论大小，都可能悄然降临，打乱我们原本平静的生活。而当我们面对那些看似“常见”却又让人头疼的健康问题时，往往感到无助和迷茫。去医院排队挂号，医生寥寥数语的建议，回家后又不知从何下手。网络上的信息鱼龙混杂，真假难辨，更是让人心生疑虑。 有没有一本指南，能够真正走进我们的生活，用最贴近我们实际情况的方式，给予我们清晰、实用、可操作的指导？有没有一本指南，能够让我们摆脱对疾病的恐惧，学会如何与身体和谐相处，积极地管理健康，而不是被疾病牵着鼻子走？ 现在，有一本书，它正是为这样的你而准备。它不是一本冰冷的医学教科书，也不是一套遥不可及的养生理论，而是一本充满温度、饱含智慧、可以陪伴你度过人生每一个健康时刻的生活伙伴。它将以一种全新的视角，带你认识身体，理解疾病，更重要的是，教你如何成为自己健康的第一责任人，掌握主动权。 打破信息壁垒，回归生活本质 我们知道，对于许多常见的健康困扰，比如反复出现的感冒、令人烦恼的过敏、难以入睡的失眠、消化不良的胃部不适，甚至是生活中常见的皮肤问题、腰酸背痛等等，许多人并非缺乏“信息”，而是缺乏“有效信息”和“正确方法”。在海量的健康资讯中，我们常常被各种“秘方”、“偏方”所迷惑，被那些夸大其词的宣传所误导，最终消耗了精力，却收效甚微。 这本书的核心价值在于，它将复杂的医学知识，以最直观、最易懂的方式呈现给你。它摒弃了专业术语的堆砌，而是从你我最熟悉的生活场景出发，用平实的语言，为你揭示疾病背后的真相，以及最关键的预防和调养之道。它不是让你成为医生，而是让你成为一个更了解自己身体的“健康达人”。 全面覆盖，细致入微，一个也不能少 这本书的编纂，倾注了大量心血，力求做到“全面”与“深入”的完美结合。它精心挑选了那些在日常生活中最为常见、却也最为影响生活质量的健康问题，并针对每一个问题，提供了深入浅出的解读和详尽的调养方案。 那些挥之不去的小毛病： 你是否常常被感冒反复困扰，久咳不愈？是否被鼻炎、咽炎缠得不得安宁？是否因为换季而皮肤瘙痒、起疹？这些看似小小的毛病，却极大地影响着你的心情和工作效率。本书将带你深入了解这些常见疾病的诱因、症状，并提供科学有效的预防措施和居家调养方法，让你摆脱“小病不断”的恶性循环。 消化系统的“闹情绪”： 现代人的饮食结构和生活习惯，常常让我们的消化系统“不堪重负”。胃酸过多、消化不良、腹胀、便秘、腹泻……这些问题不仅带来身体上的不适，更可能引发一系列连锁反应。本书将为你详细分析这些消化系统疾病的成因，并提供从饮食调整、生活习惯改善到辅助性调养的系统性解决方案，帮助你的肠胃重拾健康与活力。 睡眠的“失落感”： 越来越多的人正在经历睡眠的困扰，入睡困难、睡眠浅、易惊醒，白天精力不济，夜晚辗转反侧，严重影响了身心健康。本书将深入剖析失眠的各种原因，包括生理、心理、环境等因素，并提供一套循序渐进的助眠指南，包括睡前放松技巧、情绪管理方法、环境优化建议，以及一些经过验证的温和调养方式，让你重新找回香甜的梦乡。 情绪与健康的“微妙联系”： 我们都知道情绪对健康有着重要影响，但却常常忽略了如何科学地管理情绪。长期的焦虑、压力、抑郁，不仅会影响心理状态，更会引发一系列生理疾病。本书将为你揭示情绪与身体健康的内在联系，并提供实用的情绪调节方法，帮助你保持积极乐观的心态，让身心同时得到滋养。 那些不容忽视的“隐形杀手”： 除了那些显而易见的症状，生活中还有一些不那么“显而易见”却同样需要我们警惕的健康问题。比如，关节疼痛、肌肉劳损，长期伏案工作带来的颈椎、腰椎问题，以及一些亚健康的信号。本书将针对这些问题，提供详细的居家锻炼、拉伸、按摩等方法，帮助你强健筋骨，缓解不适，预防更严重的健康损害。 特殊人群的健康守护： 针对不同年龄段、不同身体状况的人群，本书也会提供更具针对性的指导。例如，儿童的常见病预防与护理，中老年人的健康保健，女性特有的健康关注等等，力求让这本书成为家庭中的健康“万事通”。 “方案式”指导，告别“摸石头过河” 本书最大的特色之一，便是其“方案式”的指导。它不是简单地罗列症状和建议，而是将每一个健康问题视为一个需要系统性解决的“方案”。从问题的识别、原因分析，到预防措施、居家调养，再到何时需要寻求专业医疗帮助，每一步都清晰明确，有条不紊。 “知己知彼”： 在开始调养之前，本书会帮助你充分了解你所面临的健康问题。它会用最浅显易懂的方式，解释疾病的原理、常见的症状表现，以及可能导致这些问题的根源，让你能够更准确地认识自己的身体状况。 “未雨绸缪”： 预防永远是最好的治疗。本书将提供一系列切实可行的预防方法，包括但不限于： 精准的饮食调理： 针对不同的健康问题，提供科学合理的饮食建议，哪些食物应该多吃，哪些食物需要避开，以及如何通过日常饮食来改善身体状况。例如，针对高血压，我们会深入剖析其形成原因，并提供一套详尽的饮食方案，从食材选择、烹饪方式到日常饮食结构，全方位指导。 科学的生活方式： 详细阐述规律作息、适度运动、情绪管理等生活方式对身体健康的重要性，并给出具体可行的操作建议。如何养成良好的睡眠习惯？怎样的运动最适合你？如何在高压环境中保持内心平静？这些问题都将在书中得到解答。 居家环境的优化： 关注生活环境对健康的影响，例如，室内空气质量、噪音、光照等，并给出改善建议。 “对症下药”： 在针对常见病的居家调养部分，本书将提供大量经过验证的、安全有效的调养方法，包括： 简便易行的食疗方： 精心挑选的、取材方便、制作简单的食疗方，让你在享受美食的同时，也能为身体补充能量，促进康复。 基础的物理疗法： 例如，针对不同部位的疼痛，提供简单的按摩手法、穴位按压技巧、热敷、冷敷等方法。 温和的草本和精油运用： 介绍一些天然、温和的草本植物和精油在居家调养中的应用，以及安全使用指南。 简单的运动和拉伸： 针对性的、安全的居家运动和拉伸练习，帮助你增强体质，缓解症状。 “精准导航”： 最为关键的是，本书会清晰地告知你，在哪些情况下，你需要立即寻求专业医疗帮助。它不是要取代医生，而是要让你成为一个更明智的患者，懂得何时可以居家调养，何时需要专业介入，避免延误病情。 不仅仅是指导，更是生活方式的引领 这本书的最终目的，是引领你走向一种更健康、更积极、更有品质的生活方式。它教会你倾听身体的声音，理解身体的需求，并用科学、温柔的方式去回应。它让你明白，健康并非遥不可及，而是可以通过日积月累的良好习惯，一点一滴地构建起来。 当你翻开这本书，你会发现，它就像一位循循善诱的良师益友，用最真诚的态度，陪伴你走过每一个健康挑战。它将帮助你： 重拾对健康的信心： 摆脱对疾病的恐惧和焦虑，以更从容、更积极的心态面对健康问题。 掌握主动权： 成为自己健康的主导者，而非被动的接受者。 提升生活品质： 通过科学的调养，改善身体状况，精力充沛，心情愉悦，享受生活的美好。 构建和谐的家庭健康： 让这本书成为家庭成员共享的健康宝库，共同学习，共同受益。 这不是一本让你“速成”的秘籍，而是一份让你“持久受益”的承诺。它鼓励你从点滴做起，将书中的智慧融入到日常生活中，让健康成为一种自然而然的生活方式。 让健康，成为你生活最美的底色。 这本书，是给每一个渴望健康、珍爱生命的你的礼物。它将是你书架上最实用、最亲切的一员，也是你生活中不可或缺的健康伙伴。让我们一同踏上这段更加健康、更加美好的生活之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它“全方案”的定位，确实做到了面面俱到。我之前对高血压的认识比较片面，总觉得就是吃药和控制饮食。但读了这本书后，才意识到高血压的调养是一个综合性的工程。它从生活习惯的方方面面入手，比如睡眠质量、情绪管理、甚至是如何选择合适的家居环境，都给出了指导。我特别喜欢书中关于“情绪与高血压”的章节，它详细分析了负面情绪如何影响血压，并提供了一些有效的减压方法，比如冥想、深呼吸练习等。这些方法听起来简单，但真的实践起来却很有帮助。而且，书中还提供了很多实操性的建议，比如如何制作健康的家常菜、如何选择适合自己的运动，甚至是如何识别一些可能诱发高血压的食物。这本书就像一个私人健康顾问，时刻提醒我注意生活中的每一个细节，并提供相应的解决方案，让我能够更全面、更科学地管理自己的高血压。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！作为一个长期受高血压困扰的人，我一直渴望找到一本既权威又实用的居家调养指南。在翻阅了市面上不少同类书籍后，这本书的厚重感和内容深度立刻吸引了我。它不仅仅是罗列一些调养方法，而是真正从科学的角度，将高血压的成因、影响以及不同阶段的调养策略娓娓道来。我尤其欣赏的是书中对于“日常调养”的细致解读，从饮食结构调整、运动方式选择，到心理状态管理，每一个方面都给出了具体可行的建议。比如，关于饮食，它并没有简单地建议“少吃盐”，而是详细解释了不同食物的钠含量，并给出了具体的食谱建议，让我这种烹饪小白也能轻松上手。运动方面，也根据不同人群的身体状况，给出了详细的运动计划和注意事项，避免了盲目跟风带来的潜在风险。更让我惊喜的是，书中还提及了如何应对一些突发状况，比如血压骤升时的紧急处理方法，这让我感到安心不少。总的来说，这本书就像是一位贴心的家庭医生，用深入浅出的语言，为我指明了居家调养的方向，让我对控制高血压充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有追求的人，即使生病了，也希望能够保持积极乐观的生活态度。这本书恰恰满足了我这方面的需求。它不仅仅是关于“治病”，更是关于“如何更好地生活”。书中在介绍调养方法的同时，也融入了很多积极的生活理念，比如如何在高血压的情况下，依然能够享受美食，如何进行安全的户外活动，如何与家人朋友保持良好的沟通，从而获得情感上的支持。我特别欣赏书中关于“心态调整”的章节，它让我认识到，积极乐观的心态对于控制高血压至关重要。书中提供了一些关于“正念”和“感恩”的练习，让我觉得调养的过程也变成了一种自我成长和心灵滋养的方式。这本书让我觉得，即使患有高血压，也能够活出精彩，活出健康，这对我来说是一种莫大的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常需要出差的人，我担心在外地时无法很好地调养。这本书的“居家调养”概念，让我对这一点有了新的认识。它不仅仅局限于家庭环境，更是一种将健康理念融入日常生活的态度。书中关于“旅途中的健康管理”章节，给了我很多实用的建议，比如如何在酒店里进行简单的运动，如何在外用餐时选择健康的食物，以及如何应对时差带来的影响。这让我觉得，即使在不熟悉的环境中，也能够保持对健康的关注。此外，书中关于“慢性病管理”的长期性也让我印象深刻，它强调了坚持和耐心，以及与医疗专业人士保持沟通的重要性。这本书让我认识到，高血压调养是一个持续的过程，需要智慧和毅力，但通过这本书提供的指导，我感到自己能够更好地应对这个挑战，并且有信心能够实现长期的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

我是一位比较注重养生的人，平时也会关注一些健康资讯，但总感觉不够系统和权威。偶然间看到了这本《悦然生活·常见病居家调养系列：高血压日常调养专家指导全方案》，立刻就被它的专业性所吸引。书的内容非常详实，涵盖了高血压的各个方面，从病理机制到中医调理，再到西医的治疗方案，都有清晰的阐述。我最喜欢的是它对于“专家指导”的强调，里面的很多内容都引用了最新的医学研究成果和临床实践经验，读起来让人觉得非常可靠。而且，它不仅仅是告诉你“该怎么做”，还告诉你“为什么这么做”，这样就能够从根本上理解高血压的调养原理，从而更好地贯彻执行。书中还穿插了一些真实的病患案例，读起来非常有代入感，也让我认识到高血压调养的长期性和艰巨性。这本书真的像是一个宝库，让我能够系统地学习和掌握高血压的居家调养知识，也让我对自己的健康有了更清晰的认识和更积极的规划。

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￥14.10(8.9折)

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S化验单上注T明血脂异常该如何分析判断

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￥14.30(8折R)

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第1H章F

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