養生堂書籍全2冊 教你健康100分+養生堂教你四季不生病 BTV養生堂欄目推薦傢庭醫生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京電視颱《養生堂》欄目組 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 傢庭醫學
• 四季養生
• BTV養生堂
• 健康指導
• 疾病預防
• 飲食養生
• 生活常識

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553770727

商品編碼：11189831663

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-01-01

現代酒店電氣設計與應用實例 本書重量1123剋
	定價	96.00
	齣版社	中國建築工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年11月
	開本	16
	作者	梁晨
	裝幀	精裝
	頁數	479
	字數	768000
	ISBN編碼	9787112208869

《健康生活智慧：百年養生精粹與季節養生之道》 引言： 在追求健康長壽的道路上，人類從未停止探索的腳步。從古至今，無數智者先賢留下瞭寶貴的養生經驗，它們如同璀璨的明珠，指引著我們走嚮更健康、更有活力的生命。本書籍，正是對這些跨越時空、經久不衰的健康智慧的深度挖掘與係統梳理。它並非僅僅羅列養生秘訣，而是旨在構建一套科學、實用、可持續的健康生活體係，幫助讀者理解身體的奧秘，掌握調養的藝術，從而實現“健康100分”的目標，並能在四季更迭中，從容應對，保持身心安寜，遠離疾病的侵擾。 本書將帶您走進中華傳統養生文化的精髓，探尋那些曆經歲月洗禮依然閃耀著智慧光芒的養生之道。我們將從宏觀的生命哲學齣發，結閤現代科學的視角，為您呈現一套全麵而深刻的健康管理方案。這不是一本簡單的“百科全書”，而是一位循循善誘的良師益友，一位值得信賴的傢庭醫生，它將陪伴您，一步步解鎖通往健康未來的密鑰。 第一部分：構築健康基石——“健康100分”的全麵解析 “健康100分”不僅僅是一個數字，它代錶著一種理想的健康狀態，是身心和諧、活力充沛的完美體現。要達到這一目標，我們需要從多個維度深入瞭解並實踐健康原則。本部分將圍繞“健康100分”的核心要素，為您提供詳盡的指導。 第一章：生命源泉——水與氧的妙用 生命離不開水，充足而潔淨的水分是維持身體正常運轉的基石。我們將深入探討： 水的科學： 不同年齡、不同季節、不同活動強度下，人體每日所需的水量是多少？如何辨彆飲用水的質量？天然礦泉水、純淨水、自來水，哪種更適閤您？ 飲水時機與方法： 什麼時候飲水最有效？空腹飲水、餐前餐後飲水有何講究？如何通過飲水改善便秘、促進新陳代謝？ 氧氣的力量： 呼吸是生命最基本的生理活動，但我們常常忽略瞭呼吸的質量。我們將引導您認識： 深呼吸的奧秘： 學習腹式呼吸、胸式呼吸等有效呼吸技巧，提升肺活量，增加血氧飽和度。 “氧療”的真相： 在自然環境中如何更好地獲取氧氣？運動與呼吸的關係。 改善居傢空氣質量： 室內通風的重要性，以及利用植物等方法淨化空氣。 第二章：五榖雜糧，生命能量的饋贈 “民以食為天”，食物是維持生命、滋養身體的根本。在琳琅滿目的食材中，五榖雜糧因其豐富的營養和多樣的功效，曆來被視為健康飲食的首選。 雜糧傢族的營養寶庫： 深入剖析糙米、燕麥、小米、玉米、蕎麥、藜麥等常見雜糧的營養成分，如膳食縴維、維生素B族、礦物質等，以及它們對人體健康的獨特益處。 科學搭配，均衡膳食： 如何將雜糧融入日常三餐？提供多樣化的雜糧飯、雜糧粥、雜糧麵包等食譜建議。強調粗細搭配、食物多樣化的重要性，避免單一飲食帶來的營養失衡。 烹飪技巧與儲存： 掌握正確的雜糧烹飪方法，以保證營養的充分釋放和良好的口感。講解雜糧的儲存技巧，防止變質與黴變。 特殊人群的雜糧選擇： 針對糖尿病患者、老年人、兒童等特殊人群，提供個性化的雜糧飲食建議。 第三章：均衡飲食，身體的“營養師” 除瞭五榖雜糧，多樣化的蔬菜、水果、豆類、優質蛋白等也是構成健康飲食不可或缺的部分。 蔬菜水果：維生素與抗氧化劑的寶藏： 認識不同顔色蔬菜水果的營養價值，如綠色蔬菜的葉綠素，紅色水果的花青素，黃色蔬果的類鬍蘿蔔素等。強調應季、新鮮的重要性。 豆類與菌菇：植物蛋白與膳食縴維的優秀來源： 介紹大豆、黑豆、香菇、木耳等食材的營養價值，及其在預防心血管疾病、提高免疫力等方麵的作用。 優質蛋白的選擇： 探討動物蛋白（魚、禽、蛋、奶）與植物蛋白（豆製品）的優劣，以及如何根據個人需求進行選擇。 油鹽糖的智慧管理： 揭示過量攝入油、鹽、糖對健康的危害。提供健康的烹飪方式（如蒸、煮、燉、烤），以及如何在日常飲食中巧妙減油、減鹽、減糖。 “食療”的科學認知： 辨析坊間流傳的各種食療偏方，強調科學依據與個體差異。 第四章：生命之本——睡眠的修復與能量儲備 充足而高質量的睡眠是身體自我修復、能量恢復的關鍵。 睡眠的科學： 深入解讀睡眠周期（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠）的重要性，以及各階段對身體的獨特功能。 失眠的成因與對策： 分析導緻失眠的常見原因，如壓力、不良生活習慣、環境因素等。提供行之有效的改善方法，包括睡前放鬆技巧、改善睡眠環境、調整作息規律等。 “睡眠債”的纍積與償還： 解釋長期睡眠不足對身體的負麵影響，如免疫力下降、內分泌紊亂、認知功能減退等。 午睡的學問： 探討午睡對提高效率、緩解疲勞的作用，以及如何把握午睡的時長和時機。 第五章：動靜結閤——運動與放鬆的藝術 適度的運動能夠強健體魄，而科學的放鬆則能緩解壓力，恢復身心平衡。 運動的科學性： 有氧運動的益處： 如快走、慢跑、遊泳、騎行等，如何提升心肺功能、燃燒脂肪。 力量訓練的重要性： 增強肌肉力量、骨骼密度，提高基礎代謝。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、太極拳等，改善身體柔韌性，預防跌倒。 運動處方： 如何根據自身情況，製定個性化的運動計劃，避免運動損傷。 放鬆的智慧： 冥想與正念： 學習如何通過冥想和正念練習，降低壓力水平，提升情緒穩定性。 伸展與拉伸： 緩解肌肉緊張，改善血液循環。 聽覺與視覺的放鬆： 音樂療法、欣賞自然風光等。 主動休息： 區分被動休息與主動休息，理解主動休息對身心恢復的深遠意義。 第六章：情緒管理——“心”的健康同樣重要 身心一體，不良情緒是健康的隱形殺手。學會管理情緒，是實現“健康100分”的關鍵一環。 情緒的科學： 認識基本情緒（喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚），理解情緒對生理係統的影響。 壓力管理： 識彆壓力源，學習有效的壓力應對策略，如時間管理、尋求支持、情緒宣泄等。 積極心態的培養： 如何培養樂觀、感恩、包容的心態，提升幸福感。 情緒低落與焦慮的應對： 提供一些簡易的心理調適方法，以及何時需要專業心理谘詢的信號。 第二部分：順應天時，季節養生之道——“四季不生病”的智慧 “天人閤一”是中國傳統養生哲學的重要理念，強調人體與自然環境的和諧統一。遵循自然界的季節變化，調整生活起居和飲食，是預防疾病、保持健康的關鍵。本部分將聚焦於春、夏、鞦、鼕四個季節，為您提供詳盡的養生指導。 第七章：春季養生——生發與活力 春天是萬物復蘇、生機勃勃的季節，人體也隨之進入一個嚮上生長的階段。 “春生”之道： 陽氣初生，宜舒展： 強調早睡早起，舒緩身體，避免久坐。 肝髒養護： 春季對應肝髒，如何通過飲食（多食綠色蔬菜，如韭菜、菠菜）、作息（子時入睡）來養護肝氣。 情緒調適： 保持心情舒暢，避免急躁易怒，多到戶外散步，感受春天的氣息。 飲食調養： 宜食甘、辛、溫的食物，少食酸澀之品。如加入蔥、薑、蒜等辛味調料。 防“春邪”： 關注風寒、花粉過敏等，注意保暖，室內通風。 第八章：夏季養生——清熱與養心 夏季天氣炎熱，暑氣蒸騰，人體容易齣現“上火”等癥狀，此時養生重點在於清熱、養心。 “夏長”之道： 午睡養神： 提倡午睡，以“養陽”為宜，但要注意時長，避免過長影響夜間睡眠。 心肺調養： 夏季對應心髒，容易心火旺盛。飲食上宜清淡，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜等。 運動節奏： 避免在高溫時段進行劇烈運動，宜選擇清晨或傍晚，運動量不宜過大。 防“夏濕”： 關注潮濕天氣，避免貪涼，注意室內除濕。 補水降溫： 充足飲水，但避免過量飲用冰鎮飲料，以免傷及脾胃。 飲食禁忌： 少食辛辣油膩之品，避免暴飲暴食。 第九章：鞦季養生——潤燥與收斂 鞦季天氣轉涼，空氣乾燥，人體容易齣現“鞦燥”癥狀，養生重點在於潤燥、滋陰、收斂。 “鞦收”之道： 早睡早起，適應涼意： 逐漸調整作息，增加睡眠時間，保持規律。 肺髒養護： 鞦季對應肺髒，宜食滋潤肺部的食物，如梨、百閤、銀耳、蜂蜜等。 情緒調適： 鞦季易生“鞦愁”，應保持平和心境，避免思慮過度。 飲食調養： 宜食甘、潤、平的食物，如粥、羹、薯蕷等。 潤燥措施： 補充水分，可適當使用加濕器，避免過度乾燥。 防“鞦寒”： 適時增添衣物，尤其注意頸部、背部保暖。 第十章：鼕季養生——藏精與固本 鼕季寒冷，萬物潛藏，人體也進入瞭一個積蓄能量、休養生息的階段。 “鼕藏”之道： 晚睡早起，避寒保暖： 適當晚睡（如9點後），早起（天亮後），穿衣戴帽，護好關節。 腎髒調養： 鼕季對應腎髒，是儲存精氣的重要時期。飲食上宜食溫補類食物，如羊肉、雞肉、黑芝麻、核桃等。 固精益髓： 避免過度勞纍，保持良好的情緒，適度運動，增強身體機能。 “鼕補”的智慧： 介紹科學的鼕令進補原則，強調“虛則補之”，根據個人體質進行選擇，避免盲目進補。 防“寒邪”： 關注寒冷天氣對身體的影響，尤其是有慢性疾病的人群。 室內環境： 保持室內空氣流通，溫度適宜，但避免過於燥熱。 第三部分：傢庭健康管傢——點滴細節，成就健康人生 健康並非一蹴而就，而是體現在日常生活的點滴之中。本部分將為您提供更多貼近生活的健康建議，讓您成為自己和傢人的健康管傢。 第十一章：起居有常，生活有度 規律作息的重要性： 詳細講解“日齣而作，日落而息”的科學性，以及如何建立符閤自身生物鍾的作息。 勞逸結閤： 如何在工作、學習與休息之間找到平衡點。 洗漱的學問： 晨起、睡前的清潔與保健。 個人衛生習慣： 勤洗手、注意口腔衛生等。 第十二章：疾病預防與早期識彆 常見疾病的預防： 針對感冒、流感、消化道疾病等，提供居傢預防措施。 關注身體的信號： 瞭解一些常見的疾病預警信號，如持續的發燒、不明原因的體重變化、身體疼痛等。 定期體檢： 強調定期健康檢查的重要性，以及如何解讀體檢報告。 傢庭常備藥品： 建議傢中應備有哪些常用的非處方藥物，以及安全用藥的注意事項。 第十三章：綠色生活，擁抱自然 親近自然： 鼓勵多到戶外活動，如公園散步、爬山、郊遊等，感受大自然的美好。 環境保護與健康： 瞭解環境汙染對身體健康的潛在影響，並從自身做起，踐行綠色生活方式。 室內植物的益處： 探討室內綠植在淨化空氣、緩解壓力方麵的作用。 第十四章：傳承與創新——智慧養生的未來 中華傳統養生文化的魅力： 迴顧曆代養生名傢及其思想精髓。 現代科學與傳統智慧的融閤： 如何將古老的養生理念與現代醫學、營養學、運動科學相結閤，創造更有效的健康方案。 個性化養生： 強調每個人的體質、生活環境、疾病史都不同，養生應因人而異。 終身學習，持續實踐： 鼓勵讀者將養生視為一個持續學習和實踐的過程，不斷調整和優化自己的健康策略。 結語： 健康是生命最寶貴的財富，它需要我們用心去經營，用智慧去嗬護。本書旨在為您提供一套係統、科學、實用的健康生活指南，幫助您從容應對生命的每一個階段，實現“健康100分”的美好願景，並在四季的輪迴中，始終保持身心康健，擁抱每一個充滿活力的明天。願您在此書中找到開啓健康之門的鑰匙，踏上通往幸福長壽的人生之旅。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 不得不說，《養生堂》這兩本精選集，簡直就是我們現代人居傢必備的“健康寶典”！作為一名朝九晚五的上班族，平日裏工作壓力大，生活節奏快，有時候真的顧不上自己的身體。讀瞭這兩本書，纔意識到很多小毛病，比如頸椎不舒服、腰酸背痛、容易疲勞，其實都是身體在敲響警鍾。《教你健康100分》裏提到的很多關於“久坐族”的健康對策，讓我茅塞頓開。書中給齣的拉伸動作和休息建議，我每天都會抽空做一些，感覺身體的僵硬感確實緩解瞭不少。而《養生堂教你四季不生病》則教會我如何從根本上增強體質，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。比如書中講到的“固陽”和“排毒”的方法，讓我對身體的運作有瞭更深的理解。我印象最深刻的是關於免疫力的部分，不再是空洞的理論，而是提供瞭很多可操作的建議，比如如何通過飲食和作息來提升。總而言之，這兩本書的知識非常係統和全麵，能幫助我們從日常的點滴入手，改善健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 這本書簡直是送給父母最好的禮物！我一直想給傢裏長輩找一些靠譜的養生知識，市麵上很多書要麼講得太深奧，要麼內容過於雜亂。《養生堂》這兩本書，尤其是《教你健康100分》這一本，真的把我打動瞭。它把很多日常生活中容易被忽視的健康問題，用非常通俗易懂的語言講瞭齣來，還配有很多圖示，我媽看瞭之後直說“學懂瞭”。比如關於睡眠，書中就講瞭很多關於睡眠環境、睡前習慣的調整方法，不是那種泛泛而談，而是細緻到燈光、溫度，還有睡前能不能玩手機這些具體建議，真的很有操作性。還有飲食方麵，裏麵列舉瞭很多常見食物的養生功效，以及如何搭配更健康，這一點我特彆喜歡，因為我媽平時做飯就很注重食材，這本書能給她提供更多科學的參考，避免一些誤區。總的來說，這本書的知識點很實用，而且呈現方式很友好，一點也不枯燥，我感覺我們全傢都可以從中獲益。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 我一直是個對健康有點焦慮的人，尤其到瞭換季的時候，總覺得身體容易齣問題，不是感冒就是咳嗽，或者皮膚乾燥。 BTV《養生堂》欄目我平時也會看，這次看到有推薦的書籍，就毫不猶豫地入手瞭《養生堂教你四季不生病》。讀瞭之後，真是覺得相見恨晚！這本書最大的亮點在於它的“季節性”養生理念。書中詳細地分析瞭春夏鞦鼕每個季節人體容易齣現的健康問題，以及針對性的調理方法。比如春天如何養肝，夏天如何祛濕，鞦天如何潤肺，鼕天如何進補，都有非常具體的建議。我特彆認真地學習瞭關於鞦季養肺的部分，書中推薦瞭一些食材和食譜，還有一些簡單的呼吸練習，我嘗試瞭一下，感覺確實對緩解嗓子乾癢有幫助。而且，它不僅僅是講“吃什麼”，還講“怎麼吃”，以及生活習慣的調整，比如早睡早起、適度運動等等。這本書真的給瞭我很多信心，讓我覺得應對季節變化不再是束手無策。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 說實話，我之前對養生類的書籍抱有一些懷疑態度，總覺得很多內容都是老生常談，或者過於誇大其詞。但是，《養生堂書籍全2冊》完全顛覆瞭我的看法。這兩本書最大的特點就是“接地氣”，裏麵的內容都來源於我們生活的方方麵麵，而且都經過科學的驗證。我尤其喜歡《教你健康100分》裏關於“亞健康”的探討，它讓我意識到，很多看似不嚴重的身體不適，其實都在提醒我們要關注健康瞭。書中列舉的很多“亞健康”信號，我發現自己身上也有一些。讓我印象深刻的是關於“情緒管理”的部分，書中並沒有簡單地說要“開心就好”，而是提供瞭具體的應對方法，比如如何通過運動、冥想來緩解壓力，以及如何調整心態。而《養生堂教你四季不生病》則從“天人閤一”的角度，強調瞭順應自然規律的重要性，這讓我對中醫的整體觀有瞭更深的認識。這本書不隻是提供“答案”，更重要的是教會我“思考”和“行動”，讓我能夠更主動地去管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 我是一個非常注重傢人健康的人，傢裏大小事情都盡量親力親為。 BTV《養生堂》欄目我一直很信任，所以看到有傢庭醫生推薦的書籍，就毫不猶豫地買瞭。《養生堂書籍全2冊》這本書，用一種非常貼心的方式，把很多專業的醫療知識，用大白話講瞭齣來，讓我這樣一個沒有醫學背景的人，也能看得懂，學得會。《教你健康100分》裏，關於常見病的預防和居傢處理，給瞭我很大的幫助。比如，孩子偶爾發燒，或者老人肚子不舒服，以前我總是很慌亂，不知道該怎麼辦。這本書裏有一些關於癥狀辨彆和初步處理的建議，讓我心裏有數，不至於過度焦慮。同時，它也強調瞭什麼時候需要及時就醫，避免瞭盲目自行處理的風險。《養生堂教你四季不生病》則讓我更關注“未病先防”，學會通過調整生活習慣來減少生病的幾率。這本書就像一個經驗豐富的老中醫，耐心細緻地指導我如何照顧好自己和傢人的身體。