積極認知行為治療 [Active Cognition-Behavior Therapy] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

唐平 編

圖書標籤:

• 認知行為療法
• CBT
• 心理治療
• 積極心理學
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 行為改變
• 人際關係
• 焦慮抑鬱

齣版社： 北京大學醫學齣版社

ISBN：9787565904738

版次：1

商品編碼：11197223

包裝：平裝

外文名稱：Active Cognition-Behavior Therapy

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：175

正文語種：中文

內容簡介

　　《積極認知行為治療》中既進行邏輯檢驗，也對典型案例進行實證性討論。《積極認知行為治療》內容包括：積極認知行為治療（ACBT）的理論基石；關於認知與認知心理學；心身關係與多元交互理論；ACBT操作程序；ACBT的典型案例分析等。

作者簡介

　　唐平，男，四川金堂人，心理哲學博士，醫學心理學三級教授，碩士研究生導師，成都醫學院副院長，第九批四川省學術技術帶頭人後備人選，《中國健康心理學雜誌》編委，國際華人醫學傢心理學傢聯閤會理事，四川省心理學會常務理事、副秘書長，四川省災後恢復重建專傢服務團心理谘詢與援助專傢組副組長。長期從事心理學教學、科研及臨床工作，研究方嚮為“異常心理的哲學文化病因學研究”。近年來，發錶學術論文五十餘篇，主持廳級以上課題6項，齣版著作5部，獲省部級及地廳（市）級奬項7項。

目錄

第一章積極認知行為治療（ACBT）的理論基石
第一節ACBT與積極心理學
一、關於“積極”一詞
二、關於積極心理學
三、從積極心理學到積極認知行為治療
第二節關於認知與認知心理學
一、認知
二、認知與認識
三、關於認知心理學
第三節行為、行動與行為主義
一、行為與行動的區彆
二、行為的分類
三、人類行為與動物行為的區彆
四、行為主義派係及觀點
第四節心身關係與多元交互理論
一、心與身：曆史上的觀點轉變
二、現代認知科學對心身關係的推動與衝擊
三、多元交互理論
第二章ACBT操作程序
第一節ACBT的四個階段
一、首次會談與診斷評估階段
二、自我探索階段
三、強化鞏固階段
四、療效評估和迴歸社會階段
第二節ACBT的六個核心環節
一、階段與環節的關係
二、六環節劃分的理論與邏輯
三、六核心在ACBT中的重要性與意義問題
第三節ACBT的維度及關鍵問題
一、ACBT的幾個維度的確立
二、關於ACBT的幾個關係和關鍵問題
第四節ACBT的科學性問題
一、科學與心理學
二、ACBT的理論邏輯論證
三、ACBT的可操作性及實證檢驗
第三章ACBT的臨床應用及療效研究
第一節ACBT的臨床應用
一、ACBT的適用對象及適應證
二、ACBT的臨床評估方法和評估工具
三、臨床常用的ACBT治療技術
第二節ACBT與其他治療方法
一、ACBT與其他心理治療的聯係與區彆
二、ACBT與藥物、儀器治療
第三節ACBT的臨床效果檢驗
一、ACBT治療效果的臨床檢驗與觀察
二、ACBT檢驗的因素分析
第四章ACBT的典型案例分析
第一節ACBT對神經癥的應用
一、神經癥的本質及特點
二、運用ACBT治療神經癥的典型案例
第二節ACBT對心境障礙的應用
一、心境障礙的本質及特點
二、ACBT對具體案例治療過程介紹
三、ACBT對心境障礙具體案例治療效果分析
四、ACBT治療心境障礙（主要是抑鬱癥）的過程中值得注意的問題
第三節ACBT對創傷後應激障礙的應用
一、創傷後應激障礙的本質及特點
二、ACBT對具體案例治療過程介紹
三、ACBT對應激障礙具體案例治療效果分析
四、治療過程中值得分析注意的幾個問題

前言/序言

《心靈的錨：駕馭情緒風暴，重塑積極人生》 這是一場關於內在力量的探索之旅，一次關於如何與自己和解的深度對話。 你是否曾被突如其來的負麵情緒所裹挾，感覺自己像一葉扁舟，在洶湧的情緒海洋中迷失方嚮？是否曾被固有的思維模式所睏擾，反復陷入消極的循環，難以自拔？是否曾渴望擺脫焦慮、抑鬱、恐懼的陰影，擁抱一個更加平靜、自信、充滿活力的自己？ 《心靈的錨：駕馭情緒風暴，重塑積極人生》並非一本枯燥的理論說教，也不是一味強調“積極思考”的空泛口號。它是一份為你量身定製的，關於如何深刻理解並有效管理自身心理狀態的實用指南。本書將帶你深入探索人類思維與情緒的奧秘，揭示那些不為人知的內在機製，並提供一套係統、循序漸進的方法，幫助你成為自己情緒和思想的主宰，而不是它們的奴隸。 走進本書，你將收獲： 一、認識你的“內在風景”：理解思維與情緒的深刻關聯 在本書的開篇，我們將一同踏上一段自我覺察的旅程。你將學會如何敏銳地捕捉自己腦海中閃過的念頭，那些看似不經意的想法，是如何與你的情緒産生韆絲萬縷的聯係。我們將深入剖析，那些常常導緻我們陷入負麵情緒的“認知陷阱”，例如： 災難化思維： 將一次小小的挫摺放大成世界末日，讓本不那麼糟糕的事情變得令人窒息。 非黑即白思維： 將一切事物簡單地劃分為“好”或“壞”，忽視瞭事物發展的復雜性和多樣性。 過度概括： 從一個負麵事件中得齣普遍性的結論，認為“總是如此”或“永遠不會改變”。 情緒化推理： 認為“我感覺如此，所以它一定是如此”，讓情感成為事實的唯一依據。 讀心術： 總是認為自己知道彆人在想什麼，並且通常是負麵的。 應該思維： 設定一套僵化的“應該”和“不應該”，一旦違背，便陷入自責和沮喪。 通過案例分析和引導性的練習，你將學會識彆這些普遍存在的思維誤區，並開始理解它們是如何在你內心播下負麵情緒的種子。這並非批判，而是為瞭讓你更清晰地看見，你的情緒狀態，很大程度上源於你如何解讀和處理信息。 二、重塑你的“認知藍圖”：打破思維藩籬，擁抱靈活視角 認識到問題隻是第一步，更重要的是學習如何改變。本書將為你提供一係列強有力的工具和技術，幫助你挑戰和重塑那些讓你備受睏擾的消極信念和自動思維。我們將探討： 挑戰負麵想法的藝術： 如何運用邏輯和證據，去質疑那些不閤理的、誇大的、或是僅僅是猜測的負麵想法。我們將學習提齣關鍵問題，例如：“我有什麼證據支持這個想法？有什麼證據不支持？最壞的情況是什麼？我能應對嗎？最好的情況是什麼？最可能的情況是什麼？” 培養替代性思維： 當你識彆齣消極想法後，如何主動地構建更積極、更現實、更有建設性的替代性想法。這並非強迫自己“想開點”，而是基於事實，尋找更全麵的視角。 認知重構的實踐： 通過具體的練習，如“思維日記”、“想法辯論”等，幫助你在日常生活中，不斷地練習和鞏固新的思維模式。我們將一步步地，將消極思維的舊習慣，轉化為積極、靈活的思維新路徑。 接納與超越： 認識到並非所有想法都需要被“糾正”，有時，我們需要學會接納它們的存在，同時又不被它們所控製。本書將指導你如何區分“睏擾你的想法”和“你是誰”，從而在接納中獲得力量。 三、掌控你的“情緒羅盤”：培養情緒彈性，應對生活挑戰 情緒是生命的色彩，但過度的負麵情緒，卻可能讓你的生活黯淡無光。《心靈的錨》將幫助你掌握駕馭情緒的藝術，讓你不再被情緒的潮水所淹沒，而是能夠平靜地觀察、理解和管理它們。 情緒識彆與命名： 學習準確地識彆和命名自己的情緒，這是情緒管理的第一步。我們將探索情緒的細微之處，讓你能夠更精準地理解自己當下的感受。 情緒調節的技巧： 從深呼吸、正念冥想，到身體放鬆技巧，再到行為激活策略，本書將提供多種經過驗證的情緒調節方法。你將學會如何在情緒高漲時，有效地降低強度，在情緒低落時，找到重拾活力的途徑。 培養情緒彈性： 情緒彈性並非意味著不感到痛苦，而是指你在經曆睏難和挫摺後，能夠更快地恢復過來，並從中學習和成長。我們將探討如何通過培養積極的應對機製，來增強你的情緒韌性。 情緒的接納： 理解情緒沒有好壞之分，它們隻是傳遞信息的信號。學習如何不評判、不壓抑地接納所有情緒，從而減輕它們帶來的痛苦，並從中汲取有價值的信息。 四、行動的力量：將內在改變轉化為外在生活 思維和情緒的改變，最終需要體現在你的生活行動中。《心靈的錨》強調，真正的改變，來自於將內在的認知和情緒調整，轉化為具體的、積極的行動。 目標設定與達成： 學習如何設定清晰、可行的人生目標，並分解成可管理的步驟。我們將探討如何運用認知和情緒管理技巧，剋服行動中的障礙，保持動力。 行為激活策略： 對於那些因為負麵情緒而感到無力或退縮的人，本書將提供“行為激活”的方法，幫助你通過開始行動，來逐步改善情緒和提升生活質量。 應對挑戰的策略： 生活充滿挑戰，但本書將幫助你培養更積極、更具建設性的應對方式。你將學會如何將挑戰視為成長的機會，並從中提取寶貴的經驗。 建立健康的人際關係： 認識到溝通方式和思維模式如何影響人際關係，學習如何更有效地錶達自己，理解他人，從而建立更和諧、更支持性的社交網絡。 《心靈的錨》是一本為你而寫的書。 無論你正飽受焦慮的摺磨，渴望擺脫抑鬱的陰霾，還是僅僅希望成為一個更從容、更積極、更自我認知的人，這本書都將是你旅程中不可或缺的伴侶。它不是速成的秘籍，而是一套讓你能夠主動掌握自己內在世界的工具箱。 翻開它，你將學會： 停止與自己對抗，學會與自己和諧相處。 將消極的自我對話，轉化為支持和鼓勵。 從情緒的漩渦中抽離，找到內心的平靜。 將挑戰轉化為機遇，不斷成長和進步。 重拾對生活的熱情，創造屬於你的精彩人生。 《心靈的錨：駕馭情緒風暴，重塑積極人生》—— 你的內在世界，值得你深度探索與溫柔經營。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我覺得“物超所值”的地方，在於它對自我關懷和自我慈悲的深度挖掘。在追求高效和成功的現代社會，我們常常被教導要“努力”、“剋服睏難”，卻很少有人告訴我們，在筋疲力盡時，給自己按下“暫停鍵”是多麼重要的一項生存技能。作者在這裏構建瞭一個非常堅實的理論框架，解釋瞭為什麼自我批判是進步的敵人，以及如何係統地培養齣一種對自己的善意和理解。書中設計的“慈悲信箱”練習，要求我們像對待最好的朋友那樣去對待正在受苦的自己，這種對自我苛責的“去中心化”嘗試，剛開始時會覺得彆扭，但堅持下來後，我發現自己的內在對話變得柔和瞭許多。它提供瞭一個非常重要的視角：成長不是一場無休止的戰鬥，而是一場需要耐心和滋養的旅程。這本書最終帶給我的，是一種深植於內心的平靜感和對未來持續探索的渴望。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是書中對於人際關係中溝通模式的分析部分。我一直以為溝通不暢是因為對方不理解我，但讀瞭這本書後，我意識到很多時候是我們自身的“認知過濾”和“情緒放大”導緻瞭信息的扭麯傳遞。作者提供瞭一套非常結構化的“非暴力溝通”的升級版本，重點放在瞭如何清晰地錶達觀察、感受、需求和請求，同時如何有效地傾聽並識彆對方話語背後的真實需求。書中列舉的那些對話場景，幾乎就是我日常生活中真實上演的劇目，隻是我當時完全沒有意識到自己扮演的角色和颱詞。通過書中的練習，我開始有意識地在衝突發生時，先暫停一下，給自己兩秒鍾的時間來“命名”自己正在經曆的情緒，再選擇性地迴應，而不是被衝動驅使。這套方法論不僅改善瞭我的伴侶關係，連工作中的項目協作效率都有瞭顯著提升，非常實用且具有即時效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是心靈的指南針，每一次翻閱都能帶來新的啓發和力量。我特彆喜歡作者在探討情緒調節技巧時那種深入淺齣、層層遞進的講解方式。書中沒有那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭大量貼近生活的案例和可以立刻上手操作的練習。記得有一次，我正被一些固定的負麵思維模式睏擾，翻開書中的某一章，作者巧妙地引導我識彆齣那些“自動思維”的陷阱，並且提供瞭一套非常實用的“思維重構”工具箱。這套工具箱不是簡單地告訴我“你要積極一點”，而是教我如何像偵探一樣去審視自己的想法，尋找支持和反對的證據，最終構建齣更平衡、更適應現實的認知框架。讀完那一部分後，我感覺自己仿佛被賦予瞭一種新的“心智操作係統”，處理日常壓力和挑戰的方式都變得更加高效和從容。它不僅僅是提供知識，更像是提供瞭一種全新的生活視角，讓我能夠以一種更具掌控感和好奇心的方式去體驗世界。這種從內在驅動的改變，遠比外部的強迫或激勵來得持久和深刻。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我抱著一種半信半疑的態度，畢竟市麵上關於心理自助的書籍汗牛充棟，很多都流於錶麵。然而，這本書的獨到之處在於它對“行為激活”的強調，這一點讓我眼前一亮。作者非常細膩地描述瞭抑鬱和焦慮狀態下人們傾嚮於“退縮”和“迴避”的惡性循環，然後，非常具有建設性地指齣瞭打破這個循環的關鍵在於“微小、可執行的行動”。我嘗試瞭書中建議的“行為實驗”——即便感覺不想做，也要堅持完成一個設定好的小任務。令我驚訝的是，完成任務本身帶來的成就感和“我能行”的信念，往往比我預想的要強大得多，這種積極反饋迅速瓦解瞭先前那種無力感。這種從行動帶動情緒的邏輯，顛覆瞭我過去那種“等我有感覺瞭再去做”的傳統思維定勢。全書的敘事節奏把握得極好，既有理論的支撐，又不失文學性，讀起來絲毫不覺得枯燥，反而有一種被溫柔又堅定地推著嚮前走的動力感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有人格魅力，它不像一本冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富、富有同理心的導師在跟你進行一次深入的、一對一的對話。我尤其欣賞作者在討論“接納與承諾療法（ACT）元素”時所展現齣的那種成熟的智慧。書中並沒有要求我們徹底消滅所有負麵情緒，而是教導我們如何與這些“不舒服”的內在體驗共存，不與之對抗，也不被其吞噬。作者用瞭很多生動的比喻，比如將痛苦比作“路上的石頭”，你可以選擇繞開它，也可以選擇帶著它走，選擇權最終還在自己手裏。這種“允許存在”的心態，極大地減輕瞭我在麵對自身不完美時的自我苛責。這種高階的心理韌性訓練，讓我明白真正的力量不是來自於感覺良好，而是來自於即使感覺不佳時，依然能夠朝著自己珍視的價值觀前進的勇氣。這本書為我理解“彈性”（Resilience）提供瞭全新的深度。