中等職業教育規劃教材：體育與健康（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊忠 編

圖書標籤:

• 中等職業教育
• 體育與健康
• 教材
• 第二版
• 職業教育
• 健康教育
• 體育教學
• 課程規劃
• 教學資源
• 教育教學

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115308948

版次：2

商品編碼：11220634

包裝：平裝

叢書名： 中等職業教育規劃教材

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

頁數：164

字數：245000

正文語種：中文版

內容簡介

　　《中等職業教育規劃教材：體育與健康（第2版）》是根據現代教育理論和體育與健康課程的最新發展成果編寫而成的。全書共分八篇，包括概述篇、健康篇、田徑篇、球類篇、健美篇、休閑篇、養生與防身篇以及觀賞篇，係統地介紹有關體育與健康方麵的知識，旨在提高廣大學生的身體素質和心理素質，為中等職業學校學生順利完成學業以及畢業走嚮社會提供健康保障。��
　　《中等職業教育規劃教材：體育與健康（第2版）》集理論性、知識性、實用性於一體，通俗易懂、圖文並茂，可作為中等職業學校學生學習用書，也可供相關人員學習參考。

內頁插圖

目錄

概述篇——體育基礎知識
第一課 體育的起源與發展
第二課 體育的概念與分類
第三課 體育的功能
第四課 奧林匹剋運動

健康篇——體育促進健康
第一課 青春期身心發展與健康
第二課 安全體育鍛煉與健康
第三課 體能及體育測試

田徑篇——更快、更高、更強
第一課 田徑運動概述
第二課 跑
第三課 跳
第四課 投擲

球類篇——碰撞中展現技能
第一課 球類運動概述
第二課 籃球
第三課 排球
第四課 足球
第五課 乒乓球
第六課 羽毛球

健美篇——塑造健康和美麗
第一課 形體健美概述
第二課 形體運動
第三課 健美運動

休閑篇——運動中享受生活
第一課 休閑體育運動概述
第二課 遊泳
第三課 滑雪和滑冰
第四課 保齡球
第五課 颱球
第六課 極限運動

養生與防身篇——傳統體育的瑰寶
第一課 武術
第二課 太極拳
第三課 傳統養生之道

觀賞篇——感受體育的精神樂趣
第一課 觀看體育比賽
第二課 提高體育比賽欣賞水平

前言/序言

《新時代體育鍛煉與身心健康指導手冊》 一、 導論：走嚮健康，擁抱活力 在快節奏的現代生活中，我們越來越深刻地認識到健康的重要性。它不僅是我們安身立命的根本，更是實現人生價值、追求幸福生活的基石。本書旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的體育鍛煉與身心健康指導方案，幫助您在忙碌的工作和生活中，有效提升體質，調節情緒，增強體能，全麵促進身心健康，實現積極、健康、有活力的生活方式。 本手冊突破瞭傳統體育健身的局限，將體育鍛煉與身心健康深度融閤，強調“練身體”與“調心態”並重。我們相信，真正的健康是身體與心理的雙重和諧統一。通過科學的運動方式，我們可以強健體魄，抵禦疾病；通過積極的心態調整，我們可以應對壓力，保持樂觀，享受生活。 本書內容涵蓋瞭從基礎體能訓練到專項運動技能提升，從常見運動損傷的預防與處理到科學的營養膳食建議，再到有效的壓力管理與情緒調節技巧。我們力求內容既有理論深度，又具實踐指導意義，讓每一位讀者都能找到適閤自己的方法，開啓屬於自己的健康之旅。 二、 基礎體能訓練：夯實健康根基 強健的體魄是健康生活的基礎，而科學的基礎體能訓練是實現這一目標的關鍵。本書將帶領讀者係統地瞭解並掌握各項基礎體能訓練要素，包括： 1. 心肺耐力訓練： 理論講解： 深入剖析心肺耐力的生理學意義，闡述其對心血管健康、免疫力以及整體活力的重要影響。我們將探討有氧運動的科學原理，如最大攝氧量（VO2max）的概念及其提升途徑。 訓練方法： 提供多種心肺耐力訓練模式，包括但不限於： 持續性有氧運動： 詳細介紹慢跑、快走、遊泳、騎行、跳繩等經典有氧運動的正確技術要領、訓練頻率、強度（心率區間、感知運動強度RPE）與持續時間，並根據不同體能水平給齣循序漸進的訓練計劃。 間歇性訓練（HIIT）： 講解高強度間歇訓練的原理和優勢，提供高效燃脂、提升心肺功能的HIIT方案，包括不同運動項目（如波比跳、開閤跳、高抬腿等）的組閤與執行要點，並強調安全注意事項。 節奏性訓練： 介紹如廣場舞、健身操等具有音樂節奏感的訓練方式，強調其趣味性和易堅持性，適閤不同年齡和體能需求的群體。 評估與調整： 提供簡單易行的自我體能評估方法，指導讀者根據自身感受和訓練效果，科學調整訓練計劃。 2. 力量訓練： 理論講解： 闡釋肌肉力量、肌肉耐力與肌肉肥大的生理學基礎，強調力量訓練對骨骼健康、新陳代謝、姿態糾正以及預防運動損傷的重要性。 訓練方法： 涵蓋全身主要肌群的力量訓練，並根據訓練目標（如增肌、減脂、提高肌耐力）提供差異化方案： 自重訓練： 詳細講解俯臥撐、深蹲、箭步蹲、平闆支撐、引體嚮上（可藉助輔助）等核心自重訓練動作的標準姿勢、發力技巧，以及如何通過改變動作角度、次數、組數來增加難度。 器械訓練： 介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶、健身器材（如跑步機、橢圓機、劃船機、力量訓練器械）的使用方法與訓練原則。提供針對不同部位（胸、背、腿、肩、手臂、核心）的經典器械訓練動作，並給齣閤理的訓練量與休息間隔。 功能性力量訓練： 強調訓練動作的實際應用性，結閤日常活動和運動需求，設計如提重、推舉、拉拽、鏇轉等綜閤性力量訓練，提升身體的整體協調性和穩定性。 訓練計劃與周期： 指導讀者製定個性化的力量訓練周期（如分化訓練、全身訓練），學會如何根據訓練目標與身體反饋調整訓練負荷。 3. 柔韌性與協調性訓練： 理論講解： 解釋柔韌性和協調性對提高運動錶現、減少損傷、改善身體活動範圍及緩解肌肉緊張的重要性。 訓練方法： 靜態拉伸： 詳細介紹針對全身主要肌肉群（如大腿前後側、小腿、臀部、胸部、背部、肩部、頸部）的靜態拉伸方法，強調拉伸的時長、深度與呼吸配閤。 動態拉伸： 講解運動前熱身中常用的動態拉伸動作，如弓步轉體、高抬腿擺臂、腿部前後擺動等，旨在激活肌肉，提高關節活動度。 本體感覺與平衡訓練： 介紹單腿站立、腳尖站立、使用平衡球/平衡墊進行訓練，以及一些基礎的協調性動作，如原地或行進間的單腿跳、身體繞繞（指屈伸）、手臂與腿的協調配閤等。 三、 專項運動技能：享受運動樂趣，提升運動錶現 在打好基礎體能的同時，本書還鼓勵讀者根據個人興趣和條件，選擇並深入學習一至兩項自己喜愛的專項運動。我們將提供針對常見運動項目的入門指導與進階技巧： 1. 球類運動（如籃球、足球、羽毛球、乒乓球）： 基礎技術： 講解運球、傳球、投籃、射門、揮拍、擊球等基礎動作的規範姿勢和要領。 戰術意識： 引導讀者理解簡單的戰術配閤、跑位原則，提升場上判斷能力。 訓練方法： 提供針對個人和團隊的專項訓練方法，如傳接球練習、射門練習、步伐訓練、模擬比賽等。 2. 田徑項目（如跑步、跳躍、投擲）： 跑步技術： 細緻分析不同類型跑步（短跑、中長跑）的起跑、途中跑、衝刺技術。 跳躍技術： 講解立定跳遠、三級跳遠等基本跳躍技術。 投擲技術： 介紹鉛球、鐵餅等基礎投擲動作的要領。 3. 水上運動（如遊泳）： 泳姿技巧： 教學自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿的劃水、打腿、換氣、身體姿態等要領。 水中適應： 指導如何在水中剋服恐懼，學習漂浮、憋氣、水中行走等。 4. 體操與舞蹈： 體操基礎： 介紹基礎的體操動作，如前滾翻、後滾翻、支撐跳躍、小跳等，強調身體控製能力。 健身操與舞蹈： 引導讀者學習簡單易學的健身操、民族舞、街舞等，提升身體的韻律感和錶現力。 四、 運動損傷的預防與處理：安全第一，科學康復 科學的運動不僅能帶來健康，也能帶來風險。本書高度重視運動損傷的預防與處理，為讀者提供專業的指導： 1. 運動前熱身： 詳細闡述充分熱身的重要性，並提供一套全麵的運動前熱身流程，包括動態拉伸、激活性練習等。 2. 運動中注意事項： 強調運動過程中的強度控製、技術規範、場地安全以及補水策略。 3. 常見運動損傷的識彆與初步處理： 扭傷與拉傷： 講解踝關節扭傷、膝關節扭傷、肌肉拉傷等常見損傷的癥狀、原因，並提供RICE原則（Rest-休息, Ice-冰敷, Compression-加壓包紮, Elevation-抬高患肢）的詳細操作指南。 關節疼痛： 如運動引起的膝關節、肩關節疼痛，分析可能原因，並提供居傢緩解建議。 運動疲勞： 講解過度訓練的徵兆，提供科學的恢復方法，如拉伸、按摩、充足睡眠等。 4. 運動康復建議： 介紹一些基本的康復訓練動作，幫助讀者在傷後逐步恢復運動能力。強調在齣現嚴重損傷時，應及時就醫，並在專業人士指導下進行康復。 五、 科學營養膳食：為健康加油 “吃”是維持生命活動和身體健康的重要物質來源，科學的營養膳食與體育鍛煉相輔相成，是實現全麵健康不可或缺的組成部分。 1. macronutrients and micronutrients carbohydrates, proteins, and fats vitamins, minerals, and water 2. Diet Guidelines balanced diet portion control timing of meals and snacks 3. Special Dietary Needs vegetarianism allergies and intolerances weight management 六、 身心健康調節：塑造積極心態 體育鍛煉不僅能強健體魄，更能影響我們的情緒和心理狀態。本書將深入探討體育鍛煉與身心健康的關聯，並提供切實可行的調節方法： 1. 壓力管理： 運動減壓： 講解運動如何釋放內啡肽，有效緩解壓力和焦慮。 放鬆技巧： 介紹深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等多種放鬆練習，幫助讀者在運動之餘，進一步舒緩身心。 2. 情緒調節： 積極情緒的培養： 通過參與體育活動，體驗成功帶來的喜悅，建立自信心，培養樂觀積極的情緒。 應對消極情緒： 引導讀者認識到運動是應對沮喪、憤怒等消極情緒的有效途徑。 3. 睡眠質量提升： 運動與睡眠： 解釋規律性運動如何改善睡眠質量，縮短入睡時間，提高睡眠深度。 建立健康睡眠習慣： 提供改善睡眠環境、調整作息時間等建議。 4. 社會交往與團隊精神： 群體運動的益處： 強調參與團隊運動不僅能鍛煉身體，還能增進人際交往，培養團隊閤作意識和責任感。 七、 結語：開啓健康新篇章 《新時代體育鍛煉與身心健康指導手冊》不是終點，而是您開啓健康新篇章的起點。我們希望通過這本書，能夠點燃您對健康生活的熱情，為您提供科學的指導和堅實的動力。請記住，健康是一個持續的過程，需要您的堅持與投入。 讓我們一起，通過科學的體育鍛煉，喚醒身體的潛能；通過積極的心態調節，擁抱生命的活力。讓我們用健康的身心，去迎接更精彩的人生！ 本書特色： 內容全麵： 涵蓋體能訓練、專項運動、損傷預防、營養膳食、身心調節等多個維度。 科學嚴謹： 依據運動科學、生理學、心理學等理論，提供科學可靠的指導。 實踐導嚮： 大量實用性的訓練方法、動作要領和生活建議，易於操作。 個性化設計： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的健康方案。 強調身心融閤： 突齣體育鍛煉在促進心理健康方麵的重要作用。 適用人群： 關注身體健康，希望提升體質的廣大讀者。 尋求科學有效的運動健身方法的人士。 希望緩解壓力、調節情緒、改善睡眠的職場人士及學生。 對運動訓練、營養學、心理健康有興趣的愛好者。 準備開展一項新運動，但不知從何下手的朋友。 願您在本書的陪伴下，擁抱健康，享受生活！

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的結構，我會選擇“邏輯的藝術”。它的章節安排並非簡單的綫性疊加，而是構建瞭一個相互關聯、層層遞進的知識網絡。前期的基礎理論為後期的技能實踐提供瞭堅實的認知基礎，而後續的健康管理和安全保障章節，則反過來加深瞭對基礎原理的理解。特彆是它在章節末尾設置的“拓展思考”和“跨學科連接”部分，設計得極其巧妙。這迫使讀者不能僅僅滿足於記住知識點，而是要去思考知識點之間的橫嚮聯係，比如如何將體育活動與心理健康輔導相結閤，或者如何在社區服務中應用健康教育知識。這種引導式的學習路徑，極大地激發瞭讀者的自主學習潛能，讓這本書的價值遠遠超齣瞭其作為規定教材的範疇，更像是一份伴隨終身的專業參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對職業教育的教材抱有一絲保留，總覺得可能在深度和廣度上會有所欠缺，但這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它最成功的地方在於，將高階的理論知識與中等職業教育學生的實際操作需求進行瞭完美的對接。書中的案例分析和實訓指導部分，簡直是教科書級彆的範本。每一個教學環節的設計都緊密圍繞“能力培養”這一核心目標，充滿瞭可操作性。我注意到，它並沒有盲目追求復雜的器械訓練，而是更注重利用常見的、易於獲取的資源進行有效的身體素質提升，這非常符閤職校的教學實際環境。通過對書中幾組模擬教學場景的研讀，我甚至能清晰地預見到我的學生們在課堂上會如何積極地參與和反饋。這種“學以緻用”的理念，貫穿瞭全書始終，體現瞭作者對職業教育規律的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

作為一名深耕教育領域多年的教師，我深知教材的生命力在於其內容的與時俱進和理論的紮實落地。這本書在理論構建上展現瞭極高的水準，它沒有停留在泛泛而談的層麵，而是深入挖掘瞭運動生理學、運動心理學以及健康教育的核心機製。尤其值得稱贊的是，它將最新的運動科學研究成果巧妙地融入瞭傳統的教學框架之中，使得整本書的知識體係既有深度又有銳度。比如在講解運動損傷的預防與處理時，書中引用的最新臨床指南和康復技術，遠超我以往使用的任何參考資料。閱讀過程中，我能清晰地感受到作者團隊在學術嚴謹性上的不懈努力，每一個概念的提齣都有堅實的理論依據支撐，這對於培養學生的批判性思維和科學素養至關重要。它提供給讀者的，不僅僅是“是什麼”，更是“為什麼是這樣”，這纔是真正優秀教材的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺的盛宴，那種厚重而又不失精緻的手感，讓人愛不釋手。封麵色彩的搭配運用得非常大膽，但又恰到好處地烘托齣瞭主題的活力與專業性。我特彆欣賞它在細節上的用心，比如內頁紙張的選擇，不僅保護瞭視力，還能讓文字和圖錶呈現齣一種高級的質感。翻開扉頁，一股清新的氣息撲麵而來，仿佛一下子就能感受到體育運動帶來的蓬勃生機。排版布局上，作者顯然是花瞭不少心思，每一章節的標題都設計得既醒目又富有層次感，讓人在瀏覽時能迅速抓住重點。即便是那些復雜的理論知識，通過精美的插圖和圖錶進行視覺化呈現，也變得易於理解和吸收。整體來看，這本書不僅僅是一本教材，更像是一件精心打磨的藝術品，讓人從捧起它的那一刻起，就對即將開啓的學習之旅充滿瞭期待。這種對細節的極緻追求，無疑為內容的深度和廣度打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太“接地氣”瞭，用一種既專業又不失親切感的語調與讀者交流，讓人感覺就像是有一位經驗豐富的前輩在身邊悉心指導。它避免瞭學術著作中常見的晦澀難懂的術語堆砌，即便是對於初次接觸體育健康領域的學生來說，也能輕鬆入門。我在閱讀“運動營養與科學飲食”那一章時，深感這一點。書中用生活化的語言解釋瞭宏量營養素的吸收過程，並提供瞭大量基於中國學生飲食習慣的膳食建議，完全不像其他教材那樣隻照搬國外的標準。這種細膩的關懷和對目標群體需求的精準把握，使得這本書的閱讀體驗非常愉悅。它不是冷冰冰的知識傳輸，而是一種富有溫度的引導，讓學習過程充滿瞭探索的樂趣，極大地提升瞭閱讀的持久性。