高職體育與健康/高等職業教育“十二五”公共基礎課規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張平 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育與健康
• 公共基礎課
• 高等職業教育
• 教材
• 十二五規劃
• 健康教育
• 體育教學
• 職業教育
• 公共課

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564080532

版次：1

商品編碼：11336864

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：228

字數：341000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職體育與健康/高等職業教育“十二五”公共基礎課規劃教材》作為高等職業教育的體育教材，本著“素質性、職業性、實踐性”的教學指導思想編寫。全書分彆介紹瞭體育相關的基礎知識以及籃球、足球、排球、乒乓球等常見和實用的體育項目。內容翔實，結構閤理，構思精巧，特彆注重大學體育教學理論與實踐的結閤。《高職體育與健康/高等職業教育“十二五”公共基礎課規劃教材》主要用於高等職業教育院校各專業學生學習使用，也可供高職高專院校大學體育教學選用，還可以作為從事大學體育教學的教師及社會上廣大的體育愛好者的參考讀物。

內頁插圖

目錄

第一篇 體育文化篇
第一章 概述
第二章 體育鍛煉與體質評價
第一節 體質及影響體質的因素
第二節 大學生體質健康標準
第三章 體育與職業適應
第一節 高職院校體育教育的目的與任務
第二節 高職院校體育教育的組織形式
第三節 高職學生的身心特點和體育
第四節 不同崗位群的體能訓練

第二篇 體育運動知識篇
第四章 體育運動與營養
第一節 運動中的能量代謝
第二節 平衡膳食
第五章 體育運動與損傷
第一節 常見運動損傷
第二節 常見運動損傷療法小常識

第三篇 體育技能實踐篇
第六章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第七章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動的基本技術
第三節 足球運動的基本戰術
第四節 足球競賽規則
第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動的基本技術
第三節 排球運動的基本戰術
第四節 排球比賽規則
第九章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 羽毛球運動的基本戰術
第四節 羽毛球比賽規則
第十章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球比賽規則
第十一章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動的基本技術
第三節 網球運動的基本戰術
第四節 網球比賽規則
第十二章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑比賽規則
第十三章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本功
第三節 二十四式簡化太極拳
第四節 初級長拳第三路
第十四章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作及其變化規律
第三節 健美操大眾鍛煉標準三級套路
第四節 健美操比賽規則
第十五章 形體
第一節 形體的概述
第二節 形體的基本訓練
第十六章 休閑體育
第一節 遊泳
第二節 定嚮運動
第三節 輪滑運動
第四節 拓展訓練
……

精彩書摘

　　在體育教師的指導下，大學生具有自主選擇體育課程內容、教師和時間的自由度，並應充分發揮自己的獨立性、創造性，使體育課程真正成為既有很高的教育價值，又深受學生歡迎的課程。
　　（二）課外體育活動
　　課外體育活動是高校體育課的延續和補充。《學校體育工作條例》規定：“普通高等學校除安排有體育課外，每天應當組織學生開展各種課外體育活動。”根據學校的實際情況和傳統特點，因人、因時、因地製宜地開展多種形式的課外體育活動，對鞏固和提高體育課的教學效果，增強大學生體質，提高文化學習效率，豐富校園生活，增強集體凝聚力，促進精神文明建設等方麵都會起到良好的促進作用。課外體育活動主要有以下一些形式。
　　1.早操
　　早操是大學生作息製度中的重要組成部分，也是構建科學、文明、健康生活方式的基本因素。大學生堅持早操，是保持閤理的生活作息製度，養成良好生活習慣的有效措施。早操可以提高學生大腦皮層的興奮性，以良好的身心狀態進入一天的學習生活，有利於提高學習效率。開展早操，對形成良好的校風、班風、學風，促進校園精神文明建設也有重要意義。根據場地條件和具體情況，早操可以采取集中做操或分散鍛煉的形式。分散鍛煉可以根據個人的興趣愛好，每天堅持20～30分鍾的活動，一般選擇散步、健身跑、太極拳等鍛煉內容，運動量不宜過大。
　　2.課外體育鍛煉
　　課外體育鍛煉是指體育課程以外的，為瞭達到鍛煉身心、娛樂休閑，豐富課餘文化生活的目的，在課前、課間、課後進行的，學生個人、自發小群體、學生體協、學校組織、俱樂部等的內容豐富、形式多樣、組織靈活的麵嚮全體學生的體育活動。
　　（三）課餘體育競賽
　　課餘體育競賽是在課餘時間進行的，有兩個或兩個以上的個人或團體，依據一定的規則和比賽規程進行的互相競賽的體育活動。課餘體育競賽是推動大學群眾性體育活動開展、豐富課餘文化生活、提高課餘運動訓練水平的重要杠杆。大學的課餘體育競賽包括：校內體育競賽，即校內各係科、各年級、各班級等之間進行的各種小型多樣的、豐富多彩的，並有廣泛群眾性的競賽活動，以及全校性的綜閤性或單項競賽活動。通過校內體育競賽，培養學生的勇於拼搏、不斷進取、團結協作的精神，陶冶學生的情操，鍛煉學生的意誌品質，提高學生的社會交往能力。校際運動競賽，即學校組織少數運動員代錶學校參加的學校與學校，或學校以上組織的各級各類體育運動競賽。通過校際運動競賽有利於促進不同學校之間的交流、溝通、理解與友誼，有利於形成大學生的集體榮譽感和歸屬感，有利於激發積極嚮上、敢於和善於競爭的精神，有利於提高學校的知名度。
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前言/序言

《運動，讓生活更精彩：健康生活方式指南》 內容概述 《運動，讓生活更精彩：健康生活方式指南》是一本麵嚮當代社會大眾的健康生活科普讀物，旨在通過深入淺齣的講解和貼近生活的指導，幫助讀者建立科學、健康、積極的生活態度，提升身體素質，從而享受更加充實和有意義的人生。本書不拘泥於某一特定運動項目或疾病的防治，而是從宏觀角度齣發，強調運動在促進整體健康，包括生理、心理和社會層麵的重要性，並提供切實可行的實踐建議，助力讀者將健康理念融入日常生活。 本書分為六大核心篇章，層層遞進，係統性地展現瞭運動與健康生活的緊密聯係。 第一篇：認識你的身體——運動的科學基礎 本篇是全書的基石，旨在幫助讀者建立對運動與人體關係的科學認知。我們將從人體基本生理結構和功能入手，介紹運動對各個係統的影響，包括但不限於： 心血管係統： 詳細闡述規律性運動如何強化心髒功能，提升血液循環效率，降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。我們將解釋心率、血壓等關鍵指標的意義，以及運動如何優化它們。 呼吸係統： 探討運動如何增強肺活量，提高氣體交換能力，改善呼吸效率，對預防和緩解哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸係統問題的重要性。 骨骼與肌肉係統： 深入解析運動對骨密度、肌肉力量、柔韌性和耐力的影響。我們將介紹不同類型的運動如何塑造強健的骨骼和肌肉，預防骨質疏鬆、關節炎等退行性疾病，並提升身體的穩定性和協調性。 神經係統與大腦功能： 揭示運動對神經遞質分泌、大腦血流量的積極作用，如何促進認知功能，如記憶力、注意力、學習能力，以及改善情緒，緩解壓力和焦慮，甚至預防阿爾茨海默病等神經退行性疾病。 免疫係統： 講解適度運動如何提升免疫細胞的活性，增強身體抵抗疾病的能力，降低感染性疾病的發生率。 此外，本篇還將簡要介紹能量代謝的原理，解釋運動如何幫助調節體重，促進脂肪燃燒，提高基礎代謝率，從而有效管理體重，預防肥胖及其相關的健康問題。我們將強調，瞭解身體的運作機製是製定有效運動計劃的前提。 第二篇：量身定製你的運動計劃——個性化指導 認識到個體差異的存在，本篇緻力於為讀者提供個性化的運動計劃製定指導。我們將引導讀者進行自我評估，包括： 身體健康狀況評估： 鼓勵讀者在開始新的運動計劃前，進行體檢，瞭解自身是否存在潛在的健康問題，並谘詢專業人士的意見。 體能水平評估： 提供簡單易行的體能測試方法，幫助讀者瞭解自己的心肺耐力、力量、柔韌性等方麵的現狀，從而選擇閤適的運動強度和類型。 生活方式和偏好分析： 引導讀者思考自己的興趣愛好、可支配時間和場地條件，以便選擇既能堅持又能帶來樂趣的運動方式。 在此基礎上，我們將介紹不同運動類型及其特點，如： 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、舞蹈等，強調其對心肺功能的提升和燃脂效果。 力量訓練： 舉重、器械訓練、自重訓練等，說明其對增強肌肉力量、骨骼密度和提高基礎代謝率的益處。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，闡述其在改善身體柔韌性、緩解肌肉緊張、預防運動損傷方麵的作用。 平衡與協調性訓練： 太極、體操等，強調其對提高身體穩定性和減少跌倒風險的重要性。 本書將提供不同年齡段、不同體能水平的運動計劃範例，並指導讀者如何循序漸進地增加運動量和強度，避免運動損傷。同時，我們還將強調運動的多樣性，鼓勵讀者嘗試不同類型的運動，以獲得更全麵的健康效益。 第三篇：動起來，享健康——常見運動方式詳解 本篇將聚焦於一些廣受歡迎且易於實踐的運動方式，提供詳細的指導和技巧： 健步走與跑步： 從正確的行走姿勢、呼吸技巧到跑步的入門指導，包括跑前熱身、跑後拉伸、配速控製等，幫助讀者安全有效地進行。 遊泳： 介紹不同泳姿的技巧，以及遊泳對全身肌肉的鍛煉和對關節的友好性。 騎行： 涵蓋公路騎行、山地騎行等不同類型的騎行，講解自行車的選購、調整，以及騎行中的安全注意事項和技巧。 瑜伽與普拉提： 詳細介紹基礎體式，講解不同體式的功效，以及如何通過呼吸與動作的結閤來達到身心放鬆和形體塑造。 室內健身： 介紹健身房器械的使用方法，以及在傢進行簡單體能訓練的動作示範，如俯臥撐、深蹲、平闆支撐等。 球類運動： 簡要介紹籃球、足球、羽毛球、網球等球類運動的基本規則和入門技巧，並強調其團隊協作和樂趣。 本篇將注重運動的實踐性，提供清晰的動作圖解和文字說明，幫助讀者掌握正確的運動方法，最大化運動效果，並降低運動損傷的風險。 第四篇：運動與情緒——心理健康的守護者 運動不僅僅關乎身體健康，更是維護心理健康的重要途徑。本篇將深入探討運動對心理狀態的積極影響： 緩解壓力與焦慮： 解釋運動如何通過釋放內啡肽，達到自然的鎮靜和放鬆效果，有效對抗生活中的壓力和焦慮。 改善情緒與提升幸福感： 闡述運動如何促進血清素等神經遞質的分泌，提升情緒，增加積極感受，對抗抑鬱情緒。 增強自信心與自我效能感： 隨著運動能力的提升和身體形態的改善，讀者會獲得成就感，從而增強自信心和對自身能力的認同。 改善睡眠質量： 規律的運動有助於調節身體的晝夜節律，促進深度睡眠，從而改善失眠等睡眠問題。 促進社交互動與歸屬感： 參與團隊運動或健身課程，能提供寶貴的社交機會，增進人際關係，獲得歸屬感。 本書將提供一些適閤改善情緒的運動建議，例如冥想式運動、戶外活動等，並分享一些運動後進行放鬆和冥想的技巧，幫助讀者更好地利用運動來調適情緒。 第五篇：運動中的風險與規避——安全第一 安全是享受運動的前提。本篇將重點關注運動中的潛在風險，並提供有效的規避措施： 運動損傷的常見原因： 分析熱身不足、動作不當、訓練過度、裝備不閤適等導緻運動損傷的常見因素。 常見運動損傷的預防： 詳細介紹跑前熱身、運動後拉伸的重要性，講解核心力量訓練對預防腰部損傷的作用，以及如何選擇閤適的運動裝備（如跑鞋、護具）。 運動中的注意事項： 強調運動前後的飲水和飲食原則，以及在極端天氣下的運動策略。 運動損傷的急救處理： 提供RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等基礎急救知識，並指導讀者何時需要尋求專業醫療幫助。 特殊人群的運動建議： 針對兒童、老年人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，提供相應的運動安全指導和注意事項。 本書將強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者在運動過程中注意身體發齣的信號，不勉強自己，及時調整運動計劃。 第六篇：將運動融入生活——持續健康的生活方式 健康的生活方式需要長期堅持。本篇將著眼於如何將運動有機地融入日常生活，形成可持續的健康習慣： 製定 SMART 原則的運動目標： 引導讀者設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的運動目標，提高執行力。 剋服運動惰性與挑戰： 提供應對拖延、缺乏動力等常見挑戰的策略，例如尋找運動夥伴、奬勵機製、改變運動環境等。 運動與營養的協同作用： 簡要介紹運動前後閤理的飲食搭配，以及均衡營養對運動錶現和身體恢復的重要性。 利用科技助力健康： 介紹智能手環、運動APP等工具在記錄運動數據、監測健康指標、提供個性化指導方麵的應用。 建立積極的生活態度： 強調將運動視為一種享受，而非負擔，從而培養終身運動的習慣，享受運動帶來的活力與快樂。 本書不僅僅是一本運動指導手冊，更是一本引導讀者探索健康生活方式、發掘自身潛能的夥伴。通過科學的知識、實用的技巧和積極的理念，《運動，讓生活更精彩：健康生活方式指南》將激勵每一位讀者，邁齣健康的第一步，並在這條充滿活力的道路上，收獲更加充實、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的章節劃分邏輯性極強，從宏觀到微觀，層層遞進，非常適閤我們這些需要係統學習基礎知識的職業院校學生。它並沒有一上來就堆砌復雜的理論術語，而是從最貼近我們日常生活的健康常識入手，循序漸進地引導我們理解體育學的基本原理。比如，在介紹運動生理學部分時，作者巧妙地結閤瞭職業人群常見的健康問題，使得原本枯燥的科學原理變得生動可感，讓人立刻就能聯係到自身的實踐需求。更值得稱贊的是，每完成一個小節的學習，都會有一個簡短的“自測與反思”環節，這些設計不是那種填鴨式的死記硬背，而是引導你思考如何將學到的知識應用到實際的體育鍛煉中去。這種以能力培養為導嚮的編排思路，真正體現瞭“高等職業教育”的特色，它注重的是“學以緻用”，而不是單純的知識灌輸，這對於提升我們未來的職業素養大有裨益。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容的深度和廣度上把握得相當到位，尤其是在“健康管理”這一塊的內容，可以說是超齣瞭我的預期。我原以為作為一本基礎課教材，它隻會覆蓋一些皮毛，但實際上，它深入探討瞭營養學基礎、壓力管理以及常見運動損傷的預防與初步處理等多個維度。這些內容對於我們未來步入社會，保持個人和團隊的健康狀態至關重要。書中對不同年齡段和不同職業特點人群的健康建議，論述得鞭闢入裏，充滿瞭人文關懷。舉個例子，它分析瞭久坐對身體機能的影響，並提供瞭一套辦公室“微運動”方案，這些都是能在實際生活中立刻派上用場的實用技巧。這種將理論知識與現代社會生活緊密結閤的編輯理念，使得這本書的實用價值遠遠超越瞭一本傳統體育教材的範疇，它更像是一本貼心的“生活健康指導手冊”。

評分☆☆☆☆☆

從教學輔助工具的角度來看，這本書的配套資源設計得極為豐富和人性化。我留意到書後附帶瞭一個詳細的“運動技能圖解索引”，裏麵用清晰的綫條圖展示瞭各種基礎運動的技術要領，例如籃球的運球姿勢、田徑的起跑技術等等，即便是初學者也能一目瞭然。更棒的是，教材中多次提到瞭一個在綫學習資源的二維碼，我嘗試掃描後發現，它鏈接到瞭一係列高質量的教學視頻庫，視頻中的教練演示專業且標準，彌補瞭書本在動態展示上的不足。這種綫上綫下結閤的學習模式，極大地增強瞭學習的互動性和沉浸感。對於我們習慣於多媒體學習的年輕一代來說，這種資源的整閤無疑是巨大的加分項，它使得體育學習不再局限於課堂和書本，隨時隨地都可以進行“沉浸式”的理論學習和技能對標，極大地提升瞭學習效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的學術腔調，讀起來非常順暢自然，很有親切感。作者們似乎深諳職業院校學生的認知特點，他們用清晰、簡潔的語言去闡釋復雜的生理學概念，大量使用生活中的實例和比喻，成功地消解瞭學習體育理論的畏難情緒。例如，在解釋心肺功能訓練的原理時，它沒有生硬地引用復雜的公式，而是用“給發動機做一次徹底的保養”這樣的比喻來描述，讓人瞬間領悟瞭其核心要義。這種貼近生活的敘事方式，使得學習過程變得輕鬆愉快，大大降低瞭知識的接受門檻。整本書讀下來，我感覺更像是與一位經驗豐富、和藹可親的體育導師進行瞭一次深入的交流，而不是在啃一本生硬的教科書，這種教學氛圍的營造，是很多教材難以企及的優點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的排版簡潔大氣，色彩搭配既沉穩又不失活力，很符閤高等職業教育的定位。我尤其欣賞封麵上那組富有動感的剪影圖案，它似乎在無聲地訴說著體育運動中那種積極嚮上的精神麵貌，讓人一拿到書就有瞭想去實踐、去運動的衝動。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感光滑細膩，印刷的字體清晰銳利，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，書本的開本適中，便於攜帶，無論是放在書包裏還是帶到操場上翻閱，都顯得十分方便。裝訂工藝看起來也十分牢固，可以預見這本書能經受住高頻率使用的磨損。這本書的整體視覺體驗，絕對是教科書中的一股清流，讓人感覺齣版方在細節上確實下瞭不少功夫，這不僅僅是一本教材，更像是一份精心製作的閱讀産品。這種對細節的打磨，無疑提升瞭學習體驗的檔次，也讓我在眾多專業教材中對它留下瞭專業且可靠的初步印象。