长寿功法之三步卧功（实用版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范海生 著

图书标签:

• 长寿
• 养生
• 卧功
• 功法
• 健康
• 锻炼
• 实用
• 传统养生
• 中医养生
• 健身

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506061384

版次：1

商品编码：11235694

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：186

编辑推荐

　　《长寿功法之三步卧功（实用版）》图文并茂，语言浅显易懂，配套的食疗配方简单易做。书中所介绍的功法内容指导意义颇强，实用价值极高，如能坚持必能收到效果。对广大中老年人来说，是可以放在手边案头时常翻阅的书籍，对于促进身心健康具有积极的作用。

内容简介

　　《长寿功法之三步卧功（实用版）》以长寿功法中的三步卧功为主，辅以长寿功法功理和辨病功疗的相关内容进行讲解。三步卧功共包括洗肺浴大肠、浴胃洗脾、洗心浴小肠、浴膀胱洗肾、浴心包三焦胆囊、洗肝浴目，以及洗浴周身七节功法。其主要作用是洗五脏浴六腑，并配合四步行功激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。

作者简介

　　范海生，河南省安阳市人，现居北京。《长寿功法》创始人，中国养生协会副会长，国家体育总局社会体育指导员。
　　曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经参》、《外向经济》站长，记者；世界杰出人才学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。
　　自1992年起，主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作。1998年至2011年的10多年中，在中共中央政治局常委李长春、全国人大副委员长王汉斌、全国政协副主席陈奎元、国家体育总局局长伍绍祖、刘吉等领导的关心和支持下，通过自身的辛勤努力，又与人民出版社、人民体育出版社、人民卫生出版社、人民东方出版传媒有限公司、北京中体音像出版中心，东方音像电子出版社、中国唱片上海公司、北京晟维通达科贸有限公司八个单位合作，出版发行了“长寿功法”和“长寿自疗功法”两个系列共15部新作，并将作品中的功法拍成了168集教学片，已出版发行。
　　2010年至2011年，“长寿功法”和“长寿自疗功法”《长寿功法之三步卧功（实用版）》已被编入《全国大中专教学用书汇编》、《全国高等医药院校教材配套用书》，并且成为“全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书”。

目录

第一章 长寿功法功理
一、延缓衰老的长寿功
二、长寿功法特殊的运动
三、长寿功法功歌音乐治疗光盘在康复中的作用
四、学生练长寿功法健体益智

第二章 长寿功法辨病功疗
一、老年病的克星长寿功法
二、长寿功法对食道完全梗阻有疗效
三、长寿功法对骨髓炎疗效佳
四、长寿功法治疗急、慢性胃炎见效快
五、如何使精神分裂症、精神衰退病人康复
六、长寿功法对胆囊炎有奇效
七、长寿功法对低能儿智力的有效开发
八、修炼长寿功法治疗风心病
九、颈椎脊柱的矫正与防治心脏病
十、长寿功法可治疗类风湿性关节炎
十一、长寿功法治疗肝炎
十二、长寿功法对冠心病、心绞痛的良好功用
十三、长寿功法与肩周炎的治疗
十四、长寿功法的修炼可以美容
十五、长寿功法对阳痿有疗效

第三章 长寿功法三步卧功

第四章 答疑
一、练长寿功为什么出汗，对身体有影响吗？
二、为什么要头正身直？
三、练长寿功能使人体的经穴发出外气，排出浊气吗？
四、为什么要双目垂帘，舌抵上腭？
五、为什么要沉肩垂肘？
六、为什么要挺胸收腹，含胸拔背？
七、为什么要腰胯放松，两膝微屈？
八、为什么要两脚分开与肩同宽？
九、为什么要鼻吸鼻呼？
十、为什么练功时要颤动手指？
十一、为什么每节要练24次？
十二、为什么抖身和清腔开穴要做49次？
十三、为什么注重神阙穴、膻中穴和印堂穴？
十四、为什么要两手内劳宫穴相对？讲男左女右？
十五、为什么五脏疾病不同要面对不同的树练功？
十六、为什么要采日精之气？
十七、为什么要采月华之气？
十八、为什么要采万物之精气？
十九、为什么要采海水之气？
二十、为什么要采南北两极之气？
二十一、练功最佳时间是几点？
二十二、长寿功可包治百病吗？
二十三、什么叫内气？什么叫外气？
二十四、怎样排浊气？
二十五、怎样排放外气？
二十六、练过别的功法的人能否练长寿功？
二十七、练长寿功与练其他功的关系？
二十八、练长寿功时咽津有什么作用？
二十九、人与天地的统一性都在于元气吗？
三十、气功可以开发脑潜能吗？
三十一、气的根源在人体的什么部位？
三十二、百会贯气能治病吗？
三十三、在修炼中海底起着什么样的作用？
三十四、除练功外配合哪些药物能抗衰老？
三十五、除练功外配合什么中成药能够延缓衰老？
三十六、白居易是怎样养生长寿的？
三十七、为什么女性寿命高于男性？
三十八、世界长寿冠军是谁？
三十九、练功时选端坐、平坐、盘坐哪种姿势好？
四十、为什么要采天气收回体内？
四十一、为什么要采谷气收回体内？
四十二、为什么要采雷气收回体内？
四十三、为什么要采雨气收回体内？
四十四、为什么要采地气收回体内？
四十五、为什么要采风气收回体内？
四十六、为什么要采宇宙之日、月、星河之气？
四十七、孔子的养生之道是什么？
四十八、修炼长寿功能返老还童吗？
四十九、修炼长寿功可配合哪些养生益寿的古方？
五十、老子是怎样养生的？
五十一、通向长寿的途径有哪些？
五十二、宋太宗养生有道吗？
五十三、在延缓衰老方面脾肾哪脏作用大？
五十四、不同年龄有何不同时期的养生？
五十五、养生有哪十二宜及它的作用？
五十六、康熙是怎样养生长寿的？
五十七、长寿有哪“十禁十要”？
五十八、要想长寿应该树立什么样的养生观？
五十九、慈禧有什么养生之道？
六十、日本人长寿的秘诀是什么？

附录
一、听声波治疗光盘（DVD）接治手法图
二、长寿功法点穴按摩图
三、经络图
四、长寿功法功歌

前言/序言

《静心入定：身心合一的养生之道》 在快节奏的现代生活中，人们普遍承受着巨大的身心压力。工作、家庭、社会交往，种种繁杂事务不断侵蚀着我们的宁静，导致身心疲惫，健康亮起红灯。焦虑、失眠、亚健康状态，仿佛成了时代的“代名词”。我们渴望一种简单易行、效果显著的养生方法，能够帮助我们找回内心的平和，重塑健康的体魄。 《静心入定：身心合一的养生之道》应运而生，它并非玄奥的理论堆砌，而是源自古老智慧与现代科学相结合的实用养生体系。本书深入浅出地阐述了身心合一的养生理念，并提供了循序渐进的实践指导，旨在帮助读者在日常生活中，通过科学的方法，达到身心和谐、健康长寿的目的。 第一章：理解身心合一的养生观 本书首先将带领读者认识“身心合一”这一核心概念。我们常常将身体和心理割裂开来，认为身体的疾病与心理无关，心理的压力只会影响情绪。然而，古老的东方哲学早已揭示了身心之间的紧密联系。情绪的波动会直接影响我们的生理机能，长期的负面情绪更是导致疾病的根源。反之，身体的健康状况也会深刻影响我们的心理状态，身体的疼痛和不适会加剧焦虑和抑郁。 理解身心合一，意味着我们要从整体的角度看待健康。它强调的是，只有身心都处于平衡和谐的状态，才能真正实现健康长寿。本书将详细剖析身心相互影响的科学原理，并引用大量实例，帮助读者建立起全新的健康观。我们将探讨压力是如何在生理和心理层面造成损害的，以及如何通过积极的心理调整来改善身体状况。 第二章：呼吸的奥秘与调息的力量 呼吸，是我们生命最基本、最持续的活动。然而，我们大多对自己的呼吸习以为常，并未意识到其蕴含的巨大能量。不良的呼吸方式，如浅促、急促的呼吸，会影响氧气的摄入，导致身体缺氧，加剧疲劳，甚至引发多种健康问题。而科学的调息，却能成为我们身心健康的强大助推器。 《静心入定》将深入讲解呼吸的生理学机制，并介绍多种科学有效的调息方法。这些方法并非刻意为之的复杂技巧，而是将呼吸的调整融入到日常生活中。我们将学习如何进行深沉、缓慢、规律的腹式呼吸，这不仅能有效增加肺活量，改善身体的供氧能力，更能镇定神经系统，缓解焦虑和压力。本书还将介绍一些特定的呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸的配合运用，以及在不同情境下（如睡前、工作间隙）的呼吸调整技巧。通过对呼吸的科学练习，读者将体验到前所未有的平静和活力。 第三章：身体的觉察与放松的艺术 长时间的紧张工作和不良的生活习惯，常常导致身体出现僵硬、疼痛、乏力等症状。我们可能已经习惯了身体的这些“小毛病”，却忽略了它们发出的健康警报。身体的觉察，是认识和改善身体状况的第一步。 本书将引导读者学会倾听身体的声音。通过一系列的身体扫描练习，读者将能够感知身体的每一个部位，识别肌肉的紧张、关节的僵硬以及身体的疲劳信号。在觉察的基础上，我们将学习到多种有效的放松技巧。这包括温和的身体伸展运动，它们可以帮助舒缓肌肉，改善血液循环，减轻身体的负担。我们还将介绍渐进式肌肉放松法，这是一种通过主动收紧再放松身体不同部位肌肉群的方法，能够帮助读者深入地释放身体的紧张感。 此外，本书还将探讨身体姿势对健康的影响。不良的姿势不仅会引起肌肉骨骼问题，还会影响呼吸和心理状态。我们将学习如何调整日常的坐姿、站姿，以及在睡眠中的体位，以达到最佳的健康状态。通过对身体的精细觉察和科学放松，读者将能够摆脱身体的束缚，重拾轻盈与活力。 第四章：情绪的梳理与内心的平静 情绪是我们生活中不可或缺的一部分，但负面情绪如愤怒、恐惧、悲伤，如果得不到有效的疏导，就会像“内耗”一样，逐渐侵蚀我们的身心健康。本书将提供一系列实用的方法，帮助读者认识、接纳并转化自己的情绪。 我们将深入探讨情绪的产生机制，以及负面情绪对身体的具体影响。理解了情绪的根源，我们才能更好地进行管理。本书将介绍多种情绪梳理的技巧，如情绪日记的记录与反思，这能够帮助读者清晰地认识自己的情绪模式。我们还将学习如何运用正念的技巧，在当下觉察自己的情绪，而不被其裹挟。 更重要的是，本书将教会读者如何培养积极的心态。通过认知重构的方法，我们将学会挑战那些导致负面情绪的非理性思维。同时，引导性的冥想练习将帮助读者培养内心的宁静，学会与自己的情绪和平共处，甚至从中汲取力量。通过情绪的有效管理，读者将能够告别被负面情绪困扰的局面，拥抱内心的平静与喜悦。 第五章：专注力的培养与思维的清晰 在这个信息爆炸的时代，我们的注意力常常被各种事物分散，导致思维变得混乱，效率低下。专注力，不仅是事业成功的关键，更是身心健康的重要基石。 《静心入定》将从科学的角度解析专注力的形成机制，并提供一套循序渐进的专注力培养方案。本书将介绍多种提升专注力的实用技巧，如番茄工作法、单点冥想等。这些方法简单易学，却能显著提高我们的工作和学习效率。 同时，我们将学习如何培养清晰的思维。通过思维导图、逻辑分析等工具，读者将能够更好地组织和整理信息，做出更明智的决策。本书还将探讨如何避免思维的误区，如过度思考、消极预设等，从而让我们的思维更加敏锐和灵活。通过专注力的培养和思维的清晰化，读者将能够更好地应对生活中的挑战，提升自我效能感。 第六章：生活中的实践与习惯的养成 再好的理论，如果不能付诸实践，也只是纸上谈兵。《静心入定》并非一本理论书，而是一本行动指南。本书将把前几章所介绍的养生理念和方法，有机地融入到我们的日常生活之中。 我们将学习如何将调息、身体觉察、情绪梳理以及专注力培养等技巧，巧妙地运用到工作、学习、家庭生活等各个场景。本书将提供丰富的实践案例和具体的练习步骤，帮助读者将这些养生方法内化为自己的习惯。 例如，我们如何在繁忙的工作日中，抽出几分钟进行深呼吸放松？如何在睡前进行身体扫描，帮助自己快速入睡？如何在与人沟通时，保持情绪的稳定和思维的清晰？本书将一一为您解答，并提供可行的解决方案。 养成健康的养生习惯，并非一蹴而就。本书将引导读者如何设定合理的目标，循序渐进地进行练习，并提供克服困难、坚持不懈的动力支持。通过持之以恒的实践，读者将能够真正感受到身心合一带来的深刻改变，迈向健康、宁静、充实的人生。 结语 《静心入定：身心合一的养生之道》是一份献给所有渴望健康与平静的读者的礼物。它没有华丽的辞藻，只有实在的指导；它不追求奇效，只提供方法。我们相信，通过本书的学习和实践，您将能够重新认识自己的身心，找到属于自己的内在力量，开启一段更加健康、和谐、有意义的人生旅程。这不仅仅是一本书，更是一份开启您身心健康新篇章的邀约。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太实用了！我平时工作压力大，经常感到腰酸背痛，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。这本书的“三步卧功”介绍得非常清晰，每一个动作的要领、呼吸的配合，甚至连躺下的姿势都有详细的图文说明，让人一目了然。我按照书中的指导坚持了一段时间，最大的感受就是身体的放松程度有了明显的提升，尤其是我以前僵硬的腰部，现在感觉灵活多了。更让我惊喜的是，它强调的不是高强度的锻炼，而是更注重身体的内在调理和气血的运行，这对于我这种久坐的上班族来说，简直是福音。我特别喜欢它那种循序渐进的教学方式，不会一下子给你太大的压力，让人很容易就能坚持下去。这本书的实用性真的毋庸置疑，已经推荐给身边的朋友了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较追求效率的人，所以看书总是希望直奔主题。这本书最让我满意的一点就是它的结构安排非常合理。开篇就点明了核心的“三步”，然后用大量的篇幅去细化每一步的要领和注意事项。对于我这种时间紧张的人来说，可以直接找到最核心的部分开始练习，而不用被过多的历史典故或者理论铺垫所困扰。当然，如果你有兴趣深入了解，后面的章节也有更详细的背景介绍和案例分析，满足不同层次读者的需求。这种设计非常人性化，让这本书既能作为一本快速上手的练习手册，也能成为一本可以反复研读的参考资料。我已经把随身携带的那本做满了笔记，经常在午休时拿出来对照着复习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也给我留下了深刻的印象。要知道，很多实用的功法书籍往往排版得比较粗糙，阅读体验很差，但这本书的纸质非常好，印刷清晰，尤其是那些关键动作的插图，线条流畅，细节到位，完全避免了在练习过程中因看不清图示而产生的困惑。此外，作者在文字描述中使用的词汇非常精准，没有使用太多晦涩难懂的术语，使得初学者也能很快掌握精髓。这种对细节的关注，体现了作者对读者的尊重和对这门功法的认真态度。一本好的养生书籍，不仅内容要好，载体本身也应该让人愿意拿起和反复阅读，这本书在这方面做得非常出色，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理念非常独特，它不仅仅是一本教你如何“躺着锻炼”的书，更像是一本关于生命智慧的指南。作者在讲解功法的同时，穿插了许多关于养生、顺应自然规律的哲学思考。我发现，很多传统的养生书籍都会把理论说得太玄乎，让人抓不住重点，但这本《长寿功法之三步卧功》却能将深奥的原理用最朴实的语言表达出来，让我这个中医门外汉也能理解个大概。它让我开始重新审视自己的生活习惯，不仅仅是卧功本身，还包括了作息、饮食等方面的调整。读完之后，我感觉自己对健康的认识提升了一个层次，不再是单纯地追求“治病”，而是转向了“防病于未然”的积极态度。这本书的价值，远超出了一个简单的功法指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚开始对这种“卧着就能养生”的说法是持怀疑态度的，毕竟现在市场上宣传夸张的养生书太多了。但是这本书的讲解方式非常严谨，它没有过度美化效果，而是实事求是地告诉读者需要注意的细节和可能出现的情况。我最欣赏的是它对“意守”和“放松”的强调，这恰恰是现代人最缺乏的两种能力。在练习过程中，我发现自己必须完全静下心来，才能体会到功法中那种微妙的气感变化。这种深度专注的状态，本身就是一种极好的冥想训练。对于那些追求心灵平静和身体深层放松的人来说，这本书绝对值得一读。它教你的不只是一个动作，更是一种生活的态度和内心的修炼。

评分☆☆☆☆☆

不错，送人很合适，讨厌的限制字数！！！

评分☆☆☆☆☆

很一般，真正的内容没多少页，其他都是渲染凑页数的。

评分☆☆☆☆☆

很一般，真正的内容没多少页，其他都是渲染凑页数的。

评分☆☆☆☆☆

书收到了，速度非常快记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，我正准备拿起我相中的背包离开的时候，无意中发现背包上有一根拉链坏了，于是我又重新挑选了一个，正要转身离开，那店主居然耍赖说我还没有付钱，硬拉着要我付钱，还说什么谁能证明你付了钱呢？没办法，我是自己一个人去的，旁边又没有其它顾客，谁能证明呢？天晓得。我辩不过她，只好愤愤不平地两手空空回去了。从那以后，我吃一堑，长一智，我就常常到网上购物了。还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈~~~不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好 物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧 下次还会来买！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。

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