二十四式太极拳与养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张银柱 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 武术
• 健康
• 中医
• 传统文化
• 运动
• 健身
• 拳术
• 身心健康

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168277

版次：1

商品编码：11807599

包装：平装

丛书名： 国医养生堂

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：95

字数：80000

正文语种：中文

内容简介

　　24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，相较于传统太极拳，24式太极拳简练易学，浓缩了太极拳的精华，形简而意不简。24式太极拳运动方式独特，经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性，内调五脏，疏通筋络，是大众保健养生的选择。24式太极拳每套练习时间和强度适度，对于体弱多病的人来说，常练可以祛病养生。

作者简介

　　张银柱，北京中医药大学副教授，副主任医师。 现就职于北京中医药大学基础医学院中医基础系。1996年黑龙江中医药大学金匮要略专业硕士毕业，1999年广州中医药大学伤寒论专业博士毕业。现从事内经教学、科研，曾获省部级科技进步三等奖，长期从事养生学研究，对饮食养生、中药保健有独到的见解。

目录

防病强身的养生国术
Part 01 太极拳 源远流长的中华民族瑰宝
太极拳的起源
太极拳的流派
太极拳五大养生保健功效
太极拳的功法特点
练习太极拳的准备
太极拳的基本功及基本动作

Part 02 二十四式 太极拳动作图解
第一式 起势
第二式 左右野马分鬃
第三式 白鹤亮翅
第四式 左右搂膝拗步
第五式 手挥琵琶
第六式 左右倒卷肱
第七式 左揽雀尾
第八式 右揽雀尾
第九式 单鞭
第十式 云手
第十一式 单鞭
第十二式 高探马
第十三式 右蹬脚
第十四式 双峰贯耳
第十五式 转身左蹬脚
第十六式 左下势独立
第十七式 右下势独立
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底针
第二十式 闪通臂
第二十一式 转身搬拦捶
第二十二式 如封似闭
第二十三式 十字手
第二十四式 收势
附录 二十四式 太极拳连续动作图解

《静心武韵：太极拳的身心双修之道》 本书并非一本详尽阐述具体拳法套路的教学手册，更非旨在传授某一种特定拳式的精微技法。它是一部关于太极拳精神内核与养生智慧的深度探索，一本引领读者走入太极拳宏大哲学与实践相结合的独特领域的引路之书。我们在这里所探寻的，是太极拳超越形体动作之上的那份深邃内涵——它如何作为一种古老的东方智慧，在现代生活中扮演着滋养身心、提升生命品质的角色。 在喧嚣浮躁的当下，人们常常被外界的纷扰所裹挟，身心俱疲，渴望寻得一片宁静的港湾。太极拳，这门古老而又充满生命力的东方武术，恰恰提供了一条与自我对话、与自然和解的路径。本书的核心，便是要剖析太极拳这种独特的哲学理念如何体现在其肢体运动之中，并通过这种运动，达到内外兼修、动静相宜的养生境界。 第一部分：静心之源——太极拳的精神哲学 太极拳并非仅仅是舒缓的动作组合，它根植于中国传统哲学，特别是道家思想。《道德经》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”的宇宙生成论，以及“无为而无不为”的自然之道，是理解太极拳精神源泉的钥匙。本书将深入浅出地解读这些哲学理念如何转化为太极拳的拳理，例如“阴阳相济”、“刚柔并用”、“以柔克刚”等核心原则。 阴阳流转，平衡之道： 我们将探讨太极拳中身体的起伏、开合、虚实等变化，如何对应自然界阴阳消长的规律。这不仅仅是动作的模仿，更是身体内部能量（气）的调和，以及心境上追求的平衡状态。当身体的重心在虚实之间游走，当动作在刚劲与柔韧之间切换，我们的内心也随之学会了应对生活中的起伏与挑战，学会了在变化中找到稳定，在冲突中保持和谐。 虚实转换，心随境迁： 在太极拳的练习中，虚实的变化是关键。虚，并非空无，而是放松、蓄势、感知；实，并非僵硬，而是力量的凝聚、意念的集中。这种虚实的转换，在武术上是为了更好地应对对手的攻防，在养生上，则是引导我们如何在纷繁的世界中保持内心的清明与洞察，不被表象所迷惑，不被情绪所左右，能够在“有”与“无”之间自如切换，以一种更具智慧的方式与外界互动。 意念导引，气沉丹田： 太极拳强调“以意领气，以气运身”。本书将详述意念在太极拳练习中的重要性，它并非单纯的想象，而是通过特定的精神聚焦，引导体内生命能量（气）在身体中顺畅运行。气沉丹田，是许多传统养生功法的重要修炼方法，它能够帮助我们稳定心神，增强内脏功能，从根本上改善身体的能量状态。我们将探讨如何通过有意识的意念引导，将杂乱的思绪归于平静，让身体的活力重新焕发。 松静自然，顺应天性： “松”是太极拳练习的起点，“静”是追求的境界，“自然”是最终的归宿。本书将阐述“松”不仅仅是肌肉的放松，更是精神的释放，是放下执念，卸下包袱。只有身心放松，才能更好地感知身体的细微变化，才能更好地与天地之气相感应。“静”则是一种内观的力量，是在动中求静，在静中养慧。而“自然”，则是强调遵循身体和宇宙的本来规律，不强求，不逆势，在顺应中达到最佳的和谐状态。 第二部分：武韵流转——太极拳的身体实践与养生智慧 太极拳作为一种技击艺术，其动作设计本身就蕴含着深厚的养生智慧。本书将从养生学的角度，解读太极拳的身体实践。我们将不侧重于招式的命名和具体运用，而是关注其背后所蕴含的身体力学、经络学说以及对整体健康的促进作用。 圆活的律动，生命的节拍： 太极拳的动作以“圆”为主，弧线形的运动轨迹，如同生命的呼吸、血液的流动，充满了生命的张力与柔韧。这种圆活的律动，避免了关节的硬性冲击，最大限度地保护了身体，同时促进了血液循环和淋巴液的畅通，有助于排除体内废物，增强身体的排毒能力。我们将探讨这种“圆”的哲学如何体现在身体的每一个关节、每一寸肌肉的协调运动中，如同在体内奏响一曲生命的和谐乐章。 内外兼修，经络通畅： 身体的每一处动作，都与体内的经络息息相关。太极拳的舒缓而连贯的运动，能够温和而有效地刺激经络，促进气血的运行。当气血充盈，经络通畅，身体的各项机能自然得到提升，各种亚健康状态也可能因此得到改善。本书将结合传统中医的经络理论，浅显地阐释太极拳运动如何成为一种“内练一口气，外练筋骨皮”的整体性锻炼方式，达到“通则不痛，痛则不通”的养生目标。 重心转移，平衡稳定的基石： 稳定是所有生命活动的基础。太极拳通过精妙的重心转移，训练身体的平衡能力。长期的练习，不仅能增强腿部力量和腰腹的稳定性，更能提升身体的本体感觉，减少跌倒的风险，尤其对于中老年人群体而言，意义重大。我们将深入探讨重心转移的奥秘，它如何让身体在看似不稳的运动中，始终保持着一种动态的平衡，这种平衡感也能够逐渐迁移到我们的日常生活中，帮助我们更从容地应对生活中的各种“不确定性”。 深呼吸与吐纳，生命力的焕发： 太极拳的呼吸与动作是同步的，讲究深、长、细、匀。这种腹式深呼吸，能够扩张胸腔，增加肺活量，促进氧气的吸收，排出二氧化碳。与动作相结合的吐纳，更是将身体的能量流动与呼吸的节奏融为一体，是一种有意识的生命能量的调整。我们将解析太极拳的呼吸法门，以及它如何帮助我们平复情绪，缓解压力，从而提升整体的生命活力。 第三部分：静待花开——太极拳在日常生活中的养生实践 太极拳的养生智慧并非只局限于练习场上。本书旨在引导读者将太极拳的精神与方法融入日常生活，让养生成为一种自然而然的生活方式。 “动”中寻“静”，化解焦虑： 现代社会，人们常常面临各种压力和焦虑。太极拳的练习，尤其是其“动”的过程，恰恰是一种极好的情绪疏导方式。当我们将全部注意力集中于身体的每一个动作、每一次呼吸时，那些纷扰的思绪自然会被暂时搁置。更进一步，本书将探讨如何在日常生活中，通过一些简单的太极原理，如放慢节奏、关注当下，来化解无谓的焦虑，培养内心的平静。 “慢”与“松”，生活的智慧： “慢”并非效率低下，而是有意识地放缓节奏，去感知、去体验。太极拳的“慢”是一种蓄力，一种感知，一种回归。而“松”则是放下紧绷，卸下伪装，以更真实、更自然的姿态去生活。本书将分享如何在工作、学习、人际交往中，运用“慢”与“松”的智慧，提升生活品质，减少不必要的消耗。 感知身体，倾听内心的声音： 长期练习太极拳，会让人对自己的身体产生更敏锐的感知。本书将鼓励读者学会倾听身体发出的信号，识别身体的需求，并根据身体的反馈来调整生活习惯。这种身体的觉知，是通往真正健康的第一步。 阴阳平衡，和谐生活： 无论是工作与休息的平衡，还是情感与理智的平衡，亦或是物质与精神的平衡，都是生命健康的重要维度。太极拳的阴阳平衡之道，能够为我们在纷繁的生活中提供一种参照，指引我们去追求一种更加和谐、更加圆满的生活状态。 《静心武韵：太极拳的身心双修之道》是一本献给所有渴望身心健康、追求生活智慧的读者的书。它不提供速成的秘诀，也不强求刻板的模仿，而是希望通过对太极拳精神与养生哲学的深度解读，为读者开启一扇通往内在宁静与生命活力的窗户。让我们一同在太极的韵律中，感受生命的呼吸，聆听内心的声音，最终实现身心合一的和谐之境。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对书籍的装帧和排版有一定要求的读者，我对这本书的整体设计感到非常满意。纸张的质地很有分量感，拿在手里有一种踏实的感觉，这与太极拳追求的“沉稳”气质相符。排版上，文字与图示的留白处理得恰到好处，眼睛不会感到疲劳。最让我惊喜的是，书中对每一个式子都给出了不同角度的分解图，特别是那些关节的受力点和身体重心的转移路径，都用非常细小的箭头和虚线清晰地标注了出来。这在很多同类书籍中是很少见的，通常只有在专业武术馆的内部资料中才能看到如此细致的图解。这表明作者或编者在制作这本书时，投入了极大的心血去确保信息传递的准确性和完整性。这本书的设计思路体现了对读者的尊重，它知道我们不仅需要知道“怎么做”，更需要知道“为什么以及做到什么程度才对”。这本实体书的收藏价值和使用价值都非常高。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期练习其他运动的角度来看这本书，我发现它在强调“慢”和“匀”这两个核心概念上做得非常彻底。在现代社会，我们习惯了高强度、快节奏的训练模式，而太极拳恰恰要求反其道而行之。书中用大量的篇幅解释了“慢”的益处，比如如何通过减慢速度来提高对身体姿态的控制精度，如何让肌肉在拉伸和放松中达到更深层次的调节。书中还提供了一些辅助性的拉伸练习，这些练习看似简单，但对提高身体柔韧性有着立竿见影的效果。我个人最喜欢的是书中关于“劲力”的分析，它区分了蛮力、拙力与掤劲的不同，并用非常直观的比喻来形容掤劲的“四面撑开、八面来风”的状态。这对于我理解如何将力量从地面传导至指尖，起到了关键性的指导作用。这本书的实用性非常强，每一个练习都有明确的反馈标准。

评分☆☆☆☆☆

这本关于太极拳的书，光看书名就让人感到一股沉静的力量。我是一个多年来都想接触太极拳，但总是因为各种原因没能开始的人。翻开这本书，首先映入眼帘的是那些清晰的插图和详细的动作分解。作者对每一个步骤的讲解都非常细致，从起势到收势，每一个细节都不放过。尤其是对呼吸与意念的结合，讲得深入浅出，让我这个初学者也能大致领会到太极拳不仅仅是肢体的运动，更是一种内在的修行。书中对不同招式的名称解释得也很到位，不仅仅是名称的罗列，还融入了对这些招式在武术和养生上的实际意义的阐述。比如“野马分鬃”这个动作，书中不仅解释了如何做，还配上了古代典籍的引用，让人感受到太极拳深厚的文化底蕴。对于我这种希望通过太极拳来改善身体状况，缓解日常压力的读者来说，这本书提供了一个非常扎实可靠的入门指南。我特别欣赏它没有一味追求高深的武术理论，而是更侧重于如何在日常生活中将太极的理念融入实践，这对于普通大众来说无疑是非常友好的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对养生方面的书籍一直抱有比较高的期待，因为市面上的很多都流于表面，缺乏科学性和系统性。然而，这本关于太极拳的书籍，在养生这一块的处理上，着实让我眼前一亮。它并没有简单地把太极拳描绘成一种神奇的疗法，而是从人体的经络、气血运行的角度，结合现代生理学知识，去阐述为什么这些缓慢、连贯的动作对身体有益。书中对“气沉丹田”的阐述尤为精彩，它不是一个空洞的概念，而是通过一系列的调整和练习，让读者真切地体会到腹部力量的运用。我尝试着按照书中的指导，在日常站桩时体会那种感觉，确实能感受到身体深处的一种稳定和温暖。更值得称赞的是，它还针对不同年龄段和不同身体状况的人群，给出了不同的练习侧重和注意事项，体现了极大的同理心和专业性。这让我感觉，这本书不仅仅是本教材，更像是一位经验丰富的老拳师在身边耐心指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有着浓厚兴趣的人，但往往发现很多介绍传统技艺的书籍，要么过于晦涩难懂，要么就是为了迎合市场而内容空洞。这本书在文字运用上达到了一个很好的平衡。它的语言流畅、富有韵律感，读起来就像在听一位智者讲述人生的哲理，而不是在啃一本僵硬的教科书。在介绍二十四式中的一些复杂组合时，作者采用了叙事性的方式，将动作的转换编织成一个个小故事，这样不仅帮助记忆，也加深了对动作意境的理解。比如讲到“揽雀尾”时，书中穿插了一段关于阴阳平衡在自然界中的体现，让这个看似简单的推拉动作充满了哲学思辨的味道。这种将技艺与哲理、文化深度融合的写法，极大地提升了阅读体验，让我不仅仅是在学习招式，更是在与中国传统智慧进行一次深入的对话。对于追求精神层面满足的读者来说，这本书的文字功力是它的一大亮点。

评分☆☆☆☆☆

好东西，好好锻炼

评分☆☆☆☆☆

好东西，好好锻炼

评分☆☆☆☆☆

书比较小，支持下

评分☆☆☆☆☆

好东西，好好锻炼

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

好小的一本,跟想象中不太一样!

评分☆☆☆☆☆

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