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内容简介

　　本书是一部介绍清拳和太极的武术专著，它把武林中秘而不宣的、几乎到了失传边缘的清拳展现在世人面前。
　　 本书内容包括清拳简史，清拳手、眼、身法、步和站桩，清拳小架、清拳刀、短枪等实用套路；同时还介绍了难得一见、鲜为人知、由多位高级太极大师共同创编的太极拳即108式拳架。
　　本书由清拳第25代传人、杨式太极第6代传人、国宝社会体育指导员杨军印主编，编入的资料都是濒于失传的珍本且首次公开。
　　 本书将推动太极拳术的普及，对全民健身运动的开展有促进作用；与此同时，还可以使濒于失传的中华武术——清拳得以传承、发展。
　　本书通俗易懂，适合于大众阅读及习练。

作者简介

杨军印，男，汉族，1965年5月25日生于河北省巨鹿县小吕寨村。1986~1988年在河北省邢台市供销学校就读，毕业后，被分配在巨鹿县棉麻公司做财务工作。1995~1998年在河北省省委党校就读，获得专科学历。曾先后两次在河北师范大学体育学院进修。曾任北京《现代教育报》记者、河南省《关心下一代报》特邀记者、河北省巨鹿县电视台新闻专题部《乡村风》栏目编导，现任巨鹿县武术协会副秘书长。先后获省、市、县先进工作者称号，曾是巨鹿县中学生素质大赛一等奖指导教师，曾获邢台市第七届武术大赛中年组一等奖，2011年3月被国家体育总局授予国家级社会体育指导员称号。
杨军印出生武术世家、书香门第，既好拳术又喜文墨。8岁始，秉家学，习练太极拳、迷踪拳、武当剑、追魂枪、虎尾鞭、八步连环掌等，中年又师从清拳名家王寿恒，数十年练功不辍，为清拳第25代入室关门弟子、杨氏太极拳第6代传人，其弟子遍及国内外。
杨军印重视武术理论的研究，阅读了大量史料和书刊，致力于探求武术真谛。为弘扬武术文化，他还创办了古郡巨鹿大地上的第一所全日制文武兼修的“成龙文武学校”，为社会培养了众多的文武之才，享誉武林，被《邢台武术源流谱》收编为当今武林人物。

精彩书评

　　清拳是极稀有拳种，有“少林继美，武当比踪”之美誉。
　　清拳是内外结合的一种拳种，它汲取了八卦掌的精华， 所以有“清拳为主，八卦为辅”；又有“八卦神手奥妙，清拳变化无穷”之说。

目录

第一章 清拳简史

一、清拳简介…………………………………………………… 1
二、养性大禅师………………………………………………… 2
三、王淼将军…………………………………………………… 4
四、李鹤鸣……………………………………………………… 6
五、巨鹿清拳代系表…………………………………………… 8
六、王沛文、杨军印所传第二十六代………………………… 9

第二章 清拳中手、眼、身、腰、步、胆识和站桩

一、手的作用…………………………………………………… 11
二、眼的作用…………………………………………………… 12
三、身腰的作用………………………………………………… 13
四、步的作用…………………………………………………… 13
五、胆识的作用………………………………………………… 13
六、站桩………………………………………………………… 14
七、习清拳须知和总要素……………………………………… 15
八、清拳实用特点和打法的逻辑规律………………………… 17

第三章 清拳小架

一、动作名称…………………………………………………… 25

二、动作图解…………………………………………………… 26

第四章 清拳刀

一、动作名称…………………………………………………… 85
二、动作图解…………………………………………………… 86

第五章 清拳短枪

一、动作名称………………………………………………… 117
二、动作图解………………………………………………… 118

第六章 太极养生内功

一、太极内功与养生………………………………………… 159
二、太极拳与养生…………………………………………… 161
三、太极拳与静坐…………………………………………… 162
四、意与气…………………………………………………… 163
五、太极拳中气的呼吸及运气法…………………………… 165
六、太极桩功………………………………………………… 166
七、练拳秘诀………………………………………………… 167
八、四字秘诀………………………………………………… 169
九、太极八种劲法…………………………………………… 170
十、太极拳论………………………………………………… 171

第七章 杨军印 108 式传统太极拳

一、动作名称………………………………………………… 175
二、动作图解………………………………………………… 177

后记

精彩书摘

后 记
我自幼受家族的影响，八岁开始习武，每天舞枪弄棒、游泳爬树，像个野 孩子。可是在我童年的心里，一直有一个梦想，就是像霍元甲、黄飞鸿一样练 好武术，追求“武者文，文者雅”。那时一本连环画对我们这些孩子来说都相 当宝贝，武术书更是难得一见。于是立志长大了编一大堆武术书，让天下所有 喜爱武术的孩子看着我编的武术书就能学会武功。
生活并非这么简单。转眼上中学了，学习日益繁重，“ABCD”把童年的梦 想挤压得无处藏身，和我一起学拳的孩子们也都被生活所迫改行了。在由中学 到大学读书的时光里，我忙里偷闲，硬是没敢丢弃武术。毕业后，被分配到县 供销合作社下属棉麻公司做财务工作。工作认真上进且年年是县、市、省三级 先进个人的我，自然没有更多的时间习武。后来改制，公司解体，匆匆下岗。 为了全家的生活，真是不知吃了多少苦，仍是无法顾及出书之事。那些曾一起 习武而中途改道的同门，大都在改革春风中挣了钱，汽车、楼房等应有尽有。 再看看自己，每天把大量的时间投入武术中，却落得两袖清风。妻子开始埋怨 起来，我也开始犹豫，再加上看到几个比我年长的习武拳师，结果和我一样 一贫如洗！我的心在流泪……难道习武就意味着选择了贫穷吗？ 2001 年冬， 我经过思考，下决心把武术发扬下去，以武养武。在县劳动人事局过去开办的 技校旧址，申请开办了巨鹿县第一家文武学校——成龙文武学校。在此期间， 我遍访民间拳师，开始接触清拳，并拜二十四代传人王寿恒为师。然而好景不 长，三年后一场“非典”袭来，使私立学校无法生存。我身负重债，踏上了浪 迹天涯寻师访友的征途。云、贵、川，两湖两广两河山，少林寺、武当山…… 哪里有武哪里就有我的足迹，至 2005 年巨鹿县第一届农行杯农民运动会的前 夕，时任县体育局局长的高少儒热情邀我回来组织成立武术协会，同时参加运 动会。我被推选为县武协副秘书长，在运动会期间担任现场总指挥。与此同时， 县电视台开始聘请我做新闻专题部《乡村风》栏目的编导，这就更增加了我挖掘武术的机会和信心！应北京（国际）夏云飞影视公司的邀请，拍摄我创作的 20 集连续剧《精武少年》，担任编导兼武指，还过了把戏瘾，演了一个武功不 太差的山大王。可家里生活更加拮据，儿子在这一年以优异的成绩考取了湖南 大学艺术系，第二年女儿也被西北师范大学艺术系择优录取。生活的担子再一 次压得我直不起腰来，妻子顶不住了，又开始劝我放弃入迷的武术，做点生意 养家。这时，县里准备派人去河北师大进修省一级社会体育指导员，领导鼓励 我去深造，开阔视野，但费用自理。为了武术梦，我瞒着妻子借了朋友 3000元，参加了学习。在学校找了一个学生宿舍，以每晚 10 元钱的价格达成协议， 最后我以第一名的成绩通过了毕业考核，得到了大家的好评。没想到五年后， 国家级社会体育指导员培训第一次在河北师大开班，我又作为巨鹿县第一位也 是唯一一位代表去参加学习，幸亏这次是国家免费才解决了我的生活问题。在 此期间，我通过采访几十位来自全省的指导员事迹，加上自己的经历，创作了《待到山花烂漫时》电影文学剧本，歌颂了社会体育指导员在全民健身中的无 私奉献精神，并创作了社会体育指导员之歌。河北省体育局副局长张建新在第 二届国家级开班典礼上提名表扬了我，还在全省网上通报表彰。
忘不了那毕业典礼上领导勉励的话语，忘不了那来自河北省各地优秀的指 导员们几十人站成一排轮番敬酒时对我的期待祝福……我的眼里充满了泪花， 从那一刻起，我下定决心把一生交给祖国的武术事业，为全民健身运动服务成 了我不再徘徊的目标。
回到家中，现实依旧残酷，儿女的学费对我来说简直是天文数字，妻子 和我抱头痛哭……总不能让孩子没有学费而辍学吧！我躺了整整一天，身心有 蛹化蝶之痛、蛇蜕皮之苦……我下了狠心卖掉了父亲留下的房子，给孩子交学 费。我开始做两份工作，白天 8 点起在电视台上班，晚上 7 点到 30 里外的一家私企做门卫，门卫的工资是每月 1050 元，目的是晚上还能练武和写东西。 文学剧本——中学生感恩剧《圆娘梦》，就是在这里完成的。门卫的工作时间 是晚上 7 点到第二天早上 7 点，下班后的我再骑自行车跑回电视台上班。一天18 个小时的工作时间，几个月下来我像变了一个人，经常回到家和妻子说着 说着话就睡在了沙发上。看到我如此没命地执著，妻子终于全力支持我的武术 事业。她借钱带病开始手织布的创业，孩子们也很懂事，都在课余时间打工。
“十八大”召开前夕，河北省巨鹿县文化广播电视新闻出版体育局的张蔚 霞局长和高少儒书记等几位领导找到我，委托我挖掘非物质文化遗产，其中一 项是武术，由我负责具体工作。我二话没说一头扎进距县城 40 里外的村子，吃住都在师兄王沛文家里，一干就是几个月，而且常常到深夜，终于将 20 多 万字的资料和上千张图片放到领导的办公桌上。
为验证我主编的《清拳太极》是否有市场，能否被人民群众所接受，我只 身来到北京，先后在后海、天坛、玉渊潭、龙潭湖、团结湖、清华大学、香山 等地开坛设场，得到了大家的认可和欢迎，一个个老北京人伸出大拇指，成群 排队围观、拍照留影，很多人录下来回去照着练。有一次，在去香山的公交车 上，我被人认出来，随即有两个人拿出手机播放我在天坛公园的太极视频，车 内一片掌声……最基层民众的喜爱对我是一个非常大的鼓舞！经过一年多的辛苦 锤炼和宣传，在一次会议上与知识产权出版社的荆成恭编辑结缘，他表示尽最大 努力出版《清拳太极》一书，这更增加了我编好此书的决心和信心。本书在编写 过程中参考了吉林科学技术出版社出版的李天骥老师主编的《武当绝技》，中国 海关出版社出版的张全亮老师编著的《张全亮新解内家拳秘要》，在此一并致谢！ 在《清拳太极》一书即将出版之际，我还是忍不住激动的心情写下自己艰辛的经历，永不忘本！ 特别感谢国家体育总局社会体育指导员中心领导冀运希、栾开封、阎树文，中国棋院书记杨俊安，河北省体育局群体处领导徐建振，河北师大体育学 院教授刘志红的关心与支持！特别感谢巨鹿县文化广播电视新闻出版体育局 张蔚霞、高少儒及巨鹿县武协、邢台市武协罗征、林东河等领导的大力支持！ 北京的弟子曹以民、潘雅贞、单莉雯、张晓自、张敬东、闻凤林、王春玲、 刘德忠、梁华云、金朋霏、廖祖武、车桂琴、李清、毛阳平、张冬、张素霞、 张文文、安琪、依俊峰、杨生敏、刘晓明、骨董、段召彪、吴迪、张会京、 黄秀云、李云丽等给予我大力支持和具体帮助，谢双显、鲍西刚等提供了相关 影像资料，在此一并致谢！也再一次向我的妻子辛丽霞对我一生武术事业的支 持，深深地鞠一躬：你受苦了！
杨军印
2014 年 9 月 27 日于北京天坛

前言/序言

清拳和太极是我国宝贵的武术文化遗产，它们不仅具有健身作用，而且能够锻炼顽强勇敢的性格和攻防搏击的技能。
　　清拳是极稀有拳种，集内、外两家之长，有“少林继美，武 当比踪”之誉。第二十一代只有万春和万光两人，第二十二代只有 养性一人，几乎到了绝迹边缘，全国各地都没有清拳的踪迹。养 性出家在巨鹿崇善寺，清拳有缘出世，养性起了十分重要的作用。 清拳的主要特点是勾、挂、锁卡、踢、蹬、弹、斫、滚、 蹭、锉、旋转、托带、褪等，是内、外相结合的一种拳术。清 拳汲取了八卦掌的精华，“清拳为主，八卦为辅”，所以又称“八卦神手奥妙，清拳变化无穷”。 而太极则是被习武爱好者和广大群众共同认可的一种符合人体自然规律的运动。本书所载的这套太极拳，是鲜为人知的 拳架，是实用、健身、观赏艺术完美统一的太极拳。它是在郝 为真传王其和六年武式太极的基础上，由杨露禅的后人杨健 侯、杨少侯、杨澄浦三人在传王其和太极拳时改进其拳架，后 王其和又经孙禄堂指导而形成于清末的软硬综合架。它呈现了 当时五位顶级太极大师在一张纸上共同绘出的太极美景，也是 几位大师仅有的一次合作，所以它极其珍贵。由于地域或历史 条件的原因，长期以来，它鲜为人知。
　　2011 年 2 月 25 日，国务院在《全民健身计划 (2011—2015年 )》中指出，充分调动全社会兴办全民健身事业的积极性，扩 大社会资源进入全民健身事业的途径，多渠道增加全民健身投 入；遵循“因地制宜、业余自愿、小型多样、就近就便”的原 则，广泛组织……传统武术、健身气功、太极拳（剑）……群 众喜闻乐见、简便易行、形式多样、丰富多彩、具有品牌特色 的健身活动；开展“终身体育”教育，在全社会形成崇尚和参 加体育健身的社会风气；中央电视台、中央人民广播电台要安 排专门时段播放……传统武术、太极拳（剑）等普及健身活动 的节目；充分发挥各级社会体育指导员协会的作用，为社会体 育指导员开展工作提供必要条件和便利，积极培养职业社会体 育指导员，形成以社会体育指导员为主体……社会热心人士广 泛参与的全民健身志愿服务队伍。
随着全民健身运动的蓬勃开展，武术作为人民群众喜闻乐 见的一种健身活动得到了长足的发展，我身为国家级社会体育 指导员倍感责任重大。为完成多年的夙愿，在巨鹿县委、县政 府的领导下，在县文化广播电视新闻出版体育局领导的大力支 持下，我与恩师之子王沛文师兄一起挖掘整理了“清拳佛门绝 技”，清拳小架、单刀、短枪保留了其原始动作面貌，并归集成《清拳太极》一书予以出版；清拳大架、弹腿等其余套路也将 陆续出版。书中的“太极”部分则由我整理了相关养生内功和 108 式拳架，使读者一目了然。由于编者水平有限，书中难免 存在疏漏、错讹之处，希望同门及读者批评指正。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　杨军印
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2014 年 6 月 26 日于北京香山

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　　【原文】

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　　故日：阴中有阴，阳中有阳。平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。故人亦应之。

评分☆☆☆☆☆

　　所以欲知阴中之阴，阳中之阳者，何也？为冬病在阴，夏病在阳，春病在阴，秋病在阳，皆视其所在，为施针石也。

评分☆☆☆☆☆

　　【译文】

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　　【原文】故春气者，病在头；夏气者，病在脏；秋气者，病在肩背；冬气者，病在四支。故春善病鼽衄，仲夏善病胸胁，长夏善病洞泄寒中，秋善病风疟，冬善痹厥。故冬不按跻，春不鼽衄；春不病颈项，仲夏不病胸胁；长夏不病洞泄寒中，秋不病风疟，冬不病痹厥，飧泄而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。夏暑汗不出者，秋成风疟，此平人脉法也。

评分☆☆☆☆☆

　　故日：阴中有阴，阳中有阳。平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。故人亦应之。

评分☆☆☆☆☆

　　为什么要知道阴阳中又各有阴阳的道理呢？这是因为只有据此来诊断四时疾病的阴阳属性，才能进行治疗，比如冬病在阴，夏病在阳，春病在阴，秋病在阳，要依据疾病各自所在部位的阴阳属性来选择相应的针刺疗法和砭石疗法。

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　　东风生于春，病在肝，俞在颈项；南风生于夏，病在心，俞在胸胁；西风生于秋，病在肺，俞在肩背；北风生于冬，病在肾，俞在腰股；中央为土，病在脾，俞在脊。

评分☆☆☆☆☆

　　东风在春季产生，通常引发肝的病变，病邪从颈部侵入。南风在夏季产生，常常引发心的病变，病邪从胸胁侵入。西风在秋季产生，常常引发肺部的病变，病邪从肩背侵入。北风在冬季产生，多引发肾的病变，病邪从腰股侵入。长夏属土，土位于中央，病变多发生在脾，病邪常从背脊侵入。

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