瘦身排毒就要这样练 排毒养颜减肥美容 女性健身养生图书经络按摩女生塑身健康宝典 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 伊呀学子专卖店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553732909

商品编码：11236154178

编辑推荐由矫林江和丹丹著，书中编选的瑜伽体位动作，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、祛除人体内不良和有毒的囤积物、增强身体免疫系统，进而达到塑造人体完美曲线的功能。存做完瑜伽动作后，还会对相关重点穴位辅以按摩，更可以达到事半功倍的效果。内容推荐你想要拥有完美身材，做一个解救自己的女神！99％的肥胖都可以通过简单的方法解决。这本《经络排毒纤体瑜伽(附光盘)》由矫林江和丹丹著，经络排毒纤体瑜伽是东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法的完美结合。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个八位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环，提高身体的新陈代谢，打通全身经络，调节人体五脏六腑，以产生自然疗效，最终达到自然变瘦的目的，养成小复胖体质。

《乐享轻盈：从内而外的身心焕变指南》 这是一本致力于为您提供全面、科学、可持续的健康生活方式的指导手册。它不谈单一的、速成的“秘诀”，而是深入探讨身体运作的底层逻辑，帮助您建立一套真正适合自己的、能长久坚持的健康体系。 在这个信息爆炸的时代，我们被各种快速瘦身、排毒疗程的口号所包围，但真正的健康和持久的体态管理，绝非一朝一夕之功，更不是依靠某种单一的“灵丹妙药”。《乐享轻盈：从内而外的身心焕变指南》旨在拨开迷雾，为您呈现一套基于现代营养学、运动生理学以及积极心理学相结合的系统性方案。 本书核心理念：平衡、滋养、激活。 我们坚信，健康并非是压抑和剥夺，而是优化和赋能。真正的“轻盈”，是身体器官高效运作带来的自然状态，是心灵与身体和谐共振的结果。 --- 第一部分：重塑内在基石——科学营养与肠道健康 本部分将彻底颠覆您对“节食”的刻板印象，聚焦于如何通过优化日常饮食，激活身体的自愈和代谢能力。 第一章：告别卡路里焦虑：营养素的真正角色 我们不会罗列复杂的计算公式，而是清晰阐述宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）如何协同工作。重点解析： 优质脂肪的“平反”： 为什么好的脂肪是维持荷尔蒙平衡和饱腹感的关键，以及如何从坚果、种子和鱼类中获取它们。 碳水化合物的选择艺术： 区分“燃料”与“负担”，深入探讨全谷物、根茎类蔬菜的益处，以及如何在不完全戒断的情况下管理血糖波动。 蛋白质的黄金比例： 探讨不同生命阶段对蛋白质的需求差异，以及如何利用植物性与动物性蛋白的组合，最大化肌肉保护和饱腹感。 第二章：肠道，人体的“第二大脑”与代谢中心 现代研究证实，肠道菌群的健康直接影响体重控制、情绪稳定乃至免疫力。本章将提供一套实用的“肠道修复计划”： 微生物组的生态学： 了解益生菌、益生元和后生元的作用机制，以及如何通过食物培养一个多样化的“肠道花园”。 消水肿与抗炎症饮食实践： 介绍富含天然利水成分的食物（如特定蔬菜和香草），以及如何识别并减少食物中潜在的促炎症因子。 “慢食”的科学： 探讨进食速度、咀嚼次数对消化效率和信号传导的微妙影响。 第三章：高效水合与天然饮品的力量 水是生命之源，但如何喝水才能真正帮助身体排毒和提升代谢？ 饮水时机的艺术： 识别身体发出的“口渴”信号，以及最佳的饮水时间点，避免餐中饮水对消化液的稀释。 功能性水与草本浸泡： 介绍柠檬、生姜、肉桂等天然材料如何被用来制作提升新陈代谢的饮品，而非依赖商业化的“排毒果汁”。 --- 第二部分：激活身体潜能——运动与姿态重塑 本部分强调运动不应是惩罚性的“消耗卡路里”，而是激活身体潜能、雕塑形体的有效工具。我们聚焦于“效率”和“安全”。 第四章：效率至上：短时高效的力量训练 对于忙碌的现代人，长时间的重复性有氧运动往往难以坚持。本书推荐结合功能性训练和间歇性训练（HIIT的温和版）： 复合动作的威力： 介绍深蹲、硬拉、俯卧撑等少数几个能同时调动多组肌肉群的核心动作，如何在20分钟内达到最大燃脂效果。 激活核心肌群的“隐形”训练： 重点讲解如何通过日常站立、行走、呼吸来时刻收紧深层核心，改善体态，减轻腰背压力。 渐进超负荷的原则： 如何安全地增加训练强度，确保肌肉持续获得刺激，避免平台期。 第五章：动起来的冥想：流动性与柔韧性训练 柔韧性常常被健身者忽视，但它却是预防受伤、提升运动表现和保持关节健康的基石。 动态拉伸与静态拉伸的时机： 何时应该进行活动性拉伸，何时需要深度停留，以保护肌肉纤维。 筋膜舒展的自我按摩技术： 介绍如何利用泡沫轴和网球，针对性地放松紧张的臀部、大腿外侧和肩胛骨周围的组织，加速恢复。 改善圆肩驼背的每日练习： 针对办公室人群，提供一组无需器械、专门用于打开胸腔和加强上背部的拉伸组合。 第六章：生活中的“微运动”革命 真正的健康是全天候的，而非只存在于健身房的“一小时”。 步数背后的学问： 探讨不同强度步行的代谢差异，以及如何通过增加“非运动性产热”（NEAT）来提高日常总能量消耗。 职场能量提升技巧： 介绍每隔一小时进行的高效“体态重启”练习，如墙壁天使、站立抬腿等，对抗久坐的负面影响。 --- 第三部分：身心合一：压力管理与深度修复 长期的压力和睡眠不足是阻止任何健康计划成功的隐形杀手。本部分探讨如何从精神层面进行“排毒”。 第七章：睡眠：最高效的“代谢重置”按钮 我们详细阐述了睡眠质量对饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的调节作用。 优化睡眠环境的“五感”调节法： 如何通过控制卧室的温度、光线、声音乃至气味，来自然诱导深度睡眠。 睡前“信息排毒”计划： 建立从电子设备切换到放松模式的过渡仪式。 第八章：呼吸的力量：激活副交感神经系统 呼吸是唯一可以有意识控制的自主神经系统功能。掌握正确的呼吸方法，是瞬时缓解压力、促进消化的关键。 腹式呼吸的正确姿势与练习流程： 详细图解如何练习横膈膜呼吸，以达到放松效果。 “4-7-8”放松呼吸法： 介绍这种经典方法在睡前或焦虑时如何帮助快速镇静心率。 第九章：建立可持续的“自我关怀”习惯 本书的终极目标是帮助您将健康行为内化为生活习惯，而非依赖短期激励。 “最小可接受行动”原则： 即使在最忙碌的日子里，也能坚持完成的“最低标准”健康任务。 从“必须做”到“我选择做”的心态转变： 通过正念练习，重新定义运动和健康饮食在你生活中的价值定位。 《乐享轻盈：从内而外的身心焕变指南》不是一套严苛的规则，而是一份为您量身定制的、充满科学依据的生活优化蓝图。它教会您如何倾听身体的声音，如何科学地滋养它，最终实现一种由内而外散发的、持久的活力与轻盈状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名在众多健身养生类书籍中显得格外醒目，“瘦身排毒”和“排毒养颜”直击痛点，让我这种渴望拥有健康美丽身材的女性来说，具有巨大的吸引力。我一直认为，真正的美是建立在健康的基础之上的，而排毒则是实现健康美的重要一环。当我看到“经络按摩”这个词时，我脑海中立刻联想到了中医的智慧，以及它对身体整体调理的强大功效。我过去对按摩疗法有所了解，但总觉得缺乏系统性的指导，而这本书的出现，恰好填补了这一空白。我希望它能够教会我如何通过按摩来疏通经络，促进身体的新陈代谢，从而达到排毒养颜、瘦身塑形的目的。同时，“女性健身养生”和“女生塑身健康宝典”的标签，也让我觉得这本书的内容会非常贴合女性的生理特点和需求，提供更具针对性的建议。我期待这本书能成为我的私人健康顾问，带领我走上一条由内而外散发光彩的健康美丽之路，让我告别亚健康，重拾自信与活力。

评分☆☆☆☆☆

“瘦身排毒就要这样练”，这句话深深地吸引了我。我一直以来都在寻找一种能够真正“练”出健康、练出瘦的方法，而不是仅仅停留在理论层面。这本书的书名，特别是“就要这样练”这几个字，给我一种权威和指导性的感觉，仿佛它已经为你规划好了清晰的路径。我过去尝试过不少减肥方法，但很多都效果不佳，或者在坚持过程中感到困难。我越来越倾向于那种能够将健康的生活习惯与身体的自然规律相结合的方法。而“排毒养颜减肥美容”这些关键词，则直接点出了这本书的核心价值，它不仅仅是关于减重，更是关于身体的整体净化和美丽提升。我尤其对“经络按摩”这个部分充满了期待，我相信通过对身体特定穴位的按摩，能够有效地促进身体的循环和新陈代谢，从而达到瘦身和排毒的双重效果。我希望这本书能够提供详细的图文指导，让我能够准确地掌握按摩的手法，并将其融入到我的日常生活中，成为我健康生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书的初衷，是因为我最近常常感到身体疲惫，皮肤状态也不太理想，总觉得身体里积攒了不少“毒素”，影响了整体的精神面貌。我一直在寻找一种能够温和有效地帮助身体排毒的方法，同时又能兼顾到瘦身塑形的需求。这本书的书名，尤其是“瘦身排毒就要这样练”和“排毒养颜减肥美容”这些组合，让我觉得它提供的是一套切实可行、有系统的方法论，而不是泛泛而谈的理论。我非常看重“这样练”这三个字，它暗示着这本书里会有具体的训练方法和指导，让我知道如何去“练”，如何去操作。我对于那些需要大量运动或者过于极端的方法持保留态度，更倾向于通过科学、健康的方式来调理身体。而“经络按摩”的概念，更是让我觉得这本书有着中医的底蕴，能够从身体的深层去解决问题。我希望这本书能提供一些易于理解、操作性强的按摩手法，或者是一些配合按摩的日常习惯，来帮助我改善体质，让身体变得更轻松、更有活力，同时也能悄悄地雕塑身材，展现出更健康的曲线。

评分☆☆☆☆☆

选择这本书，是因为它给我的感觉是既有科学性，又有人情味。书名中的“瘦身排毒就要这样练”，听起来就很接地气，仿佛是身边一个经验丰富的“闺蜜”在给你传授秘诀。我一直相信，健康的生活方式应该是可以学习和实践的，而不是遥不可及的。而“排毒养颜减肥美容”更是直接击中了我的心声，我渴望拥有健康的身体，同时也能散发出自然的美丽光彩。我一直对中医的养生理念非常推崇，特别是“经络按摩”这种能够温和调理身体的方式。我希望这本书能够提供一些易于学习、操作简单的按摩手法，让我能够在家就能轻松地进行身体的自我调理。同时，“女性健身养生”和“女生塑身健康宝典”的定位，也让我觉得这本书的内容会非常适合我，它会关注到女性身体的独特性，并提供量身定制的建议。我期待这本书能成为我的健康指引，帮助我更好地了解自己的身体，并找到一条适合自己的健康美丽的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，淡雅的色彩搭配上修长的女性剪影，瞬间就传递出健康、轻盈的美感。我当初选择它，很大程度上是被它“瘦身排毒”和“排毒养颜”这些关键词所吸引，觉得这正是我一直以来追求的健康生活方式。我一直觉得，美丽不仅仅是外在的装点，更是由内而外的散发。这本书的名字给我的第一印象就是，它能够帮助我解决身体的一些“淤堵”，从而达到由内而外的净化和蜕变。我特别关注那种能够真正从根本上改善身体状况的方法，而不是那些治标不治本的“速成”技巧。当我看到“经络按摩”这个词时，更是眼前一亮，因为我对中医的博大精深一直很感兴趣，也相信通过经络的疏通，一定能让身体的各项机能得到更好的运转，从而达到排毒养颜和瘦身塑形的效果。再加上“女性健身养生”和“女生塑身健康宝典”的定位，感觉这本书就是为我们女性量身打造的，非常贴合我当下对健康和美的需求。我迫不及待地想翻开它，看看里面究竟有什么秘诀，能让我在追求健康的同时，也拥有更好的身材和容颜。