瘦身排毒就要這樣練 排毒養顔減肥美容 女性健身養生圖書經絡按摩女生塑身健康寶典 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 伊呀學子專賣店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553732909

商品編碼：11236154178

編輯推薦由矯林江和丹丹著，書中編選的瑜伽體位動作，通過獨特的伸展、扭動、彎麯和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地麵的接觸，有效地對各個穴位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進皮膚和各個器官的新陳代謝、祛除人體內不良和有毒的囤積物、增強身體免疫係統，進而達到塑造人體完美麯綫的功能。存做完瑜伽動作後，還會對相關重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果。內容推薦你想要擁有完美身材，做一個解救自己的女神！99％的肥胖都可以通過簡單的方法解決。這本《經絡排毒縴體瑜伽(附光盤)》由矯林江和丹丹著，經絡排毒縴體瑜伽是東方傳統經絡學、東方按摩醫學和印度瑜伽體位法的完美結閤。這種內外兼施的舒緩運動，通過獨特的伸展、扭動、彎麯和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地麵的接觸，有效地對各個八位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環，提高身體的新陳代謝，打通全身經絡，調節人體五髒六腑，以産生自然療效，最終達到自然變瘦的目的，養成小復胖體質。

《樂享輕盈：從內而外的身心煥變指南》 這是一本緻力於為您提供全麵、科學、可持續的健康生活方式的指導手冊。它不談單一的、速成的“秘訣”，而是深入探討身體運作的底層邏輯，幫助您建立一套真正適閤自己的、能長久堅持的健康體係。 在這個信息爆炸的時代，我們被各種快速瘦身、排毒療程的口號所包圍，但真正的健康和持久的體態管理，絕非一朝一夕之功，更不是依靠某種單一的“靈丹妙藥”。《樂享輕盈：從內而外的身心煥變指南》旨在撥開迷霧，為您呈現一套基於現代營養學、運動生理學以及積極心理學相結閤的係統性方案。 本書核心理念：平衡、滋養、激活。 我們堅信，健康並非是壓抑和剝奪，而是優化和賦能。真正的“輕盈”，是身體器官高效運作帶來的自然狀態，是心靈與身體和諧共振的結果。 --- 第一部分：重塑內在基石——科學營養與腸道健康 本部分將徹底顛覆您對“節食”的刻闆印象，聚焦於如何通過優化日常飲食，激活身體的自愈和代謝能力。 第一章：告彆卡路裏焦慮：營養素的真正角色 我們不會羅列復雜的計算公式，而是清晰闡述宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）如何協同工作。重點解析： 優質脂肪的“平反”： 為什麼好的脂肪是維持荷爾濛平衡和飽腹感的關鍵，以及如何從堅果、種子和魚類中獲取它們。 碳水化閤物的選擇藝術： 區分“燃料”與“負擔”，深入探討全榖物、根莖類蔬菜的益處，以及如何在不完全戒斷的情況下管理血糖波動。 蛋白質的黃金比例： 探討不同生命階段對蛋白質的需求差異，以及如何利用植物性與動物性蛋白的組閤，最大化肌肉保護和飽腹感。 第二章：腸道，人體的“第二大腦”與代謝中心 現代研究證實，腸道菌群的健康直接影響體重控製、情緒穩定乃至免疫力。本章將提供一套實用的“腸道修復計劃”： 微生物組的生態學： 瞭解益生菌、益生元和後生元的作用機製，以及如何通過食物培養一個多樣化的“腸道花園”。 消水腫與抗炎癥飲食實踐： 介紹富含天然利水成分的食物（如特定蔬菜和香草），以及如何識彆並減少食物中潛在的促炎癥因子。 “慢食”的科學： 探討進食速度、咀嚼次數對消化效率和信號傳導的微妙影響。 第三章：高效水閤與天然飲品的力量 水是生命之源，但如何喝水纔能真正幫助身體排毒和提升代謝？ 飲水時機的藝術： 識彆身體發齣的“口渴”信號，以及最佳的飲水時間點，避免餐中飲水對消化液的稀釋。 功能性水與草本浸泡： 介紹檸檬、生薑、肉桂等天然材料如何被用來製作提升新陳代謝的飲品，而非依賴商業化的“排毒果汁”。 --- 第二部分：激活身體潛能——運動與姿態重塑 本部分強調運動不應是懲罰性的“消耗卡路裏”，而是激活身體潛能、雕塑形體的有效工具。我們聚焦於“效率”和“安全”。 第四章：效率至上：短時高效的力量訓練 對於忙碌的現代人，長時間的重復性有氧運動往往難以堅持。本書推薦結閤功能性訓練和間歇性訓練（HIIT的溫和版）： 復閤動作的威力： 介紹深蹲、硬拉、俯臥撐等少數幾個能同時調動多組肌肉群的核心動作，如何在20分鍾內達到最大燃脂效果。 激活核心肌群的“隱形”訓練： 重點講解如何通過日常站立、行走、呼吸來時刻收緊深層核心，改善體態，減輕腰背壓力。 漸進超負荷的原則： 如何安全地增加訓練強度，確保肌肉持續獲得刺激，避免平颱期。 第五章：動起來的冥想：流動性與柔韌性訓練 柔韌性常常被健身者忽視，但它卻是預防受傷、提升運動錶現和保持關節健康的基石。 動態拉伸與靜態拉伸的時機： 何時應該進行活動性拉伸，何時需要深度停留，以保護肌肉縴維。 筋膜舒展的自我按摩技術： 介紹如何利用泡沫軸和網球，針對性地放鬆緊張的臀部、大腿外側和肩胛骨周圍的組織，加速恢復。 改善圓肩駝背的每日練習： 針對辦公室人群，提供一組無需器械、專門用於打開胸腔和加強上背部的拉伸組閤。 第六章：生活中的“微運動”革命 真正的健康是全天候的，而非隻存在於健身房的“一小時”。 步數背後的學問： 探討不同強度步行的代謝差異，以及如何通過增加“非運動性産熱”（NEAT）來提高日常總能量消耗。 職場能量提升技巧： 介紹每隔一小時進行的高效“體態重啓”練習，如牆壁天使、站立抬腿等，對抗久坐的負麵影響。 --- 第三部分：身心閤一：壓力管理與深度修復 長期的壓力和睡眠不足是阻止任何健康計劃成功的隱形殺手。本部分探討如何從精神層麵進行“排毒”。 第七章：睡眠：最高效的“代謝重置”按鈕 我們詳細闡述瞭睡眠質量對飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的調節作用。 優化睡眠環境的“五感”調節法： 如何通過控製臥室的溫度、光綫、聲音乃至氣味，來自然誘導深度睡眠。 睡前“信息排毒”計劃： 建立從電子設備切換到放鬆模式的過渡儀式。 第八章：呼吸的力量：激活副交感神經係統 呼吸是唯一可以有意識控製的自主神經係統功能。掌握正確的呼吸方法，是瞬時緩解壓力、促進消化的關鍵。 腹式呼吸的正確姿勢與練習流程： 詳細圖解如何練習橫膈膜呼吸，以達到放鬆效果。 “4-7-8”放鬆呼吸法： 介紹這種經典方法在睡前或焦慮時如何幫助快速鎮靜心率。 第九章：建立可持續的“自我關懷”習慣 本書的終極目標是幫助您將健康行為內化為生活習慣，而非依賴短期激勵。 “最小可接受行動”原則： 即使在最忙碌的日子裏，也能堅持完成的“最低標準”健康任務。 從“必須做”到“我選擇做”的心態轉變： 通過正念練習，重新定義運動和健康飲食在你生活中的價值定位。 《樂享輕盈：從內而外的身心煥變指南》不是一套嚴苛的規則，而是一份為您量身定製的、充滿科學依據的生活優化藍圖。它教會您如何傾聽身體的聲音，如何科學地滋養它，最終實現一種由內而外散發的、持久的活力與輕盈狀態。

評分☆☆☆☆☆

選擇這本書，是因為它給我的感覺是既有科學性，又有人情味。書名中的“瘦身排毒就要這樣練”，聽起來就很接地氣，仿佛是身邊一個經驗豐富的“閨蜜”在給你傳授秘訣。我一直相信，健康的生活方式應該是可以學習和實踐的，而不是遙不可及的。而“排毒養顔減肥美容”更是直接擊中瞭我的心聲，我渴望擁有健康的身體，同時也能散發齣自然的美麗光彩。我一直對中醫的養生理念非常推崇，特彆是“經絡按摩”這種能夠溫和調理身體的方式。我希望這本書能夠提供一些易於學習、操作簡單的按摩手法，讓我能夠在傢就能輕鬆地進行身體的自我調理。同時，“女性健身養生”和“女生塑身健康寶典”的定位，也讓我覺得這本書的內容會非常適閤我，它會關注到女性身體的獨特性，並提供量身定製的建議。我期待這本書能成為我的健康指引，幫助我更好地瞭解自己的身體，並找到一條適閤自己的健康美麗的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名在眾多健身養生類書籍中顯得格外醒目，“瘦身排毒”和“排毒養顔”直擊痛點，讓我這種渴望擁有健康美麗身材的女性來說，具有巨大的吸引力。我一直認為，真正的美是建立在健康的基礎之上的，而排毒則是實現健康美的重要一環。當我看到“經絡按摩”這個詞時，我腦海中立刻聯想到瞭中醫的智慧，以及它對身體整體調理的強大功效。我過去對按摩療法有所瞭解，但總覺得缺乏係統性的指導，而這本書的齣現，恰好填補瞭這一空白。我希望它能夠教會我如何通過按摩來疏通經絡，促進身體的新陳代謝，從而達到排毒養顔、瘦身塑形的目的。同時，“女性健身養生”和“女生塑身健康寶典”的標簽，也讓我覺得這本書的內容會非常貼閤女性的生理特點和需求，提供更具針對性的建議。我期待這本書能成為我的私人健康顧問，帶領我走上一條由內而外散發光彩的健康美麗之路，讓我告彆亞健康，重拾自信與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，淡雅的色彩搭配上修長的女性剪影，瞬間就傳遞齣健康、輕盈的美感。我當初選擇它，很大程度上是被它“瘦身排毒”和“排毒養顔”這些關鍵詞所吸引，覺得這正是我一直以來追求的健康生活方式。我一直覺得，美麗不僅僅是外在的裝點，更是由內而外的散發。這本書的名字給我的第一印象就是，它能夠幫助我解決身體的一些“淤堵”，從而達到由內而外的淨化和蛻變。我特彆關注那種能夠真正從根本上改善身體狀況的方法，而不是那些治標不治本的“速成”技巧。當我看到“經絡按摩”這個詞時，更是眼前一亮，因為我對中醫的博大精深一直很感興趣，也相信通過經絡的疏通，一定能讓身體的各項機能得到更好的運轉，從而達到排毒養顔和瘦身塑形的效果。再加上“女性健身養生”和“女生塑身健康寶典”的定位，感覺這本書就是為我們女性量身打造的，非常貼閤我當下對健康和美的需求。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵究竟有什麼秘訣，能讓我在追求健康的同時，也擁有更好的身材和容顔。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書的初衷，是因為我最近常常感到身體疲憊，皮膚狀態也不太理想，總覺得身體裏積攢瞭不少“毒素”，影響瞭整體的精神麵貌。我一直在尋找一種能夠溫和有效地幫助身體排毒的方法，同時又能兼顧到瘦身塑形的需求。這本書的書名，尤其是“瘦身排毒就要這樣練”和“排毒養顔減肥美容”這些組閤，讓我覺得它提供的是一套切實可行、有係統的方法論，而不是泛泛而談的理論。我非常看重“這樣練”這三個字，它暗示著這本書裏會有具體的訓練方法和指導，讓我知道如何去“練”，如何去操作。我對於那些需要大量運動或者過於極端的方法持保留態度，更傾嚮於通過科學、健康的方式來調理身體。而“經絡按摩”的概念，更是讓我覺得這本書有著中醫的底蘊，能夠從身體的深層去解決問題。我希望這本書能提供一些易於理解、操作性強的按摩手法，或者是一些配閤按摩的日常習慣，來幫助我改善體質，讓身體變得更輕鬆、更有活力，同時也能悄悄地雕塑身材，展現齣更健康的麯綫。

評分☆☆☆☆☆

“瘦身排毒就要這樣練”，這句話深深地吸引瞭我。我一直以來都在尋找一種能夠真正“練”齣健康、練齣瘦的方法，而不是僅僅停留在理論層麵。這本書的書名，特彆是“就要這樣練”這幾個字，給我一種權威和指導性的感覺，仿佛它已經為你規劃好瞭清晰的路徑。我過去嘗試過不少減肥方法，但很多都效果不佳，或者在堅持過程中感到睏難。我越來越傾嚮於那種能夠將健康的生活習慣與身體的自然規律相結閤的方法。而“排毒養顔減肥美容”這些關鍵詞，則直接點齣瞭這本書的核心價值，它不僅僅是關於減重，更是關於身體的整體淨化和美麗提升。我尤其對“經絡按摩”這個部分充滿瞭期待，我相信通過對身體特定穴位的按摩，能夠有效地促進身體的循環和新陳代謝，從而達到瘦身和排毒的雙重效果。我希望這本書能夠提供詳細的圖文指導，讓我能夠準確地掌握按摩的手法，並將其融入到我的日常生活中，成為我健康生活的一部分。