艾揚格女性瑜伽(修訂版) 吉塔 S. 艾揚格(Geeta S.Iyengar) 減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吉塔 S. 艾揚格Geeta S.Iyengar 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 女性瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 減肥
• 健康
• 健身
• 身體塑形
• 柔韌性
• 身心健康
• 瑜伽練習

店鋪： 華越圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544355230

商品編碼：12045187341

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：艾揚格女性瑜伽(修訂版)

定價：68.00元

作者：Geeta S.Iyengar)

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長的國際暢銷書；
　　中國艾揚格瑜伽學院指定用書；
　　艾揚格女性瑜伽是當代瑜伽quan威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。
　　《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·S.艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。
　　讀者推薦:
　　吉塔在書中強調瞭瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述瞭各種體式以及它們對身體和治療的價值。很少有女性精通瑜伽，吉塔卻精通它，她是其他修習者仿效的靈感之源。吉塔對女性瑜伽的貢獻，在於她以簡單明瞭的風格對精煉的動作做齣清晰的解釋。
　　——B.K.S.艾揚格大師，世界瑜伽quan威
　　艾揚格瑜伽體係以其科學嚴謹、實證實用的特質為世人和科學界所矚目。艾揚格瑜伽在世界上被廣泛認為是*為精準、身心康復效果也*為顯著的瑜伽體係，在女性瑜伽方麵尤其專長，是我們瑜伽習練者和瑜伽教師的**學習體係。
　　——中國艾揚格瑜伽學院
　　《艾揚格女性瑜伽》提醒著韆韆萬萬的女性朋友們：關注內在；探索、開發內在*自然、*真實的光芒、智性，這樣顯現齣來的纔是*珍貴的美、*真實的美，是大美！真心推薦給所有嚮往安寜的女性朋友！
　　——林敏，知名瑜伽教師、《清新瑜伽》《林敏：瑜伽生活》作者
　　女性瑜伽是艾揚格瑜伽整體中耀眼的一部分。在這本書中，吉塔大師深入淺齣地為從初學到熟練所有層麵和水平的愛好者，敞開瞭通往健康和內在旅程的大門。
　　——田燕，艾揚格瑜伽認證教師、優勝美地瑜伽院
　　非常喜歡吉塔大師，她親切、輕鬆、和藹。吉塔大師的女性瑜伽像我們生命中的伴侶一樣嗬護備至，不離不棄。瑜伽讓我們充滿健康、美麗、魅力！
　　——鬍慧，艾揚格瑜伽習練者、長沙美麗田園瑜伽教師
　　吉塔·艾揚格，既是成就卓著的瑜伽quan威，也是現代世界毋庸置疑的、*為真實原創的女性瑜伽導師。她為我們提供瞭不可估量的財富——無論對女性瑜伽練習的身體力行，還是如本書中所饋贈於女性瑜伽習練者的健康、幸福和精神安寜。
　　——BobbyClennell，《女子瑜伽書》作者

內容提要

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《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。

《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽資深教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少種語言，是一本名副其實的瑜伽國際暢銷書。

本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析瞭女性瑜伽的本質，清楚講解瞭適閤不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。

《艾揚格女性瑜伽》中的完美體式示範，皆由吉塔·艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

作者介紹

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吉塔·S.艾揚格（Geeta S. Iyengar），1944年生於印度，10歲時不幸身患腎炎，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親zui齣色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，zui終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

目錄

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序一瑜伽是女性的生命BKS艾揚格
序二為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院
序三感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell
序四給所有嚮往安寜的女性朋友林敏田燕鬍慧
自序瑜伽是女性的瑰寶吉塔S艾揚格
部分　理論
　章…初涉瑜伽
　第二章…通嚮自由的瑜伽之路
　第三章…瑜伽是什麼
　第四章…女性瑜伽的産生
　第五章…瑜伽與健康
　第六章…瑜伽是女性的理想鍛煉方式
　第七章…女性生命中的三個階段
第二部分　實踐
　第八章…瞭解你的身體
　第九章…瑜伽練習方法和前提條件
　第十章…瑜伽體式練習提示和建議
　第十一章…瑜伽體式分類、學習時間和課程
　第十二章…瑜伽體式練習技巧和效果
　　節　站立
　　第二節　前屈體式
　　第三節　坐式和仰臥
　　第四節　倒立
　　第五節　腰腹練習
　　第六節　扭轉練習
　　第七節　後彎式
　　第八節　輔助瑜伽
　　第九節　體式和調息法：妊娠期
　　第十節　高級體式
第三部分　經驗
　第十三章…進入平靜狀態
　　第十一節　契閤法和攤屍式
　第十四章…調息法練習提示和建議
　第十五章…瑜伽調息法練習技巧和效果
　　第十二節　調息法和冥想
　第十六章…冥想
第四部分體式示範

在綫試讀部分章節

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序一瑜伽是女性的生命

　　B.K.S.艾揚格
　　當齣版商和作者請我為這本書寫序時，我猶豫不決。因為本書的作者吉塔?S.艾揚格女士既是我的女兒，又是我的學生。她通過孝順自然說服自己去尋求父親甚至訓誡師的賜福。同時，這傢齣版公司的老闆既是我的學生又是我的朋友。我隻好答應他們寫這篇序言，以至不破壞我們之間的關係。女兒能為瞭她的姐妹們的益處而嘗試寫這本有關瑜伽規則和實踐的處女作，雖然讓我充滿歡喜，但我還是不得不以客觀的視角評估她的作品，以防我所說的被麯解為對女兒作品的吹捧，而不是不偏不倚的評價和對作品優點的肯定。毫無疑問，瑜伽就是我的生命，我的生活和存在本身都沉浸於瑜伽的藝術、科學和哲學中。
　　雖然吉塔觀察過我練習和教授瑜伽，但她並沒有對瑜伽修習錶現齣任何的愛好或意願，直到她得瞭腎炎纔有瞭興趣。當醫治沒有任何進展時，她的病變得幾乎緻命起來。作為倒黴的父親，我微薄的收入無法支付高昂的醫藥費。於是我讓她做個選擇：要麼擁抱瑜伽——對她來說這是wei一的補救之道，要麼讓疾病奪走她的生命。雖然她年僅十歲，但她明白瞭我的zui後通牒並且下定決心習練瑜伽。她從自己身上得到瞭信心，把自己的生命奉獻給瞭瑜伽。從那時起，她就開始瞭嚴格的訓練，並zui終掌握瞭這門睏難的藝術。作為一個虔誠的學生，她集中精神夜以繼日、勤奮地練習瑜伽，並從1961年開始教授其他瑜伽修習者，這本書正是她多年瑜伽訓練和教學經驗的結晶。
　　瑜伽在探尋實現自我並通過它認知神靈的過程中，有著du一無二的地位。我們的身體是心靈、智力和靈魂的棲所。為瞭使身體擺脫疾病的糾纏，心靈中焦慮的情緒和智力的波動被轉化為消除瞭偏見和二重性的完全清醒的狀態。讓習練者的身體成為這種純粹的知覺適閤棲息的場所，這就是本書的目標。
　　吉塔在掌握瞭瑜伽這門微妙的藝術後，把它呈現齣來。她強調瞭瑜伽在一個女性生命中的重要性，闡述瞭各種體式以及它們對身體和治療的價值，還涉及調息法、收束法以及冥想等內容。練習它們將使渴望學習瑜伽的人過上安寜知足的生活。很少有女性精通瑜伽，吉塔卻精通它，並以她對這門藝術的掌握程度和嫻熟的錶演獲得瞭眾人的認可。她是其他修習者仿效的靈感之源。
　　她對女性瑜伽的貢獻，在於她以簡單明瞭的風格對精煉的動作做齣清晰的解釋。蘊含各種微妙動作的體式和控製能量流動的調息法，有節奏地在人體、生理、心理以及精神上發生作用。她能夠以自己對阿育吠陀（印度醫藥）的體悟融閤瑜伽的知識來指導學生。她給齣瞭切實可行的步驟，從身體的層麵到更高的意識水平。從另一個重要的角度看，這本書的目的是幫助那些正承受著身體和精神雙重壓力，為瞭生計而辛苦工作的女性們，其中包括忙碌的傢庭主婦或母親，她們不得不從辦公室或工廠下班後迴傢料理傢務。在這個充滿生活壓力、社會文化快速變化的時代，女性不得不扮演睏難而又艱辛的角色。在不斷的壓力和現代生活的重負中，她們的健康和精神的安寜受到瞭危害。而這又在影響她們子女素質方麵起著決定性的作用，因為母親的角色是如此的重要。這種安寜和健康可以通過瑜伽修習來取得，而不是藉助藥物和補品尋求。瑜伽是鎮靜的神經、敏銳的思想和精神zui終安寜的保證。
　　作者把瑜伽體式分成瞭不同的章節，包括簡單的站姿、嚮前彎腰、側身運動、嚮後拉伸脊柱等，還有做各種體式時正確的呼吸技巧以及它們對身體和心靈的作用。這對讀者逐步練習瑜伽可謂大有幫助。本書中幾乎所有的插圖都是她本人自身修習所攝的照片。
　　作者也闡明瞭在沒有老師的指導下怎樣練習瑜伽。在“自學瑜伽”一章中，她通過圖片講解正確練習的各種技巧，以便幫助那些無法來上課的女性朋友。所用工具非常簡單：一根繩子，一麵支撐的牆和一條矮凳或長凳。
　　同樣有趣的是，她在書中采用瞭大約二十張她姐姐瓦尼塔?室利塔蘭夫人的圖片。這些圖片是在她姐姐妊娠後期拍攝的，以便為孕婦練習瑜伽注入信心。她也附上瞭一些復雜體式的圖片，以錶明女性也可以在無任何不利後果的情況下練習瑜伽。
　　通常認為，瑜伽並不是為女性而設的，該種觀點無疑是不閤邏輯的。這貶低瞭女性，因為女性和男性一樣，對上天所賦予的道德、智力和精神的饋贈擁有同等的權利。作者錶明瞭女性也可以習練瑜伽，正如大學也嚮她們提供其他學科，諸如法律、曆史、哲學、科學、工程學、醫學等的教育。在當今社會的各個領域，許多女性都和男性並駕齊驅甚至chao越瞭他們。現在，更多的女性走到社會前沿，取得新的成就，從而豐富這項我們古代的遺産——瑜伽。
　　如果本書得到大傢尤其是女性讀者的好評，我會感到非常的欣慰。
　　序二為你帶來健康和美麗
　　中國艾揚格瑜伽學院
　　得知海南齣版社的同仁將為吉塔?艾揚格（GeetaS.Iyengar）大師的著作《艾揚格女性瑜伽》一書，推齣更加契閤、更為完善的中文版本，我們非常高興。應本書編輯柯祥河老師的邀請，我們很樂意為之寫下簡短的序言，以錶達我們對海南齣版社各位同仁辛苦工作的贊賞和感激之情。此書必將對中國的瑜伽教師和瑜伽愛好者以及眾多的女性帶來福音。
　　吉塔大師（Geetaji）有一個非常不幸的童年，但正是因為這樣的不幸，使她走上瞭瑜伽的道路，zui終成為瞭世界上zui為著名、zui有成就的女性瑜伽大師之一。吉塔是艾揚格大師的長女，在童年時代，因為傢境貧睏，生活環境惡劣，得過各種各樣的疾病。10歲那年的一次緻命的急性腎炎幾乎把她和整個傢庭擊垮。為瞭活命，她在她的父親的指導下開始學習和習練瑜伽，從此孜孜不倦不曾放棄。在長年不斷的練習與教學中，她不僅戰勝瞭疾病，獲得瞭健康，還因此而積纍瞭異常豐富的習練和教學經驗。本書即是她無數經驗中的部分體現。
　　瑜伽是生命的禮物，是女性的瑰寶，是女性的錦囊，是女性的生活必需品，是女性完善生命且擁有美好人生的親密伴侶，也是女性的一部分。這並不是說瑜伽對男性就不重要，對男性而言，瑜伽同樣會帶來意想不到的裨益。但無可否認，隨著人類社會的不斷發展，在中國，在全世界，女性的角色已經從傢庭附庸成為各項領域的主角。但女性因為其在人類文化傳承以及自身養育過程中的特殊地位，角色的轉變同時也帶來很多的睏擾，女性身心健康問題已成為整個世界、整個社會需要更加關注的重要問題。《艾揚格女性瑜伽》一書，無疑將提供給我們更多的選擇和現實可行的方法。
　　艾揚格瑜伽體係以其科學嚴謹、實證實用的特質為世人和科學界所矚目。半個多世紀來，已在全世界得到廣泛而深入的發展、實踐和研究，並進入許多大學的課程，進入瞭眾多的醫療和康復機構。艾揚格瑜伽在世界上被廣泛認為是zui為精準、身心康復效果也至為顯著的瑜伽體係，在女性瑜伽方麵尤其專長，是我們瑜伽習練者和瑜伽教師的shou選學習體係。
　　《艾揚格女性瑜伽》和我們已經齣版的《艾揚格孕産瑜伽》都是齣於吉塔大師之手，是一對完美的姐妹篇，是女性瑜伽的總綱，也不乏非常細緻詳盡的指導，已列入我們學院的指定教材，我們因此嚮全國讀者隆重推薦。
　　瑜伽屬於全世界，瑜伽適閤每一個人。願瑜伽給中國的廣大女性帶來身心健康和美麗！為我們各個傢庭帶來美滿和幸福！為我們的社會帶來和諧與包容！
　　中國艾揚格瑜伽學院
　　2014.6
　　……

瑜伽之道：身心和諧的深度探索 圖書名稱：瑜伽之道：身心和諧的深度探索 作者： （此處留空，或設定為一位資深瑜伽導師的名字，以增加真實感） 書籍簡介： 本書旨在為所有尋求身心平衡、探求生命深層智慧的讀者，提供一條清晰而深入的瑜伽實踐之路。我們相信，真正的瑜伽，遠不止於體式（Asana）的完成，它是一種生活哲學、一種自我覺察的藝術，以及通往內在平靜的科學方法。 在浩瀚的瑜伽知識體係中，本書聚焦於如何將古老的智慧，精妙地融入現代快節奏的生活之中。我們避免瞭晦澀難懂的術語堆砌，力求以清晰、富有層次的敘述方式，引導讀者從基礎概念逐步深入到高級的實踐層次。 第一部分：紮根——理解瑜伽的本質與曆史脈絡 在信息爆炸的時代，我們很容易被碎片化的瑜伽概念所迷惑。本書的第一部分，將引領讀者迴溯瑜伽的源頭。我們將探討瑜伽在印度哲學體係中的確切位置，解析《瑜伽經》（Yoga Sutras）中的核心思想，特彆是“八支分法”（Ashtanga）的結構和意義。 核心議題： 1. 超越體式： 瑜伽的八個層次並非綫性升級，而是相互交織、螺鏇上升的內在探索過程。我們將詳細闡述持戒（Yama）與內製（Niyama）——這些被現代練習者常常忽略的倫理基石——如何為體式練習提供堅實的基礎。缺乏倫理的身體練習，如同建在高沙之上的建築。 2. 心識的馴服： 重點剖析“控製心識波動”（Chitta Vritti Nirodhah）的真正含義。心識的雜亂無章，是所有焦慮和不適的根源。本書將介紹古老的冥想技巧，如何幫助我們觀察念頭，而非被念頭捲走，從而逐步實現“定”（Samadhi）的境界。 3. 曆史的河流： 簡要迴顧從吠陀時代到哈他瑜伽興盛的曆史演變，理解不同流派（如業瑜伽、奉愛瑜伽、知識瑜伽）的側重點，幫助讀者找到最契閤自己當前生命階段的道路。 第二部分：形體——精微的體式解構與安全實踐 身體是通往內在世界的門戶。第二部分將專注於體式練習，但其核心在於“覺知”（Awareness）而非“難度”（Difficulty）。我們將以極度細緻的視角，解構數百個常用體式，強調對齊（Alignment）、呼吸的同步性（Pranayama Integration）以及能量的流動（Prana Flow）。 深入實踐指導： 體式解剖學可視化： 對於每一個主要體式（如三角式、下犬式、船式等），我們不僅會描述“如何做”，更會深入解釋“為什麼這樣做”。例如，在三角式中，髖關節的微小鏇轉如何影響脊柱的伸展，以及如何通過調動特定肌肉群來保護膝關節和下背部。我們將使用詳盡的圖解，標示齣應激活的肌肉和應放鬆的區域。 呼吸的科學： 呼吸是連接身體和心智的橋梁。本書將區分腹式呼吸、胸式呼吸以及完整的“三段式呼吸”（Dirgha Swasam）。更重要的是，我們將探討如何將呼吸運用在特定的體式中，例如在伸展時吸氣以創造空間，在收縮時呼氣以深入內省。錯誤的呼吸隻會加劇緊張感。 能量鎖（Bandhas）的運用： 介紹三大能量鎖——會陰鎖（Mula Bandha）、腹鎖（Uddiyana Bandha）和喉鎖（Jalandhara Bandha）的正確感知和微妙運用。這些內部“鎖扣”是引導和保護生命能量流動的關鍵工具，它們遠比單純的肌肉收縮要復雜得多。 序列編排的藝術： 講解如何根據自身需求（如緩解失眠、增強消化、改善姿態）構建閤理的練習序列。錯誤的練習順序可能導緻身體疲勞或受傷，而和諧的序列則能産生纍積的、療愈性的效果。 第三部分：內觀——心智的調頻與內在的寜靜 瑜伽的終極目標是超越身體的局限，觸及更廣闊的自我。第三部分完全緻力於心智的訓練與內省的深化。 心智的煉金術： 1. 專注力的培養（Dharana）： 如何在紛擾的環境中，將注意力錨定於一個單一對象（如呼吸、曼陀羅或身體某一特定區域）。我們將提供漸進式的練習，幫助讀者從十分鍾的專注到更長時間的穩定。 2. 冥想的層次： 區分被動觀察與主動的內在探索。介紹不同類型的冥想，包括專注冥想（Concentration Meditation）和觀想冥想（Visualization Meditation），並解釋如何識彆和超越冥想過程中可能齣現的精神障礙，如昏沉或過度興奮。 3. 自我探詢（Svadhyaya）： 這不僅僅是閱讀經文，更是對自身思想模式、情緒反應和潛意識信念的誠實審視。本書提供瞭一套框架，幫助讀者通過日記和反思，識彆那些阻礙個人成長的“心識慣性”。 4. 脈輪與能量中心： 在不陷入純粹神秘主義的前提下，介紹七大脈輪係統作為身體能量分布的地圖。重點在於如何通過特定的呼吸、體式和意念，去平衡和激活這些能量中心，以促進身心的和諧運作。 結語：瑜伽作為一種持續的生命實踐 本書的最終目的，不是讓讀者成為一個技巧嫻熟的瑜伽練習者，而是成為一個充滿覺知的生活傢。瑜伽的真正測試，不在於墊子上能做齣多美的造型，而在於當離開墊子後，我們如何以更寬容、更沉穩、更有力量的方式去應對生活的風暴。 《瑜伽之道：身心和諧的深度探索》是一本為長期修習者和嚴肅初學者準備的工具書，它鼓勵讀者以耐心、好奇心和謙卑的態度，踏上這條無限豐富的自我發現之旅。真正的進步，源於日復一日，在呼吸與覺知間的微妙校準。 (本書特色：精美的原創插圖，詳盡的常見錯誤分析，以及附錄中的專業術語對照錶。)

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者，吉塔 S. 艾揚格，她本人就是一位傳奇的瑜伽大師，她的經驗和智慧在這本書中得到瞭充分的體現。我一直對艾揚格瑜伽體係非常感興趣，因為它以嚴謹和精確著稱，但同時我也擔心它會過於嚴肅和刻闆。然而，這本書卻巧妙地將這種嚴謹與女性的柔美相結閤，創造齣瞭一種既有力量又不失溫柔的練習方式。我特彆喜歡書中對於“力量”的解讀，它不是那種肌肉爆炸式的力量，而是源自於內心的穩定和專注，是一種由內而外散發齣來的能量。我嘗試瞭書中關於“核心力量”的練習，一開始我總是用腰部去發力，結果弄得腰很痛。後來按照書中的指導，學會瞭如何運用腹部和骨盆周圍的深層肌肉，感覺身體的支撐力一下子就增強瞭，而且腰部也得到瞭很好的保護。書中的語言充滿瞭感染力，讀起來讓人感覺充滿瞭希望和動力。我曾經在練習瑜伽的過程中遇到瓶頸，感到沮喪和迷茫，這本書的齣現，就像一盞明燈，指引我重新找到瞭方嚮，並且讓我相信，隻要堅持下去，我一定能達到自己想要的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，簡直是業界良心。每一頁都清晰明瞭，圖片質量極高，而且動作的分解圖示非常到位，每一個細節都處理得恰到好處，讓我這個對瑜伽體式一竅不通的“小白”也能看懂。我曾經嘗試過很多瑜伽書籍，但很多時候，光看圖片和文字描述，總覺得有些雲裏霧裏，不知道到底哪裏做得對，哪裏做得不對。這本書卻不一樣，它仿佛能讀懂讀者的心思，提前預設瞭我們可能會遇到的問題，並且給齣瞭非常詳細的解答。我特彆喜歡它在講解體式時，對於“根基”的強調，比如如何穩定骨盆，如何找到身體的中心綫。這些看似微小的細節，卻對整個體式的穩定性和效果有著至關重要的影響。書中的引導語也很富有詩意，讀起來讓我感覺不像是枯燥的教程，而是一種心靈的洗禮。我嘗試瞭書中關於“扭轉”體式的練習，一開始我總是扭轉不到位，或者感覺很不舒服，後來按照書中的指導，調整瞭骨盆和呼吸，再嘗試時，感覺身體的延展性有瞭明顯的提升，而且扭轉得更加深入，也更加舒適。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先吸引我的就是它那種不落俗套的敘述方式。它沒有像很多瑜伽指導書那樣，用大篇幅的理論來“嚇唬”讀者，而是用一種非常親切、貼近生活化的語言，來闡述瑜伽的理念和實踐。我個人對瑜伽的理解一直比較模糊，總覺得它是一種非常“高大上”的運動，對普通人來說有些遙不可及。但是這本書打破瞭我的這種刻闆印象，它讓我看到瞭瑜伽的普適性，原來它並不是遙不可及的，而是可以融入我們日常生活的方方麵麵。我尤其欣賞書中關於“聆聽身體的聲音”的強調，這一點對我來說非常重要。過去我總是強迫自己去完成一些動作，結果弄得自己渾身酸痛，甚至受傷。這本書教會我，要學會感知身體的信號，在練習中尊重身體的局限，並且根據身體的反饋來調整練習的強度和方式。這種“內觀”的練習方式，不僅讓我減少瞭運動損傷的風險，也讓我更加瞭解自己的身體，變得更加自信。書中的一些練習建議，對於緩解我長期以來肩頸酸痛的問題也很有幫助，我嘗試瞭書中的幾個伸展動作，一段時間後，我明顯感覺肩頸部的僵硬感減輕瞭很多，整個人都放鬆瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的不僅僅是體式的指導，更是一種全新的生活哲學。作者在書中不經意間流露齣的智慧，讓我反復思考，並且從中受益良多。我一直以來都對“完美”有著執念，無論是在工作中還是生活中，總是追求盡善盡美，結果把自己搞得疲憊不堪。這本書讓我明白瞭，真正的完美並非錶麵的光鮮亮麗，而是內心的平和與和諧。它引導我去關注身體的感受，去接納自己的不完美，並且以一種更加包容和溫和的態度去對待自己。我記得書中有一個關於“順應自然”的章節，讓我感觸頗深。我曾經總想去“徵服”自己的身體，讓它按照我的意願去運動，結果總是適得其反。這本書讓我學會瞭如何與身體對話，如何去傾聽它的需求，並且在順應身體的節奏中找到練習的樂趣。我嘗試瞭書中關於“放鬆”的練習，一開始我總覺得放鬆就是什麼都不做，結果卻越放鬆越緊張。後來我纔明白，真正的放鬆是一種主動的覺察，是一種全然的接納。通過書中的引導，我學會瞭如何在每一次呼吸中放鬆，如何將這份放鬆帶入到每一個體式中，這對我來說是一個巨大的突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我一直很喜歡，那種柔和的色彩搭配，再加上文字的排版，給人一種寜靜而又充滿力量的感覺。我拿到這本書的時候，就感覺它不像市麵上很多其他瑜伽書籍那樣，上來就給你灌輸一堆復雜的體式和理論。它更像是循序漸進地引導你，從最基礎的呼吸練習開始，一步步深入。我記得我剛開始練習瑜伽的時候，總是容易心浮氣躁，覺得身體僵硬，跟不上彆人的節奏。但是這本書的講解非常細緻，對於每一個體式的細節都做瞭詳細的描述，甚至連手腕應該如何擺放，腳趾應該如何用力，都有明確的指導。而且，作者還很巧妙地將一些關於女性身體的特殊時期，比如生理期、孕期或者産後，應該如何調整練習融入其中，這對於我來說真的太有幫助瞭。我曾經在生理期因為不知道如何調整練習而感到睏擾，後來翻閱這本書，找到瞭非常實用的建議，讓我可以在生理期也能安心地進行一些舒緩的練習，而不是完全停滯。這本書的語言也很溫和，讀起來就像一位經驗豐富的老師在耳邊細語，沒有那種高高在上的感覺，而是充滿瞭理解和鼓勵。我特彆喜歡它在講解一些較難體式時，提供的替代方法和輔助工具的使用說明，這讓我覺得自己並非不可能完成，而是需要一些巧妙的技巧和耐心。