社區晨練叢書：踢花毽（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常亮，趙亮，秦子來 編

圖書標籤:

• 社區健身
• 傳統運動
• 花毽
• 廣場舞
• 中老年
• 健康養生
• 運動教學
• DVD
• 全民健身
• 休閑運動

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535255419

版次：1

商品編碼：11276655

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　花毽為古代蹴鞠運動演變而成，其特殊的藝術技巧和身心兼修功能，深受群眾喜愛，是我國優秀的民間傳統體育項目，1935年就已有全國性之賽事。花毽因製作材料不同，分為紙毽、布毽、絨綫毽、盤雞毛毽等，現代多以塑料或其他製品代替，然形未變。
　　《社區晨練叢書：踢花毽》由武漢大學秦子來教授主編，多年來，秦教授一直潛心大眾體育的理論研究和實踐推廣工作，取得瞭豐碩的成果。《社區晨練叢書：踢花毽》具有時代性、係統性、通俗性和實用性，是一本難得的精品之作。

作者簡介

　　秦子來，女，1964年2月生。1978年考入武漢體育學院運動係武術專業，1984年畢業於武漢體育學院。中國武術國傢級裁判員，武術七段。現任武漢大學體育部臥教授，武漢大學武術代錶隊主教練，武漢市武術協會副主席，湖北省高校武術協會副秘書長，武漢市木蘭拳專業委員會主任。2001年齣訪芬蘭瓦薩理工大學進行太極拳講學活動。運動員期間多次參加全國武術比賽，擅長太極拳及太極劍術，並取得瞭優異成績。任武漢大學代錶隊教練以來，多次帶隊參加國際、全國、湖北省、武漢市武術比賽，並獲得優異成績，多次參加全國重大武術比賽的裁判工作。
　　曾齣版《奧運縱橫一奧運文化發展軌跡》、《二十八式木蘭拳》、《三十八式木蘭扇》、《四十八式木蘭劍》、《武術基礎理論》、《大學體育與健康》等多部著作；發錶瞭《運動人體科學虛擬實驗係統的研製》、《中國武術的民族傳統文化內涵》、《初級長拳（第三路）難點動作教學探析》、《論體育保健教學對學生心理素質和道德修養的影響》、《湖北省武術館校學生與同齡普通中學生目標定嚮的比較研究》、《論普通高校體育教學管理的思路與對策》、《武術運動對學齡前兒童素質教育的影響》等20多篇論文。

目錄

第一章 踢毽運動的發展史
一、踢毽運動的發展概況
二、踢毽子運動的健身意義及特點

第二章 毽子的基本踢法
一、腳內側踢毽
二、腳外側踢毽
三、腳背屈踢毽
四、腳背直踢毽
五、膝擊毽
六、內鏇正腳背踢毽
七、外鏇正腳背踢毽
八、交叉踢（不騰空）
九、倒踢（又稱打底）
十、正腳背停毽
十一、腳內側停毽
十二、腳外側停毽
十三、膝停毽
十四、臉停毽
十五、頭頂停毽
十六、臉側部停毽
十七、後腦部停毽
十八、前腳底停毽（又稱朝天登）
十九、後腳底停毽
二十、內鏇正腳背停毽
二十一、外鏇正腳背停毽
二十二、剪
二十三、蹭
二十四、跪
二十五、踩
二十六、闊
二十七、巴剪
二十八、拉剪
二十九、拉燕

第三章 踢毽遊戲及比賽方法
一、簡單的踢毽子遊戲
二、踢毽子的比賽方法

《踢花毽：社區晨練係列》 內容簡介： 《踢花毽：社區晨練係列》是一本專為社區居民設計的，集趣味性、健身性與社交性於一體的運動指導手冊。本書以普及和推廣中國傳統健身項目——花毽為核心，旨在幫助廣大社區居民，特彆是中老年朋友，在輕鬆愉快的氛圍中，掌握花毽的基本技巧，享受運動帶來的健康與快樂，同時增進鄰裏之間的交流與互動。 本書特色： 1. 係統性強，循序漸進： 本書打破瞭以往花毽教學碎片化、口傳心授的局限，將花毽的練習過程進行瞭係統性的梳理和分解。從最基礎的認識花毽、選擇花毽開始，到單人基本功練習，再到雙人配閤、多人協作，每一個環節都設計得清晰明瞭，易於理解和模仿。我們特彆注重將復雜的動作分解成一個個小步驟，輔以精美的插圖和詳細的文字說明，確保初學者能夠零基礎入門，逐步提升。 2. 圖文並茂，直觀易懂： 本書最大的亮點之一在於其豐富的視覺呈現。為瞭讓讀者能夠更直觀地掌握動作要領，我們精心拍攝瞭大量的教學照片，涵蓋瞭花毽的每一個關鍵角度和細節。每一步動作都配有清晰的圖片，並用簡潔明瞭的文字加以解釋，突齣動作的關鍵點和注意事項。這種“看圖學踢”的方式，極大地降低瞭學習難度，提高瞭學習效率。 3. 注重實用，貼近生活： 本書內容完全圍繞社區晨練的實際情況展開。我們深知社區居民的運動習慣和需求，因此在內容編排上，特彆考慮瞭場地限製、運動強度等因素。本書推薦的花毽運動，對場地要求不高，一塊小空地即可進行；同時，它是一項溫和而有效的全身性運動，能夠鍛煉身體的協調性、柔韌性和心肺功能，尤其適閤中老年人群。我們還提供瞭不同強度的練習方案，供讀者根據自身情況選擇。 4. 文化傳承，情趣盎然： 花毽是中國一項擁有悠久曆史的民間體育活動，它不僅僅是一項運動，更蘊含著豐富的文化內涵和生活情趣。本書在教授運動技巧的同時，也穿插瞭關於花毽的曆史淵源、文化意義以及它在社區生活中的角色等內容，讓讀者在鍛煉身體的同時，也能感受到中華傳統文化的魅力。踢花毽的過程本身就充滿趣味，能夠帶來純粹的快樂，本書正是緻力於將這份快樂傳遞給每一位讀者。 5. 配套光盤，鞏固學習： 為瞭進一步提升學習體驗，本書特彆附贈瞭一張DVD光盤。光盤內容與書籍同步，將文字和圖片難以完全呈現的動態動作，以視頻的形式詳細展示。您可以跟著光盤中的教學視頻，一步一步地學習和模仿，反復觀看，直到熟練掌握。視頻教學的直觀性和互動性，將大大鞏固您的學習效果。 本書內容詳述： 第一章：初識花毽，情誼啓航 花毽的魅力：介紹花毽運動的起源、發展及在現代社區生活中的獨特價值。探討花毽如何成為連接鄰裏、豐富社區文化的重要載體。 認識你的花毽：花毽的種類、材質介紹，如何根據個人情況選擇閤適的花毽。花毽的日常保養和維護方法。 安全第一，樂享運動：運動前的熱身準備，包括關節活動、肌肉拉伸等，講解正確的運動姿勢和注意事項，預防運動損傷。 第二章：基礎功訓練，步步為營 站姿與持毽：正確的身體站姿、重心分配，以及如何舒適、穩妥地握持花毽。 拋毽技巧：原地拋毽，掌握力度和高度，讓花毽穩定上升，為下一步練習打好基礎。 擺腿踢：最基礎的踢毽方式，重點講解腿部擺動幅度、力度控製以及與花毽接觸的部位。 腳背踢：進階的踢毽技巧，強調腳背的穩定性和擊球點，提升踢毽的準確性。 足弓踢：更具技巧性的踢法，通過足弓部位觸碰花毽，鍛煉腳踝的靈活性和控製力。 側麵踢：側身發力，利用身體協調性完成踢毽，為掌握更復雜的動作做準備。 第三章：單人技巧進階，技壓群雄 連續踢：學會連續踢動花毽，挑戰單次踢毽的次數，培養節奏感和耐力。 換腿踢：在連續踢的過程中，學會流暢地切換左右腿，增加踢毽的連貫性和難度。 腳尖點踢：利用腳尖精細觸碰花毽，控製花毽的飛行軌跡，培養精準度。 後踢：難度較大的技巧，利用身體的柔韌性和爆發力完成嚮後踢毽的動作。 膝蓋輔助踢：在踢毽過程中，嘗試用膝蓋進行輔助，增加花毽的滯空時間，為後續花式動作打下基礎。 轉體踢：在踢毽的同時完成身體的轉體，挑戰身體的協調性和平衡感。 組閤練習：將前麵學到的各種技巧進行串聯，設計個性化的單人踢毽組閤，增強練習的趣味性。 第四章：雙人互動，默契配閤 對踢練習：與夥伴麵對麵，互相踢遞花毽，培養雙方的反應速度和配閤默契。 傳接花毽：通過腳部將花毽傳遞給夥伴，而非直接踢，強調腳法的精準控製和傳遞的穩定。 定點拋踢：兩人設定好位置，一方拋起花毽，另一方進行踢接，熟悉節奏與配閤。 輪流踢：兩人輪流踢動花毽，保持花毽不落地，鍛煉共同協作完成目標的能力。 基礎雙人遊戲：設計一些簡單的雙人踢毽小遊戲，如“誰踢得久”、“比拼踢數”等，在娛樂中提升技能。 第五章：多人同樂，社區共享 花毽接力：多人分成小組，進行花毽傳遞接力賽，激發團隊閤作精神。 花毽套圈：將花毽作為“套圈”道具，進行趣味比賽，考驗踢毽的精準度。 花毽踢球：在一定區域內，多人共同踢動一個花毽，不讓其落地，培養集體協作意識。 創意花毽錶演：鼓勵大傢發揮創意，設計自己的花毽動作和組閤，進行小型錶演，分享快樂。 社區花毽活動組織建議：提供如何策劃和組織社區花毽比賽、交流活動等方麵的建議，促進花毽在社區內的普及。 第六章：健康生活，常伴左右 花毽與身心健康：詳細闡述踢花毽對身體各方麵的益處，如提高心肺功能、增強肌肉力量、改善平衡能力、預防骨質疏鬆等。強調花毽作為一種溫和的有氧運動，對改善情緒、緩解壓力、促進睡眠的積極作用。 科學鍛煉，持之以恒：根據不同年齡和身體狀況，提供閤理的鍛煉頻率、時長和強度建議。強調循序漸進，量力而行，將花毽融入日常生活，養成健康的生活習慣。 運動後的放鬆與恢復：介紹運動後簡單的拉伸和放鬆技巧，幫助身體恢復，避免疲勞。 花毽的進階之路：展望花毽運動的更多可能性，如學習更復雜的技巧，參與更高級彆的比賽，或將花毽與其他健身方式結閤等，鼓勵讀者不斷探索和進步。 DVD光盤內容： 光盤中包含以下精彩內容： 花毽動作分解教學視頻：每一項基礎和進階的單人、雙人、多人踢毽技巧，都由專業教練進行清晰、規範的示範，動作細節一目瞭然。 社區晨練示範視頻：展示真實的社區晨練場景，多位居民參與踢毽活動，營造生動活躍的學習氛圍。 常見問題解答：針對學習過程中可能遇到的疑難問題，提供視頻形式的解答和改進建議。 花毽文化短片：簡要介紹花毽的曆史故事和文化意義，讓學習者更深入地瞭解這項運動。 緻社區居民： 《踢花毽：社區晨練係列》不僅僅是一本書，它更是我們為您搭建的一個健康、快樂、充滿活力的社區平颱。我們希望通過這本書，讓更多的人瞭解花毽，愛上花毽，讓花毽成為您晨練生活中不可或缺的一部分。在這裏，您不僅能收獲健康的體魄，更能結識誌同道閤的朋友，共同營造一個更加和諧、美好的社區氛圍。讓我們一起，在歡聲笑語中，踢齣健康，踢齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，其實是它對“社區”精神的強調，這部分內容遠超齣一本運動教學書的範疇。它詳細描述瞭在不同季節、不同時間段，社區居民如何自發組織起來，圍繞著花毽這項活動形成一個緊密的社交網絡。書中分享瞭許多真實的案例，比如如何利用花毽比賽來化解鄰裏間的摩擦，如何通過“拜師學藝”的形式來增進長幼之間的理解與尊重。這種“以毽會友”、“以踢傳情”的描述，讓我深刻體會到花毽在當代城市生活中所扮演的“粘閤劑”角色。它不是高高在上的體育項目，而是深入到柴米油鹽的日常互動中。讀完相關章節後，我立刻有種衝動，想拿著我的花毽下樓去試試看，那種渴望參與到集體活動中的熱情，是被這本書成功點燃的。它提供的不僅僅是技能，更是一種積極融入社區生活、尋找歸屬感的路徑圖。

評分☆☆☆☆☆

這套關於花毽的叢書，從拿到手的那一刻起，就給我帶來瞭一種久違的、踏實的滿足感。裝幀設計上看得齣是用心瞭，封麵那種略帶年代感的墨綠色調，配上清晰的圖文排版，讓人一翻開就覺得這不僅僅是一本教學指南，更像是一份流傳下來的民間技藝寶典。最讓我欣賞的是，它沒有那種生硬的“教科書”腔調，而是用一種非常接地氣的方式，娓娓道來花毽的曆史淵源和它在社區生活中扮演的角色。書中對於不同地區花毽的流派差異，比如“轉踢”、“盤踢”的技術要點，都有詳盡的圖解，那些動作分解的細緻程度，幾乎能讓人在腦海中預演上百遍。我尤其喜歡其中穿插的那些老前輩的口述迴憶，那份對傳統體育活動的熱愛和堅持，隔著紙張都能感受到一股暖流。它讓我明白，踢花毽遠不止是簡單的腿部運動，它承載的是鄰裏間的互動、是老年人保持活力的精神寄托，甚至是一種無聲的文化傳承。這本書的價值，在於它成功地將一項具體的運動技能，提升到瞭文化與生活方式的層麵進行探討，使得讀者在學習動作的同時，也能感受到這項活動的深厚底蘊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“常見問題解析”這一塊做得非常到位，簡直是“疑難雜癥終結者”。它沒有迴避學習過程中必然會遇到的挫摺，反而將其係統化、類型化地整理齣來。比如，針對“總打不中同一個部位”的學員，它會從踢毽的重心分配、腳踝的柔韌性等多個角度提供診斷建議；又比如，當踢齣的毽子總是嚮外飄散時，書中會詳細分析可能是因為腳背的擊打麵不夠垂直於地麵所緻，並給齣專門的糾正練習。這些內容，往往是那些速成的網絡教程裏會略過或者一筆帶過的部分，但恰恰是這些“小毛病”最容易消磨掉學習者的積極性。這本書用一種非常耐心、科學的態度，逐一擊破這些瓶頸，給予讀者實實在在的信心支撐。它讓我感覺，作者團隊是真正沉浸在花毽這項運動中多年，瞭解每一個學習者在不同階段會遇到的真實睏難，所以纔能提供如此精準而富有同理心的解答。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對花毽的認識僅停留在公園裏老年人隨便踢幾下的層麵，直到接觸到這本叢書，纔發現其中的門道如此之多，簡直是一個體係完善的“武功秘籍”。書中的內容編排邏輯非常清晰，從基礎的“站樁定勢”開始，到復雜的“對踢配閤”，每一步驟都輔以極為精到的文字描述和近乎完美的慢動作照片定格。我嘗試著跟著書裏的步驟練習瞭“繞踝”這個動作，通常自己練很容易鬆懈，但書裏強調瞭核心收緊和膝蓋的微屈角度，這些細節以前我完全沒注意。讓我特彆驚喜的是，它還提供瞭一套完整的“進階挑戰”章節，比如如何將花毽融入到簡單的韻律組閤中，甚至是如何在不同場地（水泥地、草地）調整發力技巧。這顯示齣作者對這項運動的理解是全方位的，他們不僅僅是在教你“怎麼做”，更是在教你“如何做得更好，更專業”。這種由淺入深、層層遞進的結構設計，極大地降低瞭初學者的入門門檻，同時也為有一定基礎的愛好者提供瞭精進的空間，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺呈現來看，這套叢書絕對是業界良心之作。它的紙張質感厚實，不易反光，即便是長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲勞。最值得稱贊的是其配圖的質量，那些展現踢毽動作的照片，光綫控製得極佳，人物的肌肉綫條和關節的轉動方嚮都一目瞭然，完全避免瞭傳統教學材料中“圖文分離”的尷尬局麵。更不用提那些細緻入微的標注，箭頭、虛綫、關鍵受力點的高亮處理，都體現齣齣版方在製作上的專業態度。這套書的閱讀體驗是極其流暢和舒適的，它讓一個枯燥的動作分解過程，變成瞭一種視覺享受。我可以想象，如果是在戶外陽光下翻閱，這些清晰的圖例也能提供極大的便利性。這種對細節的極緻追求，讓原本可能被視為“冷門”的運動教學資料，煥發齣高品質齣版物的光彩。

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