社区晨练丛书：踢花毽（附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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常亮，赵亮，秦子来 编

图书标签:

• 社区健身
• 传统运动
• 花毽
• 广场舞
• 中老年
• 健康养生
• 运动教学
• DVD
• 全民健身
• 休闲运动

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535255419

版次：1

商品编码：11276655

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　花毽为古代蹴鞠运动演变而成，其特殊的艺术技巧和身心兼修功能，深受群众喜爱，是我国优秀的民间传统体育项目，1935年就已有全国性之赛事。花毽因制作材料不同，分为纸毽、布毽、绒线毽、盘鸡毛毽等，现代多以塑料或其他制品代替，然形未变。
　　《社区晨练丛书：踢花毽》由武汉大学秦子来教授主编，多年来，秦教授一直潜心大众体育的理论研究和实践推广工作，取得了丰硕的成果。《社区晨练丛书：踢花毽》具有时代性、系统性、通俗性和实用性，是一本难得的精品之作。

作者简介

　　秦子来，女，1964年2月生。1978年考入武汉体育学院运动系武术专业，1984年毕业于武汉体育学院。中国武术国家级裁判员，武术七段。现任武汉大学体育部卧教授，武汉大学武术代表队主教练，武汉市武术协会副主席，湖北省高校武术协会副秘书长，武汉市木兰拳专业委员会主任。2001年出访芬兰瓦萨理工大学进行太极拳讲学活动。运动员期间多次参加全国武术比赛，擅长太极拳及太极剑术，并取得了优异成绩。任武汉大学代表队教练以来，多次带队参加国际、全国、湖北省、武汉市武术比赛，并获得优异成绩，多次参加全国重大武术比赛的裁判工作。
　　曾出版《奥运纵横一奥运文化发展轨迹》、《二十八式木兰拳》、《三十八式木兰扇》、《四十八式木兰剑》、《武术基础理论》、《大学体育与健康》等多部著作；发表了《运动人体科学虚拟实验系统的研制》、《中国武术的民族传统文化内涵》、《初级长拳（第三路）难点动作教学探析》、《论体育保健教学对学生心理素质和道德修养的影响》、《湖北省武术馆校学生与同龄普通中学生目标定向的比较研究》、《论普通高校体育教学管理的思路与对策》、《武术运动对学龄前儿童素质教育的影响》等20多篇论文。

目录

第一章 踢毽运动的发展史
一、踢毽运动的发展概况
二、踢毽子运动的健身意义及特点

第二章 毽子的基本踢法
一、脚内侧踢毽
二、脚外侧踢毽
三、脚背屈踢毽
四、脚背直踢毽
五、膝击毽
六、内旋正脚背踢毽
七、外旋正脚背踢毽
八、交叉踢（不腾空）
九、倒踢（又称打底）
十、正脚背停毽
十一、脚内侧停毽
十二、脚外侧停毽
十三、膝停毽
十四、脸停毽
十五、头顶停毽
十六、脸侧部停毽
十七、后脑部停毽
十八、前脚底停毽（又称朝天登）
十九、后脚底停毽
二十、内旋正脚背停毽
二十一、外旋正脚背停毽
二十二、剪
二十三、蹭
二十四、跪
二十五、踩
二十六、阔
二十七、巴剪
二十八、拉剪
二十九、拉燕

第三章 踢毽游戏及比赛方法
一、简单的踢毽子游戏
二、踢毽子的比赛方法

《踢花毽：社区晨练系列》 内容简介： 《踢花毽：社区晨练系列》是一本专为社区居民设计的，集趣味性、健身性与社交性于一体的运动指导手册。本书以普及和推广中国传统健身项目——花毽为核心，旨在帮助广大社区居民，特别是中老年朋友，在轻松愉快的氛围中，掌握花毽的基本技巧，享受运动带来的健康与快乐，同时增进邻里之间的交流与互动。 本书特色： 1. 系统性强，循序渐进： 本书打破了以往花毽教学碎片化、口传心授的局限，将花毽的练习过程进行了系统性的梳理和分解。从最基础的认识花毽、选择花毽开始，到单人基本功练习，再到双人配合、多人协作，每一个环节都设计得清晰明了，易于理解和模仿。我们特别注重将复杂的动作分解成一个个小步骤，辅以精美的插图和详细的文字说明，确保初学者能够零基础入门，逐步提升。 2. 图文并茂，直观易懂： 本书最大的亮点之一在于其丰富的视觉呈现。为了让读者能够更直观地掌握动作要领，我们精心拍摄了大量的教学照片，涵盖了花毽的每一个关键角度和细节。每一步动作都配有清晰的图片，并用简洁明了的文字加以解释，突出动作的关键点和注意事项。这种“看图学踢”的方式，极大地降低了学习难度，提高了学习效率。 3. 注重实用，贴近生活： 本书内容完全围绕社区晨练的实际情况展开。我们深知社区居民的运动习惯和需求，因此在内容编排上，特别考虑了场地限制、运动强度等因素。本书推荐的花毽运动，对场地要求不高，一块小空地即可进行；同时，它是一项温和而有效的全身性运动，能够锻炼身体的协调性、柔韧性和心肺功能，尤其适合中老年人群。我们还提供了不同强度的练习方案，供读者根据自身情况选择。 4. 文化传承，情趣盎然： 花毽是中国一项拥有悠久历史的民间体育活动，它不仅仅是一项运动，更蕴含着丰富的文化内涵和生活情趣。本书在教授运动技巧的同时，也穿插了关于花毽的历史渊源、文化意义以及它在社区生活中的角色等内容，让读者在锻炼身体的同时，也能感受到中华传统文化的魅力。踢花毽的过程本身就充满趣味，能够带来纯粹的快乐，本书正是致力于将这份快乐传递给每一位读者。 5. 配套光盘，巩固学习： 为了进一步提升学习体验，本书特别附赠了一张DVD光盘。光盘内容与书籍同步，将文字和图片难以完全呈现的动态动作，以视频的形式详细展示。您可以跟着光盘中的教学视频，一步一步地学习和模仿，反复观看，直到熟练掌握。视频教学的直观性和互动性，将大大巩固您的学习效果。 本书内容详述： 第一章：初识花毽，情谊启航 花毽的魅力：介绍花毽运动的起源、发展及在现代社区生活中的独特价值。探讨花毽如何成为连接邻里、丰富社区文化的重要载体。 认识你的花毽：花毽的种类、材质介绍，如何根据个人情况选择合适的花毽。花毽的日常保养和维护方法。 安全第一，乐享运动：运动前的热身准备，包括关节活动、肌肉拉伸等，讲解正确的运动姿势和注意事项，预防运动损伤。 第二章：基础功训练，步步为营 站姿与持毽：正确的身体站姿、重心分配，以及如何舒适、稳妥地握持花毽。 抛毽技巧：原地抛毽，掌握力度和高度，让花毽稳定上升，为下一步练习打好基础。 摆腿踢：最基础的踢毽方式，重点讲解腿部摆动幅度、力度控制以及与花毽接触的部位。 脚背踢：进阶的踢毽技巧，强调脚背的稳定性和击球点，提升踢毽的准确性。 足弓踢：更具技巧性的踢法，通过足弓部位触碰花毽，锻炼脚踝的灵活性和控制力。 侧面踢：侧身发力，利用身体协调性完成踢毽，为掌握更复杂的动作做准备。 第三章：单人技巧进阶，技压群雄 连续踢：学会连续踢动花毽，挑战单次踢毽的次数，培养节奏感和耐力。 换腿踢：在连续踢的过程中，学会流畅地切换左右腿，增加踢毽的连贯性和难度。 脚尖点踢：利用脚尖精细触碰花毽，控制花毽的飞行轨迹，培养精准度。 后踢：难度较大的技巧，利用身体的柔韧性和爆发力完成向后踢毽的动作。 膝盖辅助踢：在踢毽过程中，尝试用膝盖进行辅助，增加花毽的滞空时间，为后续花式动作打下基础。 转体踢：在踢毽的同时完成身体的转体，挑战身体的协调性和平衡感。 组合练习：将前面学到的各种技巧进行串联，设计个性化的单人踢毽组合，增强练习的趣味性。 第四章：双人互动，默契配合 对踢练习：与伙伴面对面，互相踢递花毽，培养双方的反应速度和配合默契。 传接花毽：通过脚部将花毽传递给伙伴，而非直接踢，强调脚法的精准控制和传递的稳定。 定点抛踢：两人设定好位置，一方抛起花毽，另一方进行踢接，熟悉节奏与配合。 轮流踢：两人轮流踢动花毽，保持花毽不落地，锻炼共同协作完成目标的能力。 基础双人游戏：设计一些简单的双人踢毽小游戏，如“谁踢得久”、“比拼踢数”等，在娱乐中提升技能。 第五章：多人同乐，社区共享 花毽接力：多人分成小组，进行花毽传递接力赛，激发团队合作精神。 花毽套圈：将花毽作为“套圈”道具，进行趣味比赛，考验踢毽的精准度。 花毽踢球：在一定区域内，多人共同踢动一个花毽，不让其落地，培养集体协作意识。 创意花毽表演：鼓励大家发挥创意，设计自己的花毽动作和组合，进行小型表演，分享快乐。 社区花毽活动组织建议：提供如何策划和组织社区花毽比赛、交流活动等方面的建议，促进花毽在社区内的普及。 第六章：健康生活，常伴左右 花毽与身心健康：详细阐述踢花毽对身体各方面的益处，如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善平衡能力、预防骨质疏松等。强调花毽作为一种温和的有氧运动，对改善情绪、缓解压力、促进睡眠的积极作用。 科学锻炼，持之以恒：根据不同年龄和身体状况，提供合理的锻炼频率、时长和强度建议。强调循序渐进，量力而行，将花毽融入日常生活，养成健康的生活习惯。 运动后的放松与恢复：介绍运动后简单的拉伸和放松技巧，帮助身体恢复，避免疲劳。 花毽的进阶之路：展望花毽运动的更多可能性，如学习更复杂的技巧，参与更高级别的比赛，或将花毽与其他健身方式结合等，鼓励读者不断探索和进步。 DVD光盘内容： 光盘中包含以下精彩内容： 花毽动作分解教学视频：每一项基础和进阶的单人、双人、多人踢毽技巧，都由专业教练进行清晰、规范的示范，动作细节一目了然。 社区晨练示范视频：展示真实的社区晨练场景，多位居民参与踢毽活动，营造生动活跃的学习氛围。 常见问题解答：针对学习过程中可能遇到的疑难问题，提供视频形式的解答和改进建议。 花毽文化短片：简要介绍花毽的历史故事和文化意义，让学习者更深入地了解这项运动。 致社区居民： 《踢花毽：社区晨练系列》不仅仅是一本书，它更是我们为您搭建的一个健康、快乐、充满活力的社区平台。我们希望通过这本书，让更多的人了解花毽，爱上花毽，让花毽成为您晨练生活中不可或缺的一部分。在这里，您不仅能收获健康的体魄，更能结识志同道合的朋友，共同营造一个更加和谐、美好的社区氛围。让我们一起，在欢声笑语中，踢出健康，踢出精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书在“常见问题解析”这一块做得非常到位，简直是“疑难杂症终结者”。它没有回避学习过程中必然会遇到的挫折，反而将其系统化、类型化地整理出来。比如，针对“总打不中同一个部位”的学员，它会从踢毽的重心分配、脚踝的柔韧性等多个角度提供诊断建议；又比如，当踢出的毽子总是向外飘散时，书中会详细分析可能是因为脚背的击打面不够垂直于地面所致，并给出专门的纠正练习。这些内容，往往是那些速成的网络教程里会略过或者一笔带过的部分，但恰恰是这些“小毛病”最容易消磨掉学习者的积极性。这本书用一种非常耐心、科学的态度，逐一击破这些瓶颈，给予读者实实在在的信心支撑。它让我感觉，作者团队是真正沉浸在花毽这项运动中多年，了解每一个学习者在不同阶段会遇到的真实困难，所以才能提供如此精准而富有同理心的解答。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉呈现来看，这套丛书绝对是业界良心之作。它的纸张质感厚实，不易反光，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳。最值得称赞的是其配图的质量，那些展现踢毽动作的照片，光线控制得极佳，人物的肌肉线条和关节的转动方向都一目了然，完全避免了传统教学材料中“图文分离”的尴尬局面。更不用提那些细致入微的标注，箭头、虚线、关键受力点的高亮处理，都体现出出版方在制作上的专业态度。这套书的阅读体验是极其流畅和舒适的，它让一个枯燥的动作分解过程，变成了一种视觉享受。我可以想象，如果是在户外阳光下翻阅，这些清晰的图例也能提供极大的便利性。这种对细节的极致追求，让原本可能被视为“冷门”的运动教学资料，焕发出高品质出版物的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这套关于花毽的丛书，从拿到手的那一刻起，就给我带来了一种久违的、踏实的满足感。装帧设计上看得出是用心了，封面那种略带年代感的墨绿色调，配上清晰的图文排版，让人一翻开就觉得这不仅仅是一本教学指南，更像是一份流传下来的民间技艺宝典。最让我欣赏的是，它没有那种生硬的“教科书”腔调，而是用一种非常接地气的方式，娓娓道来花毽的历史渊源和它在社区生活中扮演的角色。书中对于不同地区花毽的流派差异，比如“转踢”、“盘踢”的技术要点，都有详尽的图解，那些动作分解的细致程度，几乎能让人在脑海中预演上百遍。我尤其喜欢其中穿插的那些老前辈的口述回忆，那份对传统体育活动的热爱和坚持，隔着纸张都能感受到一股暖流。它让我明白，踢花毽远不止是简单的腿部运动，它承载的是邻里间的互动、是老年人保持活力的精神寄托，甚至是一种无声的文化传承。这本书的价值，在于它成功地将一项具体的运动技能，提升到了文化与生活方式的层面进行探讨，使得读者在学习动作的同时，也能感受到这项活动的深厚底蕴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，其实是它对“社区”精神的强调，这部分内容远超出一本运动教学书的范畴。它详细描述了在不同季节、不同时间段，社区居民如何自发组织起来，围绕着花毽这项活动形成一个紧密的社交网络。书中分享了许多真实的案例，比如如何利用花毽比赛来化解邻里间的摩擦，如何通过“拜师学艺”的形式来增进长幼之间的理解与尊重。这种“以毽会友”、“以踢传情”的描述，让我深刻体会到花毽在当代城市生活中所扮演的“粘合剂”角色。它不是高高在上的体育项目，而是深入到柴米油盐的日常互动中。读完相关章节后，我立刻有种冲动，想拿着我的花毽下楼去试试看，那种渴望参与到集体活动中的热情，是被这本书成功点燃的。它提供的不仅仅是技能，更是一种积极融入社区生活、寻找归属感的路径图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对花毽的认识仅停留在公园里老年人随便踢几下的层面，直到接触到这本丛书，才发现其中的门道如此之多，简直是一个体系完善的“武功秘籍”。书中的内容编排逻辑非常清晰，从基础的“站桩定势”开始，到复杂的“对踢配合”，每一步骤都辅以极为精到的文字描述和近乎完美的慢动作照片定格。我尝试着跟着书里的步骤练习了“绕踝”这个动作，通常自己练很容易松懈，但书里强调了核心收紧和膝盖的微屈角度，这些细节以前我完全没注意。让我特别惊喜的是，它还提供了一套完整的“进阶挑战”章节，比如如何将花毽融入到简单的韵律组合中，甚至是如何在不同场地（水泥地、草地）调整发力技巧。这显示出作者对这项运动的理解是全方位的，他们不仅仅是在教你“怎么做”，更是在教你“如何做得更好，更专业”。这种由浅入深、层层递进的结构设计，极大地降低了初学者的入门门槛，同时也为有一定基础的爱好者提供了精进的空间，非常实用。

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