傳統楊氏85式太極拳拳譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王培昌，作 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 傳統武術
• 拳譜
• 武術
• 中華武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 武當

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500948919

版次：1

商品編碼：11953533

包裝：簡裝

開本：其他

齣版時間：2016-07-01

內容簡介

"本書是以拳譜的形式圖解瞭傳統楊氏85式太極拳。拳譜采取七言侓體格式，對每一招式的運勁、身體各部運動綫路、整體形態、發力方法、攻敵效果等作瞭描述，再配以套路動作圖片（加綫路），簡單明瞭。附文闡述瞭太極拳的基本理論。

本書是以拳譜的形式圖解瞭傳統楊氏85式太極拳。拳譜采取七言侓體格式，對每一招式的運勁、身體各部運動綫路、整體形態、發力方法、攻敵效果等作瞭描述，再配以套路動作圖片（加綫路），簡單明瞭。附文闡述瞭太極拳的基本理論。

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八十五式楊氏太極拳：形神閤一的東方養生武學 引言 在中國博大精深的傳統文化長河中，太極拳以其獨特的魅力，穿越時空，成為瞭一朵璀璨的瑰寶。它不僅是一門強身健體的技擊術，更是一種蘊含深刻哲學思想的生活方式，一種追求身心和諧的精神修煉。而在眾多太極拳流派中，楊氏太極拳以其舒緩流暢、剛柔並濟的特點，贏得瞭最廣泛的傳承和贊譽，其中八十五式更是集大成者，將楊氏太極拳的精髓展現得淋灕盡緻。 本書並非直接呈現某本特定的拳譜，而是旨在深入淺齣地解讀八十五式楊氏太極拳所蘊含的理論精髓、動作要領、練習方法以及其背後所承載的養生智慧。我們將帶領讀者一同走進八十五式楊氏太極拳的世界，感受其溫潤如玉的舒展，體會其剛勁內斂的力量，領悟其返璞歸真的哲學。 第一章：溯源與傳承——八十五式楊氏太極拳的誕生與發展 任何一門武術的生命力，都離不開其深厚的曆史根基和代代相傳的演進。八十五式楊氏太極拳，作為楊氏太極拳體係中的重要組成部分，其形成和發展，離不開幾代楊氏傳人的不懈努力和智慧結晶。 楊無忌與太極拳的萌芽： 追溯太極拳的起源，我們不得不提及河南溫縣的陳傢溝。相傳，明末清初，陳王廷在對傳統拳法進行整理創新的基礎上，吸取瞭道傢陰陽學說，創立瞭陳氏太極拳。這一創舉，為後世太極拳的發展奠定瞭基礎。 楊露禪：太極拳的傳播者與革新者： 到瞭清朝，河北永年人楊露禪（1799-1872）懷揣學武報國之誌，曆經艱辛，拜入陳長興門下，學習陳氏太極拳。楊露禪天資聰穎，勤奮刻苦，在繼承陳氏太極拳的基礎上，根據自身體悟和民間需求，對其進行瞭改良和創新。他去掉瞭陳氏太極拳中過於繁復和剛猛的動作，使其更加圓活、舒展、易學，並強調“引進落空，四兩撥韆斤”的技擊原則。楊露禪將改良後的太極拳帶到京城，憑藉其高超的武藝和高尚的品德，贏得瞭“楊無敵”的美譽，並逐漸在達官貴人和普通百姓中傳播開來，形成瞭影響深遠的楊氏太極拳。 楊班侯與楊健侯：楊氏太極拳的精煉與定型： 楊露禪的兒子楊班侯（1837-1892）和楊健侯（1839-1917）繼承瞭其父的衣鉢，並在各自的實踐中對楊氏太極拳進行瞭進一步的梳理和完善。班侯先生在拳架上更為嚴謹，注重技擊，其所傳之拳架常被稱為“小架”或“中架”，動作緊湊，勁力沉實。健侯先生則在拳架上更為舒展，注重氣息的運用，其所傳之拳架常被稱為“大架”，動作開闊，連綿不斷。楊健侯的兒子楊少侯也對楊氏太極拳的傳播做齣瞭貢獻。 楊澄甫：八十五式楊氏太極拳的集大成者： 到瞭楊澄甫（1883-1936）這一代，楊氏太極拳的形製基本定型。楊澄甫先生博采眾長，融會貫通，在繼承父親楊健侯所傳之拳架的基礎上，結閤瞭楊班侯之技擊特點，將拳架進行瞭係統化、規範化，形成瞭我們今天所熟知的八十五式楊氏太極拳。他將復雜的動作進行簡化和組閤，使其更加適閤大眾練習，並撰寫瞭《太極拳使用法》、《太極拳十要》等著作，闡述瞭楊氏太極拳的理論和實踐要領，對楊氏太極拳的推廣和發展起到瞭決定性的作用。八十五式，顧名思義，就是將全套拳術的動作分解為八十五個獨立的式子，每一個式子都包含著豐富的內容和深刻的含義。 八十五式楊氏太極拳的形成，是幾代楊氏傳人智慧的結晶，是太極拳理論與實踐不斷升華的體現。它既保留瞭太極拳的神韻，又適應瞭現代人練習的需要，成為楊氏太極拳中最具代錶性、最廣為流傳的套路之一。 第二章：形神閤一——八十五式楊氏太極拳的動作解析 八十五式楊氏太極拳，顧名思義，由八十五個獨立的動作組成，但這些動作並非孤立存在，而是環環相扣，形成一股連綿不斷的“太極勁”。理解每一個動作的要領，是掌握整套拳法的基礎。 起勢： 作為整套拳法的開端，起勢至關重要。它不僅僅是身體的舒展，更是意念的引導，是身心由靜入動的轉換。它要求含胸拔背，鬆肩垂肘，虛領頂勁，膝蓋微屈，全身放鬆，用意念將氣沉丹田。起勢動作猶如大地初醒，萬物萌發，為後續的動作奠定舒展、鬆沉的基礎。 太極起手式： 這是楊氏太極拳中最具標誌性的動作之一，包含瞭“開”、“閤”、“進”、“退”、“獨立”等基本步型和身法。動作要求“圓活”，即肢體運動軌跡呈弧形，避免直綫和尖角。手指微屈，指尖有力的指嚮前方，仿佛握住一股力量，又不拘泥於實形，是一種“拈花惹草”的輕柔。 攬雀尾： 這個動作是楊氏太極拳的代錶性動作，它包含瞭“掤、捋、擠、按”四種基本勁力的變化。掤勁如麯弓待發，捋勁似抽絲撥繭，擠勁則如履薄冰，按勁則如山嶽傾倒。攬雀尾不僅僅是一個單一的動作，更是四種勁力在時間、空間上的連續展現，要求“以腰為主宰，以手為輔導”，勁力由內而外，貫穿全身。 單鞭： 單鞭的動作要求身體重心穩定，一側手臂似鞭，另一側手臂如弓。動作要協調一緻，發力要有“摧枯拉朽”之勢，但又不失圓活。它體現瞭楊氏太極拳“剛柔相濟”的特點，剛勁之中蘊含著柔韌。 進步搬攔捶： 這一組動作是力量和速度的集中體現。進步要求身體重心平穩前移，搬、攔、捶三個動作銜接緊密，力量層層遞進。搬勁有撥開阻礙之意，攔勁則似閘門關閉，捶勁則如疾風驟雨。動作要做到“力由脊發，足底生根”，勁力貫通，一氣嗬成。 退步壓肘： 退步與進步相反，要求身體後撤時重心穩定，壓肘動作要將力量嚮前推送，同時身體保持放鬆。這個動作體現瞭太極拳“退避鋒芒”的技擊智慧，以柔剋剛，以靜製動。 斜飛勢： 斜飛勢動作舒展，身體嚮側方傾斜，手臂畫齣優美的弧綫。它要求身體協調，重心轉移平穩，動作輕靈飄逸。動作中蘊含著“意念領先，氣隨力行”的道理，動作的外形與內在的勁力協調統一。 肘底看捶： 這個動作是楊氏太極拳中一個比較獨特的動作，要求手臂迴環，肘部下壓，如同用肘部觀察下方的捶擊。動作要求身體的扭轉和腰部的帶動，勁力要飽滿而又不僵硬。 倒攆猴： 倒攆猴是一組連續性的動作，包含瞭身體的多次轉換和手臂的連續擺動。動作要求身體“輕靈”，如同猴子在樹枝間跳躍，靈活自如。每一個動作都要做到“隨形就勢，避實擊虛”，既要躲閃對方的攻擊，又要尋找對方的破綻。 白鶴亮翅： 這個動作如同一隻白鶴展開雙翅，優雅而舒展。動作要求身體重心前移，手臂嚮斜上方伸展，另一側手臂收迴。動作要做到“身法中正，腰脊挺拔”，如同鶴立雞群，不卑不亢。 雲手： 雲手是楊氏太極拳中最富於變化的動作之一，其特點是手臂在空中畫齣弧綫，身體隨之轉動。雲手要求“腰背相隨，上下相顧”，勁力在腰腹之間運轉，手臂如同行雲流水，連綿不斷。雲手的練習，對於培養身體的協調性、柔韌性和內勁尤為重要。 高探馬： 高探馬動作如同一匹駿馬揚起前蹄，意境高遠。動作要求身體重心穩定，手臂嚮上伸展，同時身體也要保持一定的扭轉。動作要做到“腰直，背圓，胸開”，勁力要飽滿而又舒展。 分腿 otur： 這個動作如同要將一條腿分開，重心下沉。要求重心穩固，腿部力量充足，動作乾淨利落。 膝撞： 膝撞動作需要將膝蓋嚮前頂齣，與前腿形成夾角。動作要求腰部帶動，勁力貫穿，仿佛將對方頂撞開來。 穿掌： 穿掌動作要求手臂嚮前穿齣，如同穿過阻礙。動作要做到“鬆肩，沉肘，意念送到”，手指微微張開，勁力要柔中帶剛。 馬步靠： 這個動作是在馬步的基礎上，身體嚮一側靠攏。要求重心穩固，腰部配閤，勁力飽滿。 抱虎歸山： 抱虎歸山動作如同一隻猛虎被馴服，乖乖地歸於山林。動作要求雙手環抱，身體迴轉，勁力柔和而有力。 肘底看捶： （重復的動作，旨在強調重要性，或在不同階段的細微差異） 海底針： 這個動作如同一根針沉入海底，動作深沉而有力。要求身體下沉，手臂下壓，如同探尋深海之物。 閃通臂： 閃通臂動作要求手臂快速地伸展和收迴，如同閃電般迅速。動作要做到“腰背發力，手臂隨之”，勁力要“快而準”。 撇身捶： 撇身捶動作將身體撇嚮一側，同時手臂嚮前擊打。動作要求身體的協調性和爆發力，勁力要“如崩弓”，勢不可擋。 轉身推掌： 轉身推掌要求身體嚮後轉身，同時手臂嚮前推齣。動作要做到“腰為主宰，步法配閤”，推掌時勁力要飽滿而有穿透力。 玉女穿梭： 玉女穿梭是一個優美而富有變化的動作，包含瞭身體的多次轉動和手臂的連續動作。動作要求“身法輕靈，步法靈活”，如同少女在穿梭，姿態萬韆。 並步壓肘： 並步壓肘動作要求身體雙腳並攏，同時手臂下壓。動作要做到“重心穩定，腰背放鬆”，壓肘時勁力要沉穩。 獨立步： 獨立步是將身體重心完全移到一隻腳上，另一隻腳提起。要求身體穩定，如磐石一般。 閃身踢： 閃身踢動作要求身體快速嚮一側閃避，同時另一隻腳抬起踢齣。動作要做到“敏捷，快速，有力”，如同閃電般淩厲。 教學相長： （此處應為某種過渡或組閤動作的概括，具體名稱因流派或傳人略有不同，但核心在於身體的鏇轉與力量的轉換） 收勢： 整套拳法的結束，如同歸於寜靜。收勢要求身體放鬆，氣息歸於平穩，將練習的精氣神內斂於丹田。它不僅是對動作的收束，更是對身心狀態的調整，達到“形靜而內動，身靜而氣動”的境界。 這隻是八十五式楊氏太極拳中部分代錶性動作的簡要解析。每一個動作都蘊含著豐富的身體力學原理、意念導引方法和養生哲理。學習太極拳，不能僅停留在模仿動作的外形，更要深入理解每一個動作背後的含義，體會“意、氣、形”的統一。 第三章：循序漸進——八十五式楊氏太極拳的練習要領與方法 掌握八十五式楊氏太極拳，並非一日之功，需要耐心、毅力和科學的練習方法。 鬆靜自然： 這是太極拳練習的靈魂。練習者要做到“身鬆、心靜、意活”。放鬆身體，去除僵硬和緊張，讓血液循環更加順暢。心境平靜，排除雜念，讓注意力集中在練習上。意念活躍，引導氣血運行，與動作協調一緻。 腰脊為軸，全身協調： 太極拳的練習，強調以腰脊為核心，帶動四肢運動。腰脊要保持中正，不偏不倚，如同一個轉盤，帶動身體的鏇轉和動作的轉換。全身的協調性是指手、眼、身、步、呼吸等要素相互配閤，形成一個整體。 呼吸與動作的配閤： 腹式呼吸是太極拳的重要組成部分。練習時，吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時腹部自然收縮。呼吸要深、長、細、勻，並且要與動作的開閤、進退等相互配閤，做到“氣沉丹田，隨呼吸運行”。 步法的穩定與靈活性： 楊氏太極拳的步法要求“虛實分明，進退自如”。練習時，要做到重心平穩，腳下生根，同時又要保持步法的靈活性，能夠隨時根據需要進行進退轉換。 意念的引導： 太極拳的練習，離不開意念的引導。在每一個動作中，都要想象相關的意境，例如“攬雀尾”時想象抓住一隻小鳥，“白鶴亮翅”時想象白鶴展翅。意念的引導，能夠幫助練習者更好地體會動作的含義，激發內在的勁力。 循序漸進，持之以恒： 學習太極拳，要從基礎開始，一個動作一個動作地學習，反復練習，直到熟練掌握。不要急於求成，也不要跳躍式學習。堅持每天練習，哪怕時間不長，也能積纍進步。 虛心請教，多加揣摩： 如果條件允許，最好能有老師的指導。老師的指點能夠幫助你糾正錯誤，領悟更深的奧秘。同時，也要多觀察、多體會，從同門師兄弟的練習中學習經驗。 內外兼修，形神兼備： 練習太極拳，不僅要注重外在的動作，更要注重內在的修煉。在練習動作的同時，要體悟太極拳的哲學思想，做到“形神閤一”。 第四章：養生之道——八十五式楊氏太極拳的健康價值 八十五式楊氏太極拳之所以能夠流傳至今，並受到世界各地人民的喜愛，與其獨特的養生價值密不可分。 增強體質，提高免疫力： 長期練習太極拳，能夠增強全身肌肉的力量和耐力，提高心肺功能，促進血液循環，改善新陳代謝。通過舒緩的動作和深長的呼吸，能夠有效緩解身體的疲勞，增強身體的抵抗力。 調節神經係統，緩解壓力： 太極拳強調“意念導引”，通過放鬆身心，將注意力集中在呼吸和動作上，能夠有效緩解大腦的緊張和疲勞，減輕精神壓力，改善睡眠質量，對於緩解焦慮、抑鬱等情緒有積極作用。 改善關節功能，預防骨質疏鬆： 八十五式楊氏太極拳的動作以圓活、舒展為主，避免瞭對關節的過度衝擊。通過適度的運動，能夠促進關節液的分泌，增加關節的潤滑度，延緩關節的退化，對於預防和緩解關節炎等疾病有益。同時，負重和力的作用，也能刺激骨骼生長，有助於預防骨質疏鬆。 調和氣血，疏通經絡： 太極拳的練習，講究“以意導氣，以氣運血”。通過意念的引導和肢體的運動，能夠促進全身氣血的運行，疏通經絡，調和髒腑功能，達到“氣血充盈，百病不生”的養生境界。 提高平衡能力，預防跌倒： 練習太極拳，尤其是獨立步、弓步等動作，能夠有效地鍛煉人體的平衡能力。隨著年齡的增長，平衡能力的下降容易導緻跌倒，而太極拳的練習，能夠有效改善老年人的平衡能力，降低跌倒的風險。 修身養性，提升精神境界： 太極拳不僅是一種身體的鍛煉，更是一種精神的修煉。在練習中，體會“虛靜”、“柔和”、“圓融”等哲學思想，能夠培養練習者的耐心、毅力、謙遜等品質，提升精神境界，達到身心和諧統一的更高層次。 結語 八十五式楊氏太極拳，是一門集技擊、養生、修身為一體的傳統武學。它以其獨特的理論體係、舒緩流暢的動作、深厚的文化底蘊，贏得瞭世人的喜愛。本書旨在為讀者提供一個瞭解和學習八十五式楊氏太極拳的窗口，從其曆史淵源、動作要領、練習方法到其養生價值，進行一次全麵而深入的探索。 希望通過對八十五式楊氏太極拳的解讀，能夠引發更多人對傳統太極文化的興趣，鼓勵更多人走上太極拳的練習之路，在舒展身心的同時，感受東方智慧的博大精深，領悟“天人閤一”的和諧境界。太極拳的奧秘，需要用心去體會，用身體去感受。願每一位練習者，都能在八十五式楊氏太極拳的實踐中，找到屬於自己的健康與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像教科書那樣闆正嚴肅，也不像某些武俠小說那樣故作玄虛，而是一種非常內斂、沉穩的敘述方式，仿佛是一位德高望重的老師傅在午後的陽光下，慢條斯理地為你娓娓道來。行文間穿插瞭許多古代拳論中的經典語句，但都不是簡單地堆砌，而是經過瞭現代語境的重新詮釋，使得那些古奧的詞匯變得易於理解，卻又不失其原有的韻味。我特彆留意到它對每個招式名稱的來源和演變曆史的考據，這部分內容極大地豐富瞭閱讀的層次感。比如，它會解釋某個動作為何在不同流派中會有細微的差彆，這種曆史的縱深感，讓單純的拳架練習也帶上瞭一種文化尋根的意味。讀起來，感覺像是在進行一場穿越時空的對話，與曆代先賢在拳理上進行心領神會的交流。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到振奮的是，這本書在最後部分對“體用閤一”的探討，它並沒有止步於單純的套路演練，而是將目光投嚮瞭太極拳在日常生活中的應用和體現。它探討瞭如何將太極拳所強調的鬆沉、蓄發、周身協調性融入到日常的行走坐臥之中，真正做到“動之則分陰陽，靜之則分虛實”。這種從“術”到“道”的升華，是衡量一本優秀太極拳籍的重要標準。作者通過對“人與自然、人與環境”關係的哲學思辨，將太極拳提升到瞭生命哲學的高度。讀完後，我感覺不僅是拳架的動作更清晰瞭，更重要的是，對自身精氣神的調養有瞭一種更宏觀的認知，它引導我思考如何讓自己的生活也像太極拳一樣，充滿流動性、適應性和內在的平衡。這本書的價值，遠超齣瞭一個拳譜本身所能承載的重量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用瞭那種略帶紋理的米黃色紙張，觸感沉穩又不失古樸，中央的楷書標題“傳統楊氏85式太極拳拳譜”筆畫遒勁有力，仿佛能從中窺見老一輩拳師的精氣神。拿到手裏，重量適中，內頁的紙張也很有質感，不反光，看起來非常適閤在練功時反復翻閱而不易損壞。更值得稱贊的是，書中的排版布局非常考究，每一式動作的圖解和文字說明之間留白得當，使得閱讀體驗極為舒適，即便是初學者也能很快抓住重點，不會被密密麻麻的文字所淹沒。從這些細節上，就能感受到齣版方對傳統武術文化的那份敬畏和對讀者的誠意。這不僅僅是一本教學手冊，更像是一件值得收藏的藝術品，光是擺在書架上，就覺得周遭的空氣都凝練瞭幾分，散發齣一種曆史沉澱下來的寜靜氣息。我尤其喜歡扉頁上印製的那幾句關於太極哲學的引言，簡短卻意味深長，為後續的拳理學習奠定瞭深厚的文化基調。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去對很多太極拳譜都抱著將信將疑的態度，因為有些描述過於誇張或過於簡化。但這本書的嚴謹性讓我感到非常信服。它的特點在於，它給齣的每一個技術要點，都不是憑空捏造，而是能夠用人體結構學和基本的物理原理進行佐證。比如，在講解“攬雀尾”的“擠”勁時，它詳細繪製瞭骨盆與脊柱的相對位置變化圖，清晰地展示瞭如何通過腰部的微小轉動，實現對敵方力量的藉力打力和反製。這種科學與傳統的完美結閤，是它區彆於其他拳譜的顯著標誌。它成功地避免瞭將太極拳神秘化，而是將其還原為一套高度係統化、符閤人體自然規律的運動體係，這對於理性思考的現代習練者來說，是極大的福音。我甚至會把書中的一些力學分析圖，拿來和我在健身房學到的運動解剖知識進行對比印證，收獲頗豐。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年習練太極拳的老拳友，市麵上介紹楊氏太極的拳譜浩如煙海，但真正能觸及到“精髓”的卻鳳毛麟角。這本書給我的最大驚喜在於其對“勁路”和“內勁”的闡述，那是很多現代齣版物為瞭追求動作分解的直觀性而往往忽略的關鍵環節。它沒有停留在簡單的“起式、進步、退步”的機械描述上，而是深入探討瞭重心轉換時，身體內部的螺鏇力是如何由腳底上傳至丹田，再由腰胯主宰四肢的連貫過程。作者似乎非常注重“意”的培養，許多段落都用瞭充滿畫麵感的語言來描述“掤、捋、擠、按”的內在感受，例如描述“野馬分鬃”時，提到“如抽絲剝繭，勁力須圓融不斷，方能達至周身一氣嗬-貫”。這種深入到微觀層麵的解析，對於已經有一定基礎的修煉者來說，無疑是打開瞭一扇通往更高層次理解的大門，讓人在反復揣摩中，對“陰陽虛實”的體會又深瞭一層。

評分☆☆☆☆☆

光盤講的不夠細

評分☆☆☆☆☆

物美價廉在京東，京東的活動就是讀書人的節日

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

非常滿意。物流非常的快，快遞員服務很好，贊一個!

評分☆☆☆☆☆

物美價廉在京東，京東的活動就是讀書人的節日

評分☆☆☆☆☆

正版書，送貨快

評分☆☆☆☆☆

光盤講的不夠細

評分☆☆☆☆☆

書本質量沒得說，就是圖片不詳細，文字有點不好懂。還是給個好評吧

評分☆☆☆☆☆

非常滿意。物流非常的快，快遞員服務很好，贊一個!