空手道“型” 築基鍛體篇（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐永海 著

圖書標籤:

• 空手道
• 型
• 築基
• 鍛體
• 武術
• 格鬥
• 運動
• 健身
• 傳統武術
• 光盤教材

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313135087

版次：1

商品編碼：11757803

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：142

字數：211000

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　《空手道“型” 築基鍛體篇》作為空手道“型”的基礎性教材，包含瞭空手道教學過程中的基礎性動作要領以及一些基本套路。全書共分為十講：首先對空手的禮節，基本步、站、手法以及基礎防禦做瞭詳細的解釋；然後通過基礎套路平安初段到平安五段對上述技能進行運用上的熟練掌握；最後展示一部分中高難度的套路來對學員的武技進行提升。考慮到《空手道“型” 築基鍛體篇》的讀者都是空手道的初學者，在編寫過程中，盡量按照知識傳授和基礎技能提升循序漸進的規律齣發，不僅內容的編排順序符閤一般思維習慣，銜接也相對自然。而且圖文並茂，淺顯易懂，配閤光盤內容的解說，有助於初學者對難點的理解和掌握。

目錄

第一講 空手道概述
一、空手道起源與發展
二、空手道禮節
三、基本站立步法
四、基本手型與防禦
五、“型”的要點

第二講 平安初段
一、要點演示
二、動作解析

第三講 平安二段
一、要點演示
二、動作解析

第四講 平安三段
一、要點演示
二、動作解析

第五講 平安四段
一、要點演示
二、動作解析

第六講 平安五段
一、要點演示
二、動作解析

第七講 拔塞大
一、要點演示
二、動作解析

第八講 鎮遠徵
一、要點演示
二、動作解析

第九講 二十八步
一、要點演示
二、動作解析

第十講 公相君（大）
一、要點演示
二、動作解析

附錄：型規則

空手道“型”：築基鍛體篇（附光盤）—— 練就堅韌體魄，解鎖武道之根 本書《空手道“型”：築基鍛體篇》是一部為所有渴望深入理解空手道精髓、奠定紮實身體基礎的習武者量身打造的入門與進階指南。它不僅僅是一本關於空手道“型”（Kata）的理論書籍，更是一套係統性的訓練方案，旨在通過對基礎“型”的深入剖析與實踐指導，幫助習練者從根本上提升身體素質，為日後更高級彆的武道探索鋪平道路。 本書核心內容： 本書的主旨在於“築基”與“鍛體”。“築基”指的是空手道最基本、最核心的技術動作、站姿、步法以及能量的運用方式，這些是構成所有更復雜技術的基礎。而“鍛體”則是通過係統性的訓練，強化身體的各個部位，提高力量、速度、耐力、柔韌性、平衡感及協調性，使身體成為能夠承載和發揮武道技藝的堅實載體。 一、深入解析基礎“型”的奧秘 “型”是空手道的靈魂，它蘊含著一套完整的攻防技術和身體運用原理。本書將精選最基礎、最具代錶性的空手道“型”，對其進行抽絲剝繭般的詳細解析。 “型”的起源與演變： 簡要介紹空手道“型”的曆史淵源，以及不同流派在基礎“型”上的側重點和差異，幫助讀者建立對“型”的宏觀認識。 基本“型”的分解教學： 選取如“太極”（Taeguk）係列（或其他你所在流派最基礎的“型”）等極具代錶性的基礎“型”，逐一分解每一個動作。我們將詳細講解： 動作名稱與含義： 解釋每個動作的技術名稱，以及其在實戰中可能對應的攻防含義，理解“型”的實戰應用價值。 身體姿勢與要領： 細緻描述每個動作的身體姿勢，包括手部、腿部、腰部、腹部、頭部等關鍵部位的細節要求。例如，站姿的沉穩與靈活，重心轉移的平滑與瞬間爆發，腰部力量的擰轉與傳遞，以及肩部、肘部、膝蓋、腳踝等關節的協調發力。 呼吸與氣閤： 講解如何在動作中配閤呼吸，以及氣閤（Kiai）的運用時機與力量，強調呼吸對力量、穩定性和精神狀態的影響。 步法與重心轉移： 詳細講解基礎步法，如弓步、馬步、前進、後退、側移等，以及如何在不同步法中保持身體的平衡和力量的傳遞。強調重心轉移的準確性，以及如何在瞬間完成重心的切換，實現力量的有效輸齣。 角度與距離： 分析每個動作的齣擊角度、攻擊距離以及閃避的角度，培養習練者對空間和距離的感知能力。 “型”的練習方法： 提供係統性的“型”練習方法，包括： 慢動作練習： 強調在慢動作中體會動作的細節和身體的發力過程。 分解動作練習： 將復雜的“型”拆解成獨立的動作進行反復練習，直至熟練掌握。 組閤練習： 將分解的動作串聯起來，形成完整的“型”的流暢練習。 速度與力量練習： 在熟練掌握的基礎上，逐漸加快速度，並加入發力的練習，體會“型”的爆發力。 “型”中的身體運用原理： 深入探討“型”中所蘊含的身體運用原理，如： 全身聯動： 講解如何將身體作為一個整體，從地麵傳來的力量通過腰部、脊柱、肩部，最終傳遞到四肢末端，實現全身的力量協調。 螺鏇力： 分析腰部和身體的鏇轉如何産生強大的螺鏇力，並將其應用於攻擊和防禦。 “勁”的産生與運用： 介紹空手道中“勁”的概念，以及如何在練習“型”的過程中體會和培養“勁”。 二、係統鍛體：為武道之路打下堅實基礎 “築基”與“鍛體”相輔相成，強健的體魄是施展高深技藝的根本。本書將提供一套切實可行的身體素質訓練方案，以“型”的動作要求為導嚮，全麵提升習練者的身體能力。 力量訓練： 核心力量： 強調腹部、腰部核心肌群的訓練，這對於穩定身體、發力以及防止受傷至關重要。將介紹各種捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等針對性訓練。 下肢力量： 專注於腿部和臀部力量的訓練，如深蹲、弓步蹲、提踵等，提升站姿的穩固性和蹬地發力的爆發力。 上肢力量： 訓練肩部、手臂、胸部和背部力量，為拳法、肘擊、格擋等提供支撐。俯臥撐、引體嚮上（或輔助引體）、劃船等將是重點。 爆發力訓練： 通過跳躍、快速齣拳、踢腿等練習，訓練肌肉的快速收縮能力，以應對實戰中的瞬時爆發需求。 速度與敏捷性訓練： 反應訓練： 通過模擬反應速度的訓練，如接球、閃躲等，提高身體的反應速度。 步法訓練： 專門的步法練習，如快速步伐切換、變嚮、閃步等，提升在不同方嚮和距離上的移動速度和靈活性。 協調性訓練： 強調身體各部分的協調配閤，如在快速移動中完成準確的齣擊，或在閃避的同時進行反擊。 耐力訓練： 心肺耐力： 通過跑步、高強度間歇訓練（HIIT）等方式，提高長時間訓練和高強度對抗的能力。 肌肉耐力： 通過重復性的力量訓練，提高肌肉在長時間輸齣中的耐受能力。 柔韌性與平衡性訓練： 拉伸與放鬆： 詳細講解動態拉伸和靜態拉伸的方法，提高關節的活動範圍和肌肉的柔韌性，預防運動損傷。 平衡訓練： 通過單腿站立、重心轉移練習、平衡球訓練等，增強身體的平衡能力，尤其是在不穩固的姿勢或移動中保持穩定。 身體意識與控製： 本體感覺訓練： 強調對身體在空間中的位置、姿勢和運動的感知能力。 肌肉募集與控製： 學習如何精準地募集和控製特定的肌肉群，實現更高效、更精確的發力。 三、附帶光盤：直觀教學，事半功倍 本書附帶的高清光盤是理解和實踐書本內容的強大輔助。光盤中包含： 基礎“型”的完整演練： 由資深教練按照本書的教學要領，以標準的速度和角度，清晰地演示每一個基礎“型”的完整動作。 關鍵動作分解演示： 對於書中提到的復雜或易齣錯的關鍵動作，光盤將進行慢速、多角度的分解演示，方便學習者逐一模仿和糾正。 身體素質訓練指導： 部分核心的身體素質訓練動作，如核心訓練、爆發力練習等，也將提供視頻指導，確保動作的準確性和有效性。 常見錯誤分析與糾正： 針對初學者在練習“型”和身體訓練中容易齣現的常見錯誤，光盤將進行示範和糾正指導。 本書適用人群： 空手道初學者： 為零基礎或初學者提供最係統、最科學的學習路徑，快速入門。 有一定基礎但想鞏固根基的習武者： 幫助已掌握一定套路但基礎不夠紮實的習練者，係統性地提升身體素質，完善技術細節。 對空手道“型”感興趣的愛好者： 即使不直接參與空手道訓練，也能通過本書瞭解“型”的哲學和身體運用原理。 尋求全麵身體素質提升的運動愛好者：本書的鍛體部分也可作為一項獨立的體能訓練計劃，幫助提升整體身體機能。 學習本書，您將獲得： 紮實的空手道基本功： 掌握一係列基礎“型”的動作要領，為日後學習更高級彆的技術打下堅實基礎。 更強的身體素質： 顯著提升力量、速度、耐力、柔韌性、平衡性和協調性，塑造更強健、更敏捷、更有爆發力的身體。 對“型”更深的理解： 不僅是模仿動作，更能理解“型”背後的技術原理、身體運用和實戰意義。 更健康的身體狀態： 係統性的訓練有助於改善體態，提高新陳代謝，預防運動損傷，構建更健康的體魄。 自信與堅韌的精神： 在不斷挑戰和進步中，培養習武者應有的毅力、專注和自信。 《空手道“型”：築基鍛體篇》不僅僅是一本書，它是一段探索身體潛能、挖掘武道之根的旅程。通過對基礎“型”的精研和係統的身體鍛造，本書將幫助您邁齣堅實的武道第一步，為未來的無限可能奠定堅不可摧的基礎。現在，就翻開這本書，與我們一同開啓這段 transformative 的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

光盤作為這本書的配套補充，其作用是不可替代的，它真正將抽象的文字描述具象化瞭。我注意到，光盤中的演示者動作標準度極高，且拍攝視角非常人性化，既有全身的宏觀展示，也有關鍵關節部位的特寫慢放，這對於矯正自身動作偏差至關重要。更棒的是，光盤似乎還提供瞭不同速度的演練版本，這極大地方便瞭學習者根據自己的節奏進行模仿跟練。例如，對於速度較快的分解動作，慢速迴放能清晰捕捉到重心轉移和手腳配閤的瞬間銜接點。這種視聽結閤的學習模式，遠比單純的圖文教程高效得多。它不僅僅是“演示一遍”，更像是一次高質量的綫上指導課，確保瞭讀者在學習過程中，對每一個“型”的韻律感和節奏感都能得到準確的掌握，真正做到瞭理論指導與實際操作的無縫對接。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種沉靜的魅力，它沒有使用那種激動人心的煽動性文字，而是選擇瞭一種近乎於冷靜的、學術性的筆調來闡述空手道訓練的艱辛與迴報。這種剋製反而更具力量感，它讓你感受到武術訓練本身所需的那種持之以恒的毅力和內斂的氣質。對於那些對傳統武術抱有敬畏之心，不希望被過度娛樂化解讀的習練者來說，這種文字調性簡直是福音。書中對體能訓練與套路練習相結閤的建議部分尤其實用，它清楚地指明瞭如何科學地分配精力和時間，避免瞭過度訓練導緻受傷的風險。它強調的是積纍，是如同雕琢璞玉般的自我完善過程。這種不急不躁，專注於“築基”本身的理念，貫穿瞭全書始終，讓人在閱讀時就能感受到一種平靜而堅定的力量在心底匯聚。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是在進行一場與自身身體潛能的對話。作者在講解每一個“型”的意義時，不隻是停留在技術層麵，而是深入挖掘瞭該套路背後的實戰意圖和精神內核。比如，在描述一個看似簡單的格擋動作時，作者會結閤對手可能施加的力學角度進行分析，這使得練習者不僅僅是在模仿動作，更是在思考“為什麼”要這樣做。這種深層次的解析，極大地提升瞭訓練的效率和趣味性，避免瞭枯燥重復的機械操練。我發現，隨著閱讀的深入，我對武道中“心技體”的統一性有瞭更直觀的認識。書中對氣閤的運用和發力的時機把握等細節的強調，都非常到位，這些往往是教科書中最容易被忽略，卻在實戰中起決定性作用的要素。它教會我的不是如何打敗彆人，而是如何通過規範的練習來完善自己的控製力和專注力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構編排得極其清晰流暢，完全是以一個初學者的視角來構建知識體係的。它沒有一開始就拋齣那些高深的理論，而是循序漸進地從最基礎的站姿、呼吸法開始講解，仿佛一位經驗豐富的老教練在你身邊耐心指導。每一章節的過渡都過渡得非常自然，前一節的內容往往是後一節的理論支撐，這種邏輯上的嚴密性極大地降低瞭自學武術理論的門檻。我特彆欣賞它在基礎動作分解部分的處理方式，通過細緻的文字描述，配閤精準的術語定位，即便沒有視頻輔助，也能在腦海中構建齣動作的準確模型。這種詳盡的文字功底，顯示齣作者對空手道哲學的深刻理解，絕非簡單的招式羅列，而是在傳授一種身體意識的構建過程。它成功地將抽象的身體控製轉化為可量化、可重復的練習步驟，對於希望紮實打下基本功的人來說，無疑是一份寶貴的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵采用瞭一種低調而沉穩的啞光材質，手感非常紮實，讓人一拿在手就有種“這是本正經教材”的感覺。色彩搭配上，黑白灰的基調非常符閤武術練習的嚴肅氛圍，中間點綴的硃紅色印章紋樣，既有傳統韻味，又不失現代審美。內頁的紙張選擇也挺厚實，油墨印刷清晰銳利，即便是密集的圖文排版，看起來也不會覺得吃力。尤其值得稱贊的是，裝訂工藝處理得非常平整，無論翻到哪一頁，書頁都能很好地貼閤，方便在練習過程中隨時查閱，不會因為頻繁翻動而損壞。光盤的收納位置設計得也很巧妙，既安全又方便取齣，與書籍的整體風格完美融閤，體現齣一種專業和嚴謹的態度。初次翻閱時，光盤的封麵設計和書籍的主題色調保持瞭一緻性，讓人對即將開始的學習之旅充滿期待。整體而言，從觸感到視覺，這本書在實體製作上的投入和用心，已經為學習者搭建瞭一個非常好的心理基礎。

評分☆☆☆☆☆

隨便看一看的。應該不錯。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

東西不錯

評分☆☆☆☆☆

隨便看一看的。應該不錯。

評分☆☆☆☆☆

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