普通高等教育“十二五”规划教材（高职高专教育）：大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘靖华 编

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出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512346437

版次：1

商品编码：11300559

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

页数：184

内容简介

　　《普通高等教育“十二五”规划教材（高职高专教育）：大学生心理健康教育》依据心理学的基本理论和方法，针对高职高专学生心理成长过程中将会面临的问题，如心理健康、自我认识、学习策略、人际交往、情绪管理、生涯规划等，联系实际进行分析和探讨，提出多种调适心理、解除困扰、改善关系的方法和策略，具有较强的针对性、实践性和可操作性，以帮助大学生掌握心理保健的方法，是他们的心理保持健康的状态。

作者简介

　　刘靖华，自2004年起主管学院心理健康教育工作，在其指导下天津轻工职业技术学院心理健康教育课程评为教指委级精品课，学院评委全国高职心理健康教育先进集体等。

前言/序言

《心之舵，路之光：大学生心理健康与成长导航》 这是一本专为走向社会、探索未知、迎接挑战的当代大学生量身打造的心理健康与成长指南。 在飞速发展的时代洪流中，每一位青年学子都肩负着知识的探索、技能的锻造，更承担着人格的完善与心灵的成长。本书并非照本宣科的理论堆砌，也不是空泛的空想叙述，而是以贴近大学生真实生活、直击普遍心理困惑为出发点，提供一套系统、实用、可操作的心理健康教育方案，旨在帮助每一位读者在人生的重要转型期，建立坚实的心理素质，点亮前行的道路。 本书致力于引导大学生认识自我，理解情绪，化解压力，构建积极的人际关系，并为未来的职业生涯与个人发展奠定坚实的心灵基础。 我们深知，大学生活是丰富多彩的，但也伴随着前所未有的挑战：学业的压力、人际的烦恼、未来的迷茫、情感的波动，以及对自我价值的探索。这些都是成长过程中不可或缺的一部分，但若处理不当，便可能成为阻碍个人发展的绊脚石。因此，本书将以一种温暖而坚定的姿态，陪伴您一同穿越这些“成长的烦恼”，发掘内在的潜能，活出更加精彩的人生。 第一部分：认识“我”——心灵的原点与自我探索 我们从最根本的问题开始：我是谁？我为何在这里？理解和接纳自我，是心理健康的首要基石。本部分将引导读者深入探索自己的性格特质、价值观、兴趣爱好以及潜能所在。我们将学习如何进行有效的自我评估，识别并欣赏自身的优点，同时也能客观地认识和接纳自身的不足。通过一系列的心理学小测验和反思性练习，读者将有机会重新审视自己的内心世界，理解自己的行为模式，从而建立起更加稳定和积极的自我认知。 自我意识的觉醒： 认识自己的性格类型，了解不同性格的优势与挑战，学会与自己的个性和谐相处。 价值体系的构建： 探索个人核心价值观，明确什么对你来说是真正重要的，这有助于你在纷繁的世界中做出更符合自己内心选择的决定。 潜能的挖掘： 发现并激活隐藏在内心的才华和能力，学习如何将个人优势转化为实现目标的动力。 接纳不完美的自己： 理解“完美”是一种理想状态，学会宽容对待自己的错误与不足，这是通往内心平和的关键一步。 第二部分：情绪的温度——感知、管理与积极转化 情绪是心灵的晴雨表，也是我们与世界互动的重要媒介。然而，很多时候，我们是被情绪所困，而非情绪的主人。本书将带领读者深入了解各种常见情绪的来源、表现以及它们对我们行为的影响。更重要的是，我们将学习一系列科学有效的情绪管理技巧，帮助读者在面对负面情绪时，能够冷静分析，不被其吞噬，而是将其转化为成长的契机。 情绪的识别与表达： 学会准确辨识和命名自己的情绪，并以健康的方式表达出来，避免压抑或爆发。 压力管理智慧： 识别生活中的压力源，掌握放松技巧、时间管理、认知重构等多种应对策略，有效缓解学业、社交、情感等各方面压力。 积极情绪的培育： 学习如何培养感恩、喜悦、希望等积极情绪，提升幸福感和生活满意度。 应对焦虑与抑郁： 了解焦虑和抑郁的早期信号，学习基础的应对方法，并知道何时以及如何寻求专业帮助。 第三部分：人际的桥梁——沟通、关系与和谐共处 大学生活是社交的舞台，良好的人际关系是幸福感的重要来源，也是个人成长的重要支撑。本书将聚焦于大学生在人际交往中可能遇到的挑战，提供实用的沟通技巧和策略，帮助读者建立和维护健康、和谐的人际关系。 高效沟通的艺术： 学习倾听的技巧，掌握清晰表达的艺术，理解非语言沟通的重要性，提升与老师、同学、朋友之间的沟通效率。 建立与维护友谊： 了解友谊的本质，学习如何发展高质量的友谊，以及如何处理友谊中的矛盾与冲突。 健康的恋爱观： 探讨大学期间的情感发展，学习如何建立健康的恋爱关系，理解情感的界限，以及如何理性处理失恋。 处理冲突与挑战： 掌握解决人际冲突的有效方法，学习如何设定界限，保护自己的权益，同时也能尊重他人。 第四部分：未来的远航——目标、规划与应对挑战 大学阶段是人生规划的重要起点，也是为未来职业生涯和社会角色做准备的关键时期。本书将帮助读者将心理健康与个人发展目标相结合，为未来的挑战做好充分的心灵准备。 目标设定与实现： 学习 SMART 原则等目标设定方法，制定可行的学业、职业和个人发展目标，并为实现目标制定行动计划。 职业生涯的探索与准备： 了解不同职业领域的特点，学习如何进行职业兴趣探索，并为未来的求职面试做好心理准备。 应对挫折与失败： 认识到挫折是成长的一部分，学习培养坚韧不拔的精神，从失败中汲取教训，重振旗鼓。 形成积极的生活习惯： 强调规律作息、健康饮食、适度运动对心理健康的重要性，帮助读者养成受益终生的良好生活习惯。 本书的独特之处在于： 内容的高度实用性： 每一章节都配有丰富的案例分析、互动练习、自我评估工具和实操建议，读者可以立即应用于实际生活，看到改变。 语言的亲和力： 避免使用过于学术化和生僻的专业术语，力求语言通俗易懂，充满人文关怀，让每一位读者都能轻松阅读和理解。 视角的多维度： 融合了心理学、教育学、社会学等多个学科的知识，从个人、人际、社会等多个维度，全面阐述心理健康的重要性及其实现途径。 强调主动性与能动性： 本书并非被动接受知识，而是鼓励读者积极参与，主动探索，成为自己心理健康的主导者和塑造者。 《心之舵，路之光：大学生心理健康与成长导航》 是一本陪伴您大学四年，乃至一生心智成长的宝贵财富。它不是一本“救急”手册，而是为您构建一个坚实的心理“操作系统”，让您在面对未来生活中的风雨时，能够稳健前行，拥有更加充实、幸福和有意义的人生。让我们一同踏上这段心灵的探索之旅，点亮属于自己的璀璨未来！

评分☆☆☆☆☆

读到关于情绪管理的章节时，我真是茅塞顿开。之前我总是觉得情绪失控是件很丢人的事情，但这本书的讲解让我明白，情绪是人类正常的反应，关键在于我们如何去理解和疏导它。书里详细介绍了各种情绪的成因，比如焦虑、愤怒、抑郁等，并且很细致地分析了它们可能引发的生理和心理反应。让我印象深刻的是，作者并没有简单地告诉你“不要生气”或“要开心”，而是教我们如何识别自己的情绪信号，例如身体的紧张感、心跳加速、思绪混乱等等。然后，书中提出了一系列具体的调节方法，比如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，甚至还有一些关于积极自我对话的技巧。我尝试了几次深呼吸，发现确实能让自己在紧张的时候稍微平静下来。书中还强调了接纳自己情绪的重要性，认为压抑情绪反而会加剧问题。这个观点与我以往的认知有所不同，但细想之下，似乎更有道理。感觉这本书就像一位耐心友好的朋友，循循善诱地引导我去认识并接纳自己内心的波澜。

评分☆☆☆☆☆

关于健康生活方式与心理健康的关系，这本书的阐述非常系统。我一直知道运动和规律作息对身体好，但没想到它对心理健康的积极影响竟然如此显著。书中详细讲解了运动如何促进内啡肽的分泌，从而改善情绪；规律睡眠如何帮助大脑进行修复和整合，提升认知功能；甚至连健康的饮食习惯，也对情绪和压力有缓冲作用。作者并没有简单地罗列出“要吃什么，要做什么”，而是结合了科学研究的证据，解释了其中的原理。这让我对保持健康的生活方式有了更深的认识，不仅仅是为了身体健康，更是为了拥有一个更稳定、更积极的心理状态。书中还提供了一些将健康习惯融入日常生活的实用建议，比如如何循序渐进地开始运动，如何改善睡眠环境，以及如何选择更健康的食物。这些内容都让我觉得，健康生活并非苦行僧式的戒律，而是可以愉快地践行的。

评分☆☆☆☆☆

书中关于职业生涯规划的部分，为我打开了新的思路。我之前对自己的职业发展，除了模糊的“找一份好工作”之外，并没有太具体的想法。这本书通过一系列的引导，让我开始思考自己的兴趣、能力、以及市场需求之间的结合点。它提供了一些工具，帮助我分析自己的职业优势和劣势，并且鼓励我去了解不同职业的特点和发展前景。我记得其中有一个章节，是关于如何进行职业信息搜集，书中列举了各种途径，比如查阅行业报告、参加招聘会、或者与行业内人士进行交流。这些信息都非常有价值，让我觉得职业规划不再是遥不可及的事情。而且，书中还强调了职业生涯的动态性，提醒我们，未来的职业道路并非一成不变，而是需要不断学习和调整的。这让我放下了对于“一次性规划好一切”的焦虑，而是更注重于当下的学习和能力的提升。

评分☆☆☆☆☆

关于压力管理，这本书的内容真是切中要害。作为一名学生，我们每天都面临着各种各样的压力，学习的压力、考试的压力、经济的压力，甚至还有来自家庭和社会的期望。这本书并没有回避这些压力，而是将其进行细致的分类，并且分析了不同类型压力对我们身心健康的影响。让我印象深刻的是，书中提到了“认知重评”的方法，教我们如何从不同的角度去看待压力源。比如，将一个“不得不完成的困难任务”转化为一个“可以学习和成长的机会”，这种转变让我觉得，压力并非一定是负面的。此外，书中还提供了很多具体的减压技巧，比如运动、冥想、听音乐、或者仅仅是与朋友聊聊天。我尝试了几种方法，发现确实能有效地缓解我紧绷的情绪。这本书让我认识到，压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以学会与之共处，甚至利用它来激励自己，而不是被它压垮。

评分☆☆☆☆☆

关于人际关系的处理，这本书的内容真是太及时了。在我们高职高专的学习生活中，除了学习本身，与同学、老师、甚至是未来工作中的人打交道，都显得尤为重要。书中对于不同类型的人际关系，比如朋友、恋人、师生关系等，都进行了深入的探讨。我特别关注了关于沟通技巧的部分，作者列举了许多日常生活中常见的沟通误区，比如打断对方说话、只顾表达自己而忽略对方感受、以及一些带有攻击性的言语等等，这些都让我反思自己在平时的沟通中是不是也存在类似的问题。书中提出的“积极倾听”和“同理心”的概念，让我意识到，很多时候我们以为自己在沟通，其实只是在“争论”或“说服”。通过学习书中的技巧，我开始尝试在与人交流时，更加关注对方的表情和语气，努力去理解他们的立场，而不是急于反驳。书中还提供了很多关于如何处理冲突的实用建议，比如如何有效表达自己的需求，以及如何在维护自身权益的同时，也顾及对方的感受。这些内容让我觉得，人际交往这门学问，原来是可以学习和提升的。

评分☆☆☆☆☆

在探索自我认知这部分，这本书给予了我很多启发。我之前对自己的了解，往往停留在表面的兴趣爱好或者擅长科目上，但这本书引导我进行更深层次的挖掘。比如，书中提供了一些关于性格测试的简单问卷，虽然不是专业的心理测评，但也能帮助我初步了解自己可能的性格特点。更重要的是，它鼓励我去思考自己的价值观，我的长处和短处，以及我的人生目标。我曾经觉得“认识自己”是一个非常抽象的概念，但这本书通过一些小练习，比如“写下你一生中让你最自豪的三个时刻，分析其中原因”或者“列出你最害怕失去的三样东西，思考它们对你的意义”，让我能够具体地去审视自己的内心。它让我明白，自我认知不是一蹴而就的，而是一个持续探索和更新的过程。这本书并没有给出一个标准答案，而是提供了一种思考框架，让我能够更好地理解自己，从而在未来的选择中，做出更符合自己内心需求的方向。

评分☆☆☆☆☆

对于“社会支持系统”的论述，给我留下了深刻的印象。我一直以为，心理健康主要是个人的事情，但这本书让我明白，良好的社会支持是抵御心理困境的重要屏障。书中详细解释了不同类型的社会支持，比如情感支持、信息支持、物质支持等等，并且分析了它们在我们应对压力和挑战时所起到的作用。它鼓励我们去主动建立和维护有意义的人际关系，不仅仅是家人和亲密朋友，还包括同学、老师、甚至是一些兴趣小组的成员。书中还提供了一些关于如何向他人求助的实用建议，这对于很多不愿意麻烦别人的人来说，非常有帮助。它让我认识到，适当地向他人敞开心扉，寻求帮助，并不是软弱的表现，而是智慧和勇气的体现。这本书让我开始重新审视自己的人际关系网络，并且意识到，加强与他人的连接，对于提升我的整体幸福感，有着不可估量的价值。

评分☆☆☆☆☆

心理韧性这个概念，是这本书中我第一次比较深入接触到的。我之前一直以为，心理健康就是没有负面情绪，但这本书让我明白，真正的心理健康，更重要的是拥有从挫折和困境中恢复过来的能力，也就是心理韧性。书中详细阐述了心理韧性的构成要素，比如乐观的态度、积极的应对策略、以及强大的社会支持系统等等。让我印象深刻的是，作者并没有将心理韧性描绘成一种天生的特质，而是强调它是可以通过学习和训练来提升的。书中提供了一些具体的训练方法，比如如何培养感恩之心，如何练习积极的自我肯定，以及如何建立和维护有意义的人际关系。这些方法都非常贴近生活，让我觉得并非遥不可及。通过阅读这本书，我开始意识到，面对生活中的挑战，拥有积极的心态和有效的应对机制，是多么重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计朴素大方，没有过多的花哨元素，符合其“普通高等教育”教材的定位。翻开书本，纸张的触感也相当不错，印刷清晰，字体大小适中，长时间阅读也不会感到疲劳。最开始几章的内容，我感觉像是对我们学生群体普遍存在的心理困惑进行了一个梳理和界定，比如学习压力、人际交往的困扰、对未来的迷茫等等。作者在解释这些概念时，并没有使用过于深奥的心理学理论术语，而是结合了很多我们日常生活中的真实案例，这让我一下子就找到了共鸣。我尤其记得其中一个关于“完美主义”的章节，作者用了一个生动的比喻，把过度追求完美的人比作一个在水边不断想把水完全舀干的人，结果越舀水越多。这个比喻非常形象地揭示了完美主义的陷阱，让我开始反思自己是不是也落入了同样的窠臼。而且，书中还提供了一些小练习，比如“写下你最近让你感到压力的事情，然后尝试列出三个解决办法”，这些都是非常实用且易于操作的。总的来说，这本书给我一种循序渐进、娓娓道来的感觉，让我觉得心理健康教育并非高高在上，而是与我们息息相关的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“应对负面思维”方面，提供了一些非常有力的工具。我承认自己有时会陷入一些负面的思考循环，比如过度担心、自我怀疑、或者对未来的不确定性感到焦虑。这本书并没有简单地说“不要想太多”，而是教我如何去识别这些负面思维的模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等。然后，它提供了一些具体的认知行为疗法的技巧，帮助我挑战和重构这些负面想法。我尝试过书中介绍的“思维日记”，记录下自己的负面想法，然后尝试去寻找支持这些想法的证据，以及反对这些想法的证据。这个过程虽然需要一些耐心，但确实帮助我看到了自己思维中的一些不合理之处，并且开始学会用更客观、更积极的角度去看待问题。这本书让我意识到，我们的大脑并不是不可改变的，我们可以通过一些方法来“训练”它，让它变得更健康、更积极。