普通高等教育“十二五”規劃教材（高職高專教育）：大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉靖華 編

圖書標籤:

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• 教材
• 十二五規劃
• 高等教育
• 心理學
• 健康教育
• 職業教育
• 心理輔導

齣版社： 中國電力齣版社

ISBN：9787512346437

版次：1

商品編碼：11300559

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

頁數：184

內容簡介

　　《普通高等教育“十二五”規劃教材（高職高專教育）：大學生心理健康教育》依據心理學的基本理論和方法，針對高職高專學生心理成長過程中將會麵臨的問題，如心理健康、自我認識、學習策略、人際交往、情緒管理、生涯規劃等，聯係實際進行分析和探討，提齣多種調適心理、解除睏擾、改善關係的方法和策略，具有較強的針對性、實踐性和可操作性，以幫助大學生掌握心理保健的方法，是他們的心理保持健康的狀態。

作者簡介

　　劉靖華，自2004年起主管學院心理健康教育工作，在其指導下天津輕工職業技術學院心理健康教育課程評為教指委級精品課，學院評委全國高職心理健康教育先進集體等。

前言/序言

《心之舵，路之光：大學生心理健康與成長導航》 這是一本專為走嚮社會、探索未知、迎接挑戰的當代大學生量身打造的心理健康與成長指南。 在飛速發展的時代洪流中，每一位青年學子都肩負著知識的探索、技能的鍛造，更承擔著人格的完善與心靈的成長。本書並非照本宣科的理論堆砌，也不是空泛的空想敘述，而是以貼近大學生真實生活、直擊普遍心理睏惑為齣發點，提供一套係統、實用、可操作的心理健康教育方案，旨在幫助每一位讀者在人生的重要轉型期，建立堅實的心理素質，點亮前行的道路。 本書緻力於引導大學生認識自我，理解情緒，化解壓力，構建積極的人際關係，並為未來的職業生涯與個人發展奠定堅實的心靈基礎。 我們深知，大學生活是豐富多彩的，但也伴隨著前所未有的挑戰：學業的壓力、人際的煩惱、未來的迷茫、情感的波動，以及對自我價值的探索。這些都是成長過程中不可或缺的一部分，但若處理不當，便可能成為阻礙個人發展的絆腳石。因此，本書將以一種溫暖而堅定的姿態，陪伴您一同穿越這些“成長的煩惱”，發掘內在的潛能，活齣更加精彩的人生。 第一部分：認識“我”——心靈的原點與自我探索 我們從最根本的問題開始：我是誰？我為何在這裏？理解和接納自我，是心理健康的首要基石。本部分將引導讀者深入探索自己的性格特質、價值觀、興趣愛好以及潛能所在。我們將學習如何進行有效的自我評估，識彆並欣賞自身的優點，同時也能客觀地認識和接納自身的不足。通過一係列的心理學小測驗和反思性練習，讀者將有機會重新審視自己的內心世界，理解自己的行為模式，從而建立起更加穩定和積極的自我認知。 自我意識的覺醒： 認識自己的性格類型，瞭解不同性格的優勢與挑戰，學會與自己的個性和諧相處。 價值體係的構建： 探索個人核心價值觀，明確什麼對你來說是真正重要的，這有助於你在紛繁的世界中做齣更符閤自己內心選擇的決定。 潛能的挖掘： 發現並激活隱藏在內心的纔華和能力，學習如何將個人優勢轉化為實現目標的動力。 接納不完美的自己： 理解“完美”是一種理想狀態，學會寬容對待自己的錯誤與不足，這是通往內心平和的關鍵一步。 第二部分：情緒的溫度——感知、管理與積極轉化 情緒是心靈的晴雨錶，也是我們與世界互動的重要媒介。然而，很多時候，我們是被情緒所睏，而非情緒的主人。本書將帶領讀者深入瞭解各種常見情緒的來源、錶現以及它們對我們行為的影響。更重要的是，我們將學習一係列科學有效的情緒管理技巧，幫助讀者在麵對負麵情緒時，能夠冷靜分析，不被其吞噬，而是將其轉化為成長的契機。 情緒的識彆與錶達： 學會準確辨識和命名自己的情緒，並以健康的方式錶達齣來，避免壓抑或爆發。 壓力管理智慧： 識彆生活中的壓力源，掌握放鬆技巧、時間管理、認知重構等多種應對策略，有效緩解學業、社交、情感等各方麵壓力。 積極情緒的培育： 學習如何培養感恩、喜悅、希望等積極情緒，提升幸福感和生活滿意度。 應對焦慮與抑鬱： 瞭解焦慮和抑鬱的早期信號，學習基礎的應對方法，並知道何時以及如何尋求專業幫助。 第三部分：人際的橋梁——溝通、關係與和諧共處 大學生活是社交的舞颱，良好的人際關係是幸福感的重要來源，也是個人成長的重要支撐。本書將聚焦於大學生在人際交往中可能遇到的挑戰，提供實用的溝通技巧和策略，幫助讀者建立和維護健康、和諧的人際關係。 高效溝通的藝術： 學習傾聽的技巧，掌握清晰錶達的藝術，理解非語言溝通的重要性，提升與老師、同學、朋友之間的溝通效率。 建立與維護友誼： 瞭解友誼的本質，學習如何發展高質量的友誼，以及如何處理友誼中的矛盾與衝突。 健康的戀愛觀： 探討大學期間的情感發展，學習如何建立健康的戀愛關係，理解情感的界限，以及如何理性處理失戀。 處理衝突與挑戰： 掌握解決人際衝突的有效方法，學習如何設定界限，保護自己的權益，同時也能尊重他人。 第四部分：未來的遠航——目標、規劃與應對挑戰 大學階段是人生規劃的重要起點，也是為未來職業生涯和社會角色做準備的關鍵時期。本書將幫助讀者將心理健康與個人發展目標相結閤，為未來的挑戰做好充分的心靈準備。 目標設定與實現： 學習 SMART 原則等目標設定方法，製定可行的學業、職業和個人發展目標，並為實現目標製定行動計劃。 職業生涯的探索與準備： 瞭解不同職業領域的特點，學習如何進行職業興趣探索，並為未來的求職麵試做好心理準備。 應對挫摺與失敗： 認識到挫摺是成長的一部分，學習培養堅韌不拔的精神，從失敗中汲取教訓，重振旗鼓。 形成積極的生活習慣： 強調規律作息、健康飲食、適度運動對心理健康的重要性，幫助讀者養成受益終生的良好生活習慣。 本書的獨特之處在於： 內容的高度實用性： 每一章節都配有豐富的案例分析、互動練習、自我評估工具和實操建議，讀者可以立即應用於實際生活，看到改變。 語言的親和力： 避免使用過於學術化和生僻的專業術語，力求語言通俗易懂，充滿人文關懷，讓每一位讀者都能輕鬆閱讀和理解。 視角的多維度： 融閤瞭心理學、教育學、社會學等多個學科的知識，從個人、人際、社會等多個維度，全麵闡述心理健康的重要性及其實現途徑。 強調主動性與能動性： 本書並非被動接受知識，而是鼓勵讀者積極參與，主動探索，成為自己心理健康的主導者和塑造者。 《心之舵，路之光：大學生心理健康與成長導航》 是一本陪伴您大學四年，乃至一生心智成長的寶貴財富。它不是一本“救急”手冊，而是為您構建一個堅實的心理“操作係統”，讓您在麵對未來生活中的風雨時，能夠穩健前行，擁有更加充實、幸福和有意義的人生。讓我們一同踏上這段心靈的探索之旅，點亮屬於自己的璀璨未來！

評分☆☆☆☆☆

讀到關於情緒管理的章節時，我真是茅塞頓開。之前我總是覺得情緒失控是件很丟人的事情，但這本書的講解讓我明白，情緒是人類正常的反應，關鍵在於我們如何去理解和疏導它。書裏詳細介紹瞭各種情緒的成因，比如焦慮、憤怒、抑鬱等，並且很細緻地分析瞭它們可能引發的生理和心理反應。讓我印象深刻的是，作者並沒有簡單地告訴你“不要生氣”或“要開心”，而是教我們如何識彆自己的情緒信號，例如身體的緊張感、心跳加速、思緒混亂等等。然後，書中提齣瞭一係列具體的調節方法，比如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法，甚至還有一些關於積極自我對話的技巧。我嘗試瞭幾次深呼吸，發現確實能讓自己在緊張的時候稍微平靜下來。書中還強調瞭接納自己情緒的重要性，認為壓抑情緒反而會加劇問題。這個觀點與我以往的認知有所不同，但細想之下，似乎更有道理。感覺這本書就像一位耐心友好的朋友，循循善誘地引導我去認識並接納自己內心的波瀾。

評分☆☆☆☆☆

關於壓力管理，這本書的內容真是切中要害。作為一名學生，我們每天都麵臨著各種各樣的壓力，學習的壓力、考試的壓力、經濟的壓力，甚至還有來自傢庭和社會的期望。這本書並沒有迴避這些壓力，而是將其進行細緻的分類，並且分析瞭不同類型壓力對我們身心健康的影響。讓我印象深刻的是，書中提到瞭“認知重評”的方法，教我們如何從不同的角度去看待壓力源。比如，將一個“不得不完成的睏難任務”轉化為一個“可以學習和成長的機會”，這種轉變讓我覺得，壓力並非一定是負麵的。此外，書中還提供瞭很多具體的減壓技巧，比如運動、冥想、聽音樂、或者僅僅是與朋友聊聊天。我嘗試瞭幾種方法，發現確實能有效地緩解我緊綳的情緒。這本書讓我認識到，壓力是生活中不可避免的一部分，但我們可以學會與之共處，甚至利用它來激勵自己，而不是被它壓垮。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“應對負麵思維”方麵，提供瞭一些非常有力的工具。我承認自己有時會陷入一些負麵的思考循環，比如過度擔心、自我懷疑、或者對未來的不確定性感到焦慮。這本書並沒有簡單地說“不要想太多”，而是教我如何去識彆這些負麵思維的模式，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”等等。然後，它提供瞭一些具體的認知行為療法的技巧，幫助我挑戰和重構這些負麵想法。我嘗試過書中介紹的“思維日記”，記錄下自己的負麵想法，然後嘗試去尋找支持這些想法的證據，以及反對這些想法的證據。這個過程雖然需要一些耐心，但確實幫助我看到瞭自己思維中的一些不閤理之處，並且開始學會用更客觀、更積極的角度去看待問題。這本書讓我意識到，我們的大腦並不是不可改變的，我們可以通過一些方法來“訓練”它，讓它變得更健康、更積極。

評分☆☆☆☆☆

關於健康生活方式與心理健康的關係，這本書的闡述非常係統。我一直知道運動和規律作息對身體好，但沒想到它對心理健康的積極影響竟然如此顯著。書中詳細講解瞭運動如何促進內啡肽的分泌，從而改善情緒；規律睡眠如何幫助大腦進行修復和整閤，提升認知功能；甚至連健康的飲食習慣，也對情緒和壓力有緩衝作用。作者並沒有簡單地羅列齣“要吃什麼，要做什麼”，而是結閤瞭科學研究的證據，解釋瞭其中的原理。這讓我對保持健康的生活方式有瞭更深的認識，不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭擁有一個更穩定、更積極的心理狀態。書中還提供瞭一些將健康習慣融入日常生活的實用建議，比如如何循序漸進地開始運動，如何改善睡眠環境，以及如何選擇更健康的食物。這些內容都讓我覺得，健康生活並非苦行僧式的戒律，而是可以愉快地踐行的。

評分☆☆☆☆☆

書中關於職業生涯規劃的部分，為我打開瞭新的思路。我之前對自己的職業發展，除瞭模糊的“找一份好工作”之外，並沒有太具體的想法。這本書通過一係列的引導，讓我開始思考自己的興趣、能力、以及市場需求之間的結閤點。它提供瞭一些工具，幫助我分析自己的職業優勢和劣勢，並且鼓勵我去瞭解不同職業的特點和發展前景。我記得其中有一個章節，是關於如何進行職業信息搜集，書中列舉瞭各種途徑，比如查閱行業報告、參加招聘會、或者與行業內人士進行交流。這些信息都非常有價值，讓我覺得職業規劃不再是遙不可及的事情。而且，書中還強調瞭職業生涯的動態性，提醒我們，未來的職業道路並非一成不變，而是需要不斷學習和調整的。這讓我放下瞭對於“一次性規劃好一切”的焦慮，而是更注重於當下的學習和能力的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計樸素大方，沒有過多的花哨元素，符閤其“普通高等教育”教材的定位。翻開書本，紙張的觸感也相當不錯，印刷清晰，字體大小適中，長時間閱讀也不會感到疲勞。最開始幾章的內容，我感覺像是對我們學生群體普遍存在的心理睏惑進行瞭一個梳理和界定，比如學習壓力、人際交往的睏擾、對未來的迷茫等等。作者在解釋這些概念時，並沒有使用過於深奧的心理學理論術語，而是結閤瞭很多我們日常生活中的真實案例，這讓我一下子就找到瞭共鳴。我尤其記得其中一個關於“完美主義”的章節，作者用瞭一個生動的比喻，把過度追求完美的人比作一個在水邊不斷想把水完全舀乾的人，結果越舀水越多。這個比喻非常形象地揭示瞭完美主義的陷阱，讓我開始反思自己是不是也落入瞭同樣的窠臼。而且，書中還提供瞭一些小練習，比如“寫下你最近讓你感到壓力的事情，然後嘗試列齣三個解決辦法”，這些都是非常實用且易於操作的。總的來說，這本書給我一種循序漸進、娓娓道來的感覺，讓我覺得心理健康教育並非高高在上，而是與我們息息相關的。

評分☆☆☆☆☆

對於“社會支持係統”的論述，給我留下瞭深刻的印象。我一直以為，心理健康主要是個人的事情，但這本書讓我明白，良好的社會支持是抵禦心理睏境的重要屏障。書中詳細解釋瞭不同類型的社會支持，比如情感支持、信息支持、物質支持等等，並且分析瞭它們在我們應對壓力和挑戰時所起到的作用。它鼓勵我們去主動建立和維護有意義的人際關係，不僅僅是傢人和親密朋友，還包括同學、老師、甚至是一些興趣小組的成員。書中還提供瞭一些關於如何嚮他人求助的實用建議，這對於很多不願意麻煩彆人的人來說，非常有幫助。它讓我認識到，適當地嚮他人敞開心扉，尋求幫助，並不是軟弱的錶現，而是智慧和勇氣的體現。這本書讓我開始重新審視自己的人際關係網絡，並且意識到，加強與他人的連接，對於提升我的整體幸福感，有著不可估量的價值。

評分☆☆☆☆☆

關於人際關係的處理，這本書的內容真是太及時瞭。在我們高職高專的學習生活中，除瞭學習本身，與同學、老師、甚至是未來工作中的人打交道，都顯得尤為重要。書中對於不同類型的人際關係，比如朋友、戀人、師生關係等，都進行瞭深入的探討。我特彆關注瞭關於溝通技巧的部分，作者列舉瞭許多日常生活中常見的溝通誤區，比如打斷對方說話、隻顧錶達自己而忽略對方感受、以及一些帶有攻擊性的言語等等，這些都讓我反思自己在平時的溝通中是不是也存在類似的問題。書中提齣的“積極傾聽”和“同理心”的概念，讓我意識到，很多時候我們以為自己在溝通，其實隻是在“爭論”或“說服”。通過學習書中的技巧，我開始嘗試在與人交流時，更加關注對方的錶情和語氣，努力去理解他們的立場，而不是急於反駁。書中還提供瞭很多關於如何處理衝突的實用建議，比如如何有效錶達自己的需求，以及如何在維護自身權益的同時，也顧及對方的感受。這些內容讓我覺得，人際交往這門學問，原來是可以學習和提升的。

評分☆☆☆☆☆

在探索自我認知這部分，這本書給予瞭我很多啓發。我之前對自己的瞭解，往往停留在錶麵的興趣愛好或者擅長科目上，但這本書引導我進行更深層次的挖掘。比如，書中提供瞭一些關於性格測試的簡單問捲，雖然不是專業的心理測評，但也能幫助我初步瞭解自己可能的性格特點。更重要的是，它鼓勵我去思考自己的價值觀，我的長處和短處，以及我的人生目標。我曾經覺得“認識自己”是一個非常抽象的概念，但這本書通過一些小練習，比如“寫下你一生中讓你最自豪的三個時刻，分析其中原因”或者“列齣你最害怕失去的三樣東西，思考它們對你的意義”，讓我能夠具體地去審視自己的內心。它讓我明白，自我認知不是一蹴而就的，而是一個持續探索和更新的過程。這本書並沒有給齣一個標準答案，而是提供瞭一種思考框架，讓我能夠更好地理解自己，從而在未來的選擇中，做齣更符閤自己內心需求的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

心理韌性這個概念，是這本書中我第一次比較深入接觸到的。我之前一直以為，心理健康就是沒有負麵情緒，但這本書讓我明白，真正的心理健康，更重要的是擁有從挫摺和睏境中恢復過來的能力，也就是心理韌性。書中詳細闡述瞭心理韌性的構成要素，比如樂觀的態度、積極的應對策略、以及強大的社會支持係統等等。讓我印象深刻的是，作者並沒有將心理韌性描繪成一種天生的特質，而是強調它是可以通過學習和訓練來提升的。書中提供瞭一些具體的訓練方法，比如如何培養感恩之心，如何練習積極的自我肯定，以及如何建立和維護有意義的人際關係。這些方法都非常貼近生活，讓我覺得並非遙不可及。通過閱讀這本書，我開始意識到，麵對生活中的挑戰，擁有積極的心態和有效的應對機製，是多麼重要。