大学生心理健康教程（第2版）/高等教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周文生，罗玲 编

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• 心理问题
• 学业压力
• 情绪管理
• 自我认知

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122182043

版次：2

商品编码：11313012

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：234

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教程（第2版）》根据《教育部、卫生部、团中央关于加强和改进大学生心理健康教育的意见》、《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准》等文件精神，结合当代大学生实际，以大学生面临的典型的学业与个人问题为纲，阐述了适应心理、学习心理、人际交往心理、情感心理、挫折心理、爱情和性心理、网络心理、职业心理、生命教育等内容。教材采取讲座式安排篇章结构，每一主题讲座再分为若干小单元，每单元由导语、案例、学习认知、阅读与思考、心理自测等内容组成，既注重可读性、趣味性和实用性，又兼顾理论体系的科学性和完整性，通过深入浅出的分析和调适方法指导，力求贴近学生心灵，激发学习兴趣，解决一些实际问题。
　　《大学生心理健康教程（第2版）》可作为高等院校心理健康教育的教材，也适合作为广大青年朋友心理健康维护的自学读本。

内页插图

目录

第一篇 大学生的适应心理
第一讲 健康与心理健康
第二讲 现代社会与大学生的适应和发展
第三讲 适应新环境的自我调适
第四讲 了解心理咨询

第二篇 大学生的自我意识
第一讲 正确认识自我
第二讲 积极悦纳自我
第三讲 完善与超越自我

第三篇 大学生的人际交往
第一讲 全面理解人际交往
第二讲 人际交往的原则与技巧
第三讲 大学生常见人际交往问题及自我调适

第四篇 大学生的情绪管理
第一讲 情绪、情感与感情
第二讲 大学生常见情绪问题
第三讲 学会管理自己的情绪

第五篇 大学生的学习心理
第一讲 大学阶段学习的特点及学习心理
第二讲 学会有效学习
第三讲 战胜拖延症
第四讲 创新思维与创造力

第六篇 大学生的挫折心理
第一讲 挫折的产生及影响
第二讲 心理防御机制
第三讲 挫折心理的自我调适

第七篇 大学生的网络心理
第一讲 网络与生活
第二讲 大学生常见网络心理问题
第三讲 网络心理问题的自我调适

第八篇 大学生的爱情与性心理
第一讲 理解与认知爱情
第二讲 爱情挫折及其自我调适
第三讲 性心理发展及表现
第四讲 大学生常见的性心理问题及自我调适

第九篇 大学生的择业与创业
第一讲 大学生职业生涯设计
第二讲 树立正确的择业观与创业观
第三讲 大学生求职择业的方法与技巧

第十篇 大学生生命教育
第一讲 生命是什么
第二讲 生命的意义
第三讲 热爱和珍惜生命
参考文献

精彩书摘

　　第一，树立远大的理想，确立恰当的目标。列夫·托尔斯泰说过，理想是指路明灯。没有理想，就没有坚定的方向，而没有方向也就没有生活。远大的理想和确定的目标是学生培养坚强意志的前提。当然理想的树立、目标的确立应该是正确的、有意义的、符合社会发展要求的，也必须与现实的学习与工作结合起来。只有把理想转化到现实的生活中，成为行动的指南，意志才有发展的可能。如果仅仅是海市蜃楼的幻想或不切实际的目标，而没有行动，则理想是空想，目标是虚设，意志的培养也就是句空话。
　　第二，讲究科学的方法，遵循渐进的规律。我国历史上流传着许多颂扬坚韧和勤奋精神的故事，比如“头悬梁”、“锥刺骨”等。以现代眼光来看，其精神固然可嘉，方法却有失科学和违背心理健康原则。有的同学为了获得成功，强迫自己超负荷运转，以锻炼自己的意志。某些意志锻炼方法违背了身心发展规律，强行蛮干，反而使人心身疲惫、损害健康、影响学业，于人无益，于事无补。因此，意志的运用应建立在健康的目标和科学的方法上。锻炼意志，还要注意循序渐进。在磨炼意志的时候，应注意选择突破口，分阶段、有步骤地进行。目标可以按渐进式方式排列，一个目标完成了，对于个体是一种积极的反馈，能增加其自信，从而更积极地完成下一个目标，进入良性循环。这样，意志的行为逐步强化为意志习惯，再慢慢固化成一种意志品质，成为良好的个性特征。
　　第三，参与社会的实践，坚持从小事做起。意志品质是人们在长期的社会实践与社会生活中形成的较为稳定的心理素质，它在人们调动自身力量去克服困难和挫折的实践中体现出来。在大学生活中，学习、劳动、集体活动和社会实践等都需要付出意志努力，个体意志的培养就蕴涵其中。从日常生活小事到艰苦、重大的工作都是磨炼意志的机会。特别是体育锻炼，更是锻炼意志的有效手段。体育运动不仅仅是一个身体运动过程，更是集心理、意志磨炼为一体的综合过程。大学生自觉地、经常地、积极地参加体育锻炼，有助于培养坚强、果敢、机智、吃苦耐劳、锲而不舍的意志品质和精神。
　　第四，要有应对挫折的心理准备，发扬坚持的精神。挫折既然是不可避免的，我们就应该做好随时应付挫折的心理准备，意志磨炼的过程也就是吃苦耐劳、坚忍艰苦的过程。劳苦不仅仅是身体上的，更是精神上的。很多伟大的人物都曾经历过无数灾难，遇到过诸多挫折，就因为他们有摧不垮的精神和不松懈的意志，他们才最终获得了成功。
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前言/序言

生命的航行：探索内在的疆域 在人生的浩瀚海洋中，我们每个人都是一艘独立的船，承载着希望、梦想与未知。而心灵，便是这艘船的导航系统，是我们在风浪中保持方向、寻找港湾的罗盘。本书并非一本枯燥的说教手册，也不是冰冷的理论堆砌，而是你我同行，共同探索内在世界，学习如何成为自己生命中最优秀的舵手的旅程指南。 我们相信，健康的心理并非与生俱来的天赋，而是可以通过学习、实践和反思来不断培养和强化的能力。就像学习一项技能，需要掌握方法、勤加练习一样，心理健康也需要我们用心去理解，去经营。本书将带领你穿越迷雾，照亮那些可能被忽视的内心角落，帮助你认识并驾驭那些如潮水般涌来的情绪，让你在复杂的生活漩涡中，依然能找到属于自己的平静与力量。 第一篇：认识你的内心——自我探索的起点 生命始于自我认知，而自我认知是一条永无止境的探索之路。我们并非单一的存在，而是由多重维度交织而成的复杂个体。 我是谁？——身份认同的追寻：在成长的过程中，我们不断地扮演着不同的角色：学生、朋友、子女、未来的职业人……这些身份塑造着我们的行为，也影响着我们对自己的看法。本书将引导你审视这些角色，理解它们如何相互作用，以及如何在不同的情境中找到那个最真实、最核心的“我”。我们将探讨青少年时期身份认同的探索过程，包括价值观的形成、职业兴趣的挖掘，以及如何在这种探索中保持积极的态度，避免迷茫和焦虑。我们会讨论“自我概念”是如何形成的，它包含了我们的自我评价、自我期望以及我们认为别人如何看待我们。通过一些互动式的练习，你可以更好地了解自己的优点和不足，建立更稳固的自我认同感，从而在面对外界评价和人生选择时，拥有更清晰的判断力。 我的情绪——情感的语言：情绪是心灵最直接的表达，它们是信号，告诉我们内心的需求和状态。快乐、悲伤、愤怒、恐惧……这些都是我们生命体验的丰富色彩。然而，许多时候，我们却像失聪的听者，无法理解情绪传递的信息，甚至被它们所吞噬。本书将教你识别、理解并有效地管理自己的情绪。我们不会教你压抑情绪，而是鼓励你拥抱它们，学习如何成为情绪的主人，而不是奴隶。我们将深入探讨各种常见情绪的根源，例如焦虑的来源、抑郁的信号，以及如何处理挫败感和失望。你将学习到情绪调节的技巧，比如深呼吸、冥想、认知重构，以及如何用积极的方式表达自己的感受，避免因情绪失控而带来的负面影响。我们会探讨情绪智力（EQ）的重要性，以及如何通过提升情绪智力来改善人际关系和应对生活挑战。 我的思想——思维的塑造者：我们的思想塑造了我们的现实。消极的思维模式如同厚重的乌云，遮蔽了阳光；而积极的思维方式则能点亮前行的道路。本书将引导你审视自己的思维习惯，识别那些可能阻碍你成长的负面想法，并学习如何用更具建设性的思维模式来取代它们。我们将探讨思维的误区，例如过度概括、灾难化思维、非黑即白等，并提供有效的策略来挑战和改变这些不健康的思维模式。你将学习到如何进行积极的自我对话，如何培养批判性思维，以及如何用更开放、更灵活的态度去看待问题。我们还会讨论思维定势（mindset）的概念，以及如何从固定型思维转向成长型思维，从而更好地迎接挑战和学习新知识。 第二篇：构建健康的内在——应对生活挑战的智慧 生活不会永远风平浪静，我们每个人都会遭遇挑战和压力。关键在于，我们是否有能力在风雨中稳住自己，甚至从中汲取养分。 压力与应对——化解内在的风暴：在快节奏的现代社会，压力似乎无处不在。它可能源于学业、工作、人际关系，甚至是微不足道的小事。长期的压力不仅损害身体健康，更会侵蚀心理的宁静。本书将为你提供应对压力的实用工具和策略。你将学习如何识别压力的来源，评估压力的程度，并掌握一系列科学有效的减压方法，如体育锻炼、规律作息、发展兴趣爱好，以及时间管理技巧。我们还会探讨积极心理学在应对压力中的作用，例如培养感恩之心、增强韧性，以及如何从困境中发现意义。你将了解到什么是“心流”（flow）体验，以及如何通过投入到有意义的活动中来缓解压力，提升幸福感。 人际关系——连接与共鸣：人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。然而，人际交往也常常伴随着误解、冲突和孤独。本书将帮助你理解人际关系的本质，学习如何在不同的人际关系中建立信任、有效沟通，并处理冲突。你将掌握倾听的艺术、表达的技巧，以及如何设定健康的人际界限。我们会探讨不同类型的人际关系，例如亲情、友情、爱情，以及如何在这种关系中实现双向的滋养和支持。你将学习到如何识别并远离有毒的人际关系，如何与不同性格的人相处，以及如何通过真诚的连接来丰富你的生命体验。 学习与成长——不断拓展的可能：学习并非只局限于课堂，它是一个贯穿生命的全过程。每一次的尝试，每一次的失败，甚至每一次的成功，都是成长的契机。本书将鼓励你拥抱学习，培养终身学习的习惯。你将了解影响学习效率的心理因素，如动机、专注力、记忆力，并掌握提升这些能力的策略。我们还会探讨如何从错误中学习，如何克服学习的障碍，以及如何通过反思来巩固学习成果。你将认识到，成长是一个持续不断的过程，它需要勇气、毅力和对未知的好奇心。 第三篇：迈向积极的人生——绽放生命的光彩 心理健康不仅仅是“没有问题”，更是积极地生活，充分发挥生命的潜能，活出精彩。 积极情绪的培养——点亮生活的阳光：本书将引导你主动地去创造和体验积极情绪。你将学习如何培养感恩之心，发现生活中的小确幸，并通过参与有意义的活动来体验快乐和满足。我们还将探讨“幸福感”的构成要素，以及如何通过有意识的努力来提升整体的幸福水平。你将了解到积极心理学中的一些核心概念，如优势（strengths）的识别与运用，以及如何通过“品格优势”来构建更充实、更有意义的人生。 目标设定与实现——绘制生命蓝图：拥有清晰的目标，并为之努力，是赋予生命方向感和意义的重要方式。本书将帮助你学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的目标，并制定可行的计划去实现它们。你将了解到如何在追求目标的过程中保持动力，如何克服挫折，以及如何从实现目标的过程中获得成就感和自我效能感。我们还会探讨“人生意义”的探索，以及如何将个人目标与更宏大的价值相连接，从而让生命更具深度和广度。 身心整合——和谐共生的艺术：身体与心灵是相互依存、密不可分的整体。关注身体健康，如规律饮食、充足睡眠、适度运动，是维护心理健康的基础。本书将强调身心整合的重要性，并提供一些简单易行的实践方法，帮助你建立健康的生活方式，从而促进整体的健康与活力。你将了解到瑜伽、太极等身心锻炼的益处，以及如何通过觉察身体的信号来更好地关照自己的内在。 结语：生命的航行，永不停歇 本书的目的，并非提供一个包治百病的万灵药，而是希望成为你心灵旅途中的一位同行者，为你提供地图、指南针和一些实用的工具。生命的航行，充满着挑战，也孕育着无限的可能。愿你带着这份对内在世界的探索，勇敢地扬帆起航，在人生的海洋中，乘风破浪，找到属于自己的那片碧海蓝天，活出最精彩、最充实的人生。这趟旅程，值得你用心去体验，用爱去经营，用智慧去导航。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本《大学生心理健康教程》在内容深度和广度上都做得相当出色。它不仅仅是一本“治标”的教程，更是一本“治本”的指南。它没有停留在表面，而是深入剖析了大学生心理健康的根源性问题，例如原生家庭的影响、社会文化因素的作用，以及个人成长经历的塑造等等。这让我意识到，很多心理困扰并非凭空产生，而是有其深刻的社会和心理根源。 尤其让我印象深刻的是书中关于“人际关系”的章节。它不仅强调了有效沟通的重要性，还探讨了如何建立健康的边界，如何应对冲突，以及如何在复杂的社交环境中保持自我。我一直以来都比较内向，不太擅长与人交往，常常因为害怕被拒绝或不被理解而选择回避。这本书让我明白，健康的沟通并非意味着要改变自己的性格，而是要掌握一些技巧和策略。我尝试着在和朋友交流时，更加主动地表达自己的想法和感受，也更加耐心地倾听对方。这种改变虽然缓慢，但确实让我感受到了人与人之间连接的温暖和力量。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，这本书并没有提供“标准答案”或者“万能药”，而是鼓励我们去探索适合自己的方式。它始终贯穿着“个性化”和“自主性”的理念，让我觉得自己是学习过程的主体，而不是被动接受者。我非常喜欢书中关于“应对孤独”的章节。大学生活，尤其是刚入学的时候，很多人都会面临孤独感。 我曾经也为此感到非常困扰，觉得周围的人都有自己的朋友圈，而我却显得格格不入。这本书并没有简单地告诉我们要“多交朋友”，而是教我们如何与自己相处，如何享受独处的时光。它鼓励我们去发掘自己的兴趣爱好，去做一些能让自己感到快乐和充实的事情。我开始尝试阅读一些自己喜欢的书籍，听一些舒缓的音乐，甚至报名参加了一些自己感兴趣的社团活动。这些改变让我逐渐摆脱了孤独感，也让我更加了解自己，更加珍视自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教程》不仅仅是一本教材，它更像是一本陪伴我成长的“心灵手册”。它用一种非常温和而有力的方式，教会我如何更好地认识自己，如何更好地与他人相处，如何更好地面对生活中的挑战。我特别欣赏书中关于“应对压力”的实用建议。大学生活充满了各种各样的压力，学习、考试、社交、恋爱，这些都可能成为我们压力的来源。 书中提供的策略非常具体，比如“情绪调节技巧”、“放松训练方法”等等，都能够立即运用到实践中。我学会了如何在感到压力过大的时候，通过一些简单的练习来缓解情绪，比如深呼吸、冥想，甚至是在嘈杂的环境中找到一个安静的角落，让自己暂时脱离压力源。这种自我调节能力，对于我更好地适应大学生活，保持良好的学习状态，都起到了至关重要的作用。这本书让我意识到，心理健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和积极的努力去实现的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《大学生心理健康教程》为我打开了一扇新的大门，让我对“心理健康”这个概念有了更深刻的理解。我之前一直以为心理健康就是“不生病”，或者说是不出现严重的心理疾病。但这本书让我明白，心理健康是一个更积极、更全面的概念，它涉及到我们的情绪、思维、行为，以及我们与他人和社会的关系。它不仅仅是避免痛苦，更是追求幸福和成长。 书中对于“积极心理学”的介绍让我耳目一新。它强调了关注我们的优势、培养感恩之心、以及设定有意义的目标的重要性。我开始尝试每天写下三件值得感恩的事情，虽然一开始觉得有些矫情，但坚持下来，我发现自己的心态真的变得更加积极乐观了。我也开始思考自己的长期目标，并将其分解成一个个可执行的小步骤。这种感觉就像是在黑暗中找到了方向，让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“救星”！作为一个大二的学生，我曾经一度陷入了深深的焦虑和迷茫之中，学习压力、人际关系、对未来的不确定性，这些像潮水一样涌来，让我喘不过气。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。直到我偶然间看到了这本《大学生心理健康教程（第2版）》。刚开始翻开的时候，我其实并没有抱太大的希望，毕竟之前接触过一些类似的读物，要么过于空泛，要么过于理论化，读起来枯燥乏味，很难真正触及内心。但是，这本书不一样，它从一开始就用一种非常贴近我们大学生生活的方式切入，那些案例、那些场景，就像是发生在自己身边一样，让我立刻产生了共鸣。 我尤其喜欢书中关于“压力管理”的章节。它没有简单地告诉我们要“放松”，而是深入剖析了压力的来源，并提供了多种具体有效的应对策略。比如，书中提到的“认知重评”技巧，让我学会了如何从不同的角度看待问题，而不是一味地沉溺于负面情绪。我尝试着将这个技巧运用到学习中，当遇到困难的科目时，我不再将其视为“无法逾越的高山”，而是将其看作是一个“挑战”，一个可以学习和成长的机会。这种心态的转变，虽然需要练习，但效果是显而易见的。我感觉自己不再那么害怕面对挫折，也更加有信心去解决问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是理论的堆砌，它更像是一位循循善诱的良师益友，用一种非常平易近人的方式，引领我探索内心深处的世界。我非常喜欢书中对于“自我认知”的探讨。在大学这个人生重要的转折点，我们很多时候都感到迷茫，不知道自己是谁，想要什么。这本书帮助我认识到，自我认知是一个持续发展的过程，需要我们不断地去探索、去反思、去接纳。 书中提供了许多引导性的问题和练习，让我有机会深入了解自己的优点、缺点、价值观和人生目标。我曾经一度对自己的未来感到非常焦虑，觉得周围的同学都目标明确，而我却一无是处。通过书中提供的练习，我开始重新审视自己的兴趣和天赋，发现了很多自己之前忽略的闪光点。我意识到，每个人都有自己独特的价值，不必过于和别人比较。这种心态的转变，让我感到轻松了许多，也更有勇气去规划自己的未来。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够触动人心的教材。作者的文字充满了智慧和力量，让我能够在平静中获得启发。我尤其喜欢书中关于“生涯规划”的部分。很多大学生都对未来的职业发展感到迷茫，不知道自己适合做什么，如何才能找到一份满意的工作。 这本书提供了一个系统性的思考框架，帮助我们去探索自己的兴趣、能力和价值观，并将其与未来的职业发展联系起来。它鼓励我们去了解不同的职业领域，去尝试不同的实习机会，去为自己的未来做好充分的准备。我开始认真思考自己的职业目标，并尝试去了解我感兴趣的行业。这种主动的探索让我对未来不再感到恐惧，而是充满信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也非常合理，每一章都围绕着一个核心主题展开，并且逻辑清晰，层次分明。我最喜欢的部分是关于“学习策略”和“时间管理”的章节。作为一名大学生，学习是我们最重要的任务之一，但同时也是压力最大的来源。我曾经一度苦恼于自己学习效率低下，总是拖延。 这本书为我提供了一些非常实用的学习方法和时间管理技巧。它让我认识到，提高学习效率并非一蹴而就，而是需要科学的方法和持之以恒的练习。我尝试着运用书中提到的“番茄工作法”，并且开始制定详细的学习计划。令我惊喜的是，这些方法真的奏效了！我感觉自己的学习效率有了显著的提高，也更加有条理。这不仅减轻了我的学习压力，也让我对学习本身产生了更大的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在进行一场与自己的对话。作者的语言风格非常温和、理性，充满了人文关怀，读起来一点都不会觉得有压力。我尤其欣赏书中对于“挫折应对”的探讨。大学生活中，我们难免会遇到各种各样的挫折，学业上的困难、人际关系的挑战、甚至是感情上的打击，这些都会让我们感到痛苦和失落。 这本书为我提供了很多实用的建议，让我学会如何从挫折中汲取力量，而不是被其打垮。它强调了“成长型思维”的重要性，让我明白挫折并不可怕，可怕的是我们放弃努力。我尝试着将书中的方法运用到自己的生活中，当我遇到困难时，我不再抱怨，而是积极寻找解决问题的办法，并从失败中总结经验教训。这种改变让我变得更加坚韧，也更有勇气去迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常系统且循序渐进，让我这个心理学“小白”也能轻松理解。我特别欣赏作者在讲解每一个心理学概念时，都会配上生动的案例，这些案例往往取材于真实的大学生活，有关于考试焦虑的，有关于宿舍矛盾的，有关于失恋的，也有关于职业规划迷茫的，几乎涵盖了我们大学阶段可能会遇到的各种心理困扰。读这些案例的时候，我常常会不自觉地代入进去，反思自己的经历，也从中找到了解决问题的思路。 书中关于“情绪管理”的章节也给我留下了深刻的印象。我一直以来都比较容易受到情绪的影响，喜怒无常，常常因为一些小事而烦恼不已，也影响了和身边人的关系。这本书为我提供了一套非常实用的情绪调节方法，比如“情绪日记”、“正念练习”等等。我坚持写情绪日记已经一个多月了，通过记录每天的情绪波动，我逐渐了解了自己的情绪模式，也学会了如何识别和应对负面情绪。当我感到沮丧或生气时，我会尝试进行深呼吸或者冥想，这些方法虽然简单，但真的能帮助我平静下来，重新找回内心的宁静。