邹若衡武术精选套路（1） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邹培 著

图书标签:

• 武术
• 传统武术
• 套路
• 中华武术
• 武术教学
• 自卫术
• 养生
• 健身
• 动作规范
• 邹若衡

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303157808

版次：1

商品编码：11307001

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《邹若衡武术精选套路（1）》是云南省民族事务委员会，云南少数民族传统武术的挖掘整理与传承项目结题成果。《邹若衡武术精选套路（1）》由第一章入门拳、第二章趵步缠丝、第三章扭丝破四门、第四章铁栅五封、第五章六合连环组成。

目录

第一章 入门拳
第一节 四门方挂
起势
一、左挂右插
二、转身右挂左抄
三、左挂右插
四、右挂左抄
五、左挂右插
六、右挂左抄
七、左挂右插
八、右挂左抄
九、左挂右插
收势
第二节 抨手
起式
一、左弓步下抨手
二、右虚步上、下抨手
三、右弓步下抨手
四、左虚步上、下抨手
收势

第二章 趵步缠丝
起势
一、虚步推掌
二、右缠丝手单掌
三、双挂一插
四、右三角
五、左三角
六、马步拦锤
七、飞挂扭丝
八、双砍掌
九、右镰脚
十、趵步捧印
十一、催步右扁腿
十二、右推掌
十三、虚步双开手
十四、趵步缠丝标手
十五、丁步宰掌
十六、飞挂扭丝
十七、单掌
十八、右推掌
十九、催步右扁腿
二十、右推掌
收势

第三章扭丝破四门
起势
一、虚步亮掌
二、回身分掌
三、弓步上冲拳
四、振脚砍掌
五、蹬腿拦锤
六、扭丝里掌
七、飞挂侧蹬
八、弓步撩阴
九、洪门起腿
十、歇步冲拳
十一、拦腰盖肘
十二、黑虎偷心
十三、跟步连脚
十四、迎门三掌
十五、单凤朝阳
十六、转身连珠
十七、扭丝进肘
十八、侧身里掌
十九、飞挂侧蹬
二十、弓步撩阴
二十一、洪门起腿
二十二、歇步冲拳
二十三、拦腰盖肘
二十四、黑虎偷心
二十五、跟步连脚
二十六、迎门三掌
二十七、单凤朝阳
二十八、转身连珠
二十九、缠丝标掌
三十、迎门铁扇
三十一、侧身里掌
三十二、飞挂侧蹬
三十三、弓步撩阴
三十四、洪门起腿
三十五、歇步冲拳
三十六、拦腰盖肘
三十七、黑虎偷心
三十八、跟步连脚
三十九、迎门三掌
四十、单凤朝阳
四十一、转身撩阴
四十二、洪门起腿
四十三、侧身里掌
四十四、拦腰盖肘
四十五、黑虎偷心
四十六、跟步连脚
四十七、迎门铁扇
四十八、转身扇手
四十九、虚步亮掌
收势

第四章铁栅五封
起势
一、虚步架手
二、虚步开手
三、左挂右插
四、右推掌
五、飞挂扭丝
六、右镰脚
七、右铁栅
八、右凤眼锤
九、趵步扭丝
十、转身双砍掌
十一、转身右推掌
十二、飞挂扭丝
十三、右镰脚
十四、右铁栅
十五、右凤眼锤
十六、趵步扭丝
十七、转身双砍掌
十八、右推掌
十九、飞挂扭丝
二十、右镰脚
二十一、右铁栅
二十二、右凤眼锤
二十三、趵步扭丝
二十四、转身双砍掌
二十五、右推掌
二十六、飞挂扭丝
二十七、右镰脚
二十八、右铁栅
二十九、右凤眼锤
三十、趵步扭丝
三十一、转身双砍掌
三十二、转身右推掌
三十三、右插锤
收势

第五章六合连环
起势
一、左右下宰
二、翻花架
三、双推掌
四、上步三砍
五、右推掌
六、飞挂扭丝
七、上步封肘
八、趵步插锤
九、扭练凤眼锤
十、大鹏展翅
十一、转身双砍掌
十二、左三角
十三、右三角
十四、右推掌
十五、趵步弹踢
十六、右推掌
十七、转身右单掌
十八、右推掌
十九、双挂一插
二十、右捧印
二十一、左捧印
二十二、前捧印
二十三、飞挂扭丝
二十四、右封肘
二十五、趵步插锤
二十六、扭练凤眼锤
二十七、大鹏展翅
二十八、转身双砍掌
二十九、左三角
三十、右三角
三十一、右推掌
三十二、趵步弹踢
三十三、右推掌
三十四、转身右单掌
收势
跋
后记

前言/序言

邹若衡武术精选套路（1）：武道之源，精粹传承 在中国悠久的武术长河中，有一脉流派，以其独特的技法、深邃的理论和严谨的传承，深深地影响着一代又一代的习武者。邹若衡先生，便是这脉流派中一位德高望重、技压群雄的宗师。他的武学思想和实践，不仅是对传统武术的继承与发展，更是对武道精神的深刻诠释。 《邹若衡武术精选套路（1）》，作为邹若衡先生武学体系的开端之作，并非仅仅是一部简单的招式汇编，而是一扇开启武术奥秘之门的钥匙，一次与先贤智慧的深度对话，一次对身心潜能的探索之旅。本书旨在系统地展现邹若衡先生毕生心血凝结而成的精选套路，从最基础的功法、桩法，到核心的技击套路，层层递进，循序渐进，为广大武术爱好者提供一条清晰、高效、且充满文化底蕴的学习路径。 源起与传承：武道之根基 本书的开篇，并非直接切入繁复的招式，而是回溯邹若衡先生武学思想的源头。在这里，我们将深入了解邹若衡先生的师承渊源，以及他对武术本质的理解。他并非闭门造车，而是博采众长，将不同门派的精髓融会贯通，形成了自己独树一帜的风格。这种“师古而不泥古，有我而无私”的态度，正是中华武术生生不息的奥秘所在。 在介绍套路之前，本书将着重阐述邹若衡先生对于“武”的哲学思考。他认为，武并非仅仅是肢体上的对抗，更是心智上的磨砺，是道德上的修养。真正的武者，应具备“仁、义、礼、智、信”等品德，并将之融入到日常的练武和生活中。这种“以武入道，以道辅武”的思想，贯穿于全书的始终，为读者提供了一种超越技击本身的武学视野。 桩法与基本功：锻造身心之基石 任何高深的武术，都离不开坚实的基础。在《邹若衡武术精选套路（1）》中，桩功和基本功的训练占据了极其重要的地位。邹若衡先生深知，只有通过日复一日的桩功练习，才能培养出稳健的根基、充沛的内劲，以及强大的身体协调性。 本书将详细介绍邹若衡先生所传授的核心桩法，例如“浑元桩”、“松静桩”等。这些桩法看似简单，实则蕴含着深刻的力学原理和人体生理学知识。我们将从桩法的基本要领、呼吸吐纳、意念引导等方面进行层层剖析，引导读者如何在高强度的桩功练习中，体会身体的放松与力量的凝聚，如何通过“无形”的桩功，为“有形”的套路打下坚实的根基。 除了桩功，基本功的训练也必不可少。这包括但不限于：腰腿功、步法训练、手法训练、身法训练等。本书将以图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的要领和细节，并提供正确的练习方法和常见的错误纠正。邹若衡先生注重“筋骨皮”三层功夫的同步发展，强调“练一寸、活一寸”的精细化训练理念，力求让每一位习练者都能在扎实的基本功训练中，逐步提升身体的柔韧性、爆发力、耐力及协调性。 精选套路解析：技击之道的初探 本书的重点，在于对邹若衡先生精选的系列套路进行系统而深入的解析。这些套路，经过邹若衡先生的不断锤炼和优化，兼具实用性、技击性和健身性。它们并非单纯的招式组合，而是蕴含着完整的攻防体系和独特的技击思想。 在《邹若衡武术精选套路（1）》中，我们将首先接触到的是邹若衡先生最基础、最核心的套路。这些套路的设计，充分考虑了初学者的接受能力，同时又为日后深入学习打下了坚实的基础。每个套路都将按照严格的顺序，进行分解教学。 每一个套路的解析，都将遵循以下几个层级： 套路名称与功用： 介绍该套路的名称由来，以及它所侧重的攻防要领和健身效果。 整体结构与要领： 概述套路的整体布局、起势、收势，以及贯穿始终的关键技术要领，如“以腰为主宰”、“身法随步法而变”等。 单式动作解析： 对套路中的每一个动作进行详细的分解，包括： 动作名称： 简明扼要地概括动作的意象。 动作要领： 详细阐述动作的技术要领，包括手型、步型、身法、眼神、呼吸的配合，以及内劲的运用。 攻防含义： 解释该动作在实战中的应用，以及它所应对的攻击和所发动的防御。 注意事项： 指出练习该动作时容易出现的错误，并提供纠正方法。 套路连贯性与劲力运用： 在完成单个动作的解析后，本书将重点讲解套路动作之间的衔接与转换，强调如何将单个动作的劲力融汇贯通，形成连绵不断的劲力输出。这里将深入探讨邹若衡先生对于“棚、弹、穿、裹、 the four key principles of force generation”等核心劲力概念的理解与运用。 套路练习指导： 提供针对该套路的练习方法，包括练习的频率、强度，以及如何通过听劲、试劲等方式来检验练习效果。 本书所选取的精选套路，并非随意挑选，而是经过邹若衡先生的精心筛选，代表了他武学体系中的 foundational elements。它们可能包括一些以步法为基础的进攻套路，注重身法变化与防守反击的套路，以及强调内劲催发的套路。每一个套路都力求简洁而不简单，实用而不花哨，让习练者在掌握招式本身的同时，更领悟其背后的技击智慧。 附录与展望：武道之路的延伸 为了帮助读者更全面地理解邹若衡先生的武学思想，本书还将附带一些相关的补充内容。例如： 武德修养： 再次强调武术的道德规范，以及如何将武德融入到日常生活中，成为一个有担当、有品德的人。 养生之道： 探讨邹若衡先生的武术与养生之间的关系，如何通过练习套路来强身健体，延年益寿。 学习建议： 为初学者提供一套科学的学习方案，帮助他们制定合理的练习计划，克服学习过程中的困难。 《邹若衡武术精选套路（1）》的出版，旨在为中华武术的传承与发展贡献一份力量。它不仅仅是一本关于武术招式的书，更是一部关于如何通过武术来提升自我、完善人格的指南。我们希望通过本书，能够让更多的人了解邹若衡先生的武学精髓，继承和发扬中华武术的优秀传统，将武道精神发扬光大。 这本书，是献给所有热爱武术、追求卓越的先行者们。它将带你踏上一次意义非凡的武道之旅，让你在挥洒汗水的同时，感受到中华武术的博大精深，体会到身心合一的无穷乐趣。让我们一同走进邹若衡先生的武学世界，在《邹若衡武术精选套路（1）》中，找到属于你自己的武道之源。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深武术爱好者，我收藏了许多不同流派的武术书籍，但坦白说，很多都是买来看个热闹，真正能深入研究的没几本。然而，这本书的深度和广度，着实让我感到惊喜。它不仅仅是介绍了一套完整的套路，更像是一个“工具箱”，里面装满了解决习武中常见难题的钥匙。比如，书中专门用了一章节来探讨“如何将套路动作融入实战思维”，这在其他书中是很少见的。作者通过大量的图示对比，清晰地展示了套路动作在不同角度受力时的变化和应对策略。我立刻尝试着将书中的一些防守过渡动作运用到我日常的对练中，效果立竿见影，原先感觉别扭或僵硬的转换点，一下子变得顺畅自然起来。这本书的实用性，绝对是超乎想象的，它不是停留在理论层面，而是实实在在地为我们提升实战能力搭建了阶梯。

评分☆☆☆☆☆

这套书，我真的要好好说说。我本来是对武术套路这块儿不太感冒的，总觉得那些招式花架子太多，实战性不强。但拿到这本《武术精选套路》后，我发现自己完全想错了。它不仅仅是一本动作的分解图谱，更像是一本武术哲学的入门指南。作者的讲解非常细腻，尤其是在对每个动作的意图和劲力运用上的描述，简直是教科书级别的。我记得其中一段关于“进退转换”的讲解，他用了一个很形象的比喻，说就像流水一样，要有穿透力，也要有回旋的余地。这种深入骨髓的理解，不是光靠死记硬背能得来的。翻阅过程中，我能明显感觉到作者在传承传统武术精髓的同时，也融入了现代人对身体力学的理解，让那些看似古老的招式变得异常鲜活。对于想要系统学习套路，而不是仅仅学会几个动作的朋友来说，这本书绝对是不可多得的良师益友。它打开了我对武术理解的一个新大门，让我开始真正思考“为什么”要这么做，而不是“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一套优秀的武术套路，不仅仅是身体的运动，更是精神的沉淀。这本书最让我触动的地方，恰恰在于它对“神意”的阐述。作者在介绍每一个套路时，都会先引述一段与其精神内涵相符的古典诗词或武理。这使得练习过程从枯燥的重复，变成了一种与古人对话的修行。比如在讲解某一套路中连绵不绝的动作时，作者提到“如长江大河，滔滔不绝，一气呵成”。这种意境的引导，让我在实际练习中，不再仅仅关注手脚的位置，而是开始关注内在的连贯性和流畅性。这种将武术上升到艺术和哲学的层面，无疑极大地提升了这本书的价值。它教会我，真正的武术高手，不是肌肉发达，而是心神合一。对于那些在习武过程中感到迷茫，不知道如何从“术”过渡到“道”的同仁们，这本书提供的精神指引，比任何招式都更具分量。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本《邹若衡武术精选套路（1）》的过程，对我来说，简直是一次身心愉悦的洗礼。作者的文笔老道而又不失亲和力，即便是初学者也能轻松理解那些复杂的武术术语，这一点非常难能可贵。我尤其欣赏作者在叙述中展现出的那种对武术的敬畏之心。他不是在炫耀自己有多么高深的武艺，而是在非常谦逊地分享他多年来的心得和感悟。全书贯穿着一种对“精益求精”的追求，每一个细节都力求完美。我最近正准备为自己设计一套新的练习计划，这本书无疑成了我最核心的参考资料。它不仅提供了技术蓝图，更重要的是，它激发了我对武术持久的热爱和探索欲。我相信，无论是一个初入武门的年轻人，还是一个浸淫多年的老拳师，都能从这本书中汲取到新的养分，受益匪浅，绝对值得反复研读，常看常新。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿起这本书的时候，心里其实是抱着一种怀疑态度的。市面上关于武术的书籍汗牛充栋，大多都是泛泛而谈，或者就是那种“速成秘籍”的调调。但《邹若衡武术精选套路（1）》完全不同。它的排版清晰，图片质量非常高，每一个细节的捕捉都非常到位。我特别欣赏作者在描述发力点和重心转移时那种近乎偏执的精确度。比如说，有一个马步侧踹的动作，作者详细分析了从起腿到落地的整个过程中，身体的微小肌肉群是如何协同工作的，甚至提到了呼吸的配合。我尝试着按照书上的指导去练习，仅仅是几分钟，就感受到了前所未有的气沉丹田的感觉。这不仅仅是套路，这简直是一部人体的运动解剖学与武术结合的范本。对于那些追求极致技术细节的习武者来说，这本书提供了一个非常扎实的理论和实践基础，让人感觉仿佛有一位大师站在身边手把手地指导，让人不由自主地想要反复揣摩，直至融会贯通。