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刘佳，朱景宏 著

图书标签:

• 篮球
• 入门
• 运动
• 技巧
• 基础
• 新手
• 教学
• 训练
• 青少年
• 健身

出版社： 吉林科学技术出版社有限责任公司

ISBN：9787538480931

版次：1

商品编码：11758284

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：168

编辑推荐

适读人群 ：小学生，6-20岁

这是一本非常适合篮球初学者学习的篮球入门级图书，是作者从十余年教学经验中总结出来的精华。

内容简介

本书作者以通俗浅显的语言，全面、细致地讲解了篮球入门阶段所需要掌握的所有知识，并配合动作分解图片与教学DVD，会让您快速掌握这项运动的精华，为将来的发展打下良好的基础。

作者简介

本书作者均为吉林体育学院的乒乓球专业的老师，多年从事乒乓球教育事业，对乒乓球的教学都有着独到的见解和丰富的经验。

内页插图

目录

第一章　篮球基本情况介绍
第一节　篮球基本情况介绍06
第二章　篮球进攻基本技术
第一节　进攻移动技术12
第二节　运球技术36
第三节　投篮技术58
第四节　传接球技术68
第五节　持球突破技术86
第三章　抢篮板球技术
第一节　抢篮板球技术94
第四章　篮球个人防守基本技术
第一节　防守移动技术104
第二节　 抢球、打球、断球、“盖帽”技术111
第三节　 个人防守技术120
第五章　篮球战术基础配合
第一节　篮球进攻战术基础配合131
第二节　篮球防守战术基础配合141
第六章　篮球场上位置的介绍
第一节　篮球场上位置的介绍148
第七章　专项体能训练
第一节　篮球专项力量素质训练154
第二节　篮球专项速度素质训练156
第三节　篮球专项耐力素质训练158

《篮球入门》 一、 篮球：一项超越运动的文化现象 在现代体育的璀璨星河中，篮球以其独特的魅力，征服了全球无数的目光，成为了一个不折不扣的文化符号。它不仅仅是两支队伍在木地板上追逐一颗橙色球体的竞技，更是一种充满激情、协作与智慧的集体舞蹈。从街头巷尾的孩子们用简陋的篮筐挥洒汗水，到NBA赛场上巨星们上演的震撼人心的对决，《篮球入门》这本书，旨在为你打开这扇通往篮球世界的大门，让你深入了解这项运动的精髓，感受它所蕴含的无限可能。 篮球的起源可以追溯到19世纪末的美国。詹姆斯·奈史密斯博士，一位富有远见的体育教育家，为了在寒冷的冬季为他的学生提供一种既能强身健体又相对安全的室内运动，创造了篮球这项运动。最初的规则简单而直接，但随着时间的推移，这项运动不断演变，变得更加复杂、更加精彩。它融合了速度、力量、技巧、战术和团队精神，成为了一项极具观赏性和参与性的运动。 篮球的影响力早已超越了体育本身，渗透到音乐、时尚、电影、艺术等各个领域。无数的篮球明星成为了时代的偶像，他们的故事激励着一代又一代的年轻人。篮球文化催生了街头涂鸦、嘻哈音乐、潮流服饰，成为了一种年轻、活力、反叛和创造力的象征。无论是穿着印有偶像名字的球衣，还是在街头公园与朋友们酣畅淋漓地切磋球技，亦或是沉浸在观看一场扣人心弦的比赛中，《篮球入门》都将带你一同感受这份独特的文化魅力。 二、 篮球的核心元素：规则、技巧与战术 要想真正理解并享受篮球，就必须掌握其最基本的核心要素：规则、技巧与战术。《篮球入门》将为你层层剖析这些构成篮球运动的基石。 1. 规则的智慧：理解比赛的脉络 篮球比赛的规则看似繁琐，实则蕴含着精妙的设计，旨在保证比赛的公平、流畅和观赏性。本书将详细解读这些规则，包括： 比赛目标与胜负判定： 了解如何通过将球投入对方篮筐得分，以及比赛时间、得分优势如何决定胜负。 球员与犯规： 明确场上球员的数量，以及个人犯规、技术犯规、违体犯规等不同类型的犯规及其处罚，让你在观看比赛时能够准确判断场上的局势。 违例规则： 深入理解走步、二次运球、三秒违例、八秒违例、二十四秒违例等关键违例，它们不仅影响比赛进程，更是战术执行的重要考量。 发球与界外球： 掌握各种情况下的发球规则，如何利用界外球为球队争取有利进攻机会。 换人与暂停： 理解教练如何通过换人和暂停来调整战术、打断对手的节奏，以及这些策略对比赛走向的影响。 理解规则是欣赏高水平篮球比赛的前提。当你知道为什么一次进攻会被判无效，为什么一名球员会被罚下场，为什么一次暂停能改变比赛的走向时，你才能真正体会到篮球运动的深度和策略性。 2. 技巧的磨砺：从基础到精通 篮球是一项高度依赖个人技巧的运动。无论是作为一名球员，还是作为一名观众，《篮球入门》都将为你呈现这项运动中至关重要的个人技术。《篮球入门》将细致地分解以下关键技巧： 运球： 这是篮球中最基本也是最重要的技术。从基础的双手运球、原地运球，到高阶的变向运球、体前变向、背后运球、胯下运球，以及如何在运球中保护球，避免被抢断，书中都将提供详实的讲解和练习建议。 传球： 篮球的精髓在于团队合作，而传球是团队合作的桥梁。我们将介绍胸前传球、过顶传球、击地传球、单手传球等多种传球方式，并强调传球的时机、力度和准确性，如何通过精准的传球撕裂对手防线。 投篮： 将球送入篮筐是比赛的终极目标。我们将从最基础的站姿、持球、瞄准、出手，到各种类型的投篮，如勾手投篮、跳投、后仰跳投、三威胁投篮等，进行详细的分解和指导，帮助你掌握正确的投篮姿势，提高投篮命中率。 接球： 好的接球是稳定进攻的开始。我们将指导你如何用双手、单手接球，如何利用身体保护球，以及在跑动中接球的技巧。 突破： 突破是撕开对方防线、创造得分机会的重要手段。本书将介绍利用运球、假动作、变向和速度来甩开防守者的技巧，以及如何根据防守者的站位和重心来选择突破线路。 防守： 篮球比赛的胜利，三分靠进攻，七分靠防守。我们将深入讲解如何站稳防守姿势，如何跟防对手，如何进行抢断和封盖，以及如何通过团队防守来限制对手的得分。 3. 战术的博弈：团队协作的智慧结晶 篮球不仅仅是个人技术的比拼，更是团队智慧的较量。精妙的战术部署能够将个人能力发挥到极致，实现“1+1>2”的效果。《篮球入门》将为你揭示篮球战术的奥秘： 进攻战术： 半场进攻： 介绍经典的阵地进攻战术，如“三角进攻”、“跑位战术”、“挡拆配合”、“快下战术”等，以及如何通过球员之间的跑动、掩护和传切来创造得分机会。 快攻： 讲解如何快速推进球，如何在防守反击中迅速找到空位球员，以及如何通过快速的传导球来打乱对手的防守部署。 定位球战术： 介绍边线球、底线球等定位球战术，如何设计精妙的跑位和掩护来撕开对手防线。 防守战术： 人盯人防守： 讲解如何有效地盯防对方的持球人和无球人，以及如何在盯防中保持与队友的沟通和支援。 区域联防： 介绍各种区域联防的站位、协防和轮转，以及如何通过区域联防来限制对手的内线得分和外线投篮。 全场紧逼： 讲解全场紧逼的策略和执行方法，如何通过压迫性的防守来迫使对手失误，并将其转化为得分机会。 特殊情况战术： 绝杀战术： 在比赛最后时刻，如何设计一套行之有效的战术来赢得比赛。 落后追分战术： 在比分落后时，如何调整战术来快速得分。 理解这些战术，你将能够更深刻地理解比赛的进程，欣赏教练的智慧，以及球员之间的默契配合。 三、 篮球的魅力：情感、精神与社区 《篮球入门》不仅仅是一本关于规则、技巧和战术的百科全书，它更深入地探讨了篮球这项运动所蕴含的情感、精神和社区价值。 1. 激情与梦想：点燃内心的火焰 篮球是激情燃烧的运动。每一次精彩的扣篮，每一次精准的投篮，每一次关键的抢断，都足以点燃观众的热情。书中将通过生动的故事和案例，展现那些在球场上挥洒汗水、追逐梦想的球员们。他们的坚韧不拔、永不放弃的精神，将激励着每一位读者。无论你是场上的球员，还是场下的观众，篮球都能让你感受到最纯粹的激情，让你为之心跳加速，热血沸腾。 2. 团队精神与协作：超越个体的力量 篮球是一项高度依赖团队协作的运动。个人的英雄主义固然令人瞩目，但真正的胜利往往源于团队的默契配合。书中将强调团队合作的重要性，分享那些以团队为重，甘当绿叶的球员的感人故事。你会明白，在篮球的世界里，个人荣誉固然重要，但为团队奉献，与队友共同分享胜利的喜悦，才是篮球最宝贵的财富。 3. 坚持与毅力：磨砺心灵的熔炉 每一次训练，每一次比赛，都是对球员意志力的考验。受伤、失利、挫折，这些都是篮球生涯中不可避免的一部分。但正是这些困难，塑造了坚韧不拔的意志。《篮球入门》将通过讲述球员们如何克服伤病、走出低谷、不断进步的故事，来展现篮球所赋予的宝贵品质：坚持与毅力。这种精神，不仅适用于篮球场，更适用于生活的方方面面。 4. 社区与归属感：一个共同的大家庭 篮球是一项能够连接人心的运动。无论你来自何方，无论你的背景如何，当你踏上球场，或者与他人讨论篮球时，你都将感受到一种强烈的归属感。本书将探讨篮球如何在社区中发挥作用，如何通过篮球建立友谊，如何让不同的人群因为共同的热爱而走到一起。从街头篮球场上的陌生人，到观看同一场比赛的球迷，《篮球入门》将让你看到篮球是如何构建起一个充满活力的社区。 四、 开启你的篮球之旅 《篮球入门》致力于为你提供一个全面、深入、引人入胜的篮球世界。无论你是一名初学者，渴望了解这项运动的方方面面；还是一名篮球爱好者，希望更深刻地理解比赛的策略与魅力；亦或是一名曾经的球员，想要重温那份纯粹的热爱，这本书都将是你的理想伴侣。 书中将通过清晰的图示、生动的语言、详实的案例，帮助你： 建立坚实的篮球基础： 从最基本的规则和技术开始，循序渐进地掌握篮球的精髓。 提升比赛理解能力： 了解战术的运用，能够更深入地欣赏比赛的策略性和观赏性。 感受篮球的文化魅力： 认识篮球在社会、文化等各个领域的影响力。 激发运动热情： 鼓励你亲身参与到篮球运动中，体验运动的快乐。 《篮球入门》不仅仅是一本书，它是一扇窗，让你窥见篮球世界的广阔与深邃；它是一份指南，引领你踏上这段充满激情与挑战的篮球之旅；它是一种传承，让你感受这项运动所承载的激情、梦想与友谊。现在，就翻开这本书，让篮球的橙色光芒点亮你的生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，完全打破了我对传统体育教材的刻板印象，它更像一本精美的运动杂志，配色清新，留白充足，阅读起来非常舒服，长时间盯着那些复杂的动作分解图也不会感到视觉疲劳。我特别欣赏它对“篮球礼仪和规则速览”这一部分的安排。很多人学习技术，却忽略了篮球场上的沟通和规则意识。这本书用非常直观的图表解释了常见的走步、带球撞人、技术犯规的界限，这对我这种以前只敢在角落里自己练球的人来说，是迈向正规球场的重要心理建设。它让我明白，懂规则才能更好地融入团队，避免不必要的争执。更深层次地，它还涉及了基础的体能储备建议，比如如何进行简单的交叉步训练和核心力量练习，这些都不是直接的篮球技巧，却是支撑你能够持续进行高强度运球和跳跃的基础。它教会我，成为一个合格的篮球爱好者，需要的是一个全方位的系统性认知，而不是孤立的技术点。

评分☆☆☆☆☆

我得说，市面上很多“入门”书籍往往是面向那些至少对运动原理有所了解的人群，但这本书的作者似乎非常懂得“零基础”读者的心理障碍。它不是那种堆砌术语的教科书，更像是一位经验丰富的老教练，坐在你身边，用最生活化的语言帮你剖析那些看似简单的动作背后隐藏的物理原理和肌肉协调性。比如，在谈到投篮的“柔和手感”时，它没有空泛地谈“手感这东西练出来就好”，而是细致地分解了出手时的手指拨球角度和手臂延伸的轨迹，甚至提到了投篮前深呼吸对保持稳定性的帮助。我过去投篮总是用力过猛，球总会飞得很高但偏离篮筐，按照书中的建议调整了出手点和手腕下压的角度，虽然还没达到完美，但球的飞行弧线明显变得更理想了。另外，关于保护性动作的讲解也十分实用，比如在抢篮板时如何运用身体卡位，如何正确地用手臂形成屏障，这些都是实战中非常关键的生存技能，但往往被速成指南所忽略。这本书的价值就在于，它把“安全有效”放在了“华丽炫技”之前。

评分☆☆☆☆☆

我注意到作者在描述每一次训练动作时，都会强调“循序渐进”和“自我评估”的重要性。这本书并没有要求你立刻达到某个高度，而是提供了一套可以根据自身能力调整难度的练习体系。比如，在运球练习中，它不仅提供了原地高低运球，还加入了行进间的变向练习，并且明确指出，当你能以80%的成功率完成原地高运球后，才可以尝试进阶到行进间的低运球。这种颗粒度细致的进度划分，极大地帮助我量化了自己的进步，而不是凭感觉说“好像练得有点效果了”。书中对于“如何选择合适自己的篮球”以及“球场上的基本观察力训练”也进行了探讨，后者尤其深刻。它引导读者去留意对手的重心、防守队员的站位，这是一种超越肢体动作的“脑力训练”。读完之后，我发现自己看别人打球时，目光不再仅仅停留在进球的瞬间，而是开始分析那些看似不起眼的跑位和掩护，这体现了书籍从“做”到“看懂”的转化作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对篮球心生向往，但又完全不知从何入手的“小白”量身定做的指南！我一直觉得篮球是一项充满活力和技巧的运动，但真要拿起球来，却常常感觉手足无措。这本《篮球入门》清晰地梳理了最基础的那些东西，比如运球的正确姿势，一开始我总是球不听使唤地乱跑，读了书里关于“手指触球，手腕和手臂配合”的描述，然后对照着在家里练习，感觉真的有质的飞跃。它没有一开始就抛出一堆复杂的战术，而是耐心地讲解了“三威胁姿势”的重要性，让我明白原来站立的姿态都蕴含着进攻或防守的意义。还有关于传球，我以前就是随便一扔，要么力量不够，要么完全不准，书里图文并茂地解释了胸前传球、击地传球的细节，比如手掌的朝向和推球的动作，这让我在和朋友们进行简单配合时，失误率大大降低。最让我惊喜的是，它对“基础脚步”的讲解非常到位，不像有些教材那样晦涩难懂，这里面的图示清晰简洁，对于理解什么是轴心脚、如何进行最基础的转身和脚步移动，起到了极大的帮助。这本书就像一位和蔼可亲的私教，不疾不徐地引导你走过最容易产生挫败感的初始阶段。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书的阅读体验，那就是“实战导向”。它非常注重将理论转化为场上行动的桥梁。很多基础书籍会把理论讲得头头是道，但到了实战中，由于压力和速度的提升，那些理论就烟消云散了。这本书似乎预料到了这一点，它在讲解基础动作的章节后面，紧接着就加入了一个“初级实战情景模拟”的板块。比如，当你接球后处于被贴身防守时，应该优先选择后撤步还是直接突破，并分析了每种选择的风险与收益。这种将技术点嵌入到具体情境中的教学方法，极大地提高了知识的可迁移性。它不只是教你怎么做，更教你在特定环境下应该怎么做。此外，对于基础的拉伸和运动后放松的建议也非常专业，这对于我们这些非专业人士来说至关重要，能有效预防运动损伤，确保我们可以长期坚持这项运动。这本书真正做到了让新手在充满信心的同时，也对篮球运动的复杂性和深度有了初步的敬畏。

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