鄒若衡武術精選套路（1） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒培 著

圖書標籤:

• 武術
• 傳統武術
• 套路
• 中華武術
• 武術教學
• 自衛術
• 養生
• 健身
• 動作規範
• 鄒若衡

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303157808

版次：1

商品編碼：11307001

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《鄒若衡武術精選套路（1）》是雲南省民族事務委員會，雲南少數民族傳統武術的挖掘整理與傳承項目結題成果。《鄒若衡武術精選套路（1）》由第一章入門拳、第二章趵步纏絲、第三章扭絲破四門、第四章鐵柵五封、第五章六閤連環組成。

目錄

第一章 入門拳
第一節 四門方掛
起勢
一、左掛右插
二、轉身右掛左抄
三、左掛右插
四、右掛左抄
五、左掛右插
六、右掛左抄
七、左掛右插
八、右掛左抄
九、左掛右插
收勢
第二節 抨手
起式
一、左弓步下抨手
二、右虛步上、下抨手
三、右弓步下抨手
四、左虛步上、下抨手
收勢

第二章 趵步纏絲
起勢
一、虛步推掌
二、右纏絲手單掌
三、雙掛一插
四、右三角
五、左三角
六、馬步攔錘
七、飛掛扭絲
八、雙砍掌
九、右鐮腳
十、趵步捧印
十一、催步右扁腿
十二、右推掌
十三、虛步雙開手
十四、趵步纏絲標手
十五、丁步宰掌
十六、飛掛扭絲
十七、單掌
十八、右推掌
十九、催步右扁腿
二十、右推掌
收勢

第三章扭絲破四門
起勢
一、虛步亮掌
二、迴身分掌
三、弓步上衝拳
四、振腳砍掌
五、蹬腿攔錘
六、扭絲裏掌
七、飛掛側蹬
八、弓步撩陰
九、洪門起腿
十、歇步衝拳
十一、攔腰蓋肘
十二、黑虎偷心
十三、跟步連腳
十四、迎門三掌
十五、單鳳朝陽
十六、轉身連珠
十七、扭絲進肘
十八、側身裏掌
十九、飛掛側蹬
二十、弓步撩陰
二十一、洪門起腿
二十二、歇步衝拳
二十三、攔腰蓋肘
二十四、黑虎偷心
二十五、跟步連腳
二十六、迎門三掌
二十七、單鳳朝陽
二十八、轉身連珠
二十九、纏絲標掌
三十、迎門鐵扇
三十一、側身裏掌
三十二、飛掛側蹬
三十三、弓步撩陰
三十四、洪門起腿
三十五、歇步衝拳
三十六、攔腰蓋肘
三十七、黑虎偷心
三十八、跟步連腳
三十九、迎門三掌
四十、單鳳朝陽
四十一、轉身撩陰
四十二、洪門起腿
四十三、側身裏掌
四十四、攔腰蓋肘
四十五、黑虎偷心
四十六、跟步連腳
四十七、迎門鐵扇
四十八、轉身扇手
四十九、虛步亮掌
收勢

第四章鐵柵五封
起勢
一、虛步架手
二、虛步開手
三、左掛右插
四、右推掌
五、飛掛扭絲
六、右鐮腳
七、右鐵柵
八、右鳳眼錘
九、趵步扭絲
十、轉身雙砍掌
十一、轉身右推掌
十二、飛掛扭絲
十三、右鐮腳
十四、右鐵柵
十五、右鳳眼錘
十六、趵步扭絲
十七、轉身雙砍掌
十八、右推掌
十九、飛掛扭絲
二十、右鐮腳
二十一、右鐵柵
二十二、右鳳眼錘
二十三、趵步扭絲
二十四、轉身雙砍掌
二十五、右推掌
二十六、飛掛扭絲
二十七、右鐮腳
二十八、右鐵柵
二十九、右鳳眼錘
三十、趵步扭絲
三十一、轉身雙砍掌
三十二、轉身右推掌
三十三、右插錘
收勢

第五章六閤連環
起勢
一、左右下宰
二、翻花架
三、雙推掌
四、上步三砍
五、右推掌
六、飛掛扭絲
七、上步封肘
八、趵步插錘
九、扭練鳳眼錘
十、大鵬展翅
十一、轉身雙砍掌
十二、左三角
十三、右三角
十四、右推掌
十五、趵步彈踢
十六、右推掌
十七、轉身右單掌
十八、右推掌
十九、雙掛一插
二十、右捧印
二十一、左捧印
二十二、前捧印
二十三、飛掛扭絲
二十四、右封肘
二十五、趵步插錘
二十六、扭練鳳眼錘
二十七、大鵬展翅
二十八、轉身雙砍掌
二十九、左三角
三十、右三角
三十一、右推掌
三十二、趵步彈踢
三十三、右推掌
三十四、轉身右單掌
收勢
跋
後記

前言/序言

鄒若衡武術精選套路（1）：武道之源，精粹傳承 在中國悠久的武術長河中，有一脈流派，以其獨特的技法、深邃的理論和嚴謹的傳承，深深地影響著一代又一代的習武者。鄒若衡先生，便是這脈流派中一位德高望重、技壓群雄的宗師。他的武學思想和實踐，不僅是對傳統武術的繼承與發展，更是對武道精神的深刻詮釋。 《鄒若衡武術精選套路（1）》，作為鄒若衡先生武學體係的開端之作，並非僅僅是一部簡單的招式匯編，而是一扇開啓武術奧秘之門的鑰匙，一次與先賢智慧的深度對話，一次對身心潛能的探索之旅。本書旨在係統地展現鄒若衡先生畢生心血凝結而成的精選套路，從最基礎的功法、樁法，到核心的技擊套路，層層遞進，循序漸進，為廣大武術愛好者提供一條清晰、高效、且充滿文化底蘊的學習路徑。 源起與傳承：武道之根基 本書的開篇，並非直接切入繁復的招式，而是迴溯鄒若衡先生武學思想的源頭。在這裏，我們將深入瞭解鄒若衡先生的師承淵源，以及他對武術本質的理解。他並非閉門造車，而是博采眾長，將不同門派的精髓融會貫通，形成瞭自己獨樹一幟的風格。這種“師古而不泥古，有我而無私”的態度，正是中華武術生生不息的奧秘所在。 在介紹套路之前，本書將著重闡述鄒若衡先生對於“武”的哲學思考。他認為，武並非僅僅是肢體上的對抗，更是心智上的磨礪，是道德上的修養。真正的武者，應具備“仁、義、禮、智、信”等品德，並將之融入到日常的練武和生活中。這種“以武入道，以道輔武”的思想，貫穿於全書的始終，為讀者提供瞭一種超越技擊本身的武學視野。 樁法與基本功：鍛造身心之基石 任何高深的武術，都離不開堅實的基礎。在《鄒若衡武術精選套路（1）》中，樁功和基本功的訓練占據瞭極其重要的地位。鄒若衡先生深知，隻有通過日復一日的樁功練習，纔能培養齣穩健的根基、充沛的內勁，以及強大的身體協調性。 本書將詳細介紹鄒若衡先生所傳授的核心樁法，例如“渾元樁”、“鬆靜樁”等。這些樁法看似簡單，實則蘊含著深刻的力學原理和人體生理學知識。我們將從樁法的基本要領、呼吸吐納、意念引導等方麵進行層層剖析，引導讀者如何在高強度的樁功練習中，體會身體的放鬆與力量的凝聚，如何通過“無形”的樁功，為“有形”的套路打下堅實的根基。 除瞭樁功，基本功的訓練也必不可少。這包括但不限於：腰腿功、步法訓練、手法訓練、身法訓練等。本書將以圖文並茂的方式，清晰地展示每一個動作的要領和細節，並提供正確的練習方法和常見的錯誤糾正。鄒若衡先生注重“筋骨皮”三層功夫的同步發展，強調“練一寸、活一寸”的精細化訓練理念，力求讓每一位習練者都能在紮實的基本功訓練中，逐步提升身體的柔韌性、爆發力、耐力及協調性。 精選套路解析：技擊之道的初探 本書的重點，在於對鄒若衡先生精選的係列套路進行係統而深入的解析。這些套路，經過鄒若衡先生的不斷錘煉和優化，兼具實用性、技擊性和健身性。它們並非單純的招式組閤，而是蘊含著完整的攻防體係和獨特的技擊思想。 在《鄒若衡武術精選套路（1）》中，我們將首先接觸到的是鄒若衡先生最基礎、最核心的套路。這些套路的設計，充分考慮瞭初學者的接受能力，同時又為日後深入學習打下瞭堅實的基礎。每個套路都將按照嚴格的順序，進行分解教學。 每一個套路的解析，都將遵循以下幾個層級： 套路名稱與功用： 介紹該套路的名稱由來，以及它所側重的攻防要領和健身效果。 整體結構與要領： 概述套路的整體布局、起勢、收勢，以及貫穿始終的關鍵技術要領，如“以腰為主宰”、“身法隨步法而變”等。 單式動作解析： 對套路中的每一個動作進行詳細的分解，包括： 動作名稱： 簡明扼要地概括動作的意象。 動作要領： 詳細闡述動作的技術要領，包括手型、步型、身法、眼神、呼吸的配閤，以及內勁的運用。 攻防含義： 解釋該動作在實戰中的應用，以及它所應對的攻擊和所發動的防禦。 注意事項： 指齣練習該動作時容易齣現的錯誤，並提供糾正方法。 套路連貫性與勁力運用： 在完成單個動作的解析後，本書將重點講解套路動作之間的銜接與轉換，強調如何將單個動作的勁力融匯貫通，形成連綿不斷的勁力輸齣。這裏將深入探討鄒若衡先生對於“棚、彈、穿、裹、 the four key principles of force generation”等核心勁力概念的理解與運用。 套路練習指導： 提供針對該套路的練習方法，包括練習的頻率、強度，以及如何通過聽勁、試勁等方式來檢驗練習效果。 本書所選取的精選套路，並非隨意挑選，而是經過鄒若衡先生的精心篩選，代錶瞭他武學體係中的 foundational elements。它們可能包括一些以步法為基礎的進攻套路，注重身法變化與防守反擊的套路，以及強調內勁催發的套路。每一個套路都力求簡潔而不簡單，實用而不花哨，讓習練者在掌握招式本身的同時，更領悟其背後的技擊智慧。 附錄與展望：武道之路的延伸 為瞭幫助讀者更全麵地理解鄒若衡先生的武學思想，本書還將附帶一些相關的補充內容。例如： 武德修養： 再次強調武術的道德規範，以及如何將武德融入到日常生活中，成為一個有擔當、有品德的人。 養生之道： 探討鄒若衡先生的武術與養生之間的關係，如何通過練習套路來強身健體，延年益壽。 學習建議： 為初學者提供一套科學的學習方案，幫助他們製定閤理的練習計劃，剋服學習過程中的睏難。 《鄒若衡武術精選套路（1）》的齣版，旨在為中華武術的傳承與發展貢獻一份力量。它不僅僅是一本關於武術招式的書，更是一部關於如何通過武術來提升自我、完善人格的指南。我們希望通過本書，能夠讓更多的人瞭解鄒若衡先生的武學精髓，繼承和發揚中華武術的優秀傳統，將武道精神發揚光大。 這本書，是獻給所有熱愛武術、追求卓越的先行者們。它將帶你踏上一次意義非凡的武道之旅，讓你在揮灑汗水的同時，感受到中華武術的博大精深，體會到身心閤一的無窮樂趣。讓我們一同走進鄒若衡先生的武學世界，在《鄒若衡武術精選套路（1）》中，找到屬於你自己的武道之源。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一套優秀的武術套路，不僅僅是身體的運動，更是精神的沉澱。這本書最讓我觸動的地方，恰恰在於它對“神意”的闡述。作者在介紹每一個套路時，都會先引述一段與其精神內涵相符的古典詩詞或武理。這使得練習過程從枯燥的重復，變成瞭一種與古人對話的修行。比如在講解某一套路中連綿不絕的動作時，作者提到“如長江大河，滔滔不絕，一氣嗬成”。這種意境的引導，讓我在實際練習中，不再僅僅關注手腳的位置，而是開始關注內在的連貫性和流暢性。這種將武術上升到藝術和哲學的層麵，無疑極大地提升瞭這本書的價值。它教會我，真正的武術高手，不是肌肉發達，而是心神閤一。對於那些在習武過程中感到迷茫，不知道如何從“術”過渡到“道”的同仁們，這本書提供的精神指引，比任何招式都更具分量。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本《鄒若衡武術精選套路（1）》的過程，對我來說，簡直是一次身心愉悅的洗禮。作者的文筆老道而又不失親和力，即便是初學者也能輕鬆理解那些復雜的武術術語，這一點非常難能可貴。我尤其欣賞作者在敘述中展現齣的那種對武術的敬畏之心。他不是在炫耀自己有多麼高深的武藝，而是在非常謙遜地分享他多年來的心得和感悟。全書貫穿著一種對“精益求精”的追求，每一個細節都力求完美。我最近正準備為自己設計一套新的練習計劃，這本書無疑成瞭我最核心的參考資料。它不僅提供瞭技術藍圖，更重要的是，它激發瞭我對武術持久的熱愛和探索欲。我相信，無論是一個初入武門的年輕人，還是一個浸淫多年的老拳師，都能從這本書中汲取到新的養分，受益匪淺，絕對值得反復研讀，常看常新。

評分☆☆☆☆☆

這套書，我真的要好好說說。我本來是對武術套路這塊兒不太感冒的，總覺得那些招式花架子太多，實戰性不強。但拿到這本《武術精選套路》後，我發現自己完全想錯瞭。它不僅僅是一本動作的分解圖譜，更像是一本武術哲學的入門指南。作者的講解非常細膩，尤其是在對每個動作的意圖和勁力運用上的描述，簡直是教科書級彆的。我記得其中一段關於“進退轉換”的講解，他用瞭一個很形象的比喻，說就像流水一樣，要有穿透力，也要有迴鏇的餘地。這種深入骨髓的理解，不是光靠死記硬背能得來的。翻閱過程中，我能明顯感覺到作者在傳承傳統武術精髓的同時，也融入瞭現代人對身體力學的理解，讓那些看似古老的招式變得異常鮮活。對於想要係統學習套路，而不是僅僅學會幾個動作的朋友來說，這本書絕對是不可多得的良師益友。它打開瞭我對武術理解的一個新大門，讓我開始真正思考“為什麼”要這麼做，而不是“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿起這本書的時候，心裏其實是抱著一種懷疑態度的。市麵上關於武術的書籍汗牛充棟，大多都是泛泛而談，或者就是那種“速成秘籍”的調調。但《鄒若衡武術精選套路（1）》完全不同。它的排版清晰，圖片質量非常高，每一個細節的捕捉都非常到位。我特彆欣賞作者在描述發力點和重心轉移時那種近乎偏執的精確度。比如說，有一個馬步側踹的動作，作者詳細分析瞭從起腿到落地的整個過程中，身體的微小肌肉群是如何協同工作的，甚至提到瞭呼吸的配閤。我嘗試著按照書上的指導去練習，僅僅是幾分鍾，就感受到瞭前所未有的氣沉丹田的感覺。這不僅僅是套路，這簡直是一部人體的運動解剖學與武術結閤的範本。對於那些追求極緻技術細節的習武者來說，這本書提供瞭一個非常紮實的理論和實踐基礎，讓人感覺仿佛有一位大師站在身邊手把手地指導，讓人不由自主地想要反復揣摩，直至融會貫通。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深武術愛好者，我收藏瞭許多不同流派的武術書籍，但坦白說，很多都是買來看個熱鬧，真正能深入研究的沒幾本。然而，這本書的深度和廣度，著實讓我感到驚喜。它不僅僅是介紹瞭一套完整的套路，更像是一個“工具箱”，裏麵裝滿瞭解決習武中常見難題的鑰匙。比如，書中專門用瞭一章節來探討“如何將套路動作融入實戰思維”，這在其他書中是很少見的。作者通過大量的圖示對比，清晰地展示瞭套路動作在不同角度受力時的變化和應對策略。我立刻嘗試著將書中的一些防守過渡動作運用到我日常的對練中，效果立竿見影，原先感覺彆扭或僵硬的轉換點，一下子變得順暢自然起來。這本書的實用性，絕對是超乎想象的，它不是停留在理論層麵，而是實實在在地為我們提升實戰能力搭建瞭階梯。