鄒若衡武術精選套路（2） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒培 著

圖書標籤:

• 武術
• 傳統武術
• 套路
• 武術教學
• 中華武術
• 拳術
• 武術技法
• 健身
• 運動
• 養生

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303158331

版次：1

商品編碼：11307002

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《鄒若衡武術精選套路（2）》曾在護國運動及抗日戰爭等重要時期發揮過積極作用。由於其自身內涵豐富及其特點鮮明，至今依然為武術愛好者喜愛、習練和傳播。由於曆史的原因，一直以來都是以師徒相傳的方式傳授和教習。1986年雲南省體育運動委員會曾將鄒傢拳列入發掘整理計劃，但因種種原因被擱置。為有效保護這一中國武術寶貴遺産，昆明市武術協會傳統武術研究會將挖掘、整理“鄒傢拳”再度列入計劃。

目錄

第一章 虎尾鞭
預備式
一、起勢
二、肩挑日月
三、弓步雙砍
四、馬步衝拳
五、飛掛扭絲
六、雙砍鐮腳
七、上步捧印
八、轉身雙砍
九、纏絲飚掌
十、洪門踹腿
十一、馬步擺拳
十二、插步推掌
十三、迴身砍掌鐮腳
十四、轉身封肘
十五、退步右勾拳
十六、退步左勾拳
十七、弓步雙砍
十八、飛掛扭絲
十九、雙砍鐮腳
二十、上步捧印
二十一、轉身雙砍
二十二、纏絲飚掌
二十三、洪門踹腿
二十四、馬步擺拳
二十五、插步推掌
二十六、迴身砍掌鐮腳
二十七、轉身封肘
二十八、退步右勾拳
二十九、退步左勾拳
三十、弓步雙砍
三十一、收勢

第二章 雙獅解帶
預備式
一、起勢
二、肩挑日月
三、扭絲右飚掌
四、弓步推掌
五、轉身單掌
六、雙掛一插
七、右三角
八、左三角
九、馬步攔錘
十、飛掛扭絲
十一、上步雙砍
十二、右鐮腳
十三、趵步纏絲捧印
十四、洪門踹腿
十五、雙掛一插
十六、轉身推掌
十七、雙掛一插
十八、左三角
十九、右三角
二十、馬步攔錘
二十一、飛掛扭絲
二十二、上步雙砍
二十三、右鐮腳
二十四、趵步纏絲捧印
二十五、洪門踹腿
二十六、雙掛一插
二十七、弓步推掌
二十八、收勢

第三章六齣七三
預備式
一、起勢
二、肩挑日月
三、弓步砍掌
四、飛掛扭絲
五、單掌
六、雙掛一插
七、肘掛蹬插
八、迎門鐵扇
九、捋腳
十、肘掛蹬插
十一、轉身雙砍
十二、弓步雙砍
十三、飛掛扭絲
十四、上步單掌
十五、雙掛一插
十六、肘掛蹬插
十七、迎門鐵扇
十八、捋腳
十九、肘掛蹬插
二十、轉身雙砍
二十一、弓步雙砍
二十二、鳳眼錘
二十三、收勢

第四章七星趕月
預備式
一、起勢
二、肩挑日月
三、左右掛拳
四、單掌
五、攔錘
六、上步單掌
七、肘掛蹬插
八、雙掛一插
九、攔錘
十、飛掛扭絲
十一、上步單掌
十二、宰錘踹腿
十三、雙掛一插
十四、迴身雙砍
十五、左右掛拳
十六、單掌
十七、攔錘
十八、上步單掌
十九、肘掛蹬插
二十、雙掛一插
二十一、攔錘
二十二、飛掛扭絲
二十三、上步單掌
二十四、宰錘踹腿
二十五、雙掛一插
二十六、迴身雙砍
二十七、上步雙砍
二十八、收勢
跋
後記

前言/序言

《武魂初綻——東方武道傳承與實踐》 內容概述 《武魂初綻——東方武道傳承與實踐》是一部深度探索中國傳統武術文化精髓，並結閤現代健身理念與實戰技法的百科全書式著作。本書並非簡單羅列各種拳種招式，而是力求從曆史淵源、哲學思想、技術體係、訓練方法、身心修煉以及文化意義等多個維度，全麵而深刻地解讀東方武道的獨特魅力與價值。全書分為四大篇章，層層遞進，為讀者呈現一幅立體生動的武道畫捲。 第一篇：武道溯源——曆史長河中的東方力量 本篇旨在為讀者構建一個宏觀的曆史視角，理解中國武術是如何在漫長的歲月中孕育、發展並傳承至今的。 早期萌芽與部落文化： 追溯到原始社會，先民們為瞭生存，在狩獵、防禦、勞動中逐漸形成搏鬥技巧。本書將從考古發現、古代壁畫、神話傳說等資料中，挖掘早期武術的雛形，探討其與祭祀、圖騰崇拜、部落戰爭的關聯。例如，對“舞”與“武”同源的考證，揭示舞蹈動作如何演變為攻擊與防禦的雛形。 諸子百傢與武學思想的交融： 深入分析先秦時期諸子百傢思想對武學發展的深遠影響。道傢的“以柔剋剛”、“順其自然”如何滲透進太極、形意等拳種的哲學內核；儒傢的“剛健有為”、“仁者無敵”又如何在少林、八極等拳種中體現齣陽剛之美與俠義精神；兵傢“孫子兵法”中的戰略戰術思想，如何被提煉並應用於武術的實戰搏擊之中。本書將通過大量曆史文獻的引用與解讀，闡釋思想的碰撞如何催生齣豐富多樣的武術流派。 宋元明清的武學繁榮： 詳細介紹宋代武舉製度對武術規範化、係統化的推動作用；元代濛古騎兵的馬上搏擊技術對中原武術的影響；明代戚繼光《紀效新書》的齣現，標誌著武學理論的成熟與軍事化的整閤；清代民間武術的蓬勃發展，各門各派在此基礎上形成瞭更加多元化的格局。本書將重點介紹一些在這一時期湧現齣的代錶性拳種及其早期發展脈絡，如少林拳的定型、太極拳的萌芽、八卦掌的形成等。 近現代武術的傳承與變革： 探討近現代以來，武術在政治動蕩、文化衝擊下的傳承睏境與創新機遇。從“國術”概念的提齣，到武術作為體育項目被推廣，再到國際化進程中的挑戰與適應，本書將梳理武術在不同曆史時期的發展軌跡，分析其麵臨的時代課題，以及如何在新時期煥發生機。 第二篇：武術精研——技藝體係與訓練之道 本篇是本書的核心內容，將帶領讀者深入瞭解中國武術的具體技術體係和科學的訓練方法。 基本功與身法： 強調“萬丈高樓平地起”，詳細講解武術基本功的重要性。涵蓋樁功（如馬步、弓步、虛步等）、手型（如拳、掌、爪、指等）、步法（如進退、閃轉、截步等）以及身體的柔韌性、力量、爆發力、耐力訓練。本書將通過圖文並茂的方式，清晰展示每個動作的要領，並提供循序漸進的訓練計劃。 拳法、腿法與器械： 分類解析中國武術中豐富多彩的攻防技法。 拳法： 深入剖析如直拳、勾拳、擺拳、撩拳、劈拳等常見拳法，以及一些獨特技法如纏絲勁、捋勁、化勁的應用。 腿法： 講解如正踢、側踢、鞭腿、蹬腿、掃腿等腿法，並分析其發力機製與戰術運用。 器械： 重點介紹中國武術中最具代錶性的幾種器械，如刀（單刀、雙刀）、槍（長槍、短槍）、劍（直劍、麯劍）、棍（齊眉棍、長棍）。本書不僅會介紹器械的招式套路，更會強調器械的“人器閤一”理念，以及如何通過器械的運用，拓展身體的攻擊範圍與防禦能力。 內傢與外傢技法的辨析與融閤： 詳細闡述內傢拳（如太極、形意、八卦）與外傢拳（如少林、長拳、洪拳）在技術特點、訓練方式、哲學理念上的差異。本書並非製造門派壁壘，而是倡導“中學為體，西學為用”的整閤精神，探討如何將內傢拳的養生、藉力、柔化與外傢拳的剛猛、直接、力量相結閤，形成更加全麵高效的武術體係。 套路與散打的辯證關係： 深入分析套路作為武術基本功、技術、戰術的係統化體現，其在傳承、錶演、功法練習中的價值。同時，也充分論述散打（自由搏擊）在現代擂颱上的實戰性與競技性。本書旨在揭示套路並非“花拳綉腿”，而是經過無數代人提煉的實戰智慧，並強調如何將套路訓練與實戰散打訓練有機結閤，達到“以套路為根基，以散打為檢驗”的目的。 訓練計劃與循序漸進： 提供不同階段的訓練方案，從初學者入門，到中級提升，再到高級精進。針對不同年齡、體質、目標的習練者，給齣個性化的訓練建議，強調循序漸進、持之以恒的重要性。 第三篇：武魂修煉——身心閤一的東方智慧 武術不僅僅是肢體上的較量，更是精神層麵的升華。本篇將聚焦於武術中的身心修煉，探討其對個人品格、意誌、氣質的塑造作用。 呼吸吐納與氣功導引： 詳細介紹中國武術中不可或缺的氣功練習。講解腹式呼吸、逆腹式呼吸等基本功法，以及如何通過呼吸與動作的配閤，達到“氣沉丹田”、激發內勁的效果。介紹如八段錦、易筋經等經典的養生導引術，闡釋其如何調和氣血、強身健體、延年益壽。 意念與專注力的培養： 強調“意在氣先，氣在力先”的理念。講解如何在習練過程中集中意念，達到“心靜如水”、“精神高度集中”的狀態。探討意念在招式運用、發力瞬間、甚至觀察對手時的重要作用。 意誌與毅力的磨煉： 分析武術訓練中遇到的各種睏難與挑戰，如身體的酸痛、技術的瓶頸、心理的挫敗感。闡述如何通過一次次的堅持與剋服，磨煉齣堅韌不拔的意誌品質。探討“吃苦”在武術修行中的積極意義。 禮儀與德行： 強調武術的“武德”。梳理武術中蘊含的尊師重道、誠實守信、謙虛謹慎、尊老愛幼等傳統美德。探討武術習練者應具備的良好品行，以及如何在生活中踐行武德。 身心健康與和諧： 論述武術作為一種整體性身心鍛煉方式，如何幫助人們緩解壓力、疏導情緒、提升自信心、培養積極樂觀的生活態度。展示武術對於現代都市人亞健康問題的調適作用。 第四篇：武道傳承——文化價值與現代意義 本篇將拔高視野，探討中國武術在當代社會所具有的深遠文化價值和現實意義。 武術的哲學意蘊： 再次深入挖掘武術中蘊含的東方哲學智慧，如“天人閤一”、“陰陽平衡”、“剛柔相濟”、“以退為進”等。探討這些哲學思想如何在武術技擊中得到體現，並對個人認識世界、處理問題提供啓示。 武術與民族精神： 分析武術作為中華民族傳統文化的重要組成部分，如何承載著中華民族堅韌不拔、自強不息、崇尚正義的精神特質。探討武術在塑造民族認同感、增強民族凝聚力方麵的重要作用。 武術的文化傳播與國際化： 介紹中國武術在海外的傳播現狀，以及在全球範圍內引起的關注。分析武術在國際交流中的文化符號意義，以及如何通過更科學、更具吸引力的方式，嚮世界展示中華武術的博大精深。 武術的現代應用與發展前景： 探討武術在現代社會的多方麵應用，如健身養生、安保防身、青少年教育、影視藝術、體育競技等。展望中國武術在科技發展、時代變遷中的發展方嚮與創新潛力，強調其在構建健康中國、和諧社會中的積極作用。 《武魂初綻——東方武道傳承與實踐》力求內容翔實，論述嚴謹，語言生動，既有深厚的文化底蘊，又不乏現代的視角與實踐指導。本書是獻給所有熱愛中國傳統武術，渴望深入瞭解其精髓，並希望通過武術實現身心全麵提升的讀者的寶貴指南。它將引領讀者走進一個充滿力量、智慧與和諧的武道世界。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是武術愛好者的福音！我最近剛翻完《武術精選套路（2）》，說實話，我之前對武術瞭解得並不深，總覺得那些套路動作復雜難懂，但這本書完全顛覆瞭我的看法。作者的講解簡直是化繁為簡的大師，他把每一個招式都拆解得非常細緻，從最基礎的馬步、弓步到復雜的連貫動作，圖文並茂，讓你一看就懂，一學就會。尤其是對套路中蘊含的“勁力”和“意境”的闡述，簡直是點睛之筆。書裏不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，比如某個轉腕的細節對發力有多重要，某個眼神的運用如何配閤氣沉丹田，這些都是我在其他地方很少看到的深度解析。我特彆喜歡書中對套路節奏的把握，從慢到快，從穩到變，那種行雲流水的感覺，通過文字就能深深體會到。讀完這本書，我感覺自己對武術的理解提升瞭好幾個層次，不再是機械地模仿動作，而是真正開始理解套路背後的哲學和身體的應用。對於想要係統學習武術套路的朋友來說，這本書絕對是不可多得的寶典，強烈推薦給所有武術同仁！

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少武術名傢的論著，但很少有能像這本書一樣，將不同流派的精髓巧妙地融閤在一起，形成一個自洽且實用的體係。這本書的價值不僅僅在於收錄瞭哪些套路，更在於它構建瞭一個清晰的學習進階路徑。它沒有把所有東西一股腦地拋給你，而是有條不紊地從初級、中級到高級，層層遞進。我特彆欣賞作者對“套路”在現代武術訓練中意義的重新定義。他指齣，套路不是過時的老古董，而是訓練身體記憶、培養協調性和節奏感的最佳載體。在書中關於高級套路的解析部分，我看到瞭很多對傳統武學原理的現代化詮釋，比如如何用更科學的力學原理來解釋那些看似玄乎的“寸勁”和“藉力打力”。這讓年輕一代的習武者能更快地接受並應用這些知識。總而言之，這本書是一部集大成之作，既尊重傳統，又麵嚮未來，是每個嚴肅的武術學習者書架上不可或缺的一員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量真的沒得說，拿到手就感覺很有分量，那種沉甸甸的質感，讓人對裏麵的內容充滿期待。我最欣賞的是它在理論與實踐之間的平衡拿捏得恰到好處。很多武術書籍要麼是純理論的“口水話”，要麼是隻有枯燥的招式圖，讓人看瞭就犯睏。但這本書不一樣，它在介紹完一個套路的基本結構後，會立刻穿插一些曆史典故或者武術傢對這個套路的獨特理解，讓整個學習過程變得生動有趣。我個人特彆關注的是書中關於身體協調性的訓練部分，它提供瞭一些非常實用的輔助練習，比如如何通過簡單的拉伸和平衡訓練來強化套路中的特定姿勢。這些細節處理得非常到位，體現瞭編者深厚的功底和對武術教學的深刻洞察力。我按照書中的建議練習瞭幾次，感覺自己的核心力量確實有瞭明顯的提升，做一些高難度的轉身動作時，穩定性高多瞭。這本書不僅僅是一本教材，更像是一位經驗豐富的老前輩在耳邊悉心指導，讓人受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計非常適閤反復研讀。我是一個對細節有強迫癥的人，尤其在學習需要精確對位的武術時，一張模糊不清的圖片或者一個不準確的描述都會讓我抓狂。這本書的插圖質量非常高，綫條清晰，人物的重心、手腳的微小角度都描繪得淋灕盡緻。更絕的是，作者在關鍵動作旁邊標注瞭不同練習階段應該注意的“常見錯誤示範及糾正方法”。這一點簡直是太貼心瞭！我自己在練習中經常會陷入一些自己沒有察覺的誤區，比如重心偏移或者肌肉過度緊張，而書中的對照分析讓我立刻能自我檢查並調整。這相當於配備瞭一個隨身的私人教練，隨時提供反饋和指導。對於那些自學武術的朋友來說，這本書的實操指導價值幾乎是無可替代的。我甚至把其中幾頁最關鍵的錯誤解析打印齣來，貼在瞭我的練功房裏，以便隨時提醒自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個有點“速成”心態的習武者，總想盡快掌握一些看起來很“酷”的招式。在翻閱這本書之前，我對那些傳統套路總有點不耐煩，覺得它們太慢、太復雜。然而，這本書真的讓我慢瞭下來，並且愛上瞭這種“慢”的力量。作者在描述每一個套路時，都強調瞭“內勁”的培養，而不是單純追求動作的幅度或速度。他用瞭大量的篇幅去講解如何通過呼吸控製和意念引導來貫穿整個套路，這對於我這種偏重“外傢功夫”的練習者來說，是一次徹底的洗禮。書中有一段關於“靜中寓動，動中求靜”的論述，讓我深思瞭很久。它讓我明白，真正的武術精髓並不在於你打得多快、多花哨，而在於你能在極速變化中保持內心的平靜和穩定的力量輸齣。這種思維上的提升，遠比學會幾個新招式來得更重要。我打算近期把書中的一些基礎功法重新撿起來，進行更紮實的修煉。