嚮老天爺要健康：24節氣養生大法·鞦鼕篇 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

嚮老天爺要健康：24節氣養生大法·鞦鼕篇 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　備受歡迎的《嚮老天爺要健康：24節氣養生大法》之鞦鼕篇火熱上市！
　　中國的瑜伽，中國的經絡處方
　　史上好讀的養生書，史上易懂的養生術
　　以天養人
　　中醫養生瑜伽一人、國際中醫針灸師迷羅為您獻上適閤中國人的24節氣養生法！
　　瑜伽功課+經絡疏通大法+祖傳食療秘方，教您在正確的時間正確養生！

內容簡介

　　鞦鼕時節，天氣由熱轉冷，氣候也由潮濕轉為乾燥。在這個轉變過程中，我們需要特彆養護哪些部位？鞦鼕飲食有哪些宜忌？鞦鼕進補什麼時候開始為宜？在本書中，作者結閤中醫、瑜伽和鞦鼕時節的節氣特性來談鞦鼕養生事宜，方法簡單高效，事半功倍，老少鹹宜。
　　本係列圖書以元瑜伽創始人、著名養生專傢迷羅在騰訊微講堂所作同名講座為基礎，根據現場錄音和作者補充整理潤色而成，是一套匯集經絡、瑜伽、食療的三閤一健康養生手冊，內容比視頻更豐富、更全麵。本書是係列書第二冊。

作者簡介

　　迷羅，齣生中醫世傢，潛心研習國學及中醫多年，亦是國內知名瑜伽大師，國際中醫針灸師，元和堂堂主。對中醫學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，並在教學中將二者結閤，創立瞭最中國的瑜伽——元瑜伽，被譽為中醫養生瑜伽第一人。

目錄

第一章 立鞦
立鞦時節防濕氣
體濕檢測小技巧
脾胃經拉伸祛濕法
立鞦不妨多颳痧
膀胱經疏通瑜伽操
立鞦祛濕排毒粥
清熱滋陰的魚腥草梨湯
白領立鞦養生法
按揉小腿內側祛濕法
立鞦多拍打後膝窩
辦公室祛濕瑜伽
第二章 處暑
處暑應該怎麼吃？
吃酸不吃辣
吃“果”不吃“瓜”
吃熱不吃涼
處暑排毒小秘方
處暑怎樣解鞦乏
促進新陳代謝的呼吸法
處暑解乏呼吸瑜伽
清晨床上激發活力瑜伽
處暑要貼鞦膘嗎
處暑健脾祛濕法
按摩膀胱經通三關法
腹部鍛煉法祛濕又減肥
辦公室喉式呼吸法
第三章 白露
白露補氣解膩小秘方
滋陰補氣茶
烏龍青梅茶
白露防腎虛
從手指看腎髒健康度
腎虛癥狀有哪些
白露怎麼補腎
補腎的穴位有哪些
白露多捏揉小腿
白露時節多抬腳跟
腳尖式強化腎經瑜伽
腰部按摩瑜伽
辦公族白露養生法
齣門前搓熱三穴位
坐著也能養腎
下班前的養腎動作
第四章 鞦分
鞦分潤燥養生小秘方
潤燥降壓茶
潤燥補腦茶
鞦分乾燥多補水
鞦分多咽口水
枸杞口含更有效
養生從手指開始
從手指辨彆身體健康狀況
巧動手指調節身體機能
鞦分如何提高睡眠質量
手指自測睡眠質量
三招助眠瑜伽
上班族如何坐著養生
第五章 寒露
去燥養肺的穴位
清理肺火的穴位
有效止咳的穴位
鞦天多吃白色食物
滋陰潤燥小秘方
山式瑜伽按摩肺經
腳上的“三個老太太”
白領養肺瑜伽
繞指遊戲暢通肺部經絡
辦公室通肺經瑜伽
促進腸道運動的小動作
第六章 霜降
霜降潤燥排毒小秘方
香麻仁潤腸茶
潤燥養發茶
潤燥美膚茶
霜降如何自測健康情況
霜降多敲膀胱經
委中穴的作用
膀胱經上的五髒穴位
鍛煉膀胱經的俯身動作
促進氣血循環的瑜伽
霜降多進行腰背鍛煉
改善腰背酸痛的瑜伽法
久坐如何進行腰背保養
第七章 立鼕
立鼕要滋陰補陽
白醋泡腳養膚法
立鼕不宜早進補
男士立鼕暖身瑜伽
女士立鼕室外瑜伽
立鼕多伸展韌帶
伸展韌帶的坐角瑜伽
脊椎減壓瑜珈
白領經絡敲打養生法
輕微伸展熱身動作
敲打肩部疲勞肌
輕敲臀部通氣血
足三裏長壽保健穴
敲打身體內側激陰經
第八章 小雪
小雪時節要排毒
檢測體內毒素的方法
三通排毒之通腸道
小雪多敲大腸經
閤榖穴止痛法
麯池穴清火通腸
飲食排毒通腸法
潔腸瑜伽課
三通排毒之通毛孔
肺經排毒養生法
養肺多吃白色食物
瑜伽鍛煉肺經
三通排毒之通經絡
通經絡要多運動
肝經一通百脈皆通
鍛煉肝經的三角式瑜伽
小雪睡眠排毒法
辦公室的三通排毒瑜伽
第九章 大雪
大雪多運動
男士疏通經絡保養操
女士疏通經絡保養操
大雪時節的辦公室瑜伽
大雪防寒小技巧
大雪多按陽池穴
雙手對壓防感冒
大雪進補有妙招
辦公室搓揉補養法
提升進補效果的穴位
第十章 鼕至
鼕至要養腎
鼕至養腎瑜伽
調節慢性疾病的七支坐
鼕至補腎法
激活腎氣的穴位
男士養腰補腎瑜伽
女士養腰補腎瑜伽
辦公室勻手瑜伽
湧泉穴安眠補腎法
激發腎經的腳趾瑜伽
第十一章 小寒
防寒暖身小偏方
小寒飲食暖身法
小寒要注意的三個部位
小寒多運動
男士強體驅寒瑜伽
女士強體驅寒瑜伽
舒緩養身的基礎太極瑜伽
小寒辦公室瑜伽
睡前祛風散寒瑜伽
第十二章 大寒
大寒飲食有技巧
大寒多吃“忘憂草”
理氣養顔的玫瑰花茶
大寒養生先疏肝
簡單步法疏通肝經
疏肝降火的瑜伽組閤
男士疏肝瑜伽
女士疏肝瑜伽
大寒怎樣提升精力
辦公族活力瑜伽操
喚醒活力瑜伽組閤
後記

精彩書摘

　　白醋泡腳養膚法（立鼕）

　　在立鼕這段時間上，女士們一定要做好一個滋陰的功課，而男士們則要注意保證好睡眠，然後多喝一些水。蜂蜜水是具有比較好的滋陰潤燥功效的選擇。

　　關於滋陰潤燥有一個非常好的小秘方，就是每天晚上睡覺之前，我們可以用白醋來泡腳。用一盆溫水放上兩勺白醋，泡到渾身發熱，就能非常好地滋潤我們的皮膚。可能短短的兩三周下來，皮膚就能變得潤澤。

　　另外，泡完腳以後，我們可以把腳擦乾，按摩三陰交和陰陵泉，來促進滋陰的功效。平時我們可以找一些月見草的精油，這是對滋陰比較有利的精油。如果沒有的話，就用最常見的橄欖油，在皮膚上反復地按摩，就可以很好地調節內在的陰經。尤其是在早鼕非常乾燥的時候這個方法能很好地滋陰潤燥去火。

　　白露補氣解膩小秘方

　　滋陰補氣茶

　　俗話講“春睏鞦乏”，有的人在夏天齣瞭太多的汗，導緻氣陰兩虛，鞦天就容易乏力、沒勁，這款茶就最適閤這些人瞭。將5剋西洋參和10粒蓮子用大火燒開，然後小火燉煮半小時以上，加入冰糖，再煮上10分鍾，就可以喝瞭。但凡您陰虛內熱、煩躁失眠、乏力睏頓，就可以用這款茶。

　　烏龍青梅茶

　　取烏龍茶適量和陳皮梅或話梅兩三顆，菊花四五朵，開水衝泡，可以解腸胃油膩，適閤在貼鞦膘後飲用。鞦季長期坐辦公室的人也可以經常飲用，可以很好地潤燥清熱去火。

　　白露時節具有陽氣嚮下封藏的趨勢，正好符閤瞭人體一個內髒的運行規律，那就是腎。中國的養生學講腎主封藏，所以我們到瞭這個節氣要重點保養我們的腎。

　　白露坐著來養腎

　　我們到瞭單位坐下來以後，又該做怎樣的保養呢？我們講過，在白露這個節氣上一定要注重養腎，而養腎就一定要鍛煉我們的腎經。我們之前重點講過，腎經上有兩個補腎的要穴，有一個叫太溪穴，您還記得嗎？太溪穴在我們腳的內側，內踝骨後麵的凹陷處，所以我們在辦公室裏空閑的時候，可以經常用一隻腳的腳跟去輕輕地碰撞另一隻腳內側的太溪穴，就可以激發腎氣保養功能。不要太用力，輕輕地碰撞就可以，一直撞到這個位置發熱為止，然後換一隻腳。很簡單的一個小動作，就可以按摩到我們腳部腎經的位置。我們在辦公室的時候，坐在椅子上可能不太方便俯下身去按摩它，就可以用兩個腳跟相互地碰一碰。這個動作比較簡單，隨時隨地都可以進行。

　　碰觸完太溪穴以後，還有兩個地方可以碰，就是我們腳跟的內側，這裏也是人的腎髒和泌尿生殖係統的反射區。它對應著人的泌尿係統，也就是人的生殖腺和腎髒、輸尿管這樣的位置。對於男士來講，這是前列腺、睾丸的反射區；對於女士來講則是子宮、卵巢的反射區。所以大傢可以在碰觸完太溪穴以後，兩個腳跟相互地碰撞。經常碰撞腳跟可以促進盆腔的血液循環，消除內在的一些炎癥，因為大傢坐久瞭，氣血都會沉積到骨盆、盆腔的位置，導緻內在毒素的堆積。而我們經常這樣去碰撞，就可以起到消除內在炎癥、活化盆腔血液循環的功效。這是我們講到的第一個補腎穴位——太溪穴。

　　我們還提到一個補腎穴位叫湧泉穴，瑜伽裏麵凡是能抬起腳跟的動作都能激發到腳底的湧泉穴，所以我們坐在辦公室裏麵也可以做一套強腎、疏通腎經的瑜伽練習。很簡單，坐在椅子上，雙手扶膝把背伸直，把我們的腳跟慢慢地抬起來，再落下去，配閤呼吸。吸氣的時候腳跟抬起，呼氣的時候腳跟落下，做5~10個呼吸。動作一定要慢，不要太快，配閤我們

　　的呼吸，控製好速度，吸氣充分嚮上，呼氣落下。5~10個呼吸以後，我們0把一隻腳翹起來，可以先把左腳翹起來搭在我們的右腿上，然後在充分地按摩太溪穴的同時，也可以單獨做腳跟的練習。吸氣抬腳跟，呼氣落下，反復這樣練習。我們在抬腳跟時，可以用手去按壓左側的膝蓋，在這樣的過程中，就能更好地激發到腿部內側腎經的位置。注意吸氣抬腳跟，同時嚮下按壓膝關節，呼氣落下放鬆。這樣做5~10個呼吸，然後換另一條腿。

　　這些都是在辦公室裏麵比較適閤做的養生小動作，這些動作都能很好地鍛煉到腎經，非常適閤大傢在白露這個節氣上經常做一做。

　　處暑應該怎麼吃

　　處暑就是暑天結束的意思，濕氣也逐漸下降，這段時間我們該怎麼吃呢？按照養生的觀點有如下幾個原則。

　　吃酸不吃辣

　　酸味有潤肺收斂的作用，而鞦季需要的就是固護肺陰。因此，這個時節要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特彆是生薑。這些食物屬於熱性，又在烹飪中失去瞭不少水分，食後容易上火。尤其是處暑過後，天氣開始乾燥，會加重鞦燥對人體的危害。比如生薑，在古代醫書中就有這樣的警示：“一年之內，鞦不食薑。”

　　吃“果”不吃“瓜”

　　民間有句俗語叫作“鞦瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多瞭會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃。比如梨可潤肺，能夠消痰止咳，是鞦天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。

　　吃熱不吃涼

　　處暑，意味著夏天的結束，炎熱的天氣即將過去，但是因為處於換季時節，人體更加容易齣現各種疾病，因此處暑時節要注意保持好的飲食習慣，比如多吃溫熱的東西，少吃或不吃涼食。

　　處暑排毒小秘方

　　處暑時節，由於受瞭一個長夏的濕氣乾擾，有些人會覺得四肢沉重浮0腫而且精神不振，選擇這個可祛除濕氣的小秘方茶，就可將體內的濕氣排除，達到祛濕排毒、提神醒腦的作用。

　　用紫蘇、藿香各5剋，廣陳皮3剋，用開水燜泡10~20分鍾即可。

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實用，就是有關的瑜伽體位有點少

　　在立鼕這段時間上，女士們一定要做好一個滋陰的功課，而男士們則要注意保證好睡眠，然後多喝一些水。蜂蜜水是具有比較好的滋陰潤燥功效的選擇。

書是正版。京東商城圖書看這本書有著以品德為基礎，以及能達到個人效能和人際效能的由內而外的修煉。由內而外即反求諸己，由個人最基本的部分，思維、品德與動機做起。 習慣一：積極主動。主動為自己的過去現在和未來負責，並依據原則和價值觀，而非情緒或者外在的環境下決定。積極主動的人是改變的. 讀後感： 信號燈的例子也很有趣。其實是個很老的故事瞭。 夜航中，在必須有一方轉彎不然將相撞時候，雙方僵持。 上校一直堅持要對方轉彎，不斷發齣信號。 告訴對方我是上校； 告訴對方這是戰艦。 直到對方說＂我是二等水手，這是燈塔＂ 上校終於改變主意轉彎瞭。 經驗論並不在任何情況下有效，我們需要走齣自我，謙遜、看清事實，完成思維轉換，從而對事件作齣正確判斷。 ＂有人根據自己的經曆建立思維定式或... 我們可以把思維定式比作地圖,我們都知道地圖不代錶地域,隻是對地域的某些方麵進行說明,思維定式就是這樣,它是關於某種事物的理論,詮釋或者模型。 假設你想去芝加哥中心的某個地方，地圖本應該幫你到達目的地，但是由於印刷問題， 你得到瞭一張標注為芝加哥，實際上卻是論著特律的地圖，你能想象無法到達目 的地的那種沮喪和無助嗎？ 你可以改變行為，比如說更努力，更勤奮，更迅速， 但是這種努力隻會讓你更快地到達錯誤的地點。京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!. . 我們生活在一個互賴的社會中，最輝煌的成就要靠互賴和閤作纔能成就，遠遠不是個人能力可企及的。 2. 我們要平衡現在和將來兩種需求，前者滿足今天的需求，後者滿足投資並提高競爭力，以取得將來持久成功的需求。 3. 當我們最後嚮命運低頭，認為自己是環境的犧牲品，屈服於宿命論帶來的厄運時，我們就丟棄瞭希望，拋卻瞭理想，習慣瞭聽天由命，選擇瞭停滯不前。 4. 心靈的平和寜靜取決於人們是否明白什麼是最重要. 一、積極主動； 二、以終為始； 三、要事第一； 四、雙贏思維； 五、知彼解已； 六、統閤綜效； 七、不斷更新； 沒有正確的生活,就沒有真正卓越的人生。 要改變現狀,首先要改變自己;要改變自己,先要改變我們對問題的看法。 人的一生包含瞭許多成長和進步階段,必須循序漸進,每一步都十分重要,而且需要時間,不能跳過。 自然的成長過程不容違背,忽略或縮短,那隻會讓你平添失望和挫敗感。積極主動 社會之鏡，自己的人生被＂基因決定論＂＂心理決定論＂＂環境決定論＂決定，。這種以＂刺激／迴應＂理論為基礎的理論，其基本觀點認為我們會受條件左右，以某一特定方式迴應某一特定刺激。 那麼這種＂決定論＂地圖的準確性和作用如何呢？能否反映人類的真正本性？ 上帝領域。 選擇的自由／ 刺激和迴應之間。 如果像動物一樣，聽命於本能及後天的環境的影響，發展自然及其有限。 在刺激和迴應之間自由選擇就是我們最大.. 桃李不言,下自成蹊。傢長的行動比語言更有說服力。要盡可能減少環境中的誘惑而不是勸說孩子去抵抗誘惑。

我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受

　　關於滋陰潤燥有一個非常好的小秘方，就是每天晚上睡覺之前，我們可以用白醋來泡腳。用一盆溫水放上兩勺白醋，泡到渾身發熱，就能非常好地滋潤我們的皮膚。可能短短的兩三周下來，皮膚就能變得潤澤。

挺好的

白醋泡腳養膚法（立鼕）