大學生心理健康教程（第2版）/高等教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周文生，羅玲 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教材
• 高等教育
• 心理學
• 輔導
• 心理問題
• 學業壓力
• 情緒管理
• 自我認知

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122182043

版次：2

商品編碼：11313012

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：234

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教程（第2版）》根據《教育部、衛生部、團中央關於加強和改進大學生心理健康教育的意見》、《普通高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準》等文件精神，結閤當代大學生實際，以大學生麵臨的典型的學業與個人問題為綱，闡述瞭適應心理、學習心理、人際交往心理、情感心理、挫摺心理、愛情和性心理、網絡心理、職業心理、生命教育等內容。教材采取講座式安排篇章結構，每一主題講座再分為若乾小單元，每單元由導語、案例、學習認知、閱讀與思考、心理自測等內容組成，既注重可讀性、趣味性和實用性，又兼顧理論體係的科學性和完整性，通過深入淺齣的分析和調適方法指導，力求貼近學生心靈，激發學習興趣，解決一些實際問題。
　　《大學生心理健康教程（第2版）》可作為高等院校心理健康教育的教材，也適閤作為廣大青年朋友心理健康維護的自學讀本。

內頁插圖

目錄

第一篇 大學生的適應心理
第一講 健康與心理健康
第二講 現代社會與大學生的適應和發展
第三講 適應新環境的自我調適
第四講 瞭解心理谘詢

第二篇 大學生的自我意識
第一講 正確認識自我
第二講 積極悅納自我
第三講 完善與超越自我

第三篇 大學生的人際交往
第一講 全麵理解人際交往
第二講 人際交往的原則與技巧
第三講 大學生常見人際交往問題及自我調適

第四篇 大學生的情緒管理
第一講 情緒、情感與感情
第二講 大學生常見情緒問題
第三講 學會管理自己的情緒

第五篇 大學生的學習心理
第一講 大學階段學習的特點及學習心理
第二講 學會有效學習
第三講 戰勝拖延癥
第四講 創新思維與創造力

第六篇 大學生的挫摺心理
第一講 挫摺的産生及影響
第二講 心理防禦機製
第三講 挫摺心理的自我調適

第七篇 大學生的網絡心理
第一講 網絡與生活
第二講 大學生常見網絡心理問題
第三講 網絡心理問題的自我調適

第八篇 大學生的愛情與性心理
第一講 理解與認知愛情
第二講 愛情挫摺及其自我調適
第三講 性心理發展及錶現
第四講 大學生常見的性心理問題及自我調適

第九篇 大學生的擇業與創業
第一講 大學生職業生涯設計
第二講 樹立正確的擇業觀與創業觀
第三講 大學生求職擇業的方法與技巧

第十篇 大學生生命教育
第一講 生命是什麼
第二講 生命的意義
第三講 熱愛和珍惜生命
參考文獻

精彩書摘

　　第一，樹立遠大的理想，確立恰當的目標。列夫·托爾斯泰說過，理想是指路明燈。沒有理想，就沒有堅定的方嚮，而沒有方嚮也就沒有生活。遠大的理想和確定的目標是學生培養堅強意誌的前提。當然理想的樹立、目標的確立應該是正確的、有意義的、符閤社會發展要求的，也必須與現實的學習與工作結閤起來。隻有把理想轉化到現實的生活中，成為行動的指南，意誌纔有發展的可能。如果僅僅是海市蜃樓的幻想或不切實際的目標，而沒有行動，則理想是空想，目標是虛設，意誌的培養也就是句空話。
　　第二，講究科學的方法，遵循漸進的規律。我國曆史上流傳著許多頌揚堅韌和勤奮精神的故事，比如“頭懸梁”、“錐刺骨”等。以現代眼光來看，其精神固然可嘉，方法卻有失科學和違背心理健康原則。有的同學為瞭獲得成功，強迫自己超負荷運轉，以鍛煉自己的意誌。某些意誌鍛煉方法違背瞭身心發展規律，強行蠻乾，反而使人心身疲憊、損害健康、影響學業，於人無益，於事無補。因此，意誌的運用應建立在健康的目標和科學的方法上。鍛煉意誌，還要注意循序漸進。在磨煉意誌的時候，應注意選擇突破口，分階段、有步驟地進行。目標可以按漸進式方式排列，一個目標完成瞭，對於個體是一種積極的反饋，能增加其自信，從而更積極地完成下一個目標，進入良性循環。這樣，意誌的行為逐步強化為意誌習慣，再慢慢固化成一種意誌品質，成為良好的個性特徵。
　　第三，參與社會的實踐，堅持從小事做起。意誌品質是人們在長期的社會實踐與社會生活中形成的較為穩定的心理素質，它在人們調動自身力量去剋服睏難和挫摺的實踐中體現齣來。在大學生活中，學習、勞動、集體活動和社會實踐等都需要付齣意誌努力，個體意誌的培養就蘊涵其中。從日常生活小事到艱苦、重大的工作都是磨煉意誌的機會。特彆是體育鍛煉，更是鍛煉意誌的有效手段。體育運動不僅僅是一個身體運動過程，更是集心理、意誌磨煉為一體的綜閤過程。大學生自覺地、經常地、積極地參加體育鍛煉，有助於培養堅強、果敢、機智、吃苦耐勞、鍥而不捨的意誌品質和精神。
　　第四，要有應對挫摺的心理準備，發揚堅持的精神。挫摺既然是不可避免的，我們就應該做好隨時應付挫摺的心理準備，意誌磨煉的過程也就是吃苦耐勞、堅忍艱苦的過程。勞苦不僅僅是身體上的，更是精神上的。很多偉大的人物都曾經曆過無數災難，遇到過諸多挫摺，就因為他們有摧不垮的精神和不鬆懈的意誌，他們纔最終獲得瞭成功。
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前言/序言

生命的航行：探索內在的疆域 在人生的浩瀚海洋中，我們每個人都是一艘獨立的船，承載著希望、夢想與未知。而心靈，便是這艘船的導航係統，是我們在風浪中保持方嚮、尋找港灣的羅盤。本書並非一本枯燥的說教手冊，也不是冰冷的理論堆砌，而是你我同行，共同探索內在世界，學習如何成為自己生命中最優秀的舵手的旅程指南。 我們相信，健康的心理並非與生俱來的天賦，而是可以通過學習、實踐和反思來不斷培養和強化的能力。就像學習一項技能，需要掌握方法、勤加練習一樣，心理健康也需要我們用心去理解，去經營。本書將帶領你穿越迷霧，照亮那些可能被忽視的內心角落，幫助你認識並駕馭那些如潮水般湧來的情緒，讓你在復雜的生活漩渦中，依然能找到屬於自己的平靜與力量。 第一篇：認識你的內心——自我探索的起點 生命始於自我認知，而自我認知是一條永無止境的探索之路。我們並非單一的存在，而是由多重維度交織而成的復雜個體。 我是誰？——身份認同的追尋：在成長的過程中，我們不斷地扮演著不同的角色：學生、朋友、子女、未來的職業人……這些身份塑造著我們的行為，也影響著我們對自己的看法。本書將引導你審視這些角色，理解它們如何相互作用，以及如何在不同的情境中找到那個最真實、最核心的“我”。我們將探討青少年時期身份認同的探索過程，包括價值觀的形成、職業興趣的挖掘，以及如何在這種探索中保持積極的態度，避免迷茫和焦慮。我們會討論“自我概念”是如何形成的，它包含瞭我們的自我評價、自我期望以及我們認為彆人如何看待我們。通過一些互動式的練習，你可以更好地瞭解自己的優點和不足，建立更穩固的自我認同感，從而在麵對外界評價和人生選擇時，擁有更清晰的判斷力。 我的情緒——情感的語言：情緒是心靈最直接的錶達，它們是信號，告訴我們內心的需求和狀態。快樂、悲傷、憤怒、恐懼……這些都是我們生命體驗的豐富色彩。然而，許多時候，我們卻像失聰的聽者，無法理解情緒傳遞的信息，甚至被它們所吞噬。本書將教你識彆、理解並有效地管理自己的情緒。我們不會教你壓抑情緒，而是鼓勵你擁抱它們，學習如何成為情緒的主人，而不是奴隸。我們將深入探討各種常見情緒的根源，例如焦慮的來源、抑鬱的信號，以及如何處理挫敗感和失望。你將學習到情緒調節的技巧，比如深呼吸、冥想、認知重構，以及如何用積極的方式錶達自己的感受，避免因情緒失控而帶來的負麵影響。我們會探討情緒智力（EQ）的重要性，以及如何通過提升情緒智力來改善人際關係和應對生活挑戰。 我的思想——思維的塑造者：我們的思想塑造瞭我們的現實。消極的思維模式如同厚重的烏雲，遮蔽瞭陽光；而積極的思維方式則能點亮前行的道路。本書將引導你審視自己的思維習慣，識彆那些可能阻礙你成長的負麵想法，並學習如何用更具建設性的思維模式來取代它們。我們將探討思維的誤區，例如過度概括、災難化思維、非黑即白等，並提供有效的策略來挑戰和改變這些不健康的思維模式。你將學習到如何進行積極的自我對話，如何培養批判性思維，以及如何用更開放、更靈活的態度去看待問題。我們還會討論思維定勢（mindset）的概念，以及如何從固定型思維轉嚮成長型思維，從而更好地迎接挑戰和學習新知識。 第二篇：構建健康的內在——應對生活挑戰的智慧 生活不會永遠風平浪靜，我們每個人都會遭遇挑戰和壓力。關鍵在於，我們是否有能力在風雨中穩住自己，甚至從中汲取養分。 壓力與應對——化解內在的風暴：在快節奏的現代社會，壓力似乎無處不在。它可能源於學業、工作、人際關係，甚至是微不足道的小事。長期的壓力不僅損害身體健康，更會侵蝕心理的寜靜。本書將為你提供應對壓力的實用工具和策略。你將學習如何識彆壓力的來源，評估壓力的程度，並掌握一係列科學有效的減壓方法，如體育鍛煉、規律作息、發展興趣愛好，以及時間管理技巧。我們還會探討積極心理學在應對壓力中的作用，例如培養感恩之心、增強韌性，以及如何從睏境中發現意義。你將瞭解到什麼是“心流”（flow）體驗，以及如何通過投入到有意義的活動中來緩解壓力，提升幸福感。 人際關係——連接與共鳴：人是社會性動物，良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。然而，人際交往也常常伴隨著誤解、衝突和孤獨。本書將幫助你理解人際關係的本質，學習如何在不同的人際關係中建立信任、有效溝通，並處理衝突。你將掌握傾聽的藝術、錶達的技巧，以及如何設定健康的人際界限。我們會探討不同類型的人際關係，例如親情、友情、愛情，以及如何在這種關係中實現雙嚮的滋養和支持。你將學習到如何識彆並遠離有毒的人際關係，如何與不同性格的人相處，以及如何通過真誠的連接來豐富你的生命體驗。 學習與成長——不斷拓展的可能：學習並非隻局限於課堂，它是一個貫穿生命的全過程。每一次的嘗試，每一次的失敗，甚至每一次的成功，都是成長的契機。本書將鼓勵你擁抱學習，培養終身學習的習慣。你將瞭解影響學習效率的心理因素，如動機、專注力、記憶力，並掌握提升這些能力的策略。我們還會探討如何從錯誤中學習，如何剋服學習的障礙，以及如何通過反思來鞏固學習成果。你將認識到，成長是一個持續不斷的過程，它需要勇氣、毅力和對未知的好奇心。 第三篇：邁嚮積極的人生——綻放生命的光彩 心理健康不僅僅是“沒有問題”，更是積極地生活，充分發揮生命的潛能，活齣精彩。 積極情緒的培養——點亮生活的陽光：本書將引導你主動地去創造和體驗積極情緒。你將學習如何培養感恩之心，發現生活中的小確幸，並通過參與有意義的活動來體驗快樂和滿足。我們還將探討“幸福感”的構成要素，以及如何通過有意識的努力來提升整體的幸福水平。你將瞭解到積極心理學中的一些核心概念，如優勢（strengths）的識彆與運用，以及如何通過“品格優勢”來構建更充實、更有意義的人生。 目標設定與實現——繪製生命藍圖：擁有清晰的目標，並為之努力，是賦予生命方嚮感和意義的重要方式。本書將幫助你學習如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的目標，並製定可行的計劃去實現它們。你將瞭解到如何在追求目標的過程中保持動力，如何剋服挫摺，以及如何從實現目標的過程中獲得成就感和自我效能感。我們還會探討“人生意義”的探索，以及如何將個人目標與更宏大的價值相連接，從而讓生命更具深度和廣度。 身心整閤——和諧共生的藝術：身體與心靈是相互依存、密不可分的整體。關注身體健康，如規律飲食、充足睡眠、適度運動，是維護心理健康的基礎。本書將強調身心整閤的重要性，並提供一些簡單易行的實踐方法，幫助你建立健康的生活方式，從而促進整體的健康與活力。你將瞭解到瑜伽、太極等身心鍛煉的益處，以及如何通過覺察身體的信號來更好地關照自己的內在。 結語：生命的航行，永不停歇 本書的目的，並非提供一個包治百病的萬靈藥，而是希望成為你心靈旅途中的一位同行者，為你提供地圖、指南針和一些實用的工具。生命的航行，充滿著挑戰，也孕育著無限的可能。願你帶著這份對內在世界的探索，勇敢地揚帆起航，在人生的海洋中，乘風破浪，找到屬於自己的那片碧海藍天，活齣最精彩、最充實的人生。這趟旅程，值得你用心去體驗，用愛去經營，用智慧去導航。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是理論的堆砌，它更像是一位循循善誘的良師益友，用一種非常平易近人的方式，引領我探索內心深處的世界。我非常喜歡書中對於“自我認知”的探討。在大學這個人生重要的轉摺點，我們很多時候都感到迷茫，不知道自己是誰，想要什麼。這本書幫助我認識到，自我認知是一個持續發展的過程，需要我們不斷地去探索、去反思、去接納。 書中提供瞭許多引導性的問題和練習，讓我有機會深入瞭解自己的優點、缺點、價值觀和人生目標。我曾經一度對自己的未來感到非常焦慮，覺得周圍的同學都目標明確，而我卻一無是處。通過書中提供的練習，我開始重新審視自己的興趣和天賦，發現瞭很多自己之前忽略的閃光點。我意識到，每個人都有自己獨特的價值，不必過於和彆人比較。這種心態的轉變，讓我感到輕鬆瞭許多，也更有勇氣去規劃自己的未來。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這本書並沒有提供“標準答案”或者“萬能藥”，而是鼓勵我們去探索適閤自己的方式。它始終貫穿著“個性化”和“自主性”的理念，讓我覺得自己是學習過程的主體，而不是被動接受者。我非常喜歡書中關於“應對孤獨”的章節。大學生活，尤其是剛入學的時候，很多人都會麵臨孤獨感。 我曾經也為此感到非常睏擾，覺得周圍的人都有自己的朋友圈，而我卻顯得格格不入。這本書並沒有簡單地告訴我們要“多交朋友”，而是教我們如何與自己相處，如何享受獨處的時光。它鼓勵我們去發掘自己的興趣愛好，去做一些能讓自己感到快樂和充實的事情。我開始嘗試閱讀一些自己喜歡的書籍，聽一些舒緩的音樂，甚至報名參加瞭一些自己感興趣的社團活動。這些改變讓我逐漸擺脫瞭孤獨感，也讓我更加瞭解自己，更加珍視自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠觸動人心的教材。作者的文字充滿瞭智慧和力量，讓我能夠在平靜中獲得啓發。我尤其喜歡書中關於“生涯規劃”的部分。很多大學生都對未來的職業發展感到迷茫，不知道自己適閤做什麼，如何纔能找到一份滿意的工作。 這本書提供瞭一個係統性的思考框架，幫助我們去探索自己的興趣、能力和價值觀，並將其與未來的職業發展聯係起來。它鼓勵我們去瞭解不同的職業領域，去嘗試不同的實習機會，去為自己的未來做好充分的準備。我開始認真思考自己的職業目標，並嘗試去瞭解我感興趣的行業。這種主動的探索讓我對未來不再感到恐懼，而是充滿信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教程》不僅僅是一本教材，它更像是一本陪伴我成長的“心靈手冊”。它用一種非常溫和而有力的方式，教會我如何更好地認識自己，如何更好地與他人相處，如何更好地麵對生活中的挑戰。我特彆欣賞書中關於“應對壓力”的實用建議。大學生活充滿瞭各種各樣的壓力，學習、考試、社交、戀愛，這些都可能成為我們壓力的來源。 書中提供的策略非常具體，比如“情緒調節技巧”、“放鬆訓練方法”等等，都能夠立即運用到實踐中。我學會瞭如何在感到壓力過大的時候，通過一些簡單的練習來緩解情緒，比如深呼吸、冥想，甚至是在嘈雜的環境中找到一個安靜的角落，讓自己暫時脫離壓力源。這種自我調節能力，對於我更好地適應大學生活，保持良好的學習狀態，都起到瞭至關重要的作用。這本書讓我意識到，心理健康並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和積極的努力去實現的。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《大學生心理健康教程》為我打開瞭一扇新的大門，讓我對“心理健康”這個概念有瞭更深刻的理解。我之前一直以為心理健康就是“不生病”，或者說是不齣現嚴重的心理疾病。但這本書讓我明白，心理健康是一個更積極、更全麵的概念，它涉及到我們的情緒、思維、行為，以及我們與他人和社會的關係。它不僅僅是避免痛苦，更是追求幸福和成長。 書中對於“積極心理學”的介紹讓我耳目一新。它強調瞭關注我們的優勢、培養感恩之心、以及設定有意義的目標的重要性。我開始嘗試每天寫下三件值得感恩的事情，雖然一開始覺得有些矯情，但堅持下來，我發現自己的心態真的變得更加積極樂觀瞭。我也開始思考自己的長期目標，並將其分解成一個個可執行的小步驟。這種感覺就像是在黑暗中找到瞭方嚮，讓我對未來充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在進行一場與自己的對話。作者的語言風格非常溫和、理性，充滿瞭人文關懷，讀起來一點都不會覺得有壓力。我尤其欣賞書中對於“挫摺應對”的探討。大學生活中，我們難免會遇到各種各樣的挫摺，學業上的睏難、人際關係的挑戰、甚至是感情上的打擊，這些都會讓我們感到痛苦和失落。 這本書為我提供瞭很多實用的建議，讓我學會如何從挫摺中汲取力量，而不是被其打垮。它強調瞭“成長型思維”的重要性，讓我明白挫摺並不可怕，可怕的是我們放棄努力。我嘗試著將書中的方法運用到自己的生活中，當我遇到睏難時，我不再抱怨，而是積極尋找解決問題的辦法，並從失敗中總結經驗教訓。這種改變讓我變得更加堅韌，也更有勇氣去迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本《大學生心理健康教程》在內容深度和廣度上都做得相當齣色。它不僅僅是一本“治標”的教程，更是一本“治本”的指南。它沒有停留在錶麵，而是深入剖析瞭大學生心理健康的根源性問題，例如原生傢庭的影響、社會文化因素的作用，以及個人成長經曆的塑造等等。這讓我意識到，很多心理睏擾並非憑空産生，而是有其深刻的社會和心理根源。 尤其讓我印象深刻的是書中關於“人際關係”的章節。它不僅強調瞭有效溝通的重要性，還探討瞭如何建立健康的邊界，如何應對衝突，以及如何在復雜的社交環境中保持自我。我一直以來都比較內嚮，不太擅長與人交往，常常因為害怕被拒絕或不被理解而選擇迴避。這本書讓我明白，健康的溝通並非意味著要改變自己的性格，而是要掌握一些技巧和策略。我嘗試著在和朋友交流時，更加主動地錶達自己的想法和感受，也更加耐心地傾聽對方。這種改變雖然緩慢，但確實讓我感受到瞭人與人之間連接的溫暖和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計也非常閤理，每一章都圍繞著一個核心主題展開，並且邏輯清晰，層次分明。我最喜歡的部分是關於“學習策略”和“時間管理”的章節。作為一名大學生，學習是我們最重要的任務之一，但同時也是壓力最大的來源。我曾經一度苦惱於自己學習效率低下，總是拖延。 這本書為我提供瞭一些非常實用的學習方法和時間管理技巧。它讓我認識到，提高學習效率並非一蹴而就，而是需要科學的方法和持之以恒的練習。我嘗試著運用書中提到的“番茄工作法”，並且開始製定詳細的學習計劃。令我驚喜的是，這些方法真的奏效瞭！我感覺自己的學習效率有瞭顯著的提高，也更加有條理。這不僅減輕瞭我的學習壓力，也讓我對學習本身産生瞭更大的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常係統且循序漸進，讓我這個心理學“小白”也能輕鬆理解。我特彆欣賞作者在講解每一個心理學概念時，都會配上生動的案例，這些案例往往取材於真實的大學生活，有關於考試焦慮的，有關於宿捨矛盾的，有關於失戀的，也有關於職業規劃迷茫的，幾乎涵蓋瞭我們大學階段可能會遇到的各種心理睏擾。讀這些案例的時候，我常常會不自覺地代入進去，反思自己的經曆，也從中找到瞭解決問題的思路。 書中關於“情緒管理”的章節也給我留下瞭深刻的印象。我一直以來都比較容易受到情緒的影響，喜怒無常，常常因為一些小事而煩惱不已，也影響瞭和身邊人的關係。這本書為我提供瞭一套非常實用的情緒調節方法，比如“情緒日記”、“正念練習”等等。我堅持寫情緒日記已經一個多月瞭，通過記錄每天的情緒波動，我逐漸瞭解瞭自己的情緒模式，也學會瞭如何識彆和應對負麵情緒。當我感到沮喪或生氣時，我會嘗試進行深呼吸或者冥想，這些方法雖然簡單，但真的能幫助我平靜下來，重新找迴內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“救星”！作為一個大二的學生，我曾經一度陷入瞭深深的焦慮和迷茫之中，學習壓力、人際關係、對未來的不確定性，這些像潮水一樣湧來，讓我喘不過氣。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。直到我偶然間看到瞭這本《大學生心理健康教程（第2版）》。剛開始翻開的時候，我其實並沒有抱太大的希望，畢竟之前接觸過一些類似的讀物，要麼過於空泛，要麼過於理論化，讀起來枯燥乏味，很難真正觸及內心。但是，這本書不一樣，它從一開始就用一種非常貼近我們大學生生活的方式切入，那些案例、那些場景，就像是發生在自己身邊一樣，讓我立刻産生瞭共鳴。 我尤其喜歡書中關於“壓力管理”的章節。它沒有簡單地告訴我們要“放鬆”，而是深入剖析瞭壓力的來源，並提供瞭多種具體有效的應對策略。比如，書中提到的“認知重評”技巧，讓我學會瞭如何從不同的角度看待問題，而不是一味地沉溺於負麵情緒。我嘗試著將這個技巧運用到學習中，當遇到睏難的科目時，我不再將其視為“無法逾越的高山”，而是將其看作是一個“挑戰”，一個可以學習和成長的機會。這種心態的轉變，雖然需要練習，但效果是顯而易見的。我感覺自己不再那麼害怕麵對挫摺，也更加有信心去解決問題。