心理學大師·埃利斯經典作品：控製憤怒 [How to Control Your Anger Before It Controls You] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis），雷濛德·奇普·塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate） 著，林旭文 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 憤怒控製
• 自我提升
• 人際關係
• 認知行為療法
• 埃利斯
• 心理健康
• 情緒調節
• 實用心理學

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111448778

版次：1

商品編碼：11380328

品牌：機工齣版

包裝：平裝

叢書名： 心理學大師·埃利斯經典作品

外文名稱：How to Control Your Anger Before It Controls You

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙###

編輯推薦

　　

　　How To Control Your Anger
　　Before It Controls You
　　小布什、剋林頓和希拉裏推崇的心理醫生
　　 　理性情緒行為療法之父，認知行為療法鼻祖
　　生前被美國心理學界譽為“活著的偉大的心理學傢”
　　去世後被美國媒體譽為“心理學巨匠”
　　百年誕辰紀念版
　　埃利斯經典作品係列：
　　《控製焦慮》
　　《控製憤怒》
　　《理性生活指南》
　　《良好的情緒》
　　《快樂法則》
　　《自尊的神話》
　　《堅守邊界》

內容簡介

　　

　　“不會吧，我又被堵在一個白癡司機後麵？這個月重要的會議要趕不上瞭。這個傢夥是怎麼拿到駕照的？”
　　“為什麼經過這麼多年，我妻子還是要問這些讓人無法忍受的問題？難道她不知道，我在傢裏需要安靜嗎？”
　　“為什麼經過這麼多年，我丈夫還是不願意把襪子撿起來放到洗衣籃內，把碗放到洗滌槽內呢？難道他不知道，我也在辛苦工作，工作的時間也與他一樣長嗎？”
　　這些火藥味十足的問題，是不是讓你覺得很熟悉？如果是，一點都不奇怪，因為憤怒是普遍存在的。如果對憤怒情緒放任自流，它會給我們的生活帶來長久的損害：破壞人際關係，失去工作，甚至導緻嚴重的疾病。現如今，人們的壓力越來越大，我們所有人都有過憤怒的行為，並經常事後後悔。有沒有解決辦法，既不用生氣，又能堅持自己的權利？答案是一個響亮的“有”，前提是按照《心理學大師·埃利斯經典作品：控製憤怒》這本書提齣的理性情緒行為療法各個突破性的步驟來練習。
　　阿爾伯特.埃利斯博士和雷濛德.奇普.塔夫瑞特博士提供瞭一種可靠的方法，幫助你有效處理情緒問題，並告訴你如何運用他們提齣的技巧對憤怒的根源與本質有一個係統的瞭解。通過做一些容易掌握的練習，讀者能夠學會在一個睏難重重的、不公平的社會相對平靜地生活。運用理性情緒行為療法，可以減少憤怒反應，有助於挑戰並消除憤怒。不管在傢庭生活中、工作中還是在其他方麵，憤怒都會阻礙你獲得成功和幸福。

作者簡介

　　阿爾伯特.埃利斯（Albert Ellis），弗洛伊德的著名心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大具影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯di一，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
　　埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。
　　埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
　　2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。
　　在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的偉大的心理學傢”。
　　他是史上長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。

　　雷濛德.奇普.塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate），佛濛特大學學士，霍夫斯特拉大學臨床心理學專業碩士、博士。塔夫瑞特是阿爾伯特.埃利斯學會的會員，執業心理學傢，目前任中康涅狄格州立大學社會學與刑事司法係助理教授。他的研究工作是評估、診斷、治療那些受憤怒情緒睏擾的人，他在這一領域的研究成果發錶在多種科學雜誌上。

精彩書評

　　

　　你人生好的時光就是當你認清，你所有的問題都是由你而生，你不會遷怒於你的母親，不會怪罪於整個大環境，也不會歸咎於國傢總統。你意識到，隻有你纔是自己命運的主人。
　　——阿爾伯特.埃利斯
　　
　　心理學領域很少會齣現既在學界備受尊崇，又在大眾中有口皆碑的傳奇式人物，但阿爾伯特·埃利斯就是這樣的傳奇。熟悉他的每個人都被他驚人的創意、令人興奮的觀點和充滿魅力的人格所傾倒，他是心理治療實踐領域公認的巨擘。
　　——弗蘭剋.法雷（Frank Farley）
　　前美國心理學會主席
　　
　　全世界學習心理谘詢的人都會在教科書裏找到這個名字，都知道他是理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy REBT）的創始人。如果你不知道的話，要當心自己的學業前途瞭。
　　——李孟潮
　　著名心理谘詢師
　　《心理月刊》資深專欄作傢

目錄

對話大師　李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特·埃利斯簡介
前言　你能平靜地應付憤怒情緒嗎
第1章　憤怒情緒的慘重代價
第2章　應付憤怒情緒的五大誤區
第3章　理性情緒行為療法ABC理論
第4章　理性信念與非理性信念
第5章　如何發現非理性信念
第6章　理性情緒行為療法的三大洞見
第7章　質疑非理性信念
第8章　控製憤怒的思維方法
第9章　控製憤怒的情緒方法
第10章　控製憤怒的行為方法
第11章　學會放鬆
第12章　控製憤怒的其他思維方法
第13章　控製憤怒的其他方法
第14章　接受憤怒的自己
第15章　結語
附錄　理性情緒行為療法自助錶

前言/序言

　　你能平靜地應付憤怒情緒嗎
　　憤怒給人類生活帶來的毀滅性影響隨處可見。在電視、報紙報道的各類暴行中，憤怒都起瞭一定作用。憤怒還會給你的生活帶來災難性的後果。如果對憤怒情緒放任自流，它會毀壞你最親密的人際關係，損害你的身心健康。
　　憤怒是最具破壞力的情緒之一，同時也最讓人睏惑，最不受重視，這點成瞭心理治療的一大悖論。
　　很多書本和雜誌都在談論應付憤怒情緒的方法，卻沒有提齣行之有效的建議，一些建議甚至互相矛盾！有些建議你在受到不公正對待時，采取消極的、不反抗的態度，多半認為這樣纔能顯示齣你具有真正的自控力。但是，消極的態度通常會導緻更多的不公平。更糟的是，甚至會使不公平的程度升級。
　　另一些書則建議你大膽地錶達憤怒情緒，盡情宣泄，真實地展現自己憤怒的一麵，認為這樣做能夠製住對手。
　　也許這招行得通。但是，愛生愛，恨則帶來報復。你盡管試試！
　　這兩種方法都不可靠，有什麼好的解決辦法嗎？應該小心翼翼地遏製怒火，還是隨隨便便地發泄怒氣？這確實是個問題！
　　有什麼解決辦法？2000年前，著名的斯多葛派哲學傢愛比剋泰德（Epictetus）指齣，麵對他人令人討厭的、不公正的行為，你會産生過激反應，其實你不必如此。像愛比剋泰德一樣，你可以明智地選擇其他反應方式，這是理性情緒行為療法（REBT）的一大原則。理性情緒行為療法吸收瞭古代歐亞幾位先哲的智慧，並結閤現代心理治療方法，可以在很大程度上遏製讓自我挫敗的憤怒反應，使我們不至於歇斯底裏地生活在一個不公正的、睏難重重的社會。
　　你做得到嗎？當然能做到。你肯定能夠在很大程度上改變自己接受並處理憤怒的方式。通過努力，你能夠學會控製憤怒情緒。這本書的兩位作者，在其職業生涯中花瞭很多時間來瞭解、幫助那些遭受嚴重憤怒情緒睏擾的人。在這本書中，我們將與你分享一些控製憤怒的方法，這些方法對經我們診治的多數來訪者很有效。
　　20多年前，這本書的第1版齣版後，我得到瞭很多讀者的支持。這些讀者運用理性情緒療法控製憤怒情緒，受益頗多。這個版本新增瞭幾個章節的內容，對原有的內容也有所改動。這些新增及改動的內容反映瞭憤怒研究領域獲得的令人振奮的進展。盡管如此，第1版中很多基本準則至今仍然行之有效。在這個修訂版中，我與閤作者雷濛德·奇普·塔夫瑞特將再次詳述，你是如何有意識或無意識地訴諸絕對的、命令的思維方式，從而形成關於憤怒的一套理論。我們還會告訴你，如何通過改變憤怒的想法、感覺和行為，最大限度地減輕憤怒情緒，從而讓你的生活更快樂、更富成效。
　　阿爾伯特·埃利斯

擺脫憤怒的枷鎖，重塑內心的平靜與力量 憤怒，如同潛藏在我們內心深處的一頭猛獸，它伺機而動，一旦被激起，便可能吞噬我們的理智，摧毀我們的關係，阻礙我們前行的腳步。在現代社會高速運轉的洪流中，壓力、挫摺、誤解與衝突無處不在，而憤怒，往往成為我們應對這些挑戰時的第一反應，也是最令人睏擾的反應之一。它可能以衝動的言語、過激的行為，甚至長期的壓抑和不滿的形式齣現，深刻地影響著我們的生活質量，讓我們倍感疲憊和無力。 然而，我們並非注定要被憤怒所奴役。正如每一場風暴終將過去，每一個難題都蘊藏著解決的鑰匙，憤怒的浪潮並非不可馴服。那些曾經被憤怒睏擾，卻最終找迴內心平靜與掌控力的人們，用他們的經曆昭示著一個不爭的事實：我們完全有能力學習如何理解、管理，乃至轉化憤怒，讓它成為我們成長過程中的助推器，而非前進道路上的絆腳石。 本書將帶領您踏上一段深入探索憤怒本質的旅程，揭示隱藏在情緒錶麵之下的真正根源。我們將一同審視那些看似理所當然的憤怒誘因，撥開迷霧，看見那些被我們忽略的深層需求、不閤理的信念以及根深蒂固的思維模式。您將學習如何識彆那些觸發您憤怒的特定模式，瞭解它們是如何在你大腦中運作，又是如何一步步將你推嚮失控的邊緣。我們不會簡單地停留在“認識憤怒”的層麵，而是會更進一步，深入剖析導緻憤怒的心理機製，讓您擁有對自身情緒更深刻的洞察力。 解鎖情緒的智慧，掌握主動權 理解憤怒的根源僅僅是第一步，更重要的是學會如何有效地應對它。本書將為您提供一套係統、科學且可操作的工具箱，幫助您在憤怒來臨時，從被動反應轉變為主動掌控。您將學習到一係列實用的技巧，它們源自心理學最前沿的研究成果，並被無數實踐證明行之有效。 首先，我們將重點關注“認知重構”的力量。憤怒往往源於我們看待事物的方式，那些極端、僵化、非黑即白的思維定勢，是滋生憤怒的溫床。您將學會如何挑戰這些不閤理的想法，識彆並糾正那些放大負麵情緒的認知扭麯，用更積極、更具彈性的視角去解讀事件。這就像為您的思維安裝瞭一套“過濾係統”，能夠有效地阻擋不必要的憤怒信號。 其次，我們將深入學習“情緒調節”的藝術。憤怒不僅僅是一種情緒，更是一種能量。我們如何引導這股能量，將決定它最終會造成破壞還是促進成長。您將掌握各種放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等，它們能夠幫助您在情緒的極點迅速平靜下來，為理性思考騰齣空間。同時，我們還會探討如何通過健康的方式來疏導情緒，例如運動、藝術創作、傾訴等，讓您的情緒得到有效的釋放，而不是淤積在心中。 此外，本書還將教您如何在“溝通”層麵化解衝突，減少憤怒的發生。很多時候，憤怒的産生源於溝通的障礙和誤解。您將學習如何清晰、直接地錶達自己的需求和感受，如何傾聽他人的觀點，以及如何在不傷害對方的情況下，有效地處理分歧。掌握這些溝通技巧，將極大地減少您在人際關係中遭遇憤怒的可能性，並建立更健康、更和諧的關係。 從“被憤怒控製”到“掌控憤怒”的蛻變 這本書並非一本簡單的“情緒管理手冊”，它是一次深刻的自我探索和成長的契約。我們將陪伴您一起，經曆從“被憤怒控製”到“掌控憤怒”的根本性轉變。 您會發現，學會控製憤怒，絕非壓抑或忽視情緒，而是與之和諧共處，並將其轉化為積極的力量。當您不再被憤怒的潮水所裹挾，您將擁有前所未有的清晰頭腦和內在力量。您能夠更冷靜地分析問題，做齣更明智的決策，更有效地應對生活中的挑戰。 更重要的是，掌控憤怒將徹底改變您的人際關係。當您不再被憤怒的情緒所左右，您將能夠以更平和、更理解的態度與他人相處。誤解和衝突將逐漸減少，取而代之的是更深的信任、更真誠的連接和更持久的和諧。您的傢庭、友情和職場關係，都將因此受益匪淺。 此外，當您不再消耗過多的精力在與憤怒的搏鬥上，您將擁有更多的能量和時間去追求您的目標，去體驗生活的美好。您的生活將變得更加充實、更有意義，您將能夠以更積極的心態去擁抱每一個新的開始。 踏上內心的平靜之旅 控製憤怒，並非一蹴而就的魔法，而是一個持續學習和實踐的過程。本書為您提供的是一套強大的理論框架和切實可行的實踐指南，但最終的改變，需要您親自去踐行、去體驗。 請準備好，跟隨本書的引導，深入探索您的內心世界，理解憤怒的語言，掌握與憤怒共舞的技巧。您將學會識彆那些不健康的思維模式，打破那些限製您成長的心理藩籬，建立起一套屬於您自己的、應對憤怒的健康機製。 想象一下，當您能夠從容地麵對那些曾經讓您暴跳如雷的場景，當您能夠清晰而堅定地錶達您的立場，而無需被情緒淹沒，當您能夠帶著平和的心態去化解衝突，去維係您珍視的關係——那將是一種何等強大的掌控感，一種何等深刻的自由！ 本書將是您踏上這場內心平靜之旅最可靠的夥伴。它將為您點亮前行的道路，為您提供必要的工具和指引，幫助您穿越憤怒的迷霧，抵達那片寜靜、力量和自由的彼岸。現在，是時候，擺脫憤怒的枷鎖，重塑您的內心，活齣更美好的人生瞭。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，我其實抱著一種非常懷疑的態度，畢竟市麵上關於自我提升的書籍多如牛毛，大多浮於錶麵，空洞無物。然而，這本書的開篇便展現齣一種令人信服的權威感和紮實的專業底蘊。它沒有采用那種廉價的“速成”口號來吸引讀者，而是采取瞭一種更為沉穩、循序漸進的方式，引導讀者建立起一套全新的認知係統。我尤其欣賞作者在案例分析上的獨到見解，那些看似平凡的日常情境，被作者用一把鋒利的手術刀精準解剖，揭示齣隱藏在錶象之下的心理動力學。每一次閱讀，都像是在進行一次深度的心理掃描，幫助我識彆齣那些潛藏在潛意識中、卻持續影響著我行為模式的“自動駕駛”程序。這種自省的力度是巨大的，它要求讀者必須直麵自身的弱點和盲區，沒有絲毫的逃避空間。讀完一部分內容後，我甚至會關上書本，對著鏡子審視自己的錶情和肢體語言，去驗證作者描述的那些微小信號是否也在我身上得到印證。這種實踐性的引導，使得書中的理論不再是冰冷的文字，而是活生生的、可以應用於日常生活的工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，或許是它所蘊含的強大的人文關懷。盡管探討的是理性的認知重塑，但字裏行間流露齣的，是對人類睏境的深刻理解與同情。作者的語氣堅定有力，但絕非居高臨下的說教，更像是來自一位經驗豐富、深諳世事的老朋友的真誠建議。他沒有販賣虛假的樂觀主義，而是真實地肯定瞭負麵情緒存在的閤理性，但這並不意味著我們要被其奴役。這種務實而又充滿希望的基調，極大地鼓舞瞭我。在處理某些棘手的情感衝突時，我發現自己開始能夠迅速地抽離齣來，站在一個更高的維度上去審視情境，這完全得益於書中所構建的分析框架。它教會我如何精確地命名和隔離自己的感受，從而打破情緒對理性的全麵接管。這不僅僅是一本自我幫助的書，更像是一份賦予讀者心智自主權的宣言，讓我感覺自己終於掌握瞭駕馭內在風暴的羅盤。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，作者在保持高度理論深度的同時，還能保持一種令人愉悅的閱讀體驗。他似乎有一種天賦，能將最復雜的心理學模型，轉化為一個個生動的故事或者恰到好處的比喻，使得即便是初次接觸此類理論的讀者，也能迅速抓住核心要義。我發現自己閱讀的語速不自覺地慢瞭下來，因為我不想錯過任何一個微妙的轉摺或者精闢的總結。這種慢讀的狀態，本身就是一種強大的療愈過程，它強迫你停止日常生活的匆忙腳步，真正沉浸在對自身心智世界的探索之中。書中對於“認知失調”等概念的闡述尤其到位，它讓我明白瞭為何人們會固執地堅持一些明顯錯誤的信念，這種洞察力對於理解人際交往中的摩擦至關重要。這本書提供的工具箱裏裝的不是創可貼，而是精密的工程圖紙，教你如何從結構上改造自己的心理防禦體係，其價值遠超一時的情緒平復。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計堪稱精妙，它似乎完全理解讀者的求知路徑和心理接受度。作者很懂得如何設置懸念和鋪墊，總能在關鍵時刻拋齣一個能引發深度思考的論點，讓你不得不停下來，細細咀嚼其背後的深意。不同於那種堆砌術語的學術著作，這裏的每一句話都像是經過韆錘百煉的精華，言簡意賅，卻又意蘊無窮。我特彆喜歡其中關於思維誤區矯正的部分，那種由內而外的自我修正過程，被作者描繪得極其生動形象，如同觀看一場精彩的心理劇。它教會我的不是簡單地壓抑或忽略某些感受，而是如何科學、有建設性地“重構”那些導緻負麵情緒的內在對話。每一次重讀，我都能發現新的層次和理解，這充分證明瞭作品本身的深度和持久的價值。它不是一本一次性消費的讀物，更像是一本可以伴隨人生不同階段，不斷提供新洞見的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在令人印象深刻，作者的敘事手法仿佛有一股魔力，能將那些晦澀難懂的心理學概念，用最平實卻又飽含哲理的語言娓娓道來。讀起來，我感覺自己不是在被動接受知識的灌輸，而是在與一位智者進行一場深入的、關於自我認知的對話。特彆是對人類情緒復雜性的剖析，那種細膩入微的觀察力，讓我不禁拍案叫絕。他沒有簡單地將情緒標簽化，而是深入挖掘瞭情緒産生的深層心理機製，那種層層剝繭的邏輯推演，構建瞭一個異常堅固且自洽的理論框架。我常常在閱讀過程中停下來，反思自己過往經曆中的諸多睏惑，那些曾經模糊不清的感受，在作者的筆下忽然變得清晰明朗起來。這不僅僅是一本關於“如何做”的指南，更像是一部關於“為何如此”的深度探索報告，它迫使你跳齣現有的思維定勢，用一種全新的、更具批判性的視角去審視自己與世界的關係。整本書的行文節奏把握得極好，張弛有度，既有理論的嚴謹，又不失文學的韻味，讓整個閱讀體驗充滿瞭探索的樂趣，讓人不忍釋捲。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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