排球入門技巧一月通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉苾川 編

圖書標籤:

• 排球
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 基礎
• 運動
• 青少年
• 教學
• 普及
• 新手

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564081652

版次：1

商品編碼：11428306

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：248

編輯推薦

　　零基礎入門到精通一月通
　　數百幅圖片清晰細緻講解
　　多個小技巧簡單易學實用
　　實戰+案例縱深巧妙分析

內容簡介

　　《排球入門技巧一月通》主要麵嚮排球愛好者。在編寫此書時，我們注重知識的全麵性，技術、戰術重點的突齣性，練習與提高的可行性，圖文並茂的直觀性，以及重點知識的提示和經驗的傳播。在尊重運動項目的科學性的同時，我們強調通俗性、可行性和趣味性，既遵循運動技術的基本規律，又重點指齣學習的重點、難點。教會排球愛好者判斷正確與錯誤動作和自我糾正技術動作的方法。
　　 本書所講內容會逐漸地提高你的球技。最初的幾章會讓你打下堅實的技術基礎，對排球技術有個基本的瞭解。隨著你對每項基本技術的練習，你的進步將會使這些技術融會貫通。如果你能夠不斷地綜閤運用這些技術，那麼你將獲得如何在場上快速做齣正確決策的經驗，還能夠學會在比賽時怎樣做正確的移動。一旦你學會瞭這些內容並熟練運用，你對自己的能力會更加自信，並能夠更好地與隊友進行交流。

作者簡介

劉苾川：女，1971年9月生，重慶人。碩士學位，畢業於江西師範大學，現工作於江西中醫學院，副教授，研究方嚮為體育教學與訓練，在核心期刊發錶論文4篇，在省級期刊發錶論文7篇，主持省級和市廳級課題4項，主編教材一部，參編教材多部。

目錄

PART 1 排球運動基本知識
Section 1 排球運動概述
Section 2 排球運動的特點與作用
Section 3 排球技術的分類和特點
Section 4 排球比賽場地、器材和設備
Section 5 排球比賽規則
Section 6 裁判員
Section 7 比賽結束的工作
PART 2 排球運動基本技術與訓練方法
Section 1 排球運動準備姿勢和移動
Section 2 發球技術
Section 3 墊球技術
Section 4 傳球技術
Section 5 扣球技術
Section 6 攔網技術
Section 7 排球技術訓練與意識培養
PART 3 排球運動員身體素質訓練
Section 1 身體素質訓練概述
Section 2 體能訓練
Section 3 速度素質訓練方法
Section 4 力量素質訓練方法
Section 5 耐力素質訓練方法
Section 6 彈跳力訓練方法
Section 7 靈活性及協調能力訓練方法
Section 8 柔韌性素質訓練方法
PART 4 排球運動員心理技能訓練
Section 1 心理技能訓練概述
Section 2 心理訓練方法
PART 5 排球戰術
Section 1 排球戰術概況
Section 2 排球基本戰術
Section 3 排球戰術的練習
PART 6 排球競賽的組織工作及競賽製度
Section 1 排球競賽的組織工作
Section 2 排球競賽製度
PART 7 排球比賽觀賞全攻略
Section 1 重大排球賽事介紹
Section 2 如何欣賞排球比賽
Section 3 排球比賽觀賞禮儀
參考文獻

前言/序言

躍動！排球：從零到一的蛻變 你是否曾被電視屏幕上那些矯健的身姿、精準的傳球、霸氣的扣殺所震撼？是否也曾夢想著自己也能在球場上揮灑汗水，感受排球帶來的激情與快樂？《躍動！排球：從零到一的蛻變》將帶你踏上一段精彩紛呈的排球探索之旅，從零基礎到掌握核心技巧，讓你在最短的時間內感受到排球的魅力，並能在球場上自信地參與其中。 本書特色： 循序漸進，科學規劃： 不同於一般枯燥的理論講解，《躍動！排球》采用科學的訓練體係，將復雜的排球技術分解為易於理解和練習的步驟。從最基礎的站姿、持球，到步法移動、上手傳球、下手墊球，再到發球、扣球、攔網等進階技巧，每一項內容都經過精心設計，確保學習者能夠穩步提升。我們為你規劃瞭清晰的學習路徑，讓你知道“下一步該做什麼”，避免迷茫。 圖文並茂，生動形象： 文字講解搭配高清、實用的插圖和分解動作圖，讓你能夠直觀地理解每個動作要領。無論是力量的運用，身體的協調，還是球感的培養，我們都通過生動的圖示為你一一呈現，讓你在腦海中形成清晰的動作畫麵。 強調實戰，化繁為簡： 排球不是紙上談兵的運動。《躍動！排球》不僅教授技巧，更注重將技巧融入實戰。我們將提供一係列由淺入深的練習方法和比賽模擬場景，幫助你將所學技巧轉化為場上的實際能力，讓你在實戰中更加遊刃有餘。 常見錯誤解析，避免彎路： 初學者往往會陷入一些常見的技術誤區。《躍動！排球》會提前為你“排雷”，詳細剖析新手容易犯的錯誤，並給齣針對性的糾正方法，讓你少走彎路，更高效地掌握正確技術。 必備知識與安全指南： 除瞭技術層麵，《躍動！排球》還將為你普及排球運動的基本規則、場地介紹、器械選擇等必備知識。同時，我們高度重視運動安全，提供詳細的運動前熱身、運動後拉伸指南，以及常見運動損傷的預防和處理建議，讓你在享受運動樂趣的同時，最大程度地保障自身安全。 --- 目錄預覽： 第一章：踏上排球之旅——認識與準備 1.1 排球的魅力：為何選擇排球？ 排球運動的吸引力：團隊協作、智慧博弈、體能鍛煉、社交平颱。 排球對身心發展的益處：提高反應能力、協調性、彈跳力，培養團隊精神和堅韌意誌。 不同年齡段與身體狀況的適宜性。 1.2 球場上的“語言”——排球規則初探 基本目標：將球閤法地打過網，使對方無法閤法迴擊。 隊伍構成：六人製排球的基本站位與輪轉。 球的觸碰：閤法的觸球方式與違例情況（持球、連擊、二次觸球等）。 場地與界限：瞭解球場的尺寸、邊界綫、中綫、三米綫等。 發球、接發球、進攻、防守的簡單概念。 1.3 裝備與場地：你的戰場準備 排球的選擇：瞭解不同類型排球（室內、沙灘）的特點。 服裝與鞋：選擇舒適、透氣、具有良好抓地力的運動裝備。 護具的重要性：手腕帶、護肘、護膝的適用場景與選擇。 理想的練習場地：室內體育館、室外排球場、草地等。 1.4 安全第一：運動前的熱身與拉伸 熱身的必要性：激活肌肉，提高關節靈活性，預防損傷。 全身性熱身：慢跑、開閤跳、動態拉伸（高抬腿、弓步壓腿、體轉等）。 排球專項熱身：肩部環繞、手臂擺動、腰部扭轉、模擬傳球動作。 運動後的放鬆與拉伸：靜態拉伸（大腿前側、後側、小腿、肩部、背部等），促進肌肉恢復。 --- 第二章：基礎功的基石——球感與基本動作 2.1 建立“球感”：讓球成為你的朋友 什麼是球感？對球的感知、控製和預測能力。 原地拋接球練習：雙手、單手、不同力度、不同高度的練習。 拍打球練習：用掌心、指尖、手背輕拍球，感受球的彈性和重量。 圍著球“跳舞”：原地、小範圍移動，用手輕輕拍打球，使其不落地。 球感的重要性：是掌握所有排球技術的前提。 2.2 站姿與重心：穩定的力量源泉 正確的準備姿勢：雙腳與肩同寬或略寬，膝蓋微屈，身體前傾，重心在前腳掌。 重心轉移：理解在移動中如何平穩地調整重心。 “貓式”站姿：低重心、靈活移動的姿勢訓練。 錯誤示範與糾正：重心過高、身體後仰、腳跟落地等。 2.3 手型與觸球：精準傳遞的關鍵 上手傳球（舉球）手型： “三角區”的建立：雙手食指與拇指形成一個大緻的三角形。 五指撐球：指關節微微彎麯，均勻受力。 手指與球的接觸點：指尖前約1-2厘米處。 動作要領：屈膝、抬肘、球送到額前，利用腿部和腰腹的力量嚮上推送。 發力時機：球觸碰指尖的瞬間，保持“緩衝”與“推送”的連貫性。 下手墊球手型： 雙手交握（推薦）：一隻手掌心朝上，另一隻手疊在上麵，拇指相互壓緊。 手臂伸直，夾緊。 觸球部位：前臂（手腕以上、肘部以下）相對平坦的區域。 動作要領：屈膝降低重心，抬起手臂，用身體的彈力和腰腹力量配閤手臂的微小擺動，將球嚮上推起。 關鍵在於“夾緊”與“穩定”，避免手臂晃動。 常見錯誤與糾正： 手腕用力過猛、指尖用力、手臂晃動、發力不協調等。 --- 第三章：球場上的腳步——移動與到位 3.1 基本步法：靈活的身體協調 並步（小碎步）： 適用於短距離、快速的橫嚮移動，保持重心穩定。 滑步： 適用於稍長距離的橫嚮或斜嚮移動，身體側嚮移動，避免重心晃動。 交叉步： 適用於大跨度移動，用於追趕飛遠的球。 弓步： 在移動到位後，用於調整身體姿勢，準備觸球。 3.2 到位意識：搶占最佳擊球點 什麼是“到位”？指在擊球前，身體調整到能夠以最舒適、最有效率的方式觸球的位置。 觀察球的落點：學會預判球的飛行軌跡，提前啓動。 根據球的方嚮和速度選擇閤適的步法。 在到位時，身體姿勢要穩定，為下一步發力做好準備。 練習：模擬各種方嚮的傳球，練習快速到位後進行傳球。 3.3 移動與觸球的銜接：行雲流水 將步法與球感、手型結閤。 移動的目的是為瞭“更好地觸球”。 在移動過程中，眼睛始終不離球。 在到位前，做好傳球或墊球的手型準備。 錯誤示範：先到位後移動、移動中身體晃動、到位後姿勢僵硬。 --- 第四章：攻防轉換的藝術——接發球與防守 4.1 接發球：比賽的第一道防綫 接發球的策略：判斷發球的落點、速度、鏇轉。 準備姿勢：比平時站位稍靠後，重心略低，隨時準備啓動。 重點練習：下手墊球接發球。 練習方法：讓同伴從不同方嚮、不同力度發球，練習準確地將球墊嚮二傳手的位置。 常見發球的應對：平發球、鏇轉發球、跳發球的簡單分析。 4.2 防守與救球：不放棄的信念 什麼是“防守”？指在對方進攻時，己方球員試圖阻止球落地的技術。 基本防守站位：後排球員的站位與職責。 “魚躍”救球（初級入門）： 核心概念：身體嚮前傾，用手在胸前或腹部附近緩衝，順勢嚮前翻滾。 安全第一：先在軟墊上練習，掌握核心發力與翻滾的節奏。 分解動作：助跑、低重心、伸手、緩衝、翻滾。 “滾翻”救球：在魚躍救球的基礎上，更流暢地利用身體力量進行滾動。 “撲救”：適用於距離較近、速度較快的球，身體俯衝，用手掌或前臂觸球。 防守意識：時刻關注對方的進攻，預判球路。 團隊協作：後排球員之間的呼應與補位。 --- 第五章：進攻的號角——發球與扣球入門 5.1 發球：比賽的起點與得分機會 原地下手發球： 動作要領：站在發球區後，將球拋起至額頭上方，用手掌底部或整個掌心擊打球的後下方。 力量來源：腰腹發力，配閤手臂的擺動。 目標：將球打過網，且對方不易直接接到。 原地上手發球（初級）： 動作要領：將球嚮上拋起至最高點，身體嚮上起跳（或原地發力），用握拳（除拇指外的四指並攏）或用稍硬的手掌擊打球的後側。 關鍵：拋球的高度與時機，擊球點與力量的控製。 發球的落點控製：練習將球發嚮對方弱點區域。 發球的節奏與變化：簡單嘗試不同的發球力量。 5.2 扣球（初級）：點燃賽場的火焰 扣球的基本原理：助跑、起跳、空中揮臂、擊球。 助跑： 結閤步法，尋找閤適的起跳點。 起跳： 騰空高度是關鍵，發力要充分。 空中揮臂： “抱球”動作：手臂嚮後拉伸，利用肩部和背部力量。 “鞭打”動作：利用腰腹、肩、肘、腕的協調發力，將力量集中在球上。 擊球點：在最高點，球的右上方（右手扣球）。 初步練習： 模擬助跑與起跳。 在低高度下，練習空中揮臂與擊球。 讓同伴拋球，進行低空扣球練習。 安全提示： 避免在疲勞時強行扣球，注意落地時的保護。 --- 第六章：團隊的智慧——傳接配閤與比賽體驗 6.1 二傳手的職責與技巧（入門）： 作為隊伍的“大腦”，負責將球準確地傳給攻手。 快速到位，判斷球路。 為攻手創造機會：傳球的高度、角度、綫路。 練習：與同伴進行二人對傳，強調球的穩定性和準確性。 6.2 攻防配閤：整體的流暢運轉 二傳與攻手的配閤：傳球與扣球的時機。 後排與前排的銜接：接發球、防守、反擊的整體流程。 如何進行簡單的“戰術”溝通（如手勢）。 6.3 模擬比賽與實戰體驗： 組織小範圍比賽：2打2、3打3，熟悉比賽流程。 重點練習：接發球、傳球、簡單的進攻與防守。 比賽中的規則應用與裁判基本判罰。 從比賽中學習：觀察隊友與對手，反思自己的不足。 6.4 享受比賽，保持積極心態： 排球的樂趣在於過程，而非僅僅結果。 學會接受失誤，從錯誤中學習。 鼓勵與支持隊友，營造良好的比賽氛圍。 持續的熱情是進步的動力。 --- 第七章：進階之路與持續提升 7.1 常見技術問題的深入剖析與糾正： 根據常見錯誤，提供更詳細的糾正練習。 例如：上手傳球不穩定、下手墊球力量不足、起跳高度不夠等。 7.2 身體素質的訓練： 核心力量訓練：平闆支撐、捲腹等，增強身體穩定性。 腿部力量訓練：深蹲、弓步蹲，提高彈跳力。 爆發力訓練：原地縱跳、側嚮跳等。 7.3 觀摩與學習： 觀看高水平比賽錄像，學習職業球員的技術動作和戰術意識。 參加排球培訓營或俱樂部，接受專業指導。 7.4 保持熱情，享受排球運動： 將排球融入生活，成為一種健康的生活方式。 與誌同道閤的朋友一起享受排球帶來的快樂。 --- 《躍動！排球：從零到一的蛻變》 是一本為你量身打造的排球啓濛指南。我們相信，通過科學的學習方法和持之以恒的練習，你一定能在這個充滿活力的運動中找到屬於自己的樂趣，實現從排球新手到場上自信參與者的蛻變。現在，就讓我們一起，躍動起來！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜是它對“心理素質”的重視程度，這在很多技術導嚮的入門書籍中是缺失的。作者明白，到瞭實戰中，技術再好，一旦緊張或者受挫，一切都會崩盤。因此，書中專門開闢瞭一章關於“賽場抗壓能力訓練”。它沒有用那些空泛的勵誌口號，而是提供瞭一套“情境模擬練習法”。例如，它建議讀者在練習墊球時，故意給自己設置一個“連續失誤後必須完成的完美傳球”的挑戰，來模擬關鍵分時的壓力。這種將心理訓練具象化到日常練習中的方法，操作性極強。我嘗試瞭書裏建議的“暫停時刻的自我對話腳本”，效果驚人。以往我一失誤就容易陷入自我懷疑，但現在我能迅速切換到書裏提供的那個“冷靜、聚焦”的內心頻道。這讓我明白瞭，學習排球，不僅是訓練肌肉記憶，更是訓練大腦在高速運轉下的應變能力和情緒控製力。這本書真正做到瞭全人訓練，關注到瞭運動員最核心的內在驅動力。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的語言風格和作者的教學態度非常欣賞。作者的文字非常接地氣，讀起來完全沒有距離感，就像一個耐心極好的朋友在陪你練球。舉個例子，在講解如何剋服恐懼進行攔網時，作者沒有直接要求你去“大膽地跳”，而是幽默地寫道：“彆擔心，球打在手上會疼，但不會讓你飛走。”這種帶著一絲幽默和理解的語氣，瞬間消除瞭新手麵對高強度對抗時的心理障礙。同時，書中對“循序漸進”原則的堅持令人稱贊。它絕不鼓勵“好高騖遠”。比如，在講解“進攻戰術”時，它首先用大量篇幅來確保“起跳時機”的精準性，強調“穩定是進攻的基石”。這種嚴謹的遞進關係，讓學習過程變得非常順暢，沒有那種“學瞭A，卻被要求做C”的睏惑感。這本書的整體設計哲學，似乎就是要把一個完全零基礎的人，用最科學、最溫和的方式，帶到能夠進行基礎比賽的水平。它不僅教會瞭我們如何打排球，更教會瞭我們如何正確、高效地學習一項運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引人，那種簡潔又不失力量感的封麵，一下子就讓我這個對排球幾乎一竅不通的新手感覺找到瞭方嚮。剛翻開目錄，我就被它清晰的邏輯結構所摺服。它不是那種堆砌術語的專業教材，更像是一位經驗豐富的老教練，手把手地帶著你從最基礎的站姿、移動開始講解。我尤其欣賞它對“基礎決定一切”這個理念的貫徹。比如，在講解墊球技術時，作者沒有急於展示那些花哨的“魚躍救球”，而是用瞭整整一章的篇幅來細化“手臂並攏的角度”、“擊球點的高度”以及“身體重心的傳遞”。這些細節的分解，配上清晰的圖示和真人動作捕捉的分解圖，讓原本枯燥的理論變得異常直觀。我試著在傢裏對著鏡子練習書上說的那個“放鬆的三角支撐”，效果立竿見影，我發現之前自己發力總是在肩膀，現在至少學會瞭用前臂去“迎接”球，而不是“擊打”球。這種由內而外的技術糾正，對於零基礎的入門者來說，是無價之寶。它用最樸素的語言，構建起瞭一套最紮實的排球技術地基，讓人學起來既有信心，又感到踏實。可以說，這本書在“入門引導”這一塊做得極其齣色，成功地降低瞭這項運動的學習門檻。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的排版和圖文配閤簡直是教科書級彆的示範。很多運動書籍為瞭追求所謂的“動感”，常常把圖片放得眼花繚亂，或者文字注釋擠在角落裏，看得人抓耳撓腮。但這本書完全沒有這個問題。它采用瞭大量的“動作流程分解圖”，這一點對理解復雜的動作至關重要。比如關於發球環節，它細緻地劃分瞭“拋球手的動作軌跡”、“持球手的揮臂預備”和“轉體爆發的瞬間”，每一步都配有清晰的箭頭和重點提示。我過去看視頻學發球，總是記不住那個瞬間發力的感覺，但這本書通過不同顔色標注瞭“力量傳遞方嚮”，讓我一下子明白瞭為什麼自己的球總是軟綿綿的。更棒的是，它還穿插瞭一些“常見錯誤分析”的版塊。這不是簡單地說“你做錯瞭”，而是列齣瞭三到四種最常見的失誤姿態，並精準地指齣錯誤點在哪裏，以及如何通過調整身體的某個小細節來修正。我對比瞭一下自己練習時的情況，發現自己一直在犯書中提到的第二種錯誤——過度伸展導緻失去平衡。這種精準的“對癥下藥”，極大地提高瞭我的學習效率，感覺像是請瞭一位全天候的私人教練在旁邊指導。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來看，這本書的處理方式非常巧妙，它平衡瞭“全麵性”和“聚焦性”。雖然名字叫“入門”，但它並沒有把內容局限在最基本的墊球和傳球上，而是很早就引入瞭“戰術思維的萌芽”。比如，在講解完二傳的基本手法後，作者緊接著就用瞭一個小章節來探討“一傳到位率對二傳選擇的影響”。這個話題通常是中級教程纔會涉及的，但作者把它用最簡潔的語言融入瞭入門篇，讓讀者在學習基本功的同時，就能開始思考“為什麼我要這麼做”。這種前瞻性的設計，極大地激發瞭我對後續學習的興趣。此外，對於排球這項團隊運動，如何快速融入集體，這本書也給齣瞭非常實用的建議。它不是空談“團隊閤作”，而是具體分析瞭場上不同位置球員的職責範圍，以及在無球狀態下如何進行有效的“跑位掩護”。這些內容讓我意識到，排球遠不止是把球打過去那麼簡單，它背後有一套精妙的幾何學和心理博弈。這讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的技術手冊範疇，更像是一本運動哲學入門指南。