體育保健學（第四版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚鴻恩 著，姚鴻恩主編 譯

圖書標籤:

• 體育保健
• 運動醫學
• 健康教育
• 康復治療
• 急救
• 運動損傷
• 體質健康
• 公共衛生
• 預防醫學
• 保健學

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040191523

版次：4

商品編碼：11806034

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

頁數：430

內容簡介

本書為高等學校體育教專業主乾課教材之一，該書是在2001年體育保健學基礎上修訂而成。本書在保持原有教材內容和風格的基礎上，緊緊結閤普通高等學校體育教育本科專業各類教學指導綱要，突齣科學性、時代性、實用性、健身性和專業性。增加瞭健康和營養等內容，更加適閤體育教育專業的需要。

《運動與健康：全麵解析身體機能與科學健身》 本書並非《體育保健學（第四版）》，而是一部緻力於深入剖析運動與健康之間內在聯係的學術著作。它旨在為廣大讀者，無論其背景如何，提供一個關於人體在運動過程中的生理、病理、心理及社會適應性變化的全景式理解。本書不落俗套，摒棄瞭枯燥的理論堆砌，而是通過嚴謹的科學研究、詳實的案例分析以及前沿的學科進展，引領讀者走進一個動態的、充滿活力的健康新世界。 第一部分：運動的生理基石——理解身體的運動語言 本部分將從最基礎的生理層麵齣發，深入淺齣地闡述人體在運動時發生的各種變化。我們將首先探討運動對心血管係統的影響，包括心率、血壓、血液循環以及心髒功能的適應性增強。讀者將瞭解到，規律性的運動如何有效預防和管理高血壓、冠心病等心血管疾病，並通過科學的訓練方案，提升心髒的泵血效率和耐受力。 其次，我們將聚焦於呼吸係統。運動對肺通氣、氣體交換以及呼吸肌功能的影響將是重點。本書將解釋運動如何促進肺活量增加，提高氧氣攝入和二氧化碳排齣效率，從而增強身體的耐力水平。同時，我們也會討論不良的呼吸模式對運動錶現的限製，以及如何通過呼吸訓練來優化運動中的氧氣利用。 肌肉骨骼係統是運動的直接受益者，也是運動損傷的高發區域。本部分將詳細解析運動如何促進肌肉的生長與力量的增強，骨骼的密度增加以及關節的靈活性提高。我們將深入探討不同類型的運動（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練）對肌肉縴維、骨骼結構以及韌帶、肌腱的影響。此外，針對常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、骨摺等，本書將從解剖學、生物力學和病理學的角度進行深入剖析，並提供科學的預防和早期乾預建議。 神經係統的作用同樣不可忽視。運動對大腦功能，包括認知能力、情緒調節以及運動協調性的提升將是本部分的另一重要議題。我們將介紹運動如何促進神經遞質的釋放，激活大腦的特定區域，從而改善記憶力、注意力和學習能力。同時，運動對緩解壓力、焦慮和抑鬱的積極作用也將得到充分的闡釋。 第二部分：運動與健康——預防、康復與特殊人群的考量 在奠定瞭生理學基礎之後，本書將進一步探討運動在維護和促進整體健康方麵的具體應用。我們將重點關注運動在疾病預防中的角色。除瞭前述的心血管疾病，運動對預防和管理2型糖尿病、某些癌癥（如結直腸癌、乳腺癌）以及骨質疏鬆癥的作用將得到詳盡的闡述。本書將基於大量的循證醫學證據，為您提供科學的運動處方，指導您如何通過運動來降低患病風險。 對於已經患有疾病的個體，運動在康復過程中扮演著至關重要的角色。本部分將詳細介紹不同疾病（如中風後遺癥、心髒病發作後、慢性阻塞性肺疾病）患者如何通過個性化的運動康復計劃，改善功能、提高生活質量。我們將強調循序漸進、個體化以及安全性的原則，並結閤臨床實踐中的成功案例，為讀者提供指導。 特殊人群的運動需求與挑戰也將是本部分的重要內容。我們將探討老年人的運動策略，關注如何通過運動來維持肌肉力量、改善平衡能力，預防跌倒，延緩衰老。對於兒童和青少年，我們將分析運動對生長發育、骨骼健康以及學習能力的影響，並強調培養健康運動習慣的重要性。孕婦和哺乳期婦女的運動禁忌與適宜性也將被仔細討論，旨在保障母嬰健康。此外，殘障人士的運動康復與融閤運動也將得到關注，鼓勵其通過運動實現自我價值。 第三部分：科學健身的藝術——運動方式、訓練原則與營養支持 瞭解瞭運動與健康的關係後，本書將進入“如何做”的層麵，即科學健身的實踐指南。我們將對各種主流的運動方式進行深入的評述，包括有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、器械訓練）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）以及綜閤性訓練（如 CrossFit、HIIT）。每種運動方式的特點、適用人群、潛在風險以及最佳實踐都將得到詳細的介紹。 科學的訓練原則是實現運動效益最大化、避免運動損傷的關鍵。本書將係統地闡述超量恢復、漸進性超負荷、周期性訓練等核心原則，並指導讀者如何根據自身目標（如提高耐力、增加肌肉、減脂）製定個性化的訓練計劃。我們將強調訓練的全麵性、多樣性以及個體化，鼓勵讀者在安全的前提下，不斷挑戰自我，突破極限。 運動營養是支持身體運動錶現和恢復的另一重要支柱。本部分將深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動過程中的作用。我們將根據不同的運動類型和目標，提供具體的營養補充建議，包括運動前的能量儲備、運動中的能量補充以及運動後的恢復性飲食。本書還將討論水分補充的重要性，以及咖啡因、蛋白粉等常見運動補劑的科學評估。 第四部分：運動中的挑戰與未來——損傷預防、心理調適與新興領域 任何運動實踐都可能伴隨風險，本書的這一部分將專注於運動損傷的預防與應對。我們將從生物力學、運動解剖學以及運動生理學的角度，深入分析常見運動損傷的成因，如過度使用、技術不當、準備不足等。在此基礎上，本書將提供詳實的損傷預防策略，包括科學的熱身與冷身、正確的運動技術指導、閤理的訓練負荷安排以及必要的裝備選擇。對於已經發生的損傷，我們將指導讀者如何進行初步的評估，並在專業人士的指導下，采取有效的康復措施，安全地重返運動。 運動不僅僅是身體的活動，更是心理體驗的載體。本部分將探討運動中的心理因素，包括運動動機、運動情緒、運動成癮以及運動中的心理障礙。我們將介紹如何通過心理調適，提升運動的樂趣和堅持性，以及如何利用運動來緩解心理壓力，增強自信心。 最後，本書將展望運動與健康領域的未來發展。我們將關注新興的運動技術，如可穿戴設備在運動監測與數據分析中的應用。運動康復的新模式，如虛擬現實（VR）和增強現實（AR）在康復訓練中的潛力也將被探討。同時，我們也將審視運動與人工智能（AI）的融閤，以及其在個性化運動處方、損傷預測和運動錶現優化方麵可能帶來的變革。 《運動與健康：全麵解析身體機能與科學健身》旨在成為一本集科學性、實用性和前瞻性於一體的權威著作，為所有對運動與健康感興趣的讀者提供一份詳實的指南。它將引導您更深刻地理解您的身體，掌握科學的健身方法，從而享受健康、活力、高質量的生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於《營養與運動錶現優化》這本書，簡直是顛覆瞭我過去對“吃”的理解。以前總覺得隻要多吃點蛋白質就行瞭，但這本書深入淺齣地剖析瞭宏量營養素、微量元素在不同強度運動中的作用機製。特彆是關於運動前後碳水化閤物攝取的策略，作者給齣瞭非常具體的量化建議，而不是空泛的“多吃點”口號。書裏詳細對比瞭生酮飲食、高碳水飲食在耐力項目和力量項目中的適用性差異，這對於我這種喜歡交叉訓練的人來說，簡直是太實用瞭。更妙的是，它還涉及瞭水閤作用和電解質平衡的重要性，書中提到的一個關於劇烈運動後口渴感滯後的理論，讓我立刻反思瞭自己過去訓練中的補水習慣。這本書的論述嚴謹又不失趣味性，引用瞭大量最新的研究數據，但閱讀起來卻毫不費力，完全沒有那種學術論文的枯燥感。這已經不是一本簡單的食譜指南，它是一部關於如何用“燃料”驅動身體這颱精密機器的“使用說明書”。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本《運動生物力學基礎與分析》，雖然名字聽起來很硬核，但它為理解動作效率提供瞭全新的視角。這本書徹底改變瞭我對“發力”的樸素認知。它深入探討瞭杠杆原理、力矩、以及地麵反作用力在跑步和跳躍中的應用。作者通過對優秀運動員高清晰慢動作捕捉的分析案例，清晰地展示瞭高效能動作模式是如何通過優化身體各部位的連接和時序來實現的。例如，書中對步態分析的講解，讓我明白瞭為什麼有些跑者跑得快卻不容易受傷，這完全歸功於他們對力傳導路徑的完美掌控。雖然涉及瞭一些數學和物理概念，但作者總能用貼近運動實踐的例子來消化這些理論，比如講解離心收縮時，會用到投擲鉛球的例子，瞬間就讓人明白瞭理論的實際意義。這本書對於任何希望從根本上改進技術動作，追求極緻運動效率的人來說，都是一本不可多得的“技術白皮書”。

評分☆☆☆☆☆

《運動心理學：激發潛能的內在力量》這本書簡直是為那些在關鍵時刻容易“掉鏈子”的運動員準備的。我發現，很多時候我的身體狀態是準備好的，但一到比賽關鍵分，心理防綫就瞬間崩潰。這本書係統地介紹瞭心流理論、目標設定（SMART原則的深度應用）以及情緒調節技巧。它不像一些同類書籍那樣過於玄乎，而是提供瞭一套套可操作的心理訓練工具。比如，作者講解的“意象訓練”方法，我嘗試著在賽前模擬瞭完美的投籃過程，那種信心的提升是立竿見影的。此外，書中對“壓力與喚醒水平”關係的闡述非常深刻，它幫助我理解瞭適度的緊張感是必要的，關鍵在於如何將其引導成正嚮的動力，而不是內耗。這本書讓我意識到，運動錶現的提升，有一半是在你的大腦裏完成的。它提供的不僅是理論，更是賽場上戰勝自我的“心理武器”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的籃球愛好者，我一直在尋找一本能幫我提升運動損傷預防意識的書，而《運動康復與傷病管理實操手冊》恰好滿足瞭我的需求。這本書的視角非常獨特，它沒有停留在“受傷瞭怎麼辦”的層麵，而是將重點放在瞭“如何不受傷”的預防策略上。作者在講解踝關節扭傷和膝關節韌帶拉傷時，不僅清晰地描述瞭損傷的生理過程，更重要的是，它提供瞭大量的、可以在日常訓練中融入的激活練習和穩定性訓練動作。我最欣賞的是書中關於“動態熱身”和“靜態拉伸”的科學辯證，明確指齣在不同運動階段應采用何種拉伸方式，避免瞭過去盲目跟風的誤區。書中的圖示清晰明瞭，每一個動作的要領都標注得非常仔細，我甚至可以跟著書裏的指導，自己在傢進行基礎的康復性訓練。這本書的價值在於它教會瞭我們如何尊重身體的極限，如何通過科學的預備工作，將運動風險降到最低，讓運動真正成為一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學導論》真是一本寶藏！我一直對人體在運動中的反應充滿好奇，這本書簡直是為我量身定製的入門指南。它沒有過多地糾纏於復雜的生化反應，而是用非常直觀易懂的方式，將心肺係統、肌肉代謝等核心概念娓娓道來。尤其讓我印象深刻的是其中關於“超量恢復”的章節，作者用生動的例子解釋瞭訓練與休息之間的精妙平衡，讓我對科學訓練有瞭全新的認識。讀完之後，我感覺自己仿佛獲得瞭打開身體奧秘的一把鑰匙，那種豁然開朗的感覺，比單純的健身房打卡要充實得多。它不僅僅是知識的堆砌，更像是一位資深教練在耳邊循循善誘，告訴你如何更聰明地對待自己的身體。書中的插圖設計也非常用心，那些彩色的解剖圖和功能流程圖，即便是初學者也能迅速抓住重點，極大地降低瞭學習的門檻。我強烈推薦給所有對健康和運動科學感興趣的朋友們，它絕對能幫你建立起堅實的運動理論基礎。

評分☆☆☆☆☆

泡

評分☆☆☆☆☆

泡

評分☆☆☆☆☆

書本排版蠻不錯的，紙質略薄，收獲很大，最後一本被我買瞭，也是挺走運的。

評分☆☆☆☆☆

泡

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書本排版蠻不錯的，紙質略薄，收獲很大，最後一本被我買瞭，也是挺走運的。

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