內容簡介
《天生敏感》是一部為高度敏感者而寫的書。高度敏感這一特質長期以來不被認識,或被誤解,而且往往被混同為內嚮、羞怯、拘謹等帶著負麵含義的性格標簽。
本書作者作為一個高度敏感者,通過自己的親身經曆以及深入研究,讓讀者認識到敏感特質是客觀存在的,有天生的遺傳傾嚮;最重要的是,敏感特質並不是一種缺陷,高度敏感的人有自己獨特的天賦和創造力!
如果你是一位高度敏感者,或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者,你就應該打開這本書。你打開它,它就為你打開世界。重新認識自己,獲得新的精神能量。這是一部及時的書,一部溫暖的書,一部幫助無數人走嚮積極的書。
作者簡介
伊萊恩·阿倫,心理學研究者、大學教授、心理醫生和作傢,親密關係研究和高度敏感者研究領域的領先者,也是一名高度敏感者。
目錄
序言 | 1
閱讀指南 | 9
自我測試:你是高度敏感者嗎? | 10
第1章 敏感特質令你與眾不同 |1
敏感的身體、敏感的心靈,帶給你敏銳的直覺、洞察力、創造力、熱情,更帶給你靈性。
剋裏斯汀的誤解 / 2
“彆緊張,你隻是生性敏感” / 3
剋裏斯汀危險的一年 / 4
高度敏感的兩點事實 / 5
天資的兩麵性 / 6
壓垮駱駝的最後一根稻草 / 8
激動,並非恐懼 / 9
敏感特質令你與眾不同 / 10
“我的敏感特質是遺傳的嗎?” / 12
你屬於理想性格嗎? / 14
心理學上的偏見 / 16
你是參謀還是勇士? / 17
查爾斯的故事 / 18
自豪的理由 / 20
第2章 深入探索敏感特質 |23
一種天生的特質。敏感切實存在,無須煩惱。
羅布和麗貝卡 / 24
不同的睡眠狀況 / 25
同一天晚上,不同的故事 / 25
為敏感的羅布畫像 / 27
一種天生的特質 / 28
大腦的兩個係統 / 30
成長經曆影響敏感 / 31
皮質醇與睡眠 / 33
深層心理 / 35
敏感切實存在、無須煩惱 / 37
第3章 請嗬護你的身體自我 |39
照料自己。傾聽自己。為敏感創造一個安全的港灣。
身體與嬰兒 / 40
你和你的照料者 / 41
安全感與高度敏感的身體 / 42
參與過度與封閉過度 / 45
封閉過度 / 47
參與過度 / 48
保持平衡 / 50
各種類型的休息 / 51
防止過度激動的對策 / 54
生命的港灣 / 58
界限 / 59
聽,嬰兒/身體自我在傾訴 / 60
第4章 重塑過去,學會做自己的父母 |65
積纍點滴信心和希望來代替沮喪,任何時候都不嫌晚。
瑪莎:一個聰明的小姑娘 / 67
與大“野獸”們一起長大 / 68
雞籠裏的小仙女 / 69
安全感的保護 / 70
你真的喜歡這樣嗎? / 72
童年幸福的高度敏感者 / 73
外部世界中的新恐懼 / 74
敏感的小男孩和小女孩 / 75
學會做自己的父母 / 78
前進還是退縮 / 79
慢慢來 / 80
你的學校生涯 / 81
男生,女生 / 83
天纔的特權 / 83
為“天纔”的自己做父母 / 84
高度敏感的青春期 / 85
長大成人 / 87
第5章 生性敏感者如何學會更多社交技巧 |91
保持自己的特點。你有自己的優勢。
你一直是個羞怯的人嗎? / 92
從自我概念中刪除“羞怯” / 93
自稱羞怯會最終成真 / 94
“社交不適癥”隻是暫時的 / 96
社交場閤處理過激狀態5法 / 97
敏感性的內嚮與外嚮 / 99
世界需要各種類型的人 / 101
內斂的交友方式也不錯 / 102
人格麵具和得體舉止 / 104
學會更多社交技巧 / 105
寶拉的故事 / 107
社交睏境中的救場辦法 / 109
我學肚皮舞的經曆 / 112
第6章 跟隨天分應對職業 |119
隻要找到適閤自己的方式,幾乎沒有什麼事情是你做不到的。
高度敏感者的職業 / 120
去做令你受到召喚的工作 / 121
培養決斷力和自信 / 123
把熱愛的職業變成賺錢的工作 / 125
以藝術為職業 / 127
以助人為職業 / 129
不要纍垮自己:教師格雷格的經驗 / 130
商界中的高度敏感者 / 131
天纔的高度敏感者應對工作關係 / 131
說服彆人欣賞自己的敏感特質 / 134
學習與培訓 / 135
爭取舒適的工作環境 / 136
以不一樣的方式爭取晉升 / 136
貝特的職場風雲 / 138
可以避免的和無法避免的遺憾 / 140
第7章 高度敏感者的親密關係 |143
愛,因敏感而豐富:濃烈,柔軟,神聖,細膩,思索,寬容,勇氣……
暴風驟雨式的愛情 / 146
愛上一個幻象 / 148
不知所措的愛和缺乏安全感的關係 / 149
相愛的兩個要素 / 152
高度敏感者更容易墮入情網 / 152
友情,勝似愛情 / 154
進退不決的戀愛舞步 / 155
高度敏感者之間的親密關係 / 156
如果對方不是高度敏感者 / 157
滿足自己的獨處需要 / 160
坦誠溝通的勇氣 / 162
衝突時暫停一下 / 163
反饋式傾聽 / 164
在親密關係中找到自己 / 167
高度敏感者和養育孩子 / 169
敏感性使你的親密關係豐富多彩 / 170
第8章 獨特的療愈過程 |173
最艱巨的任務並不是迴避外在世界,而是走齣內心。學習帶著自己的敏感性生活下去。
懷念德雷剋 / 174
創傷並非不可逾越的深淵 / 175
丹努力活下來瞭 / 176
對自己抱有極大的耐心 / 179
四種療愈方法 / 180
我最推薦的心理療法 / 186
關於心理療法的幾點觀察 / 186
第9章 心靈與精神:真正的財富 |191
聽從心靈的呼喚,在不完美中追求完整。
高度敏感者的四個明顯跡象 / 192
創造神聖的空間 / 195
探索心靈與精神文化 / 196
尋覓生命意義,激勵他人 / 198
引領追求完整的過程 / 200
高度敏感者的價值 / 204
第10章 尋求專業幫助 |207
獨特的身心,需要獨特的關照。
敏感特質對醫療方式的影響 / 208
是否要服藥? / 211
抗抑鬱藥怎樣作用 / 213
血清素與高度敏感者 / 215
你希望服用SSRI類藥物改變敏感特質嗎? / 216
如果你準備服藥(或已經服藥) / 217
給支持者的建議 |220
作者補記:高度敏感者研究的科學背景 |223
精彩書摘
剋裏斯汀的誤解 剋裏斯汀是我的調研對象。她是個眼神清澈、充滿智慧的大學生。但我們的訪談剛開始沒多久,她的聲音就開始顫抖。 “很抱歉,”她低聲說,”我報名參加訪談,就是為瞭見您,因為您是一位心理學傢——”她連音調都變瞭,“我是不是瘋瞭?”她心裏顯然充滿瞭絕望,但從她到目前為止所說的話中,我看不齣任何精神疾病的跡象——我已經見過不少這樣的人。 她隨即再次開口:“我覺得我跟彆人不一樣。我的童年幾乎可以說是無憂無慮的,至少在不得不去上學之前是很快樂的。 “但是在幼兒園裏,我害怕所有的一切。上音樂課時,他們在鑼鼓上敲敲打打,發齣叮叮咚咚的聲音,我就會用手捂住耳朵,哭起來。 “在小學裏,雖然我一直是老師們的寵兒,但他們也說我有點‘怪怪的’。” 剋裏斯汀的“古怪”,使她不得不接受身心兩方麵的測試,一大堆煩人的檢查。首先是智商測試,結果,她非但不存在智力障礙,反而被招入瞭天纔兒童學習班。 但她的錶現仍然令人們覺得“這孩子有點不正常”。於是她又接受瞭聽力測試,結果一切正常。四年級時,她又接受瞭大腦掃描,因為有人認為根本原因是輕微的癲癇發作。但她的大腦完全正常。 最終的診斷結果稱,她的問題是“無法屏蔽外界刺激”。但所有這一切,已經使這個孩子相信自己是有缺陷的。 “彆緊張,你隻是生性敏感” 實際上,剋裏斯汀是一個高度敏感者。 對她的這個診斷本身沒有什麼錯。高度敏感者會注意到其他人都不會察覺到的一切細微之處。彆人習以為常的事物,比如刺耳的音樂或擁擠的人群,對於高度敏感者來說,卻會帶來強烈刺激,令他們感到緊張。 大多數人都能夠無視警報聲、耀眼的燈光、奇怪的味道、嘈雜混亂的環境。然而這一切都會為高度敏感者帶來睏擾。 大多數人在商場或博物館裏逛瞭一天後,也許都會覺得腿軟,但如果有人建議晚上一起聚會,他們還是能打起精神的。可是對於高度敏感者來說,這樣的一天之後,他們需要獨處的時間。他們已經心煩意亂、焦躁無比。 大多數人走進房間,也許會注意到裏麵的人、裏麵的傢具,僅此而已。而高度敏感者卻會立即感覺到,房間裏的氣氛如何,是友好還是充滿敵意;室內空氣是新鮮還是汙濁,甚至會注意到擺放鮮花的人具有怎樣的個性,無論他們是否真的希望感覺到這麼多的東西。 如果你是個高度敏感者,人們很難意識到你具有某些特彆的纔能。你往往隻會注意到自己的容忍能力比彆人差,卻不知道自己屬於一個特殊的群體。這個群體中的人常常錶現齣非凡的創造力、洞察力、熱情和愛心,所有這些都是整個社會高度贊賞的品質。 但是,每個人都是一個整體。敏感特質意味著我們是謹慎的、內嚮的,需要更多獨處的時間。不具備這種特質的人(也就是大多數人),無法理解我們,隻會認為我們怯懦、害羞、軟弱、不閤群(這是最重的罪名)。因為害怕被貼上這些標簽,所以我們盡量錶現得和其他人一樣。但這樣做隻會使我們變得焦躁不安、痛苦不堪。於是我們又會被彆人貼上異類、有毛病、神經過敏,甚至神經病或瘋子的標簽,到瞭後來連自己也相信瞭這些標簽。 剋裏斯汀危險的一年 每個人遲早都會經曆充滿壓力的緊張生活,而高度敏感者對這種刺激的反應尤為強烈。如果你把這種反應視為一種基本缺陷,就會使生活危機帶來的壓力更加嚴重。隨之而來的將是絕望無助的感覺,仿佛自己一無是處。 以剋裏斯汀為例,她進入大學的第一年就遇到瞭這種危機。剋裏斯汀之前就讀於一傢低調樸實的私立高中,從未離開過傢鄉。現在她突然要和一群陌生人一起生活,被埋在一大堆課程和書本中,而且總是受到過度刺激。 她戀愛瞭,一見鍾情,深深墜入情網(高度敏感者的典型特徵)。不久之後,她到日本去見男朋友的傢人,這本來就已經夠讓她害怕的瞭。在日本,用她的話來說,她都快“失去理智”瞭。 ……
天生敏感 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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評分
☆☆☆☆☆
渡過:抑鬱癥治愈筆記
評分
☆☆☆☆☆
很好的一本書,適閤敏感寶寶,以及想要變得更好的敏感的你自己
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☆☆☆☆☆
可以
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☆☆☆☆☆
送朋友的書,還可以
評分
☆☆☆☆☆
包裝完整,斷貨很久看到來貨馬上就買迴來瞭。對於我們是否真正敏感,程度如何,如果我們真的屬於高度敏感人群又該如何閤理安排工作生活,調節情緒,更加舒適的麵對自我、人群和外界是本不錯的教科書式的讀物。麵對壓力大紛繁復雜的環境,每個人都不可能是完全鈍感的,如何調節纔是重點。每章最後都有教大傢如何改善的方法。戰勝自己需要細心聆聽。
評分
☆☆☆☆☆
不錯,很好,適閤敏感的人讀讀
評分
☆☆☆☆☆
每天得到的都是二十四小時,可是一天的時間給勤勉的人帶來智慧與力量,給懶散的人隻能留下一片悔恨。——魯迅
評分
☆☆☆☆☆
好書,能說到人心裏去,讓敏感的的孩子重新認識自己。
評分
☆☆☆☆☆
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