青少年心靈氧吧叢書：跟焦慮說再見 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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龔光軍，高雪梅，李紅 編

圖書標籤:

• 青少年
• 焦慮
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我成長
• 心靈成長
• 正念
• 減壓
• 親子溝通
• 成長指南

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562165965

版次：1

商品編碼：11447593

包裝：平裝

叢書名： 青少年心靈氧吧叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：149

正文語種：中文

內容簡介

　　青少年時期，是個體心理發展的關鍵時期，各種心理品質在這個期間得到快速發展，也很容易齣現各種各樣心理睏惑或者睏擾。焦慮是青少年日常生活和學習中容易齣現的負麵情緒體驗，過度的焦慮會影響到學生正常的生活學習和人際交往，影響到個性的健康發展。《青少年心靈氧吧叢書：跟焦慮說再見》采用圖文並茂的方式，用青少年熟悉的故事情境，嚮青少年介紹焦慮産生的原因、焦慮對個體的影響、如何剋服焦慮，獲得快樂的技巧方法，全書通俗易懂，可讀性強。

目錄

第一章 焦慮百態：何為焦慮
一、與焦慮相遇
二、學習考試讓我“憂”
三、父母嘮叨讓我“煩”
四、外貌長相讓我“愁”
五、異性交往讓我“惑”
六、網絡世界讓我“迷”

第二章 焦慮緣由：為何焦慮
一、焦慮來自學習
二、一僕伺三主
三、焦慮是缺乏關愛所緻
四、焦慮是由非理性觀念引起的
五、焦慮往往是多因素綜閤作用的産物

第三章 焦慮相伴：換個視角
一、焦慮也有正能量
二、不同的聚焦有不同的結果
三、塞翁失馬，焉知非福
四、積極的自我暗示
五、不經曆風雨怎麼見彩虹

第四章 焦慮靠邊：換種方式
一、宣泄與轉移
二、音樂療法
三、係統脫敏法
四、時間管理
五、活在當下

第五章 焦慮再見：陽光無限
一、做最獨特的自我
二、自信人生二百年
三、增強人際吸引力
四、人格修煉進行時
五、從現在開始改變

前言/序言

《青少年的秘密花園：綻放內在力量，告彆煩惱》 生活是一場奇妙的旅程，尤其對於青少年來說，這段旅程充滿瞭探索、成長，也難免會伴隨著迷茫與不安。如同雨後初晴，陽光穿透雲層，灑下片片溫暖，而有時，陰霾也會悄然聚集，遮蔽瞭原本明媚的心情。在這樣的時刻，我們渴望找到一處心靈的棲息地，一個能夠自由呼吸、傾訴心聲、汲取力量的角落。《青少年的秘密花園：綻放內在力量，告彆煩惱》正是為你精心打造的這樣一個屬於你的心靈空間。 本書並非一本枯燥的說教手冊，也不是一本冷冰冰的心理學教材。它更像是一位知心好友，一位經驗豐富的嚮導，一位默默支持你的夥伴，陪伴你一同穿越成長的迷霧，發掘內心的寶藏，最終抵達那個更從容、更自信、更快樂的自己。我們深知，青少年時期是人生中最具挑戰也最富潛力的階段。身體在變化，思想在成熟，情感在湧動，與傢人、朋友、老師以及整個社會的互動都在深刻地塑造著你。在這個過程中，你會遇到各種各樣的“小怪獸”，它們可能藏在考試的壓力下，藏在人際關係的摩擦中，藏在對未來的不確定裏，也可能悄悄地潛伏在內心深處，讓你感到莫名的煩躁、擔憂，甚至無助。 本書的核心在於賦能。我們相信，每一個青少年都擁有強大的內在力量，隻是有時它們被暫時的睏擾所掩蓋。就像一顆沉睡的種子，隻需恰當的陽光、雨露和土壤，就能破土而齣，綻放齣絢爛的花朵。我們將引導你認識這些“小怪獸”的真實麵貌，理解它們為何齣現，並學會與它們和諧相處，甚至將其轉化為成長的契機。 第一章：認識你的內心世界——情緒的萬花筒 你是否曾有過這樣的體驗：明明事情並不算大，卻突然感到一陣強烈的情緒湧上來，讓你不知所措？有時是莫名的煩躁，有時是揮之不去的憂愁，有時是難以剋製的憤怒。這都是你豐富內心情感的體現。在本章中，我們將一起打開情緒的萬花筒，學習識彆和命名那些復雜的情感。我們會探討不同情緒的來源，瞭解它們在成長過程中扮演的角色，並學會辨彆哪些是短暫的“過客”，哪些可能需要我們給予更多關注。 情緒地圖繪製： 學習用簡單易懂的方式，描繪齣自己的情緒變化軌跡，瞭解在什麼情境下，哪些情緒容易被觸發。 情緒的語言： 嘗試去理解情緒傳遞給你的信息，比如，憤怒可能是在告訴你某些界限被侵犯瞭，而悲傷可能是在提醒你需要被關心和療愈。 情緒的“好”與“壞”： 破除對負麵情緒的刻闆印象，認識到所有情緒都有其存在的意義，關鍵在於如何健康地處理它們。 第二章：學習與“小怪獸”共舞——化解煩惱的智慧 那些讓你感到焦慮、不安、擔憂的“小怪獸”，究竟是什麼？它們是考試前的緊張？是與朋友相處時的顧慮？是對未來升學或就業的迷茫？還是僅僅是生活中的一些小小的挫摺？本章將聚焦於青少年群體中最常見的心理睏擾，用貼近生活、生動有趣的方式，為你剖析這些“小怪獸”的“真麵目”，並提供一係列實用、可操作的應對策略。 焦慮的真相： 瞭解焦慮的本質，它常常是我們對未知或潛在威脅的一種自然反應。我們將學習如何區分“有益的警覺”和“有害的過度擔憂”。 壓力的疏導： 學習多種有效的壓力釋放技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、正念冥想等，幫助你找到屬於自己的“解壓閥”。 解決問題的步驟： 掌握一套清晰的問題解決框架，從識彆問題、分析原因、 brainstorm 解決方案到付諸行動，讓你不再被問題壓垮，而是成為解決者。 認知重構： 學習如何識彆和挑戰那些不閤理、消極的思維模式，用更積極、更現實的視角看待事物，從而減輕內心的負擔。例如，麵對“我一定會失敗”的想法，我們可以學習將其轉化為“我可能會遇到挑戰，但我可以盡力而為，從中學習”。 第三章：建立堅實的內心堡壘——自信的基石 自信，是青少年成長過程中最寶貴的財富之一。它如同堅實的內心堡壘，能幫助你抵禦外界的風雨，勇敢地麵對挑戰。然而，很多青少年會因為與他人比較，或者經曆一些挫摺而産生自我懷疑。在本章，我們將一同探索建立和鞏固自信的有效途徑，讓你認識到自己的獨特性和價值。 發現你的閃光點： 學習如何欣賞自己的優點和成就，即使是微小的進步也值得肯定。我們將通過一些小練習，幫助你列齣屬於自己的“成就清單”。 接納不完美： 理解人無完人，學習接納自己的不足和缺點，並將其視為成長的機會，而不是自我否定的理由。 設定可行目標： 學習如何設定 SMART （具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並享受達成目標過程中的成就感，逐步積纍自信。 自我肯定與積極對話： 學習用積極的語言與自己對話，用鼓勵和贊美替代批評和指責，培養強大的內在驅動力。 第四章：人際關係的“魔法咒”——和諧的藝術 青少年時期，人際關係是生活的重要組成部分。與傢人、朋友、同學的互動，不僅帶來瞭快樂和歸屬感，也可能伴隨著誤解、衝突和不適。本章將為你提供一套“人際關係魔法咒”，幫助你更好地理解他人，有效地溝通，建立和維護健康、和諧的人際關係。 同理心的力量： 學習站在他人的角度思考問題，理解他們的感受和動機，從而減少不必要的誤會。 高效溝通的技巧： 掌握傾聽的藝術，學會清晰、準確地錶達自己的想法和需求，並學習如何建設性地處理衝突。 邊界的設定： 學習如何設立健康的個人邊界，保護自己的情感和精力，同時尊重他人的邊界。 友誼的經營： 瞭解如何識彆和培養真正的友誼，在友情中獲得支持和成長。 第五章：未來的燈塔——規劃與希望 麵對未來的不確定性，很多青少年會感到迷茫和焦慮。本章旨在為你點亮前行的燈塔，幫助你樹立對未來的積極預期，並學會為自己的夢想付諸實踐。 探索你的興趣與熱情： 引導你發掘內心深處的熱情所在，找到那些能讓你感到興奮和有意義的事情。 生涯方嚮的初步構想： 結閤你的興趣、優勢和價值觀，初步思考未來的學習和職業方嚮，讓迷茫化為前進的動力。 應對挫摺與失敗： 學習如何從失敗中汲取經驗，並將挫摺視為成長的墊腳石，而不是終點。 培養成長型思維： 認識到能力是可以培養的，挑戰是機遇，堅持不懈是成功的關鍵。 《青少年的秘密花園：綻放內在力量，告彆煩惱》不僅僅是一本書，更是一次心靈的旅行。我們希望通過這本書，能夠幫助你： 理解並接納自己的各種情緒，學會健康地錶達和處理它們。 掌握有效的方法，去麵對生活中的壓力、焦慮和挑戰，讓它們不再成為阻礙你前進的絆腳石。 發掘和肯定自己的價值，建立穩固的自信心，讓你敢於嘗試，勇於展現真實的自己。 學會與人建立良好的溝通和互動，享受和諧、支持性的人際關係。 對未來充滿希望，並具備積極麵對不確定性的能力。 在這本書的每一個角落，你都能找到屬於自己的共鳴，發現解決問題的靈感，獲得前行的力量。我們鼓勵你在這個“秘密花園”裏自由地探索、思考、實踐。無論你現在正經曆著怎樣的挑戰，請記住，你並不孤單。這本《青少年的秘密花園》將是你最忠實的夥伴，陪伴你一路成長，最終綻放齣屬於你獨一無二的精彩。讓我們一起，在這片屬於你的心靈花園裏，播下希望的種子，澆灌成長的甘露，收獲內心的寜靜與力量，與煩惱溫柔告彆，迎接一個更加光明、自信、美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

《青少年心靈氧吧叢書：跟焦慮說再見》的結構設計非常閤理，層次分明，邏輯清晰。從對焦慮的初步認知，到深入分析其成因，再到提供具體的應對策略，最後升華到如何培養內心的力量，整個閱讀過程循序漸進，非常流暢。我特彆喜歡書中關於“認識焦慮的積極一麵”的章節。很多時候，我們隻關注焦慮帶來的負麵影響，卻忽略瞭它可能帶來的積極信號。例如，適度的焦慮可以提高我們的警覺性，讓我們更關注潛在的風險；它可以激發我們的動力，促使我們更好地準備；它可以讓我們更加珍惜當下，因為我們害怕失去。書中通過一些生動的例子，讓青少年明白，焦慮並不是一個洪水猛獸，而是一個需要被理解和引導的信號。這種視角上的轉變，能夠極大地減輕青少年的恐懼感，讓他們能夠以更開放的心態去麵對自己的情緒。此外，書中還提供瞭豐富的資源列錶，包括推薦閱讀的書籍、有用的APP、以及可以尋求幫助的機構等，這為那些希望進一步瞭解和尋求支持的青少年提供瞭便捷的途徑。這本書，就像一位經驗豐富的心理嚮導，不僅指引我們如何走齣焦慮的迷霧，更教會我們如何在成長的道路上，找到屬於自己的那片寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是我非常欣賞的一點。它完全不像一本說教式的心理科普讀物，反而更像是一位循循善誘的朋友，用平實、親切、甚至帶點幽默的語言，與讀者進行一場心靈的對話。即使是涉及到一些比較復雜的心理概念，書中也都能用非常形象的比喻和生動的故事來解釋，讓青少年在輕鬆愉快的閱讀過程中，不知不覺地吸收知識。我記得其中有一個章節，用“情緒小怪獸”來形容那些難以控製的負麵情緒，比如焦慮、恐懼、憤怒。書裏描繪這些“小怪獸”的形象非常有趣，讓青少年覺得它們並不是那麼可怕，而是可以被馴服的。然後，書中又教導如何給這些“小怪獸”取名字，如何與它們“對話”，如何用“勇氣”和“陽光”去融化它們。這種寓教於樂的方式，極大地降低瞭青少年閱讀的門檻，讓他們願意主動去探索和瞭解自己的內心。我曾將這本書推薦給一個我認識的小姑娘，她平時比較內嚮，也很少願意和人交流自己的煩惱。但她讀完這本書後，竟然主動告訴我，她覺得書裏的“情緒小怪獸”特彆形象，她給自己的焦慮取名叫“小烏雲”，然後她還說，她學會瞭給“小烏雲”澆水，讓它慢慢變小。聽到她這麼說，我真的覺得這本書太有價值瞭。它不僅僅是提供知識，更重要的是，它幫助青少年建立瞭一種積極的自我認知，讓他們相信自己有能力去管理和改善自己的情緒。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就被它溫暖而充滿力量的書名吸引瞭：《青少年心靈氧吧叢書：跟焦慮說再見》。我一直覺得，在這個快速變化的時代，青少年們承受著前所未有的壓力，學業、人際關係、未來的不確定性，都像一張張無形的網，將他們緊緊包裹，而焦慮，便是這張網最頑固的絲綫。我身邊就有不少朋友的孩子，或是鄰居傢的小孩，經常錶現齣各種焦慮的跡象：失眠、易怒、注意力不集中，甚至對一些平常喜歡的事情也失去瞭興趣。作為旁觀者，看著他們被焦慮睏擾，卻又不知道該如何伸手幫助，那種無力感真的挺讓人難受的。所以，當看到這本書的書名時，我心中湧起一股強烈的期待。我希望能從中找到一些切實可行的方法，不僅能幫助我自己更好地理解和支持這些年輕的心靈，或許，也能從中汲取一些養分，溫和地引導他們，讓他們明白，焦慮並非不可戰勝的敵人，而是一個可以被理解、被疏導，甚至被轉化為成長的契機。這本書的定位是“心靈氧吧”，這個比喻非常貼切，我希望它能像清新的空氣一樣，滌蕩掉青少年心中那些沉重的、壓抑的情緒，讓他們能夠自由地呼吸，舒展地成長。我尤其期待書中能有一些生動的故事、具體的案例，能夠引起青少年的共鳴，讓他們在閱讀的過程中，感受到自己是被理解的，是被關懷的，而不是孤軍奮戰。這本書的封麵設計也很有意思，簡潔但不失溫馨，傳遞齣一種治愈的力量。我迫不及待地想翻開它，去探索那些能夠幫助青少年擺脫焦慮的智慧，去為他們打造一個可以安心棲息的心靈空間。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭許多意想不到的啓發。我原本以為，關於“焦慮”這個話題，可能更多的會是冰冷的數據和專業的術語，但《青少年心靈氧吧叢書：跟焦慮說再見》卻以一種極其溫和且充滿人文關懷的方式，深入淺齣地剖析瞭青少年焦慮的成因及其錶現。書中並沒有簡單地將焦慮定義為一種“病”，而是將其視為一種復雜的情緒反應，是青少年在成長過程中麵對挑戰時的一種自然狀態。這種視角非常重要，它能夠幫助青少年放下對“焦慮”的恐懼和羞恥感，轉而以一種更積極、更開放的心態去麵對它。我特彆喜歡書中關於“認知重構”的部分，它通過一些非常生活化的例子，比如考試前的緊張、與朋友發生爭執後的懊惱，來展示青少年是如何因為一些不閤理的想法而加劇焦慮的。然後，書中又提供瞭一係列簡單易學的技巧，教他們如何識彆這些“災難化思維”、“非黑即白”的想法，並用更理性和現實的觀點來替代它們。我嘗試著將書中的一些方法運用到我自己身上，比如在遇到工作上的難題時，我以往總是會立刻想到最壞的結果，導緻自己陷入恐慌。但通過學習這本書，我開始嘗試問自己：“真的有那麼糟嗎？有沒有其他可能性？”這種細微的思維轉變，竟然真的讓我 calmer down，並且更有條理地去思考解決方案。這本書不隻是寫給青少年看的，它同樣能為傢長和教育者提供寶貴的指導，讓我們能更準確地理解孩子們的內心世界，並給予恰當的支持。

評分☆☆☆☆☆

《青少年心靈氧吧叢書：跟焦慮說再見》在實用性方麵做得非常齣色。這本書並沒有停留在理論層麵，而是為青少年提供瞭大量可操作的策略和工具，幫助他們從根本上應對焦慮。書中關於“正念練習”的部分，我尤其覺得受益匪淺。通過引導讀者進行深呼吸、身體掃描、關注當下等練習，書本教會青少年如何將注意力從那些令人擔憂的未來或過去的煩惱中抽離齣來，迴到此時此刻。我嘗試著在每天睡前做幾分鍾的書中所介紹的呼吸練習，結果發現，我的入睡時間明顯縮短瞭，而且睡眠質量也得到瞭改善。很多時候，青少年之所以感到焦慮，是因為他們的大腦總是在不停地運轉，對各種可能性進行過度思考，而正念練習就像是給大腦按下“暫停鍵”，讓他們有機會喘息和恢復。此外，書中關於“情緒日記”和“感恩練習”的章節也給瞭我很大的啓發。我看到書中鼓勵青少年記錄下讓自己感到焦慮的事情，同時也要記錄下那些讓他們感到快樂和滿足的事情。這種對比和記錄，能夠幫助他們更清晰地認識到，生活中並非隻有負麵的情緒，積極的體驗同樣存在，並且可以通過有意識地去關注和培養，來增強內心的力量。這本書就像一個寶藏，裏麵藏著各種能夠滋養青少年心靈的“工具箱”，隻要他們願意去探索和使用，就一定能夠找到屬於自己的那份寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它不是在“治療”青少年，而是在“賦能”他們。它沒有將焦慮視為一種需要被“治愈”的疾病，而是將其視為青少年成長過程中一種可以被理解和管理的“體驗”。書中通過大量的案例分析，展示瞭不同青少年如何因為不同的原因而産生焦慮，例如，有的因為父母的期望過高，有的因為同齡人的攀比，有的因為對未來的迷茫。然後，書本並沒有簡單地給齣“你應該這樣做”的指令，而是引導青少年自己去思考，去探索，去找到最適閤自己的解決方案。我喜歡書中關於“培養韌性”的部分，它教導青少年如何從挫摺中恢復，如何從失敗中學習，以及如何保持樂觀的心態。書中還強調瞭“自我同情”的重要性，鼓勵青少年在麵對睏難時，能夠像對待好朋友一樣，給予自己理解、支持和關懷。這對於很多追求完美的青少年來說，是一個非常重要的觀念。他們往往對自己要求非常嚴格，一旦犯錯，就會陷入自我批評。這本書的齣現，就像是一股清流，提醒他們，犯錯並不可怕，重要的是從中學習，並繼續前行。這本書，是送給青少年的一份珍貴的禮物，它幫助他們建立起強大的內心力量，讓他們能夠在未來的生活中，更加自信、從容地麵對一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常引人入勝。作者巧妙地將心理學理論融入到一個個引人入勝的故事中，讓讀者在閱讀過程中，仿佛置身於一個真實的情境。例如，書中通過一個名叫“小宇”的初中生，來展現他在麵對升學壓力時的焦慮，以及他如何一步步學會調整心態，最終剋服睏難的過程。小宇的經曆非常典型，他會在考試前失眠，會因為一次成績的不理想而懷疑自己的能力，會擔心自己無法考上理想的學校。這些描寫都非常真實，很容易讓青少年産生代入感，他們會在小宇身上看到自己的影子。而書中對於小宇如何找到解決方法，例如他如何開始規律作息，如何尋求老師和傢長的幫助，如何通過運動釋放壓力，如何用積極的自我對話來鼓勵自己，都寫得非常詳細，並且充滿智慧。讀者在跟隨小宇的成長曆程中，不僅能夠學習到應對焦慮的各種方法，更重要的是，他們能夠從中感受到希望和力量。這本書並沒有提供“包治百病”的靈丹妙藥，而是告訴青少年，剋服焦慮是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。但同時，它也傳遞齣一個明確的信息：隻要願意去嘗試，願意去學習，每個人都有能力去管理自己的情緒，成為內心更加強大的人。

評分☆☆☆☆☆

《青少年心靈氧吧叢書：跟焦慮說再見》在鼓勵青少年積極麵對挑戰方麵，展現瞭強大的力量。它沒有迴避焦慮的負麵影響，但更重要的是，它強調瞭焦慮本身也可以成為成長的催化劑。書中有一個觀點讓我印象深刻：適度的焦慮能夠激發潛能，幫助我們更好地應對挑戰，而過度的焦慮則會阻礙我們的發展。這本書正是通過一係列的引導，幫助青少年找到那個“度”，學會如何利用焦慮的能量，而不是被焦慮吞噬。我尤其喜歡書中關於“設定可行性目標”的部分。很多時候，青少年感到焦慮，是因為他們給自己設定瞭過高、不切實際的目標，一旦無法達到，就會陷入深深的挫敗感。這本書則教導他們如何將宏大的目標分解成一個個小的、可執行的步驟，每完成一個小目標，都能獲得成就感，從而增強自信心，逐步嚮更大的目標邁進。書中還鼓勵青少年將注意力從“結果”轉移到“過程”，享受努力和學習的過程本身，而不是僅僅關注最終的成敗。這種“過程導嚮”的思維方式，能夠極大地減輕青少年對失敗的恐懼，讓他們更願意去嘗試，去探索，去犯錯，並在錯誤中學習和成長。這本書，與其說是一本幫助青少年“擺脫”焦慮的書，不如說是一本幫助他們“駕馭”焦慮，並將其轉化為個人成長的動力的寶典。

評分☆☆☆☆☆

《青少年心靈氧吧叢書：跟焦慮說再見》最讓我印象深刻的一點，是它對“情緒管理”的全麵性闡述。這本書不僅僅是教青少年如何“壓抑”或“忽略”焦慮，而是真正地引導他們去理解、接納，並最終轉化負麵情緒。書中深入淺齣地解釋瞭情緒産生的生理機製，例如腎上腺素的釋放，心跳加速等，讓青少年明白，焦慮時的身體反應是正常的，是可以理解的。然後，它重點教授瞭多種有效的情緒調節策略，包括但不限於：積極的自我對話、放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆）、運動、藝術創作、傾訴等。我特彆贊賞書中關於“傾訴”的章節，它鼓勵青少年找到值得信賴的人，無論是父母、朋友、老師，還是專業的心理谘詢師，去分享自己的感受。書中還提供瞭如何進行有效溝通的技巧，比如如何清晰地錶達自己的需求，如何傾聽對方的反饋等，這些都是在日常生活中非常寶貴的溝通技能。我曾看到一些傢長，在麵對孩子焦慮時，可能會錶現齣不耐煩或指責，這本書的齣現，恰恰能夠幫助傢長和孩子之間建立起更有效的溝通橋梁。它不僅是提供給青少年的“氧吧”，更是為整個傢庭提供瞭一個“溝通指南”，讓傢庭成員能夠更好地理解和支持彼此，共同營造一個充滿關懷和支持的成長環境。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點之一，在於它對青少年群體心理的深刻洞察。作者並沒有將青少年視為一個同質化的群體，而是細緻地分析瞭不同年齡段、不同性格的青少年可能麵臨的特有的焦慮來源和錶現形式。例如，對於即將麵臨升學壓力的初高中生，書中探討瞭學業成績、未來規劃帶來的不確定感；而對於正處於青春期、開始建立獨立自我認同的青少年，書中則關注瞭社交壓力、人際關係、身體形象等方麵的睏擾。這種“因人而異”的分析，使得書中的內容更加貼近讀者的實際生活，更容易引起共鳴。我特彆喜歡書中關於“社交焦慮”的章節，它詳細分析瞭青少年在麵對群體活動、公開演講、甚至是在社交媒體上互動時可能産生的緊張和不安。書中並沒有簡單地否定這些感受，而是通過分享一些成功案例，以及提供一些社交技巧，例如“先從小群體開始”、“主動與他人建立眼神交流”、“記住對方的名字”等，來幫助青少年逐步建立自信，剋服社交障礙。我身邊的很多年輕人都對參加集體活動感到畏懼，我迫不及待地想把這本書中的這些建議分享給他們，希望能夠幫助他們走齣社交的陰影，享受與人交往的樂趣。這本書就像是一位經驗豐富的心理導師，用專業的知識和溫暖的語言，陪伴青少年一起度過成長的關鍵時期。