跟难缠的疼痛说拜拜-自我拉伸锻炼 黄强民、张辉、谭树生 9787117232425 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄强民，张辉，谭树生 著

图书标签:

• 疼痛管理
• 自我保健
• 拉伸运动
• 康复
• 健康
• 运动医学
• 骨科
• 肌肉骨骼
• 养生
• 黄强民

店铺： 思诺华教图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117232425

商品编码：11455551807

包装：软精装

出版时间：2016-09-01

解除疼痛的束缚，重拾活力人生——一份关于健康生活方式的深度探索 在现代社会快节奏的生活压力下，身体的疲惫与疼痛似乎已成为许多人挥之不去的阴影。从久坐办公室带来的腰颈酸痛，到剧烈运动后的肌肉僵硬，亦或是因年岁增长引发的关节不适，疼痛以各种形式侵扰着我们的身心，极大地影响着生活质量，甚至阻碍我们追求梦想的脚步。面对这些挑战，我们是否只能被动忍受，或是寄希望于药物的短暂缓解？事实并非如此。在这个世界上，存在着一种更为自然、更为根本的解决之道——那就是深入理解身体的语言，学习如何与自己的身体和谐相处，通过科学、主动的方式，找到解除疼痛束缚的钥匙，重拾那份久违的活力与自由。 本书并非旨在提供包罗万象的医疗指南，也不是一本简单的运动手册。它的核心在于引导读者建立起一种全新的健康认知，认识到身体疼痛往往并非“无缘无故”出现，而是身体在向我们传递某种信号，提示我们可能存在着姿势不良、肌肉失衡、活动受限等问题。通过探索身体的内在机制，理解不同肌肉群的功能与相互关系，以及它们如何影响我们的日常活动和整体健康，我们将能够更有效地应对和预防疼痛的发生。 身体的智慧：理解疼痛的根源 我们的身体是一个精密而复杂的系统，每一个动作，每一次呼吸，都牵动着无数肌腱、韧带、骨骼和神经的协调运作。当这个系统中的某个环节出现失调，往往就会表现为疼痛。例如，长时间的不良坐姿会导致核心肌群薄弱，腰部肌肉过度紧张，进而引发腰背疼痛。而肩颈部肌肉的长期僵硬，则可能与长时间使用电子产品、缺乏颈部活动以及精神压力过大息息相关。 本书将带领你深入浅出地认识身体的各个关键部位，例如： 颈部与肩部： 它们是承受压力的“重灾区”。长时间低头看手机、电脑，或是因工作需要长时间保持同一姿势，都会导致颈部肌肉紧张，血液循环不畅，引发头痛、颈部僵硬，甚至手臂麻木。我们将探讨那些隐藏在日常不良习惯下的“罪魁祸首”，并提供针对性的放松与强化方法。 背部： 包括上背部、中背部和下背部。强大的背部肌肉是支撑我们身体、维持良好姿势的关键。当背部肌肉力量不足或不平衡时，腰椎的压力会增加，容易导致腰痛。我们将揭示导致背部疼痛的常见原因，如核心力量不足、脊柱侧弯等，并提供有效的训练策略。 臀部与髋部： 许多人忽视了臀部肌肉的重要性，但它们却与我们的行走、站立以及下肢的整体稳定息息相关。臀部肌肉的薄弱或紧张，常常是导致膝盖疼痛、腰痛甚至足部问题的重要原因。我们将深入了解臀部肌肉的功能，并学习如何激活它们，改善髋关节的活动度。 腿部： 从大腿到小腿，再到脚踝和足部，腿部是支撑我们活动的主要结构。跑步、跳跃、行走，每一个动作都离不开腿部的肌肉力量和协调性。肌肉拉伤、肌腱炎、足底筋膜炎等常见的腿部疼痛，往往与训练不当、肌肉紧张或缺乏柔韧性有关。我们将探索如何通过科学的伸展和锻炼，提升腿部功能，预防运动损伤。 告别被动，拥抱主动：掌控身体健康的主动权 传统的解决疼痛的方式，往往侧重于被动接受治疗，如服用止痛药、接受物理治疗等。虽然这些方法在一定程度上能够缓解症状，但却未能触及疼痛的根本原因。本书倡导的是一种积极主动的生活方式， empowering（赋权）读者通过学习和实践，成为自己身体健康的“主人”。 我们将探索以下几个核心维度： 1. 深入理解身体的“语言”： 疼痛是我们身体发出的信号，它在告诉我们哪里出了问题。通过学习识别不同部位的疼痛，并理解其背后可能的原因，我们就能更精准地找到解决之道。例如，当感到肩颈酸痛时，是肌肉过度紧张，还是神经受压？当感到膝盖疼痛时，是肌肉力量不足，还是关节磨损？理解这些差异，是制定有效干预方案的第一步。 2. 力量与平衡的艺术： 强健而平衡的肌肉是支撑身体、维持良好姿势的基础。许多疼痛源于肌肉力量的不均衡，某些肌肉过于紧张，而另一些肌肉则过于薄弱。本书将介绍一系列针对不同肌群的强化训练，帮助读者建立起坚实的身体基础。这些训练将注重循序渐进，注重动作的质量而非数量，确保安全有效。 3. 柔韧性的重要性： 僵硬的肌肉会限制我们的活动范围，增加受伤的风险，并可能导致疼痛。本书将强调柔韧性训练的重要性，例如静态拉伸、动态拉伸等，它们能够帮助我们放松紧张的肌肉，改善关节的活动度，提高身体的灵活性。我们将学习如何以正确的方式进行拉伸，避免过度拉伸造成的二次损伤。 4. 身体的“校准”： 随着时间的推移，不良的姿势和生活习惯可能导致身体出现“错位”或“失衡”。本书将介绍一些简单的“身体校准”技巧，帮助读者重新找回身体的正确排列，纠正不良姿势，从而减轻对关节和肌肉的压力。 5. 倾听身体的反馈： 最重要的是，本书将鼓励读者学会倾听自己身体的声音。每一次的练习，每一次的拉伸，都要用心去感受身体的变化。疼痛是身体在警示，而舒展和放松则是身体在表达愉悦。通过建立这种内在的连接，我们就能更好地调整自己的训练和生活方式，以适应身体的需求。 本书的独特价值与实践指导 本书并非堆砌理论，而是将深奥的身体科学转化为易于理解和实践的行动指南。我们摒弃了那些过于专业化的术语，用通俗易懂的语言，配合清晰的图示和详尽的步骤，让你能够在家中、办公室，甚至在旅途中，随时随地进行练习。 个性化指导： 我们深知每个人的身体状况都是独特的。本书将提供一套灵活的框架，让你能够根据自身的具体情况，调整和选择适合自己的练习。无论是初学者还是有一定基础的人，都能从中找到适合自己的方法。 循序渐进，安全第一： 所有介绍的练习都遵循循序渐进的原则，从最基础的动作开始，逐步深入。我们高度重视安全，强调正确的发力和动作技巧，指导你如何避免在练习中受伤。 生活方式的整合： 疼痛的解决并非一蹴而就，它需要融入日常生活中。本书将提供关于如何将这些练习融入日常生活、如何调整工作和生活习惯以减少疼痛的建议。例如，如何选择一把合适的椅子，如何调整电脑屏幕的高度，如何在工作间隙进行简短的放松等。 持久的健康改变： 我们的目标是帮助你建立一种可持续的健康习惯，让你不仅能够暂时缓解疼痛，更能从根本上提升身体的健康水平，预防未来的疼痛发生。这是一种长期的投资，是对自己身体最好的馈赠。 结语 疼痛，不应成为阻碍我们享受生活、追逐梦想的绊脚石。通过深入了解自己的身体，掌握科学的自我调理方法，我们可以主动地解除疼痛的束缚，重拾那份轻松自在、充满活力的生命状态。这本书将是你踏上这段健康之旅的忠实伙伴，为你提供清晰的指引和强大的赋能。让我们一起，用智慧和行动，告别难缠的疼痛，迎接一个更健康、更美好的明天。

评分☆☆☆☆☆

《跟难缠的疼痛说拜拜》这本书，真的刷新了我对身体疼痛的认知。过去，我一直觉得身体的疼痛就是“生病了”，需要找医生，吃药，或者接受某种治疗。但这本书让我明白，很多时候，疼痛只是身体失衡、紧张的一种表现，而我们可以通过一些简单而有效的方法来改善它。这本书最让我喜欢的地方在于它的“易懂”和“实用”。它没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言，解释了身体疼痛产生的原因，以及如何通过自我拉伸来缓解。书中的拉伸动作讲解得非常细致，配有清晰的插图，让我能够准确地模仿。而且，它强调的是“感受”，而不是“极限”。它鼓励我们去倾听身体的声音，根据自己的感觉来调整动作的幅度。这一点对我来说非常重要，因为我以前总是喜欢“用力过猛”，反而适得其反。现在，我学会了用更温和的方式对待自己的身体。我尝试着书中的一些拉伸动作，尤其是针对我经常感到酸痛的肩颈部位。经过一段时间的坚持，我发现那些顽固的酸痛真的减轻了很多，整个人也感觉轻松了不少。这本书让我觉得，原来改善身体疼痛，并不一定需要复杂的治疗，很多时候，我们自己就可以做到。

评分☆☆☆☆☆

对于长期饱受各种肌肉酸痛、关节僵硬困扰的我来说，《跟难缠的疼痛说拜拜》这本书无异于雪中送炭。我之前尝试过很多种方法，包括按摩、理疗，甚至是药物，但往往是治标不治本，疼痛总是会卷土重来。这本书最大的价值在于，它提供了一种“赋权”于读者的自助式解决方案。它没有卖弄高深的医学理论，而是用最朴实易懂的方式，教会我们如何通过自我拉伸来改善身体状况。书中的每一个拉伸动作，都配有清晰的图解和详细的文字说明，让你能够准确地掌握动作的要领。更重要的是，它强调的是“循序渐进”和“倾听身体”。它告诉我们，不要勉强自己去做超出能力范围的动作，而是要根据自己的身体感受来调整强度和次数。这一点对于我这种容易急于求成的人来说，非常重要。我开始尝试书中介绍的一些拉伸动作，比如针对肩颈和腰部的。刚开始的时候，动作会有些生涩，甚至有些地方会感觉到明显的酸痛。但是，我记住了书中“感受比幅度重要”的原则，并且配合着深呼吸，慢慢地坚持下去。神奇的是，几天之后，我发现那些困扰我已久的酸痛感真的有了明显的缓解。

评分☆☆☆☆☆

自从读了《跟难缠的疼痛说拜拜》，我感觉自己仿佛打开了身体的一扇新大门。之前，我一直把身体的各种不适当做“麻烦”，总是想方设法地去“摆脱”它们，却很少去真正理解它们。这本书让我意识到，疼痛往往是身体在发出信号，是在告诉我们某些地方需要关注和调整。它教会我，与其对抗疼痛，不如学会与身体对话。书中关于自我拉伸的指导，让我对“拉伸”有了全新的认识。我以前总觉得拉伸就是把身体某个部位拉到最长，但这本书强调的是“激活”和“放松”，以及在拉伸过程中身体的“感受”。它的讲解非常具体，比如如何找到那个“恰到好处”的拉伸点，如何通过呼吸来辅助拉伸，以及在什么情况下应该停止。这些细节的指导，让我觉得非常实用，不再是那种“照猫画虎”式的模仿。而且，书中的很多拉伸动作，都是可以在日常生活中随时进行的，不需要特殊的场地或器械。我开始把这些动作融入到我的工作间隙和睡前时间，慢慢地，我发现自己的身体不再那么僵硬了，一些长期的酸痛感也得到了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

读完《跟难缠的疼痛说拜拜》这本书，我最大的感受是，它不仅仅是一本关于“拉伸”的书，更像是一位循循善诱的良师益友，教会我如何倾听身体的声音，如何与身体和解。在读这本书之前，我一直误以为疼痛就是一种“毛病”，需要找到一个“病根”彻底清除。然而，书中的观点让我豁然开朗：许多慢性疼痛并非简单的损伤，而是身体长期处于紧张、失衡状态下的“信号”。它提醒我，不要急于求成地想要“治愈”疼痛，而是要学习如何通过温和的方式，一点点地化解身体的僵硬和束缚。书中的拉伸动作，看似简单，但讲解得非常细致，每一个动作的要领，每一个感受的侧重点，都清晰明了。更重要的是，它不只是教我“做”什么，更重要的是“为什么”要这样做，以及在做的过程中“应该”感受什么。这种深入浅出的讲解方式，让我对身体的认知有了全新的提升。我开始理解，为什么有些看似无关紧妙的疼痛，其实都可能源于某个被忽略的肌肉群的紧绷。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我更有信心，也更有耐心去实践书中的方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初拿起这本书，是抱着一种病急乱投医的心态。长期的伏案工作，让我颈椎、腰椎都时不时地发出“抗议”，试过各种方法，效果都不尽如人意。这本书的封面倒是挺吸引人的，感觉它提供了一种“自己就能解决”的希望。翻开书页，最让我惊喜的是，它并没有上来就给我灌输一堆专业术语，而是用非常生活化的语言，先跟我聊了聊“疼痛”到底是怎么回事。它让我明白，很多时候，疼痛不是“坏事”，而是身体在“提醒”我们。这一点，对于我这种习惯性忽视身体信号的人来说，简直是醍醐灌顶。然后，书中开始介绍各种拉伸动作。我之前也尝试过一些拉伸，但总觉得不得要领，要么觉得没效果，要么甚至觉得越拉越疼。但这本书的讲解方式截然不同，它强调的是“感受”，而不是“幅度”。它会引导你去体会每一个动作带来的细微变化，告诉你哪里应该放松，哪里又需要保持觉知。我印象特别深刻的是关于“呼吸”的部分，之前我根本没想过呼吸和拉伸之间还有这么大的联系。按照书里的方法，配合着呼吸进行拉伸，真的感觉身体的紧绷感减轻了很多，而且整个过程也变得更加舒缓和放松，不再是之前那种“硬拉”的感觉了。