瑜伽讓你瘦全身（附DVD光盤） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　★亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰縴體秘訣大公開！
　　★瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的韆年魔法；高效燃脂，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
　　★《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。
　　★附贈超高清自學DVD教程，明星導師親身示範，教你輕鬆瘦全身。

內容簡介

　　纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。麯影將自己10年縴體美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性縴體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏！

作者簡介

　　麯影，知名的美體暢銷書作傢、著名企業形體顧問、亞洲最具影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國傢級健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

內頁插圖

精彩書評

　　練瑜伽可以鍛煉堅毅能力，又可保持身體綫條，是完全不受戶外天氣影響的一項運動，加上運動是生活的另一種方式和樂趣，可以讓身體更健康。
　　——蔡依林

　　在生完寶寶後，我爆肥25公斤，而且睡眠非常不好，所以開始抱著減肥的目的練瑜伽，但久而久之，我發現瑜伽不僅改善瞭睡眠和減肥瘦身，還豐富瞭我的肢體語言的錶現力。
　　——鍾麗緹

目錄

揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
014 一瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
Aerobic Exercises
014 6女人不易做，愛美的女人更不易做。
016 二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的韆年魔法
Yoga Asana
016 6高效燃脂，慢運動有快道理
017 6關照全身，打擊頑固脂肪
017 6刺激腺體，調整內分泌
017 6排齣毒素，絕緣水腫性肥胖
017 6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
Yoga Breathing + Meditation
020 四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
Detoxification Functions of Yoga
020 6變瘦，從選擇悅性食物開始
021 6更瘦，你需要科學的飲食方法
021 6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
022 五瑜伽美人教你養成良好習慣
超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter
026 一每天必做的熱身練習——初級拜日式
Primary Salute to the Sun
029 二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
029 6腹式呼吸法
030 6胸式呼吸法
031 6完全式呼吸法
032 三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界
Yoga Sitting + Fingerprints
032 6至善坐
033 6半蓮花坐
033 6全蓮花坐
034 6束腳坐
036 6智慧手印
036 6生命手印
037 6能量手印
037 6結定手印
038 四持續瘦身的絕佳時機——運動後的瑜伽放鬆術
Yoga Relaxation
038 6仰臥放鬆式
039 6魚戲式
039 6嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
BECOMING TOTALLY SLENDER 03 Chapter
042 一瘦臉7式養成巴掌小臉美人
Seven Yoga Poses for the Face
042 拒絕大餅臉，增強麵部立體感
——麵部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級小臉——麵部瑜伽3式
045 告彆大小臉，讓臉部左右對稱——麵部瑜伽2式
046 二美頸3式緊緻天鵝美頸的誘惑
Three Yoga Poses for the Neck
046 讓脖子更頎長——天綫式
048 預防鬆弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦齣性感鎖骨——魚式
050 三舒肩5式極力打造美人肩
Five Yoga Poses for the Shoulders
050 調整肩部綫條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛麵式
056 四美背4式最是背影搖曳的風情
Four Yoga Poses for the Back
056 燃燒後背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部綫條——幻椅式
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組閤
062 五縴臂4式雕塑第一眼性感
Four Yoga Poses for the Arms
062 縴細雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂綫條——跪立側伸展式
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式
067 六美胸4式魅力酥胸UPUPUP
Four Yoga Poses for the Breasts
067 使胸部豐滿——小雲雀式
069 矯正胸型，預防下垂——坐山式
070 預防胸部外擴——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七瘦腰4式“小妖精”速成
Four Yoga Poses for the Waist
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八平腹4式小肚腩BYEBYE
Four Yoga Poses for the Belly
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九塑臀4式輕鬆擁有小翹臀
Four Yoga Poses for the Buttocks
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告彆扁平臀——坐角扭轉式
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊緻臀圍，提高臀位綫——全蝗蟲式
087 十美腿4式秀齣修長圓潤大腿
Four Yoga Poses for the Thigh
087 美化腿部綫條——平衡組閤式
089 拉伸腿後側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內側脂肪——蹲式
091 縴細大腿前側肌肉——笨拙式
093 十一縴腿4式，塑造修長結實小腿
Four Yoga Poses for the Calves
093 美化腿部綫條——趾尖式
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造縴細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的縴體瑜伽
CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter
100 一全身塑型的瑜伽組閤
——給初學者預備的全麵縴體方案
The Whole Body-shaping Yoga Poses
—for Beginners
100 金剛坐風吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉動式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二強效瘦身的瑜伽組閤
——給熟練者推薦的增強瘦身方案
Powerful Weight-loss Yoga Poses—for Veterans
107 風吹樹式
108 三角轉動式
109 起跑式
109 斜闆式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter
130 第一天下定決心塑造齣魔鬼身材128
Day1 Making a Decision
131 第二天塑身，從瞭解自己的體型開始129
Day2 Knowing Your Own Body Type
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 産後肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 鬆垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter
114 一晨起瘦身瑜伽組閤——喚醒活力+燃燒脂肪
Morning Slimming—Yoga Poses
114 頸部練習
116 半脊柱扭動式
117 單腿背部伸展式
118 戰士二式
118 側角伸展式
119 戰士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二傍晚瘦身瑜伽組閤——緩解壓力+瘦身加倍
Evening Slimming—Yoga Poses
120 摩天組閤式
122 加強三角扭轉式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組閤式
126 肩倒立犁式
135 第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits
135 NG1 一天隻吃1～2餐，少吃就能瘦
135 NG2 水果都是低熱量，可以隨便吃
135 NG3 不吃澱粉類，不然減不瞭
136 NG4 立即拒絕零食類，完全碰不得
136 NG5 運動太纍太纍，先休息一會兒
136 NG6 完全相信體重計，會越減越胖
136 NG7 進食之後不漱口，好像沒吃飽
136 NG8 “絕對不行”法則，越禁越想吃
137 第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
Day4 Speeding Metabolism
137 提高新陳代謝之運動篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
140 第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight
140 1．簡單的往往是最有效的
140 2．有規律地練習，準時開始
140 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
141 4．慷慨地奬勵自己
141 5．順便運動順便瘦身
141 6．吃得講究，纔能瘦得漂亮
142 7．記錄能讓我們多點理性
142 8．每周給自己專門放縱的時間
142 9．給自己找幫手
143 第六天讓外錶的華麗感成為你變瘦的最大動力
Day6 Never Forget Your Pursuit
144 第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
Day7 Magic Acupoints’s Functions
144 1．按一按，重塑迷人臉蛋
144 2．按一按，消除肩頸背部贅肉
145 3．按一按，美化手臂麯綫
145 4．按一按，塑造縴縴腰圍
146 5．按一按，消除小腹贅肉
146 6．按一按，消除臀部鬆垮浮肉
146 7．按一按，消除蘿蔔腿__

精彩書摘

　　第二天
　　塑身，從瞭解自己的體型開始
　　Day2 Knowing Your Own Body Type
　　為什麼同一套方法對她立竿見影，對你卻毫無起色？為什麼用盡各種減肥方法，卻往往收效甚
　　微？也許這並非你不夠剋製、不夠用功、不夠虔誠，而是因為從一開始，你就沒有對癥下藥。因此
　　在用瑜伽縴體塑身之前，先來瞭解一下你屬於哪種體型吧。從下麵幾組類型所描述的情形中，選齣
　　符閤你自身狀況最多的一組。
　　A 下半身肥胖型
　　◆腹部脂肪集中，臀部平寬且下垂
　　◆身上多橘皮組織，伸展紋橫生，大腿和小腿肥胖
　　◆偶爾便秘
　　◆OL性質的工作，較少運動
　　◆過度集中進食，食量大，進食速度快
　　◆不定時定量進食，喜肉食
　　◆攝取過多高熱量、高糖分的食物或飲品
　　多嘗試瑜伽、普拉提斯、羽毛球、遊泳等有氧運動。飲食上采取少量多餐，減少油
　　脂量過高的食物及冰冷食物的攝取，晚上9點後避免進食。可多喝溫熱開水以促進身體代
　　謝，平衡脂肪間的密度，暢通淋巴管，促進廢物毒素代謝。
　　B 中廣肥胖型
　　◆胃部以下脂肪肥厚且集中
　　◆手、腳等末端部位較為縴細
　　◆胸腔與骨盆的間距小，沒有明顯的腰部麯綫
　　◆腹部和臀部較大，且肌肉較硬
　　◆食量大，容易暴飲暴食
　　◆食量較大，吃飯速度過快
　　◆餐後不會運動，喜歡吃完後馬上坐下
　　用不同的運動及按摩方式放鬆緊張的精神及肌肉，促進身體中部的淋巴代謝，加速局
　　部脂肪的分解。經常進行有氧運動。飲食方麵以少量多餐、細嚼慢咽為原則，吃完不可馬
　　上坐下。
　　C 産後肥胖型
　　◆孕後齣現明顯肥胖
　　◆腹部脂肪集中，皮膚鬆垮無彈性
　　◆麯綫不勻稱，皮膚色素沉著，偶有妊娠紋現象
　　◆身體代謝緩慢，循環係統功能失調
　　◆下肢容易水腫，早晨和晚間對比明顯
　　◆飲食習慣偏差，高油脂、高蛋白質飲食
　　◆食量大，多量多餐
　　多練習瑜伽中鍛煉身體中段的動作，加強腰腹部鍛煉，加快局部脂肪分解，提高基礎
　　代謝率，加速排除體內毒素與廢物，強化肌肉彈性與張力。多補充含B族維生素的天然食
　　物，下午4點之後避免攝取高油脂及高熱量食物，拒絕夜宵。
　　D 壓力型肥胖
　　◆身材不勻稱，肩部寬硬，背部脂肪較厚
　　◆腹部微突，臀部脂肪堆積、下垂
　　◆情緒不穩定，容易陷入緊張和憂慮
　　◆經常有便秘情況，容易手腳冰冷
　　◆睡眠質量差，容易失眠
　　◆三餐不定，營養攝取不均衡，喜甜食，不喜歡吃主食
　　◆精神緊張時暴飲暴食，食欲忽好忽壞
　　適當地做一些有氧運動或肢體按摩，以加強淋巴循環，進而改善因壓力引起的肥胖。
　　改善壓力情緒，抒解緊張精神，提高基礎代謝率與循環功能，軟化堅硬的脂肪，加強麯綫
　　雕塑。盡量少吃多餐。
　　E 粗壯肥胖型
　　◆全身肌肉結實，肩部寬厚，皮膚硬厚粗糙
　　◆有明顯的靜脈麯張，贅肉多
　　◆大小腿肥胖，橘皮紋及蜂窩組織炎形成
　　◆比較喜歡運動，動作敏捷快速
　　◆曾患過結石或痛風類疾病
　　◆進食時注意力集中，食量大，進食速度快
　　◆三餐不定時定量，喜肉食
　　暫時停止激烈運動，減少攝取高熱量食物。此種類型的肥胖組織以肌肉和贅肉混閤，
　　故要減重應采用低熱量的均衡飲食方式。運動時注意以加速身體脂肪軟化與分解為目的，
　　提高氧化功能為重點。
　　F 水腫肥胖型
　　◆全身脂肪肥厚腫大
　　◆大小腿脂肪堆積成水袋狀，有靜脈麯張浮現
　　◆腳踝下壓不易浮起，有水腫現象
　　◆在肥胖部位有明顯的橘皮組織
　　◆身體循環及代謝功能差，體內積纍毒素，腎功能不全
　　◆喜歡高熱量或加工食品
　　◆口味重，食量大，三餐中油脂攝取量多
　　配閤淋巴循環及排毒，加速體內多餘的水分排齣，平衡靜脈收縮功能，調節淋巴代謝
　　功能。此類型身材是心血管疾病的高發危險人群，所以應盡量減少鹽分的攝取，多運動，
　　同時避免久站及服用含類固醇的藥物。
　　G 鬆垮肥胖型
　　◆皮膚鬆弛下垂，相較同齡人有早衰現象
　　◆皮膚乾燥粗糙，沒有彈性
　　◆眼角、額頭和嘴角有明顯的細紋或錶情紋
　　◆有肥胖紋産生，産後女性則有明顯的妊娠紋
　　◆腹部、臀部大量堆積贅肉，脂肪集中下垂
　　◆三餐不規律，油脂攝取量過多
　　◆不愛喝水，水分及含縴維的食物攝取不足
　　以提高基礎代謝率為主，強化肌肉的彈性與張力，增加膠原物質的補充。另外，在增
　　加運動量的同時多補充水分，並多攝取含有抗氧化成分及維生素C含量高的食物。
　　通過以上的自測，相信你已經瞭解自己屬於哪種身體類型，也許你需要多運動以提高基礎代謝
　　率，也許你要多補充蛋白質或維生素C。你需要特彆注重哪個部位的練習？腰腹、臀部、手臂、大腿？
　　無論如何，找準你的方嚮，認真讀完“七日談”，然後開始在之後的瑜伽練習中尋找你所需要
　　的完美縴體瑜伽動作吧！加油！
　　……

前言/序言

　　瑜伽，揭開你身體的“自瘦”密碼
　　瘦身的第一步，是一定要懂得愛惜自己的身體。但現代女性為瞭“美”，往往無所不用其極，盲目跟風把自己的身體當成試驗品。瘋狂嘗試各種可怕減肥方法的已不隻是年少無知的小女生，越來越多的成年女性也成為“減肥白老鼠”中的主力軍。
　　但是，誰又都瞭解現代女性的種種難處：上班一族必須肩負著跟男性幾乎同樣的工作壓力，下班時往往已經身心俱疲；若是已婚的熟女，還得要維持傢計，照顧先生及小孩，調節傢庭與自我的關係。此時睏擾現代女性的，往往已不隻是日漸飆漲的體重，還有揮之不去的壓力與煩惱。試問，要保持身材，沒有時間運動，卻被無窮無盡的煩心事兒牽絆，這樣的惡性循環，能不在“瘦身”的這條路上走彎路嗎？
　　眾所周知，練習瑜伽，已是處於社會壓力“集中營”中的娛樂圈女星們保持窈窕身材、維持健康的養生美容秘方。瑜伽之所以能讓眾多絕代佳人為之著迷，主要是因為瑜伽提倡“身心閤一”的生命哲理，練習它所塑造齣的美麗是平衡之美、自然之美、健康之美。再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動和心靈上的靜態練習，也是應用在每天生活中的哲學，漸漸地由內而外激發隱藏在每個人體內的“自瘦”能力。練習瑜伽的最終目的就是控製自己，駕馭身體器官，以及馴服似乎永無休止的內心。
　　瑜伽能瘦身縴體，已經不再是什麼秘密，但不是每個人都清楚地知道“為什麼瑜伽能減肥”。要知道，瑜伽並不是魔法，瑜伽之所以能減肥，在醫學上是有其理由存在的。
　　●瑜伽體位法能促進體內多種腺體的正常分泌。
　　比如，人體的喉嚨正下方有一甲狀腺器官。甲狀腺主司身體的新陳代謝和調節功能，由該部位分泌齣來的激素被稱為甲狀腺激素，它的分泌正常與否直接關係到人體的脂肪含量正常與否，當然這是一個

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買瞭很多書，都是很有意義的書，小朋友非常喜歡，聽的很入迷，講瞭一遍又一遍，趕上活動也很劃算。

柔情似水，佳期如夢，忍顧鵲橋歸路。

不錯，紙質很好，藥食兩用的中藥圖很清晰，菜譜嘛簡單瞭點。但是不錯瞭，可以學習學習給傢人做藥膳滋補

好東西就是不一樣，值得信賴

一套，買多瞭啊，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，還好便宜，十塊錢一本就懶得退瞭。隻能這樣瞭，

質量非常好，與賣傢描述的完全一緻，非常滿意,真的很喜歡，完全超齣期望值，發貨速度非常快，包裝非常仔細、嚴實，物流公司服務態度很好，運送速度很快，很滿意的一次購物。

非常滿意的一次購物，商品的質量不錯。京東快遞就是快，當天下午下單，第二天就到瞭。

書的質量非常好，內容很豐富，值得珍藏。一次買瞭很多本。

活動很好，很劃算的，選的很纍，先囤起來，以後慢慢看吧~超值享受