跑步聖經+嗨，一起跑步吧!（套裝2冊） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[德] 赫爾伯特·史迪凡尼，歐陽靖著，毛方英，張玄黎，邊然等譯

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齣版社：北京科學技術齣版社、現代齣版社

ISBN：11829946

版次：1

商品編碼：11829946

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

頁數：594

套裝數量：2

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

　　《跑步聖經》：
　　《跑步聖經》自2004年在德國齣版以後，暢銷十年，常年穩居運動類暢銷榜。這本書是五星好評書籍，被跑步愛好者奉為經典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬讀者受益。本書包含逐周的訓練計劃、閤理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高，讓讀者在本書的指導下達成目標。人天生就是跑步者，讓本書伴你奔跑一生！
　　
　　《嗨，一起跑步吧！-歐陽靖陪你打造完美的跑步生活》：
　　《嗨，一起跑步吧！—歐陽靖陪你打造完美的跑步生活》裏有什麼？
　　歐陽靖的馬拉鬆哲學，分享一個女生如何透過跑步，重拾健康積極的自信人生，讓每個女生都能愛上跑步！
　　歐陽靖的跑步人生告白：暢談邁嚮跑步的心路曆程，從肥胖、遭歧視霸淩、對運動充滿挫摺、罹患重度憂鬱癥，到如何起跑、撞牆、再生，體驗跑者的愉悅感。
　　寫給跑步新手的入門指南：起跑前暖身、跑步後收操、跑步姿勢大解析、13套動作圖解STEPBYSTEP，教你如何從不會跑、不愛跑，到欲罷不能地跑下去。
　　打造完美的跑步生活：春夏鞦鼕跑步四季時尚穿搭、常用配件、跑鞋＋運動內衣挑選指南、33道跑前賽後的幸福療愈美食，專為喜歡跑步的女生量身打造。
　　讓自己繼續跑下去：讓跑步變好玩＋女生繼續跑下去的50個理由，鼓勵每位跑步新手都能持之以恒，作者分享親身實踐方法和內心激勵觀念，教你如何成為一位能堅持的慢跑女子！
　　特彆企劃：針對女生的47個跑步疑難雜癥大解析、11句世界知名跑者勵誌名言、世界各地馬拉鬆行程錶……andmore！

作者簡介

　　赫爾伯特·史迪凡尼，是德國著名的長跑運動員和教練，曾先後16次獲得德國馬拉鬆賽和其他多項長跑比賽冠軍，並在1986年舉行的歐洲馬拉鬆賽奪冠。2003年，年過50的史迪凡尼參加瞭德國10韆米長跑比賽，並打破瞭德國記錄。同時作為一名優秀的跑步教練，他培養瞭很多德國優秀的跑步運動員和世界冠軍。
　　
　　歐陽靖，英文名GinOy，齣生於1983年9月7日颱灣颱北市，母親是颱灣資深演員譚艾珍。傢庭經曆特殊，父母皆為動保社運人士，曾飼養數百隻流浪狗。
　　青少年時期罹患重度憂鬱癥長達六年後痊愈。做過夜店服務生、時尚雜誌編輯、相片衝印師，現為職業作傢、模特、講師。模特兒經曆有：Undercover、Gyakusou、Nike等品牌閤作。興趣是寫作、長跑、VideoGame、社會議題、颱灣獨立音樂。

《跑步聖經》：
第1章跑步的曆史
第2章跑步的目的
第3章裝備
跑鞋
功能性運動服
其他裝備
跑步日誌
第4章運動生物學
血液循環、心髒和肺部的適應
肌肉組織的適應
能量儲備
通過多種渠道獲得能量
身體適應的基礎
再生生物學
訓練的延伸
第5章跑步訓練
有計劃地利用體能儲備
鍛煉體能
係統訓練
根據身體感覺控製訓練
根據心率按照控製訓練
通過體能測試控製訓練
跑步訓練類型
對跑步距離和速度進行標準化管理
第6章慢跑
過程就是目標
跑步的正確入門
慢跑和步行並不對立
初級階段正確的跑步方法
30分鍾入門測試
跑步入門者的訓練計劃
……

《嗨，一起跑步吧！-歐陽靖陪你打造完美的跑步生活》：
PART 1 女性的自信與堅定——馬拉鬆帶給我心理層麵的影響
PART 2我與我的人生馬拉鬆
2-1 起跑綫
2-2撞牆期
2-3再生期
2-4跑者的愉悅感
PART 3打造完美的跑步生活
3-1 跑步時尚穿搭
3-2跑鞋與跑步之間
3-3女生和運動內衣
PART 4跑步新手入門指南
4-1 起跑前暖身
4-2跑步後收操
4-3跑步姿勢大解析
PART 5適閤跑者的幸福小料理
5-1 馬拉鬆跑者飲食準則
5-2療愈身心的跑者飲食
PART 6讓自己繼續跑下去
6-1 讓跑步變好玩
6-2女孩們，你是為瞭什麼而跑？
BONUS
跑步疑難雜癥
世界各地馬拉鬆行程錶

精彩書摘

　　奔跑在東京街頭的那一夜
　　二O——年十月三十一日，東京南青山三丁目、梅窸院附近。
　　這個深夜，我獨自跑著。當晚氣溫五攝氏度，飄著小雨，我將步速保持在不會氣喘籲籲的狀態，大約每公裏七分鍾左右。當雨水滴落到額頭、臉頰等外露錶皮時依稀會感到有些刺痛，但冷冽對我來說終究是現實而正麵的感觸，至少能讓我暫時抽離迷茫與心痛間的掙紮。
　　東日本大地震後核電廠紛紛關閉，為瞭節省能源消耗，關東地區正在進行無限期“節電”措施；深夜路燈歇息著，高級商業區也沒幾傢便利商店營業著。夜跑路程中最亮的一隅，居然是展示著一颱“萬聖節南瓜色塗裝Tesla Roadster跑車”的櫥窗，雖然搭上瞭環保議題，但依舊稍嫌囂張狂放。南青山是東京數一數二的高級商業區，走在街頭的人群無一不散發著自信與愜意的氛圍，過去來到這個地方，總會因自慚形穢而感到畏縮卑怯；但現在嚮四周張望，隨處張貼的“原發撤退（反對核電）”海報，似乎與街角高級意大利餐廳的清水模牆麵顯得格格不入。由於一場巨變，我所熟悉的日本逐漸改變瞭自己的樣貌；並非嚮下沉淪，而是因失去退路而被迫成長、被迫茁壯、被迫變堅強。
　　跑著跑著，我瞥見好幾名身著專業裝備的跑者從身邊呼嘯而過，這情景在颱灣並不常見。或許，他們是在為瞭不久後的檀香山馬拉鬆做準備？又或許是為瞭數個月後的東京馬拉鬆？
　　這晚，我本來期許自己可以平靜地大跑一場，但我依然戰勝不瞭自己的脆弱，無論是就心靈還是體能層麵去論述。
　　赴日前一天，我剛替陪伴瞭我十三個年頭的貓咪大寶安樂死，這思念與不捨何能輕易灑脫？我無法輕易灑脫，於是帶著滿滿情緒，雜亂無章地奔跑著，從每公裏七分鍾的步速增加到每公裏六分鍾而上氣不接下氣。我開始重新思考一個生命終結之際所能臆想的點滴：“倘若我明日就會離開這個世界，能抱有什麼期許？”
　　對一個曾經失去所有夢想的人來說，能思考這沉重議題是幸福的。冷冽的溫度令我迴想起自己最悲傷的日子，我曾經吞下多顆安眠藥、躲在棉被中、放棄生存……一直到現在，我滿懷感恩的心送走另一個生命，並以“奔跑”的姿態獨自存在於異鄉的夜。翌日，我必須擔任國際知名設計師品牌的模特兒工作，那位設計師又是我長久以來的偶像，對我來說這簡直如同美夢成真……但這一刻，我卻不由自主地流下淚來……
　　突然之間，我看不清路標、看不清人行步道的碎石磚，“極快樂”與“極悲傷”兩種情緒同時存在腦內震蕩，包括不閤時宜的孤獨感。
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