领导干部健康枕边书（超值白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵广娜 著

图书标签:

• 领导干部
• 健康养生
• 睡眠
• 枕边书
• 保健
• 礼品
• 实用
• 减压
• 身心健康
• 高管

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508292922

版次：1

商品编码：11534923

包装：平装

开本：10开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：484

正文语种：中文

编辑推荐

　　自己的身体自己最了解，只要刻意地采取一些行动，久而久乏，当这种行动变成习惯后，你也就与健康相伴了。试着翻翻赵广娜创作的《领导干部健康枕边书(超值白金版)》，读一读，再试着把它置于床头手边，时常翻阅。你或许会发现，原来，健康能与它结伴而来！

内容简介

　　许多人都羡慕领导干部有智慧，有人脉，有追随者，有话语权，有力量……但是却忽略了领导干部所背负的使命、责任、压力、容忍、恐惧、担当……，更看不到领导干部因为高强度的工作，巨大的工作、生活压力而导致身体、心理出现的各种不适症状。领导干部智商高、情商高，但唯独“健康智商”低。有人用“10000……”来表示一生的成就，事业、爱情、家庭、财富……都是后面的“0”，而只有健康才是前面的“1”，没有健康的“1”，后面所有的“0”都失去意义；输了健康，赢了世界又如何？工作是种美德，但不应以生命作为代价。人应该学会一边工作，一边生活，保持健康的身心，快乐地享受人生。想要保持一个健康的身体，就要有好的健康观念、规律的作息习惯、科学的饮食习惯、持之以恒的锻炼习惯，学会主动休息与劳逸结合，保持心情舒畅。
　　记住，你越健康，工作效率会越高，人际关系也会发展得越好，工作质量更会显著提升。由于你的健康对你至关重要，你绝对应该把培养健康的生活习惯放在首要位置上。自己的身体自己最了解，只要刻意地采取一些行动，久而久之，当这种行动变成习惯后，你也就与健康相伴了。
　　试着翻翻。读一读赵广娜创作的《领导干部健康枕边书（超值白金版）》，再试着把它置于床头手边，时常翻阅。你或许会发现，原来，健康能与它结伴而来！

目录

绪论 像经营资本一样经营你的健康——领导干部健康警报
第一章 全面评估——领导干部自测自查身体健康状况
第二章 从超负荷的工作中解脱出来——领导干部压力释放
第三章 别让工作伤了你（一）：缓解慢性疲劳、失眠和头痛
第五章 别让工作伤了你（三）：保养好脏腑，身体才健康
第六章 领导干部差旅如何呵护自己的身体
第七章 让健康成为一种资本——领导干部运动保健计划
第八章 饮食有节保健康——领导干部饮食营养与健康
第九章 拒绝药物伤害，领导干部穴位按摩保健
第十章 喝茶喝出健康来——泡杯好茶不生病
第十一章 生活有序寿更长——适合领导干部的生活起居方式
第十二章 兴趣广泛多思考——适合领导干部的休闲方式
第十三章 活出一个好心情——领导干部如何保持心理健康
第十四章 营造健康的办公环境——领导千部的办公室保健
第十五章 营造健康的居家环境——领导干部的居家保健
第十六章 健康需要随季应变——领导干部四季养生保健
第十七章 女性领导干部的自我保健与养生调理
第十八章 不同年龄段领导干部的自我保健与养生调理
第十九章 别让误导害了你，做自己的健康顾问

精彩书摘

　　《领导干部健康枕边书（超值白金版）》：
　　以上症状至少具备四项或以上，便极有可能为慢性疲劳综合征。
　　那么都是什么原因引起的慢性疲劳综合征呢？中医学认为，饮食不节、思虑过度会造成脾胃的损伤，导致气血两虚、元气耗伤，再加之一些心理因素自然会诱发此种虚症。
　　据《科学》杂志报道，有大约2／3的患者在检查中发现，其血细胞中携带有一种传染性的逆转录病毒，但还不能肯定该种疾病就是由逆转录病毒所引起。但可以肯定的是，现代社会紊乱的生活节奏、长期大量的工作和学习会使身体的超负荷量工作，因而促使了这一症状的产生。
　　很多领导干部由于工作紧张，每天都要工作10个小时以上，得不到应有的休息；还有一些不规律、不科学的生活习惯，如每天吸烟达30支以上，并伴有酗酒的状况，或是为了提神，而每天大量饮用咖啡长达一年以上的时间，长此以往，这些都会导致身体机体损伤。加之精神压力、承担巨大的责任，所以成为慢性疲劳综合征的高危群体就不足为奇了。长期疲劳容易催生肾炎
　　有一位男性领导干部，五十多岁，因为工作忙平时很少休息，一直坚持工作，结果病倒了，去医院检查，检查出患了肾炎，只好休息了。
　　近几年来，罹患肾炎的患者呈上升趋势，究其原因，大多数由长期疲劳所致。这是因为人在疲劳的状态下工作的时候，精神都比较紧张。这样容易造成人体免疫力下降，经常这样，各种感染就会乘虚而人，结果造成细菌、病毒性感染，而引发肾脏的损害，最终导致肾炎。
　　肾炎是一种非常常见的疾病，常常找上那些很忙且疲劳的人。由于肾脏有较强的代谢能力，所以早期肾炎往往被人们忽视，或者出现点问题也不在意，觉得没事，休息两天就好了，结果造成比较严重的后果。那么早期肾炎有什么症状呢？我们如何及时发现呢？如果出现下面几个症状就要注意了。
　　1.尿中有泡沫，甚至尿中有血。
　　2.早晨起床后，眼睑有水肿的现象。
　　3.双下肢出现水肿。
　　4.头晕且血压升高。
　　5.浑身乏力，没有食欲。
　　如果你有上面几个症状，有可能就是。肾炎了。千万不能不当回事，应该及时去医院检查治疗，别到时候耽误了治疗，后悔一辈子。
　　工作忙碌的人员要定期对身体进行必要的检查，体检时最好检测一下尿蛋白（包括微量白蛋白）和血肌酐（用以评估肾功能），这是早期发现肾脏有无病变最有效、最简便的方法。另外也可以做肾脏B超检查及相关免疫性指标的检测。
　　……

前言/序言

潜心问道，静享人生：一本关乎身心安泰的案头佳作 在瞬息万变的现代社会，我们每个人，尤其是身处领导岗位，肩负重任的您，常常在日理万机、殚精竭虑之后，渴望寻得一片宁静，获得身心的真正休憩。然而，疲惫的身体、思绪的纷扰，却常常让我们难以安然入睡，更遑论达到深度放松，实现精力充沛的恢复。许多时候，我们或许会感到力不从心，身体的亚健康状态，无形中也影响着决策的清晰度和工作的效率。 本书，并非仅仅是一本关于睡眠技巧的实用指南，它更是一次深入身心探索的旅程，一次对生活品质的全面升华。我们试图通过一种系统而又贴合实际的方式，引导您重新认识身体与心灵的联系，发掘潜藏的健康密码，从而达到一种和谐统一的状态——内外兼修，精力充沛。 第一篇：睡眠的艺术，身心的基石 睡眠，恰似身体与心灵的“充电站”，是维持生命活力、促进身体修复、巩固记忆、调节情绪的关键。但怎样的睡眠才算得上“优质”？本书将带您从科学的角度，深度解析睡眠的奥秘。 告别失眠困扰，拥抱深度睡眠： 我们将深入剖析导致失眠的常见原因，从生活习惯、情绪压力到环境因素，为您提供一套切实可行的解决方案。您将学会如何调整生物钟，优化睡眠环境，利用特定的放松技巧，如渐进式肌肉放松法、腹式呼吸法等，从而引导身体进入更深层次的睡眠状态。不再是被动的等待睡意，而是主动的创造舒适的睡眠条件。 理解睡眠周期，解锁高效休憩： 睡眠并非铁板一块，它由不同的周期组成，每个周期都有其独特的功能。本书将详细解释睡眠周期的构成，包括浅睡期、深睡期和快速眼动睡眠期（REM）。了解这些，能帮助您更好地理解身体在睡眠中的需求，并能更科学地安排作息，让每一次入睡都事半功倍。 “睡”出健康，远离疾病： 长期睡眠不足或质量低下，是许多慢性疾病的温床。本书将阐述充足且高质量睡眠对预防心血管疾病、糖尿病、肥胖症、免疫力下降乃至某些癌症的重要作用。您将认识到，良好的睡眠不仅是生活享受，更是对自己健康负责的投资。 情绪与睡眠的微妙互动： 焦虑、压力、抑郁等负面情绪，往往是失眠的罪魁祸首。反之，糟糕的睡眠又会加剧这些情绪。本书将探讨情绪与睡眠之间错综复杂的关系，并提供行之有效的心理调适方法，如正念练习、认知行为疗法（CBT-I）的基础理念等，帮助您在情绪的波涛中找到平静，为安稳睡眠铺平道路。 第二篇：身体的智慧，健康的脉络 身体，是承载我们生命航程的载体，它拥有非凡的自我修复能力和智慧。而我们常常因为忽略它、误解它，而让它承受不必要的负担。本书将引导您重新倾听身体的声音，发掘它内在的能量。 饮食的力量，滋养生命的源泉： “民以食为天”，饮食不仅是能量的补充，更是身体健康的基石。本书将为您揭示不同食物对身体能量、情绪和睡眠的影响。我们将倡导一种平衡、天然、易于消化的饮食理念，推荐适合领导干部日常摄取的营养搭配，帮助您优化肠道健康，提升身体机能，从而精力充沛地投入工作与生活。这不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”，以及“吃出健康”。 运动的奥秘，激活身体潜能： 适度的运动是保持身体活力、疏解压力的绝佳方式。本书将为您推荐一系列适合在快节奏生活中进行的运动方式，如快走、瑜伽、太极拳等，并阐述它们对改善血液循环、增强心肺功能、提升免疫力、缓解身体僵硬以及促进情绪放松的益处。您将学会如何将运动融入日常，成为一种自然而然的生活习惯。 穴位按摩与经络疏通，调和生命能量： 中医理论博大精深，其中穴位按摩和经络疏通是调和身体能量、促进气血循环的传统智慧。本书将精选一系列简单易行、功效显著的穴位和按摩手法，针对常见的疲劳、颈肩酸痛、头痛等问题，指导您进行自我按摩，达到舒缓身体、提振精神的效果。您将能随时随地为自己的身体进行“能量充电”。 季节养生，顺应自然之道： 自然界的规律与人体的生理活动息息相关。本书将根据不同季节的特点，为您提供相应的养生建议，包括饮食、起居、运动等方面的调整，帮助您顺应自然变化，保持身体的平衡与健康，更好地适应环境的变化。 第三篇：心灵的宁静，智慧的升华 作为领导者，心智的强大与情绪的稳定至关重要。只有内心强大、情绪稳定，才能做出更明智的决策，才能带领团队披荆斩棘。本书将引导您探索心灵的深层需求，寻求内在的平静与力量。 压力管理与情绪疏导，化解内在冲突： 现代领导者面临的压力是多方面的。本书将为您提供一套系统性的压力管理策略，包括识别压力源、有效应对负面情绪、学习情绪管理技巧等。您将学会如何在压力面前保持冷静，如何将挑战转化为机遇，如何在复杂环境中找到内心的稳定。 正念与冥想，开启内心花园： 正念和冥想，是近年来备受推崇的身心训练方法。本书将为您介绍正念和冥想的基本理念与实践方法，帮助您在纷繁的思绪中找到片刻的宁静，提升专注力，增强自我觉察能力，从而更好地掌控自己的思绪和情绪。 时间管理与高效工作，平衡事业与生活： 很多时候，我们感到身心俱疲，并非因为工作量巨大，而是因为效率低下。本书将分享高效的时间管理方法，帮助您区分优先级，合理规划时间，避免无效的忙碌，从而实现工作与生活的平衡，为身心健康腾出宝贵的时间。 人际关系的智慧，和谐共赢的基石： 领导者的成功，离不开良好的人际关系。本书将探讨如何构建积极、健康的人际关系，如何有效沟通，如何化解矛盾，从而创造一个和谐、高效的工作环境，也为个人的心灵注入更多温暖和力量。 自我关怀与内在成长，发现生命的意义： 真正的领导力，源于对自我的深刻认知与持续的成长。本书将鼓励您重视自我关怀，关注内心的需求，不断探索生命的意义，从而在事业与个人成长的道路上，找到真正的满足感与幸福感。 本书的独特之处 与市面上众多单纯的健康书籍不同，《潜心问道，静享人生》融合了科学研究、传统智慧与现代实践，形成了一套独具特色的身心健康解决方案。 实用性与可操作性： 所有的方法和建议都经过精心筛选，力求简单易懂，易于在日常生活中实践。您无需投入大量时间或精力，就能逐步感受到身心的变化。 系统性与全面性： 本书从睡眠、身体、心灵三个维度，构建了一个完整的健康体系，相互关联，协同作用，帮助您从根本上改善身心状态。 针对性与启发性： 针对领导干部在工作和生活中面临的特殊挑战，本书提供了量身定制的建议，同时更注重启发您对自身健康和生活品质的深入思考。 人文关怀与哲学深度： 在提供具体方法的同时，本书也融入了对生命、健康、幸福的哲学思考，引导读者建立更积极、更深刻的人生观。 阅读本书，您将获得： 深沉而宁静的睡眠，精力充沛的早晨。 更敏锐的洞察力，更清晰的思维。 更稳定的情绪，更强大的抗压能力。 更健康的身体，更充沛的活力。 更和谐的人际关系，更美好的生活品质。 本书，是一份送给您自己最珍贵的礼物。它将伴随您，在喧嚣的世界中，找到内心的宁静；在繁重的工作中，保持身心的平衡；在人生的旅途中，收获充实与喜悦。让我们一同开启这段潜心问道、静享人生的美好旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《领导干部健康枕边书（超值白金版）》这个书名本身就传递了一种非常实用的信息，即健康对于领导者而言，是一种必备的“资本”。 我一直深信，一个健康的身体和良好的精神状态，是做出卓越决策和带领团队前进的基石。 我之所以对这本书产生兴趣，是因为它不仅仅将“健康”作为一个概念来讨论，而是将其定位为“枕边书”，暗示了它的内容是触手可及、可以融入日常生活的。 我非常希望这本书能够提供一些关于如何在紧张的工作节奏中，找到属于自己的健康节奏的策略。 例如，我期待书中能有关于如何科学安排作息时间、如何通过简单有效的运动来保持体能、以及如何在饮食上做出更健康的选择等方面的具体指导。 同时，我也关注书中是否会触及到心理健康的部分，比如如何有效应对工作压力、如何保持积极乐观的心态，以及如何在复杂的人际交往中保持内心的平衡。 一本好的“枕边书”，应该能引发思考，并提供一些能够立即实践的建议，帮助领导干部在追求事业发展的同时，也能拥有充沛的精力去享受生活。

评分☆☆☆☆☆

最近我注意到一本名为《领导干部健康枕边书（超值白金版）》的书，从书名上就能感受到它试图 addressing 一个非常重要但又常常被忽视的议题。在现代社会，尤其是对于肩负重任的领导者而言，健康问题的影响力不容小觑。我一直认为，真正的健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极向上、充满活力的状态，能够支撑起繁重的工作和生活。这本书的“枕边书”定位，让我联想到它应该是那种能够贴近生活、提供切实帮助的书籍。我非常好奇书中是否会深入探讨如何在高压环境下保持心理韧性，比如如何应对挫折、如何管理焦虑情绪，以及如何在复杂的人际关系中保持心态平和。同时，我也希望它能提供一些关于体能保养的实用建议，例如如何在高强度工作之余，通过简单易行的方式来恢复体能，或是如何通过科学的饮食来维持良好的身体状态。如果书中能分享一些成功的案例，或是提供一些经过验证的方法论，那将非常有价值，能够帮助像我一样的读者，更好地认识到健康的重要性，并付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

当我偶然看到《领导干部健康枕边书（超值白金版）》这本书名时，脑海里 immediately 闪过一个念头：这正是我一直在寻找的，一本能够帮助我更好地平衡工作与生活的指南。作为一名处在关键管理岗位的人，我知道自己的健康状况不仅仅是我个人的事，它也直接影响着整个团队的士气和组织的运行效率。这本书的“超值白金版”暗示了其内容的丰富性和深度，这让我对其充满期待。我尤其好奇书中对于“健康”的定义，是仅仅停留在身体的健康，还是延伸到了心理、精神层面的全面关照？我非常希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我应对工作中的种种挑战，比如如何有效地管理情绪，如何在长时间的会议和出差中保持精力充沛，以及如何通过科学的饮食和运动习惯来预防潜在的健康问题。我相信，一本好的“枕边书”应该能够潜移默化地影响读者的思维方式和行为习惯，引导他们走向更健康、更可持续的生活状态。这本书的出现，正好满足了我对这方面的需求，我迫不及待地想深入了解它所蕴含的智慧。

评分☆☆☆☆☆

对于《领导干部健康枕边书（超值白金版）》这本书，我抱持着一种审慎而又期待的态度。在信息爆炸的时代，一本能够真正触及领导干部核心需求的书籍显得尤为珍贵。我理解“健康”对于领导者而言，不仅仅是身体上的强健，更是一种能够应对复杂局面、保持清醒头脑、做出明智决策的内在能力。因此，我期望这本书能够深入探讨如何在压力重重的工作环境中，构建起一套科学而有效的健康管理体系。这可能包括但不限于：如何通过科学的睡眠管理，保证充足的休息；如何通过有效的压力疏导机制，避免身心俱疲；如何通过合理的膳食搭配，为身体提供持续的能量；以及如何在忙碌的日程中，挤出时间进行适度的体育锻炼。此外，“枕边书”的定位也让我觉得，这本书的内容应该易于消化，能够成为领导干部在工作之余，随时翻阅，获得启发和慰藉的良伴。我期待书中能够分享一些具有前瞻性的健康理念，以及如何将这些理念融入日常工作和生活中，最终实现工作效能和个人幸福感的双重提升。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一些领导干部相关的书籍，有些内容确实引人深思，比如一本叫做《领导干部健康枕边书（超值白金版）》的书，虽然我还没来得及细读，但从书名和一些初步的浏览来看，它似乎触及了我一直以来比较关心的一些话题。作为一名基层工作者，深知领导的压力和责任之大，平日里身体健康是否得到足够重视，直接关系到工作效率和决策质量。这本书的“健康”二字，在我看来，不仅仅是指生理上的健康，更包含着心理上的调适和精神上的充盈。我尤其关注书中是否会提供一些实操性的建议，比如如何在高强度的工作环境下保持良好的作息，如何通过简便易行的方式舒缓压力，甚至是如何在有限的时间里进行有效的体能锻炼。对于“枕边书”的定位，我觉得非常巧妙，意味着它应该是那种可以随时取阅，内容不至于过于晦涩，能够引发读者思考，并从中获得启发的读物。我期待书中能够有一些关于健康生活方式的理念阐述，以及如何在日常工作中融入这些理念的指导。如果书中能包含一些实际的案例分析，或者邀请医学、心理学专家给出专业意见，那就更具参考价值了。毕竟，身体是革命的本钱，对于肩负重任的领导干部而言，更是如此。