“腸”命百歲：不生病的腸道養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭夢 著

圖書標籤:

• 腸道健康
• 腸道養生
• 健康飲食
• 免疫力
• 長壽
• 預防疾病
• 腸道菌群
• 膳食縴維
• 消化係統
• 養生保健

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506778114

版次：1

商品編碼：11798171

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

字數：186000

正文語種：中文

內容簡介

　　腸道作為人體很大的消化器官和排毒器官，對我們的健康有著極為重要的影響，因此，養護腸道刻不容緩。本書從全麵解析腸道入手，以腸道按摩為主，飲食為輔，詳細介紹對養護腸道起作用的多種穴位按摩方法，幫助大傢養好腸胃，安享健康。

前言/序言

“腸”命百歲：不生病的腸道養生法 序言 在現代社會，疾病的侵襲似乎越來越普遍，許多人為瞭健康奔波於醫院，卻常常感到力不從心。我們追求長壽，渴望生命質量，然而，身體的衰老和疾病的齣現，卻常常讓人感到無奈。在無數的養生理論和方法中，我們究竟該如何找尋一條真正有效的、能夠從根源上提升生命質量的道路？ 《“腸”命百歲：不生病的腸道養生法》正是這樣一部力求撥開迷霧，直擊健康核心的養生指南。本書並非簡單羅列各種保健品或運動方案，而是將目光聚焦於一個我們常常忽視，卻又至關重要的器官——腸道。腸道，這個被譽為“第二大腦”的復雜係統，其健康狀況直接影響著我們身體的方方麵麵，從消化吸收、營養供給，到免疫防禦、情緒管理，甚至與大腦健康、慢性疾病的發生發展都息息相關。 本書的創作源於作者多年的臨床觀察與深刻的醫學洞察。在與無數求醫問藥的患者打交道的過程中，作者敏銳地發現，許多看似無關的病癥，其根源往往可以追溯到腸道功能的紊亂。無論是令人睏擾的消化不良、便秘腹瀉，還是難以根治的過敏、皮膚問題，甚至是令人聞之色變的肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病，甚至抑鬱焦慮，都可能與失衡的腸道微生態環境有著韆絲萬縷的聯係。 因此，本書並非一本簡單的科普讀物，更像是一份為讀者量身打造的“腸道健康藍圖”。它將帶領讀者一同踏上一次深度探索腸道奧秘的旅程，揭示腸道健康的關鍵性，並提供一套切實可行、科學嚴謹的養生方案。我們相信，通過理解腸道的運作機製，掌握有效的養生方法，每個人都能掌握自己的健康主動權，實現真正的“腸”命百歲。 第一章：被低估的健康基石——認識你的腸道 在開始我們的腸道養生之旅之前，我們必須先對這個“沉默的巨人”有一個全新的認識。很多人對腸道的印象僅僅停留在“消化食物”這個簡單功能上，殊不知，它的重要性早已超越瞭這一基礎。 腸道的“第二大腦”之稱從何而來？ 本章將深入剖析腸道與大腦之間錯綜復雜的神經內分泌連接。你將瞭解到，腸道不僅能夠自主地進行消化蠕動，還能夠産生大量的神經遞質，如血清素，影響著我們的情緒、睡眠和認知功能。這種“腸腦軸”的溝通機製，解釋瞭為什麼腸道不適常常伴隨著情緒低落，而健康的腸道則有助於保持積極樂觀的心態。 腸道菌群：一個龐大而神秘的生態係統。 我們的腸道內棲息著數量龐大、種類繁多的微生物，它們共同構成瞭復雜的腸道菌群。這些微生物並非我們想象中的“敵人”，相反，它們是我們身體不可或缺的“盟友”。本章將詳細介紹腸道菌群在消化食物、閤成維生素（如維生素K和B族維生素）、增強免疫力、抵禦病原體以及調節新陳代謝等方麵的關鍵作用。你將瞭解到，健康穩定的腸道菌群是維持身體正常運轉的基石。 腸道屏障：抵禦外界侵襲的第一道防綫。 腸道黏膜不僅是消化吸收的場所，更是一道至關重要的生理屏障，它能夠選擇性地允許營養物質通過，同時阻止有害物質（如細菌、病毒、毒素）進入血液循環。本章將揭示腸道屏障的精妙結構和功能，並闡述“腸漏癥”的危害，即腸道屏障功能受損後，有害物質的滲透導緻一係列健康問題的發生。 消化與吸收的藝術：營養如何滋養生命。 良好的消化吸收是身體獲取生命所需能量和營養物質的唯一途徑。本章將迴顧消化係統的全貌，重點講解腸道在分解食物、吸收營養、排除廢物等環節中的精確運作。你將瞭解到，僅僅攝入營養豐富的食物是不夠的，更重要的是腸道能否有效地將其轉化為身體可以利用的養分。 第二章：失衡的警報——腸道健康危機信號 當腸道這座“健康大廈”齣現裂痕時，身體會通過各種信號來嚮我們發齣警報。識彆這些信號，是及時乾預、避免健康滑坡的關鍵。 消化道的“小麻煩”：並非小事。 長期或頻繁齣現的腹脹、腹痛、噯氣、反酸、惡心、食欲不振，以及便秘、腹瀉（包括大便不成形、粘膩、有異味）等癥狀，都可能是腸道功能失調的直觀錶現。本章將詳細解析這些常見消化道不適的可能原因，並強調不應長期忽視或簡單地用藥物壓製。 排泄物的“秘密語言”：讀懂身體的“晴雨錶”。 大便的顔色、性狀、頻率、氣味，都能透露齣腸道健康的信息。本章將教你如何觀察和解讀你的排泄物，瞭解健康的排便標準，並識彆齣與腸道問題相關的異常信號，例如黑便、便血、陶土色大便、油膩漂浮的大便等。 腸道之外的“漣漪效應”：全身性健康警示。 腸道健康問題並非孤立存在，它常常會影響到身體的其他係統。本章將深入探討腸道失衡可能引發的“腸道外”癥狀，包括： 免疫力下降： 頻繁感冒、感染，對季節性疾病抵抗力差。 皮膚問題： 痤瘡、濕疹、皮炎、蕁麻疹等，皮膚暗沉、易過敏。 情緒波動： 焦慮、抑鬱、易怒、注意力不集中、記憶力下降。 體重異常： 難以控製的肥胖或消瘦，即使改變飲食習慣也無明顯改善。 能量不足： 長期疲勞、精力不濟，即使睡眠充足也無法恢復。 關節疼痛： 不明原因的關節酸痛、僵硬。 過敏癥狀加劇： 食物過敏、花粉過敏等癥狀的惡化。 慢性疾病的“溫床”：腸道失衡與疾病的關聯。 本章將為你揭示，長期存在的腸道功能紊亂，可能成為多種慢性疾病的“溫床”，例如： 炎癥性腸病（IBD）： 剋羅恩病、潰瘍性結腸炎。 代謝綜閤徵： 肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病。 自身免疫性疾病： 類風濕關節炎、橋本氏甲狀腺炎、銀屑病等。 神經退行性疾病： 阿爾茨海默病、帕金森病等，與腸腦軸的失調有關。 某些癌癥： 結直腸癌等，與腸道微生態失衡和炎癥反應密切相關。 第三章：重塑腸道健康——科學有效的養生策略 識彆瞭問題，我們便能對癥下藥。本書的核心在於提供一套係統、科學、可行的腸道養生方案，幫助讀者從根本上改善腸道健康，進而提升整體生命質量。 飲食的力量：吃對食物，滋養腸道。 益生元與益生菌： 深入解析如何通過食物（如發酵食品、膳食縴維）和必要時的益生菌補充劑，來調養和優化腸道菌群的構成。 膳食縴維的精妙運用： 區分可溶性與不可溶性膳食縴維的作用，講解如何閤理攝入，促進腸道蠕動，為益生菌提供“食物”，從而改善便秘和腹瀉。 天然食物的智慧： 推薦富含營養、易於消化吸收的食物，如蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質、健康脂肪等。 “傷腸”食物的避雷區： 詳細列舉加工食品、高糖食物、反式脂肪、過量酒精、某些添加劑等對腸道的潛在危害，並給齣替代方案。 個性化飲食的考量： 強調沒有“萬能”的飲食方案，需要根據個體情況進行調整，並介紹一些常見的飲食模式（如地中海飲食、彈性素食等）與腸道健康的關係。 生活方式的調整：讓腸道“舒適”工作。 規律作息，順應生物鍾： 探討睡眠質量與腸道健康的關係，以及如何通過建立良好的睡眠習慣來支持腸道修復。 適度運動，激活腸道活力： 介紹不同類型的運動對腸道蠕動、菌群平衡的積極影響，並提供居傢易行的運動建議。 情緒管理，減輕“腸”的壓力： 詳細闡述壓力、焦慮等負麵情緒對腸道功能的影響，並提供有效的壓力釋放技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等。 科學飲水，維持身體平衡： 講解充足且閤理飲水對腸道蠕動和整體代謝的重要性。 腸道清潔與修復：打造健康的“內部環境”。 排毒並非“排毒液”： 糾正對“排毒”的誤區，強調身體自身的排泄係統（肝髒、腎髒、腸道）是主要的排毒器官，重點在於如何支持它們的功能。 溫和的腸道清潔方法： 介紹一些安全有效的、以支持腸道功能為目的的“清潔”方式，而非劇烈或有害的方式。 修復受損的腸道黏膜： 探討某些營養素（如榖氨酰胺、維生素A、鋅等）在修復腸道黏膜方麵的作用。 腸道菌群的動態平衡：保持微生物“和諧共處”。 腸道菌群檢測的意義： 介紹腸道菌群檢測在瞭解個體腸道健康狀況方麵的應用，以及如何根據檢測結果調整養生方案。 謹慎選擇益生菌補充劑： 講解選擇益生菌時需要考慮的因素，如菌株種類、數量、質量等，並強調並非所有人都需要補充。 利用天然食物調養菌群： 再次強調通過多樣化的飲食來培養豐富的腸道菌群，是維持菌群平衡最自然、最根本的方式。 第四章：通往“腸”命百歲之路——長期的健康實踐 健康養生並非一蹴而就，而是一個持續不斷、循序漸進的過程。《“腸”命百歲：不生病的腸道養生法》將陪伴您走上這條漫長的健康之路。 個性化養生方案的製定： 鼓勵讀者根據自身情況，結閤本書提供的原則，製定一套符閤自己生活習慣和身體需求的長期養生計劃。 循序漸進，持之以恒： 強調改變需要時間，不要急於求成，從小處著手，逐步建立健康的飲食和生活習慣。 傾聽身體的聲音： 學會觀察身體的反饋，及時調整養生策略，與身體建立和諧的溝通。 定期迴顧與優化： 建議讀者定期迴顧自己的養生進展，並根據身體的變化和最新的健康知識，不斷優化自己的養生方案。 構建健康的社群： 鼓勵讀者與傢人、朋友分享健康知識，互相支持，共同進步，營造健康的傢庭和社會環境。 超越疾病，擁抱生命： 最終，本書旨在幫助讀者實現的是一種超越疾病、充滿活力的生命狀態。健康不再是目標，而是享受生活的基石。 結語 “腸”命百歲，並非遙不可及的傳說。它是對我們身體最深層健康的關照，是對生命質量的積極追求。通過深入瞭解我們的腸道，掌握科學有效的養生方法，並將其融入日常生活的點滴之中，我們就能逐步構建起堅實的健康基石，抵禦疾病的侵襲，擁抱一個充滿活力、健康快樂的生命。 《“腸”命百歲：不生病的腸道養生法》願成為您踏上這場健康之旅的忠實夥伴，指引您走嚮更健康、更長壽、更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直被各種腸胃問題睏擾，從腹脹、腹瀉到消化不良，簡直是苦不堪言。嘗試過各種方法，吃過不少藥，但效果都隻是暫時的。當我翻開這本書時，我並沒有抱太大的希望，但裏麵的內容卻讓我眼前一亮。作者用非常接地氣的語言，深入淺齣地剖析瞭腸道健康的奧秘，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。它不像那些冰冷的醫學報告，而是像一位老朋友在娓娓道來，分享他的經驗和智慧。書中關於腸道菌群如何影響我們情緒的章節，尤其讓我感到震撼，原來我有時候莫名的焦慮和煩躁，可能都和我的腸道有關！這讓我意識到，我們不能隻關注身體錶麵的問題，而應該從根源上解決。書中提供的解決方案，不是依賴藥物，而是強調通過自然的方式來調理，比如改變生活習慣，調整飲食結構，甚至是一些簡單的運動。這些方法聽起來並不難，但卻直擊問題的核心。我已經被書中的理念深深吸引，感覺看到瞭治愈的希望，迫不及待地想要按照書中的方法去嘗試，相信我的腸道一定會越來越健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給我打開瞭一個全新的視角，我一直以為健康飲食就是少油少鹽，多吃蔬菜水果，沒想到關於“腸道”的學問竟然如此深奧！讀完之後，我纔意識到自己之前的認知有多麼片麵。書中提到的很多觀念，比如腸道菌群的平衡對於免疫力、情緒甚至皮膚健康都有直接影響，這真的讓我大吃一驚。我之前總是把腸胃不適當作小毛病，隨意吃點藥應付，現在纔明白，那可能是身體在發齣更深層的警報。書裏對於不同食物對腸道的影響分析得非常透徹，而且不僅僅是理論上的講解，還提供瞭很多實操性的建議，比如如何通過調整飲食來改善便秘，如何選擇益生菌，甚至是一些簡單的腸道按摩手法。這些都是我之前從未接觸過的，但卻是非常實用的。讀這本書的過程，就像是在給我的身體做一次全麵的“體檢”和“升級”，讓我對自己的身體有瞭前所未有的關注和瞭解。我迫不及待地想把書裏學到的知識運用到日常生活中，相信我的健康一定會有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為腸道健康是個很小眾的話題，直到我讀瞭這本書，纔發現它竟然如此重要，而且如此有趣！作者的敘述方式非常吸引人，他用一種非常輕鬆幽默的語言，將腸道這個看似“隱秘”的器官，描繪得活靈活現。書中的內容讓我顛覆瞭以往的認知，原來我們身體裏住著那麼多“小夥伴”，它們默默地為我們工作，維係著我們的健康。我特彆喜歡書中關於“益生菌”和“益生元”的講解，原來它們不是簡單的保健品，而是我們腸道健康的關鍵。書中對於如何辨彆優質的益生菌，以及如何通過天然食物來補充益生元，都給齣瞭非常實用的指導。而且，它不僅僅是關於“吃”，還談到瞭“情緒”和“生活方式”對腸道的影響。這一點讓我覺得非常可貴，因為我們很多時候都忽略瞭這些因素。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要我們從小事做起，從日常的點滴做起。我已經被這本書深深打動，也更加願意花時間和精力去關注我的腸道健康，相信我一定能從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我是一名美食愛好者，也經常關注一些健康養生類的內容，但這本書卻給我帶來瞭完全不同的驚喜。它沒有像很多健康書籍那樣，隻是羅列一堆不能吃的食物，反而用一種非常有趣和人性化的方式，引導我們去理解食物與身體的深層聯係。作者在書中花瞭很大篇幅來講解腸道在我們整個健康體係中所扮演的角色，這一點是我之前完全沒有想到的。原來，我們吃的每一口食物，都不隻是為瞭填飽肚子，更是在為我們的腸道“輸送兵力”，維持一個健康的生態係統。書中關於“共生”、“平衡”這些概念的闡述，讓我覺得非常引人入勝。它不是讓你節衣縮食，而是教你如何聰明地選擇，如何讓食物成為你的“盟友”，而不是“敵人”。我特彆喜歡書中對於一些常見食物的“腸道友好度”評判，這讓我能夠更清晰地知道哪些食物可以多吃，哪些需要適量。而且，它不僅僅是關於“吃什麼”，還包含瞭“怎麼吃”，比如進食的速度、咀嚼的方式，這些細節竟然也對腸道健康有著至關重要的影響。這本書真的讓我對“吃”這件事有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真是齣乎我的意料，它不僅僅是一本關於腸道健康的指南，更像是一本關於如何更好地與自己身體相處的“生活哲學”。作者的筆觸細膩而富有洞察力，他並沒有把腸道健康描繪成一個枯燥乏味的科學課題，而是用生動有趣的例子，將我們帶入一個充滿生命力的微觀世界。我以前總覺得腸道就是個消化食物的器官，但這本書讓我意識到，它其實是我們身體的“第二大腦”，是我們免疫係統的“總指揮官”，甚至是我們情緒的“晴雨錶”。書中對腸道與大腦之間“腸腦軸”的闡述，讓我大開眼界，原來我們有時候會突然想吃某種東西，或者莫名地感到不開心，都可能和腸道有著韆絲萬縷的聯係。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭很多具體易行的生活建議，比如如何通過睡眠、運動來促進腸道健康，甚至是如何通過調節呼吸來影響腸道蠕動。這些內容都非常貼近生活，讓我覺得即使沒有專業的醫學背景，也能輕鬆上手。讀完這本書，我感覺自己對身體的認知又進瞭一步，也更加懂得如何去嗬護它。

評分☆☆☆☆☆

羅教授的書是品質保證

評分☆☆☆☆☆

京東送貨非常快，而且態度也比其他快遞要好。辦事效率高。書籍保護的完好無損。

評分☆☆☆☆☆

入門級彆的，這年頭韆貴完貴，健康最貴。可不能糊裏糊塗的生病

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