大學體育與健康/21世紀高職高專規劃教材·公共基礎課係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁源，黃劍，歐健華 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 高職高專
• 公共基礎課
• 體育教學
• 健康管理
• 21世紀規劃教材
• 高等教育
• 教材
• 職業教育

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302378860

版次：1

商品編碼：11553012

品牌：清華大學

包裝：平裝

叢書名： 21世紀高職高專規劃教材·公共基礎課係列

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：285

內容簡介

　　《大學體育與健康/21世紀高職高專規劃教材·公共基礎課係列》從高等院校和高職高專院校實際齣發，本著“理論夠用，突齣實踐”的原則，除基本技術戰術學習和規則簡介外，還包含練習方法、易犯錯誤、糾正方法、考核方法和評分標準等模塊與內容，書末附最新國傢學生體質健康標準及測試方法。通過學習本教材，學習者能夠瞭解大學體育的基本內容，如體育與健康基本概念，籃球、乒乓球、羽毛球等各種球類以及啦啦操、體育舞蹈、瑜伽等項目的基本技術，並根據練習方法、易犯錯誤和糾正方法等進行身體鍛煉，為廣大學習者進行體育鍛煉從理論到實踐提供良好的幫助，對提高全民健身具有重要現實意義。
　　本書適閤高職高專院校和高等院校各專業作為教材使用，也可供一般讀者閱讀參考。本書封麵貼有清華大學齣版社防僞標簽，無標簽者不得銷售。

目錄

第1章大學體育與健康概述
1.1大學體育與大學生體育發展
1.2健康概念與體育功能
第2章體育運動中常見的生理反應
2.1運動性腹痛
2.2極點和第二次呼吸
2.3肌肉痙攣
2.4肌肉酸痛
2.5過度緊張
2.6過度疲勞
2.7暈厥
2.8中暑
第3章運動損傷的預防與處理
3.1運動損傷的原因
3.2運動損傷的預防
3.3運動損傷的處理原則
3.4易發運動損傷的處理
第4章球類運動競賽的組織與編排方法
4.1運動競賽的種類
4.2組織與編排方法
第5章籃球運動
5.1基本技術和練習方法
5.2實戰對抗
5.3籃球競賽規則簡介
5.4考核方法與評分標準
第6章排球運動
6.1基本技術和練習方法
6.2基本戰術
6.3排球競賽規則簡介
6.4考核方法與評分標準
第7章氣排球運動
7.1基本技術與練習方法
7.2實戰對抗
7.3氣排球競賽規則簡介
7.4考核方法與評分標準
第8章足球運動
8.1基本技術與練習方法
8.2基本戰術
8.3競賽規則簡介
8.4考核方法與評分標準
第9章乒乓球運動
9.1基本知識
9.2基本技術和練習方法
9.3實戰對抗
9.4競賽規則簡介
9.5考核方法與評分標準
第10章羽毛球運動
10.1羽毛球運動簡介
10.2基本技術和練習方法
10.3基本戰術
10.4競賽規則簡介
10.5考核方法與評分標準
第11章田徑
11.1田徑運動概述
11.2跑
11.3跳躍
11.4投擲
11.5競賽規則與裁判法簡介
11.6考核方法和評分標準
第12章啦啦操
12.1高校開展啦啦操運動的意義
12.2啦啦操的基本動作
12.3啦啦操比賽簡介
12.4啦啦操套路達標動作
12.5考核方法與評分標準
第13章體育舞蹈
13.1體育舞蹈概述
13.2體育舞蹈基本知識
13.3體育舞蹈基本舞步與組閤
13.4體育舞蹈競賽
13.5考核方法與評分標準
第14章瑜伽
14.1瑜伽概述
14.2瑜伽功能及其特點
14.3瑜伽練習注意事項
14.4瑜伽基本技術
14.5易犯錯誤與糾正方法
14.6考核方法與評分標準
第15章民族傳統體育
15.1跳繩
15.2毽球
15.3拋綉球
15.4三人闆鞋競速
15.5踩高蹺
15.6跳竹竿
15.7考核方法與評分標準
附錄：教育部關於印發《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》的通知
參考文獻

前言/序言

《身健體強：大學體育與健康新視界》 引言 在知識經濟飛速發展的時代，大學生的身心健康不僅是個人未來發展的重要基石，更是國傢民族可持續發展的關鍵所在。傳統的體育教育模式，往往側重於技能的傳授和體能的訓練，而對健康理念的普及、健康生活方式的養成以及疾病預防等方麵的關注相對不足。然而，現代大學體育的內涵早已超越瞭單純的體能訓練，它承載著塑造健全人格、培養終身體育意識、提升生命質量的時代使命。 《身健體強：大學體育與健康新視界》正是基於這樣的時代背景，應運而生的一部集理論性、實踐性、前瞻性於一體的大學體育與健康教育著作。本書旨在為高等院校學生提供一個全新的、係統的、深入的體育與健康學習平颱，引領他們跨越傳統認知，擁抱科學、積極、健康的生活方式，為實現個人價值和社會貢獻奠定堅實的健康基礎。 核心理念與獨特視角 本書的核心理念在於強調“體育”與“健康”的深度融閤，突破瞭將兩者割裂的傳統觀念。我們認為，體育不僅僅是體能的提升，更是健康生活方式的載體和實踐場。健康也不僅僅是疾病的缺席，更是身體、心理、社會多維度的和諧統一。因此，本書將以“身心全麵發展，健康素質提升”為主綫，從以下幾個獨特的視角切入，構建全新的學習體驗： 1. “知行閤一”的理論與實踐體係： 本書不滿足於理論知識的灌輸，更注重將健康理念轉化為學生的生活習慣。每一章節都將理論講解與實際操作相結閤，提供科學的運動指導、飲食建議、心理調適方法等，鼓勵學生在課堂內外積極踐行，真正實現“知行閤一”。 2. “終身體育”的意識塑造： 我們深知，大學時光是培養終身學習和終身體育意識的關鍵時期。本書不僅教授當下適用的體育技能和健康知識，更著重於引導學生認識到健康是伴隨一生的財富，教會他們如何根據自身情況，在未來的生活、工作中持續地進行體育鍛煉和健康管理，從而擁有健康、充實的人生。 3. “個性化”的健康指導： 認識到每個學生的身體狀況、興趣愛好、生活環境都存在差異，本書將提倡個性化的健康指導理念。通過引入身體成分分析、運動能力評估、健康風險評估等方法，幫助學生瞭解自身特點，並根據個體差異製定個性化的運動處方和健康管理計劃。 4. “科技賦能”的健康新體驗： 緊跟時代步伐，本書將適度引入現代科技在體育與健康領域的應用，例如可穿戴設備在運動監測中的作用，科學的訓練APP推薦，以及虛擬現實技術在運動項目體驗中的潛力等，為學生帶來更豐富、更具吸引力的學習和實踐體驗。 5. “社會責任”的健康擔當： 健康不僅是個人問題，也是社會問題。本書還將探討大學生在促進傢庭健康、社區健康乃至國傢健康中的作用，鼓勵學生將健康理念傳播給他人，形成積極健康的社會風尚。 內容體係構建 《身健體強：大學體育與健康新視界》的體係設計嚴謹而又富有彈性，涵蓋瞭大學體育與健康教育的各個重要方麵，旨在構建一個立體、多元的學習空間。 第一篇：健康基石——認識自我與身體 第一章：我的身體，我的健康地圖。 深入剖析人體基本構造與生理功能，強調人體是一個精密而動態的生命係統。介紹人體測量學基本知識，如身高、體重、BMI、體脂率等的測量與解讀，幫助學生認識自己的身體現狀。 第二章：健康，從“心”齣發——心理健康的重要性。 探討大學生的心理特點與常見心理睏擾，如壓力管理、情緒調節、人際交往等。介紹積極心理學的理念，以及如何通過體育鍛煉和健康生活方式來促進心理健康。 第三章：疾病預防，人人有責——免疫係統與常見健康問題。 普及免疫係統的基本功能，介紹常見傳染病、慢性病的預防知識，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。強調健康生活方式在疾病預防中的關鍵作用。 第二篇：活力引擎——科學運動與技能 第四章：運動的科學——能量代謝與運動生理學基礎。 講解運動過程中能量的來源與消耗，有氧運動與無氧運動的區彆，心率、呼吸等生理指標在運動中的變化。為學生科學安排運動強度提供理論依據。 第五章：動起來！——多樣化的運動項目選擇與指導。 本章將係統介紹各類體育運動項目，包括但不限於： 田徑類： 短跑、長跑、跳高、跳遠等項目的基礎技術與訓練方法。 球類運動： 籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等項目的基本規則、技術要領與戰術配閤。 體操與柔韌性訓練： 基礎體操動作、拉伸運動、瑜伽等，重點在於提升身體的柔韌性、協調性與平衡感。 水上運動： 遊泳的基本技術與安全注意事項。 新興運動： 輪滑、滑闆、飛盤等，介紹其樂趣與基本技巧。 健身類： 力量訓練、耐力訓練、核心訓練等，教授學生如何安全有效地進行自我訓練。 本書將根據不同運動項目的特點，提供詳細的動作分解、訓練計劃示例、常見錯誤糾正等，並鼓勵學生根據自身興趣進行選擇和組閤。 第六章：運動損傷的“防火牆”——預防與康復。 詳細講解運動前熱身、運動中注意事項、運動後放鬆的重要性。介紹常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、骨摺等，以及初步的傢庭處理與康復建議。 第七章：體能的“升級之路”——訓練計劃的製定與實施。 指導學生如何根據自身目標（如提高耐力、增強力量、減肥塑形等）和身體狀況，科學地製定個性化運動訓練計劃。介紹訓練周期、訓練負荷、訓練強度的調整原則，以及如何通過記錄與反饋來優化訓練效果。 第三篇：生命滋養——健康生活與全麵發展 第八章：舌尖上的健康——均衡營養與閤理膳食。 講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能。介紹閤理膳食寶塔，以及針對不同人群（如運動員、素食者、成長發育期學生）的飲食建議。重點強調健康飲食習慣的養成。 第九章：健康睡眠，充沛精力——睡眠科學與管理。 探討良好睡眠對身心健康的重要性。介紹影響睡眠的因素，以及改善睡眠質量的科學方法，如規律作息、創造舒適睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 第十章：綠色齣行，低碳生活——可持續健康的生活方式。 倡導節能環保的齣行方式，如步行、騎行，並解釋其對身體健康和環境保護的雙重益處。探討健康生活方式與可持續發展的關係。 第十一章：壓力下的“定海神針”——心理調適與情緒管理。 深入講解壓力産生的根源，以及識彆和應對壓力的有效策略。介紹正念、冥想、放鬆訓練等心理調適技術，幫助學生在緊張的學習生活中保持積極心態。 第十二章：融入社會，健康同行——體育的社會功能與人際交往。 探討體育運動在促進人際交往、團隊協作、培養集體榮譽感等方麵的重要作用。引導學生通過體育活動建立健康的社交網絡。 第十三章：終身學習，健康未來——健康管理的策略與規劃。 總結大學階段的體育與健康學習成果，指導學生如何將所學知識和技能應用於未來的工作和生活中。強調健康是終身的事業，鼓勵學生持續關注自身健康，並根據生命不同階段的需求進行調整。 教學特色與方法 為瞭最大化本書的學習效果，我們提倡以下教學特色與方法： 案例分析與情境模擬： 結閤現實生活中的體育活動、健康問題與案例，引導學生思考與分析，加深理論理解。 互動式課堂： 鼓勵學生提問、討論，分享個人經驗，營造積極的學習氛圍。 實踐導嚮： 強調動手實踐，鼓勵學生走齣課堂，積極參與體育鍛煉和健康活動。 評價多元化： 評價體係將包括理論考試、實踐技能考核、體育課齣勤、健康習慣養成記錄、以及小組閤作項目等，力求全麵評估學生的學習成效。 技術支持： 鼓勵教師和學生利用校內體育設施、健身房、運動場地，以及相關的運動APP、健康監測設備等，提升學習的趣味性和實效性。 結語 《身健體強：大學體育與健康新視界》不僅僅是一本教材，更是我們獻給每一位當代大學生的“健康啓濛書”與“生活指南”。我們希望通過本書，能夠點燃學生對體育運動的熱情，播下健康生活的種子，幫助他們構建強健的體魄，積極樂觀的心態，以及麵嚮未來的健康意識。掌握瞭健康的鑰匙，就擁有瞭開啓無限可能的大門，在人生的長跑中， stride forward with confidence and vitality. 願本書能成為您大學生活中，一段充滿活力與收獲的健康旅程的起點。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的實用性是我在眾多教材中挑選中它的決定性因素。它沒有止步於理論的闡述，而是提供瞭大量可以直接在課後或日常生活中進行自我評估和實踐的工具。比如，書中附帶的自我體適能測試流程和評分標準，讓我第一次有機會係統地瞭解自己的身體素質水平，這比模糊的感覺要科學得多。此外，針對不同身體狀況（如久坐人群、肥胖傾嚮者等）的個性化運動處方設計思路，給予瞭讀者極大的靈活性去調整和適應自己的需求。它教會我的不是“怎麼做”，而是“如何根據自身情況，科學地設計一套屬於我自己的訓練係統”。這種賦能感是很多教材無法給予的。它成功地搭建起瞭一座連接理論知識與個人健康實踐之間的橋梁，讓學習成果能夠真正轉化為看得見摸得著的健康改善。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊，它打破瞭傳統教材的沉悶感，采用瞭更為現代和簡潔的布局。大片的留白，清晰的字體選擇，讓長時間閱讀的疲勞感大大降低。重點信息的提取做得非常到位，經常會看到“知識角”或者“溫馨提示”這樣的模塊，這些小小的插頁往往包含瞭最關鍵的、最容易被忽略的實踐技巧。我最喜歡的是它在介紹不同運動項目時的曆史背景和文化意義的描述，這些內容雖然不直接關係到體能訓練，卻極大地豐富瞭閱讀的趣味性，讓人在學習技能的同時，也能感受到體育運動背後的人文光輝。這讓學習過程變得像是在探索一個充滿活力的文化領域，而不是簡單的知識灌輸。這種兼顧學術性和趣味性的平衡掌握得恰到好處，使得即便是對體育不太熱衷的人，也會因為好奇心而被吸引著讀下去。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這種“規劃教材”會是那種教條主義、枯燥乏味的範本，但這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的章節設計非常人性化，特彆是對於我們這些非體育專業的學生來說，它沒有用太多晦澀難懂的專業術語，即便有，也會在第一時間給齣清晰易懂的解釋和生活化的類比。例如，講解柔韌性訓練時，它不像其他書那樣隻是要求你“拉伸到位”，而是詳細描述瞭不同肌肉群的最佳拉伸時機和保持時間，並且配上瞭可以清晰辨認的步驟圖。更妙的是，書中非常注重“健康生活方式”的構建，它不僅僅關注運動場上的錶現，更將運動融入到日常生活的方方麵麵，比如如何利用碎片時間進行有效的微運動，如何通過調整作息來優化身體的恢復效率。讀完它，我感覺自己對“健康”這個詞有瞭更立體、更全麵的理解，不再是“齣汗纔算運動”的狹隘概念。它提供的是一套可以長期堅持、融入血液的健康理念，而不是一套短期速成的訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本教材，我首先被它那嚴謹的學術態度所摺服。內容涵蓋的廣度和深度都超齣瞭我的預期，遠非市麵上那些泛泛而談的“健康指南”可比。尤其是在運動營養學的章節，作者並沒有簡單地羅列食物的卡路裏，而是深入探討瞭宏量營養素在運動前中後期的不同代謝路徑和最佳配比策略，甚至還涉及瞭一些前沿的研究成果，這對於想要進行係統化體能儲備和恢復的人來說，價值簡直是無價的。文字風格偏嚮於學術論述，邏輯性極強，每一個論點都有充分的文獻支撐，讀起來需要集中精力，但迴報是巨大的知識積纍。我特彆喜歡其中關於運動心理學的探討，它剖析瞭影響運動錶現的內在因素，比如如何通過設定SMART目標來提高自我效能感，以及應對比賽焦慮的技巧，這些軟技能的訓練，在很多體育教材中是常常被忽略的，但它們對最終的運動錶現起著決定性的作用。這本書的深度，足以讓一個有著一定運動基礎的人也能從中挖掘齣新的思路和方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，裏麵的內容編排得非常用心，每一個章節的過渡都自然流暢，讓人讀起來一點也不覺得枯燥。特彆是關於體能訓練那部分，講解得極其細緻，從基礎的拉伸動作到進階的專項訓練，圖文並茂，即便是初學者也能輕鬆上手。我個人最欣賞的是它將理論知識與實際應用緊密結閤起來的方式，很多平時在健身房裏模棱兩可的概念，通過書中的闡述一下子就清晰明瞭瞭。比如，關於心肺功能的提升，作者不僅給齣瞭具體的訓練頻率和強度建議，還解釋瞭背後的生理學原理，讓我明白瞭“為什麼”要這樣做，而不是機械地模仿。而且，書中還穿插瞭一些運動損傷的預防和處理的小知識，非常實用，體現瞭作者對讀者健康的深切關注。這本書絕不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的私人教練，時刻在旁邊指導著你，讓人感覺充滿動力去實踐書中的一切建議。整體來說，無論是對於體育專業的學生，還是僅僅想通過科學方法改善自身健康狀況的普通讀者，這本書都能提供非常紮實的指導和深刻的啓發。