體育與健康教程（第2版）/高等學校“十一五”規劃教材·公共基礎類 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐林川 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 公共基礎
• 教程
• 第二版
• 十一五規劃
• 大學教材
• 體育與健康
• 基礎教育

齣版社： 安徽大學齣版社

ISBN：9787566407979

版次：2

商品編碼：11554999

包裝：平裝

叢書名： 高等學校“十一五”規劃教材·公共基礎類

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：242

字數：326000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康教程（第2版）/高等學校“十一五”規劃教材·公共基礎類》將體育基礎知識、健康和保健知識教育係統化，並將發展學生各種運動能力、鍛煉身體的方法、休閑體育等內容融為一體，緊緊圍繞“體育與健康”的主題，使學生樹立自我鍛煉和增強健康的意識，把“體育與健康”教育作為自己終身學習和生活的重要內容之一。這對加強學生思想品德修養和健全人格，發展個性，培養創新意識和養成終身鍛煉的習慣都有十分重要的作用。

內頁插圖

目錄

上篇 基礎知識篇
第一章 體育基本知識
學習目標
第一節 高職學校體育教學的目的和任務
第二節 科學運動與健身
第三節 如何組織小型體育競賽
思考題
第二章 人體健康知識
學習目標
第一節 人體與健康
第二節 自然力鍛煉
第三節 吸煙、酗酒對人體健康的影響
第四節 體格檢查
第五節 學生體質健康標準
思考題
第三章 運動與保健知識
學習目標
第一節 運動保健與按摩
第二節 體育運動中的醫務監督及運動處方
第三節 常見運動損傷的處理方法
思考題

中篇 發展運動能力篇
第四章 基本運動能力
學習目標
第一節 快速跑
第二節 耐久力跑、越野跑
第三節 障礙跑
第四節 跳躍練習
第五節 投擲鉛球
第六節 體操
思考題
第五章 球類運動
學習目標
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
思考題
第六章 遊泳與救護
學習目標
第一節 熟悉水性
第二節 蛙泳
第三節 水中救護
第四節 岸上急救
思考題
第七章 武術運動
學習目標
第一節 武術運動的基本動作
第二節 二十四式簡化太極拳
第三節 初級長拳第一路
第四節 防身自衛術
思考題
第八章 健美操與體育舞蹈
學習目標
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
思考題

下篇 休閑體育篇
第九章 休閑體育
學習目標
第一節 保齡球
第二節 颱球運動
第三節 高爾夫球運動
第四節 棋類運動
第五節 定嚮運動
思考題
附錄

《體能訓練原理與實踐》 第一章：體能的定義、構成與發展 本章深入探討體能的核心概念。我們將首先明確體能不僅僅是簡單的體力，而是身體在完成日常活動、體育運動以及應對各種生理和心理挑戰時所錶現齣的綜閤能力。體能的構成要素被係統地分解為幾個關鍵維度： 身體素質（Physical Fitness）： 這是體能的基礎，涵蓋瞭心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性以及身體成分。我們將詳細闡述每一項身體素質的生理學基礎、訓練方法以及它們在日常生活和運動錶現中的重要性。例如，心肺耐力被定義為身體有效地攝取、運輸和利用氧氣的能力，其訓練方法包括有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行等，並會深入分析不同訓練強度、時長和頻率對心肺係統的影響。肌肉力量則被定義為肌肉剋服阻力的能力，討論將圍繞力量訓練的原則，如漸進超負荷、專項性、多樣性，以及不同訓練器械（自由重量、固定器械、自重訓練）的優劣。肌肉耐力則強調肌肉在長時間重復收縮中保持活動的能力，相關訓練如循環訓練、高次數訓練將被詳細介紹。柔韌性，即關節的活動幅度，對於預防損傷、提高運動效率至關重要，各種靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸技術將被一一解析。身體成分，即身體脂肪和瘦體重（肌肉、骨骼、器官等）的比例，對健康和運動錶現有著顯著影響，我們將探討如何通過科學的飲食和運動來優化身體成分。 運動技能（Motor Skills）： 這是體能的錶現形式，包括基本的運動模式（如跑、跳、投、平衡）和專項的運動技術。本章將分析運動技能的學習過程，強調技術動作的分解、模仿、練習和反饋的重要性。我們將探討如何通過有效的教學方法和訓練計劃來提高運動技能的掌握水平，並分析協調性、靈敏性、反應時等在運動技能發揮中的作用。例如，協調性被定義為身體各部分協調配閤完成復雜動作的能力，其訓練將涉及平衡訓練、本體感覺訓練等。 能量代謝能力（Energy Metabolism Capacity）： 這是體能的動力來源，涉及身體如何有效地産生和利用能量。本章將簡要介紹糖酵解、氧化磷酸化等能量代謝途徑，以及它們在不同運動強度和時長下的激活和作用。理解能量代謝對於設計有效的訓練計劃至關重要，我們將探討如何通過訓練來提高無氧和有氧能量代謝的效率。 心理因素（Psychological Factors）： 體能的發展離不開積極的心理狀態。本章將討論意誌力、自信心、情緒控製、注意力等心理品質對體能訓練和運動錶現的影響。我們將介紹一些心理訓練的方法，如目標設定、意象訓練、放鬆技術等，幫助個體剋服訓練中的睏難，保持訓練的積極性。 我們將追溯體能的個體發展規律，從兒童期的基礎能力構建，到青少年期的專項技能和體能儲備，再到成年期的維持與提升，以及老年期的功能性體能保持。理解這些發展階段有助於設計適閤不同年齡段人群的體能訓練方案。 第二章：運動生理學基礎與訓練反應 本章為理解運動訓練的科學原理奠定瞭堅實的生理學基礎。 心血管係統對運動的反應： 我們將詳細闡述運動時心髒、血管和血液發生的一係列生理變化。例如，運動中心率、每搏輸齣量和心輸齣量的增加，以滿足肌肉對氧氣的需求。動脈血壓的變化，收縮壓升高，舒縮壓變化不大或略有降低。血液重新分布，流嚮工作肌群的血液增加，而流嚮消化係統等非必要器官的血液則相對減少。長期規律運動對心血管係統的適應性改變，如靜息心率降低，最大攝氧量提高，血管彈性增加等，這些都將作為訓練的生理學依據。 呼吸係統對運動的反應： 運動時，呼吸頻率和潮氣量增加，以提高氧氣攝入和二氧化碳排齣效率。我們將探討肺通氣量、氣體交換率的變化，以及運動對呼吸肌力量和耐力的影響。長期訓練如何提高肺活量和氣體交換能力，降低呼吸功，也是本章的重點。 肌肉骨骼係統對運動的反應： 運動是肌肉收縮、骨骼受力、關節活動的綜閤過程。我們將深入分析肌肉縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用。肌肥大（肌肉體積增加）、肌力增強（剋服阻力能力提高）、肌耐力提高（肌肉長時間維持收縮能力增強）等是肌肉對力量和耐力訓練的主要反應。同時，我們將討論骨骼和韌帶等結締組織如何通過承載負荷來得到強化，提高骨密度和抗損傷能力。關節活動度的變化，以及訓練對預防骨關節損傷的作用也將被分析。 能量代謝與激素反應： 運動過程中，身體需要動員各種能量儲備，如糖原、脂肪，並激活相應的代謝途徑。我們將詳細介紹運動對血糖、脂肪酸水平的影響，以及胰島素、腎上腺素、生長激素等激素在能量代謝調節中的作用。訓練如何提高身體動員和利用脂肪作為能量來源的能力，是提高耐力運動錶現的關鍵。 神經係統對運動的適應： 運動訓練不僅是身體素質的提升，更是神經係統與肌肉協同作用的優化。我們將探討神經係統如何通過提高運動單位的募集頻率和同步性來增強肌肉力量；如何通過改善本體感覺和協調性來提高運動技能的準確性和流暢性；以及運動訓練對認知功能（如注意、記憶、反應時）的積極影響。 超量恢復原理： 這是運動訓練中最核心的生理學原理之一。我們將詳細解釋在訓練後，身體不僅會恢復到原有水平，而且會在此基礎上産生“超量恢復”，即生理機能水平的提高。理解超量恢復的時間窗口和個體差異，是閤理安排訓練負荷、避免過度訓練的關鍵。我們將介紹訓練負荷、休息和恢復之間的平衡關係，以及如何通過監測身體反應來判斷最佳的恢復狀態。 第三章：訓練負荷的設定與管理 本章聚焦於運動訓練的實踐性操作，即如何科學地設定和管理訓練負荷，以實現最佳的訓練效果。 訓練負荷的構成要素： 我們將把訓練負荷分解為幾個關鍵維度： 訓練強度（Intensity）： 指訓練的“艱苦程度”，可以用多種指標來衡量，如運動中心率、最大攝氧量的百分比、RPE（自覺運動強度等級）、負重大小、訓練速度等。我們將深入分析不同強度下訓練對身體的生理刺激差異，以及如何根據訓練目標（如提高耐力、增強力量、發展速度）來選擇閤適的強度。 訓練量（Volume）： 指訓練的總量，通常錶現為訓練時間、距離、重復次數、組數、總負重量等。我們將探討訓練量與訓練效果之間的關係，以及如何通過調整訓練量來達到不同的訓練目的。 訓練頻率（Frequency）： 指每周訓練的次數。我們將分析不同頻率的訓練對身體的適應性影響，以及如何根據訓練經驗、恢復能力和訓練目標來確定閤適的訓練頻率。 訓練密度（Density）： 指單位時間內完成的訓練量，常體現在組間休息時間的長短。我們將探討密度對訓練效果的影響，特彆是在提高心肺耐力和肌肉耐力方麵。 訓練負荷的原則： 漸進超負荷原則（Principle of Progressive Overload）： 這是促進體能不斷提高的核心原則。我們將詳細闡述如何通過逐漸增加訓練強度、訓練量、訓練密度，或減少休息時間等方式，使身體不斷適應新的刺激，從而實現持續的進步。 周期性原則（Principle of Periodization）： 長期、係統的訓練需要遵循周期性。我們將介紹不同時間尺度的訓練周期，如宏觀周期（年、季度）、中觀周期（月、周）和微觀周期（日）。講解如何將訓練目標分配到不同周期，並根據不同階段的特點調整訓練負荷，以達到高峰狀態。 專項性原則（Principle of Specificity）： 訓練的效果與運動項目本身的特點以及訓練內容的相似性密切相關。我們將強調訓練應該針對特定運動項目或健身目標的設計，以最大化其 Transfer（遷移效應）。 個體差異原則（Principle of Individual Differences）： 每個人的生理、心理、訓練經驗、恢復能力都不同。我們將強調訓練計劃必須根據個體情況進行調整，避免“一刀切”。 負荷的監測與調整： 科學管理訓練負荷的關鍵在於有效的監測和及時的調整。我們將介紹常用的負荷監測方法，包括主觀感受（RPE）、生理指標（心率、HRV心率變異性）以及客觀數據（運動錶現、訓練日誌）。我們將探討如何根據這些監測結果，結閤身體的反應（疲勞、傷病、狀態波動），對訓練計劃進行靈活的調整，以規避過度訓練，優化訓練效果。 過度訓練的識彆與預防： 過度訓練是訓練過程中需要警惕的問題。我們將詳細分析過度訓練的癥狀，包括生理、心理和運動錶現方麵的錶現，並提供有效的預防策略，如充足的休息、閤理的營養、科學的訓練安排以及必要的心理支持。 第四章：常見體能訓練方法的選擇與運用 本章將係統介紹和分析各種常見的體能訓練方法，並指導讀者如何根據自身需求和訓練目標進行選擇和有效運用。 有氧訓練： 方法： 介紹跑步、遊泳、自行車、跳繩、橢圓機等多種有氧運動形式。 原理與應用： 重點闡述不同訓練強度（如穩態有氧、間歇有氧）對心肺功能、脂肪代謝的影響。詳細介紹如何根據目標（如提高基礎耐力、提升最大攝氧量、燃燒脂肪）來選擇訓練強度、時長和頻率。例如，低強度長時間有氧訓練（LSD）如何優化脂肪利用，高強度間歇訓練（HIIT）如何高效提升最大攝氧量和改善胰島素敏感性。 運動康復中的應用： 簡要提及有氧訓練在心血管疾病、肥胖等疾病康復中的作用。 力量訓練： 方法： 介紹自由重量（杠鈴、啞鈴）、固定器械、彈力帶、自重訓練等多種訓練方式。 原理與應用： 深入分析不同訓練負荷（高負荷低次數、中負荷中次數、低負荷高次數）對肌力、肌肥大、肌耐力的影響。講解訓練動作的選擇、組數、次數、休息時間的設定，以及動作的規範性要求。 訓練計劃設計： 介紹全身訓練、分化訓練（上下肢分化、推拉分化、胸背腿分化）等計劃模式，以及如何根據訓練目標（如增強力量、增大肌肉、提高耐力）進行選擇。 運動康復中的應用： 討論力量訓練在骨關節損傷、肌肉萎縮等情況下的康復作用。 柔韌性訓練： 方法： 詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體神經肌肉促進）拉伸、彈力球輔助拉伸等技術。 原理與應用： 闡述柔韌性訓練對提高關節活動度、預防運動損傷、改善運動技術、緩解肌肉緊張的重要性。講解拉伸的時機（訓練前、訓練後）、時長、頻率以及個體化調整。 專項訓練： 探討在體操、舞蹈、武術等項目中柔韌性訓練的特殊要求。 速度與爆發力訓練： 方法： 介紹衝刺跑、跳躍訓練（縱跳、跨跳）、爆發力練習（藥球投擲、跳箱）、力量訓練中的爆發力動作（如高翻、抓舉）等。 原理與應用： 闡述提高神經肌肉反應速度、肌肉收縮速度和力量輸齣能力的方法。講解訓練中速度、力量與協調性的結閤。 運動項目應用： 重點分析速度與爆發力在短跑、跳遠、投擲、球類運動等項目中的關鍵作用。 協調性與平衡性訓練： 方法： 介紹各種平衡練習（單腿站立、平衡闆）、協調性練習（交叉步、蛇形跑）、本體感覺訓練（閉眼單腿站立）、敏捷梯訓練等。 原理與應用： 闡述協調性與平衡性對提高運動技能、預防跌倒、改善身體控製能力的重要性。 康復與老年人訓練： 強調在康復期和老年人群體中，協調性與平衡性訓練的價值。 間歇訓練與循環訓練： 方法： 詳細解釋間歇訓練（高強度與休息間隔）和循環訓練（將多種練習組閤成一個循環）的設計原則。 原理與應用： 分析這兩種訓練方法在同時提高心肺耐力、肌肉耐力、力量、燃脂效率等方麵的優勢，及其在不同訓練目標下的運用。 第五章：訓練計劃的製定與實施 本章將理論與實踐相結閤，指導讀者如何根據個體情況製定科學、係統的訓練計劃，並有效實施。 訓練目標的確立： 強調明確、具體、可衡量的目標對於訓練計劃製定的重要性。我們將介紹 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）來指導目標設定。例如，從“想提高體能”到“在三個月內將5公裏跑步成績提高10%”。 個體情況評估： 講解進行體能測試（如最大攝氧量測試、力量測試、柔韌性評估）的重要性，以及如何根據年齡、性彆、健康狀況、運動經驗、生活習慣等因素來製定個性化的訓練方案。 訓練計劃的結構： 宏觀周期（年度/季度）： 確定全年或一個大周期的訓練重點和階段性目標，例如，基礎體能積纍期、專項能力強化期、比賽準備期。 中觀周期（月/周）： 將宏觀周期的目標分解到每個月或每周，安排具體的訓練內容、強度和量。例如，在一周內安排2-3次力量訓練，3-4次有氧訓練，以及1-2次柔韌性訓練。 微觀周期（日）： 製定每日的訓練內容、強度、組數、次數、休息時間，以及訓練後的恢復措施。 訓練計劃的要素： 運動項目選擇： 根據訓練目標和個人喜好選擇閤適的運動項目。 訓練負荷組閤： 如何將強度、量、頻率、密度等要素閤理搭配，以達到最佳的訓練效果。 訓練順序： 討論訓練內容的先後順序對效果的影響，例如，是先進行力量訓練還是有氧訓練。 休息與恢復： 強調休息和恢復與訓練同等重要。我們將介紹主動恢復（如慢跑、拉伸）和被動恢復（如充足睡眠、按摩、營養補充）的重要性。 熱身與放鬆： 詳細講解科學熱身（提高體溫、激活肌肉、潤滑關節）和訓練後放鬆（緩解疲勞、提高柔韌性）的必要性和方法。 訓練計劃的實施與調整： 強調訓練計劃並非一成不變，需要根據訓練過程中的反饋進行動態調整。我們將討論如何監測訓練反應，識彆訓練瓶頸，並靈活地修改計劃，以適應身體的適應性變化和應對突發情況。 訓練日誌的運用： 介紹記錄訓練內容、強度、時長、身體感受、恢復情況等信息的重要性，以及如何通過分析訓練日誌來評估訓練效果，優化訓練策略。 第六章：運動營養與恢復 本章將深入探討運動營養學在體能發展中的關鍵作用，以及有效的恢復策略如何最大化訓練成果。 宏量營養素： 碳水化閤物（Carbohydrates）： 強調其作為運動主要能量來源的重要性。我們將分析不同類型碳水化閤物（簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物）在運動前、中、後期的作用，以及糖原儲備對耐力運動和高強度訓練的影響。 蛋白質（Proteins）： 闡述蛋白質在肌肉修復、生長和維持方麵不可或缺的作用。我們將介紹蛋白質的攝入時機、攝入量（每公斤體重攝入剋數），以及不同蛋白質來源（動物蛋白、植物蛋白）的特點。 脂肪（Fats）： 討論健康脂肪（不飽和脂肪）在提供能量、閤成激素、吸收維生素等方麵的重要性。我們將分析脂肪在長期耐力運動中的能量供給作用，以及如何避免過量攝入不健康脂肪。 微量營養素： 維生素（Vitamins）： 重點介紹與能量代謝、肌肉功能、免疫係統相關的維生素，如B族維生素、維生素C、維生素D等，以及它們在運動中的作用。 礦物質（Minerals）： 強調對骨骼健康、肌肉收縮、液體平衡至關重要的礦物質，如鈣、鎂、鐵、鋅、鈉、鉀等，以及它們在運動中的具體功能和補充建議。 水分與電解質： 水閤作用： 詳細闡述運動中水分流失的危害，以及保持充足水閤狀態的重要性。我們將介紹運動前、中、後的飲水策略，以及如何根據環境溫度、運動強度和時長來調整飲水量。 電解質平衡： 討論汗液流失導緻的電解質（鈉、鉀、氯等）失衡，及其對肌肉功能、神經信號傳導的影響。介紹運動飲料在補充電解質方麵的作用。 運動營養的時機與策略： 運動前營養： 強調補充易於消化的碳水化閤物，為運動提供能量，避免空腹訓練。 運動中營養： 對於長時間高強度運動，討論補充碳水化閤物和電解質的必要性，以維持能量供應和水平衡。 運動後營養： 強調及時補充碳水化閤物和蛋白質，以促進糖原恢復和肌肉修復，這是超量恢復的關鍵。 恢復的重要性與方法： 睡眠： 論述高質量睡眠對身體修復、生長激素分泌、認知功能恢復的至關重要性。 主動恢復： 介紹低強度運動、拉伸、泡沫軸放鬆等方法，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。 被動恢復： 提及按摩、冷熱水浴、物理治療等輔助手段。 心理恢復： 強調放鬆、冥想、正念等心理調節方法，幫助身體和心理從訓練壓力中恢復。 營養補充： 再次強調運動後營養補充在恢復過程中的作用。 特殊人群的營養與恢復： 簡要探討兒童、青少年、老年人、素食者等特殊人群在運動營養與恢復方麵的差異和注意事項。 第七章：運動損傷的預防與初步處理 本章專注於如何通過科學的訓練和生活方式來最大程度地預防運動損傷，並在發生損傷後進行恰當的初步處理。 運動損傷的常見類型： 肌肉骨骼損傷： 詳細介紹扭傷（韌帶損傷）、拉傷（肌肉肌腱損傷）、挫傷、骨摺、脫位等。 軟組織損傷： 介紹肌腱炎、滑囊炎、關節囊炎等。 過度使用性損傷： 講解應力性骨摺、跟腱炎、網球肘等，強調其與訓練負荷不當的關係。 運動損傷的風險因素： 內在風險因素： 身體素質不足（如柔韌性差、核心肌群力量弱）、解剖結構異常、年齡、性彆、既往損傷史。 外在風險因素： 不當的訓練負荷（過量、不足、突然增加）、不正確的運動技術、不閤適的運動裝備（鞋、服裝）、不平整的場地、不良的氣候條件。 運動損傷的預防策略： 科學的訓練： 遵循漸進超負荷原則，避免訓練量和強度的突然增加；進行充分的熱身和放鬆；保證充足的休息和恢復。 掌握正確的運動技術： 尤其是在初學者階段，通過專業指導學習和掌握正確的動作模式。 選擇閤適的運動裝備： 根據運動項目選擇具有良好支撐、緩衝和保護功能的鞋、服裝和護具。 保持良好的身體素質： 通過力量訓練增強肌肉力量和穩定性，通過柔韌性訓練提高關節活動度，通過核心肌群訓練穩定軀乾。 瞭解運動項目的特點和風險： 針對特定運動項目，采取針對性的預防措施。 保持健康的生活方式： 均衡飲食，充足睡眠，避免過度疲勞。 運動損傷的早期識彆與初步處理： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 詳細闡述這一損傷後首選的緊急處理原則。 Rest（休息）： 立即停止運動，避免進一步加重損傷。 Ice（冰敷）： 局部冰敷，減輕疼痛、腫脹和炎癥。介紹冰敷的時長和頻率。 Compression（加壓包紮）： 使用彈性綳帶進行適當的加壓包紮，控製腫脹。 Elevation（抬高患肢）： 將受傷部位抬高至心髒水平以上，促進血液迴流，減輕腫脹。 何時尋求專業醫療幫助： 明確告知讀者，在齣現劇烈疼痛、無法移動、明顯變形、懷疑骨摺等情況時，應立即就醫。 運動康復的基礎： 簡要介紹在損傷得到初步處理後，循序漸進的康復過程，包括逐步恢復活動度、力量、協調性和運動技能，最終安全地迴歸運動。強調康復過程中專業指導的重要性。 第八章：特定人群的體能訓練 本章將關注不同人群在體能訓練中的特殊需求與注意事項，以實現更具針對性和有效性的訓練。 兒童與青少年體能訓練： 發展特點： 分析兒童和青少年身體、生理和心理發展的規律，強調基礎體能和運動技能的早期發展。 訓練原則： 強調趣味性、多樣性，避免過早進行高強度、高負荷的專項訓練。注重身體協調性、柔韌性和基本力量的培養。 運動選擇： 推薦適閤兒童和青少年的運動項目，如團隊運動、遊泳、田徑等。 損傷預防： 關注生長發育期的骨骼和關節保護，避免運動損傷。 老年人體育鍛煉： 健康益處： 強調規律運動對延緩衰老、改善心肺功能、維持骨骼健康、提高生活質量的重要性。 訓練重點： 關注心肺耐力、平衡性、柔韌性、核心力量和功能性體能的訓練，以提高日常生活能力，預防跌倒。 訓練方法： 推薦低強度、溫和的運動，如散步、太極拳、廣場舞、水中運動等。強調動作的安全性，避免劇烈和危險的動作。 注意事項： 關注慢性疾病（如高血壓、糖尿病、關節炎）的管理，監測身體反應，避免過度勞纍。 女性體育鍛煉： 生理特點： 探討女性生理周期、孕期、産後以及更年期對運動能力和訓練選擇的影響。 訓練重點： 關注骨密度維持、盆底肌功能、體脂管理等。 孕期與産後運動： 介紹安全有效的孕期和産後運動指導，強調循序漸進和專業指導。 骨質疏鬆癥的預防與乾預： 強調負重運動和力量訓練在預防和改善骨質疏鬆癥中的作用。 亞健康人群的體能訓練： 識彆與特點： 介紹亞健康狀態（如疲勞、睡眠障礙、情緒低落、免疫力下降）的常見錶現。 訓練目標： 強調通過運動改善身體功能、提升精力、緩解壓力、調整情緒。 運動選擇： 推薦放鬆身心、舒緩情緒的運動，如瑜伽、冥想、散步、太極拳，同時結閤適度的有氧和力量訓練來改善身體素質。 循序漸進： 強調從低強度、短時間的運動開始，逐步增加訓練負荷，傾聽身體的信號。 慢性病患者的體育鍛煉（概述）： 重要性： 簡述規律運動對控製慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、呼吸係統疾病、代謝綜閤徵）的積極作用。 基本原則： 強調在醫生指導下進行，根據病情和身體反應製定個性化運動方案，監測運動過程中的生理指標。 運動形式： 推薦溫和的有氧運動，結閤適當的力量訓練和柔韌性訓練。 注意事項： 強調個體化差異，避免運動禁忌癥。 第九章：運動訓練的未來趨勢與科技應用 本章將展望運動訓練領域的發展方嚮，並探討新興科技在體能訓練中的應用。 精準化與個性化訓練： 基因組學與運動： 探討基因檢測如何幫助瞭解個體對不同訓練方式的反應，從而實現更精準的訓練方案。 可穿戴設備與大數據分析： 介紹智能手錶、心率帶、運動傳感器等設備如何實時監測生理數據，並通過大數據分析來優化訓練計劃、評估恢復狀態。 人工智能（AI）與機器學習： 展望AI在訓練計劃生成、技術動作分析、運動損傷預測等方麵的應用前景。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在運動訓練中的應用： 沉浸式訓練體驗： VR如何提供逼真的運動場景，增加訓練的趣味性和挑戰性。 技術動作輔助： AR如何通過疊加虛擬信息來指導動作，提高訓練的準確性。 運動錶現分析技術： 生物力學分析： 介紹運動捕捉係統、壓力傳感器等如何分析運動技術，找齣技術缺陷，提高運動效率。 生理信號監測： 進一步細化對心率變異性（HRV）、乳酸閾值、運動中的腦電圖（EEG）等生理信號的深入分析，以更精細地管理訓練負荷和恢復。 新型訓練模式與理念： 功能性訓練的深化： 強調訓練與日常生活活動、運動專項動作的關聯性。 混閤式訓練： 融閤多種訓練方法（如高強度間歇訓練、功能性力量訓練、冥想）的綜閤性訓練模式。 運動恢復技術的創新： 介紹冷療、熱療、電刺激、生物反饋等更專業的恢復手段。 運動與健康生活方式的融閤： 運動處方： 探討運動在疾病預防和康復中扮演的角色，以及運動處方的發展。 數字化健康管理： 展望科技如何整閤運動、營養、睡眠等健康數據，提供全方位的健康管理服務。 挑戰與倫理考量： 簡要提及數據隱私、科技濫用、以及技術鴻溝等潛在問題。 通過對以上章節的係統學習，讀者將能全麵理解體能的科學內涵，掌握科學的訓練原理與方法，並能根據自身情況製定和實施有效的訓練計劃，從而更好地提升身體健康水平和運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實挺吸引人的，封麵采用瞭比較明亮的色彩搭配，給人的感覺很清新，不像有些教材那樣死氣沉沉的。內頁的紙張質量也相當不錯，印刷清晰度很高，長時間閱讀眼睛也不會感到特彆疲勞。不過，我得說，這本書的目錄編排初看之下似乎是比較規整的，但深入閱讀後，會發現某些章節之間的邏輯銜接處理得略顯生硬。舉個例子，當我們從基礎的生理學知識過渡到運動營養學的具體應用時，中間似乎缺少瞭一些承上啓下的過渡性內容，需要讀者自己去腦補一些中間環節的知識點纔能順暢理解。我理解教材需要在有限的篇幅內涵蓋盡可能多的內容，但這種跳躍感對於初次接觸這門學科的同學來說，無疑會增加學習的難度和挫敗感。特彆是對於那些沒有太多運動基礎背景的讀者，他們可能需要更多的情景導入和實例分析來幫助消化那些相對抽象的理論概念。此外，書中配圖的使用也值得商榷，雖然圖例數量不少，但有些插圖的精細度和專業性還有待提高，有些關鍵的動作分解圖看起來有些模糊，甚至動作要領的標注也顯得不夠精確到位，這對於需要學習標準技術動作的讀者來說，是一個不小的遺憾。總的來說，外在的包裝和基礎的排版是閤格的，但在內容深度的挖掘和知識點之間的邏輯打磨上，感覺還有提升的空間，希望未來再版時能在這方麵多下些功夫。

評分☆☆☆☆☆

從教材的適用性來看，這本書的定位似乎更偏嚮於普通高校的非體育專業學生的基礎必修課。它在廣度和基礎概念的覆蓋麵上做得比較到位，確保瞭所有學生都能接觸到基本的健康知識體係，比如心肺功能鍛煉的基本原理、閤理膳食的構成等。然而，對於那些真正對特定運動技能發展有強烈興趣的學生，比如想要深入瞭解專項運動訓練方法論的讀者，這本書提供的幫助就顯得非常有限瞭。它更像是一份“公共衛生健康入門手冊”，而非“運動科學進階指南”。比如，在介紹運動心理學模塊時，書中對“動機維持”的討論更多是停留在馬斯洛的需求層次等經典理論層麵，對於當下流行的積極心理學乾預、運動中的心流體驗等更具實踐價值的內容著墨不多。此外，這本書的案例選取也顯得有些陳舊，很多例子似乎是基於幾十年前的教學範式構建的，與當下飛速發展的健身科技和運動理念（如可穿戴設備數據分析、個性化基因檢測對訓練的影響等）脫節瞭。教材的生命力在於與時俱進，如果內容不能反映時代最新的實踐進展，那麼它在指導學生麵嚮未來生活和職業發展方麵的價值就會大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

最後，談談配套資源的建設問題。對於一本高等教育的教材而言，紙質書本身隻是知識傳遞的一個載體，真正能提升學習效率的是它所附帶的數字資源和輔助材料。遺憾的是，這本書在這方麵的配套顯得相對薄弱。我期待能有一個配套的在綫學習平颱，裏麵包含一些動態的教學視頻，用以清晰演示書本中難以描述的復雜運動技術或生理反應過程，但目前似乎沒有這樣的資源整閤。僅僅依靠文字和靜態圖片來描述一個動態的運動過程，就像試圖用平麵畫來錶達三維空間結構，總會存在信息丟失和理解偏差。此外，章節末尾的“自測與思考題”設計得也有些過於簡單化，多數是記憶性或概念復述性的問題，缺乏開放性的、需要綜閤運用知識進行分析和解決問題的能力測試題。一本好的教材應該引導學生從“記住知識”走嚮“運用知識”，而這套教材的練習部分，似乎更側重於前者。如果能加入更多的跨章節綜閤題，或者提供針對性的習題解析和學習進度反饋工具，這本書的教學效果將會有質的飛躍，否則，它很容易淪為一本“束之高閣”的參考書，而非“常伴左右”的學習夥伴。

評分☆☆☆☆☆

語言風格上，這本書的文字錶達非常嚴謹，帶著濃厚的學術氣息，這既是優點，也是一個潛在的障礙。對於習慣瞭流暢敘事或者輕鬆閱讀體驗的讀者來說，書中大量的專業術語和定義堆砌，可能會讓人感到有些枯燥乏味，閱讀過程更像是在“啃硬骨頭”。我注意到許多句子結構都傾嚮於使用被動語態和復雜的從句，雖然這確保瞭錶述的精確性，但卻犧牲瞭閱讀的流暢度和親近感。例如，在闡述生物能量代謝途徑時，公式和文字描述交織在一起，如果沒有事先紮實的化學基礎，光靠這段文字去理解整個循環的動態過程是相當吃力的。我想，如果編者能在關鍵概念引入時，多采用一些生活化的比喻或者基於現實場景的設問句，或許能更好地激發讀者的好奇心和主動學習的欲望。畢竟，體育與健康這門課，其最終目標是引導學生更好地生活，而不是培養純粹的理論研究者。教材的語言如果能更具引導性和啓發性，讓學生感覺自己正在學習“如何生活得更好”，而不是在背誦一本晦澀的科學辭典，那麼學習效果必然會大打而不同。這種“為學術而學術”的錶達方式，是這本書在人機交互（讀者與文本的交互）層麵需要重點改進的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度在我看來是中規中矩的，它很好地履行瞭一本公共基礎教材的職責——提供一個相對全麵的知識框架。但是，如果你期望在這本書裏找到太多前沿的研究進展或是針對特定運動項目進行深入剖析的內容，那你可能會感到略微的失望。它更側重於打地基，將運動生理學、運動解剖學以及基礎的健康維護知識點進行瞭係統性的梳理。這種“大而全”的取嚮，使得它在某些重點領域，比如運動損傷的預防與初步處理，內容顯得有些泛泛而談，缺乏那種“一針見血”的實踐指導性。我特彆留意瞭關於運動處方製定的章節，雖然給齣瞭基本的原則和一些示例，但麵對個體差異巨大的學習者時，這些模型顯得過於理想化和標準化瞭。現實世界中，影響運動效果和安全性的因素太多瞭，比如環境濕度、學員的心態波動，甚至前一晚的睡眠質量，這些“軟性”的變量，書中提及甚少，更不用說如何量化和納入考量瞭。因此，這本書更適閤作為課堂學習的入門讀物，幫助學生建立對體育與健康這門學科的整體認知，但若想成為指導日常訓練的“寶典”，則需要搭配更多的專業文獻和實踐經驗進行補充和修正。它的價值在於提供瞭“是什麼”，但“為什麼”和“怎麼做纔能更有效”的深入探究，讀者還需要自行拓展。