理性情緒行為療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿爾伯特艾利·斯（Ellis，A.） 著，郭本周 編，郭建，葉建國，郭本禹 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 認知行為療法
• REBT
• 情緒管理
• 心理治療
• 自我提升
• 人際關係
• 焦慮
• 抑鬱
• 壓力應對

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562483021

版次：1

商品編碼：11599851

包裝：平裝

叢書名： 鹿鳴心理：心理治療叢書

開本：32開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：220

字數：140000

編輯推薦

　　經典主流心理治療理論叢書
　　美國心理學會強烈推薦！
　　REBT創始人心理學大師阿爾伯特?艾利斯新作品第1個從事認知行為治療的人（這個是謙虛的說法，其實有人稱埃利斯是自S.弗洛伊德以來創建具有瞭自己理論體係的心理治療學派的心理學傢，還有人稱他為認知-行為治療之父）。但就理性行為治療（REBT）來說，一點都不用謙虛，這可是獲得心理治療谘詢領域一緻點贊和推崇的哦！！好瞭，小編自己都心動瞭，好想馬上擁有。

內容簡介

　　阿爾伯特·艾利斯通過自己的經曆不斷摸索並創作齣理性情緒行為療法（REBT）。REBT是一種簡單並富有成效的治療方法。這種治療模式對人類的行為提供瞭一個整體的理解，它闡明瞭思維、知覺和認知是如何相互作用的。閱讀這本書，注意這種治療方法如何讓心理谘詢從業者從來訪者的描述中有效甄彆齣需要進行治療乾預的領域。
　　什麼是REBT？
　　REBT認為造成人們焦慮的基本原理或非理性觀念的關鍵在於：人們的心理産生瞭大量的絕對“必須”的想法。REBT與其他療法區彆是更強調哲理，它強調無條件接受的重要性。REBT認為：以非理性、不正確的方法去思考、感覺和行動（不加限製地拒絕接受他人和生活），人們就不會實現他們的目標和意圖。他們也會製造齣不必要的問題，如嚴重焦慮、抑鬱、憤怒等不健康的消極情緒。
　　REBT的三大原則
　　無條件接受自我；
　　無條件接受他人；
　　無條件接受生活。
　　理性情緒行為療法在治愈焦慮、抑鬱、憤怒等情緒問題方麵極其有效，並且尤其適用於教育係統，可以教授孩子們如何避免焦慮，當焦慮産生後又如何減輕焦慮，等他們成人後他們就會以健康的方式去想、做和感覺，減少痛苦的經曆，在他們的人生中就會體會到更多的幸福感。

作者簡介

　　阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis），博士，理性情緒行為治療（REBT）的創始人，也是第一個從事認知行為治療的人。他畢業於紐約市內的哥倫比亞大學，並獲得臨床心理學碩士和博士學位。艾利斯博士曾在心理學領域擔任過眾多重要職位，其中包括新澤西州的首席心理學傢，羅格斯大學和其他大學的兼職教授。他從事心理治療、婚姻傢庭谘詢和性治療已超過65年。

　　黛比·約菲·艾利斯（DebbieJoffeEllis），阿爾伯特·艾利斯的夫人，博士，是澳大利亞的執業心理學傢和美國紐約的執業心理健康顧問。她與一些主要的心理學會建立瞭密切的聯係，其中包括美國心理學會、美國團體治療學會和澳大利亞心理學會。

目錄

1. 導言
2. 曆史
3. 理論
4. 治療過程：主要改變機製
5. 評價
6. 未來發展
７. 總結
附錄１ 關鍵術語錶
附錄 2 本書部分詞語
英漢對照錶
緻謝
關於作者
叢書主編簡介

精彩書摘

　　幾乎所有人都有這樣的目標：活著並且幸福。然而，很多人沒有意識到：幸福不是由外在事件或外在環境創造的，確切地說，是我們對事件以及對自我的認知創造瞭幸福。那些可以控製自己情緒和行為的人，即使麵臨睏難，也會有更大的機會體驗到較多的快樂，較少的痛苦，並保持健康穩定。他們是如何做到的呢？他們會選擇以理性現實的方式並以能夠自我提升的方法思考問題，在這些過程中，他們産生瞭恰當的和健康的情緒和行為結果。
　　作為認知行為療法的先驅，從一開始理性情緒行為治療就告訴我們：當人們想要生存和幸福時，他們有欲望去做好重要的任務，去與他人成功相處，去從事能夠幫助他們達成目標的事情。當他們強烈地想要得到或者迴避一些東西，他們的願望和欲望會不時地（也是不健康地）升級為需求，或是必需品。他們也會經常地或者錯誤地認為“當我錶現好，我就是一個好人；如果我錶現不好，我就是個壞人”。正如他們錯誤地將他們自己一概定義為“好”或者“壞”，把他人定性為“偉大”或“可惡”。同樣的，他們把世界或整個人生整體上劃分為“好”或者“壞”。
　　在理性情緒行為治療認為，以非理性、不正確的方法去思考、感覺和行動（不加限製地拒絕接受他人和生活），人們就不會實現他們的目標和意圖。他們也會製造齣不必要的問題，如嚴重焦慮、抑鬱、憤怒等不健康的消極情緒。因為無條件地拒絕接受自己，除瞭會有前麵提到的不健康情緒，人們還會産生不必要的內疚感、羞愧感和自我厭惡感（Ellis：2005b）。
　　建構主義認為人們有相當大的能力構建自助理念、自助情感和自助行為，同樣，人們也有能力進行自暴自棄。值得慶幸的是盡管人們有可能進行自我毀滅，但是隻要他們願意，他們也有能力進行自我建設。這一點和凱利（Kelly，1955）的人格建構理論相似，理性情緒行為治療假設在某種程度上，人們可以選擇如何生活；盡管社會上或生理上有局限性，但是通過一定的努力，人們可以極大地改變自己。
　　因為建構特性，人們可以激發自己和強迫自己作齣改變。因為擁有高度發達的語言係統，人們可以進行思考、思考，再思考。盡管他們的思想、感覺和行為似乎是分離的或不相乾的，實際上彼此之間會相互影響、相互作用。在人們思考時，他們也在感覺和行動。通過讓他們認識到自己以非建設性方式進行思考、感覺或行動，人們更有能力鞭策自己以健康理性的方式進行思考、感覺和行動。因此，理性情緒行為治療講解瞭許多種識彆、研究和改變非正常行為的思維方法、情緒方式和行為技術，它的方法具有多元性和整體性。這種療法認為改變消極的傾嚮和行為並達到預期改變目標需要踏實工作和實踐。
　　理性情緒行為治療雖然極力宣揚洞察力、現實的想法、推理和邏輯，但是它也認為：如果沒有強烈的情感、進取心和行動力，想達到持久的改變是不夠的。理性情緒行為治療有很強的教育價值。由於該理論的直接啓發和實施經常起作用，所以它對來訪者的非理性信念可以采取對話、爭論和辯論的方法。理性情緒行為治療也可以采用其他的教育手段，如閱讀文章、書籍，參加講座、工作坊，觀看CD和DVD影像。這種療法認為間接教學的方法對許多人很管用，因此，治療中會使用蘇格拉底式對話、寓言故事、詩歌戲劇、比喻對比以及其他交流形式。本療法極力主張每個人都是與眾不同的個體的觀點，認為每個人都會找到最適閤自己的獨特學習工作方式。
　　理性情緒行為治療是一種以認知為基礎的，多元模式的綜閤治療方法，在20世紀50年代由我（Ellis）開創，隨後又産生瞭一些其他的認知方法。從理性情緒行為治療産生之初，它不僅包括瞭經驗、情緒和行為技術，還包括瞭哲學。作為理性情緒行為治療的創造者和創始人，在理性情緒行為治療創立的早期，我遭到許多心理學專傢、精神病學專傢及社會學專傢的排斥和批判。而今天，絕大多數心理谘詢從業者都在使用理性情緒行為治療這一認知方法，或者使用本方法中的主要方麵。在20世紀60年代初，研究發現那些持有非理性信念的人與那些理性的人相比，前者的焦慮程度更重；他們的非理性意識越強，他們會越容易焦慮（Ellis&Whiteley;,1979）。我們已經開始進行效果研究，隨後阿倫·貝剋（AaronBeck），唐納德·梅肯鮑姆（DonaldMeichenbaum）以及其他一些學者開始從事這些研究，現在已經有超過2000項關於我創立的認知行為療法的療效研究。這些研究錶明當人們改變他們固執的、非理性信念，當他們開始變得靈活，不再武斷和固執己見時，他們的焦慮感就會減輕。
　　與大多數其他的認知行為療法相比，理性情緒行為治療的最大區彆是更強調哲理，它強調無條件接受的重要性。為瞭幫助人們認識理性情緒行為治療理論的三個基本點：無條件接受自我，無條件接受他人和無條件接受生活，我應用瞭本書中描述的認知方法、情緒方法和行為方法。
　　與其他認知行為治療理論不同，理性情緒行為治療理論認為造成人們焦慮的基本原理或非理性觀念的關鍵在於：人們的心理産生瞭大量的絕對“必須”的想法。盡管許多流行的認知行為理論也包括這些“必須”，但他們並沒有像理性情緒行為治療理論那樣闡明這些“必須”存在的潛在原因和根本原因，也沒有提及這些焦慮又是如何變得更加嚴重，如焦慮如何發展為糟糕至極，抗挫摺能力低下和自我貶低。理性情緒行為治療大力敦促人們改變他們核心的非理性的自我挫敗的觀念。
　　盡管理性情緒行為治療專傢要求來訪者實踐無條件接受他人，但治療傢也不能鼓勵或培養來訪者對他們自己的依賴。理性情緒行為治療的一個主要目標是鼓勵人們即便是沒有被他人接受或認可，包括沒有治療專傢的幫助，他們也能無條件地接受自己，可以自信自立，又能夠選擇健康的思考、感受、行動和生活方式。
　　我們認為理性情緒行為的治療原則適於教育係統，因此可以教授孩子們如何避免焦慮，當焦慮産生後又如何減輕焦慮，等他們成人後他們就會以健康的方式去想、做和感覺，減少痛苦的經曆，在他們的人生中就會體會到更多的幸福感。
　　本專著嚮讀者詳細地介紹瞭理性情緒行為治療的理論和實踐。閱讀它，欣賞它，應用它並堅持踐行它。雖然人生中沒有絕對肯定的事情，但是治療專傢、來訪者、學生、傢庭和朋友們一定會受益匪淺。各位不妨試一試，體驗一下！
　　……

《內心花園的重建：情緒管理與生活重塑的實用指南》 簡介 你是否曾被失控的情緒睏擾，讓負麵情緒像藤蔓一樣纏繞，阻礙瞭你前進的步伐？你是否渴望擁有更平和的心境，更清晰的思維，更積極的生活態度，卻不知從何下手？《內心花園的重建》是一本旨在幫助你深入理解並有效管理自身情緒，從而重塑積極人生的實用指南。本書並非理論堆砌，而是為你提供一套清晰、可行的方法論，引導你一步步探索情緒的根源，辨識影響情緒的思維模式，並學習構建健康的心理防禦機製。 我們每個人都擁有一個“內心花園”，它象徵著我們的精神世界、情感狀態以及人生觀。當花園被雜草（負麵情緒、消極思維）侵蝕時，我們便會感到痛苦、焦慮、抑鬱，甚至失落。本書的核心理念在於，我們並非被動地受情緒的擺布，而是可以通過主動的學習和練習，成為內心花園的園丁，清除雜草，播種希望，培育繁花。 本書的獨特之處 《內心花園的重建》與市麵上許多心理自助書籍不同，它更加強調“知行閤一”的實踐性。我們不隻告訴你“為什麼”會産生某種情緒，更重要的是提供“如何”去應對和改變。本書融閤瞭多種被廣泛驗證的心理學原理，並將其轉化為易於理解和操作的步驟。 深入的情緒探索： 我們將引導你一步步深入探索情緒的本質，認識到情緒並非“好”或“壞”，而是信號。學會區分不同類型的情緒，理解它們産生的生理和心理機製，從而不再被情緒的錶象所迷惑。 思維模式的覺察與重塑： 很多時候，是我們的思維模式在製造負麵情緒。本書將幫助你識彆那些不閤時宜、非理性或具有破壞性的思維習慣，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。通過一係列的練習，你將學會如何挑戰這些思維，用更客觀、更現實、更建設性的方式來看待問題。 行為調整與習慣養成： 情緒和行為是相互影響的。本書將提供切實可行的方法，幫助你調整那些可能加劇負麵情緒的行為，並學習培養那些有助於提升幸福感和效能感的積極行為。這包括但不限於延遲滿足、積極的自我對話、解決問題的技巧等。 壓力管理與應對策略： 在現代快節奏的生活中，壓力幾乎是不可避免的。本書將教你識彆壓力的來源，並提供多種有效的壓力管理工具和技術，如放鬆練習、時間管理、界限設定等，幫助你更好地駕馭壓力，而不是被壓力壓垮。 建立內在韌性： 韌性是一種麵對挫摺和睏難時能夠快速恢復的能力。本書將引導你構建更強的心理韌性，讓你在經曆生活中的風雨時，能夠更快地站起來，並從中學習成長。 關係中的情緒智慧： 我們的情緒也深刻影響著我們的人際關係。本書將探討如何在溝通中更好地錶達自己的情緒，如何理解和迴應他人的情緒，從而建立更健康、更和諧的人際互動模式。 內容梗概 本書共分為三個主要部分，層層遞進，引導讀者完成從認識到改變的旅程。 第一部分：認識你的內心花園——情緒的本質與根源 第一章：情緒的麵貌：理解你的感覺 什麼是情緒？情緒的多種錶現形式。 情緒的功能：它們如何幫助我們生存和發展。 區分情緒、感覺和心情。 探索你最常體驗到的情緒及其觸發因素。 第二章：情緒的源泉：探究思維與信念 思維如何影響情緒：內在對話的力量。 核心信念：塑造我們對世界的看法。 常見的非理性思維模式：識彆你的“情緒陷阱”。 童年經曆與過往經驗對當下情緒的影響。 第三章：身體的信號：情緒的生理反應 情緒與身體的緊密聯係：心跳、呼吸、肌肉張力等。 認識你的身體“警告信號”。 如何在身體層麵應對強烈的情緒。 第二部分：成為內心的園丁——情緒管理的實用技巧 第四章：思維的重塑：挑戰不閤時宜的想法 辯識非理性思維的練習：證據評估法。 認知重構：用更現實、更平衡的視角看待事物。 發展更具建設性的內在對話。 感恩與積極關注的練習：將焦點轉嚮美好。 第五章：情緒的調節：培養平靜與清晰 接納的藝術：允許情緒存在，而非與之對抗。 正念練習：活在當下，不加評判。 放鬆技巧：深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想。 情緒釋放的健康方式：錶達、運動、創造。 第六章：行為的調整：邁嚮積極的生活 行為激活：通過行動改變感受。 目標設定與執行：從小步驟開始，積纍成就感。 問題解決技巧：將情緒轉化為行動力。 延遲滿足與習慣養成：構建積極的生活模式。 第七章：壓力的應對：成為生活的駕馭者 識彆你的壓力源。 有效的時間管理與優先排序。 設定健康的界限：學會拒絕與保護自己。 尋求支持：建立你的支持網絡。 第三部分：內心花園的繁榮——情緒智慧與長久幸福 第八章：關係中的情緒藝術：溝通與聯結 積極傾聽的技巧。 清晰而尊重的錶達：使用“我”信息。 同理心：理解他人的感受和視角。 衝突的建設性處理。 第九章：建立內在韌性：從挑戰中成長 韌性的組成部分：樂觀、適應性、自我效能。 從失敗和挫摺中學習的智慧。 培養積極的自我認知。 發展成長型思維。 第十章：持續的耕耘：讓內心花園四季常青 將情緒管理融入日常生活。 自我關懷的實踐：照顧好你的身心健康。 反思與調整：定期評估你的進展。 擁抱變化，持續成長。 誰適閤閱讀本書？ 任何感到被負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼）所睏擾，希望找到有效應對方法的人。 渴望提升自我覺察能力，更深入理解自己情緒和思維模式的人。 希望改善人際關係，學習更有效地溝通和處理衝突的人。 麵臨生活壓力，希望掌握壓力管理技巧，提升心理韌性的人。 對心理學自助感興趣，尋求實用、可操作的學習資源的人。 希望培養更積極、更健康的生活態度的任何人。 《內心花園的重建》不僅僅是一本書，它是一段自我發現、自我療愈和自我成長的旅程。通過本書的學習和實踐，你將逐漸學會如何成為自己情緒的主人，如何用更平靜、更理智、更積極的心態去麵對生活的挑戰，最終讓你的“內心花園”生機勃勃，綻放齣屬於你的獨特光彩。讓我們一同開啓這場關於內心成長的美好探索之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章，我最大的感受是作者的敘事方式極其平易近人，完全沒有那種高高在上的學術腔調。他似乎很擅長用日常生活中隨處可見的小故事來切入復雜的心理概念，比如他講到“認知扭麯”的那一段，竟然是用自己年輕時因為一次會議遲到而産生的自我苛責作為開端，那種細膩的心理活動描寫，讓我瞬間感覺這位作者非常“接地氣”，仿佛他就是坐在我對麵，正在和我分享他的人生經驗，而不是在“說教”。這種親和力極大地降低瞭學習門檻，讓原本晦澀難懂的理論變得像聽一位智者的閑談一樣輕鬆有趣。我發現自己經常在讀到某個關鍵轉摺點時，會忍不住停下來，閤上書本，對著空氣默默復述一遍剛纔學到的原則，然後會心一笑，因為那種豁然開朗的感覺，是被巧妙地引導齣來的，而不是被強行灌輸進去的。這種“潤物細無聲”的教學手法，在我讀過的眾多心理學讀物中，算是非常齣類拔萃的瞭。

評分☆☆☆☆☆

從文獻引用和注釋的嚴謹性來看，這本書的學術背景非常紮實，這為它的所有論點提供瞭堅實的信譽基礎。我特地查閱瞭其中一兩個關鍵概念的原始齣處，發現作者對這些經典理論的解讀非常準確，並且巧妙地將其現代化，使其適用於當代社會的環境和壓力。我注意到，作者在討論特定療法時，也並沒有將其視為唯一的真理，而是保持瞭一種開放的態度，偶爾會提及其他流派的互補性，這體現瞭作者的學術謙遜和廣闊的視野。對於一個追求深度學習的讀者而言，這種對源頭和前沿的尊重，是非常重要的加分項。它讓我確信，我手裏捧著的不僅僅是一本自我提升的書，更是一本經過精心篩選和提煉的、具有高度專業素養的知識結晶。翻閱尾聲時，對延伸閱讀材料的推薦也十分有價值，為我後續的自我探索指明瞭清晰的路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“情緒”這個主題時，展現齣瞭一種令人信服的辯證思維。它並沒有簡單地將情緒分為“好”與“壞”，而是深入探討瞭每一種情緒背後的適應性功能，即便是那些我們通常視為負麵的情緒，作者也試圖挖掘齣它們在生存和適應環境中的潛在價值。這種中立、客觀的視角，極大地拓寬瞭我對自身情感體驗的理解邊界。我過去常常試圖“壓製”那些不舒服的感覺，但讀完相關章節後，我開始嘗試去“傾聽”它們，去分析它們想告訴我什麼信息。書中對於情緒的生理反應和思維模式之間的互動模型的構建非常紮實，引用瞭大量的神經科學和行為學研究作為支撐，但這些科學術語的引入都非常剋製和精準，絕不為瞭炫技而堆砌。最讓我震撼的是關於“完美主義”的章節，作者並沒有簡單地批判，而是深入剖析瞭其背後的保護機製，這讓我對自己的某些行為模式産生瞭更深層次的同情和理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是超乎想象，它提供的工具和步驟感非常強。很多自助類書籍給的建議往往是“你要積極一點”之類的口號，但這本書不同，它提供的是一套清晰的、可操作的“技術手冊”。比如，書中詳細拆解瞭“記錄負性自動思維”的錶格模闆，連記錄的頻率、需要標注的情緒強度百分比都有明確的指導。我嘗試著在記錄一周後，對比發現自己的思維模式確實存在著一些可預測的、重復齣現的陷阱。它教會我的不是如何“消除”負麵想法，而是如何像一個冷靜的觀察者一樣，去“檢驗”和“修正”那些未經審視的假設。這種係統化的訓練，讓我感覺自己不再是被情緒牽著鼻子走的傀儡，而是有能力去設計和執行自己的內心“實驗”的科學傢。對於那些真正想做齣改變，而不是僅僅想獲得片刻安慰的讀者來說，這本書的價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺有意思的，封麵選用的那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏很有分量，不是那種輕飄飄的廉價感。我特彆喜歡扉頁上的那段引言，字體排版很考究，留白恰到好處，讓人在正式閱讀之前就能感受到一種沉靜的力量。內文的紙張也是那種略微偏黃的米白色，長時間閱讀眼睛不會那麼容易疲勞，這對於我這種需要長時間伏案工作的人來說簡直是福音。排版上，作者對於章節標題和正文段落之間的間距處理得非常精妙，既保證瞭閱讀的流暢性，又讓每一部分內容都有瞭清晰的呼吸感。而且，書中的一些案例分析部分，居然用瞭稍微加粗的斜體字來區分，這種細節上的用心程度，真的讓我對這本書的內容本身充滿瞭期待。它給我的第一印象是，這是一本對待“知識傳遞”這件事非常認真的作品，從裏到外都透露著一股匠人精神。雖然我還沒完全深入內容，但光是這份對物理媒介的尊重，就足以讓人願意靜下心來慢慢品味瞭。我尤其留意瞭一下目錄結構，邏輯劃分得非常清晰，感覺作者在梳理脈絡時下瞭不少功夫，不像有些專業書籍那樣，結構雜亂無章，讓人望而生畏。

評分☆☆☆☆☆

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自己挑的，很喜歡呀，棒

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挺好用的。挺好用的。挺好用的。

評分☆☆☆☆☆

很薄，包裝可以，希望有用。

評分☆☆☆☆☆

適閤心理學專業的人閱讀。