理性情绪行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 阿尔伯特艾利·斯（Ellis，A.） 著，郭本周 编，郭建，叶建国，郭本禹 译

图书标签:

• 心理学
• 认知行为疗法
• REBT
• 情绪管理
• 心理治疗
• 自我提升
• 人际关系
• 焦虑
• 抑郁
• 压力应对

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562483021

版次：1

商品编码：11599851

包装：平装

丛书名： 鹿鸣心理：心理治疗丛书

开本：32开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：220

字数：140000

编辑推荐

　　经典主流心理治疗理论丛书
　　美国心理学会强烈推荐！
　　REBT创始人心理学大师阿尔伯特?艾利斯新作品第1个从事认知行为治疗的人（这个是谦虚的说法，其实有人称埃利斯是自S.弗洛伊德以来创建具有了自己理论体系的心理治疗学派的心理学家，还有人称他为认知-行为治疗之父）。但就理性行为治疗（REBT）来说，一点都不用谦虚，这可是获得心理治疗咨询领域一致点赞和推崇的哦！！好了，小编自己都心动了，好想马上拥有。

内容简介

　　阿尔伯特·艾利斯通过自己的经历不断摸索并创作出理性情绪行为疗法（REBT）。REBT是一种简单并富有成效的治疗方法。这种治疗模式对人类的行为提供了一个整体的理解，它阐明了思维、知觉和认知是如何相互作用的。阅读这本书，注意这种治疗方法如何让心理咨询从业者从来访者的描述中有效甄别出需要进行治疗干预的领域。
　　什么是REBT？
　　REBT认为造成人们焦虑的基本原理或非理性观念的关键在于：人们的心理产生了大量的绝对“必须”的想法。REBT与其他疗法区别是更强调哲理，它强调无条件接受的重要性。REBT认为：以非理性、不正确的方法去思考、感觉和行动（不加限制地拒绝接受他人和生活），人们就不会实现他们的目标和意图。他们也会制造出不必要的问题，如严重焦虑、抑郁、愤怒等不健康的消极情绪。
　　REBT的三大原则
　　无条件接受自我；
　　无条件接受他人；
　　无条件接受生活。
　　理性情绪行为疗法在治愈焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题方面极其有效，并且尤其适用于教育系统，可以教授孩子们如何避免焦虑，当焦虑产生后又如何减轻焦虑，等他们成人后他们就会以健康的方式去想、做和感觉，减少痛苦的经历，在他们的人生中就会体会到更多的幸福感。

作者简介

　　阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis），博士，理性情绪行为治疗（REBT）的创始人，也是第一个从事认知行为治疗的人。他毕业于纽约市内的哥伦比亚大学，并获得临床心理学硕士和博士学位。艾利斯博士曾在心理学领域担任过众多重要职位，其中包括新泽西州的首席心理学家，罗格斯大学和其他大学的兼职教授。他从事心理治疗、婚姻家庭咨询和性治疗已超过65年。

　　黛比·约菲·艾利斯（DebbieJoffeEllis），阿尔伯特·艾利斯的夫人，博士，是澳大利亚的执业心理学家和美国纽约的执业心理健康顾问。她与一些主要的心理学会建立了密切的联系，其中包括美国心理学会、美国团体治疗学会和澳大利亚心理学会。

目录

1. 导言
2. 历史
3. 理论
4. 治疗过程：主要改变机制
5. 评价
6. 未来发展
７. 总结
附录１ 关键术语表
附录 2 本书部分词语
英汉对照表
致谢
关于作者
丛书主编简介

精彩书摘

　　几乎所有人都有这样的目标：活着并且幸福。然而，很多人没有意识到：幸福不是由外在事件或外在环境创造的，确切地说，是我们对事件以及对自我的认知创造了幸福。那些可以控制自己情绪和行为的人，即使面临困难，也会有更大的机会体验到较多的快乐，较少的痛苦，并保持健康稳定。他们是如何做到的呢？他们会选择以理性现实的方式并以能够自我提升的方法思考问题，在这些过程中，他们产生了恰当的和健康的情绪和行为结果。
　　作为认知行为疗法的先驱，从一开始理性情绪行为治疗就告诉我们：当人们想要生存和幸福时，他们有欲望去做好重要的任务，去与他人成功相处，去从事能够帮助他们达成目标的事情。当他们强烈地想要得到或者回避一些东西，他们的愿望和欲望会不时地（也是不健康地）升级为需求，或是必需品。他们也会经常地或者错误地认为“当我表现好，我就是一个好人；如果我表现不好，我就是个坏人”。正如他们错误地将他们自己一概定义为“好”或者“坏”，把他人定性为“伟大”或“可恶”。同样的，他们把世界或整个人生整体上划分为“好”或者“坏”。
　　在理性情绪行为治疗认为，以非理性、不正确的方法去思考、感觉和行动（不加限制地拒绝接受他人和生活），人们就不会实现他们的目标和意图。他们也会制造出不必要的问题，如严重焦虑、抑郁、愤怒等不健康的消极情绪。因为无条件地拒绝接受自己，除了会有前面提到的不健康情绪，人们还会产生不必要的内疚感、羞愧感和自我厌恶感（Ellis：2005b）。
　　建构主义认为人们有相当大的能力构建自助理念、自助情感和自助行为，同样，人们也有能力进行自暴自弃。值得庆幸的是尽管人们有可能进行自我毁灭，但是只要他们愿意，他们也有能力进行自我建设。这一点和凯利（Kelly，1955）的人格建构理论相似，理性情绪行为治疗假设在某种程度上，人们可以选择如何生活；尽管社会上或生理上有局限性，但是通过一定的努力，人们可以极大地改变自己。
　　因为建构特性，人们可以激发自己和强迫自己作出改变。因为拥有高度发达的语言系统，人们可以进行思考、思考，再思考。尽管他们的思想、感觉和行为似乎是分离的或不相干的，实际上彼此之间会相互影响、相互作用。在人们思考时，他们也在感觉和行动。通过让他们认识到自己以非建设性方式进行思考、感觉或行动，人们更有能力鞭策自己以健康理性的方式进行思考、感觉和行动。因此，理性情绪行为治疗讲解了许多种识别、研究和改变非正常行为的思维方法、情绪方式和行为技术，它的方法具有多元性和整体性。这种疗法认为改变消极的倾向和行为并达到预期改变目标需要踏实工作和实践。
　　理性情绪行为治疗虽然极力宣扬洞察力、现实的想法、推理和逻辑，但是它也认为：如果没有强烈的情感、进取心和行动力，想达到持久的改变是不够的。理性情绪行为治疗有很强的教育价值。由于该理论的直接启发和实施经常起作用，所以它对来访者的非理性信念可以采取对话、争论和辩论的方法。理性情绪行为治疗也可以采用其他的教育手段，如阅读文章、书籍，参加讲座、工作坊，观看CD和DVD影像。这种疗法认为间接教学的方法对许多人很管用，因此，治疗中会使用苏格拉底式对话、寓言故事、诗歌戏剧、比喻对比以及其他交流形式。本疗法极力主张每个人都是与众不同的个体的观点，认为每个人都会找到最适合自己的独特学习工作方式。
　　理性情绪行为治疗是一种以认知为基础的，多元模式的综合治疗方法，在20世纪50年代由我（Ellis）开创，随后又产生了一些其他的认知方法。从理性情绪行为治疗产生之初，它不仅包括了经验、情绪和行为技术，还包括了哲学。作为理性情绪行为治疗的创造者和创始人，在理性情绪行为治疗创立的早期，我遭到许多心理学专家、精神病学专家及社会学专家的排斥和批判。而今天，绝大多数心理咨询从业者都在使用理性情绪行为治疗这一认知方法，或者使用本方法中的主要方面。在20世纪60年代初，研究发现那些持有非理性信念的人与那些理性的人相比，前者的焦虑程度更重；他们的非理性意识越强，他们会越容易焦虑（Ellis&Whiteley;,1979）。我们已经开始进行效果研究，随后阿伦·贝克（AaronBeck），唐纳德·梅肯鲍姆（DonaldMeichenbaum）以及其他一些学者开始从事这些研究，现在已经有超过2000项关于我创立的认知行为疗法的疗效研究。这些研究表明当人们改变他们固执的、非理性信念，当他们开始变得灵活，不再武断和固执己见时，他们的焦虑感就会减轻。
　　与大多数其他的认知行为疗法相比，理性情绪行为治疗的最大区别是更强调哲理，它强调无条件接受的重要性。为了帮助人们认识理性情绪行为治疗理论的三个基本点：无条件接受自我，无条件接受他人和无条件接受生活，我应用了本书中描述的认知方法、情绪方法和行为方法。
　　与其他认知行为治疗理论不同，理性情绪行为治疗理论认为造成人们焦虑的基本原理或非理性观念的关键在于：人们的心理产生了大量的绝对“必须”的想法。尽管许多流行的认知行为理论也包括这些“必须”，但他们并没有像理性情绪行为治疗理论那样阐明这些“必须”存在的潜在原因和根本原因，也没有提及这些焦虑又是如何变得更加严重，如焦虑如何发展为糟糕至极，抗挫折能力低下和自我贬低。理性情绪行为治疗大力敦促人们改变他们核心的非理性的自我挫败的观念。
　　尽管理性情绪行为治疗专家要求来访者实践无条件接受他人，但治疗家也不能鼓励或培养来访者对他们自己的依赖。理性情绪行为治疗的一个主要目标是鼓励人们即便是没有被他人接受或认可，包括没有治疗专家的帮助，他们也能无条件地接受自己，可以自信自立，又能够选择健康的思考、感受、行动和生活方式。
　　我们认为理性情绪行为的治疗原则适于教育系统，因此可以教授孩子们如何避免焦虑，当焦虑产生后又如何减轻焦虑，等他们成人后他们就会以健康的方式去想、做和感觉，减少痛苦的经历，在他们的人生中就会体会到更多的幸福感。
　　本专著向读者详细地介绍了理性情绪行为治疗的理论和实践。阅读它，欣赏它，应用它并坚持践行它。虽然人生中没有绝对肯定的事情，但是治疗专家、来访者、学生、家庭和朋友们一定会受益匪浅。各位不妨试一试，体验一下！
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《内心花园的重建：情绪管理与生活重塑的实用指南》 简介 你是否曾被失控的情绪困扰，让负面情绪像藤蔓一样缠绕，阻碍了你前进的步伐？你是否渴望拥有更平和的心境，更清晰的思维，更积极的生活态度，却不知从何下手？《内心花园的重建》是一本旨在帮助你深入理解并有效管理自身情绪，从而重塑积极人生的实用指南。本书并非理论堆砌，而是为你提供一套清晰、可行的方法论，引导你一步步探索情绪的根源，辨识影响情绪的思维模式，并学习构建健康的心理防御机制。 我们每个人都拥有一个“内心花园”，它象征着我们的精神世界、情感状态以及人生观。当花园被杂草（负面情绪、消极思维）侵蚀时，我们便会感到痛苦、焦虑、抑郁，甚至失落。本书的核心理念在于，我们并非被动地受情绪的摆布，而是可以通过主动的学习和练习，成为内心花园的园丁，清除杂草，播种希望，培育繁花。 本书的独特之处 《内心花园的重建》与市面上许多心理自助书籍不同，它更加强调“知行合一”的实践性。我们不只告诉你“为什么”会产生某种情绪，更重要的是提供“如何”去应对和改变。本书融合了多种被广泛验证的心理学原理，并将其转化为易于理解和操作的步骤。 深入的情绪探索： 我们将引导你一步步深入探索情绪的本质，认识到情绪并非“好”或“坏”，而是信号。学会区分不同类型的情绪，理解它们产生的生理和心理机制，从而不再被情绪的表象所迷惑。 思维模式的觉察与重塑： 很多时候，是我们的思维模式在制造负面情绪。本书将帮助你识别那些不合时宜、非理性或具有破坏性的思维习惯，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。通过一系列的练习，你将学会如何挑战这些思维，用更客观、更现实、更建设性的方式来看待问题。 行为调整与习惯养成： 情绪和行为是相互影响的。本书将提供切实可行的方法，帮助你调整那些可能加剧负面情绪的行为，并学习培养那些有助于提升幸福感和效能感的积极行为。这包括但不限于延迟满足、积极的自我对话、解决问题的技巧等。 压力管理与应对策略： 在现代快节奏的生活中，压力几乎是不可避免的。本书将教你识别压力的来源，并提供多种有效的压力管理工具和技术，如放松练习、时间管理、界限设定等，帮助你更好地驾驭压力，而不是被压力压垮。 建立内在韧性： 韧性是一种面对挫折和困难时能够快速恢复的能力。本书将引导你构建更强的心理韧性，让你在经历生活中的风雨时，能够更快地站起来，并从中学习成长。 关系中的情绪智慧： 我们的情绪也深刻影响着我们的人际关系。本书将探讨如何在沟通中更好地表达自己的情绪，如何理解和回应他人的情绪，从而建立更健康、更和谐的人际互动模式。 内容梗概 本书共分为三个主要部分，层层递进，引导读者完成从认识到改变的旅程。 第一部分：认识你的内心花园——情绪的本质与根源 第一章：情绪的面貌：理解你的感觉 什么是情绪？情绪的多种表现形式。 情绪的功能：它们如何帮助我们生存和发展。 区分情绪、感觉和心情。 探索你最常体验到的情绪及其触发因素。 第二章：情绪的源泉：探究思维与信念 思维如何影响情绪：内在对话的力量。 核心信念：塑造我们对世界的看法。 常见的非理性思维模式：识别你的“情绪陷阱”。 童年经历与过往经验对当下情绪的影响。 第三章：身体的信号：情绪的生理反应 情绪与身体的紧密联系：心跳、呼吸、肌肉张力等。 认识你的身体“警告信号”。 如何在身体层面应对强烈的情绪。 第二部分：成为内心的园丁——情绪管理的实用技巧 第四章：思维的重塑：挑战不合时宜的想法 辩识非理性思维的练习：证据评估法。 认知重构：用更现实、更平衡的视角看待事物。 发展更具建设性的内在对话。 感恩与积极关注的练习：将焦点转向美好。 第五章：情绪的调节：培养平静与清晰 接纳的艺术：允许情绪存在，而非与之对抗。 正念练习：活在当下，不加评判。 放松技巧：深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想。 情绪释放的健康方式：表达、运动、创造。 第六章：行为的调整：迈向积极的生活 行为激活：通过行动改变感受。 目标设定与执行：从小步骤开始，积累成就感。 问题解决技巧：将情绪转化为行动力。 延迟满足与习惯养成：构建积极的生活模式。 第七章：压力的应对：成为生活的驾驭者 识别你的压力源。 有效的时间管理与优先排序。 设定健康的界限：学会拒绝与保护自己。 寻求支持：建立你的支持网络。 第三部分：内心花园的繁荣——情绪智慧与长久幸福 第八章：关系中的情绪艺术：沟通与联结 积极倾听的技巧。 清晰而尊重的表达：使用“我”信息。 同理心：理解他人的感受和视角。 冲突的建设性处理。 第九章：建立内在韧性：从挑战中成长 韧性的组成部分：乐观、适应性、自我效能。 从失败和挫折中学习的智慧。 培养积极的自我认知。 发展成长型思维。 第十章：持续的耕耘：让内心花园四季常青 将情绪管理融入日常生活。 自我关怀的实践：照顾好你的身心健康。 反思与调整：定期评估你的进展。 拥抱变化，持续成长。 谁适合阅读本书？ 任何感到被负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧）所困扰，希望找到有效应对方法的人。 渴望提升自我觉察能力，更深入理解自己情绪和思维模式的人。 希望改善人际关系，学习更有效地沟通和处理冲突的人。 面临生活压力，希望掌握压力管理技巧，提升心理韧性的人。 对心理学自助感兴趣，寻求实用、可操作的学习资源的人。 希望培养更积极、更健康的生活态度的任何人。 《内心花园的重建》不仅仅是一本书，它是一段自我发现、自我疗愈和自我成长的旅程。通过本书的学习和实践，你将逐渐学会如何成为自己情绪的主人，如何用更平静、更理智、更积极的心态去面对生活的挑战，最终让你的“内心花园”生机勃勃，绽放出属于你的独特光彩。让我们一同开启这场关于内心成长的美好探索之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎想象，它提供的工具和步骤感非常强。很多自助类书籍给的建议往往是“你要积极一点”之类的口号，但这本书不同，它提供的是一套清晰的、可操作的“技术手册”。比如，书中详细拆解了“记录负性自动思维”的表格模板，连记录的频率、需要标注的情绪强度百分比都有明确的指导。我尝试着在记录一周后，对比发现自己的思维模式确实存在着一些可预测的、重复出现的陷阱。它教会我的不是如何“消除”负面想法，而是如何像一个冷静的观察者一样，去“检验”和“修正”那些未经审视的假设。这种系统化的训练，让我感觉自己不再是被情绪牵着鼻子走的傀儡，而是有能力去设计和执行自己的内心“实验”的科学家。对于那些真正想做出改变，而不是仅仅想获得片刻安慰的读者来说，这本书的价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“情绪”这个主题时，展现出了一种令人信服的辩证思维。它并没有简单地将情绪分为“好”与“坏”，而是深入探讨了每一种情绪背后的适应性功能，即便是那些我们通常视为负面的情绪，作者也试图挖掘出它们在生存和适应环境中的潜在价值。这种中立、客观的视角，极大地拓宽了我对自身情感体验的理解边界。我过去常常试图“压制”那些不舒服的感觉，但读完相关章节后，我开始尝试去“倾听”它们，去分析它们想告诉我什么信息。书中对于情绪的生理反应和思维模式之间的互动模型的构建非常扎实，引用了大量的神经科学和行为学研究作为支撑，但这些科学术语的引入都非常克制和精准，绝不为了炫技而堆砌。最让我震撼的是关于“完美主义”的章节，作者并没有简单地批判，而是深入剖析了其背后的保护机制，这让我对自己的某些行为模式产生了更深层次的同情和理解。

评分☆☆☆☆☆

从文献引用和注释的严谨性来看，这本书的学术背景非常扎实，这为它的所有论点提供了坚实的信誉基础。我特地查阅了其中一两个关键概念的原始出处，发现作者对这些经典理论的解读非常准确，并且巧妙地将其现代化，使其适用于当代社会的环境和压力。我注意到，作者在讨论特定疗法时，也并没有将其视为唯一的真理，而是保持了一种开放的态度，偶尔会提及其他流派的互补性，这体现了作者的学术谦逊和广阔的视野。对于一个追求深度学习的读者而言，这种对源头和前沿的尊重，是非常重要的加分项。它让我确信，我手里捧着的不仅仅是一本自我提升的书，更是一本经过精心筛选和提炼的、具有高度专业素养的知识结晶。翻阅尾声时，对延伸阅读材料的推荐也十分有价值，为我后续的自我探索指明了清晰的路径。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章，我最大的感受是作者的叙事方式极其平易近人，完全没有那种高高在上的学术腔调。他似乎很擅长用日常生活中随处可见的小故事来切入复杂的心理概念，比如他讲到“认知扭曲”的那一段，竟然是用自己年轻时因为一次会议迟到而产生的自我苛责作为开端，那种细腻的心理活动描写，让我瞬间感觉这位作者非常“接地气”，仿佛他就是坐在我对面，正在和我分享他的人生经验，而不是在“说教”。这种亲和力极大地降低了学习门槛，让原本晦涩难懂的理论变得像听一位智者的闲谈一样轻松有趣。我发现自己经常在读到某个关键转折点时，会忍不住停下来，合上书本，对着空气默默复述一遍刚才学到的原则，然后会心一笑，因为那种豁然开朗的感觉，是被巧妙地引导出来的，而不是被强行灌输进去的。这种“润物细无声”的教学手法，在我读过的众多心理学读物中，算是非常出类拔萃的了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺有意思的，封面选用的那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里很有分量，不是那种轻飘飘的廉价感。我特别喜欢扉页上的那段引言，字体排版很考究，留白恰到好处，让人在正式阅读之前就能感受到一种沉静的力量。内文的纸张也是那种略微偏黄的米白色，长时间阅读眼睛不会那么容易疲劳，这对于我这种需要长时间伏案工作的人来说简直是福音。排版上，作者对于章节标题和正文段落之间的间距处理得非常精妙，既保证了阅读的流畅性，又让每一部分内容都有了清晰的呼吸感。而且，书中的一些案例分析部分，居然用了稍微加粗的斜体字来区分，这种细节上的用心程度，真的让我对这本书的内容本身充满了期待。它给我的第一印象是，这是一本对待“知识传递”这件事非常认真的作品，从里到外都透露着一股匠人精神。虽然我还没完全深入内容，但光是这份对物理媒介的尊重，就足以让人愿意静下心来慢慢品味了。我尤其留意了一下目录结构，逻辑划分得非常清晰，感觉作者在梳理脉络时下了不少功夫，不像有些专业书籍那样，结构杂乱无章，让人望而生畏。

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

有点片专业

评分☆☆☆☆☆

有点片专业

评分☆☆☆☆☆

书很好，希望多一些这样的书籍，比如这套丛书的全部！

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

读起来很舒服，放松下来

评分☆☆☆☆☆

质量很好，快递给力，很实用。

评分☆☆☆☆☆

ABC情绪疗法值得拥有

评分☆☆☆☆☆

想要学会控制自己的情绪，好好学习。商品物流很快，包装很好