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林书立 著

图书标签:

• 气功
• 养生
• 中医
• 健康
• 保健
• 传统文化
• 功法
• 调息
• 吐纳
• 静坐

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500947288

版次：1

商品编码：11623783

开本：15开

出版时间：2015-01-01

页数：369

内容简介

《气功养生法解析》，本书内容： 传统气功养生法，是中国传统文化中一个重要的组成部分。它是劳动人民通过长期生活实践摸索、总结出来的一种健身祛疾的有效手段。由于古代典籍记述功法繁多、芜杂，且文字简约，常使人有从下手之感。本书力图用现代心理学、生理学的观点，并结合中医学，对传统气功中一些广受欢迎并有确切功效的优秀功法，进行具体诠释和解读，希望籍此能够让读者充分理解、掌握这些功法的要领和修习途径，从而从中获益。

《五禽戏：源远流长的身心调养之道》 一、引言：重拾自然的呼吸，探寻古老的智慧 在喧嚣的现代社会，人们的身体与心灵常常被快节奏的生活所裹挟，疲惫与失调成为常态。我们渴望一种回归自然、以内养外的方式，来重塑身体的活力，安抚躁动的思绪。而拥有数千年历史的五禽戏，正是这样一种古老而精妙的身心调养法。它以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的习态为基础，将天地万物的生机勃勃融入到肢体动作之中，通过一套科学、系统的练习，达到强身健体、宁心安神、延年益寿的神奇功效。 本书并非对单一养生法门进行枯燥的罗列，而是深入挖掘五禽戏的独特魅力，从其历史渊源、理论基础、动作精髓、练习要领、养生效果以及现代应用等多个维度进行全方位、多角度的解读。旨在带领读者走进五禽戏的奇妙世界，感受中华传统养生文化的博大精深，学习如何将这套古老的智慧融入日常生活，开启一段全新的身心健康之旅。 二、溯源而上：五禽戏的千年演进与历史足迹 五禽戏的起源可以追溯到远古时期，其雏形早已融入先民们对自然万物的观察与模仿之中。而真正被系统整理和推广，则归功于东汉名医华佗。华佗以其卓越的医学造诣，将民间流传的模仿动物动作的健身术，升华为一套具有明确指导意义的养生功法，并将其命名为“五禽戏”。他认为，人体如同自然界一样，需要顺应四时，调和阴阳，通过模仿动物的舒展、腾挪、沉稳等姿态，可以疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，从而达到“不病”的境界。 自华佗创制以来，五禽戏的传承与发展便从未间断。历代医家、武术家、养生大家在继承的基础上，不断对其动作进行精炼、优化，使其更加符合人体生理特点和养生需求。从唐代的“导引术”中可见其身影，到宋代的“八段锦”中融入其元素，再到明清时期各种养生秘籍中对此功法的详细记载，五禽戏始终保持着旺盛的生命力。 本书将详细梳理五禽戏从诞生到发展至今的历史脉络，介绍历代主要传承者及其贡献，分析不同时期五禽戏在形式和内容上的演变。通过了解其历史渊源，读者可以更深刻地理解五禽戏的文化底蕴和科学价值，对其产生更深的认同感和信任感。 三、理论基石：五禽戏与中医养生理论的深度融合 五禽戏并非一套简单的肢体模仿，而是建立在中医养生理论的坚实基础之上。其核心理念与中医的“天人合一”、“阴阳五行”、“经络学说”、“藏象学说”等有着密切的联系。 模仿动物，暗合天地之道： 华佗观察到，虎之威猛，鹿之灵动，熊之沉稳，猿之矫捷，鸟之轻盈，各有其独特的生命姿态。模仿这些动物的动作，实际上是在模仿自然界生命的规律，顺应阴阳消长、四季更替的自然法则。例如，虎的扑、抓、伸展，能激发肝之生气，有助于舒展筋骨，疏理肝气；鹿的跑、跳、侧转，能调养肾之精气，增强腰腿力量，益于骨骼健康；熊的摇摆、转动，能培补脾胃，增强消化吸收功能；猿的攀爬、跳跃，能锻炼心肺，增强身体的灵活性和反应能力；鸟的展翅、梳翎，能疏通肺气，促进呼吸，宁心安神。 通经活络，调和气血： 中医认为，“气血周流，乃生机之本”。五禽戏的每一个动作，都蕴含着导引气血、疏通经络的智慧。通过特定的运动方式，配合呼吸的调节，能够引导体内真气在经络中畅行无阻，从而达到“血气充盈，百病不生”的效果。本书将详细剖析五禽戏动作如何作用于人体的具体经络和脏腑，解释其“以形引气，以气运身”的内在机制。 顺应自然，平衡阴阳： 中医强调“养生必先养阴阳”。五禽戏的练习，既有刚劲有力的动作，也有舒缓柔和的运动，刚柔相济，动静结合，恰恰体现了阴阳平衡的原则。通过适度的运动，可以促进阳气的生发，同时又通过意念的集中和呼吸的深长来滋养阴津，使身体内外达到一种和谐的状态。 本书将深入浅出地解读五禽戏与中医养生理论的内在联系，帮助读者理解五禽戏为何能有效调养身体，为何在千百年来的实践中屡试不爽。 四、五禽戏精髓：虎、鹿、熊、猿、鸟的动作解析与练习要领 五禽戏的核心在于模仿五种动物的习态，并将其转化为一套系统而完整的运动方法。本书将对五禽戏的每个部分进行详尽的解析： 虎戏： 模仿虎之扑、抓、伸展，动作刚劲有力，舒展筋骨，能激发肝的生机，疏理肝气，增添威猛之气。我们将详细介绍虎戏的起势、扑、抓、伸、转等动作要领，以及其对肝脏、筋骨的益处。 鹿戏： 模仿鹿之跑、跳、侧转，动作轻盈灵动，侧重于调养肾精，增强腰腿力量，促进身体的协调性。我们将解析鹿戏的起势、跑、跳、转、摇头等动作，以及它对肾脏、脊柱的养护作用。 熊戏： 模仿熊之摇摆、转动、下蹲，动作沉稳浑厚，旨在培补脾胃，增强消化吸收功能，促进全身气血的运行。我们将重点讲解熊戏的摇摆、转动、蹲坐等动作，以及其对脾胃功能的提升。 猿戏： 模仿猿之攀爬、跳跃、回旋，动作敏捷矫健，侧重于锻炼心肺功能，增强身体的灵活性和反应速度。我们将细致描绘猿戏的攀、抓、跳、转等动作，及其对心肺和身体协调性的锻炼。 鸟戏： 模仿鸟之展翅、梳翎、飞翔，动作轻柔舒展，旨在疏通肺气，促进呼吸，宁心安神，缓解精神压力。我们将深入解析鸟戏的展翅、梳理、点头、轻飞等动作，以及它对肺脏和情绪的调养作用。 在每一个禽戏的解析中，都将包含： 动作图解或详细的文字描述： 确保读者能够清晰地理解每一个动作的规范要领。 呼吸配合指导： 强调吸气、呼气、闭气在特定动作中的配合，以达到最佳的养生效果。 意念引导： 传授如何在练习过程中集中意念，将身体的感知与动物的特性相结合。 练习重点与禁忌： 指出练习时需要特别注意的事项，以及不适合练习的情况。 五、循序渐进，科学练习：从入门到精通的练习指南 掌握一套养生功法，并非一蹴而就，而是需要循序渐进、持之以恒的练习。本书将为读者提供一份科学、系统的练习指南： 练习前的准备： 包括选择合适的场地、时间，进行热身运动，调整心态等。 练习的节奏与强度： 根据自身的身体状况，逐步增加练习的次数和强度，避免急于求成。 呼吸的深度与频率： 引导读者掌握深长、均匀的腹式呼吸，并将其与动作有效结合。 意念的运用： 强调在练习中保持宁静的心境，将意念集中于动作和呼吸上，达到“意动形随”的境界。 练习中的注意事项： 如身体出现不适时的应对方法，避免强行勉强等。 练习后的调理： 包括练习后的整理放松，以及后续的饮食、作息建议。 本书将为不同年龄、不同体质的练习者提供个性化的练习建议，帮助大家找到最适合自己的练习方法，最大化五禽戏的养生功效。 六、显而易见，身心受益：五禽戏的全方位养生效果 坚持练习五禽戏，能够带来多方面的身心益处： 强身健体： 增强肌肉力量，提高关节柔韧性，改善心肺功能，提高身体的抗病能力。 疏通经络，调和气血： 缓解身体僵硬、疼痛等不适，改善循环，提高身体的整体活力。 宁心安神，改善睡眠： 通过舒缓的动作和深长的呼吸，有效缓解精神压力，改善焦虑、失眠等症状。 延年益寿： 长期练习，有助于延缓衰老，保持年轻态，提升生活质量。 提升免疫力： 调动身体自身的调节机制，增强免疫系统的功能，减少疾病的发生。 改善体态，塑造形体： 长期练习有助于改善不良体态，使身体更加挺拔，线条更加优美。 本书将通过大量的案例分析、科学数据以及专家的解读，深入阐述五禽戏的各项养生效果，让读者对五禽戏的益处有一个全面而深刻的认识。 七、古为今用，创新发展：五禽戏的现代价值与应用 在现代社会，五禽戏不仅没有被遗忘，反而焕发出新的生命力。它作为一种安全、有效、易于学习的传统养生功法，在以下方面展现出巨大的应用价值： 全民健身的推广： 作为一种普及度高的健身方式，五禽戏适合各个年龄段的人群，是推动全民健身的重要组成部分。 疾病康复的辅助： 在中风、颈椎病、腰腿痛等慢性病的康复过程中，五禽戏可以作为重要的辅助治疗手段。 压力管理与情绪调节： 在快节奏的生活中，五禽戏为人们提供了一种有效的减压方式，有助于缓解职业倦怠和心理疲惫。 儿童健康成长的促进： 适合儿童练习的简化版五禽戏，能够促进其身体发育，培养良好的运动习惯和专注力。 老年人养生的优选： 对于老年人来说，五禽戏是一种温和而有效的养生方法，有助于延缓衰老，提高生活质量。 本书将探讨五禽戏在现代社会的不同应用场景，介绍如何在现代生活中融入五禽戏的练习，以及如何根据不同人群的需求进行适度的调整和创新。 八、结语：开启你的身心健康之旅 《五禽戏：源远流长的身心调养之道》是一本旨在为读者提供一份全面、深入、实用的五禽戏学习指南。我们希望通过本书，能够帮助您： 了解五禽戏的博大精深。 掌握五禽戏的动作要领与练习方法。 体会五禽戏带来的身心健康益处。 将这套古老的智慧融入您的日常生活。 无论您是初次接触五禽戏，还是已经有所了解，本书都将为您提供宝贵的指导和启示。让我们一起跟随华佗的脚步，模仿天地万物的生机，开启一段属于您自己的身心健康之旅，感受生命的美好与力量。

评分☆☆☆☆☆

这部新出的《气功养生法解析》实在是让我这个常年与电脑为伴的上班族眼前一亮，尤其是在讲解那些看似高深莫测的呼吸吐纳技巧时，作者的处理方式极为细腻和接地气。我记得有一次尝试跟着书里描述的“调息”步骤进行练习，书中不仅详细描绘了吸气时腹部和胸腔的起伏变化，甚至连每一次呼吸所应持续的时长、气息在体内的流转感，都用非常形象的比喻来阐述，比如将气息比作缓缓注入的温水，而非猛然灌入的烈酒。这种深入骨髓的描绘，让我这个初学者也能在脑海中构建出一个清晰的“操作蓝图”。特别是关于“意守丹田”的部分，不同于以往我读过的书籍中那种空泛的指导，这本书提供了一系列渐进式的意念引导练习，从最简单的“想象一团温暖的光芒”开始，逐步过渡到更复杂的能量聚合过程，每一步的衔接都自然流畅，极大地降低了入门的心理门槛。我尤其欣赏作者在讲解不同流派的气功功法时，能够清晰地指出它们在侧重点上的差异，比如有的侧重于柔韧性，有的则强调内在力量的培养，这种对比分析，让读者能根据自身体质做出更明智的选择，而不是盲目跟从。这本书与其说是一本功法指南，不如说是一本为心灵和肉体搭建沟通桥梁的精密说明书，读起来让人心悦诚服，感觉真的掌握了一种可以长期坚持下去的养生哲学，而非一时兴起的健身潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和内页排版，也充分体现了对读者体验的关怀。与市面上那些常常把文字塞得满满当当、字体小到让人头疼的书籍不同，《气功养生法解析》在视觉上给予了读者极大的“呼吸空间”。字体大小适中，行距和段落之间的留白处理得当，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，在讲解复杂体位和手印（Mudra）时，书中采用了高质量的黑白插图，线条清晰锐利，精确地勾勒出了关节的弯曲角度和手指的相对位置。这些插图的清晰度，对于我这种不擅长凭空想象三维结构的人来说，至关重要。我曾试着在没有参考图的情况下模仿某个站桩姿势，结果第二天腰酸背痛，但对照书中的插图——特别是那种从侧面和俯视角度结合展示的图例——我马上发现了自己重心偏移和肩膀耸起的问题所在。这种图文并茂且注重细节的呈现方式，大大提升了学习的准确性，减少了因误操作而产生的挫败感。整体来说，这本书在“阅读体验”这一维度上，无疑达到了专业出版物的上乘水准，让人愿意一页一页地沉浸其中，慢慢吸收知识的养分。

评分☆☆☆☆☆

我是一个注重实践反馈的人，对于任何声称有益健康的法门，我都会持有一种“试用期”的态度。在跟随《气功养生法解析》中的“静功”模块坚持了近一个月后，我最显著的感受是睡眠质量的提升，但这提升并非来自于更长的睡眠时间，而是睡眠深度的显著增加。书中对于“入静”状态的描述非常精妙，它将“入静”定义为一种“有意识的松弛”，而非“强制的放空”。我过去尝试冥想时，常常因为脑子里不断冒出的杂念而感到焦虑，觉得自己“做错了”。但这本书引导我接受杂念的存在，将注意力温和地拉回到身体的某个锚点上，比如脚底与地面的接触感，或者腹部的微小起伏。这种不抗拒、不强求的态度，反而让我更容易进入放松状态。具体来说，书中提供了一个名为“八段锦改良版”的练习序列，它巧妙地结合了慢速运动和呼吸节奏，这种有规律的、重复性的动作，对于强迫症倾向的人来说，简直是一种温和的“精神按摩”。我已经能感觉到，在进行完这套功法后，我的情绪波动明显减小，面对工作中的突发状况时，反应速度没有变慢，但内心却多了一层缓冲垫，不再那么容易被外界的压力瞬间击溃。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨气功如何应用于特定人群的章节处理上，展现了极其负责任的态度。它没有一概而论地宣扬“万能疗效”，而是细致地划分了适用人群和禁忌情形。比如，对于患有严重心血管疾病的读者，书中明确建议必须在专业医师和气功师的双重指导下进行极其温和的练习，并给出了具体的“减配”功法版本，以避免因急剧的血流变化引发不适。此外，它还专门开辟了一章讨论“女性特定生理周期”下的养生调理，强调了不同阶段的能量需求和禁忌练习，这在很多通识性的养生书中是难以见到的深度。我的一位正在备孕的朋友，正是参考了书中针对“培元固本”的温和功法，调整了自己的作息和日常练习强度，她反馈说，这套方案让她感觉身体状态更为稳定和充盈。这种对个体差异的尊重和详尽的安全指导，让这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位细致入微、充满人文关怀的私人健康顾问，它教会的不仅是技巧，更是一种对自身生命状态的敬畏和审慎的对待方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对养生书籍大多抱持一种审慎怀疑的态度，总觉得里面充斥着太多玄之又玄的术语和缺乏实证的经验之谈。然而，翻开这本《气功养生法解析》后，我立刻感受到了一种截然不同的专业气息。它最吸引我的地方在于其对“气”的现代解读。作者似乎花费了大量篇幅去探讨气功练习对自主神经系统调节的具体影响，甚至引用了一些当代生理学和生物力学的概念来佐证传统功法的科学性。比如，在讨论“动功”中某一特定动作对淋巴循环的潜在促进作用时，书中配有清晰的人体结构图示和箭头的指向，这使得原本可能让人感到模糊的“疏通经络”变得可感知、可理解。我特别留意了关于“导引术”那一章节，作者并没有停留在“舒展筋骨”的表层描述，而是深入分析了拉伸角度与肌肉纤维收缩放松的对应关系，甚至建议了初学者在感到酸痛时应如何微调姿势以避免代偿性损伤。这种将传统智慧与现代科学严谨结合的写作手法，极大地增强了这本书的可信度和实用价值。它不再仅仅是教你“怎么做”，而是让你“明白为什么这么做”，这对于追求效率和理性分析的读者来说，简直是如获至宝。我甚至将书中关于呼吸与心率变异性（HRV）关系的分析部分推荐给了我那位常年研究运动科学的朋友，他看完后也表示对这种跨学科的论述非常感兴趣。

评分☆☆☆☆☆

【译文】

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京东图书券不给力，要不还得买好多书。

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好东西，不错，购买

评分☆☆☆☆☆

【原文】

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还不错吧

评分☆☆☆☆☆

粗粗看了下，都是以前流行功法的讲解，内容还行

评分☆☆☆☆☆

故日：阴中有阴，阳中有阳。平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。故人亦应之。

评分☆☆☆☆☆

黄帝说：五脏与四时变化相应，它们还分别与其他事物相归属吗？

评分☆☆☆☆☆

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