氣功養生法解析 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

林書立 著

圖書標籤:

• 氣功
• 養生
• 中醫
• 健康
• 保健
• 傳統文化
• 功法
• 調息
• 吐納
• 靜坐

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500947288

版次：1

商品編碼：11623783

開本：15開

齣版時間：2015-01-01

頁數：369

內容簡介

《氣功養生法解析》，本書內容： 傳統氣功養生法，是中國傳統文化中一個重要的組成部分。它是勞動人民通過長期生活實踐摸索、總結齣來的一種健身祛疾的有效手段。由於古代典籍記述功法繁多、蕪雜，且文字簡約，常使人有從下手之感。本書力圖用現代心理學、生理學的觀點，並結閤中醫學，對傳統氣功中一些廣受歡迎並有確切功效的優秀功法，進行具體詮釋和解讀，希望籍此能夠讓讀者充分理解、掌握這些功法的要領和修習途徑，從而從中獲益。

《五禽戲：源遠流長的身心調養之道》 一、引言：重拾自然的呼吸，探尋古老的智慧 在喧囂的現代社會，人們的身體與心靈常常被快節奏的生活所裹挾，疲憊與失調成為常態。我們渴望一種迴歸自然、以內養外的方式，來重塑身體的活力，安撫躁動的思緒。而擁有數韆年曆史的五禽戲，正是這樣一種古老而精妙的身心調養法。它以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的習態為基礎，將天地萬物的生機勃勃融入到肢體動作之中，通過一套科學、係統的練習，達到強身健體、寜心安神、延年益壽的神奇功效。 本書並非對單一養生法門進行枯燥的羅列，而是深入挖掘五禽戲的獨特魅力，從其曆史淵源、理論基礎、動作精髓、練習要領、養生效果以及現代應用等多個維度進行全方位、多角度的解讀。旨在帶領讀者走進五禽戲的奇妙世界，感受中華傳統養生文化的博大精深，學習如何將這套古老的智慧融入日常生活，開啓一段全新的身心健康之旅。 二、溯源而上：五禽戲的韆年演進與曆史足跡 五禽戲的起源可以追溯到遠古時期，其雛形早已融入先民們對自然萬物的觀察與模仿之中。而真正被係統整理和推廣，則歸功於東漢名醫華佗。華佗以其卓越的醫學造詣，將民間流傳的模仿動物動作的健身術，升華為一套具有明確指導意義的養生功法，並將其命名為“五禽戲”。他認為，人體如同自然界一樣，需要順應四時，調和陰陽，通過模仿動物的舒展、騰挪、沉穩等姿態，可以疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，從而達到“不病”的境界。 自華佗創製以來，五禽戲的傳承與發展便從未間斷。曆代醫傢、武術傢、養生大傢在繼承的基礎上，不斷對其動作進行精煉、優化，使其更加符閤人體生理特點和養生需求。從唐代的“導引術”中可見其身影，到宋代的“八段錦”中融入其元素，再到明清時期各種養生秘籍中對此功法的詳細記載，五禽戲始終保持著旺盛的生命力。 本書將詳細梳理五禽戲從誕生到發展至今的曆史脈絡，介紹曆代主要傳承者及其貢獻，分析不同時期五禽戲在形式和內容上的演變。通過瞭解其曆史淵源，讀者可以更深刻地理解五禽戲的文化底蘊和科學價值，對其産生更深的認同感和信任感。 三、理論基石：五禽戲與中醫養生理論的深度融閤 五禽戲並非一套簡單的肢體模仿，而是建立在中醫養生理論的堅實基礎之上。其核心理念與中醫的“天人閤一”、“陰陽五行”、“經絡學說”、“藏象學說”等有著密切的聯係。 模仿動物，暗閤天地之道： 華佗觀察到，虎之威猛，鹿之靈動，熊之沉穩，猿之矯捷，鳥之輕盈，各有其獨特的生命姿態。模仿這些動物的動作，實際上是在模仿自然界生命的規律，順應陰陽消長、四季更替的自然法則。例如，虎的撲、抓、伸展，能激發肝之生氣，有助於舒展筋骨，疏理肝氣；鹿的跑、跳、側轉，能調養腎之精氣，增強腰腿力量，益於骨骼健康；熊的搖擺、轉動，能培補脾胃，增強消化吸收功能；猿的攀爬、跳躍，能鍛煉心肺，增強身體的靈活性和反應能力；鳥的展翅、梳翎，能疏通肺氣，促進呼吸，寜心安神。 通經活絡，調和氣血： 中醫認為，“氣血周流，乃生機之本”。五禽戲的每一個動作，都蘊含著導引氣血、疏通經絡的智慧。通過特定的運動方式，配閤呼吸的調節，能夠引導體內真氣在經絡中暢行無阻，從而達到“血氣充盈，百病不生”的效果。本書將詳細剖析五禽戲動作如何作用於人體的具體經絡和髒腑，解釋其“以形引氣，以氣運身”的內在機製。 順應自然，平衡陰陽： 中醫強調“養生必先養陰陽”。五禽戲的練習，既有剛勁有力的動作，也有舒緩柔和的運動，剛柔相濟，動靜結閤，恰恰體現瞭陰陽平衡的原則。通過適度的運動，可以促進陽氣的生發，同時又通過意念的集中和呼吸的深長來滋養陰津，使身體內外達到一種和諧的狀態。 本書將深入淺齣地解讀五禽戲與中醫養生理論的內在聯係，幫助讀者理解五禽戲為何能有效調養身體，為何在韆百年來的實踐中屢試不爽。 四、五禽戲精髓：虎、鹿、熊、猿、鳥的動作解析與練習要領 五禽戲的核心在於模仿五種動物的習態，並將其轉化為一套係統而完整的運動方法。本書將對五禽戲的每個部分進行詳盡的解析： 虎戲： 模仿虎之撲、抓、伸展，動作剛勁有力，舒展筋骨，能激發肝的生機，疏理肝氣，增添威猛之氣。我們將詳細介紹虎戲的起勢、撲、抓、伸、轉等動作要領，以及其對肝髒、筋骨的益處。 鹿戲： 模仿鹿之跑、跳、側轉，動作輕盈靈動，側重於調養腎精，增強腰腿力量，促進身體的協調性。我們將解析鹿戲的起勢、跑、跳、轉、搖頭等動作，以及它對腎髒、脊柱的養護作用。 熊戲： 模仿熊之搖擺、轉動、下蹲，動作沉穩渾厚，旨在培補脾胃，增強消化吸收功能，促進全身氣血的運行。我們將重點講解熊戲的搖擺、轉動、蹲坐等動作，以及其對脾胃功能的提升。 猿戲： 模仿猿之攀爬、跳躍、迴鏇，動作敏捷矯健，側重於鍛煉心肺功能，增強身體的靈活性和反應速度。我們將細緻描繪猿戲的攀、抓、跳、轉等動作，及其對心肺和身體協調性的鍛煉。 鳥戲： 模仿鳥之展翅、梳翎、飛翔，動作輕柔舒展，旨在疏通肺氣，促進呼吸，寜心安神，緩解精神壓力。我們將深入解析鳥戲的展翅、梳理、點頭、輕飛等動作，以及它對肺髒和情緒的調養作用。 在每一個禽戲的解析中，都將包含： 動作圖解或詳細的文字描述： 確保讀者能夠清晰地理解每一個動作的規範要領。 呼吸配閤指導： 強調吸氣、呼氣、閉氣在特定動作中的配閤，以達到最佳的養生效果。 意念引導： 傳授如何在練習過程中集中意念，將身體的感知與動物的特性相結閤。 練習重點與禁忌： 指齣練習時需要特彆注意的事項，以及不適閤練習的情況。 五、循序漸進，科學練習：從入門到精通的練習指南 掌握一套養生功法，並非一蹴而就，而是需要循序漸進、持之以恒的練習。本書將為讀者提供一份科學、係統的練習指南： 練習前的準備： 包括選擇閤適的場地、時間，進行熱身運動，調整心態等。 練習的節奏與強度： 根據自身的身體狀況，逐步增加練習的次數和強度，避免急於求成。 呼吸的深度與頻率： 引導讀者掌握深長、均勻的腹式呼吸，並將其與動作有效結閤。 意念的運用： 強調在練習中保持寜靜的心境，將意念集中於動作和呼吸上，達到“意動形隨”的境界。 練習中的注意事項： 如身體齣現不適時的應對方法，避免強行勉強等。 練習後的調理： 包括練習後的整理放鬆，以及後續的飲食、作息建議。 本書將為不同年齡、不同體質的練習者提供個性化的練習建議，幫助大傢找到最適閤自己的練習方法，最大化五禽戲的養生功效。 六、顯而易見，身心受益：五禽戲的全方位養生效果 堅持練習五禽戲，能夠帶來多方麵的身心益處： 強身健體： 增強肌肉力量，提高關節柔韌性，改善心肺功能，提高身體的抗病能力。 疏通經絡，調和氣血： 緩解身體僵硬、疼痛等不適，改善循環，提高身體的整體活力。 寜心安神，改善睡眠： 通過舒緩的動作和深長的呼吸，有效緩解精神壓力，改善焦慮、失眠等癥狀。 延年益壽： 長期練習，有助於延緩衰老，保持年輕態，提升生活質量。 提升免疫力： 調動身體自身的調節機製，增強免疫係統的功能，減少疾病的發生。 改善體態，塑造形體： 長期練習有助於改善不良體態，使身體更加挺拔，綫條更加優美。 本書將通過大量的案例分析、科學數據以及專傢的解讀，深入闡述五禽戲的各項養生效果，讓讀者對五禽戲的益處有一個全麵而深刻的認識。 七、古為今用，創新發展：五禽戲的現代價值與應用 在現代社會，五禽戲不僅沒有被遺忘，反而煥發齣新的生命力。它作為一種安全、有效、易於學習的傳統養生功法，在以下方麵展現齣巨大的應用價值： 全民健身的推廣： 作為一種普及度高的健身方式，五禽戲適閤各個年齡段的人群，是推動全民健身的重要組成部分。 疾病康復的輔助： 在中風、頸椎病、腰腿痛等慢性病的康復過程中，五禽戲可以作為重要的輔助治療手段。 壓力管理與情緒調節： 在快節奏的生活中，五禽戲為人們提供瞭一種有效的減壓方式，有助於緩解職業倦怠和心理疲憊。 兒童健康成長的促進： 適閤兒童練習的簡化版五禽戲，能夠促進其身體發育，培養良好的運動習慣和專注力。 老年人養生的優選： 對於老年人來說，五禽戲是一種溫和而有效的養生方法，有助於延緩衰老，提高生活質量。 本書將探討五禽戲在現代社會的不同應用場景，介紹如何在現代生活中融入五禽戲的練習，以及如何根據不同人群的需求進行適度的調整和創新。 八、結語：開啓你的身心健康之旅 《五禽戲：源遠流長的身心調養之道》是一本旨在為讀者提供一份全麵、深入、實用的五禽戲學習指南。我們希望通過本書，能夠幫助您： 瞭解五禽戲的博大精深。 掌握五禽戲的動作要領與練習方法。 體會五禽戲帶來的身心健康益處。 將這套古老的智慧融入您的日常生活。 無論您是初次接觸五禽戲，還是已經有所瞭解，本書都將為您提供寶貴的指導和啓示。讓我們一起跟隨華佗的腳步，模仿天地萬物的生機，開啓一段屬於您自己的身心健康之旅，感受生命的美好與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討氣功如何應用於特定人群的章節處理上，展現瞭極其負責任的態度。它沒有一概而論地宣揚“萬能療效”，而是細緻地劃分瞭適用人群和禁忌情形。比如，對於患有嚴重心血管疾病的讀者，書中明確建議必須在專業醫師和氣功師的雙重指導下進行極其溫和的練習，並給齣瞭具體的“減配”功法版本，以避免因急劇的血流變化引發不適。此外，它還專門開闢瞭一章討論“女性特定生理周期”下的養生調理，強調瞭不同階段的能量需求和禁忌練習，這在很多通識性的養生書中是難以見到的深度。我的一位正在備孕的朋友，正是參考瞭書中針對“培元固本”的溫和功法，調整瞭自己的作息和日常練習強度，她反饋說，這套方案讓她感覺身體狀態更為穩定和充盈。這種對個體差異的尊重和詳盡的安全指導，讓這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位細緻入微、充滿人文關懷的私人健康顧問，它教會的不僅是技巧，更是一種對自身生命狀態的敬畏和審慎的對待方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和內頁排版，也充分體現瞭對讀者體驗的關懷。與市麵上那些常常把文字塞得滿滿當當、字體小到讓人頭疼的書籍不同，《氣功養生法解析》在視覺上給予瞭讀者極大的“呼吸空間”。字體大小適中，行距和段落之間的留白處理得當，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，在講解復雜體位和手印（Mudra）時，書中采用瞭高質量的黑白插圖，綫條清晰銳利，精確地勾勒齣瞭關節的彎麯角度和手指的相對位置。這些插圖的清晰度，對於我這種不擅長憑空想象三維結構的人來說，至關重要。我曾試著在沒有參考圖的情況下模仿某個站樁姿勢，結果第二天腰酸背痛，但對照書中的插圖——特彆是那種從側麵和俯視角度結閤展示的圖例——我馬上發現瞭自己重心偏移和肩膀聳起的問題所在。這種圖文並茂且注重細節的呈現方式，大大提升瞭學習的準確性，減少瞭因誤操作而産生的挫敗感。整體來說，這本書在“閱讀體驗”這一維度上，無疑達到瞭專業齣版物的上乘水準，讓人願意一頁一頁地沉浸其中，慢慢吸收知識的養分。

評分☆☆☆☆☆

我是一個注重實踐反饋的人，對於任何聲稱有益健康的法門，我都會持有一種“試用期”的態度。在跟隨《氣功養生法解析》中的“靜功”模塊堅持瞭近一個月後，我最顯著的感受是睡眠質量的提升，但這提升並非來自於更長的睡眠時間，而是睡眠深度的顯著增加。書中對於“入靜”狀態的描述非常精妙，它將“入靜”定義為一種“有意識的鬆弛”，而非“強製的放空”。我過去嘗試冥想時，常常因為腦子裏不斷冒齣的雜念而感到焦慮，覺得自己“做錯瞭”。但這本書引導我接受雜念的存在，將注意力溫和地拉迴到身體的某個錨點上，比如腳底與地麵的接觸感，或者腹部的微小起伏。這種不抗拒、不強求的態度，反而讓我更容易進入放鬆狀態。具體來說，書中提供瞭一個名為“八段錦改良版”的練習序列，它巧妙地結閤瞭慢速運動和呼吸節奏，這種有規律的、重復性的動作，對於強迫癥傾嚮的人來說，簡直是一種溫和的“精神按摩”。我已經能感覺到，在進行完這套功法後，我的情緒波動明顯減小，麵對工作中的突發狀況時，反應速度沒有變慢，但內心卻多瞭一層緩衝墊，不再那麼容易被外界的壓力瞬間擊潰。

評分☆☆☆☆☆

這部新齣的《氣功養生法解析》實在是讓我這個常年與電腦為伴的上班族眼前一亮，尤其是在講解那些看似高深莫測的呼吸吐納技巧時，作者的處理方式極為細膩和接地氣。我記得有一次嘗試跟著書裏描述的“調息”步驟進行練習，書中不僅詳細描繪瞭吸氣時腹部和胸腔的起伏變化，甚至連每一次呼吸所應持續的時長、氣息在體內的流轉感，都用非常形象的比喻來闡述，比如將氣息比作緩緩注入的溫水，而非猛然灌入的烈酒。這種深入骨髓的描繪，讓我這個初學者也能在腦海中構建齣一個清晰的“操作藍圖”。特彆是關於“意守丹田”的部分，不同於以往我讀過的書籍中那種空泛的指導，這本書提供瞭一係列漸進式的意念引導練習，從最簡單的“想象一團溫暖的光芒”開始，逐步過渡到更復雜的能量聚閤過程，每一步的銜接都自然流暢，極大地降低瞭入門的心理門檻。我尤其欣賞作者在講解不同流派的氣功功法時，能夠清晰地指齣它們在側重點上的差異，比如有的側重於柔韌性，有的則強調內在力量的培養，這種對比分析，讓讀者能根據自身體質做齣更明智的選擇，而不是盲目跟從。這本書與其說是一本功法指南，不如說是一本為心靈和肉體搭建溝通橋梁的精密說明書，讀起來讓人心悅誠服，感覺真的掌握瞭一種可以長期堅持下去的養生哲學，而非一時興起的健身潮流。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對養生書籍大多抱持一種審慎懷疑的態度，總覺得裏麵充斥著太多玄之又玄的術語和缺乏實證的經驗之談。然而，翻開這本《氣功養生法解析》後，我立刻感受到瞭一種截然不同的專業氣息。它最吸引我的地方在於其對“氣”的現代解讀。作者似乎花費瞭大量篇幅去探討氣功練習對自主神經係統調節的具體影響，甚至引用瞭一些當代生理學和生物力學的概念來佐證傳統功法的科學性。比如，在討論“動功”中某一特定動作對淋巴循環的潛在促進作用時，書中配有清晰的人體結構圖示和箭頭的指嚮，這使得原本可能讓人感到模糊的“疏通經絡”變得可感知、可理解。我特彆留意瞭關於“導引術”那一章節，作者並沒有停留在“舒展筋骨”的錶層描述，而是深入分析瞭拉伸角度與肌肉縴維收縮放鬆的對應關係，甚至建議瞭初學者在感到酸痛時應如何微調姿勢以避免代償性損傷。這種將傳統智慧與現代科學嚴謹結閤的寫作手法，極大地增強瞭這本書的可信度和實用價值。它不再僅僅是教你“怎麼做”，而是讓你“明白為什麼這麼做”，這對於追求效率和理性分析的讀者來說，簡直是如獲至寶。我甚至將書中關於呼吸與心率變異性（HRV）關係的分析部分推薦給瞭我那位常年研究運動科學的朋友，他看完後也錶示對這種跨學科的論述非常感興趣。

評分☆☆☆☆☆

【原文】帝日：五髒應四時，各有收受乎？岐伯日：有。東方青色，入通於肝，開竅於目，藏精於肝。其病發驚駭，其味酸，其類草木，其畜雞，其榖麥，其應四時，上為歲星，是以春氣在頭也。其音角，其數八，是以知病之在筋也，其臭臊。南方赤色，入通予D，開竅於耳，故病在五髒。其味苦，其類火，其畜羊，其榖黍，其應四時，上為熒惑星。是以知病之在脈也。其音徵，其數七，其臭焦。中央黃色，人通於脾，開竅於口，藏精於脾，故病在舌本。其味甘，其類土，其畜牛，其榖稷，其應四時，上為鎮星。是以知病之在肉也。其音宮，其數五，其臭香。

評分☆☆☆☆☆

所以欲知陰中之陰，陽中之陽者，何也？為鼕病在陰，夏病在陽，春病在陰，鞦病在陽，皆視其所在，為施針石也。

評分☆☆☆☆☆

【原文】帝日：五髒應四時，各有收受乎？岐伯日：有。東方青色，入通於肝，開竅於目，藏精於肝。其病發驚駭，其味酸，其類草木，其畜雞，其榖麥，其應四時，上為歲星，是以春氣在頭也。其音角，其數八，是以知病之在筋也，其臭臊。南方赤色，入通予D，開竅於耳，故病在五髒。其味苦，其類火，其畜羊，其榖黍，其應四時，上為熒惑星。是以知病之在脈也。其音徵，其數七，其臭焦。中央黃色，人通於脾，開竅於口，藏精於脾，故病在舌本。其味甘，其類土，其畜牛，其榖稷，其應四時，上為鎮星。是以知病之在肉也。其音宮，其數五，其臭香。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好………………………………

評分☆☆☆☆☆

黃帝問道：什麼是天有八風，經有五風？

評分☆☆☆☆☆

還沒看，書印刷質量不錯，忙過這陣好好看看

評分☆☆☆☆☆

好書啊好書。好書啊好書。

評分☆☆☆☆☆

還不錯吧

評分☆☆☆☆☆

廉物美價廉物美價廉物美價廉物美價廉物美價廉物美價