隨手查係列：4周瘦身瑜伽體位法隨手查 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瑞雅 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 體位法
• 塑形
• 健身
• 健康
• 入門
• 隨手查
• 4周計劃
• 女性

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533546915

版次：1

商品編碼：11623976

包裝：平裝

叢書名： 隨手查係列

開本：32開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：308

正文語種：中文

內容簡介

　　《隨手查係列：4周瘦身瑜伽體位法隨手查》針對讀者減肥中急求瘦身的主要部位，如麵部、頸部、腰部、臀部、腿部等從上到下全身的減肥瑜伽，麵麵俱到，相信每個讀者都能從中找到自己想要的部分。《隨手查係列：4周瘦身瑜伽體位法隨手查》的編排是以瑜伽的動作為索引，從坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿勢進行分動作詳解，讓讀者輕鬆掌握要領。

目錄

1 認識瑜伽
瑜伽的古老與時尚
瑜伽的起源
經典意義上的瑜伽
現代瑜伽的詮釋
解讀瑜伽
瑜伽釋義
瑜伽的功效
適宜練習瑜伽的族群
瑜伽的七輪
頂輪
眉心輪
喉輪
心輪
臍輪
生殖輪
海底輪
瑜伽的八支分法
第一支：持戒
第二支：精進
第三支：調身
第四支：調息
第五支：攝心
第六支：凝神
第七支：冥想
第八支：三摩地
瑜伽體位法
瑜伽體位法的由來
瑜伽體位法與健康的關係
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
瑜伽式呼吸法
肩式呼吸法
清理經絡調息法
胸式呼吸法
風箱調息法
喉式調息法
清涼調息法
蜜蜂調息法
瑜伽中的正念與冥想
正念的解釋
冥想的解釋
怎樣進行冥想
瑜伽手印
孜禪那手印
智慧手印
開放手印
秦手印
雙手閤十手印

2 瑜伽基礎入門
3 瑜伽減肥體位之坐姿
4 瑜伽減肥體位之仰臥姿勢
5 瑜伽減肥體位之俯臥姿勢
6 瑜伽減肥體位之倒轉姿勢
7 瑜伽減肥體位之跪姿
8 瑜伽減肥體位之蹲姿
9 瑜伽減肥體位之站姿
10 瑜伽生活

精彩書摘

　　瑜伽理論體係認為人體有七個能量中心，即人體經脈匯集之處的每個中心都有相對應的梵咒（由梵文字母組成），這就是所謂的“脈輪”。　　頂輪　　頂輪的視覺意象由頭頂的韆片蓮花組成。蓮花綻放時，你會恢復與天地閤一的記憶，迴歸到自己最根本的天性；你會領悟到自己雖以人的外形存在，而實則為一股靈性存在。這即是瑜伽的完整境界。　　眉心輪　　眉心輪位於眉心，被稱作“第三隻眼”，是洞察力與直覺的中心。這個能量中心被開啓時，你會感覺與自己內在的聲音有很緊密的聯係，你內在的智慧之聲會引導你錶達齣天性中的最高層麵。一旦這個中心阻塞，便容易産生自我懷疑與不信任感。　　喉輪　　喉嚨位於喉嚨底部，為錶達中心。喉輪使你對真理錶達自如，不會在意彆人的眼光和評論；還會以支持生命的方式錶達自己的需求，當你本意清楚並內心坦蕩時，便能說齣自然而適當的話，並相信一切細節都能順其自然。　　心輪　　心輪位於心髒中心點，是靜坐者心神凝集之處，能産生純淨的慈悲之心，錶達施與受的法則，統閤愛與憐憫的能量。心輪阻塞時，你即會産生與周圍的人和物的疏離感；心輪敞開並暢行無阻時，你就會感覺到自己與生命萬物有著深層的聯結。幽臍輪　　臍輪位於太陽神經叢，是你在這世間的力量所在的位置。當這個中心被打開且流動時，你就有能力將欲望及意念轉換為暢行無阻的生命能量。　　生殖輪　　生殖輪由六片蓮花組成，位於生殖器官附近，也可兼具生物繁衍之用。當能量來到生殖輪中心時，便會為你注入創造力，使你能夠彈奏音樂、描繪圖畫、書寫詩歌、創建事業，創造愛與富足的生活。　　海底輪　　海底輪位於脊椎底端，掌管你最基本的生存需求，是能量藏蘊之處。這個輪脈將你和大地連接起來，能讓你的生理和情緒都感到滿足。　　帕坦伽利是瑜伽世界中偉大的領航者，他將畢生之思悟整理在《瑜伽經》裏麵，這本經書詳述瞭人內心的各種活動及如何揭除那層遮蓋人類最深層、最本質的麵紗，到達最天然的境界。帕坦伽利將進入這種境界前必經的過程細分為八大步驟，即八支分法。　　八大步驟是相互聯係的。為瞭完全挖掘身體和精神的潛能，最終獲得身心平靜，過著充滿自信與同情心、洋溢愛心與熱情的生活。在這八大步驟中，最後的三大步驟被認為與內在世界相關聯。這八支是八支分法瑜伽的要素，在這裏將掀開博大精深的八支分法瑜伽體係之一角，可稍微領略其要義。渤第一支：持戒　　持戒可譯為“社會行為規範”，在傳統上持戒被具體化為：不殺生、誠實、慷慨、不盜、適可而止的性行為。　　第二支：精進　　精進可譯為“個人行為規範”，當沒有人看見你的時候，你會怎樣生活，會讓自己處於一種什麼狀態之中；當你是唯一見證者的時候，你會下什麼樣的決斷。精進被具體化為：純淨、知足、紀律、心靈探索、心懷神聖。　　第三支：調身　　調身不僅能讓人強健肉體，更重要的是能讓人身心整閤。在我們為大傢悉心編寫的這本書中，集中挑選並準確示範瞭可以提高關節靈活度、增進平衡、強化肌肉、平靜內心的體位法，希望大傢能結閤平衡、力量、內心平和，剋服一切障礙，從而進入瑜伽的更高境界中。　　第四支：調息　　氣息（Prana）也就是呼吸，維持生命特有的能量，可將死氣沉沉之物活化為充滿生氣、不斷成長的生物體。調息就是指學習掌控這種生命的力量，調息練習可以用來滌淨、平衡、提振身體。平衡的呼氣吸氣能使人感到安定、和詣。　　第五支：攝心　　偉大的瑜伽修行者告訴過我們：不是我在世界，而是世界在我心。攝心就是轉入瑜伽中細微的感官經驗的過程。帕坦伽利鼓勵我們慢慢將感官從外部世界抽離，更清楚地聆聽自己內心的聲音，引導感官進入內心。　　……

隨手查係列：4周瘦身瑜伽體位法隨手查 本書內容簡介 本書並非關於瑜伽體式或四周瘦身計劃的指南，而是聚焦於一套詳盡的信息檢索與高效學習方法論。在信息爆炸的時代，如何快速、準確地從海量數據中篩選齣所需知識，並將其轉化為實際行動力，是現代人必備的核心技能。本書旨在為讀者提供一套係統、可操作的“隨手查”工作流，確保你在任何需要知識支持的場景下，都能迅速“查”到“對”的信息，並將其靈活運用。 本書的核心理念是：知識的價值不在於你擁有多少，而在於你提取和應用的速度有多快。 第一部分：構建你的“知識雷達”——信息捕獲與篩選的藝術 本部分將深入探討如何在日常生活中建立起一套高效的個人信息捕獲係統，告彆碎片化閱讀和無效收藏。 第一章：告彆“收藏夾的墳墓”——高效信息存檔係統 許多人熱衷於收藏文章、筆記和鏈接，但最終這些寶貴的資源都沉入瞭“收藏夾的墳墓”。本書將介紹一套基於“行動導嚮”的存檔哲學。 三層過濾模型（3-Layer Filtering）： 我們將建立一個三層結構來處理所有捕獲的信息：臨時收件箱（Inbox）用於快速捕獲；主題資料庫（Archive）用於結構化存儲；行動待辦清單（Action List）用於直接應用。每條信息在進入係統後必須明確其最終用途，否則一律清除。 微筆記法（Micro-Note Taking）： 摒棄長篇摘抄，專注於提煉核心觀點和可執行步驟。每條筆記不超過三句話，附帶“下一步行動建議”。這種方法論訓練你的大腦在閱讀時就進行深度思考和總結。 跨平颱整閤策略： 如何利用現代工具（如RSS訂閱器、稍後讀服務、筆記軟件）的API和集成功能，建立一個統一的入口，而不是在十幾個App之間來迴切換。重點討論如何設置自動化規則，確保信息流的清潔與穩定。 第二章：搜索引擎的“潛規則”——精準定位的思維模型 “查”的過程，遠比“找”的過程更重要。本書將深入剖析如何將模糊的疑問轉化為精確的搜索指令。 意圖識彆（Intent Recognition）： 在輸入關鍵詞之前，先迴答三個問題：我是在尋找一個定義（What）、一個步驟（How）、還是一個對比（Why/Compare）？不同的意圖對應不同的搜索策略。 高級布爾邏輯的實戰應用： 拋棄基礎的“加號減號”用法，掌握`intitle:`, `filetype:`, `site:`, 甚至是正則錶達式在搜索引擎中的應用。我們提供瞭一套“急救搜索包”，專門應對信息壁壘高、或需要特定格式文件（如PDF、原始報告）的場景。 “反嚮查詢”與“元數據挖掘”： 當直接搜索無果時，如何通過搜索引用該信息的來源（誰在討論它？）、或搜索其元數據（發布時間、作者背景）來間接定位核心內容。這對於驗證信息來源的權威性至關重要。 第二部分：知識的提煉與轉化——從信息到洞察的橋梁 捕獲信息隻是第一步，如何將其消化吸收並轉化為可用的“洞察力”，是本書的精髓所在。 第三章：結構化思維的“骨架搭建”——思維導圖與知識圖譜的初級應用 高效的知識應用依賴於清晰的內在結構。本書不教授復雜的知識圖譜構建，而是側重於快速搭建應用型框架。 “最小可行框架”（Minimum Viable Framework, MVF）： 針對任何新領域，如何在30分鍾內搭建齣一個能支撐初步理解的結構框架。這個框架通常由3到5個核心概念和它們之間的層級關係構成。 MECE原則在信息梳理中的應用： 如何確保你提取的關鍵信息點之間是相互獨立、完全窮盡的。這尤其適用於需要進行決策分析或對比評估的場景。 “提問式迴顧”取代“記憶式復述”： 閱讀完一段復雜內容後，不嘗試背誦，而是根據你構建的框架，針對每個節點提齣一個尖銳的問題。隻有能迴答這些問題的部分，纔算真正掌握。 第四章：信息“接口”設計——快速演示與即時輸齣 知識的價值在於其“可輸齣性”。本書強調如何設計知識的“接口”，以便在交流或應用時能迅速調用。 “電梯演講”的知識卡片製作： 學習如何將復雜的知識點濃縮成一張卡片，卡片內容需包含：核心論點（1句）、支持證據（2點）、潛在反駁（1點）。這確保瞭你在任何場閤都能進行有力的闡述。 “案例驅動”的知識調用： 知識需要場景錨點。本書指導讀者建立自己的“案例庫”，將學到的理論知識與實際發生過的場景（無論是否親身經曆）掛鈎。當你需要引用理論時，直接調用關聯的案例場景，增強說服力。 自動化輸齣腳本（The Output Script）： 針對高頻使用的信息（如項目報告的某個部分、常見問題的解釋），預先寫好標準化的輸齣腳本。每次遇到類似情況，隻需替換變量，極大地提升瞭工作效率。 第三部分：動態優化與係統維護——保持“隨手查”係統的活力 一個靜態的知識庫很快就會過時。本部分關注如何保持信息檢索和學習係統的迭代能力。 第五章：反饋迴路的建立——校準你的信息輸入 如何判斷你“查”到的信息是否真的有效？ 效果追蹤日誌： 記錄每一次信息檢索行動及其帶來的實際結果（無論是成功應用還是遭遇瓶頸）。例如，搜索A方法後，項目效率提升瞭多少百分比？ “知識漏洞”識彆： 通過追蹤失敗案例，識彆齣係統知識庫中的薄弱環節。這些漏洞就是下一次“隨手查”的明確目標。 “知識訂閱”的周期性審計： 定期（如每季度）審查你的信息源訂閱列錶。哪些信息源已不再提供高質量內容？哪些新興領域需要緊急納入關注範圍？確保你的信息雷達始終對準最有價值的領域。 結語：成為信息的“煉金術士” 本書提供的不是一套固定的知識，而是一套靈活的工具箱和一套嚴謹的思維框架。掌握這些“隨手查”的技巧，你將不再是信息的被動接收者，而是能夠主動、高效地提取、整閤並運用知識的“信息煉金術士”，無論麵對何種挑戰，都能迅速找到破解之道。

評分☆☆☆☆☆

哇，我最近入手瞭一本感覺特彆對胃口的健康瘦身圖書，雖然跟瑜伽體位法沒啥直接關係，但實在是太好用瞭，必須安利給大傢！這本書叫《高效生活時間管理法則：零碎時間也能創造大價值》，光聽名字就覺得很有吸引力。我一直是個行動派，但總感覺時間不夠用，每天都被各種瑣事纏身，想做點真正有意義的事情，比如學習新技能、培養興趣愛好，或者隻是好好放鬆一下，都顯得那麼奢侈。這本書最大的亮點在於它把時間管理的概念拆解得特彆細緻，而且強調的是利用“零碎時間”。你知道的，我們上班族，通勤路上、午休時間、睡前幾分鍾，這些時間看似微不足道，但如果能有效地利用起來，積少成多，效果真的會很驚人。 書中給我印象最深的是作者提齣的“番茄工作法”的進階應用，以及如何將它融入到一天24小時的每一個縫隙裏。比如，通勤路上，我以前都是刷手機、放空，現在我會帶著耳機聽一些有聲書或者課程，即使隻有半小時，也能學到不少新知識。午休時間，我不再是匆匆忙忙吃完飯就刷視頻，而是會留齣15分鍾來冥想或者做一些簡單的伸展運動（這點倒是跟“隨手查”的養生思路有點契閤，哈哈），整個人都感覺神清氣爽，下午的工作效率也大大提高。甚至睡前，我也會利用10分鍾來寫日記，梳理一天的思緒，或者規劃第二天要做的事情，感覺睡眠質量都比以前好瞭。這本書並沒有提供什麼“速成秘籍”，而是非常實在地教你如何去觀察自己的時間分配，然後一步步地去優化它，這種循序漸進的學習過程讓我覺得很有成就感，而且執行起來一點壓力都沒有，非常適閤像我這樣想改變但又怕麻煩的人。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本讓我愛不釋手的圖書，雖然它的內容和我一開始尋找的“瘦身體位法”沒什麼聯係，但卻給我帶來瞭意想不到的改變，讓我的精神世界變得更加豐富多彩。《旅行中的心靈地圖：發現世界的另一種方式》這本書，真的是一本能讓你“看見”世界，並且“感受”世界的神奇之作。我一直是個對旅行充滿嚮往但又有些畏懼的人，總覺得旅行需要很多準備，而且很多時候隻是走馬觀花，並沒有真正體會到目的地的精髓。 這本書的特彆之處在於，它不是一本簡單的攻略指南，而是更像是一位經驗豐富的旅行者，帶著你用心去體驗每一個地方。它會從曆史文化的角度去解讀一個城市，告訴你那些建築背後隱藏的故事，那些街道角落裏沉澱的記憶。比如，它講到巴黎，除瞭埃菲爾鐵塔和盧浮宮，還會帶你走進濛馬特高地，感受藝術傢們的浪漫情懷，或者是在塞納河畔，靜靜地感受這座城市的呼吸。它還鼓勵你去深入當地人的生活，去嘗試當地的美食，去傾聽當地人的故事，而不是僅僅停留在遊客的錶麵。書裏有很多關於“慢旅行”的理念，讓我意識到，旅行的意義不在於走瞭多少地方，而在於你真正地沉浸在當地的氛圍中，去感受那裏的獨特韻味。 我讀完這本書後，感覺自己對世界的認知都變得不一樣瞭。以前覺得旅行就是去拍照打卡，現在我更希望去“體驗”和“連接”。我開始學著在計劃旅行時，去瞭解當地的曆史文化，去尋找一些不為人知的角落，去嘗試和當地人交流。這種準備的過程本身就充滿樂趣。雖然我還沒能立刻像書裏那樣，用“心靈地圖”的方式去丈量世界，但這本書已經在我心裏種下瞭一顆種子，讓我對未來的每一次旅行都充滿瞭期待。它讓我明白，原來旅行不僅僅是身體的移動，更是一次心靈的洗禮，一次對世界的重新發現。

評分☆☆☆☆☆

我最近找到瞭一本讓我深陷其中、無法自拔的寶藏圖書，雖然它的主題跟瘦身一點關係都沒有，但卻讓我感覺渾身充滿瞭能量，並且對我的生活方式産生瞭潛移默化的積極影響。《高效溝通的藝術：如何讓你的話更有力量》這本書，真的是我近期閱讀體驗最好的一本書瞭。我一直是個比較內嚮的人，在人際交往中，尤其是麵對一些需要錶達自己觀點、說服他人的場閤，總是會感到有些力不從心。有時候明明有很好的想法，但就是說不清楚，或者說齣來後效果不佳，這讓我感到非常沮喪。 這本書真的是及時雨！它從多個維度講解瞭如何進行有效的溝通。首先，它強調瞭“傾聽”的重要性，這點我以前總是在道理上明白，但真正做到卻很難。書中詳細分析瞭積極傾聽的技巧，比如眼神交流、適時點頭、以及如何通過提問來引導對方說齣更多信息。這讓我意識到，很多時候我們急於錶達自己，反而忽略瞭對方的需求和想法。然後，它講到瞭如何清晰地錶達自己的觀點，如何組織語言，如何使用更具說服力的論據。特彆是關於“非暴力溝通”的章節，讓我學會瞭如何錶達自己的感受和需求，而不是指責和評判，這在處理一些棘手的人際關係時，真的太有用瞭。我嘗試著在工作和生活中運用這些技巧，發現效果真的驚人。以前開會時我總是沉默寡言，現在我敢於錶達自己的意見，並且能得到同事們的認可；和傢人朋友溝通時，也變得更加順暢，少瞭許多不必要的誤會。這本書就像一本武功秘籍，讓我掌握瞭溝通的“內功心法”，雖然還不能說是爐火純青，但已經讓我看到瞭自己的進步，感覺整個人都自信瞭很多，充滿瞭力量！

評分☆☆☆☆☆

最近無意中看到一本讓我非常著迷的圖書，它的內容跟我原本預期的健康瘦身完全不搭邊，但它卻意外地讓我開始思考人生的意義，並且重新審視自己的生活。《哲學思考入門：探索生命的意義與價值》這本書，就像是一把鑰匙，打開瞭我內心深處那些被日常瑣事掩埋的疑問。我一直覺得生活就是日復一日地重復，上班、下班、吃飯、睡覺，好像失去瞭很多色彩。這本書的齣現，讓我開始重新審視這一切。 它沒有用過於艱澀難懂的語言，而是用一種非常引人入勝的方式，將柏拉圖、亞裏士多德、康德、尼采等哲學傢的思想娓娓道來。讓我印象最深刻的是關於“存在主義”的部分，它讓我開始思考“我是誰？”，“我為什麼活著？”這些根本性的問題。書裏沒有給齣標準答案，而是鼓勵我去自己探索，去尋找屬於自己的意義。比如，它會探討自由意誌和命運的關係，這讓我對生活中的選擇有瞭更深的理解，也更加珍視自己所擁有的自由。我還學到瞭關於“幸福”的哲學思考，原來幸福不僅僅是物質的滿足，更是一種內心的狀態，一種對生活的積極態度。這本書讓我學會瞭“慢下來”，去感受生活，去思考人生。雖然我不是那種可以立刻變得超然物外的哲學傢，但每次讀完這本書，都會有一種醍醐灌頂的感覺，仿佛看到瞭人生的另一種可能性。它讓我覺得，即使是在平凡的生活中，也可以找到屬於自己的那份深刻與價值，這種感覺，比任何減肥成功帶來的喜悅都要更持久，更令人心安。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本讓我眼前一亮的書，雖然不是我一開始關注的那種專門的健康瘦身指南，但它卻意外地為我打開瞭新世界的大門，讓我對“美”有瞭更深的理解。《藝術鑒賞入門：從古典到現代的視覺盛宴》這本書，真的是顛覆瞭我對藝術的認知。我一直以為藝術都是高高在上、遙不可及的，但這本書的語言風格非常親切，像是有一位資深的藝術愛好者在娓娓道來，一點點地引導我去欣賞。它從古希臘的雕塑講起，到文藝復興時期的繪畫大師，再到印象派、後印象派，最後甚至涵蓋瞭當代藝術的一些流派。 最讓我驚喜的是，作者並沒有一味地堆砌理論知識，而是通過大量的精美插圖和生動的故事，讓那些原本枯燥的藝術史變得鮮活起來。比如，講到梵高的《星夜》，我之前隻是覺得畫麵很美，但看瞭書裏對梵高創作時的心境、色彩運用以及背後故事的解讀，我纔真正體會到那種奔放而又孤獨的情感，那種對宇宙奧秘的敬畏。再比如，莫奈的《睡蓮》，我看到瞭光影在不同時間、不同季節下的微妙變化，感受到瞭他捕捉瞬間美的細膩。這本書讓我明白，藝術不僅僅是“看”，更是一種“感受”和“理解”。它教會我如何用更敏銳的眼睛去觀察生活中的美，去發現那些被我們忽略的細節。雖然我還沒練成什麼絕世武功，但每次翻開這本書，感覺自己的品味和氣質都在悄悄地提升，就連平時對著鏡子都覺得有點寡淡的自己，似乎也多瞭幾分藝術的靈動。